Դուք չեք կարող տեխնիկապես դանդաղեցնել ժամանակը, բայց կարող եք սովորել դանդաղեցնել ժամանակի ընկալումը: Դուք կարող եք սովորել գնահատել ձեր ունեցած ժամանակը: Եթե ցանկանում եք սովորել հետ քայլ կատարել, կենտրոնացնել ձեր ուշադրությունը և դուրս գալ ձեր սովորական առօրյայից, կարող եք սովորել դանդաղեցնել ձեր ժամանակի փորձը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը ՝ կենտրոնացնելով ձեր ուշադրությունը
Քայլ 1. Կենտրոնացեք փոքր մանրամասների վրա:
Կան բազմաթիվ տեսություններ այն մասին, թե ինչու է ժամանակը ծերանալուն զուգընթաց արագանում ՝ սուբյեկտիվ և գիտական: Նյարդային ուղիները, որոնք մենք ձևավորում ենք որպես երեխա, գրեթե միշտ նոր են, քանի որ յուրաքանչյուր փորձ նոր է: Կարծես ամեն մի մանրուք նշանակալից է: Asերանալով և ավելի ծանոթանալով մեր բնակեցված աշխարհին, այնուամենայնիվ, այդ փոքրիկ մանրամասները չեն կրում իրենց նախկին դակիչը:
- Ձեր երիտասարդության որոշ հրաշալիքների վերականգնման համար փորձեք ինքներդ ձեզ սովորեցնել մանրուքների վրա հնարավորինս կենտրոնանալ: Ամեն օր կարճ ժամանակ տրամադրեք - այո, բառացիորեն - գնահատեք որոշ ծաղիկներ, կամ դիտեք մայրամուտ, կամ կատարեք մեդիտացիոն աշխատանք, ինչպես երաժշտություն նվագելը կամ այգեգործությունը:
- Ներգրավեք ձեր բոլոր զգայարանները `փորձելու լիարժեք ներկա լինել, նույնիսկ եթե իրադարձությունն աննշան է: Որքան փոքր, այնքան լավ: Մինչ դուք նստած եք երթևեկության մեջ, կենտրոնացած մնացեք ջերմաստիճանի, նստատեղի վրա ձեր մարմնի շոշափելի զգացողության, մեքենայի հոտերի և երթևեկի վրա: Ի Howնչ տարօրինակ է ընդհանրապես մեքենա վարելը:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:
Շնչառական մեդիտացիան ինքներդ ձեզ դանդաղեցնելու և ավելի տեղեկացված դառնալու մարզման ամենահեշտ և ամենատարածված մեթոդներից մեկն է: Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ հիմնական շնչառական ծեսերի վրա, որպեսզի ներկա լինեք այս պահին և դանդաղեցնեք ժամանակը:
- Նստեք հարմարավետ աթոռին, ուղղահայաց, օգտագործելով լավ կեցվածք և խորը շունչ քաշեք: Պահեք այն, ապա դանդաղ արտաշնչեք: Դա արեք առնվազն տասը անգամ, երբ ձեր աչքերը փակ են: Feգացեք, թե ինչպես է թթվածինը գալիս ձեր մարմնով, սնուցում ձեզ և զգում, որ այն հեռանում է ձեր մարմնից:
- Մեդիտացիայի ժամանակ ձեր շնչած օդը տեղափոխեք ձեր մարմնի տարբեր մասեր: Feգացեք, որ այն աշխատում է ձեզ համար:
- Ձեր տասը վերահսկվող շնչառության ավարտից հետո բացեք ձեր աչքերը և ուշադրություն դարձրեք ձեր շուրջը եղած մանրամասներին: Եթե դրսում եք, նայեք երկնքին, հորիզոնին, լսեք ձեր շուրջը հնչյուններ: Եթե ներսում եք, նայեք առաստաղին, պատերին և ցանկացած կահույքի: Եղիր պահի մեջ:
- Եթե ձեզ դուր չի գալիս «մեդիտացիայի» գաղափարը, պարզապես դրա մասին մտածեք որպես շնչառություն: Պարտադիր չէ, որ դրա մեջ փաթաթված լինի շատ հոգևոր ժարգոն, որպեսզի այն արդյունավետ լինի ձեզ համար:
Քայլ 3. Փորձեք առաջադեմ մկանային թուլացում:
Մկանների առաջադիմական թուլացումը ձեր մարմինը հանգստացնելու հիմնական, բայց ձևականացված միջոց է ՝ առանց որևէ բանի, այլ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելով մարմնի տարբեր վայրերի վրա և ձեր ներկայությունը մղել այդ վայրերի վրա: Դա և՛ հանգստանալու, և՛ ակտիվ մնալու միջոց է, և կարող է լինել օգտակար միջոց ՝ կենտրոնանալու ձեզ պարզ գործունեության և դանդաղ ժամանակի ընթացքում:
- Սկսելու համար ուղիղ նստեք հարմարավետ աթոռին ՝ կենտրոնանալով ձեր շնչառության վրա: Այնուհետև ընտրեք ձեր մարմնի մի մասը ՝ սկսած կամ ոտքերից, կամ գլխից, և լարեք մկանները: Փորձեք ուրվագծել ձեր դեմքը, ասես պարզապես ինչ -որ թթու բան եք կերել ՝ պահելով այն 15 վայրկյան հաշված, այնուհետև դանդաղ բաց թողնելով այն և զգալով, որ լարվածությունը հալվում է:
- Շարունակեք շարժվել դեպի մարմնի տարբեր մասեր ՝ լարելով մկանները, պահելով այն, այնուհետև դանդաղ արձակելով լարվածությունը, մինչև չշարժվեք ամբողջ մարմնի շուրջը: Սա ինքդ քեզ կենտրոնացնելու, ներկա պահին ներկա լինելու և հանգստանալու հիանալի միջոց է:
Քայլ 4. Երգեք, նվագեք երաժշտություն կամ երգեք:
Timeամանակը գերազանցելու մեկ այլ հաճախ օգտագործվող մարտավարություն է կրկնվող վոկալիզացիան օգտագործել որպես երգ, կենտրոնանալ ինքդ քեզ և աշխատել մի տեսակ տրանսի մեջ: Դա կարելի է անել երգելով, երգելով կամ երաժշտություն նվագելով, և դա արվում է բազմաթիվ ավանդույթների համաձայն ՝ Պենտեկոստեական քրիստոնյաներից մինչև Նապաստակ Կրիշնա:
- Դուք կարող եք երգել ցանկացած առանձին արտահայտություն, մանտրա կամ հատված: Փորձեք երգել Նապաստակ Կրիշնա, կամ պարզապես անընդհատ երգեք Բեյոնսեին. «Ես վերապրած եմ» կատարյալ արդյունավետ մանտրա է:
- Եթե նվագում ես գործիք, գուցե քեզ շատ ծանոթ է կրկնվող հատվածը կամ մի շարք ակորդներ նվագելիս ժամանակի հետքերը կորցնելու փորձը: Պարզապես կրկնեք դաշնամուրի նույն երեք նոտաները ՝ թույլ տալով, որ դրանք դանդաղ հնչեն և նստեք նոտաներով ՝ կենտրոնանալով ձեր շնչառության վրա: Timeամանակը կդանդաղի:
- Եթե չեք նվագում և չեք հետաքրքրվում երգելով կամ երգելով, փորձեք լսել շրջապատի կամ անօդաչուի նման մի մեղմ երաժշտություն: Երջանկության և ժամանակի դանդաղեցման որոշ հիանալի ստեղծագործություններ ներառում են Վիլյամ Բասինսկու «Քայքայվող օղակները», Jordanորդան Դե Լա Սիերայի Gymnosphere- ը և Բրայան Էնոյի ցանկացած բան:
Քայլ 5. Փորձեք պարզապես նստել:
Եթե դուք հարցնեք enենի վանականին, թե ինչ է մեդիտացիան, նրանք սովորաբար կպատասխանեն ՝ «պարզապես նստած»: Եթե հարցնեք, թե ինչ է enենը, կրկին, ամենայն հավանականությամբ, պատասխանը կլինի ՝ «Ուղղակի նստած»: Մեդիտացիայի և ժամանակի դանդաղեցման մեծ գաղտնիքն այն է, որ իրազեկության գաղտնիք չկա: Եթե գրգռված եք և ցանկանում եք դանդաղեցնել ժամանակը, պարզապես նստեք: Չանել ոչինչ. Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ նստած վիճակում և պարզապես եղեք:
Փորձեք միանգամից միայն մի բան անել: Երբ նստած եք, պարզապես նստեք: Երբ կարդում եք, պարզապես կարդացեք: Մի՛ կարդացեք, ուտեք պարկուճներ և գրեք ձեր ընկերոջը և մտածեք հանգստյան օրերի մասին: Պարզապես կարդացեք:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Ձեր ռեժիմը խախտելը
Քայլ 1. Փոխեք ձեր երթուղիները դեպի սովորական վայրեր:
Երբևէ ունեցե՞լ եք մեքենա նստելու և ինքնաբերաբար աշխատանքի գնալու փորձ, երբ նկատի ունեք խանութ վազելը: Կրկնվող գործողությունները ուղեղում ձևավորում են ուղիներ, որոնք շատ ավելի հեշտ են դարձնում ավտոպիլոտ վարելը ՝ կատարելով նույն առաջադրանքը ՝ առանց գիտակցելու, թե ինչ եք անում: Այդ գործողությունները կարող են արագանալ: Այսպիսով, հնարքն այն է, որ սովորեք ցնցել ձեր ռեժիմը, որպեսզի ձեր ուղեղը հնարավորինս հաճախակի նոր բաներ զգա:
փորձեք վերցնել նույնքան տարբեր ուղիներ և մեթոդներ ՝ հասնելու համար անհրաժեշտ տարբեր վայրեր: Երբեմն հեծանիվ քշեք, այլ անգամ քշեք, այլ անգամ քայլեք: Գտեք յուրաքանչյուրի համար լավագույն երթուղին և յուրաքանչյուրի համար ամենավատ երթուղին և ընտրեք բոլորը դրանց միջև:
Քայլ 2. Նույն գործողությունը կատարեք տարբեր վայրերում:
Ոմանք սիրում են աշխատել ամեն օր միևնույն գրասեղանի մոտ, նույն քանակությամբ ժամերով, զբաղվելով նույն գործունեությամբ: Հետևողականությունն իսկապես ազդեցություն է թողնում ժամանակի թռիչքի վրա: Բայց եթե ցանկանում եք դանդաղեցնել այն, ստիպեք ինքներդ ձեզ մեկնել այլ տեղ ՝ առաջադրանքներ կատարելու համար, որոնք ձեզ հարկավոր է բազմիցս կատարել:
- Ամեն գիշեր մի՛ սովորեք ձեր գրասեղանի ձեր սենյակում, այլ գնացեք շրջանագծով: Փորձեք տարբեր սենյակներ ձեր ժամերին, փորձեք գրադարանը, փորձեք դրսում սովորել այգու ծառի տակ: Ուսումնասիրեք ամենուր:
- Եթե դուք վազորդ եք, մի վայրից ավելի քան մեկ կամ երկու անգամ մի վազեք: Միշտ ուսումնասիրեք նոր թաղամասեր, նոր զբոսայգիներ, նոր արահետներ: Թույլ մի տվեք, որ առօրյան դառնա սովորական:
Քայլ 3. Արեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ վախեցնում են:
Վերջերս կատարված ուսումնասիրության ընթացքում գիտնականը սարսափելի հուզմունքով զբոսնողներին խնդրեց նկարագրել, թե որքան ժամանակ է պահանջվել, մի քանի վայրկյանում մի քանի հարյուր ոտնաչափ սուզվել: Յուրաքանչյուր մասնակից գերագնահատել է ժամանակը մոտավորապես 30%-ով: Երբ մենք զգում ենք պահեր, որոնք մեզ նյարդայնացնում են, պահեր, որոնք մեզ վախեցնում են, ժամանակը կարծես շոշափելիորեն ձգձգվում է, նույնիսկ եթե դա իրականում այդպես չէ:
- Փորձեք հեշտ ցնցումներ անել կամ երբեմն սարսափ ֆիլմ նկարել, եթե ցանկանում եք ինքներդ ձեզ ցատկել ՝ առանց իրական վտանգավոր կամ սարսափելի գործողությունների մասնակցելու: Վախեցեք ձեզ ձեր հյուրասենյակի անվտանգությունից:
- Մի զբաղվեք վտանգավոր վարքագծով, այլ ռիսկի դիմեք և դրեք ինքներդ ձեզ այնտեղ: Եթե ձեզ վախեցնում է երգել մարդկանց առջև, ձեր կիթառը տարեք բաց խոսափողի մոտ և ինքներդ ձեզ ստիպեք դա անել: Դա կլինի ձեր կյանքի ամենաերկար 15 րոպեն:
Քայլ 4. Ուսումնասիրեք:
Աշխարհը տարօրինակ և գեղեցիկ վայր է, որը շատ հաճախ մենք սահմանափակվում ենք գանգի չափսերով մի փոքր թագավորությամբ: Մենք տանը ենք, հետո գնում ենք դպրոց կամ աշխատանքի, հետո գալիս ենք տուն և հեռուստացույց դիտում: Դա լավ միջոց է ժամանակը թռցնելու համար: Փոխարենը, ստիպեք ինքներդ գնալ ուսումնասիրության: Ուսումնասիրեք ձեր սեփական թաղամասը, ձեր սեփական աշխարհը և ձեր սեփական գլուխը:
- Քանի՞ տարբեր վայրերից կարող եք ատամի խոզանակ, սենդվիչ կամ զույգ սպորտային կոշիկներ գնել ձեր հարևանությամբ: Ո՞րն է ամենաէժանը: Որտե՞ղ են ամենատարօրինակները: Պարզել.
- Ուսումնասիրեք ձեր սեփական ունակությունները, ինչպես նաև ձեր շրջապատը: Կարո՞ղ եք պատմողական բանաստեղծություն գրել: Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ: Կարո՞ղ ես բանջո խաղալ: Փորձիր: Նոր բաներ սովորելը մեզ օգնում է վերականգնել այդ սկսնակների միտքը, որը դանդաղ է աշխատում: Սա է ուսումնասիրությունների բերկրանքը:
Քայլ 5. Օրական ավելի քիչ բաներ արեք:
Եթե ցանկանում եք դանդաղեցնել ժամանակը, ձեր նպատակը պետք է լինի ամեն օր ավելի քիչ առաջադրանքներ ստանձնելը և դրանցից յուրաքանչյուրը լիարժեք և լիարժեք զգալը: Եթե ցանկանում եք, որ ժամանակը դանդաղեցնի, դանդաղեցրեք ինքներդ ձեզ և դանդաղեցրեք սպառման արագությունը:
- Մարդկանց մեծամասնությունը մի քանի հարյուր ժամ երաժշտություն են տանում իրենց համակարգչով կամ իրենց հեռախոսով, և մուտքի ակնթարթային փորձը դժվարացնում է դանդաղեցնել և զգալ այդ երգերը: Եթե ձեզ դուր չեն գալիս առաջին երեսուն վայրկյանները, կարող եք դրանք բաց թողնել: Փորձեք նստել այնպիսի երգով, որը ձեզ իսկապես դուր է գալիս, և անընդհատ լսել, ոչ թե մեկ ժամ Պանդորա լսելու փոխարեն:
- Նույնիսկ եթե ինչ -որ փոքր բան եք անում, օրինակ ՝ գիրք եք կարդում կամ նայում, մի՛ փորձեք ամբողջը միանգամից խցկել ձեր ուղեղը: Մի ստեղծեք գրքերի հսկայական փաթեթ ձեր անկողնու մոտ: Մեկի հետ նստեք մեկ ամիս: Մեկ տարվա ընթացքում մեկ բանաստեղծությամբ նստեք: Իսկապես զգացեք:
Քայլ 6. Դադարեցրեք բազմակի առաջադրանքները:
Որքան ավելի շատ ձեր ուշադրությունը բաշխեք բազմաթիվ առաջադրանքների, այնքան ավելի դժվար ժամանակ կունենաք ՝ կենտրոնանալով ձեր արածի վրա, կենտրոնանալով ինքներդ ձեզ և դանդաղեցնելով ձեր ընկալման ժամանակը: Երբ մի բան ես անում, պարզապես նվիրվիր քեզ այդ բանը, մինչև չավարտես այն:
- Multi-tasking- ը սովորաբար կատարվում է այլ բաների համար «ժամանակ խնայելու» համար: Մենք մտածում ենք. պիտի այրուի, իսկ քոյրդ ՝
- Փոխարենը, կենտրոնացեք այն մի բանի վրա, որը լավ և ճիշտ եք անում: Թող դա երկար տևի: Դարձրեք այն դանդաղ: Երբ կերակուր եք պատրաստում, ուշադրություն դարձրեք յուրաքանչյուր բաղադրիչին, որը մանրացնում եք: Doիշտ արեք:
Քայլ 7. aticբաղվեք համակարգված հետկանչով, ամեն օր:
Ամեն օրվա վերջում փորձեք մի փոքր վարժություն: Հիշեք այսօր կատարած մի բան և նկարագրեք այն հնարավորինս կոնկրետ մանրամասնությամբ: Դա կարող է լինել այն տեսքը, որը ձեր ընկերը տվել է ձեզ զվարճալի կատակ պատմելուց հետո, կամ ինչ -որ մեկի բակում տեսած նշանը, կամ որևէ ամպի գոյացում: Եղեք կոնկրետ և մանրամասն:
Այսօր անելուց հետո փորձիր անել երեկ: Ի՞նչն էր ձեզանից տարբերվում երեկ հիշածից, որը հիշում եք երեկվանից: Դա անելուց հետո անցեք անցյալ շաբաթ: Գնացեք մեկ ամիս առաջ: Տասը տարի: Ձեր մանկությունը: փորձեք աստիճանաբար կազմել կոնկրետ և մանրամասն հիշողություններ ձեր կյանքի տարբեր կետերից:
Խորհուրդներ
- Սա կարող է թվալ հանգստանալու ուղեցույց, բայց պարզ պատասխանը այն է, որ երբ հանգստանում ես (կամ անում ես չափազանց ձանձրալի բան), ժամանակը կարծես դանդաղ է ընթանում: Ի տարբերություն այն ժամանակ, երբ ինչ -որ հետաքրքիր բան ես անում, ժամանակը կարծես արագ է ընթանում, ուստի «ժամանակն է թռչում, երբ զվարճանում ես» ասացվածքը:
- Դանդաղ, խորը շունչ քաշելը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և լիցքաթափվել:
