Տեխնոլոգիաներն ու հասարակությունը զարգանում են արագ տեմպերով, և մեզնից ակնկալվող բնական տեմպը հասել է մշտական շտապողականության: Ամեն օր այդքան բան անելով ՝ մենք կարծես մոռացել ենք, թե ինչպես հանգստանալ և վայելել մեզ: Մտքով և ոգով առողջ լինելու համար կարևոր է որոշակի ժամանակ տրամադրել ինքներդ ձեզ: Հետևեք այս խորհուրդներին ՝ կորցրած ժամանակը հետ վերցնելու համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Անել այն, ինչ սիրում եք
Քայլ 1. Դիտեք ֆիլմ, որը մտադիր էիք դիտել:
Ֆիլմերը հաճախ խմբային բնույթ են կրում ՝ լինի դա ձեր ընկերների կամ ձեր սիրելիի հետ, ինչը նշանակում է, որ դուք հավանաբար միշտ չէ, որ կարող եք դիտել ձեր ուզած ֆիլմը: Մենակ ժամանակ պլանավորելը հիանալի հնարավորություն է դիտելու այն տարօրինակ գեղարվեստական ֆիլմը, որը ոչ ոք չէր ցանկանում տեսնել ձեզ հետ:
- Կարող եք նաև հետևել հեռուստատեսային շոուին, որից հետ եք մնացել: Netflix- ը և հոսքային այլ ծառայություններ քողարկում են շոուների ավարտը:
- Բռնեցեք ցերեկույթ: Դուք կարող եք մի քանի դոլար խնայել ՝ սովորականից շատ ավելի վաղ ֆիլմ դիտելով ՝ դա ձեզ համար որոշակի ժամանակ ազատելու առավելություն է:
Քայլ 2. Ստուգեք թանգարանը:
Արվեստը պառակտիչ է, ուստի միշտ չէ, որ հեշտ է գտնել մեկին, ով զբաղվում է ձեզ հետաքրքրող արվեստի ոճով: Օգտվեք առիթից ՝ մեկնելու թանգարան, որը չեք կարողացել հետաքրքրություն առաջացնել ձեր ընկերների շրջանում, կամ չեք կարողացել այցելել շաբաթվա ընթացքում ՝ պլանավորման հետ կապված խնդիրների պատճառով:
- Կան բազմաթիվ թանգարաններ, որոնք թաքնված են պարզ տեսադաշտում, որոնք դուք գուցե երբևէ չէիք նկատել: Որոնեք առցանց ՝ ձեր տարածքում թաքնված գոհարները գտնելու համար:
- Արվեստ դիտելը նաև ոգեշնչում է տալիս, ինչը կարող է հանգեցնել նոր հոբբիների կամ կրքերի, որոնք կարող են ուժեղ ազդեցություն ունենալ ձեր կյանքի վրա:
- Եթե արվեստը ձեր նպատակը չէ, այցելեք այլ տեսակի թանգարաններ, օրինակ ՝ գիտության կամ պատմության թանգարան:
Քայլ 3. Գնացեք արշավի:
Օգտվեք ազատ ժամանակից ՝ արահետ ունենալու համար, որը միշտ ցանկացել եք այցելել: Ոչ բոլորին է դուր գալիս հատկապես երկար կամ ծանր արշավները, ուստի միայնակ ժամանակը ճամփորդությունը կատարելու մեծ հնարավորություն է:
- Ingգույշ եղեք միայնակ զբոսնելիս: Տեղեկացրեք մարդկանց, թե ուր եք գնում և կրեք բավականաչափ ջուր և պաշարներ, եթե երկար ժամանակով բացակայեք:
- Կարող եք նաև դուրս գալ բնություն կամ երկար զբոսնել: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ կապում են բնությունից դուրս գալը առողջության տարբեր առավելությունների հետ: Դրանք ներառում են դեպրեսիայի և թուլամտության թեթևացում, սթրեսի և PTSD- ի նվազեցում և ֆիզիկական առողջության և բարեկեցության ընդհանուր բարելավում:
- Takeամփորդություն դեպի լողափ: Նստեք օվկիանոսի մոտ ՝ ալիքները դիտելու և սերֆինգը լսելու:
Քայլ 4. Գիրք կարդալ.
Մենակ ժամանակը հիանալի հնարավորություն է ընթերցանությանը հասնելու համար: Նույնիսկ եթե դուք չունեք մենակության ամբողջ օր, կարող եք գրքում զգալի առաջընթաց գրանցել ՝ օրական ընդամենը 30 րոպե լռությամբ:
Եթե ժամանակ չունեք գրքով նստելու, լսեք աուդիոգրքեր `ձեր ճանապարհորդության ընթացքում կամ երբ տնային աշխատանքներ եք կատարում:
Քայլ 5. Ներեցեք մեղավոր հաճույքները:
Անկախ նրանից, թե կուլ ես տալիս մի ամբողջ բանան ինքդ քեզ, կամ փոփ երաժշտությունը հնարավորինս բարձրաձայնում, զբաղվիր այն գործունեությամբ, որը փորձում ես թաքցնել ուրիշներից: Ի վերջո, ոչ բոլոր մեղավոր հաճույքներն են վատը: Պարզապես համոզվեք, որ իրականում վնասակար բան չեք անում:
Ձեր մեկ այլ զբաղմունքներից մեկի գնումներ կատարելը, ինչպիսիք են փայտամշակումը կամ խողովակների հավաքումը, հիանալի միջոց է ձեր միայնակ ժամանակը անցկացնելու համար, հատկապես, եթե այդ ուղևորությունը, որպես կանոն, առաջացնում է հառաչանքներ, որոնք սովորաբար ստիպված են լինում նշել:
Քայլ 6. Հիշեք հին ժամանակները:
Այցելեք ձեր հին տունը կամ ձեր նախընտրած խաղահրապարակը ձեր պատանեկությունից: Քաշեք ձեր հին կոմիքսները կամ վառեք մի քանի տեսախաղեր, որոնք ձեզ դուր էին գալիս մանուկ հասակում: Դուք նույնիսկ կարող եք այցելել տուն և անցնել ձեր ընտանիքի հին լուսանկարներով: Մենակ ժամանակը հիանալի միջոց է ՝ ձեր գտնվելու վայրը, ուր եղել և ուր եք գնում:
- Վերցրեք մի քանի նկար կամ գրեք ձեր մտքերը հին այցելած վայրերի մասին: Սա արտացոլելու հիանալի միջոց է, և երբեք չգիտես, թե արդյոք նրանք դեռ այնտեղ կլինեն, երբ վերադառնաս:
- Հին իրերի միջով անցնելը հիանալի միջոց է հասկանալու համար, թե ինչից եք ուզում ազատվել կամ ինչից կարող եք փոխանցվել ձեր երեխաներին կամ քրոջ երեխաներին:
Քայլ 7. Պլանավորեք ճանապարհորդություն:
Երկար մեքենայով երթևեկելը `պատուհանները ներքև և ռադիոն միացված, հիանալի միջոց է որոշ ժամանակ անցկացնելու ինքդ քեզ հետ: Նպատակակետը կարող է լինել ցանկացած վայր ՝ տեսարժան վայր, որը միշտ ցանկացել եք այցելել, հեռավոր ազգականի տուն, կամ նույնիսկ պարզապես հեռավոր ռեստորան, որը ցանկանում էիք փորձել:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Սնուցեք ձեր միտքը, մարմինը և հոգին
Քայլ 1. Մեդիտացիա անել:
Մեդիտացիան կարող է իրականացվել գրեթե ցանկացած վայրում և հեշտությամբ տեղավորվում է շատ ժամանակացույցերի մեջ: Տասը րոպե մեդիտացիան բավական է միտքը մաքրելու և սթրեսը նվազեցնելու համար:
- Լուռ խորհրդածեք ՝ օգնելու կենտրոնանալ ձեր զգացմունքների և մտքերի վրա:
- Նստեք ուղիղ և հաշվեք ձեր շունչը: Սա կարող է օգնել ձեզ հաստատվել և ընկնել պահի մեջ:
Քայլ 2. Մերսում արեք:
Մերսումները հիանալի են զգում և օգնում են ազատվել սթրեսից ՝ միաժամանակ հանգստացնելով մարմինը: Մերսման թերապիան առաջարկում է նաև առողջության առավել առավելություններ, ներառյալ անհանգստության, գլխացավերի և մարսողական խանգարումների թեթևացում:
Քայլ 3. Լսեք երաժշտություն:
Երաժշտությունը կապում է մեր զգացմունքների հետ և կարող է օգնել բարձրացնել մեր տրամադրությունը: Այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ երաժշտությունը կարող է օգնել հոգնածության և կենտրոնացման հետ, ինչպես նաև նվազեցնել սթրեսը, որը մենք զգում ենք: Հատկապես դանդաղ երաժշտությունը կարող է օգնել հանգստանալ:
Ավելի արագ երաժշտությունը հիանալի է այն ժամանակ, երբ դուք մարզվում եք կամ աշխատանք եք կատարում: Փորձեք երաժշտության բազմազանություն տարբեր գործունեության ընթացքում ՝ տեսնելու, թե ինչն է ձեզ ոգեշնչում:
Քայլ 4. Հանգստացեք:
Հանգստացեք սուրճի հետ բացօթյա սրճարանում կամ ճաշեք նոր և գրավիչ ռեստորանում: Եթե տեղական այգին նստարաններ կամ բլուրներ ունի, որոշ ժամանակ պառկեք: Հեռացեք ուրիշների եռուզեռից ՝ սթրեսը նվազեցնելու և տրամադրությունը բարելավելու համար:
- Համոզվեք, որ ընտրել եք մի վայր, որն ունի հանգիստ և ցածր աղմուկի մթնոլորտ: Արագ շրջանառություն ունեցող բարձրաձայն ռեստորանները հազվադեպ են հանգստանում:
- Parkածկոց կամ ցանցաճոճ բերեք այգի, որպեսզի բացեն հանգստանալու մի շարք վայրեր ՝ առանց ուղղակի գետնին պառկելու անհրաժեշտության:
Քայլ 5. Պատրաստեք սննդարար սնունդ:
Սնուցող սնունդը կարող է օգնել բարելավել ձեր տրամադրությունը և բարձրացնել ձեր էներգիան, հատկապես, երբ դուք կենտրոնանում եք սննդարար սննդի վրա: Ընտրեք օրգանական ամբողջական սնունդ ՝ բազմաթիվ մրգերով, բանջարեղենով և հացահատիկներով ՝ առողջ սնվելու օգուտներ քաղելու համար:
Ձեր սննդակարգում աշխատելու այլ մթերքներ ներառում են միս և լոբի, կաթ և կաթնամթերք, ինչպես նաև յուղերով և պինդ ճարպերով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են ընկույզը, ձիթապտուղը և ձուկը:
Քայլ 6. Լոգանք ընդունեք:
Փայփայեք ինքներդ ՝ ավելացնելով լոգանքի աղեր կամ պղպջակներ: Միացրեք մեղմ հանգստացնող երաժշտություն, պառկեք և թողեք, որ ձեր միտքը թափառի:
Ներդրեք որոշ հանգստացնող երաժշտություն կամ բնական հնչյուններ, մինչդեռ պառկած եք իսկապես լիցքաթափվելու համար: Պարզապես զգույշ եղեք, որ չքնեք:
Քայլ 7. Կատարեք վարժություններ:
Կանոնավոր վարժությունները կարող են ազատել էնդորֆիններ և ընդհանուր առմամբ ավելի առողջ դարձնել: Եթե ունեք ազատ ժամանակ, հատկացրեք մոտ 15 րոպե թեթև վարժություններ կատարելու համար:
Քայլելը, սպորտով զբաղվելը և նույնիսկ ձեր այգին խնամելը ֆիզիկական վարժությունների բոլոր տեսակներն են:
3 -րդ մաս 3 -ից. Կառավարեք ձեր առաջնահերթությունները
Քայլ 1. Ինքներդ ձեզ համար առաջնահերթություն դարձրեք:
Ինքներդ ձեզ համար ժամանակից հաճույք ստանալը դժվար կլինի, եթե ձեզ մեղավոր զգաք ամեն անգամ, երբ որոշ ժամանակ հատկացնեք ձեր համար: Ձեր երջանկությունն ու բարեկեցությունը դասեք այլ ավելի փոքր առաջնահերթություններից:
Աշխատեք ձեր ինքնավստահության և արժեքի զգացման վրա: Եթե դժվարանում եք ինքներդ ձեզ համար առաջնահերթություն դարձնել, գուցե կարիք ունենաք վերանայելու, թե ինչ եք զգում ձեր մասին ձեր շրջապատի նկատմամբ:
Քայլ 2. Գնահատեք ձեր պարտականությունները:
Վերանայեք ձեր ժամանակացույցը և պարտականությունները: Պարզեք, թե որքան ժամանակ եք ծախսում ձեր ընթացիկ պարտավորություններից յուրաքանչյուրի վրա և հարցրեք, թե արդյոք յուրաքանչյուրի վրա ծախսած ժամանակը համապատասխան է: Ձեր ներկայիս գրաֆիկը արտացոլու՞մ է ձեր կյանքի առաջնահերթությունները:
Որոշակի ժամանակ է պահանջվում որոշակի գործունեության համար, օրինակ ՝ աշխատանքի, բայց արդյո՞ք դուք լրացուցիչ ժամանակ եք ծախսում անհրաժեշտից ավելին: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք կա միջոց ՝ կրճատելու աշխատանքի վրա ծախսած լրացուցիչ ժամանակը:
Քայլ 3. Վերակազմավորեք ձեր ժամանակացույցը:
Ձեր առաջնահերթությունների և պարտականությունների ցանկի հիման վրա վերակազմավորեք ձեր ժամանակացույցը: Յուրաքանչյուր գերակայություն պետք է ստանա որոշակի ժամանակ ՝ համաձայն այն բանի, թե որտեղ է նա գտնվում ձեր առաջնահերթությունների ցանկում: Որքան բարձր է ցուցակում, այնքան ավելի շատ ժամանակ պետք է ստանա:
- Ինքներդ ձեզ համար ժամանակ ստեղծելով ՝ ստեղծագործեք: Պարտադիր չէ, որ ամեն շաբաթ ինքդ քեզ մի ամբողջ օր փակես: Ինքներդ ձեզ համար օրական կես ժամ կամ մեկ ժամ արգելափակելը հիանալի սկիզբ է ձեզ համար ժամանակ վայելելու համար:
- Պլանավորեք փոքր ընդմիջումներ, ինչպիսիք են շքամուտքում նստելը, զբոսնելը կամ գիրք կարդալը: Այն ձեր ժամանակացույցի մեջ դնելը ձեզ ավելի քիչ հավանական է դարձնում մոռանալ ձեզ ազատ ժամանակ տրամադրել:
Քայլ 4. Ինքներդ ձեզ հետ նշանակումներ կատարեք:
Երբ սկսեք ինքներդ ձեզ ներառել ձեր ժամանակացույցում, ընդլայնեք ձեր տրամադրած ժամանակը: Ինքներդ ձեզ համար նշանակեք նշանակումներ, որոնք տևում են մեկ օր կամ ավելի: Կախված ձեր ժամանակացույցից ՝ լիարժեք հանգստյան օր կազմակերպելը կարող է որոշակի նախապատրաստություն պահանջել: Գուցե սա է պատճառը, որ դժվարացել եք ինքնաբուխ վայելել ձեր ժամանակը:
- Գտեք դայակ: Դայակը կարող է որոշ ժամանակով ձեր երեխաներին ձեր ձեռքից հանել, որպեսզի թույլ տա ձեզ անհրաժեշտ ժամանակը վերցնել: Եթե չեք գտնում դայակ, որը կարող է աշխատել ըստ անհրաժեշտ ժամանակացույցի, դիմեք ձեր ընտանիքի անդամներին ՝ տեսնելու, թե արդյոք նրանք կարող են ձեր երեխաներին կախարդել:
- Ստուգեք ձեր տան մյուս մարդկանց ժամանակացույցը: Եթե պլանավորում եք ձեր ժամանակը անցկացնել փակ տարածքներում, գտեք մի օր, որտեղ ոչ ոք տանը չէ, որպեսզի համոզվի, որ դուք խաղաղություն և հանգստություն կստանաք:
Քայլ 5. Սովորեք ասել «Ոչ»:
«Ձեր օգնությունը հայցող յուրաքանչյուր մարդու« այո »ասելով ՝ ձեր գրաֆիկը կլցվի այնպիսի գործունեությամբ, որոնք հաճախ ձեր առաջնահերթությունների ցանկում տեղ չունեն: Դրանք ուտում են այն ժամանակը, որը դուք կարող եք ծախսել ավելի կարևոր գործունեության վրա, ներառյալ ինքներդ:
- Եթե դժվարանում եք ուղղակիորեն «ոչ» ասել, գտեք մի քանի հեշտ օգտագործման արդարացումներ:
- Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Ես շատ կուզենայի, բայց դա երկար օր է, և ես իսկապես պետք է գնամ տուն և հանգստանամ»:
- Դուք կարող եք նաև ասել. «Այդ ժամանակ ես մի քանի գործ ունեմ հոգալու: Միգուցե մենք կարո՞ղ ենք այլ ժամանակ նշանակել »:
Քայլ 6. Անջատեք տեխնոլոգիան:
Կան ավելի քիչ հեշտ միջոցներ ձեր կյանքից շեղումը հեռացնելու համար, քան տեխնոլոգիան անջատելը: Հեռու մնացեք ինտերնետից, անջատեք հեռախոսը և անջատեք հեռուստացույցը `ձեր օրից շեղող մի քանի խոշոր աղբյուրներ հեռացնելու համար:
Տեղեկացրեք ուրիշներին, երբ մտադիր եք անջատել ցանցը: Դուք չեք ցանկանում անհանգստացնել որևէ մեկին, եթե հանկարծ դադարեք պատասխանել տեքստային հաղորդագրություններին:
Խորհուրդներ
- Եթե արտակարգ իրավիճակ չլինի, սպասեք մինչև հանգստանալու ժամանակը լրանա, նախքան հեռախոսով խոսելը:
- Ոչ ոքի մի ասեք, թե որտեղ եք պատրաստվում կանխել ընդհատումը:
- Անցկացրեք «առանց տեխնոլոգիայի օր»: Անջատեք բջջային հեռախոսը և հեռու մնացեք համակարգչից:
