Մեզանից շատերի համար կյանքը վայելելը դժվար գործ է: Շատերը իրենց երջանիկ դարձնելու համար ապավինում են արտաքին գործոններին, բայց, ի վերջո, փոփոխությունը պետք է գա ներսից: Հոգալով ձեր մասին և փոխելով ձեր մտածելակերպի և վարքի ձևը կյանքի ընթացքում, կարող եք բարձրացնել ձեր հաճույքը:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 4 -ը
Քայլ 1. Լավ կերեք:
Սոված ժամանակ սննդարար, օգտակար սնունդ ուտելը օգնում է ձեզ մնալ ուժեղ ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկապես `լավ հիմք ստեղծելով առողջ մտածելակերպի համար, որն անհրաժեշտ է կյանքը վայելելու համար: Փորձեք ուտել հիմնականում ամբողջական, չմշակված սնունդ, ինչպիսիք են բանջարեղենը, մրգերը, ամբողջական ձավարեղենը և այլն:
Բացի այդ, համոզվեք, որ ամեն օր շատ ջուր խմեք: Լավ միջոց է ձեր մարմնի քաշը ֆունտներով բաժանել և կիսել կիսով չափ. Ահա թե որքան ջուր պետք է խմեք ամեն օր ունցիայի դիմաց: Օրինակ ՝ եթե ձեր քաշը 180 ֆունտ է, ապա ձեզ հարկավոր է խմել օրական 90 ունցիա ջուր:
Քայլ 2. Պարբերաբար մարզվեք:
Ույց է տրված, որ ֆիզիկական վարժությունները բարձրացնում են ինքնագնահատականը, նվազեցնում սթրեսը և անհանգստությունը և բարելավում քունը: Exորավարժություններ արեք առնվազն 20 -ից 30 րոպե, շաբաթական երեք անգամ: Հնարավորության դեպքում փորձեք ամեն օր մի փոքր մարզվել:
- Oftenորավարժությունների հաճախականությունը և դժվարությունը կախված կլինի ձեր սեփական ֆիզիկական պատրաստվածությունից և ունակություններից. համոզվեք, որ լսեք ձեր մարմնին և դանդաղ ընթացեք:
- Եթե դուք սկսնակ եք մարզվել և/կամ առողջության հետ կապված որևէ խնդիր ունեք, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ հետևում եք ձեզ համար անվտանգ վարժությունների ռեժիմին:
Քայլ 3. Քնել բավականաչափ:
Ուսումնասիրությունները քնի պակասը կապում են դեպրեսիայի հետ: Դուք կարող եք օգնել ազատվել դեպրեսիայից ՝ բավականաչափ քուն ունենալով. Մեծահասակներին անհրաժեշտ է ամեն օր 7 -ից 9 ժամ; դեռահասներին անհրաժեշտ է մոտ 8,5 -ից 9,5 ժամ:
- Եթե դժվարանում եք քնել, փորձեք ստեղծել ռեժիմ, որի ընթացքում դուք քնում և արթնանում եք ամեն օր նույն ժամին:
- Քնելու մեկ այլ արդյունավետ մեթոդ է ՝ աստիճանաբար լարել և հանգստացնել ձեր մկանները ՝ սկսած ձեր ոտքերից և մինչև ձեր գլուխը: Սա կոչվում է Մկանների առաջադիմական թուլացում:
Քայլ 4. Ստացեք օգնություն:
Եթե դուք ունեք քրոնիկ անքնություն, պայքարում եք դեպրեսիայի հետ կամ ունեք որևէ այլ հիվանդություն, որը խաթարում է ձեր կյանքը վայելելու ունակությունը, կարող եք օգուտ քաղել մասնագետի հետ խորհրդակցելուց: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն դեղերի մասին, որոնք կարող են օգնել ձեզ. այցելեք հոգեբանի կամ գրանցված կլինիկական խորհրդատուի:
Հիշեք, որ դուք արժանի եք վայելելու կյանքը. ոչ թե պարզապես դիմանալ դրան:
Քայլ 5. Եղեք բարի ինքներդ ձեզ հետ:
Դուք աշխատում եք կյանքը վայելելու վրա, բայց դեռ վերելքներ և վայրէջքներ կունենաք: Երբ ծանր օր ունեք, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ դա: Մի փորձեք ստիպել ձեզ երջանիկ լինել:
- Թույլ տվեք ձեզ հանգստյան օր ունենալ, երբ իսկապես ցածր եք զգում: Եթե դա իսկապես վատ է, ինքներդ ձեզ մի երկու օր ժամանակ տվեք, բայց խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ անկախ նրանից, թե ինչպես եք զգում 3 օր արթնանալուց հետո, դուք կվերադառնաք աշխատանքի/դպրոց և, անհրաժեշտության դեպքում, օգնություն կստանաք:
- Հիշեք, որ նույնիսկ եթե սխալներ եք թույլ տալիս, միևնույնն է, մի ամբողջ, ամբողջական մարդ եք, որը բնորոշ է ինքնագնահատականին:
2 -րդ մաս 4 -ից. Փոխելով ձեր մտածելակերպը
Քայլ 1. Հրաժարվեք երջանկությունից:
Երբեմն ինչքան ավելի շատ բան ես ուզում, այնքան ավելի դժվար է հասնել: Որքան ավելի շատ եք մղվում երջանիկ լինելու ցանկությամբ, այնքան ավելի հավանական է, որ կենտրոնանաք, թե որքան դժբախտ եք: Ձեր վրա ճնշում գործադրելով երջանիկ լինելու համար, ավելի հավանական է, որ հասնեք հակառակի:
- Երջանիկ լինելու վրա ճնշում գործադրելու փոխարեն ընդունեք, որ դա ձեր նպատակն է, այնուհետև արեք այն բաները, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել դրան, օրինակ ՝ ուշադիր լինելը, ձեր հանդեպ բարյացակամ լինելը և կանոնավոր մարզվելը:
- Դա կարող է օգնել ձեզ կազմել գործողությունների ծրագիր, թե ինչպես եք ցանկանում լինել ավելի երջանիկ կյանքում: Երբ դուք գրեք ձեր ծրագիրը, գուցե ավելի հեշտ լինի կենտրոնանալ այն քայլերի վրա, որոնք դուք պետք է կատարեք երջանիկ լինելու համար, այլ ոչ թե բուն երջանկության վերացական զգացողության հասնելու:
Քայլ 2. Վերցրեք պատասխանատվություն ձեր համար:
Ինչ -որ բանից բողոքելու փոխարեն մտածեք, թե ինչ կարող եք անել իրավիճակը շտկելու համար: Դուք միակ մարդն եք, ով կարող է ձեզ երջանիկ դարձնել:
- Բացասական հույզերը հակված են առաջանալ, երբ սկսում ես դիմադրել իրականությանը: Դուք չեք կարող շտկել այն, ինչի մասին դուք նույնիսկ հրաժարվում եք մտածել:
- Նույնիսկ եթե ինչ -որ մեկը վիրավորական բան է արել ձեզ համար, ձեզ օգուտ չի բերի շատ ցավի վրա մտածելը: Դուք չեք կարող վերահսկել նրանց գործողությունները և չեք կարող ստիպել նրանց, որ ձեր գործերը ավելի լավը դարձնեն: Դուք կարող եք վերահսկել միայն ձեր սեփական գործողություններն ու զգացմունքները:
- Սա կարող է կոշտ հնչել, բայց իրականում շատ դրական է: Դա նշանակում է, որ դուք վերահսկում եք ձեր սեփական երջանկությունը: Թույլ մի տվեք, որ ինչ -որ մեկը մտածի, որ վերահսկողության տակ է: Մի տվեք նրանց այդ ուժը:
Քայլ 3. Եղեք դրական:
Մի մտածեք ձեր կյանքի վատ բաների մասին: Փորձեք լավը տեսնել ամեն ինչի մեջ, նույնիսկ այն, ինչ ձեզ դուր չի գալիս: Օրինակ, դուք պետք է գնաք այն դասին, որը ատում եք, բայց գոնե այնտեղ կտեսնեք ձեր լավագույն ընկերոջը:
- Դրական լինելու մի մասը ինքդ քեզ հավատալն է: Պայքարեք բացասական ինքնախոսության հետ ՝ դրական հաստատումներով: Օրինակ. «Ես այնքան հիմար եմ, որ ձախողել եմ այդ քննությունը», ասեք «հաջորդ անգամ ավելի շատ պետք է սովորեմ» կամ «Հիասթափված եմ, որ չեմ անցել այդ քննությունը. ինչ կարող եմ անել, որպեսզի հաջորդ անգամ անցնեմ »:
- Եթե ինչ -որ բանի մեջ լավը չեք գտնում, խուսափեք բացասականի վրա կենտրոնանալուց: Դուք նաև օգուտ կստանաք խուսափել ժամանակ անցկացնել այն մարդկանց հետ, ովքեր կերակրում են ձեր բացասականությունը:
Քայլ 4. Եղիր քո լավագույն ընկերը:
Դրական լինելու մի մասն այն է, որ քեզ վերաբերվես այնպես, կարծես դու քո լավագույն ընկերն ես: Երբեմն հեշտ է ինքներս մեզ հետ զրուցելը ՝ մեզ համարելով հիմար կամ տգեղ, օրինակ: Ամենայն հավանականությամբ, դու այդպես չէիր խոսի քո լավագույն ընկերոջ հետ: Տվեք ինքներդ ձեզ նույն հարգանքն ու բարությունը. Դուք արժանի եք դրան:
Քայլ 5. Շնորհակալ եղեք:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երախտագիտություն ունենալը, նույնիսկ կյանքի փոքր բաների համար, դրականորեն ազդում է ձեր բարեկեցության վրա:
- Կարող է օգնել օրագիր պահել և թվարկել ամեն օր կատարված 3 լավ բաներ, անկախ նրանից, թե որքան փոքր են դրանք: Օրինակ ՝ «Ես սկսեցի անձրևել, երբ ես վազում էի, և սառը անձրևը իմ տաք մաշկի վրա այնքան հաճելի էր»:
- Փոխարենը մտածելու այն մասին, ինչ չեք կարող անել, կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք կարող եք անել. Կարո՞ղ եք քայլել: Խոսե՞լ: Ինքնուրույն շնչե՞լ: Տեսնու՞մ ես: Դուք այսօր կերե՞լ եք և հասանելի՞ եք եղել մաքուր ջրին: Ունե՞ք ապրելու տեղ: Կարո՞ղ եք լավ գիրք կարդալ: Կարո՞ղ եք գնահատել գեղեցիկ կապույտ երկինքը:
Քայլ 6. Ապրեք պահով:
Սա կոչվում է նաև որպես «ուշադիր լինել» կամ «մտածողություն զարգացնել»: Անհամար ուսումնասիրություններ և հոգևոր գուրուներ պնդում են, որ որքան լավ ենք մենք ապրում այս պահին, այնքան ավելի երջանիկ ենք:
- Ներկա պահին ապրելու համար առաջին քայլը քո և շրջակա աշխարհի մասին ոչ դատողական գիտակցության զարգացումն է. Փորձիր դիտարկել քո մտքերը առանց դատողության: Մի մտածեք այդ մտքերի վրա և մի շտապեք դրանք հետ մղել. պարզապես թող դրանք լինեն:
- Երբ գնում եք խանութ ՝ մթերքներ ձեռք բերելու համար, մի կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ ձեզ հարկավոր է գնել այնտեղ հասնելուց հետո: Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպես է հողը զգում ձեր ոտքերի տակ; ինչպես է օդը զգում ձեր մաշկի դեմ; ինչպես է զգում շնչելն ու քայլելը; կենտրոնացեք այն պահի վրա, որը զբաղեցնում եք հենց հիմա:
- Ձեր ինքնագիտակցությունը բարձրացնելու համար սահմանեք 5 ժամաչափ, որոնք պետք է ամբողջ օրվա ընթացքում անջատվեն, որպեսզի հիշեցնեն ձեզ գնահատել ձեր ընթացիկ հույզերը: Feelingsգալով զբաղվել ձեր զգացմունքների անուններով, հուսով ենք, որ կսկսեք ավելի շատ վերահսկողություն ունենալ դրանց վրա:
Քայլ 7. Եղեք կարեկից և կարեկից ուրիշների նկատմամբ:
Կարեկցանք ունենալը նշանակում է մտահոգություն ցուցաբերել ուրիշների նկատմամբ. կարեկցանք ունենալը նշանակում է ինքդ քեզ դնել ուրիշի տեղ: Հետազոտությունները դեպրեսիան և անհանգստությունը կապում են եսի նկատմամբ զբաղմունքի հետ. կարեկցող և կարեկցող լինելը ընդլայնում է ձեր հեռանկարը և օգնում է ձեզ ավելի կապված լինել ուրիշների հետ:
-
Ուրիշների նկատմամբ կարեկցանք ձևավորելու եղանակներից մեկը «սիրառատ բարության մեդիտացիայի» միջոցով է.
- Հարմար նստեք, շնչեք և արտաշնչեք ձեր սրտի կենտրոնից (կրծքավանդակի շրջանում) և մի քանի անգամ մտածեք կամ ասեք այս արտահայտությունները. «Թող որ ես զերծ մնամ ներքին և արտաքին վնասներից և վտանգներից: Թող որ ես ապահով և պաշտպանված լինեմ »; «Թող որ ես զերծ մնամ հոգեկան տառապանքից կամ նեղությունից»; «Թող որ ես երջանիկ լինեմ»; «Թող որ ես զերծ մնամ ֆիզիկական ցավից և տառապանքից»; «Թող որ ես առողջ և ուժեղ լինեմ»; «Թող որ ես կարողանամ ապրել այս աշխարհում երջանիկ, խաղաղ, ուրախ, հեշտությամբ»:
- Հաջորդը, դեռ հարմարավետ նստած և կրծքից շնչելով, մտքերդ փոխանցիր մեկին, ում սիրում ես անվերապահորեն և ուղարկիր նրանց նույն լավ մտքերը:
- Դրանից հետո անցեք ավելի չեզոք անձի ՝ կրկին ասելով սիրառատ բարության բառերը ՝ «ես» բառը փոխարինելով նրանց անունով:
- Ի վերջո, անցեք մեկին, ում հետ դժվարանում եք կամ չեք սիրում, և նորից կրկնում սիրառատ բարության խոսքերը: Եթե դժվարանում եք դա անել, յուրաքանչյուր արտահայտություն սկսեք «Իմ հնարավորությունների սահմաններում, մաղթում եմ, որ դու լինես …» բառով:
Քայլ 8. Մնացեք հետաքրքրասեր:
Հետաքրքրասեր լինել նշանակում է բաց միտք պահել և, ի թիվս այլ բաների, նոր մտքեր և գաղափարներ ուսումնասիրելու պատրաստակամություն ունենալ: Հետաքրքրասիրությունը դարձրու քո անձի մի մասը, և կհասկանաս, որ կյանքը շատ բան ունի առաջարկելու: Հետաքրքրասիրությունը խթանելու եղանակներ.
- Ուսումնասիրեք ձեր սեփական մտքերն ու զգացմունքները: Երբ դուք ունեք մի միտք, պարզապես մի ընդունեք այն որպես ճշմարտություն. հետաքրքրասեր եղիր և ինքդ քեզ հարցրու, թե ինչու՞ ես այդ միտքը ծագել: Նույնը կարող եք անել ուրիշների հետ, երբ նրանք արտահայտում են գաղափարներ, որոնք ձեզ համար նոր են կամ որոնց հետ դուք համաձայն չեք:
- Երբ լսում եք մի բանի մասին, որը չգիտեք, փնտրեք այն առցանց կամ խնդրեք որևէ մեկին բացատրել ձեզ:
- Ձեր սիրած ռեստորանում միշտ նույն ուտելիքը ուտելու փոխարեն, փորձեք ինչ -որ նոր բան. Ավելի լավ `փորձեք նոր ռեստորան: Դուք նույնիսկ կարող եք մտածել ՝ պարզելու, թե ինչպես են պատրաստվում ձեր նախընտրած ուտեստները, այնուհետև փորձել դրանք ինքներդ պատրաստել տանը:
Քայլ 9. Մտածեք հոգևորության մասին:
Շատերը պնդում են, որ հոգևորը օգնում է իրենց վայելել կյանքը: Հոգևոր լինելու համար պարտադիր չէ բաժանորդագրվել կրոնին. հոգևոր լինելը կարող է ձեռք բերվել նաև ուշադրության և մեդիտացիայի տեխնիկայի միջոցով, կամ, օրինակ, յոգայով զբաղվելու միջոցով:
3 -րդ մաս 4 -ից. Փոխելով ձեր վարքագիծը
Քայլ 1. Մտածեք ամեն օր:
Հետազոտությունները պարզել են, որ մեդիտացիան կարող է ֆիզիկապես փոխել ուղեղը ՝ ձեզ դարձնելով ավելի պարզ և գոհ կյանքից: Փորձեք հետևյալ մեդիտացիոն վարժությունը.
- Մի կողմ թողեք 20 րոպե ազատ ժամանակը և հարմարավետ նստեք հնարավորինս հանգիստ և հանգիստ վայրում:
- Կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը ինչ -որ բանի վրա, օրինակ ՝ ձեր շնչառության, պատկերի կամ նույնիսկ մանտրայի վրա:
- Երբ ձեր միտքը թափառում է (և դա տեղի կունենա), մի բարկացեք. նրբորեն վերադարձեք ձեր ուշադրությունը ձեր ընտրած բանի վրա. դա արեք մինչև մեդիտացիայի ավարտը:
- Նրբորեն փակեք ձեր մեդիտացիան ՝ դանդաղորեն վերադարձնելով ձեր գիտակցությունը այնտեղ, որտեղ հիմա եք:
Քայլ 2. Կազմակերպվեք:
Կազմակերպվելը կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ վերահսկել ձեր կյանքը: Այն ներառում է ամեն ինչ ՝ ձեր ժամանակը ամեն օր արգելափակելուց մինչև ձեր տան մաքրումը և այն իրերից ազատվելը, որոնք այլևս ձեզ պետք չեն:
-
Ձեր ամենօրյա կյանքի վրա որոշակի վերահսկողություն ձեռք բերելու ամենաարդյունավետ միջոցն է ժամերի օրագրում ձեր ժամանակը արգելափակելը.
- Ընտրեք օրագիր, որը ցույց կտա ձեր ամբողջ շաբաթը երկու էջանոց տարածման վրա: Ամեն օրվա տակ պետք է լինեն հրապարակներ, որոնք ներկայացնում են ձեր օրվա առնվազն 12 ժամը ՝ արթնանալուց մինչև աշխատանքից/դպրոցից տուն վերադառնալուց:
- Ամեն շաբաթվա սկզբում արգելափակեք, թե ինչպես եք անցկացնելու ձեր ժամանակը ամեն օր: Սկսեք այն բաներից, որոնք դուք պետք է կատարեք, այնուհետև առաջնահերթության կարգով տեղափոխեք ձեր ցուցակը ներքև:
- Օրինակ ՝ 7: 00-7: 10 առավոտյան Արթնացեք; 7: 10-7: 45 յոգա; 7: 45-8: 30 ցնցուղ/հագնվեք, 8: 30-9: 00 պատրաստեք/նախաճաշեք; 9: 00-9: 45 ճանապարհորդություն աշխատանքի; 9: 45-10: 00 տեղավորվել; 10:30 ստուգեք էլ. 10: 30-12: 30 տվյալների մուտքագրում; 12: 30-1: 30 ճաշ; եւ այլն:
- Նկատի ունեցեք, որ միշտ չէ, որ ամեն ինչ ընթանալու է այնպես, ինչպես նախատեսված էր, և դա նորմալ է: Այն, ինչ արգելափակում եք ձեր օրագրում, պարտադիր չէ, որ այն քարի վրա դրվի. այն պետք է լինի ուղեցույց, որը կօգնի ձեզ ձեռք բերել որոշակի վերահսկողություն ձեր ժամանակի վրա և հասնել ձեր նպատակներին:
Քայլ 3. Getանաչիր ինքդ քեզ:
Եթե չգիտեք, թե ինչն է ձեզ երջանկացնում, հավանաբար շատ երջանիկ չեք լինի: Բացահայտեք նոր հետաքրքրություններ, շփվեք այն մարդկանց հետ, ում ընկերությունից հաճույք եք ստանում, նշեք այն, ինչը ձեզ դուր է գալիս և որը ձեզ դուր չի գալիս:
Ինքներդ ձեզ ճանաչելու մի մասը կարող է լինել ամենօրյա օրագիր պահելը: Սա կօգնի ձեզ կարգավորել ձեր մտքերը բաների վերաբերյալ: Փորձեք ամեն օր գրել ձեր օրագրում. Նպատակ դրեք օրական երեք էջ: Հետևեք ձեր զգացմունքներին, հավանումներին և հակակրանքներին, հաջողություններին և այլն:
Քայլ 4. Գործեր, որոնք ձեզ դուր են գալիս:
Կյանքը կարող է բավականին ձանձրալի զգալ, եթե գործնականում այն ամենը, ինչ անում եք ՝ ուտել, քնել և աշխատել: Այդ ռեժիմից դուրս գալու ջանքեր գործադրելը, օրինակ ՝ շփման կամ նոր հոբբիների ուսումնասիրման միջոցով (օրինակ ՝ երաժշտություն, ֆիլմեր, ընթերցանություն, արվեստ, սպորտ) կօգնի ձեզ ավելի լիարժեք զգալ կյանքում:
Արեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ ծիծաղեցնում են. Դիտեք զվարճալի ֆիլմ, հեռուստատեսությամբ դիտեք կատակերգություն, շփվեք զվարճալի մարդկանց հետ, խաղացեք կատվի կամ շան հետ կամ արեք այն, ինչ ձեզ ծիծաղեցնում է: Ughիծաղելն ու ժպտալը, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դու դրա տրամադրությունը չունես, կարող են օգնել բարձրացնել քո տրամադրությունը:
Քայլ 5. Սոցիալիզացիա:
Այլ մարդկանց հետ կապ հաստատելը հիանալի միջոց է ձեր սեփական գլխից դուրս գալու և կյանքը վայելելու համար: Ում հետ եք շփվում, կարևոր է. Համոզվեք, որ շփվում եք այն մարդկանց հետ, ովքեր ստիպում են ձեզ զգալ ձեր լավագույն տարբերակը: խուսափեք այն մարդկանց հետ շփվելուց, որոնք ձեզ ինչ -որ կերպ բացասական կամ վատ տրամադրություն են պատճառում:
Քայլ 6. Հեռացեք ինտերնետից:
Ուսումնասիրությունները կապում են ինտերնետի չափից ավելի օգտագործումը դեպրեսիայի հետ: Համոզվեք, որ ամեն օր ժամանակ եք անցկացնում ինտերնետից հեռու: Որոշ բաներ, որոնք պետք է անել դրա փոխարեն.
- Գիրք կարդալ.
- Դիտեք ոգեշնչող ֆիլմ:
- Սովորեք, թե ինչպես նվագել գործիքով կամ զբաղվել նկարչությամբ կամ ստեղծագործական այլ արվեստով:
- Գնալ քայլելու.
- Շփվեք որոշ ընկերների հետ:
- Միացեք ակումբին կամ սպորտային թիմին:
Քայլ 7. Միշտ արա քո լավագույնը:
Երբեմն լավագույնը կարող է լինել միայն անկողնուց վեր կենալը. այլ օրեր, գուցե շատ ավելին անել ՝ աշխատավայրում շատ արդյունավետ օր ունենալը և գիշերը մարզվելն ու շփվելը սիրելի մարդկանց հետ:
Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ փոփոխական լինել և ունենալ լավ և վատ օրեր, բայց միշտ արեք ձեր լավագույնը, ինչ էլ որ լինի դա որոշակի օրվա ընթացքում:
Քայլ 8. Ներողամիտ եղեք:
Եթե դուք զսպում եք ձեր անցյալում տեղի ունեցած իրադարձությունների զայրույթը, ապա դժվարանում եք երջանիկ լինել: Ներիր ուրիշներին և ներիր ինքդ քեզ: Սա չի նշանակում մոռանալ. դա ավելի շատ զայրույթը թողնելու մասին է: Մեկ բժիշկ առաջարկում է հետևյալ վարժությունները.
- Բացահայտեք մեկին, ումից բարկացած եք: Մի սկսեք ինչ-որ մեկից, ում հետ դուք խորը խնդիրներ ունեք. սկսեք ինչ -որ մեկից, ում, ամենայն հավանականությամբ, ավելի հեշտ կլինի ներել, ինչպես այն անձը, ով ձեզ խանգարեց երթևեկությունը օրերս, կամ ինչ -որ մեկը, ով ձեզ միջանցքում հրել էր դպրոցում, եթե դեռ դրանով կպնում եք:
- Հեռացրեք բարկությունը: Գրեք ձեր զգացմունքները օրագրում; քննարկեք ձեր զգացմունքները ընկերների, թերապևտի կամ այլ աջակցող մարդկանց հետ: Մշակեք ՝ արդյոք ցանկանում եք հարցը բարձրացնել որևէ մեկի հետ:
- Պատկերացրեք ձեր մտքում գտնվող մարդուն և ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե ինչով կարող էր զբաղվել անձի մակարդակով, որպեսզի նա այդպես վերաբերվեր ձեզ: Իրենց տեղը դնելը կօգնի ձեզ ավելի կարեկցանքով նայել նրանց և գուցե օգնել ներել նրանց:
- Նկատի ունեցեք, որ դա նրանց գործողությունները լավ չի դարձնում: Պետք չէ համակերպվել այն մարդկանց հետ, ովքեր վատ են վերաբերվում ձեզ: Theորավարժությունների նպատակն է պարզապես օգնել ձեզ ազատել իրադարձությունների վերաբերյալ ձեր զայրույթը, որպեսզի կարողանաք առաջ շարժվել և ավելի երջանիկ զգալ կյանքում:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Փորձելով տարբեր վարժություններ ՝ հաճույքը բարձրացնելու համար
Քայլ 1. ileպտացեք:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մեր զգացմունքներն ամրապնդվում և գուցե նույնիսկ պայմանավորված են մեր դեմքի արտահայտություններով. Ժպտալը կարող է ձեզ երջանիկ զգալ; խոժոռվելը կարող է տխրել:
- Եթե հոգեվիճակ ունեք, փորձեք ժպտալ առնվազն 30 վայրկյան ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա կօգնի ձեր տրամադրությունը մի փոքր բարձրացնել:
- Դուք կարող եք նույնիսկ ժպտալ հայելու մեջ և հիմար դեմքեր անել, նույնիսկ կարող եք ծիծաղել:
Քայլ 2. Վերազարդարել:
Վերազինումը կարող է օգնել ձեզ զգալ, որ կարծես նոր սկիզբ եք սկսում: Դուք կարող եք դա անել, նույնիսկ եթե փող չունեք, պարզապես ձեր սենյակը վերադասավորելով, կամ այն մանրակրկիտ մաքրելով և ազատվելով այն իրերից, որոնք այլևս ձեզ պետք չեն:
- Wallsածկեք ձեր պատերը ձեզ ոգեշնչող իրերով - օրինակ ՝ այն վայրերի նկարներով, որոնք կցանկանայիք այցելել, կամ այն մարդկանցից, ովքեր ոգեշնչում էին ձեզ կամ ձեզ երջանիկ են զգում:
- Գտեք ձեր և ձեր սիրած մեկի (կամ որոշ մարդկանց) ձեր նախընտրած լուսանկարը: Եթե այն դեռ տպագրված չէ, տպեք և շրջանակեք այն և դրեք ձեր տան նշանավոր տեղում:
Քայլ 3. Շոյիր ինքդ քեզ:
Aloneամանակ առ ժամանակ որոշ ժամանակ անցկացրեք միայնակ և բուժեք ինքներդ ձեզ:
- Գնեք ձեզ այն գիրքը, որը ցանկանում էիք կարդալ: Մի քանի ժամ հատկացրեք ՝ նստելու հարմարավետ աթոռին և կարդալու այն, երբ խմում եք ձեր սիրած թեյը:
- Լոգանք ընդունեք epsom աղերով և հետո հագեք լավ խոնավեցնող կրեմ:
- Ունեք առողջարանային օր:
Քայլ 4. Սիրեք այն մաշկը, որում գտնվում եք:
Եթե ձեր մարմնում ձեզ անհարմար եք զգում, ամենայն հավանականությամբ դժվարանում եք ձեզ հաճույք ստանալ: Փորձեք անել ամենօրյա վարժություններ, ինչպիսիք են հայելու մեջ նայելը և ձեր մեջ նշեք 5 սիրելի իրեր, այլ ոչ թե այն 5 բաները, որոնք ատում եք:
- Եթե չեք կարող անվանել 5, նշեք այնքան, որքան կարող եք: Ամեն օր փորձեք ավելացնել թիվը, մինչև չկարողանաք թվարկել 10 կամ 20 բան ձեր մասին, որոնք ձեզ դուր են գալիս:
- Գրեթե ոչ ոք չի սիրի իր մասին ամեն ինչ. պարզապես փորձիր դուր գալ որքան կարող ես: Դուք գեղեցիկ եք ձեր յուրահատուկ ձևով:
Քայլ 5. Կատարեք բարի գործ:
Popularողովրդական ասացվածքը ՝ «տալը ավելի լավ է, քան ստանալը», ճշմարիտ է շատ մարդկանց համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մեր ուղեղի նույն հատվածները լուսավորվում են նվերներ տալու ժամանակ, ինչ նվերներ ստանալիս: Բարի գործերի օրինակներ.
- Փորձեք կամավոր լինել այն գործի համար, որին հավատում եք, նույնիսկ եթե դա ամսական ընդամենը մի քանի ժամ է:
- Օգնեք ընկերոջը, հարազատին, գործընկերոջը կամ հարևանին այն բանի համար, ինչով գիտեք, որ նրանք կարող են օգնություն ցուցաբերել, օրինակ ՝ խոտհնձել, կազմակերպել իրենց գործերը, մեքենա վարել մթերային խանութ, հավաքել իրերը ՝ տեղաշարժվելու համար:
Քայլ 6. Շեղեք ինքներդ ձեզ:
Երբեմն պետք է գլխիցդ դուրս գալ: Մաքրեք ձեր տունը, դուդլ արեք, մինչև որ լրացնեք էջը, պարեք ձեր սիրած երգի ներքո կամ երգեք այն ձեր թոքերի վերևում:
Թույլ տվեք ձեզ որքան հնարավոր է հաճախ շեղված վայելքի մի քանի պահ ՝ անկախ նրանից, թե որքան վատ եք զգում կամ որքան էլ զգում եք, որ արժանի չեք դրան:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Մեդիտացիայի մասին մտածելու կոկիկ միջոց. Մենք երբեմն մեզ զգում ենք որպես ալիքներ, որոնք քամին քշում է օվկիանոսը, վերահսկողությունից դուրս և այլն: Ալիք լինելու փոխարեն եղեք օվկիանոս. Օվկիանոսի խորքում հանգիստ է, անկախ նրանից, թե ինչ է կատարվում դրա վերևում:. Պարբերաբար խորհրդածելը կօգնի ձեզ ստեղծել այդ ներքին հանգստությունը:
- Եղեք համբերատար ինքներդ ձեզ, երբ աշխատում եք ավելի հաճելի կյանք վարելու համար: Դուք կունենաք վերելքներ և վայրէջքներ, անհաջողություններ և հաջողություններ, բայց կամաց -կամաց, եթե հավատարիմ մնաք ձեր գործին, ապա հաջողության կհասնեք և կգտնեք, որ կյանքում ավելի երջանիկ եք: Strongerամանակի հետ դուք ավելի ուժեղ և երջանիկ կդառնաք:
