Ուժեղ ծնոտի գծով ծնվելը կախված է մի քանի առանձին գենետիկական գործոններից: Չնայած դրան, կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր ծնոտի գիծն առավելագույնի հասցնելու համար: Ոմանց համար դա կարող է հանգեցնել քաշ կորցնելուն ՝ ծնոտը ավելի տեսանելի դարձնելու համար. մյուսների համար դա հաշվի է առնում սննդակարգը և նույնիսկ զգեստապահարանը: Անկախ նրանից, թե դուք ունեք բնականաբար համարձակ ծնոտ, թե ոչ այնքան նշանավոր, ոչինչ ձեզ չի խանգարում ձերն այնքան կատաղի տեսք ունենալ, որքան կարող է լինել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից
Քայլ 1. Մտածեք դեմքի վարժությունների ծրագիր գնելու մասին:
Եթե իսկապես լուրջ եք վերաբերվում ձեր ծնոտի տեսքի տոնայնացմանը, իրականում կան մատչելի ծրագրեր, որոնք կարող են ձեզ վարժեցնել բազմազան վարժությունների և դեմքը բարելավող շարժումների միջոցով: Ի տարբերություն այլ ֆիթնես ծրագրերի, դրանք համեմատաբար էժան են և բավականին հարմար է դրանց հետևել:
Քայլ 2. ileպտացեք:
Smպիտը ոմանց համար ավելի բնական է, քան մյուսների մոտ, բայց փաստը մնում է փաստ, որ այն ունի դեմքի մկանների օգուտների լվացքի ցանկ: Ինչ վերաբերում է ձեր մարմնի մնացած մասերին, որքան ավելի շատ մարզեք ձեր դեմքը, այնքան ավելի լավ և ամուր տեսք կունենա: Smպիտը հիանալի վարժություն է, քանի որ այն հոգեբանորեն կապված է երջանիկ լինելու փորձի հետ, ուստի հազվադեպ չէ ձեր տրամադրության բարելավում նկատելը, եթե կանոնավոր կերպով ժպտում եք իմպուլսի ժամանակ:
Քայլ 3. Սեղմեք և ազատեք ձեր ծնոտը:
Betterնոտի ավելի լավ գիծ ունենալը հարաբերական է հենց ծնոտի աշխատանքի հետ: Դա անելու համար փորձեք ծնոտը սեղմելուց 10 վայրկյան սեղմելուց առաջ: Սա պետք է բխի թեթև անհանգստության զգացումից, ինչպես նաև աննշան այրվածքից: Փորձեք դա անել այնքան անգամ, որքան ցանկանում եք- 10-ից 15-ը պետք է լավ տեղ սկսի կրկնողությունների առումով:
- Timeամանակի ընթացքում դուք պետք է ավելացնեք ձեր ծնոտը սեղմելու ժամանակը: Սա կխրախուսի ձեր ծնոտին շարունակել տոնայնացումը:
- Jնոտի սեղմումը, ընդհանուր առմամբ, բավականին հեշտ է տեղավորվում առօրյայի մեջ: Շնորհիվ այն բանի, որ այն այնքան ակնհայտ և հիմար չի թվում, որքան դեմքի շատ այլ վարժություններ, դա նույնիսկ այն է, ինչ կարող ես անել աշխատավայրում կամ գնացքում:
Քայլ 4. ractորավարժություններ արեք կզակի վրա:
Գլուխը թեքեք դեպի վեր և ձեր աչքերը պահեք առաստաղին: Հաջորդը, լարեք ձեր շուրթերը, կարծես փորձում եք ինչ -որ բան համբուրել ձեզանից մեկ մատնաչափ վերևում: Պահպանեք լարվածությունը 5 վայրկյան մեկ կրկնողությունից, որից հետո դուք պետք է հանգստանաք և մի քանի վայրկյան ժամանակ տվեք ձեր շուրթերին վերականգնվելու համար: Դուք կարող եք կրկնել այս վարժությունը այնքան անգամ, որքան ցանկանում եք, չնայած 10 -ը լավ տեղ է: Այս վարժությունը հիանալի միջոց է դեմքի ձգվածությունը բարելավելու համար, քանի որ ուղղությունն ու լարվածությունը մշակում են դեմքի մկանների լայն տեսականի:
Քայլ 5. Մերսեք ձեր տաճարները:
Տաճարների մերսումն ու հոնքը բացելը լավ միջոց է ձեր ամբողջ դեմքի արյան հոսքն ու շրջանառությունը խրախուսելու համար: Յուրաքանչյուր ձեռքից վերցրեք երկու մատ և շփեք ձեր տաճարները փոքր, շրջանաձև շարժումներով: Շարունակեք սա յուրաքանչյուր նստաշրջանի համար 30 վայրկյան:
Տաճարների մերսումն առավել հայտնի է որպես միգրենի գլխացավերի դեմ պայքարի միջոց:
Քայլ 6. Կատարեք ձկան դեմք:
«Ձկան դեմք» պատրաստելը հիանալի վարժություն է ձեր այտերն ու ծնոտները տոնայնացնելու համար: Ներծծեք ձեր այտերը ձեր բերանից և փորձեք ժպտալ: Պահեք ձևը առնվազն 5 վայրկյան մեկ կրկնելու համար: Այն պետք է զգա թեթևակի անհարմարություն, և յուրաքանչյուր կրկնողության վերջում դուք պետք է թեթև այրվածք զգաք: Սա լավ բան է, քանի որ ցույց է տալիս, որ ձեր մկանները լարված են եղել գործունեության պատճառով: Կրկնեք սա 10 անգամ լավ մեկնարկային վարժության համար և ազատ զգացեք ավելացնելու կրկնողությունների քանակը, ինչպես դա ձեզ հարմար է:
Ձկների դեմքի նման վարժությունները շատ հեշտ է կիրառել ձեր առօրյայում, քանի դեռ հիշում եք դրանք կատարել: Դուք կարող եք դրանք կատարել ցնցուղի տակ կամ քնելուց առաջ:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ Առողջ լինելը
Քայլ 1. Խմեք ջուր:
Շատ ջուր խմելը չափազանց մեծ օգուտներ է տալիս այստեղ պատշաճ արդարություն ապահովելու համար: Բավական է ասել, որ մաքուր H2O ընդունումը ձեր ընդհանուր առողջությունը բարելավելու անհրաժեշտ (և ցնցողորեն թերագնահատված) միջոց է: Խմելու ջուրը նպաստում է քաշի կորստին և էներգիայի բարելավմանը ամբողջ օրվա ընթացքում: Ավելին, ավելորդ խոնավությունը կբարելավի ձեր դեմքի շրջանառությունը: Դրա առավելությունների մեծ մասը ազդում է ձեր ծնոտի գծի վրա միայն անուղղակիորեն, բայց դա դրական ֆիզիկական փոփոխությունների վրա ազդելու լավագույն միջոցներից մեկն է:
- Եթե ավելորդ քաշ ունեք կորցնելու համար, ջուր խմելը հիանալի միջոց է նիհարելու համար, քանի որ այն ձեզ լիարժեք կզգա առանց ավելորդ կալորիաների, որոնք կապված են սոդայի փոշու և անպիտան սննդի հետ:
- Ապացուցված է նաեւ, որ խմելու ջուրն արագացնում է օրգանիզմի նյութափոխանակությունը:
Քայլ 2. Ձեր սննդակարգից հանեք նուրբ ածխաջրերը:
Refտված ածխաջրերը, որոնք նաև հայտնի են որպես վերամշակված ածխաջրեր, հայտնաբերվում են բազմաթիվ մթերքների մեջ, ինչպիսիք են բլիթները, մակարոնեղենը, սպիտակ հացը և հացահատիկը: Այս տեսակի սննդամթերքները շատ քիչ սննդային արժեք ունեն և կարող են հանգեցնել մարմնի լրացուցիչ ճարպերի կուտակմանը, այդ թվում ՝ դեմքին: Վերամշակված ածխաջրերի և նուրբ շաքարների փոխարեն համոզվեք, որ շատ մանրաթելերով հարուստ ամբողջական ձավարեղեն եք ուտում: Առողջ սննդակարգի օգտագործումը կբարձրացնի վարժությունից ստացված ցանկացած արդյունք:
Բացի նուրբ ածխաջրերը կտրելուց, հագեցեք մրգեր, բանջարեղեն և սպիտակուցներ: Այս մթերքները էական նշանակություն ունեն առողջ սննդակարգի համար և կարող են հանգեցնել քաշի կորստի:
Քայլ 3. Ձեր սննդակարգում ավելի քիչ աղ օգտագործեք:
Աղը ժամանակակից սննդակարգի ամենաառատ բաղադրիչներից մեկն է, որը սարսափելի բաներ է անում մաշկի վրա: Ձեր սննդակարգում աղը սահմանափակելու եղանակներ գտնելը (ներառյալ ամբողջ սննդի վրա կենտրոնանալը և անպիտան սնունդը բացառելը) շատ դրական օգուտներ կունենա ձեր մաշկի համար: Ձեր մաշկը ավելի քիչ ջուր կբերի, ինչը կդարձնի այն ավելի քիչ ուռած և, հետևաբար, ավելի դժվար կլինի ձեր ծնոտի գծի հայտնվելը:
Շատ այլընտրանքային դիետաներ կառուցվում են աղի ընդունումը խստորեն սահմանափակելու գաղափարի շուրջ: Որոշ հետազոտություններ կատարեք և գտեք դիետայի ծրագիր, որն աշխատում է ձեզ և ձեր ապրելակերպին:
Քայլ 4. Գիշերը բավականաչափ քնել:
Ձեզ, անկասկած, նախկինում ասել են, որ ձեզ հարկավոր է առնվազն 8 ժամ քնել ամեն երեկո: Մարդկանցից շատերը սովորաբար փորձում են գլուխ հանել 5 -ից կամ 6 -ով: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ցանկանում եք, որ ձեր ծնոտի գիծը լավագույն տեսք ունենա, ապա ձեզ հարկավոր կլինի նպատակ ունենալ ամբողջ ութը, քանի որ ձեր մարմինը պատշաճ հոգ է տանում իր մասին:
Քայլ 5. Դադարեցրեք ծխելը:
Աղի կամ քնի պակասի պես, ծխելը կարող է աղետալի լինել մաշկի տեսքի համար: Եթե դուք սովորական ծխող եք և ցանկանում եք ծնոտի ավելի լավ գիծ, ապա դա չի կարող վնասել ծխելը թողնելը: Որքան էլ դժվար լինի սկզբում, բարելավումը, որը կտեսնեք ձեր մաշկի տեսքից մեկ ամիս անց, կպահի ձեզ ոգևորված և մոտիվացված:
Քայլ 6. Մաստակ ծամեք:
Մաստակը ծնոտի սահմանումը բարելավելու ամենահեշտ և ամենահայտնի եղանակներից մեկն է: Մաստակը շատ զարմանալի առավելություններ ունի, որոնցից ոչ պակասը դեմքի մկանների սրացումն է: Մշտական վարժությունը պետք է արդյունքներ տեսնի մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Ամենալավն այն է, որ դա բավականին զվարճալի բան է, այնպես որ դրանից սովորություն ձեռք բերելը ձեզանից շատ բան չի պահանջի:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Խնամք `ձեր ծնոտին համապատասխան
Քայլ 1. Մտածեք մորուք աճեցնելու մասին, եթե ձեր ուժեղ ծնոտի գիծը բացակայում է:
Մեզանից ոչ բոլորը կծնվեն բնական կտրատած ծնոտով: Եթե դա այդպես է, մորուք աճեցնելը, անշուշտ, դեմքը լիություն հաղորդելու լավագույն միջոցն է:
Նաև հաշվի առեք ձեր դեմքի ընդհանուր չափը: Ի հակադրություն, մորուքները հակված են դեմքերին ավելի փոքր տեսք ունենալու; եթե ավելի մեծ դեմք ունեք, մորուք աճելը կարող է օգնել հարթել իրերը: Ընդհակառակը, եթե ձեր դեմքը, բնականաբար, փոքր է, կցանկանաք, որ ձեր մորուքը կարճ և կարճ լինի:
Քայլ 2. Տվեք ձեր մորուքին պարանոցի սահմանված գիծ:
Մորուք աճեցնելը կարող է էական ազդեցություն ունենալ ծնոտի գծի տեսքի վրա: Մի սխալ, որը տղաները շատ հաճախ են անում, դա այն է, որ իրենց դեկոլտեն չափազանց բարձր են կտրում ՝ սովորաբար համապատասխանելով ծնոտի աղեղին: Սա ազդում է այն բանի վրա, որ ծնոտը ավելի թույլ և ոչ հստակ տեսք ունի: Եթե դուք հակված եք ձեր մորուքը կտրել ավելի բարձր պարանոցի գծով, փորձեք այն ավելի ցածր դարձնել, քան սովորաբար անում եք, միևնույն ժամանակ համոզվեք, որ գիծը լավ սահմանված է և ողջամիտ լավ պահպանված:
Եթե որևէ դժվարություն ունեք որոշելու, թե որտեղ պետք է լինի ձեր մորուքի պարանոցը, փորձեք պատկերացնել մի գիծ, որն անցնում է մի ականջից մյուս ականջով: Սա պետք է տարածվի ծնոտի գծից շատ ներքև և պետք է նրան ավելի լիարժեք տեսք հաղորդի:
Քայլ 3. Ընտրեք վերնաշապիկի մանյակներ, որոնք կհամապատասխանեն ձեր դեմքի ձևին:
Նորաձևության աշխարհում ընդհանուր կանոն է, որ ցանկացած ոճական ընտրության վրա ազդում են նրա հարակից տարածքները: Շապիկներն ընդհանրապես կապված չեն կամ ընտրված չեն ՝ ելնելով դեմքի ձևից, բայց դա ավելի կարևոր է դառնում, եթե փորձում եք ընդգծել ծնոտի գիծը:
- Օվալաձև դեմքերն ունեն իրենց ամենալայն կետը այտոսկրերի մոտ և երկար են համեմատած դեմքի այլ ձևերի հետ: Եթե ունեք ձվաձև դեմք, համարեք ձեզ բախտավոր; Ձեր դեմքը շատ բազմակողմանի է և կարող է համապատասխանել մի շարք ոճերի:
- Կլոր դեմք ունեցողները կցանկանան ընտրել այնպիսի հագուստ, որը դեմքը դարձնում է ավելի երկար: Նեղ վերնաշապիկներն այս հարցում հիանալի միջոց են:
- Անկյունային դեմքերը (տուփի ձևը) տառապում են հակառակ մտահոգությունից, քան կլոր դեմքերը. եթե ձեր դեմքը անկյունային է, կցանկանաք դրան լրացման տեսք ավելացնել: Այս առումով լավ օգնություն կարող են լինել լայն տարածված վերնաշապիկի օձիքները:
Քայլ 4. Պահպանեք ձեր մորուքը կանոնավոր կերպով:
Թեև կարող է տղամարդկային թվալ, որ պետք է անել ՝ թույլ տալ, որ մորուքդ ամաչի և ազատ աճի, բայց քո մորուքի տեսքը շատ ավելի արդյունավետ և տպավորիչ կլինի, եթե ամեն օր տրամադրես կարճ ժամանակ այն պահպանելու համար: Սա ներառում է սափրվելու մազերը, որոնք ընկնում են ձեր դեկոլտեից ներքև, և չափազանց երկար երկարող սխալ մազերը կտրելը: Ձեր մորուքի այս վերահսկվող տեսքը հրաշքներ կգործի ձեր ծնոտի գծի համար:
Քայլ 5. Պարբերաբար խոնավացրեք:
Մաշկի բծերը և պզուկները արագ և հեշտ մարդասպաններ են `ուժեղ ծնոտի գծի հույսերի համար: Նույնիսկ եթե դուք չեք տառապում այս խնդիրներից, գրեթե յուրաքանչյուր դեմք կարող է անել լրացուցիչ խնամքով: Պարբերաբար խոնավեցումը հիանալի միջոց է ձեր դեմքի տեսքը բարձր մակարդակի հասցնելու համար: Խոնավացրեք յուղազերծող լուծիչով և ձեր դեմքը մաքրեք յուրաքանչյուր երկու օրը մեկ: Փոփոխությունները միանգամից չեն գա, բայց շաբաթների ընթացքում կտեսնեք բարելավումներ:
Սա առավել կարևոր է, եթե դուք ունեք մաշկի գոյություն ունեցող հիվանդություն, ինչպիսին է պզուկները:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Գեղեցկացնել ծնոտը
Քայլ 1. Օգտագործեք մաշկի լավ տոնիկ:
Դեմքի մաշկի հիանալի տոնիկը կանխելու է մաշկը թուլանալը, ինչը նշանակում է, որ ձեր դեմքը (և ծնոտը) ավելի ամուր տեսք ունի: Մաշկի ավելցուկային մեռած փաթիլների ցանկացած կուտակում կզրկի ձեր դեմքի բնական կենսունակությունից և հստակությունից, ուստի անհրաժեշտ է այդ ամենը վերահսկողության տակ պահել, եթե ցանկանում եք իսկապես ճեղքված ծնոտի գիծ:
Նպատակ ունեցեք ձեռք բերել տատանվող տոնիկ, քանի որ դրանք հակված են լինել ամենալավը, երբ խոսքը վերաբերում է մաշկի ձգմանը:
Քայլ 2. Օգտագործեք կոլագենի բարձրացման միջոցներ ձեր մաշկի վրա:
Կոլագենը մաշկի ակտիվ բաղադրիչն է, որը մաշկը ձգում է: Որոշ մաքրող և տոնիկ միջոցներ խրախուսում են ձեր մաշկի մեջ կոլագենի արտադրությունը, ուստի խորհուրդ է տրվում որոշակի հետազոտություններ կատարել, երբ խոսքը գնում է ապրանքներ գնելու մասին: Առկա են նաև կոլագենին հատուկ բժշկական ներարկումներ, սակայն անբնական կողմնակի ազդեցությունները դժվարացնում են խորհուրդ տալը, որպես ամեն ինչ, բացի վերջին հնարավորությունից:
Քայլ 3. Շեշտադրեք ձեր ծնոտը կոսմետիկայի միջոցով:
Եթե դիմահարդարում եք օգտագործում, կոսմետիկայի միջոցով կարող եք նրբորեն ընդգծել ձեր ծնոտի տեսքը: Կան մի քանի եղանակներ դա անել; եթե այդքան էլ սովոր չեք դիմահարդարում օգտագործելուն, էֆեկտը ճիշտ ձևավորելը կարող է տևել մի քանի փորձ, նախքան հաջողության հասնելը: Այս տեխնիկան պետք է պահպանվի աննշան և նուրբ. այս կերպ, մարդու աչքը չի նկատի, որ ինչ -որ բան արվել է ձեր ծնոտի արտաքին տեսքը շտկելու համար:
- Ձեր այտի և ծնոտի թեթև բրոնզով ուրվագիծը ձեր ծնոտի գիծն ավելի գրավիչ կդարձնի: Թեթև քսեք այն դեպի ներքև ՝ մեկ կամ երկու երանգով ավելի մուգ, քան ձեր բնական մաշկի տոնը:
- Jնոտ գիծը թեթևակի ընդգծելը կնշի նրա ձևը: Ավելացրեք երկու մատնաչափ գիծ անմիջապես ծնոտի գծի վերևում: Սա կբարելավի ձեր ծնոտի տեսողական սահմանումը:
- Մի փոքր բրոնզեր վերցնելը և այն ջնջելով ձեր ծնոտի և պարանոցի երկայնքով, կմիավորեն վերը նշված կոսմետիկ ազդեցությունները: Եղեք թեթև ձեր դիմումի հետ այստեղ. պարզապես ուզում ես այնպես անել, որ ուրվագիծը մի փոքր ավելի լավ խառնվի:
Քայլ 4. Մտածեք վիրաբուժական լիպոսակցիայի մասին:
Գործնականում, ինչպես դեմքի ցանկացած այլ հատկություն, վիրահատությունները հասանելի են նրանց համար, ովքեր իսկապես արագ շտկում են ցանկանում: Մարսողական մոլեկուլները ներարկվում են անմիջապես այն տարածքի մեջ, որը ցանկանում եք թիրախավորել և այրում են ավելորդ ճարպը ՝ միևնույն ժամանակ խթանելով կոլագենի դրական աճը: Խոսեք բժշկի հետ, եթե վիրահատությունը հնչի այնպիսին, ինչպիսին ձեզ կարող է հետաքրքրել:
Եթե ցանկանում եք ձեռք բերել ջարդված ծնոտի գիծ, ապա կոսմետիկ վիրաբուժությունը օգտակար է և պոտենցիալ արդյունավետ, սակայն արժեքը և հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները դժվարացնում են խորհուրդ տալը, եթե առաջին հերթին չեք սպառել մնացած բոլոր հնարավորությունները:
Նմուշ վարժություններ և ուտելիքներ, որոնք պետք է ուտել և խուսափել
Exորավարժություններ ՝ կտրված ծնոտի գծի համար
Սննդամթերք, որոնք պետք է ուտել և խուսափել կտրտած ծնոտի գծի համար
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
