Մարդիկ բնածին կերպով ձգտում են դեպի խաղաղության վիճակ ՝ առանց սթրեսի և անհանգստության: Խաղաղ լինելը լինել և գործել և՛ արտաքին, և՛ ներքին վիճակ է: Եթե փորձում եք լինել ավելի խաղաղ, կարող եք սկսել ՝ ձեր մեջ խաղաղություն գտնելով: Շարունակեք ձեր խաղաղ բնույթը ՝ այն ներգրավելով ուրիշների հետ ձեր շփումների մեջ և ձեր միջավայրը խաղաղ դարձնելով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ներքին խաղաղություն գտնելը
Քայլ 1. Pբաղվեք, թե ինչն է ձեզ խաղաղություն բերում:
Ներքին խաղաղություն գտնելը սկսվում է այն բանից, թե ինչն է ստիպում քեզ հանգիստ զգալ: Մտածեք այն գործողությունների մասին, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում, որոնք ձեզ հանգստության և հանգստության զգացում են թողնում: Scheduleամանակ հատկացրեք ձեր գրաֆիկին `կանոնավոր կերպով հանգստացնող և կենտրոնացնող գործունեություն իրականացնելու համար: Որոշ խաղաղ գործողություններ կարող են ներառել.
- Գիրք կարդալ.
- Լուռ ժամանակ կամ լռություն վայելելը:
- Ստեղծագործական արվեստով զբաղվելը:
- Լսելով հանգստացնող ձայներ, ինչպիսիք են օվկիանոսի ալիքները, եղանակի ձայները կամ կենդանիների ձայները:
Քայլ 2. Խորհեք:
Ձեր միտքը հանգստացնելու և ներքին խաղաղություն գտնելու շատ հաջող միջոց է զբաղվել մեդիտացիայով: Մեդիտացիան կօգնի ձեզ մարզել ձեր միտքը լինել խաղաղ և ավելի հստակ: Երբ մեդիտացիա եք անում, համոզվեք, որ գտնվում եք հանգիստ տեղում, առանց շեղումների, օրինակ ՝ ինքներդ սենյակում: Նստեք ձեզ հարմար դիրքում; կամ աթոռին, կամ հատակին: Փորձեք և ձեր մեջքը ուղիղ պահեք ՝ ավելի լավ շնչելու համար:
- Փակեք ձեր աչքերը և ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառությանը: Ուշադրություն դարձրեք շնչառության զգացողությանը, երբ այն մտնում և դուրս է գալիս: Մի փորձեք վերահսկել կամ փոխել ձեր շունչը, այլ կենտրոնացեք դրա վրա:
- Մտքերը կարող են առաջանալ մտքի գնացքին հետևելու ուժեղ գայթակղությամբ, երբ այն առաջանում է: Եթե նկատում եք, որ ձեր միտքը թափառում է, նրբորեն կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Որքան շատ եք դա կիրառում, այնքան ավելի հեշտ կլինի, և ավելի քիչ շեղումներ կլինեն:
- Փորձեք մտադրություն դնել: Դուք կարող եք խորհրդածել ցանկացած մտադրության մասին, որն ամենաշատն է արձագանքում ձեզ, ինչպիսիք են երախտագիտությունը, բնության գեղեցկությունը, ձեր ընտանիքի սերը և այլն: Այն ամենը, ինչը ձեզ ստիպում է ձեզ ներսում տաք և պղտոր զգալ, երբ մտածում եք դրա մասին, լավ մտադրություն կունենար: Սկսնակների համար կարող է օգտակար լինել կենտրոնանալու համար:
- Փորձեք լրացուցիչ առաջնորդվող մեդիտացիաներ, առաջնորդվող պատկերներ, սիրալիր բարության մեդիտացիաներ կամ նույնիսկ հաճախեք մեդիտացիայի դասերի:
Քայլ 3. Կառավարեք սթրեսը ձեր կյանքում:
Սթրեսն ու անհանգստությունը կխանգարեն ձեր հանգստության և խաղաղության զգացմանը: Հակազդեք դրան ՝ անդրադառնալով այն ամենին, ինչը ձեզ սթրես է առաջացնում ձեր կյանքում: Եթե ֆինանսական կառավարման կամ դրամական խնդիրները ձեզ մոտ սթրես են առաջացնում, անմիջապես պլան կազմեք դրանցով զբաղվելու համար: Վերահսկեք ձեր սթրեսի կառավարումը ՝ ձեր առօրյայում ավելի խաղաղ լինելու համար: Ընտրեք սթրեսի կառավարման տեխնիկա և պլանավորեք, որն աշխատում է ձեզ համար և առավել իմաստալից է ձեր կյանքում: Փորձեք հաղթահարելու հետևյալ հմտությունները:
- Օրական 10 -ից 15 րոպե գրեք այն բաների մասին, որոնք ձեզ անհանգստացնում են և ինչպես եք վերաբերվում դրանց:
- Գտեք ձեր զգացմունքները բաց թողնելու միջոց, ինչպիսիք են խոսելը, ծիծաղելը կամ լաց լինելը:
- Որոշ ժամանակ անցկացրեք կենդանիների շուրջ, օրինակ ՝ լրացուցիչ ժամանակ ձեր ընտանի կենդանիների շուրջ կամ գնացեք կենդանաբանական այգի:
Քայլ 4. Կատարեք ֆիզիկական գործունեություն:
Exercisesույց է տրվել, որ վարժությունների կամ սպորտի որոշ տեսակներ ապահովում են խաղաղության զգացում այն վարժեցնող մարդու մոտ: Փորձեք զբաղվել ֆիզիկական գործունեությամբ, որը թույլ է տալիս ազատվել ձեր սթրեսից և դրանից հետո հանգստություն գտնել: Կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը նպաստում է ձեր կյանքում հավասարակշռության հաստատմանը և մտքի և տրամադրության խաղաղությանը:
- Վազքի նման վարժությունները ապացուցվել են, որ գրեթե մեդիտատիվ են իրենց տրամադրած խաղաղության իմաստով:
- Ֆիզիկական վարժությունները, ինչպիսիք են թենիսը, վանդակներ կամ գոլֆ վարելը մեքենայի հեռավորության վրա, թույլ կտան լրացուցիչ էներգիա, սթրես կամ ագրեսիա մշակել:
- Ավելի մեդիտացիոն վարժություններ, ինչպիսիք են պիլատեսը և յոգան, կօգնեն ձեզ կենտրոնացնել ձեր միտքը և ավելի խաղաղ հարաբերություններ ունենալ ձեր մտքի և մարմնի միջև:
Քայլ 5. ractբաղվեք ինքնարտացոլմամբ:
Հասարակության մեջ, որտեղ հեշտ է պիտակավորվել և դատվել, դժվար է ինքդ քեզ չդատել ՝ ելնելով ուրիշների կարծիքով: Այսպես ապրելը ձեզ միայն սթրեսի և խաղաղության և երջանկության զգացման նվազեցման պատճառ կդարձնի: Փոխարենը զբաղվեք ինքնաարտացոլմամբ: Որոշեք, թե ինչ եք մտածում և ինչպես եք զգում ձեր մասին: Օգտագործեք ձեր սեփական արտացոլումը `ձեզ ապահովելու համար այն խաղաղության զգացումը, որը գալիս է այն անձից, ինչպիսին ցանկանում եք լինել:
Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ներքին դատողություններին, որոնք ինքներդ ձեզ եք պատճառում: Աշխատեք քննադատությունը ավելի խաղաղ մտքերով փոխարինելու ուղղությամբ:
Քայլ 6. Թույլ տվեք և ընդունեք փոփոխությունը:
Փոփոխությունները հաճախ դժվար է ընդունվում և կարող են շատ սթրեսային լինել: Սովորական է հարմարավետ դառնալն ու փոփոխություններին դիմացկուն լինելը: Այստեղ դժվարությունը կայանում է նրանում, որ փոփոխություններն անընդհատ տեղի են ունենում, և որ դիմացկուն լինելով դրան, դուք պարզապես ինքներդ ձեզ ավելորդ սթրես կառաջացնեք: Ավելի խաղաղ լինելու համար սկսեք ընդունել և թույլ տալ, որ փոփոխությունները տեղի ունենան ՝ առանց դրանց դիմադրելու հետևյալ եղանակներով.
- Ընդունեք փոփոխությունները ՝ գիտակցելով, որ դուք և ձեր կյանքը միշտ աճում և փոխվում են: Ընդունեք փոփոխությունը որպես ավելի լավ կյանքի ուսուցման գործընթաց:
- Թողեք վախը: Ofամանակի մեծ մասը մենք դիմացկուն ենք փոփոխությունների ՝ անհայտից վախի պատճառով: Այդ վախից ազատվելը թույլ է տալիս ընդունել փոփոխությունը:
- Անաչեք, որ դիմադրությունն ավելի շատ տուրբուլենտություն է առաջացնում մեր կյանքում և ավելի շատ էներգիա է օգտագործում, քան ընդունումը:
Քայլ 7. Դադարեցրեք վատ սովորությունները:
Եթե կա ինչ -որ բան, որը դուք համարում եք «վատ սովորություն», դա ձեզ սթրես կառաջացնի և կխանգարի ձեր հանգստությանը: Վատ սովորությունից հրաժարվելը կարող է չափազանց դժվար լինել, բայց կարող է նաև ձեզ տանել դեպի խաղաղ և հավասարակշռված մարդու կատարելագործման ուղի:
- Մի՛ հրաժարվեք մի քանի վատ սովորություններից միանգամից: Սա ձեզ անհաջողության է մատնում ՝ միանգամից շատ փորձելու համար: Փորձեք միաժամանակ աշխատել մեկ վատ սովորության վրա:
- Գրեք այն գրավոր: Գրեք, թե որ վատ սովորությունն եք թողնում և երբ եք թողնում այն: Սա ձեզ հաշվետու է դարձնում և օգնում է ամրապնդել ձեր պարտավորությունը:
- Հրաժարվեք ձեր վատ սովորությունից այլ գործունեության համար: Օրինակ, եթե ծխող եք, դրա փոխարեն փորձեք մաստակ ծամել:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Խաղաղ հարաբերությունների զարգացում
Քայլ 1. Ընդունեք մարդկանց այնպիսին, ինչպիսին նրանք են:
Ishingանկանալը, որ ուրիշները փոխվեն կամ ուրիշներին փոխելու փորձը ձեզ համար սթրես կառաջացնի: Դա հեշտությամբ կարող է դժվարացնել հարաբերություններում խաղաղ մնալը: Ուրիշներին փոխելու կամ վերահսկելու փորձի փոխարեն ընդունեք և սիրեք նրանց (ներառյալ նրանց սխալները) ավելի խաղաղ հարաբերությունների համար:
- Փորձեք գրել այն ցանկերի ցանկը, որոնց համար գնահատում կամ երախտապարտ եք ձեր կյանքի անհատների հետ:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ բոլորն ունեն թերություններ: Ոչ ոք կատարյալ չէ:
Քայլ 2. Ասա ճշմարտությունը:
Հարաբերություններում ձեր մտքերի և զգացմունքների պահպանումը չի օգնի ձեզ խաղաղ լինել: Խաղաղ լինելու մի մասը ինքդ քեզ հետ խաղաղ լինելն է: Ինքդ քեզ հետ խաղաղ լինելու համար ազնվությունը կենսական բաղադրիչ է: Այսպիսով, եղեք ազնիվ, բայց բարի ՝ հաղորդակցելով այն, ինչ իրականում մտածում և զգում եք:
- Ուրիշների հետ հարաբերություններում բաց և ազնիվ երկխոսություն վարելը օգնում է, որ հարաբերությունները լինեն նաև ավելի խաղաղ: Այն ստեղծում է երանգ, որը հայտնում է, որ եթե կան խնդիրներ, դրանք կարող են քննարկվել և հրապարակվել: Դուք կարող եք ասել. «Ես ուզում եմ, որ դուք հարմարավետ խոսեք ինձ հետ որևէ բանի մասին»:
- Համոզվեք, որ հայտնում եք ցանկացած հիասթափություն կամ բացասական զգացում, որպեսզի հնարավորինս արագ լուծեք դրանք: Փորձեք ասել. «Մեր հարաբերությունները կարևոր են ինձ համար: Ես չեմ ուզում ինչ -որ բան շշալցնել և վտանգել, որ դա ազդի մեր հարաբերությունների վրա »:
- Conversրուցեք միայն սիրելիների հետ գրանցվելու համար: Դա ցույց կտա, որ դուք հետաքրքրված եք ձեր սիրելիների բարեկեցությամբ և նրանց ավելի հարմարավետ կդարձնի ձեզ հետ զրուցելիս: Կարող եք սկսել մի պարզ ՝ «Ինչպե՞ս ես իրականում»:
Քայլ 3. Խոսեք հանգիստ և հանգստացնող ձայնով:
Այն, ինչ ասում եք խաղաղություն հաղորդելու համար, կարևոր է, բայց նույնքան կարևոր է, թե ինչպես եք դա ասում: Ուրիշների հետ շփվելու ձևը բարդ է և շատ բան է փոխանցում ձեր զգացմունքների և մտքի վիճակի մասին: Ուրիշների հետ հարաբերություններում խաղաղ լինելը ներառում է խաղաղ ճանապարհով խոսելը:
- Խոսեք դանդաղ և մտածված:
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր ձայնի ձայնին: Եթե բարձր եք, փորձեք լռեցնել ձեր ձայնը:
- Փորձեք ավելի մեղմ հնչերանգներ օգտագործել, երբ խոսում եք, ավելի սթրեսային կամ սուր հնչերանգի փոխարեն:
- Ուշադրություն դարձրեք այն բառերին, որոնք օգտագործում եք: Հաշվի առեք, թե ինչ են նրանք հայտնում ձեր հեռանկարների վերաբերյալ:
Քայլ 4. Բաց թողեք դժվար կամ բացասական մարդկանց:
Երբ փորձում եք ընդունել ուրիշներին այնպիսին, ինչպիսին նրանք կան, կարող եք հանդիպել նրանց, ովքեր դա դժվարացնում են: Մարդիկ, ովքեր մշտապես բացասաբար են տրամադրված, կարող են միայն ընդհատել ձեր խաղաղության զգացումը: Լավ կլինի, որ նրանք բաց թողնեն կամ հեռացնեն ձեր կյանքից: Եթե կարծում եք, որ չեք կարող լիովին բաց թողնել մարդկանց, սահմանափակեք նրանց հետ ունեցած շփումը:
- Մինչ դուք ցանկանում եք ընդունել մարդկանց և նրանց անկատարությունները, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է ընդունեք այն ամենը, ինչ անում է մեկ ուրիշը: Ձեզ թույլատրվում է սահմաններ դնել այն բանի վրա, ինչ կամենաք և չեք ընդունի ձեր կյանքում: Օրինակ, դուք չեք կարող խանգարել ընկերոջը թմրանյութեր օգտագործել, բայց կարող եք սահմանել, որ եթե նա դա անում է ձեր շուրջը, դուք լքում եք հարաբերությունները:
- Ձեզ առանձնացրեք բռնարար կամ ագրեսիվ մարդկանցից: Խաղաղ մարդն իր կամ ուրիշների նկատմամբ բռնություն չի գործադրում:
- Բաց թողեք նրան, ում զգում եք, որ խախտում է ձեր խաղաղությունը:
Քայլ 5. arentնողը խաղաղությամբ:
Խաղաղ ծնող լինելը կարող է դժվար լինել: Դժվար է սթրեսի մեջ չընկնել ժամանակ առ ժամանակ: Սկսեք փոքրից ՝ մեկ բան փոխելով ՝ դարձնելով ավելի խաղաղ բանի: Երբ զգաք, որ դա հասցրել եք, սկսեք նորը: Փորձեք նաև նկատել ձեր դերը և ինչպես կարող եք օգնել ստեղծել այն փոփոխությունը, որը դուք փնտրում եք:
- Փորձեք հեռացնել կամ խուսափել քննադատական կամ մեղադրող հայտարարություններից:
- Երեխայի սխալ գործերի վրա կենտրոնանալու փոխարեն կենտրոնացեք նրա լավ արածի վրա կամ գովեք նրան փորձելու համար: «Նայեք ձեր ստեղծած խառնաշփոթին» ասելու փոխարեն: Դուք երբեք չեք վերցնի ձեր խաղալիքները: փորձիր.
- Եղեք այն խաղաղությունը, որը ցանկանում եք տեսնել ձեր երեխայի մեջ: Եղեք ինքներդ խաղաղ, նախքան ձեր երեխայից խաղաղություն ակնկալելը: Երեխաներին պետք է սովորեցնել, թե ինչպես վարվել, այդ թվում ՝ լինել խաղաղ: Առաջնորդվեք օրինակով և ցուցադրեք այն խաղաղությունը, որը կցանկանայիք տեսնել ձեր երեխայի և նրա հետ ձեր հարաբերությունների մեջ:
Քայլ 6. Պահեք օրագիր:
Journամփորդությունը հիանալի սովորություն է, որն օգնում է ձեզ խաղաղ լինել: Ամսագրի ստեղծումը կօգնի ձեր խաղաղ մտադրությունները կենտրոնացնել ձեր կյանքի այն ոլորտներում, որոնք ավելի մեծ ուշադրության կարիք ունեն: Այն նաև կօգնի ձեզ կազմակերպել ձեր մտքերն ու ծրագրերը: Journամփորդությունը թույլ է տալիս ապահով տարածք ազատել ձեր վրդովմունքն ու սթրեսը, որպեսզի կարողանաք խաղաղ լինել ուրիշների հետ:
- Փորձեք հետևյալ հուշումները. «Այսօր խաղաղ լինելը դժվար էր, որովհետև…»
- Կարող եք նաև երախտագիտության օրագիր պահել, որտեղ ամեն օր գրում եք մի բան, որի համար շնորհակալ եք: Սա կարող է օգնել ձեզ զարգացնել ավելի դրական մտածելակերպ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Խաղաղ միջավայրի ստեղծում
Քայլ 1. Հեռացում:
Ձեր միջավայրում նվազագույնի հասցրեք խաղալիքները և ֆիզիկական խառնաշփոթը: Խաղաղ լինելը ներառում է խաղաղ միջավայր ունենալը, ինչպես նաև խաղաղ մտածելակերպը: Օգնեք ձեր միջավայրը դարձնել խաղաղ ՝ ձեր տունը մաքրելով խառնաշփոթից: Նետեք կամ նվիրաբերեք այն իրերը, որոնք դուք չեք օգտագործում կամ այն խաղալիքները, որոնցով ձեր երեխաներն այլևս չեն խաղում: Համոզվեք, որ այն բոլոր իրերը, որոնք պատկանում են ձեզ, ունեն հատուկ տեղ: Տանը քիչ խառնաշփոթ ունենալը կբարձրացնի ձեր խաղաղության զգացումը:
Քայլ 2. Պահպանեք ձեր աշխատանքային և տնային կյանքը առանձին:
Տանը, հարաբերություններում և ինքդ քո մեջ խաղաղ լինելը խաղաղ կյանքի բոլոր կարևոր կողմերն են: Բոլոր առումներով խաղաղ պահելը կարող է ներառել խաղաղ աշխատանքային միջավայր, ինչպես նաև ձեր աշխատանքային և տնային կյանքի առանձին պահելը: Փորձեք հետեւյալը.
- Ձեր աշխատանքային տարածքում ավելի քիչ խառնաշփոթ ունենալը կտա նույն արդյունքը, ինչ ձեր տանը ավելի քիչ խառնաշփոթը: Աշխատավայրում եղեք ավելի խաղաղ ՝ համոզվելով, որ ձեր աշխատանքային տարածքը մաքուր է և պարզ:
- Փորձեք թողնել ցանկացած աշխատանքային սթրես, որը դուք զգում եք օրվա ընթացքում աշխատավայրում: Դա իրականացնելու միջոցներից մեկն այն է, որ ժամանակին սկսեք և դադարեցնեք աշխատանքը: Հաստատ սահմաններ ունենալը կօգնի կանխել ձեր աշխատանքային կյանքի սթրեսը ձեր անձնական կյանքում:
- Պահպանեք պրոֆեսիոնալիզմը աշխատանքում և սահմանափակեք ձեր անձնական տեղեկությունները աշխատանքում:
Քայլ 3. Հարդարման համար օգտագործեք հանգստացնող երանգներ կամ հյուսվածքներ:
Տնային միջավայրում խաղաղ լինելը կարող է այնքան էլ դժվար չլինել, ինչպես կարծում եք: Ձեր ներկի գույների կամ ձևավորման փոքր փոփոխությունները կարող են մեծ հանգստացնող և խաղաղ ազդեցություն թողնել: Ձեր տան խաղաղ տրամադրությունը բարձրացնելու համար փորձեք հետևյալը.
- Օգտագործեք հանգստացնող երանգներ, ինչպիսիք են բաց կապույտի կամ բեժի երանգները ներկի, կահույքի կամ դեկորի մեջ:
- Յուրաքանչյուր սենյակում ունեցեք փոքրիկ ծաղկաման կամ բույս, որը կօգնի ստեղծել հանգստացնող զգացում և բնության հետ կապ:
- Լրացուցիչ գումարը ծախսեք բարձրորակ սավանների վրա, որպեսզի ձեր օրը կարողանաք ավարտել հանգստացնող խաղաղ քունով:
Քայլ 4. Ձեր տունը լցրեք հանգստացնող բույրերով և ձայներով:
Խաղաղ լինելը կարող է լիարժեք զգայական փորձ լինել ձեզ համար: Ձեր տան բույրերի կամ հնչյունների փոփոխությունը կարող է նպաստել հանգստության և հանգստության բարձրացմանը ձեր և ձեր ընտանիքի համար:
- Հանգստացնող հնչյունները կարող են ներառել բնության հնչյուններ, ինչպես նաև դասական երաժշտության նման երաժշտության որոշակի տեսակներ:
- Հանգստացնող բույրերը կարող են ներառել նարդոս, խնկունի, հասմիկ, իլանգ իլանգ, քաղցր նարինջ և բերգամոտ:
