Երջանկությունն ու առողջությունն ավելի սերտորեն կապված են, քան դուք կարող եք մտածել: Առողջ ապրելակերպը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և բարձրացնել կյանքի բավարարվածությունը, իսկ դրական մտածելակերպը կարող է երկարացնել ձեր կյանքի տևողությունը և օգնել ձեզ խուսափել անառողջ սովորություններից: Սկսեք ՝ ձեր մտածելակերպը վերափոխելով լավատեսական և ակտիվ հեռանկարի: Ձեր սննդակարգը, սովորությունները և սոցիալական ցանցը կարող են նաև ազդել ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական առողջության վրա:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Ստեղծելով ճիշտ մտածելակերպ
Քայլ 1. Կենտրոնացեք դրականի վրա:
Դրական մտածողությունը մեծ քայլ է ավելի երջանիկ մտածելակերպ ստեղծելու ուղղությամբ: Բացասականի վրա կենտրոնանալու փոխարեն փոխեք ձեր մտքերը դեպի լավատեսական մտածողություն:
- Փորձեք խուսափել ինքնաքննադատությունից: Ամեն անգամ, երբ սկսում ես բացասաբար մտածել քո մասին, վերափոխիր այն որպես դրական մեկնաբանություն: Օրինակ, եթե մտածում եք. «Չեմ հավատում, որ ես այդքան բութ եմ», փոխարենը ասեք. «Ես խելացի եմ:
- Եթե սխալ եք թույլ տալիս, համարեք այն որպես ուսուցման հնարավորություն: Օրինակ ՝ «Ես այնքան վրդովված եմ, որ այդ աշխատանքը չգտա» մտածելու փոխարեն կարող եք մտածել. «Միգուցե ես կարող եմ նրանցից հետադարձ կապ խնդրել, որպեսզի հաջորդ դիմումի վրա էլ ավելի լավ անեմ»:
Քայլ 2. Մի համեմատիր քեզ ուրիշների հետ:
Հեշտ է կողք կողքի համեմատություն անցկացնել ձեր և ձեր հասակակիցների միջև ՝ սոցիալական մեդիայի շնորհիվ: Իմացեք, որ հասարակական կյանքը կարող է չարտացոլել նրանց անձնական կյանքը: Շնորհակալ եղեք այն ամենի համար, ինչ լավ է ձեր կյանքում, ի տարբերություն ուրիշների լավի:
Դուք կարող եք համեմատությունը օգտագործել որպես ինքնակատարելագործման մոտիվացիա:
Քայլ 3. Կառավարեք սթրեսը ձեր կյանքում:
Սթրեսը կարող է ազդել ձեր տրամադրության և ֆիզիկական առողջության վրա: Այն կարող է առաջացնել անհանգստություն, զայրույթ և դյուրագրգռություն, ինչպես նաև գլխացավեր, մկանների ցավ, հոգնածություն և քնի խնդիրներ: Սթրեսը հեռու պահելու համար հաշվի առեք, թե ինչ գործունեություն կարող եք կրճատել ձեր կյանքում:
- Stամանակի ընթացքում սթրեսը կարող է դանդաղ կուտակվել: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում ՝ որոշելու, թե երբ եք սթրեսի մեջ գտնվում:
- Սովորեք «ոչ» ասել պարտականություններին և պարտավորություններին, որոնք չեք կարող կատարել: Ստեղծեք ամուր սահմաններ ձեր գործընկերների և ընկերների հետ `չափազանց շատ լրացուցիչ առաջադրանքներ կատարելու վերաբերյալ:
- Եթե չեք կարողանում կրճատել պարտականություններն ու պարտավորությունները, փոխեք սթրեսին արձագանքելու եղանակը: Եթե ծանրաբեռնված եք, դադար տվեք 5 րոպե: Մի փոքր շնչեք կամ կանգնեք և շրջեք սենյակում:
- Մարդիկ սթրեսին այլ կերպ են վերաբերվում: Թույլ մի տվեք, որ այլ մարդիկ ձեզ ասեն, որ չպետք է սթրեսի ենթարկվեք, եթե դա զգում եք:
Քայլ 4. Findամանակ գտեք հանգստանալու համար:
Ամեն օր առնվազն մեկ ժամ հատկացրեք ինքնասպասարկման և հանգստանալու համար: Ինքներդ ձեզ համար կազմեք առօրյան, որպեսզի հանգստությունը դառնա ամենօրյա ծես: Այս ընթացքում այլ բան մի պլանավորեք:
- Մեդիտացիան, խորը հանգստանալը, յոգան, թայ -չին և այլ մտածող պրակտիկան հիանալի միջոց են լարվածությունը թուլացնելու և սթրեսից ազատվելու համար:
- Գտեք ձեզ հանգստացնող պրակտիկա կամ գործունեություն, օրինակ ՝ պղպջակների լոգանք ընդունելը կամ գիրք կարդալը: Սրանք ինքներդ ձեզ փայփայելու հիանալի միջոցներ են ՝ միաժամանակ տրամադրելով ձեզ բեռնաթափման միջոց:
Քայլ 5. Ստեղծեք առողջ, կառավարելի նպատակներ:
Նպատակները ձեզ տալիս են ինչ -որ բան ձգտելու, ինչը կարող է ձեզ տալ նպատակի և կատարման զգացում: Դուք կարող եք օգտագործել ձեր նպատակները, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել նաև ավելի առողջ կյանքի: Օրինակ, ձեր նպատակը կարող է լինել մարաթոն վազելը կամ նոր ընկերներ ձեռք բերելը:
Ձեր նպատակները բաժանեք փոքր, կառավարելի քայլերի: Օրինակ, եթե ցանկանում եք գիրք գրել, տվեք ինքներդ ձեզ բառերի օրական հաշվարկ կամ միացեք գրավոր խմբին: Երբ ինչ -որ բան ավարտես, կզգաս հպարտության և նվաճման զգացում, որը վստահություն կտա շարունակելու:
Քայլ 6. Շնորհակալություն հայտնեք ձեր կյանքի լավ բաների համար:
Երախտապարտ լինելը կարող է օգնել ձեզ ավելի դրական մտածել, և դա կարող է նաև դրական ազդեցություն ունենալ ձեր հոգեկան առողջության վրա: Երախտագիտություն հայտնելով ՝ դուք կարող եք մեծացնել ձեր հարաբերությունների ամրությունը և ավելի գոհ զգալ:
- Պահեք երախտագիտության օրագիր, որտեղ ամեն օր գրում եք 1 բան, որի համար շնորհակալ եք: Երբ դժբախտ եք կամ սթրեսի մեջ եք, կարդացեք այս ամսագիրը մոտիվացիայի համար:
- Շնորհակալություն ձեր կյանքի այն մարդկանց, ովքեր ձեզ համար կարևոր են: Թող նրանք իմանան, թե որքան նշանակություն ունեն դրանք ձեզ համար:
Քայլ 7. Դեպրեսիայի, անհանգստության կամ ինքնասպանության զգացողության դեպքում դիմիր հոգեկան առողջության մասնագետի:
Եթե անընդհատ տխրում եք, անհույս, թմրած, դատարկ, հոգնած կամ անհանգստացած, դիմեք թերապևտի: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել ձեր խնդրի աղբյուրը և տրամադրել խորհրդատվություն ՝ ավելի լավ զգալու համար:
Եթե ինքնասպանության զգացում ունեք, օգնության հասեք: ԱՄՆ-ում զանգահարեք «Ինքնասպանությունների ազգային թեժ գիծ» 1-800-273-8255 հեռախոսահամարով կամ գրեք ՏՈEՆ ՝ 741741 հեռախոսահամարով ՝ ճգնաժամի տեքստին հասնելու համար: Մեծ Բրիտանիայում զանգահարեք սամարացիներին 116 123 համարով: Ավստրալիայում զանգահարեք Lifeline Australia 13 11 14 հեռախոսահամարով:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 1 Վիկտորինա
Հետևյալներից ո՞րը կարող է սթրեսի ախտանիշ լինել:
Անհանգստություն
Գրեթե! Անհանգստությունը սթրեսի դասական ախտանիշ է, այնպես որ, եթե սովորականից ավելի անհանգստացած եք զգում, հաշվի առեք, թե արդյոք սթրեսն է դրա հիմքում ընկած պատճառը: Սթրեսը, սակայն, բոլորի համար այլ տեսք ունի, ուստի անհանգստության բացակայությունը չի նշանակում, որ դուք չեք տառապում սթրեսից: Փորձեք նորից…
Զայրույթ
Դուք չեք սխալվում, բայց ավելի լավ պատասխան կա: Սթրեսն իսկապես կարող է ձեզ ավելի բարկացնել և սովորականից ավելի դյուրագրգիռ դարձնել: Բայց ոչ բոլորն են արձագանքում սթրեսին այսպես, այնպես որ եղեք նաև այլ ախտանիշների մոտ: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Սպառումը
Դուք չեք սխալվում, բայց ավելի լավ պատասխան կա: Սթրեսը կարող է ունենալ ֆիզիկական ախտանիշներ, այդ թվում `հոգնածություն: Բայց ոչ բոլորի սթրեսներն են հանգեցնում ուժասպառության, ուստի կարևոր է ճանաչել նաև այլ ախտանիշներ: Փորձեք նորից…
Քնելու դժվարություն
Փակել! Որոշ մարդիկ բացարձակապես դժվարանում են ընկնել կամ մնալ քնած վիճակում, երբ սթրեսի մեջ են: Եթե դա ձեզ չի վերաբերում, ապա հիշեք, որ կան նաև սթրեսի այլ պոտենցիալ ախտանիշներ: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Բոլոր վերոնշյալները
Ճիշտ! Սթրեսն ունի բազմաթիվ տարբեր պոտենցիալ ախտանիշներ ՝ ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական: Եթե դուք տառապում եք վերը նշված պատասխաններից որևէ մեկով և չգիտեք ինչու, ապա սթրեսը կարող է լինել դրա հիմնական պատճառը: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 2 4 -ից. Սնունդ առողջության և տրամադրության համար
Քայլ 1. Գոհունակությունը բարձրացնելու համար զբաղվեք ուշադիր սնունդով:
Ամեն անգամ, երբ կծում եք սնունդ, դանդաղեցրեք ծամելը: Մի պահ պահեք և ճաշակեք համը: Փորձեք գնահատել ձեր լեզվի տարբեր համերն ու հյուսվածքները: Սա կոչվում է ուշադիր ուտել: Դա կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ ուրախանալ ձեր սննդի մեջ:
Խելամիտ սնվելը կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ կշտանալ, նվազեցնելով ուտելու քանակը: Այն նաև կբարձրացնի ձեր գոհունակությունը հենց նոր կերած կերակուրից:
Քայլ 2. Օրական 5-6 բաժին միրգ և բանջարեղեն օգտագործեք:
Մրգերն ու բանջարեղենը պարունակում են կարևոր վիտամիններ, հանքանյութեր և այլ սննդարար նյութեր, որոնք ձեզ կպահպանեն առողջ և երջանիկ: Թարմ արտադրանքով հարուստ սննդակարգը կազմում է առողջ սննդակարգի հիմքը:
- Բանջարեղենի մեկ չափաբաժինը 75 գրամ է (2,6 ունցիա): Սա մոտավորապես հավասար է 4 նիզակ ծնեբեկի, 2 միջին չափի ամբողջական գազար, 20 կանաչ լոբի կամ 16 փոքր բրոկկոլի:
- Մրգի մեկ բաժինը 150 գրամ է (5,3 ունցիա): Սա կարող է լինել 1 միջին չափի խնձոր, բանան, 32 խաղող կամ 1/8 սեխ:
Քայլ 3. Ընտրեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ:
Մանրաթելերը հիանալի միջոց են ավելի արագ հագեցնելու համար, ինչպես նաև օգնում են պահպանել ձեր աղիների առողջությունը: Սա, իր հերթին, կարող է ազդել ձեր տրամադրության և հոգեկան առողջության վրա: Անջատեք ձեր սպիտակ, վերամշակված հատիկները շագանակագույն, ամբողջական ձավարեղենի փոխարեն: Կանայք պետք է օրական 25 գրամ մանրաթել ուտեն, իսկ տղամարդիկ ՝ 38 գրամ: Փնտրեք մանրաթելերով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են.
- Ամբողջ ցորենի հաց
- Շագանակագույն բրինձ
- Ամբողջ ցորենի մակարոն
- Լոբի, ոսպ և այլ հատիկաընդեղեն
- Բանջարեղեն, ինչպիսիք են բրոկոլին, բրյուսելյան ծիլերը և արտիճուկը
- Մրգեր, ինչպիսիք են հատապտուղները և խնձորը
Քայլ 4. Գտեք օմեգա -3 ճարպաթթուների աղբյուրներ:
Omega-3 ճարպաթթուների պակասը կարող է նպաստել ցածր կամ դժբախտ զգացմունքների: Օմեգա -3 ճարպաթթուները տալիս են մի շարք առավելություններ, այդ թվում `ավելի ուժեղ սիրտ: Նպատակ ունեցեք օրական առնվազն 1,1 գրամ կանանց և 1,6 գրամ տղամարդկանց համար: Փնտրեք Օմեգա -3-ով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են.
- Ձուկ
- Ընկույզ
- Տոֆու
- Սպանախ
- Կալե
- Ձու
Քայլ 5. Խուսափեք վերամշակված սնունդից և արագ սնունդից:
Գուցե արագ սնունդը հեշտ տարբերակ է, բայց դա կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ ինչպես տրամադրության, այնպես էլ առողջության վրա: Վերամշակված սնունդը հաճախ ավելի շատ կալորիաներ, նատրիում և անառողջ ճարպեր է պարունակում: Հնարավորության դեպքում եփեք ձեր սեփական սնունդը կամ ուտեք թարմ ընտրություն:
Okամանակ առ ժամանակ հաճույք ստանալը լավ չէ: Պարզապես դա սովորական սովորություն մի դարձրեք:
Քայլ 6. Անառողջ բաղադրիչները փոխարինեք ավելի առողջ ընտրությամբ:
Եթե դուք փափագում եք սիրված հարմարավետ ուտեստի, տեսեք, արդյոք կարող եք փոխարինել որոշ բաղադրիչներով `այն ավելի առողջ դարձնելու համար: Օրինակ, տավարի միսը փոխարինեք աղացած հնդկահավով կամ թթվասերը հունական յոգուրտով:
- Թխվածքաբլիթների նման թխած արտադրանքի մեջ կարագը կամ մարգարին կարող եք փոխարինել խնձորի և կանոլայի յուղով: Սպիտակ համընդհանուր ալյուրի փոխարեն օգտագործեք վարսակ կամ ամբողջական ցորենի ալյուր:
- Ամբողջ ձուն ուտելու փոխարեն, ինչու՞ չպատրաստել միայն ձվի սպիտակուցները: Դուք կարող եք պատրաստել ձվի սպիտակ ձվածեղ կամ ձվի սպիտակուց:
- Փոխարինեք լիարժեք ճարպային կաթը յուղազերծված կաթով կամ օգտագործեք ոչ կաթնամթերքի փոխարինող, ինչպես նուշը կամ սոյայի կաթը:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 2 Վիկտորինա
Ի՞նչ է նշանակում խելամիտ ուտել:
Առողջ սնունդ ընտրել անառողջի փոխարեն:
Պարտադիր չէ, որ! Առողջ սննդի ընտրություն կատարելը կբարելավի ձեր առողջությունն ու տրամադրությունը: Բայց ուշադիր ուտելը կարող է կատարվել ՝ անկախ նրանից, որ կաղամբ եք խմում կամ տորթ: Գուշակիր նորից:
Համոզվելու համար, որ դուք բավականաչափ ստանում եք տրամադրությունը բարձրացնող հատուկ սննդանյութեր:
Փորձեք նորից: Որոշ սննդանյութերի, օրինակ ՝ օմեգա -3 ճարպաթթուների պակասը կապված է ցածր տրամադրության հետ: Բայց թեև լավ գաղափար է ուտել տրամադրություն բարձրացնող սնունդ, դա չի նշանակում մտավոր սնվել: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Կենտրոնանալ ձեր ուտած սննդի համի և հյուսվածքի վրա:
Այո՛ Խելամիտ ուտելը նշանակում է դանդաղեցնել և ճաշակել ձեր սնունդը ՝ մեծ ուշադրություն դարձնելով ձեր ուտած յուրաքանչյուր խայթոցին: Եթե ուշադիր ուտում եք, ապա ձեր ուտեստներն ավելի հագեցած կգտնեք: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 3 4 -ից. Օգտակար սովորությունների կիրառում
Քայլ 1. Բավարար քնել:
Լավ քունը կարող է բարելավել ձեր հիշողությունը և կենտրոնացումը, բարձրացնել ձեր իմունային համակարգը և օգնել ձեզ ավելի հեշտությամբ հաղթահարել սթրեսը: Նպատակ դրեք քնել 7-9 ժամ:
Ավելի լավ քնելու համար փորձեք օգտագործել պատուհանների վրա մռայլ վարագույրներ: Քնելուց մեկ ժամ առաջ դադարեցրեք էլեկտրոնիկայի, օրինակ ՝ հեռախոսների և համակարգիչների օգտագործումը: Բուսական թեյ խմելը, օրինակ ՝ երիցուկը կամ վալերիան, կամ տաք ցնցուղ ընդունելը նույնպես կարող են օգնել:
Քայլ 2. iseորավարժություններ կատարեք օրական առնվազն 30 րոպե:
Exորավարժությունները հիանալի միջոց են ՝ ձեզ պահելու համար առողջ և առողջ: Այն նաև կարևոր առավելություններ ունի ձեր հոգեկան առողջության համար: Շաբաթական առնվազն 2-3 անգամ կատարեք չափավոր և ուժգին վարժություններ, ինչպիսիք են վազքը, ծանրաձողը կամ լողը: Մնացած օրերին թեթև վարժություններ կատարեք, օրինակ ՝ զբոսնել կամ յոգայով զբաղվել:
- Եթե հոգնած կամ լարված եք զգում, փորձեք արագ քայլել կամ արագ ցատկել: Գործունեությունը հիանալի միջոց է ձեր տրամադրությունը արագ բարձրացնելու համար:
- Եթե դժվարանում եք վարժություններ պլանավորել, փորձեք տեղավորվել շարժումների փոքր պոռթկումների մեջ ամբողջ օրվա ընթացքում: Վեր կաց և աշխատավայրում շրջիր գրասենյակում: Վերելակի փոխարեն բարձրացեք աստիճաններով: Տնային աշխատանքներ կատարեք:
Քայլ 3. Օրական 12-15 րոպե արևահարվեք:
Օրական մի փոքր արևը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և վիտամին D- ի արտադրությունը, ինչը կնվազեցնի որոշակի հիվանդությունների ռիսկը և կենսական խթան կհաղորդի ձեր տրամադրությանը: Համոզվեք, որ ամեն օր կարճ ժամանակ եք անցկացնում դրսում:
- Փորձեք զբոսնել կամ հեծանիվ վարել դրսում այս ընթացքում: Սա կարող է լրացուցիչ վարժություններ կատարել որոշակի վարժությունների համար:
- Եթե արևի տակ դուրս եք գալիս ավելի քան 12-15 րոպե, կրեք արևապաշտպան քսուք: Գլխարկը կամ պաշտպանիչ հագուստը նույնպես կանխելու են արևայրուք ստանալը:
- Եթե դուք ապրում եք ինչ -որ տեղ առանց շատ արևի, փորձեք վիտամին D հավելումներ ընդունել նման ազդեցության համար: Նպատակ ունենալ օրական 600 միջազգային միավոր (IU):
Քայլ 4. Օրական մեկ անգամ խորհրդածեք:
Մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ կառավարել ցավը, նվազեցնել արյան ճնշումը, բարելավել դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշները և հաղթահարել ամենօրյա սթրեսը: Մեդիտացիա սկսելու համար գտեք հանգիստ տեղ և փակեք ձեր աչքերը: 5 րոպե կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Եթե գտնում եք, որ ձեր ուշադրությունը շեղվում է, այն վերադարձրեք ձեր շնչին:
- Օրական մեկ անգամ խորհրդածեք: Timeամանակի ընթացքում, երբ ավելի լավանում ես, կարող ես սկսել ավելի երկար տևել մեդիտացիա, օրինակ ՝ 10, 15 կամ 20 րոպե:
- Կան բազմաթիվ ծրագրեր և առցանց տեսանյութեր, որոնք կարող են ձեզ ուղղորդել մեդիտացիայի միջոցով: Դրանք ներառում են Headspace, Calm և Insight Timer:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 3 Վիկտորինա
Ի՞նչ պետք է անեք, եթե մտածեք, որ ձեր միտքը թափառում է մեդիտացիայի ընթացքում:
Փորձեք կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա:
Հաճելի! Եթե ձեր միտքը պտտվում է, երբ փորձում եք մեդիտացիա անել, պարզապես փորձեք նորից կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա: Մեդիտացիան սկզբում կարող է դժվար լինել, բայց աշխատասեր լինելու դեպքում դրանում ավելի լավը կդառնաս: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Թող ձեր միտքը գնա ուր կամենա:
Ոչ ճիշտ! Մեդիտացիան պարզապես հանգստություն չէ, այն մասնավորապես ներառում է միտքը մաքրելու փորձեր: Այսպիսով, եթե թույլ տաք, որ ձեր միտքը թափառի, չեք կարողանա հասնել իրական մեդիտացիոն վիճակի: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Կարճացրեք ձեր մեդիտացիան և նորից փորձեք ավելի ուշ:
Պարտադիր չէ, որ! Պետք չէ դադարեցնել մեդիտացիան միայն այն պատճառով, որ ձեր միտքը թափառել է: Քանի դեռ նրանց հետ ճիշտ եք վարվել, թափառող մտքերը չեն փչացնի մեդիտացիայի նիստը: Փորձեք նորից…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Առողջ սոցիալական կյանքի պահպանումը
Քայլ 1. Ընտանիքի և ընկերների հետ կայուն կապեր հաստատեք:
Երկար, առողջ կյանքի և երջանկության ամենամեծ կանխատեսողներից մեկը հզոր սոցիալական ցանցն է: Երկարաժամկետ հարաբերությունները կարող են աջակցություն ցուցաբերել դժվարին ժամանակներում, բարձրացնել կյանքից և աշխատանքից գոհունակությունը և նվազեցնել ապագա հիվանդությունների ռիսկը:
- Գրանցվեք ընկերների հետ, որոնց վաղուց չեք տեսել: Ուղարկեք նրանց նամակներ, նամակներ կամ նվերներ փոստով: Համոզվեք, որ հիշում եք կարևոր ամսաթվերը, օրինակ ՝ ծննդյան տարեդարձերը կամ տարեդարձերը:
- Կապեր հաստատեք ձեր համայնքում ՝ ընկերանալով ձեր հարևանների և տեղի այլ բնակիչների հետ: Դուք կարող եք կամավոր լինել տեղական դպրոցում, երկրպագության տանը, բարեգործական կամ քաղաքական գործողությունների խմբում ՝ նոր կապեր ստեղծելու համար:
- Դուք կարիք չունեք մի տոննա ընկերներ ունենալ օգուտներ քաղելու համար: Իրականում, մի քանի, ամուր ընկերությունները կարող են ավելի հզոր լինել, քան մի քանի մակերեսային ծանոթություններ ունենալը:
Քայլ 2. Որդեգրեք ընտանի կենդանու, եթե կարող եք հոգ տանել դրա մասին:
Կենդանին կարող է նվազեցնել խոլեստերինի, արյան ճնշման և միայնության կամ անհանգստության զգացումը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է ընտանի կենդանուն որդեգրել միայն այն դեպքում, եթե դուք ժամանակ և գումար ունեք դրա ճիշտ խնամքի համար:
- Կատուն կամ շունը կարող են արժենալ 1000 ԱՄՆ դոլար սեփականության առաջին տարվա համար, իսկ դրանից հետո `յուրաքանչյուր տարի մոտ 500 ԱՄՆ դոլար: Կենդանիները կարող են նաև անսպասելի բժշկական խնդիրներ ունենալ:
- Կենդանու որդեգրումը լավ տարբերակ է, եթե նախընտրում եք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել տանը: Շատ ընտանի կենդանիներ պահանջում են օրական մի քանի ժամ խնամք և ընկերություն:
Քայլ 3. Օգնել ուրիշներին:
Օգնելով ուրիշներին, կարող եք նաև ինքներդ ձեզ օգնել: Կամավոր և կարիքավոր մարդկանց օգնելը կարող է ապահովել կատարման հզոր զգացում: Փնտրեք ձեր սիրած մարդկանց աջակցելու և օգնելու ուղիներ:
- Պարտադիր չէ, որ «այո» ասեք յուրաքանչյուր բարեհաճության համար, բայց կարող եք մեկին ձեռք տալ, երբ նա կարիք ունի ինչ -որ մեկին, ով կաջակցի նրան առաջադրանքի մեջ:
- Երբեմն պարզապես մարդկանց հետ խոսելը կարող է օգնել նրանց, հատկապես, եթե նրանք ծանր ժամանակ են ապրում: Հեռախոսազանգով կամ քարտով դիմեք սիրելիների հետ, երբ նրանք կարող են վատ տրամադրված լինել:
- Կամավոր եղիր բարեգործական կազմակերպությունում, որը ծառայում է քեզ հետաքրքրող խնդրին: Դուք կարող եք շներով զբոսնել ապաստարանում, գումար հավաքել բժշկական հետազոտությունների համար կամ հագուստ հավաքել կարիքավոր երեխաների համար:
Քայլ 4. Հեռացեք թունավոր կամ կարիքավոր անձնավորություններից:
Բացասական, վերահսկող կամ իմպուլսիվ վարքագիծ արտահայտող մարդկանց հետ հարաբերությունները կարող են ձեզ սթրեսի մեջ գցել և նվազեցնել ձեր ինքնագնահատականը: Կրճատեք ձեր կյանքի թունավոր մարդկանց հետ շփումը:
- Սահմանեք և կիրառեք սահմաններ այս հակումներ ունեցող մարդկանց հետ: Թող նրանք հստակ իմանան, թե ինչ վարք եք հանդուրժելու և չեք հանդուրժելու:
- Եթե ունեք ընտանիքի անդամներ, որոնք ավելորդ սթրես են առաջացնում, գուցե չկարողանաք ամբողջությամբ խուսափել նրանցից: Այնուամենայնիվ, կարող եք սահմանափակել ձեր շփումը ընտանեկան իրադարձություններով:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 4 Վիկտորինա
Ո՞րն է ձեր կյանքի թունավոր մարդկանց հետ վարվելու լավագույն միջոցը:
Վիճաբանեք նրանց հետ:
Ոչ! Ինչ -որ մեկի հետ վիճելը կարող է ձեզ լավ զգալ այս պահին, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում հակամարտությունը պարզապես ձեզ սթրես կդարձնի: Փորձեք թույլ չտալ, որ թունավոր մարդիկ ձեզ ծծեն հակամարտությունների մեջ: Փորձեք նորից…
Փորձեք նրանց հետ լինել չափազանց հաճելի:
Ոչ այնքան! Եթե ինչ -որ մեկը թունավոր է, նա պարզապես կօգտվի ձեր բարությունից: Պետք չէ անպայման կոպիտ լինել նրանց հետ, բայց նաև պետք չէ դուրս գալ ճանապարհից ՝ գեղեցիկ լինելու համար: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Սահմանափակեք ձեր շփումը նրանց հետ:
Հենց այնպես! Կախված նրանից, թե ով է թունավոր մարդը, գուցե չկարողանաք ամբողջությամբ հեռացնել նրան ձեր կյանքից: Չնայած դրան, դուք պետք է փորձեք հնարավորինս քիչ շփվել նրանց հետ: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
