Քաջությունը շատերի կարծիքով համարվում է մարդկային ամենակարևոր առաքինություններից մեկը: Փաստորեն, միջնադարյան ժամանակներում այն համարվում էր չորս հիմնական արժանիքներից մեկը, և ժամանակակից հոգեբանները համաձայն են դրան: Սովորել, թե ինչպես համարձակ լինել, նույնիսկ եթե դա պարզապես հարցնել այն մարդուն, ում վրա այսքան ժամանակ աչքդ դրել ես, չի նշանակում չվախենալ: Դա նշանակում է սովորել անել ինչ -որ բան ՝ չնայած քո վախին:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Խիզախ մտածողության ձևավորում
Քայլ 1. Ընդունեք ձեր վախը:
Քաջ լինել նշանակում է ինչ -որ բան անել, չնայած վախին: Վախը գալիս է մարմնի բնական արձագանքից `ուղեղի կռվի կամ թռիչքի արձագանքին: Ուղեղը ուղարկում է կորտիզոլ ՝ սթրես առաջացնող հորմոն, մարմնի նյարդային համակարգով, ինչը ստիպում է մարմնին անցնել գերհզորության: Վախենալը սովորած վարք է, որը հիմնված է մեր ուղեղի քիմիայի վրա, բայց ամրապնդվում է մեզ շրջապատող աշխարհով, որը մեզ սովորեցրել է վախենալ: Սովորել աշխատել վախի միջով և դրանից այն կողմ քայլել ՝ նշանակում է մտքի վերապատրաստում:
- Վախերից խուսափելը իրականում դրանք դարձնում է ավելի ուժեղ և սարսափելի: Արևմտյան մշակույթում կա որոշակի մտածելակերպ, որը զգացմունքները դիտարկում է որպես թուլություն և ձգտում է ճնշել դրանք: Բայց բացասական հույզերը ճնշելը միայն ուժեղացնում է ինքնին բացասական զգացմունքների նկատմամբ վախը ՝ ավելի ուժեղացնելով դրանք ավելի շատ խուսափելը:
- Ինքներդ ձեզ ենթարկվելով այնպիսի բաների, որոնցից դուք վախենում եք (միևնույն ժամանակ վստահ լինելով, որ ապահով եք և խելացի կլինեք դրա մասին) կարող է օգնել ուղեղին զգայունացնել վախը և ձեզ համար ավելի հեշտ դարձնել դրա դիմակայելը:
Քայլ 2. Փորձեք չտատանվել:
Որքան երկար ձեր ուղեղը պետք է պատրվակներ գտնի համարձակ չլինելու համար, այնքան ավելի շատ ժամանակ կպահանջվի խուճապի մատնվել հիպոթետիկ բացասական արդյունքների վերաբերյալ: Եթե դուք գտնվում եք այնպիսի իրավիճակում, երբ ստիպված եք լինում սարդ վերցնել, թռչել ինքնաթիռից կամ ինչ -որ մեկին ժամադրության հարցնել, դա արեք առանց վարանելու, եթե ընդհանրապես դա անելու եք:
Ամրապնդեք ձեր հաջողությունները ՝ պարգևատրելով ձեզ, երբ իսկապես հաղթահարեք ձեր վախը: Սա կարող է լինել ֆիզիկական վերաբերմունք, ինչպես գինու գեղեցիկ շիշը, կամ հոգեկան վերաբերմունք, ինչպիսին է մարդկային շփումներից դադար առնելը և շոու դիտելը Netflix- ով:
Քայլ 3. Սովորեք ուշադիր լինել:
Ուշադիր լինելն այն է, երբ լիովին ներկա ես ներկա պահին: Խելամտությունը կարող է օգնել փոխել ձեր ուղեղը ՝ վախն ավելի արդյունավետ կերպով հաղթահարելու համար: Դուք պետք է ձեզ ժամանակ տաք այս հմտությունը սովորելու համար, և դա պահանջում է պրակտիկա:
- Մեդիտացիան այն միջոցներից մեկն է, որը կօգնի բարելավել ձեր ուշադրությունը: Գտեք հանգիստ տեղ և նստեք հարմարավետ: Կարող եք խորհրդածել ավտոբուսում, օդանավակայանում կամ որևէ զբաղված վայրում, բայց ամենալավն այն է, որ սովորեք հանգիստ վայրում ՝ քիչ շեղումներով: Փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա (շնչելիս «ներս» մտածելը և արտաշնչելիս «դուրս» մտածելը կարող է օգնել այդ կենտրոնացմանը): Դա արեք քսան րոպե: Տեղյակ եղեք պահի և ձեր զգացմունքների մասին: Եթե դուք իսկապես շեղվում եք այլ մտքերով, ձեր ուշադրությունը կրկին ուղղեք ձեր շնչառությանը:
- Երբ իսկապես վախի մեջ եք ընկնում, մեդիտացիայի և մտածողության միջոցով սովորած պրակտիկան օգտագործելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա և խորը շունչ քաշեք: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ բացասական հույզերը, բայց դրանք պիտակավորեք որպես ձեր ունեցած զգացմունքներ (օրինակ. Եթե մտածում եք «ես վախենում եմ», վերափոխեք այն որպես «ես մտածում եմ, որ վախենում եմ»): Դա նուրբ տարբերակում է, բայց այն օգնում է ձեզ չկառավարվել ձեր մտքերով:
- Պատկերացնելով ձեր միտքը որպես երկինք և ձեր հույզերը ՝ ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական, երբ երկնքի մակերևույթով անցնող ամպերը կարող են օգնել ձեզ տեսնել դրանք որպես ձեր մի մասնիկ, բայց ոչ թե թելադրել ձեր կյանքը:
Քայլ 4. Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց:
Ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալը կարող է անհանգստություն առաջացնել, բայց դա քաջություն սովորելու հիանալի միջոց է: Ինչ -որ բան անելը, որը սովորաբար չեք անում, օգնում է ձեզ հաղթահարել անսպասելին, որից հաճախ վախը ծագում է: Սովորելով հաղթահարել այդ վախը, ձեր ընտրած իրավիճակում, կարող է օգնել ձեզ համարձակ գործել, երբ անսպասելին պատահի:
- Սկսեք փոքրից: Սկսեք այն գործողություններից, որոնք ավելի քիչ վախ են առաջացնում և իրականացման համար ավելի քիչ քաջություն են պահանջում: Այսպիսով, Facebook- ում ուղարկեք ընկերական խնդրանք այն աղջկան, որը Ձեզ դուր է գալիս, կամ փոքրիկ զրույց ունեցեք գրանցամատյանում գտնվող անձի հետ, նախքան որևէ մեկին դուրս գալը շարունակելը:
- Իմացեք ձեր սահմանները: Կան որոշակի բաներ, որոնք մենք պարզապես չենք կարող անել: Գուցե դուք բացարձակապես չեք կարող վերցնել այդ սարդին, դուրս գալ ձեր հոմոֆոբ շեֆի մոտ կամ սահել սահադաշտով: Ամեն ինչ կարգին է. Երբեմն դրանք վախեր կամ սահմանափակումներ են, որոնք կարող են վերացվել, երբեմն էլ ՝ ոչ: Երբեմն համարձակ չլինելը չափազանց հարմարվողական է. գուցե անիմաստ է անել մի բան, որը ինքդ քեզ չես կարող ստիպել: Կենտրոնացեք ձեր համարձակության վրա այլ բաների համար, օրինակ ՝ բաժակը սարդի վրա դնելը, որպեսզի մեկ ուրիշը հոգա դրա մասին, կամ ձեր հոմոֆոբ շեֆի փոխարեն դուրս գալ ձեր ծնողների մոտ:
Քայլ 5. Կառուցեք վստահություն:
Վստահություն ունենալը թույլ է տալիս վստահել ձեր ունակություններին և ինքներդ ձեզ, և գիտակցել, որ դուք ավելին եք, քան ձեր վախերը: Երբ վստահեք ինքներդ ձեզ, ավելի հեշտ կլինի համարձակ գործողություններ կատարել: Վստահություն ունենալ սովորելը զբաղմունք է պահանջում: Վստահության ձևավորման մի շարք եղանակներ կան.
- Կեղծեք այն մինչև պատրաստեք: Դուք կարող եք խաբել ձեր միտքը վստահության մեջ ՝ ձևացնելով, թե վստահ եք: Ինքդ քեզ ասա, որ կարող ես հարցնել այն աղջկան, որը քեզ դուր է գալիս ժամադրության ժամանակ և, ինչ էլ նա ասի, քեզ շատ չի հետաքրքրելու: Կարող եք նաև ընդլայնել ձեր կեցվածքը և իրականում ձեզ ավելի վստահ և հզոր զգալ: Բացեք ձեր ձեռքերը կամ տեղադրեք դրանք ձեր գլխի հետևում և դուրս քաշեք ձեր կրծքավանդակը:
- Թույլ մի տվեք, որ ձեր անհաջողությունները կամ սահմանափակումները թելադրեն, թե ով եք դուք: Անհաջողությունը պարզապես նշանակում է, որ դու փորձում ես. դա սովորելու, ոչ թե խուսափելու բան է: Համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ հիշեցնեք, որ ձեր անհաջողությունները չեն որոշում ձեզ, եթե թույլ չտաք դրանք:
- Հավատացեք ինքներդ ձեզ: Քաջությունը ենթադրում է վստահել ինքդ քեզ և հավատալ ինքդ քեզ: Ինքդ քեզ ասա, որ առաջարկելու բան ունես: Հիշեք, որ մեծամտությունն ու վստահությունը տարբեր են:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 1 Վիկտորինա
Ինչպե՞ս կարող է մեդիտացիան օգնել ձեզ դառնալ ավելի համարձակ:
Մեդիտացիան օգնում է ձեզ ազատել ձեր միտքը բոլոր բացասական հույզերից, որպեսզի այլևս վախ չզգաք:
Դուք մոտ եք, բայց դա այնքան էլ ճիշտ չէ: Երբ մեդիտացիա եք անում, ձեր նպատակն է մաքրել ձեր միտքը կամ կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա: Երբ դա անում եք, դուք դառնում եք ավելի ուշադիր և տեղյակ իրավիճակի իրականությունից: Դեռևս կզգաք բացասական հույզեր, բայց պրակտիկայով կարող եք ճանաչել դրանք այնպիսին, ինչպիսին կան և թույլ տալ, որ դրանք անցնեն: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Մեդիտացիայով զբաղվելը վստահություն է առաջացնում:
Ոչ ճշգրիտ: Դուք կարող եք վստահություն ձևավորել մի քանի եղանակով, օրինակ ՝ պարզապես ինքներդ ձեզ ասել, որ վստահ եք: Inամանակի ընթացքում դուք կսկսեք հավատալ դրան: Իշխանության դիրքորոշումը նույնպես օգնում է: Կանգնեք ՝ ձեռքերը բացելով կողքերին, կամ դրանք դրեք ձեր գլխի հետևում և դուրս մղեք կրծքավանդակը: Մեդիտացիան, այնուամենայնիվ, լավ միջոց է մտքի հասնելու համար, ինչը կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ և հանգստություն պահպանել սթրեսային իրավիճակներում: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Մեդիտացիան օգնում է բարելավել ձեր մտածողությունը, որն օգնում է ձեզ հաղթահարել ձեր վախերը տվյալ պահին:
Ճիշտ Երբ զբաղվում եք մեդիտացիայով, սովորում եք, թե ինչպես ներկա լինել ներկա պահին: Սա կարող է օգնել ձեզ տեսնել բացասական հույզերն այնպիսին, ինչպիսին դրանք կան ՝ պարզապես մտքեր և զգացմունքներ: Դուք կարող եք օգնել ձեզ սարսափելի պահի կամ հանդիպման ժամանակ ՝ ձեր միտքը համարելով երկինք, իսկ բացասական մտքերը կամ հույզերը ՝ որպես ամպեր: Դրանք ժամանակավոր են, և, ի վերջո, անցնում են: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ոչ մեկը վերը նշված.
Ոչ! Վերևում հիանալի պատասխան կա: Քաջությունը գալիս է ձեր վախը գրկելուց, քանի որ որքան շատ եք խուսափում դրանցից, այնքան ավելի սարսափելի են դառնում: Երբ ինքդ քեզ ենթարկվում ես քո վախին, դու դառնում ես դրա նկատմամբ զգայունացված, բայց դա անելու դեպքում վստահ եղիր, որ ապահով ես: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
3 -րդ մաս 2: Քաջություն այս պահին
Քայլ 1. Կառուցեք ձեր քաջությունը կոնկրետ սցենարների համար:
Տարբեր տեսակի քաջություն է պահանջվում `հետաքրքրված մեկին խնդրելու, ղեկավարի հետ աշխատավարձի բարձրացման մասին խոսելու կամ կռվարարի հետ առերեսվելու համար: Այս սցենարներից մի բան կպահանջի վստահության ցուցադրություն, ինչ էլ որ իրականում զգաք: Վստահությունն ու քաջությունը գալիս են այնպես, ինչպես վարվում ես այնպես, ասես չես վախենում, նույնիսկ երբ (և հատկապես):
Օրինակ, մեծ քաջություն է պետք ՝ մեծ որոշումներ կայացնելիս հետևելու ձեր ինտուիցիային:
Քայլ 2. Քաջություն ունեցեք, երբ ինչ -որ մեկին դուրս եք խնդրում:
Երբ որևէ մեկին խնդրում ես դուրս գալ, լավագույն միջոցը անմիջական լինելն է, նույնիսկ եթե քեզ վախեցնելը սարսափելի է: Pբաղվեք, թե ինչ եք ասելու ժամանակից շուտ: Եթե կարող եք, առանձին խոսեք նրա հետ: Մտածեք, թե որքան հիանալի կլինի, եթե նա ասի այո. դա ռիսկի չարժե՞
Հիշեք, որ եթե նա ասում է ոչ, ապա դա չի արտացոլում ձեր կամ ձեր ցանկալի լինելը: Հարգանքով վերաբերվեք նրա որոշմանը և հպարտացեք ինքներդ ձեզ համարձակ լինելու համար:
Քայլ 3. Քաջություն ցուցաբերեք, երբ խոսում եք ձեր ղեկավարի հետ:
Ձեր ղեկավարի հետ խոսելը կարող է սարսափելի լինել, հատկապես, եթե խոսքը աշխատանքի հետ կապված խնդիրների մասին է. անհարմար է նաև փողի մասին խոսակցությունները: Այնուամենայնիվ, եթե այն ավելի շատ որպես խոսակցություն ներկայացնեք, քան առճակատում, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ձեր ճանապարհը կհայտնվի:
- Խնդրեք խոսել նրա հետ մասնավոր և պլանավորել, թե ինչ եք ասելու ժամանակից շուտ: Նյարդայնանալը նորմալ է, մի կռվեք դրա հետ: Համոզվեք, որ նորմալ շնչեք և համոզված խոսեք:
- Եթե խոսակցությունը հակառակ արդյունք տա, նահանջեք և վերագնահատեք: Եթե դուք մտածում եք դրա մասին և զգում եք, որ դուք ճիշտ էիք, մտածեք ձեր մարդկային ռեսուրսների բաժնի ներգրավման մասին:
- Այլապես, երբեմն ավելի լավ է փոխել աշխատանքը: ոմանք շատ համառ են, և յուրաքանչյուր ճակատամարտ չկռվելը չի նշանակում, որ դուք համարձակության պակաս ունեք:
Քայլ 4. courageույց տվեք համարձակություն, երբ բախվում եք կռվարարի հետ:
Երբ բախվում եք կռվարարի հետ, հիշեք, որ վարվեք այնպես, կարծես զգում եք համարձակ և վստահ: Դուք ինքներդ ձեզ (և նրան) կխաբեք ՝ մտածելով, որ չեք վախենում: Կռվարարները բարգավաճում են ձեր հուզական արձագանքից, այնպես որ նրանց մի տվեք արձագանքի հաճույք: Գործեք վստահ ձեր մեջ (նույնիսկ եթե ձեզ առանձնապես վստահ չեք զգում):
Եթե բռնության արդյունքը ձեր առճակատումից հետո աշխատի, օգնություն խնդրեք ուսուցչից կամ ծնողից: Իմանալ, թե երբ է պետք դրսից օգնություն ստանալ, ինքնին համարձակ է: Դա ցույց է տալիս, որ ինքներդ ձեզ հետ անկեղծ եք իրավիճակի իրականության վերաբերյալ:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 2 Վիկտորինա
Trueշմարիտ կամ կեղծ. Քաջությունը վստահության կեղծ ցուցադրություն է, և շատ մարդիկ կարող են տեսնել դրա միջոցով:
Ճիշտ
Ոչ! Իրականում, երբ քաջությամբ մտնում ես իրավիճակ, այն կարող է ընթերցվել որպես վստահություն, և դա հիանալի միջոց է իրավիճակին ցրելու համար կռվարարի միջոցով, կամ օգնում է քեզ դրդել ինչ -որ մեկին դուրս գալու խնդրանքից: Այնուամենայնիվ, դա հաջողության գրավական չէ: Խիզախություն ունենալը, երբ կանգնում ես կռվարարի դեմ, մի բան է, բայց եթե ահաբեկումը վատթարանա, քեզ քաջություն է պետք ծնողից կամ ուսուցչից արտաքին օգնություն խնդրելու համար: Նորից փորձեք…
Կեղծ
Rectիշտ! Քաջությունը հազվադեպ է դիտվում որպես կեղծ ցուցադրություն, և դա իրականում օգնում է ձեզ մղել գնալ ձեր ուզածի հետևից: Դուք պետք է քաջություն ցուցաբերեք այս պահին ՝ ձեր ղեկավարից բարձրացում պահանջելու համար: Անհրաժեշտ է նաև քաջություն ցուցաբերել, եթե ձեզ անհրաժեշտ է զրուցել ձեր ղեկավարի կամ մարդկային ռեսուրսներից որևէ մեկի հետ աշխատանքի հետ կապված հարցի շուրջ: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ հաղթահարելով ձեր վախերը
Քայլ 1. Բացահայտեք ձեր վախերը:
Ինչի՞ց եք վախենում: Նախքան վախը հաղթահարելը և համարձակ գործելը, պետք է իմանաք, թե ինչն է ձեզ վախեցնում: Կան մի շարք բաներ, որոնք հակված են վախեցնել մարդկանց, այդ թվում ՝
- Բարձունքներ
- Օձեր և/կամ սարդեր
- Ամբոխներ
- Հրապարակախոսություն
- Ուր
- Փոթորիկներ
- Փակ տարածություններ
Քայլ 2. Ընդունեք ձեր վախը:
Ձեր վախերը պարզելուց հետո, մի փորձեք դրանք քսել գորգի տակ: մի խուսափեք դրանցից: Մի փորձեք ինքներդ ձեզ համոզել, որ պարզապես չեք վախենում. ձեր վախը հաղթահարելու համար ավելի շատ աշխատանք կպահանջվի: Փոխարենը, ընդունեք, որ իսկապես վախեր ունեք, որպեսզի արդյունավետ աշխատեք դրանք հաղթահարելու համար:
- Դուք կարող եք ճանաչել ձեր վախը ՝ այն գրի առնելով կամ բարձրաձայն ասելով:
- Դուք կարող եք գնահատել, թե որքանով եք վախենում ՝ գրի առնելով 0 -ից (ամենևին չվախենալ) մինչև 100 -ը (շատ վախեցած) սանդղակով, որքանով եք վախենում տվյալ բանից:
Քայլ 3. Փորձեք աստիճանական ապազգայնացում:
Այս տեխնիկայում դուք դանդաղ, բայց ավելի ու ավելի թույլ եք տալիս ձեզ մոտենալ կամ շփվել այն ամենի հետ, ինչից վախենում եք:
- Օրինակ, եթե դուք վախենում եք տնից դուրս գալուց, կարող եք սկսել կոշիկները հագնել այնպես, ասես պատրաստվում եք դուրս գալ դրսում, բայց իրականում դուրս չգալ:
- Հաջորդը, դուք կարող եք բացել դուռը և երկու քայլ կատարել դրսում, այնուհետև չորս քայլ, իսկ հետո ութ քայլ, այնուհետև քայլել բլոկով և վերադառնալ տուն:
Քայլ 4. Փորձեք ուղիղ առճակատում:
Սա կոչվում է նաև «հեղեղում»: Ինքներդ ձեզ ստիպեք մտնել այն սցենարը, որից դուք վախենում եք և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ լիովին վախենալ: Elգացեք, թե ինչպես է վախը պտտվում ձեր մեջ. դիտեք այն, բայց փորձեք ամեն ինչ անել, որ դա ձեզ չհաղթահարի: Դա կարող է օգնել, եթե ինքներդ ձեզ 3 -րդ անձի մեջ պատկերացնեք ՝ ասելով այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «նա իսկապես վախեցած է թվում հիմա»:
- Այս մեթոդի դեպքում, եթե վախենաք դրսում գնալուց, առաջին իսկ փորձից դուրս կգաք բլոկով: Հետո դուք կփորձեիք մտածել, թե իրականում այդքան էլ վատ չէ տնից բացակայելը:
- Դրանից հետո դուք կկրկնեիք այս գործընթացը, մինչև որ ամբողջովին չվախենայիք դուրս գալուց:
- Գաղափարն այն է, որ ցույց տա ձեզ, որ կարիք չկա վախենալ ձեր արածից. որպես այդպիսին, այս մեթոդը լավագույնս օգտագործվում է իռացիոնալ վախերի դեպքում:
Քայլ 5. Փորձեք պատկերացում կազմել:
Երբ տեսնում եք, որ ինչ -որ բանից վախենում եք, փորձեք հեռացնել ձեր միտքը ՝ կենտրոնանալով ավելի դրական մտքերի վրա: Ամեն ինչ արեք, որպեսզի պատկերացնեք ինչ -որ բան, որը ձեզ երջանկացնում է, օրինակ ՝ ձեր շունը կամ սիրելին: Օգտագործեք այս դրական հույզը ՝ վախը հաղթահարելու համար:
- Պատկերացրեք այն, ինչը ձեզ դրական է դարձնում: Փորձեք պատկերացնել այն բազմաթիվ զգայարաններով `ավելի իրական դարձնելու համար:
- Օրինակ, եթե մտածում եք ձեր շան մասին, մտածեք, թե ինչ հոտ ունի ձեր շունը, ինչպես է նա զգում, երբ նրան շոյում եք, ինչպես է նրա տեսքը և ինչպես է հնչում:
Քայլ 6. Խոսեք ինչ -որ մեկի հետ:
Ինչ -որ մեկի, լիցենզավորված թերապևտի, վստահելի ընտանիքի անդամի կամ ընկերոջ հետ ձեր վախերի մասին խոսելը կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե որտեղից է ծագում ձեր վախը. այն կարող է նաև օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր վախը և համարձակ գործել:
- Կան նաև կայքեր, որոնք կարող եք օգտագործել, եթե անհրաժեշտ է անանուն խոսել:
- Հնարավոր է, որ ժամանակն է զրուցել ինչ -որ մեկի հետ, եթե գտնում եք, որ ձեր վախը միջամտում է ձեր կյանքին այնպես, ինչպես ցանկանում եք փոխել:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 3 Վիկտորինա
Ի՞նչ կարող եք անել ՝ ձեր վախերը դեմ առ դեմ լուծելու համար:
Խոսեք թերապևտի հետ:
Այս պատասխանի մեջ ոչ մի վատ բան չկա, բայց դա միակ ճանապարհը չէ: Լիցենզավորված թերապևտը կարող է օգնել ձեզ արտահայտել ձեր վախը և պարզել, թե ինչու եք վախենում: Թերապիայի միջոցով, կամ նույնիսկ վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր վախը: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Անմիջապես դիմակայեք ձեր վախին:
Սա հիանալի պատասխան է, բայց շարունակեք փնտրել ավելի լավը: Ընկղմման թերապիայի այս մեթոդը կարող է օգնել ձեզ արագ հաղթահարել ձեր վախը, հատկապես, եթե դա իռացիոնալ է: Դա մի փոքր նման է ջրավազանի խորը ծայրին նետվելուն, երբ վախենում ես ջրից, ի տարբերություն մակերեսային ծայրում մխրճվելու: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Փորձեք աստիճանական ապազգայնացում ՝ մի փոքր ձեր անձին ենթարկելով ձեր վախին:
Դուք չեք սխալվում: Շարունակեք փնտրել մեկ այլ պատասխան, չնայած: Եթե անհնար է դիմակայել ձեր վախին, կարող եք փորձել փոքր քայլեր ձեռնարկել ձեր վախը հաղթահարելու համար: Դուք պետք է որոշակի քաջություն հավաքեք, որպեսզի, ասենք, հաղթահարեք սարդերից վախը: Ձեր տանը սարդ վերցնելու և այն դրսում տեղադրելու փոխարեն, փորձեք բաժակը դնել դրա վրա և օգնություն խնդրել: Հաջորդ անգամ կարող եք փորձել թղթի կտորով վերցնել սարդը և տեղափոխել այն: Նորից փորձեք…
Մտածեք ուրախ մտքեր ՝ բացասական մտքերը խեղդելու համար:
Լավ պատասխան! Նայեք ստորև ՝ լավագույն ընտրությունը գտնելու համար: Վիզուալիզացիայի պրակտիկան կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ ավելի շատ դրական մտքերի, քան սարսափելի, բացասական մտքերի վրա: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Բոլոր վերոնշյալները.
Rectիշտ! Ձեր վախը հաղթահարելը սկսվում է նույնականացնելուց, թե ինչից եք վախենում, այնուհետև ճանաչելով այդ վախը: Ձեր վախը հաղթահարելու համար ձեզանից պահանջվում է քաջություն ցուցաբերել ձեր վախի առջև ՝ անկախ նրանից ՝ դա աստիճանաբար եք անում, միանգամից, թե՞ մտածողության պրակտիկայով: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Խորհուրդներ
- Քաջ լինելը պահանջում է պրակտիկա: Որքան ավելի շատ դիմակայեք ձեր վախերին և հաղթահարեք ձեր բացասական հույզերը, այնքան ավելի հեշտ կլինի:
- Օգտագործեք ձեր քաջությունը ՝ պաշտպանելու ուրիշներին, ովքեր չեն կարող: Սա կօգնի ձեզ դիմակայել ձեր վախին և դա կօգնի ձեր համայնքին:
- Պատկերացրեք, որ կարող եք դա անել այնքան ժամանակ, մինչև այլևս պետք չէ պատկերացնել:
Գուշացումներ
- Կռվարարի հետ բախվելիս անպայման զգույշ եղեք: Չարագործի հետ գործ ունենալը միատեսակ լուծում չունի, և երբեմն ավելի լավ է չզբաղվել:
- Թեև այս խորհուրդները կարող են օգտագործվել անհանգստության խնդիրներ ունեցող մարդկանց օգնելու համար, դրանք ՉԵՆ պետք օգտագործել բժշկի կամ թերապևտի խորհուրդների կամ դեղամիջոցների փոխարեն:
