Wantանկանու՞մ եք ավելի նիհար տեսք ունենալ ՝ առանց մարզասրահ այցելելու: Իհարկե դու! Կան բազմաթիվ եղանակներ ՝ ակնթարթորեն գրավիչ տեսք ունենալու ՝ առանց վտանգավոր դիետայի կամ կտրուկ պլաստիկ վիրահատության, եթե պատրաստ եք պլանավորել և ռազմավարական լինել: Սկսեք ստորև նշված 1 -ին քայլով ՝ նիհարելու համար:
Քայլեր
Մաս 1 2 -ից. Շողոքորթ հագուստ ընտրելը
Քայլ 1. Հագեք համապատասխան հագուստ:
Դուք միշտ պետք է սկսեք համապատասխան հագուստ կրել: Չափազանց փոքր կամ չափազանց մեծ հագուստները երկուսն էլ ձեզ ավելի մեծ տեսք կունենան, քան դուք եք: Հագուստը չպետք է ամուր լինի, քանի որ դա ստեղծում և ընդգծում է ճարպային գլանների տեսքը: Հագուստը նույնպես չպետք է չափազանց ազատ լինի, քանի որ ձեր ձևի ավելցուկային զանգվածը և թաքցնելը միայն այնպիսին կդարձնի, որ դուք այնտեղ ավելի շատ եք ընկել, քան ինքներդ: Փոխարենը, պարզապես հագեք համապատասխան հագուստ. Ձեր հագուստը պետք է թեթևակի գրկի ձեր ձևը ՝ առանց սեղմելու:
Սա վերաբերում է նաև ներքնազգեստին: Wantանկանում եք հագնել ներքնազգեստ և կրծկալներ, որոնք տեղավորվում են: Օրինակ, շատ կանայք կրում են սխալ չափսի կրծկալ: Ներքնազգեստը չպետք է կծի ձեր ազդրերը, իսկ կրծկալները պետք է ձեր կրծքավանդակը պահեն ամուր և ամուր տեղում, առանց կողքերին գլանվածք ստեղծելու կամ կրծքավանդակի դուրս գալու պատճառ:
Քայլ 2. Հագեք իրեր, որոնք ձգվում են դեպի իրան:
Հագուստի հեշտ շտկումը, որն ակնթարթորեն նիհարեցնում է ձեզ, ուշադրություն հրավիրել ձեր բնական իրանի վրա: Սա ձեր գոտկատեղի ամենաբարակ հատվածն է: Ընտրեք վերնաշապիկներ, որոնք կպչում են իրան և ոճեր, որոնք ներառում են գոտիներ, նախշեր, հյուսվածք կամ կարեր, որոնք ձգում են ձեր աչքը դեպի իրան:
Օրինակ ՝ վերնաշապիկները, որոնք հավաքում և ոլորում են նյութեր, որոնք ներս են մտնում գոտկատեղից, կարող են ձեզ ավելի փոքր տեսք տալ:
Քայլ 3. Ընտրեք իրեր, որոնք ընդգծում են ձեր կրծքավանդակը և կոնքերը:
Դուք կարող եք ձեր գոտկատեղը դարձնել նույնիսկ ավելի փոքր ՝ ընդգծելով կրծքավանդակի և ազդրերի չափը: Հագեք վերնաշապիկներ, կիսաշրջազգեստներ և զգեստներ, որոնք դուրս են գալիս կոնքերից (եթե տղա եք, փորձեք, երբ կարող եք, վերնաշապիկը հագնել չբացված): Դուք նաև կցանկանաք կրել վերնաշապիկներ, որոնք կրծքավանդակը ավելի մեծ տեսք են տալիս: Կանայք կարող են հագնել վերնաշապիկներ ՝ ճարմանդներով կամ առջևի կովի պարանոցով:
Քայլ 4. Հարմարեցրեք ձեր կտրված գծերը:
Դուք կարող եք ստեղծել բազմաթիվ պատրանքներ ձեր չափի հետ կապված ՝ կարելով այն, որտեղ տեսողական կտրված եք: Կիսաշրջազգեստի, բաճկոնների, վերնաշապիկների և հագուստի այլ կտորների եզրագիծը կարող է փոխել ձեր արտաքին տեսքը: Ընդհանրապես, դուք ցանկանում եք հստակ գծեր ձեր ազդրերի կամ կրծքավանդակի և իրանի հատվածում, և կտրված գծերն ու ուրվագծերը հնարավորինս մոտ պահեք այդ կետերին:
- Օրինակ, դուք կցանկանաք խուսափել կլիշե «տուրիստական» հագուստից, քանի որ դրանցից շատերն ավելացնում են զանգվածային և վատ գծեր.
- Ուղիղ ոտքով, կոշիկներով ջինսերը լավագույն ընտրությունն են լավ գծեր ստեղծելու համար: Կանայք կարող են կրել նաև A- տողի կիսաշրջազգեստներ, որոնք հարվածում են ծնկի կամ հենց վերևի հատվածին:
Քայլ 5. Գտեք շողոքորթ պարագաներ:
Կարող եք նաև ուշադիր ընտրել այնպիսի պարագաներ, որոնք կստանան ձեր ուզած տեսքը: Որոշ աքսեսուարներ կփոխեն ձեր մարմնի շուրջ մարդու աչքի շարժումը ՝ ստեղծելով պատրանք, որ դուք ավելի բարձր ու նիհար եք, քան իրականում եք: Երկար վզնոցները հեշտությամբ կստեղծեն, օրինակ, երկար, բարակ տեսք: Խիզախ աքսեսուարները, ինչպես խոշոր, վառ գույներով ապարանջանները, ուշադրություն կդարձնեն ձեր բարակ դաստակների վրա ՝ համեմատելով ձեր ամբողջ մարմնին:
Ականջօղերն ու գլխարկները նույնպես մեծ շեղումներ են առաջացնում ՝ ուշադրություն գրավելով ձեր գործչի այն հատվածներից, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս: Դրանք հատկապես օգտակար են, եթե կարծում եք, որ ձեր գլուխը փոքր է թվում ձեր մարմնի մնացած մասի համեմատ:
Քայլ 6. Օգտագործեք գույներն ու նախշերը `ավելի բարակ ձևի պատրանք ստեղծելու համար:
Դուք կարող եք օգտագործել գույներն ու նախշերը `ավելի բարակ տեսք ստեղծելու համար: Իհարկե, ստանդարտ խորհուրդն ամենաիսկականն է ՝ սեւ հագնել: Սևը քո ընկերն է: Սևը և այլ մուգ գույները նվազեցնում են ստվերների քանակը, որոնք երևում են ձեր մարմնի վրա: Սա ստեղծում է օպտիկական պատրանք, որը ձեզ նիհար տեսք է տալիս: Միացրեք պայծառ շեշտադրումներով և աքսեսուարներով ձեր գոտկատեղին, դաստակներին, պարանոցին և ոտքերին: Սա ձեզ ավելի նիհար տեսք կտա: Կան նաև մի քանի օրինակի ընտրություն, որոնք կցանկանայիք կատարել.
- Հագեք ուղղահայաց շերտեր: Նիհար, ուղղահայաց շերտերը կստեղծեն տեսողական խաբկանք, որը ձեզ դարձնում է ավելի բարակ և բարձրահասակ (ստիպելով ձեր մարմնի երկու կողմերն իրար ավելի մոտ թվալ):
- Խուսափեք մեծ նախշերից (և իրոք շատ այլ նախշերից), քանի որ դրանք հեշտությամբ կարող են ձեզ ավելի մեծ տեսք տալ, քան փոքրերի: Դժվար է դժվար գտնել այնպիսի նախշեր, որոնք քեզ չեն դարձնում ավելի մեծ, ուստի սխալվիր ոչ մեկի կողքին:
- Հագուստը ուղղահայաց վահանակներով նույնպես շատ լավ է աշխատում:
Քայլ 7. Խուսափեք այն հագուստներից, որոնք ձեզ ավելի մեծ տեսք են հաղորդում:
Դուք կցանկանաք խուսափել այն հագուստներից, որոնք զանգված են ավելացնում սխալ վայրերում: Հագուստը, որը չի տեղավորվում, ակնհայտորեն կանի դա, բայց կան հագուստի որոշակի ոճեր, որոնք նաև ձեզ ավելի մեծ տեսք կունենան: Օրինակ ՝ կայսրության գոտկատեղի գագաթները ձեր գոտկատեղը կդարձնեն ավելի մեծ, իսկ շատ կանանց համար իրականում հղի տեսք կստանան: Հաստ սվիտերները հագուստի մեկ այլ օրինակ են, որը տեսողականորեն ավելացնում է մատնաչափերը `շեղելով փոքր տեսքից:
Քայլ 8. Օգտագործեք շորեր ՝ իրականում ավելի փոքր մարմին ստանալու համար:
Դուք իրականում կարող եք շատ ավելի նիհար տեսք ունենալ ՝ կրելով ներքնազգեստ, որը կոչվում է ձևավոր հագուստ: Դրանք կարող են խոսակցականորեն հայտնի լինել որպես Spanx, որը սովորական ապրանքանիշ է: Սրանք վերնաշապիկներ, կիսավարտիքներ կամ կոստյումներ են, որոնք կարող են լինել առաձգական մանրաթելերից, որոնք ձեր մարմնում պահվում են առանցքային վայրերում: Դուք կարող եք նրանց ստիպել զբաղվել կամ կատարելագործել ձեր մարմնի տարբեր տեսակների մասերը: Չնայած դրանք ամուր են և հաճախ անհարմար, նրանք զարմանալիորեն լավ կաշխատեն: Դուք կարող եք դրանք գտնել հանրախանութների մեծ մասում, ինչպես նաև Amazon- ի նման առցանց խանութներում:
Դուք կարող եք գտնել այս հագուստի հագուստը տղամարդկանց համար, սովորաբար կրծքավանդակի, բայց նաև մարմնի ստորին հատվածի համար:
2 -րդ մաս 2 -ից. Կարգավորել ձեր մարմինը
Քայլ 1. Օգտագործեք լավ կեցվածք:
Properիշտ կեցվածքով կանգնելը կքաշի ձեր որովայնը և ձեզ ավելի հեշտ տեսք կտա 10 կիլոգրամ թեթև կամ ավելի: Ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ ուսերը ՝ հետ: Երբեմն դա կարող է շատ անհարմար լինել, եթե սովոր ես վատ կեցվածքով կանգնելուն, բայց տեսողականորեն դա կարող է հսկայական փոփոխություն մտցնել:
- Ձեր մեջքին հարթ քնելը կարող է օգնել ձեզ ավելի ուղիղ մեջք պահել օրվա ընթացքում:
- Դուք կարող եք ավելի շատ օգնություն գտնել ձեր կեցվածքը բարելավելու համար:
Քայլ 2. Հագեք կրունկներ ՝ անկախ սեռից:
Երբ կրում եք կրունկներ, ձեր կեցվածքը, բնականաբար, փոխվում է ՝ պտտելով ձեր ազդրերը ՝ ներքևում ամրացնելով և օգնելով ձեր մեջքն ու ուսերը ուղիղ պահել: Այն նաև կերկարացնի ձեր ոտքերը ՝ համեմատության մեջ ձեզ դարձնելով համաչափ բարակ: Եթե կին եք, հնարավորության դեպքում հագեք բարձրակրունկ կոշիկներ ՝ ավելի նիհար տեսք ունենալու համար: Եթե դուք տղա եք, շատ զգեստավոր կոշիկներ կունենան մի փոքր գարշապարը, և դուք կարող եք ստանալ նույն առավելությունների աննշան տարբերակ:
Քայլ 3. Բերեք ձեր կզակը վեր:
Դուք կցանկանաք գլուխը բարձր պահել, բացի ուղիղ կանգնելուց: Սա կպահի, որ ճարպը չի կուտակվում ձեր կզակի շուրջը (փոխարենը ձգվում է դեմքի վրայով) ՝ ընդհանուր առմամբ ավելի բարակ տեսք ունենալով: Chնկի գլանափաթեթները կարող են նույնիսկ նիհար մարդուն թվալ, թե նրանք ավելի շատ կիլոգրամ են կրում, քան իրականում կան:
Քայլ 4. Տեղադրեք վերջույթները:
Վերցրեք էջ նորաձևության մոդելներից և զգուշորեն թեքեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը `ավելի բարակ տեսք ստեղծելու համար: Ոտքերը խաչելը, օրինակ, նստելիս կնվազեցնի ձեր ստեղծած տեսողական գծերը ՝ ավելի նիհար տեսք ունենալով: Ձեռքերը ձեր մարմնից դուրս պահելը, ինչպես ձեր ձեռքերը ձեր ազդրերի վրա, նույնպես աչք կառնի դեպի ձեր ավելի բարակ իրանը և կկոտրի տուփի տեսք, որը կարող է տեսողական ֆունտ ավելացնել ձեր շրջանակին:
Քայլ 5. Կարգավորումներ կատարեք `լուսանկարներում ավելի լավ տեսք ունենալու համար:
Եթե ցանկանում եք լուսանկարել, կան այլ բաներ, որոնք կարող եք անել ՝ տեսախցիկի դեմ պայքարելու համար ՝ ավելացնելով այդ սարսափելի ֆունտները: Ավելի լավ անկյուն ընտրելը, օրինակ ՝ ձեր վերևից, կդարձնի ավելի նիհար տեսք ՝ կտրելով ձեր մարմնի տեսանելիության չափը: Դուք նաև կցանկանաք հարմարեցնել ձեր լուսանկարի լուսավորությունը: Խուսափեք լուսանկարը այնպես դնելուց, որը հանգեցնի ուռուցքների շուրջ մուգ ստվերների: Եթե չգիտեք, թե ինչպես կարգավորել լուսավորությունը, կարող եք փորձարկել լուսանկարել տարբեր վայրերից, որպեսզի հետագայում կարողանաք ընտրել լավագույն լուսանկարները:
Այնուամենայնիվ, խուսափեք ձեր բարձրությունից չափազանց բարձր լուսանկարներ վերցնելուց: Սա հստակ «սելֆի» տեսք կտա, և մարդիկ կմտածեն, որ դուք չափազանց շատ եք փորձում:
Քայլ 6. Խուսափեք աղի ուտելիքներից:
Կարող եք նաև ձեր մարմինը իրականում ավելի նիհարեցնել ՝ խուսափելով աղի սննդից: Երբ ձեր մարմնում չափազանց շատ աղ կա, ձեր մարմինը կփորձի փոխհատուցել ՝ ավելի շատ ջուր պահելով: Սա ձեզ կդարձնի ուռած ու թմբլիկ տեսք, նույնիսկ եթե իրականում բավականին նիհար եք: Իհարկե, սա մի բան է, որը պետք է նախապես արվի, քանի որ մի քանի օր կպահանջվի, որպեսզի ձեր մարմինը վերադառնա նորմալ:
Ուտելիքներից, որոնք պետք է խուսափել, ներառում են ապխտած միս, բեկոն, չիպսեր, ապուրի արգանակ և շատ ռեստորան և արագ սնունդ:
Քայլ 7. Խուսափեք փքված ուտելիքներից:
Կան նաև մի քանի մթերքներ, որոնք գազ են առաջացնում, քանի որ դրանք քայքայվում են ձեր համակարգում ՝ առաջացնելով ուռածություն և ավելորդ կիլոգրամների տեսք տալով: Խուսափեք այս մթերքներից ՝ իրականում ավելի բարակ տեսք ունենալու համար:
Փքված սննդամթերքները ներառում են լոբի, ոսպ, սխտոր, բրոկոլի, բրյուսելյան ծիլեր և այլ մթերքներ:
Ձեր կեցվածքը, ոճը և սննդակարգը փոխելու եղանակները ՝ ավելի բարակ տեսք ունենալու համար
Նիհար տեսք ունենալու խորհուրդներ կեցվածքի վերաբերյալ
Ավելի բարակ տեսք ունենալու ոճավորման առաջարկներ
Մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել, երբ փորձում եք ավելի բարակ տեսք ունենալ
Խորհուրդներ
- Եթե հագնում եք նեղ կամ ձևին համապատասխան վերնաշապիկ, նստելուց խուսափեք թեքվելուց: Թեքվելը կարող է ընդգծել ստամոքսի ցանկացած ուռուցք կամ փքվածություն:
- Կրճատեք սոդայի օգտագործումը: Սոդա ըմպելիքները պարունակում են ավելորդ շաքար և կալորիաներ և ձեզ փքված տեսք են հաղորդում:
- Փորձեք հեծանիվ վարել կամ ամեն օր քայլել, որպեսզի սկսեք ճիշտ ձևավորել ձեր մարմինը: Mindորավարժությունները կարող են հաճելի լինել ճիշտ մտածելակերպով, հատկապես այն ժամանակ, երբ սկսում ես արդյունքներ տեսնել:
- Առողջ ուտելը և շատ ջուր խմելը կարող են նաև օգնել ձեր արտաքին տեսքի և զգացմունքների վրա: Սննդառության մասին կարդալը կարող է ձեզ պատկերացում կազմել այն մասին, թե ինչն է լավ ձեզ համար և ինչը ոչ, և հիշեք `առողջ սնունդին պետք չէ վատ համ ունենալ: Դուք կարող եք շատ հեշտությամբ պատրաստել հաճելի ուտեստ, որը նույնպես օգտակար է ձեզ համար, եթե գիտեք, թե ինչ է անհրաժեշտ ձեր մարմնին:
- Հիանալի տեսք ունենալու համար հարկավոր չէ նիհար լինել, միակ բանը, որ կարևոր է, այն է, թե որքանով են հագուստները համապատասխանում ձեզ և որքանով եք հարմարավետ դրանցում: Գնեք ձեր ճիշտ չափի հագուստ:
- Օրական ավելի շատ մանրաթել ներառեք ձեր սննդակարգի մեջ և ավելացրեք ջուր թափող սնունդ, ինչպիսիք են ծնեբեկը, վարունգը և ձմերուկը: Այս ամենը օգնում են ձեր մարմնի «ջրի քաշի» հետ շաղ տալ ՝ արագորեն նվազեցնելով փքվածությունն ու ուռուցքները:
- Եթե հատուկ ցանկանում եք ակնթարթային արդյունքներ ֆոտոշարքի կամ իրադարձության համար, օգտագործեք դիմահարդարում: Մի՛ չարաշահեք կարմրությունը վարդագույն երանգներով: Փոխարենը, օգտագործեք թեթեւ բրոնզ տաճարների մոտ եւ պարանոցի կողմերում: Սա տալիս է շատ քանդակված ձև և ձեզ ավելի բարակ և երիտասարդ տեսք է տալիս:
- Եթե քաղցած եք, ապա ջուր խմեք: Երբեմն քաղցած ես զգում, բայց պարզապես ծարավ ես:
- Հագեք գոտիներ, որոնք գտնվում են իրանի վրա: Լավ գաղափար է `հագնել գոտի ունեցող զգեստ և սեղմել գոտին, որպեսզի այն ամուր լինի, բայց ոչ այնքան անհարմար: Սա կդարձնի ձեր տեսքը միլիոն անգամ ավելի բարակ և կընդգծի ձեր ազդրերն ու իրանը:
- Անկախ ձեր տեսքից, միշտ հավասարակշռեք առողջ սնունդը (ոչ թե հատուկ դիետա պահելը), վարժությունները և հոգեկան առողջությունը: Հոգեկան առողջությունը կարևոր է, որովհետև եթե դու հոգ չես տանում քո մտքի մասին, կարող ես ինքդ քեզ խաբել մի շրջափուլում, երբևէ չլինել բավականաչափ լավը և միշտ լինել ավելի վատ, քան դու ես: Պարզապես առողջ եղեք: Եվ ոչ միայն առողջության դիետա պահելը:
- Ինքդ քեզ սովահարելը երբեք լավ գաղափար չէ: Չնայած նկարներին, այն հաճախ ունենում է հակառակ էֆեկտը: Նիհարել երկար ժամանակ:
Գուշացումներ
- Դադարեք զբաղվել գործերով և շփվել այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ ավելի ցածր են զգում: Մոդելներն օդով են քսում: Մի անհանգստացեք այն ձևերի համար, որոնցով կարող եք նմանվել դրանց
- Carefullyգուշորեն դիետա պահեք, մի չափազանցեք: Երդվեք ավելի սննդարար ուտել: Կերեք ճիշտ բաժինները, և այո, կարող եք շոկոլադ ուտել, բայց թեթևացրեք այն:
- Եթե պատրաստվում եք մարզասրահ գնալ նիհարելու համար, մի չափազանցեք: Դուք կարող եք ի վերջո վնասել ինքներդ ձեզ: Արդյունքները ժամանակ են պահանջում, այնպես որ ինքներդ ձեզ մի մղեք:
- Եթե պատրաստվում եք մարզվել, դիմեք որակավորված բժշկի ՝ նախքան վարժությունների ցանկացած ծրագիր սկսելը: Ինտենսիվ մարզումները հատկապես անպատշաճ են մարմնի զանգվածի բարձր ինդեքս ունեցողների համար, քանի որ դրանք լրացուցիչ լարվածություն են առաջացնում սրտի վրա: Ձեր բժիշկը պետք է կարողանա ձեզ ուղղորդել ձեզ համար հարմար վարժությունների ծրագրի մեջ: