Ձեր և ուրիշների փոխարեն բարձրաձայնելը բնական չէ: Ամենից հաճախ դրա վրա պետք է աշխատել և ժամանակի ընթացքում կատարելագործել հմտությունները: Դուք կարող եք պարտադիր չզգալ ձեր ձայնը օգտագործելիս, բայց դա ձեր հիմնական իրավունքներից մեկն է: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք ավելի հանգիստ զգալ, երբ կանգնած եք ձեր և ուրիշների համար: Սովորելով, թե ինչպես բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը, բարձրաձայնել ուրիշի փոխարեն և աշխատել ձեր ինքնագնահատականի վրա, դուք կարող եք վերջապես ստանալ համարձակություն, որն անհրաժեշտ է բարձրաձայնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը
Քայլ 1. Դադարեք մեղքի զգացումից:
Ձեր փոխարեն բարձրաձայնելը կարող է ձեզ ստիպել դուրս գալ ձեր հարմարավետության գոտուց: Դուք կարող եք ծուլություն զգալ դա անելու համար, քանի որ չեք ցանկանում վիրավորել որևէ մեկի զգացմունքները: Այնուամենայնիվ, եթե դուք հոգ եք տանում ձեր բարեկեցության մասին, մինչդեռ դեռ հարգալից եք ուրիշների նկատմամբ, դուք իրավունք ունեք հոգալ ձեր կարիքները:
Երբ որևէ մեկին «ոչ» եք ասում, մի կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչին «ոչ» եք ասել, այլ մտածեք այն մասին, ինչին «այո» եք ասել: Օրինակ, եթե դուք հրաժարվել եք թույլ տալ ձեր ընկերոջը վերցնել ձեր մեքենան, քանի որ նրանք շատ ծույլ են աշխատանք գտնելու համար, մի մտածեք այն մասին, թե որքան մեղավոր եք զգում «ոչ» ասելու համար: Ավելի շուտ մտածեք, թե ինչպես եք օգնում ձեր ընկերոջը ՝ նրան ոչ միայն ինչ -որ բան տալով, և ինչպես եք հարգում ձեր քրտնաջան աշխատանքը ՝ ձեր մեքենան չզոհելով ուրիշի համար:
Քայլ 2. Սովորեք ինքնավստահ լինել:
Հաստատուն արվեստը ոչ միայն բանավոր հաղորդակցության, այլև ոչ բանավոր հաղորդակցության մասին է: Դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես եք ինքնավստահ լինելու, երբ միայնակ եք: Practiceամանակ զբաղվելու համար կարող եք օգնել ձեզ ձեռք բերել վստահություն, որն անհրաժեշտ է այն գործածելիս:
Օրինակ ՝ զբաղվեք ուղիղ կանգնելով, ինչ -որ մեկի աչքերին նայելով և հստակ և անմիջական հույզեր ցուցադրելով: Բացի այդ, խոսեք անկաշկանդ և անկեղծ ձայնով և խոսեք առանց վարանելու:
Քայլ 3. confidentգացեք վստահ, օգտագործելով ուժային դիրքերը:
Դուք նաև կարող եք կիրառել ձեր մարմնի լեզվի հմտությունները ՝ ինքնավստահությունը բարձրացնելու համար: Կան մի քանի դիրքորոշումներ, որոնք կոչվում են ուժային դիրքեր, որոնք վստահություն և հեղինակություն են հաղորդում խոսքի ժամանակ: Ավելին, այս պոզերի կիրառումը ոչ միայն ազդում է այն բանի վրա, թե ինչպես են ուրիշները տեսնում ձեզ, այլև կփոխեն ձեր վերաբերմունքը ձեր մասին:
- Կիրառեք ձեր ուժային դիրքը, երբ հայելու մեջ եք նայում, նախքան այնպիսի իրավիճակ մտնելը, երբ գուցե կարիք լինի բարձրաձայնել: Կանգնեք սուպերհերոսի պես ՝ ոտքերը լայն և ամուր տնկած, բռունցքները ՝ ազդրերի մոտ: Բարձրացրեք ձեր կզակը և ուղղեք ձեր ներքին ուժը: Դուք, բնականաբար, ավելի վստահ տեսք կունենաք և նույնպես այդպես կզգաք:
- Մեկ այլ ուժային դիրք նշանակում է նստել ՝ մի ոտքը պատահաբար մյուսին գցելով և ձեռքերը ձևավորելով «V» ձև, իսկ ձեռքերը հենված դեպի մեջք: Փորձեք այս կեցվածքները ամեն օր մի քանի րոպե և տեսեք, թե արդյոք ձեր վստահության տարբերություն եք զգում:
Քայլ 4. Խուսափեք մարտական լեզու օգտագործելուց:
Կարող եք ինքնավստահ լինել ՝ առանց վիճելու: Հիմնականը ճիշտ լեզու օգտագործելն է: Դուք կարող եք արդյունավետորեն փոխանցել ձեր կարծիքը ՝ չհանդիպելով որպես ագրեսիվ, ինչը մեծացնում է լուրջ վերաբերվելու ձեր հնարավորությունները:
«Դուք միշտ դա անում եք» կամ «Դուք պետք է դադարեք դա անել» ասելով ՝ մեկին մեղադրեք, փոխարենը օգտագործեք «ես» լեզուն: Օրինակ, սկսեք «Ես վրդովվում եմ, երբ…» կամ «Կարծում եմ, որ մենք կարող ենք …» բառերով ՝ կենտրոնանալով ձեր վրա, այն անձը, ում հետ խոսում եք, կարող է հարձակման զգացում չունենալ:
Քայլ 5. Սկսեք ավելի քիչ սթրեսային իրավիճակներից:
Դուք չեք ցանկանում առաջին անգամ պնդել ձեզ բարձր սթրեսային իրավիճակում: Փոխարենը, սկզբում օգտագործեք ձեր նոր հմտությունները այնպիսի իրավիճակում, որը ցածր մակարդակի վրա է: Դա անելը կարող է օգնել ձեզ ամրապնդել ձեր վստահությունը և պատճառ դառնալ, որ ձեզ համար հարմարավետ դառնա ձեր կողքին կանգնելը:
Օրինակ, ձեր ինքնավստահությունը ձեր ընկերների կամ սիրելիների նկատմամբ կիրառեք փոքր պայմաններում ՝ նախքան մեծ բանի գնալը: Ասացեք ձեր ընկերներին «ոչ», եթե չեք կարող դիտել նրանց երեխաներին կամ ձեր գործընկերոջը տեղեկացնել, որ չեք ցանկանում գնալ երեկույթի: Ստացեք որոշակի պրակտիկա, նախքան ավելի մեծ խնդիր լուծելը, օրինակ ՝ աշխատանքի վայրում նախագիծը մերժելը:
Մեթոդ 2 3 -ից. Խոսել ուրիշի փոխարեն
Քայլ 1. Նշեք անընդունելի վարքագիծը:
Եթե ականատես եք, որ ինչ -որ մեկը բացասաբար է խոսում մեկ ուրիշի մասին, ներկայացրեք այն, ինչ նա անում է: Մի հարձակվեք նրանց վրա; պարզապես վերադարձեք նրանց այն, ինչ ասել են: Դուք ոչինչ չեք անում, այլ թույլ չեք տալիս նրանց լսել իրենց ասածը, ինչը կարող է նրանց տեղյակ պահել, թե ինչ են արել ոչ առճակատման եղանակով:
Օրինակ, կարող եք ասել. «Այն, ինչ ես լսում եմ, ասում եք, որ այս մարդը արժանի չէ այստեղ աշխատելուն: Correctի՞շտ է դա »: Կրկնելով այն, ինչ նրանք ասում են իրենց, դուք նրանց տեղյակ եք պահում, որ դուք լսել եք նրանց ասածները ոչ ագրեսիվ ձևով, և որ դուք չեք թողնի, որ նրանց բացասական կարծիքները ձեր կողմից սայթաքեն:
Քայլ 2. Հասկացեք, որ լռությունը հաճախ մեկնաբանվում է որպես ընդունում:
Ինչ -որ մեկը, ում ճանաչում եք, վիրավորվում է ձեր շրջապատի մարդկանց կողմից, և կարծում եք, որ դա տեղին չէ: Եթե լուռ նստեք, այնուամենայնիվ, հիմնականում համաձայն եք ասվածի հետ: Դուք կարող եք զերծ մնալ, քանի որ չեք ցանկանում վեճ սկսել, բայց ձեր կարծիքների բացակայությունը, ամենայն հավանականությամբ, կընկալվի որպես ասվածի հաստատում:
Քաջություն ունեցեք բարձրաձայնելու ՝ ինքներդ ձեզ հարցնելով, թե կցանկանայի՞ք, որ ինչ -որ մեկը թույլ տա, որ ձեր մասին ասվի: Եթե ոչ, ուրեմն պետք է ինչ -որ բան ասել:
Քայլ 3. Նախագծեք գործողությունների լավագույն ընթացքը:
Պատրաստությունը վստահության և քաջության բանալին է: Անզեն և առանց ծրագրի մարտի գնալը ոչ միայն ձեզ կասկածելու պատճառ կդառնա, այլև կարող է ձեր հարձակումը թույլ թվալ: Մտեք այս քննարկումը ՝ մտածված գործողությունների միջոցով և կբարձրացնեք արդյունավետ լինելու ձեր հնարավորությունները:
Ներառեք այն, ինչ վիրավորական եք համարում ասվածի կամ արվածի վերաբերյալ, օրինակներ, թե երբ է տեղի ունեցել անարդարությունը և ինչու է հարձակման ենթարկված անձը արժանի չէ դրան: Կարող եք նաև քննարկել, թե ինչ եք նախատեսում անել, եթե հարձակումները չդադարեն:
Քայլ 4. Հիշեք ձեր արժեքները:
Երբ կասկածում եք խոսելու վերաբերյալ ձեր վստահության մեջ, հիշեք, թե ինչն եք թանկ համարում: Եթե ձեզ անհարմար է այն, ինչ ասում են ձեզ հետաքրքրող մեկին կամ ինչպես են նրան վերաբերվում, մտածեք ձեր արժեքների մասին: Եթե չկարողանաք ինքներդ ձեզ հետ ապրել ՝ չմիջամտելով, ապա դա պետք է անեք:
Հիշեք նաև ձեր բնավորությունը, երբ որոշեք բարձրաձայնել այդ անձի փոխարեն: Մի արձագանքեք այնպես, որ ձեզ հպարտ չզգաք ձեր անձով: Խոսեք հանգիստ և բանական ձայնով և մերժեք թույլ տալ, որ իրադարձությունները սրվեն: Դա կարող է դժվար լինել, բայց դուք ի վիճակի եք ձեր կարծիքը հասցնել առանց վիրավորանքների և վատ պահվածքի:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա
Քայլ 1. Բարձրացրեք ձեր հոգեկան առողջությունը և հուզական բարեկեցությունը:
Ձեր ինքնավստահության ձևավորումը ձեզ հնարավորություն կտա ավելի շատ ուժ և քաջություն հավաքել ՝ օգնելու ձեզ բարձրաձայնել ձեր կամ ուրիշների փոխարեն: Որքան ինքնավստահ դառնաք, այնքան ավելի հավանական է, որ դուք կկարողանաք ռիսկի դիմել `բարելավելու ձեր հանրային խոսքը, կամ պարզապես կունենաք ինքնավստահություն և ինքնասիրություն, որն անհրաժեշտ է բարձրաձայնելու ձեր կամ ուրիշների փոխարեն:
Ինքնավստահության լավ հիմք կառուցելը կբարձրացնի նաև ձեր ինքնագործունակությունը: Որքան ավելի շատ հավատաք ինքներդ ձեզ, այնքան ավելի լիազորված կդառնաք, հատկապես ուրիշների կամ ձեր անձի փոխարեն խոսելով: Ձեր ինքնավստահության բարձրացումը նաև կարող է օգնել ձեզ մոտիվացնել ՝ ձեր անձնական նպատակներին կամ մարտահրավերներին հասնելու համար կյանքի այլ ոլորտներում նույնպես:
Քայլ 2. Հեռացրեք բացասական մտքերը:
Ներքին երկխոսությունը վերափոխելով ՝ կարող եք ինքներդ ձեզ վարժեցնել մտածել ավելի դրական և բարձրացնող ձևով: Շատերը կարող են դա անել ինքնուրույն ՝ պրակտիկայով, իսկ մյուսները կարող են լրացուցիչ խորհրդատվության կարիք ունենալ խորհրդատուի կամ թերապևտի կողմից: Ձեր մտքերի վերափոխումը կօգնի ձեզ հեռացնել ցանկացած բացասական և հոռետեսական մտքեր, որոնք հակառակ դեպքում կխոչընդոտեն ձեզ ինքնավստահություն և համարձակություն ունենալու համար:
Փորձեք ներառել ամենօրյա դրական հաստատումներ: Negativeանկացած բացասական մտածողություն փոխարինեք դրական հաստատումներով և ինքնախոսությամբ: Սա ոչ միայն կբարելավի ձեր ընդհանուր բարեկեցությունը, այլև կբարելավի ձեր ինքնագործունակությունը և վստահությունը: Այսպիսով, յուրաքանչյուր բացասական մտքի համար փոխարինեք այն ձեր մասին երկու դրական մտքերով և հավատացեք դրան, մինչդեռ դա բարձրաձայն ասում եք ինքներդ ձեզ:
Քայլ 3. Միացեք խմբին, որն օգնում է հրապարակային ելույթ ունենալուն:
Դուք հաստատ միակ մարդը չեք, ով երկմտում է բարձրաձայնել: Սովորական է վախենալ ձեր փոխարեն բարձրաձայնելը ՝ մեկ անձի կամ ամբոխի առջև, և միանալը այն խմբին, որը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել այս արգելքը, կարող է արդյունավետ լինել: Դուք կարող եք սովորել խորհուրդներ, թե ինչպես վերահսկել ձեր անհանգստությունը և վստահություն ձևավորել:
Առցանց փնտրեք ձեր մոտակայքում գտնվող խմբեր: Հանրային ելույթների հանրաճանաչ խումբը թամադաներն են: Դուք նույնիսկ կարող եք միանալ մի խմբի, որը հանդիպում է բացառապես առցանց, եթե չեք կարողանում մեկին գտնել ձեր տարածքում:
Քայլ 4. Որոշեք, թե ինչպիսի մարդ եք ցանկանում լինել:
Կցանկանայի՞ք ճանաչված լինել ձեզ համար կարևոր հարցերի վերաբերյալ ձեր ձայնը օգտագործելու համար: Youանկանու՞մ եք հիշել, որ բարձրաձայնել եք նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դա դժվար էր: Դու կարող ես. Այն անձը դառնալու քայլեր ձեռնարկելը կարող է ձեզ համարձակություն հայտնել բարձրաձայնելու:
Կազմեք այն հատկանիշների և արժեքների ցուցակ, որոնցով ցանկանում եք հիշվել: Դուք կարող եք ներառել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «առաջնորդ», «վստահ» և «լավատես»: Եթե երբևէ անորոշություն եք զգում խոսելու հարցում, վերանայեք այս ցուցակը և ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե արդյոք ձեր գործողությունները համահունչ են ձեր նպատակներին:
Քայլ 5. Հասկացեք, որ դուք արժանի եք ձայն ունենալու:
Հնարավոր է ՝ չցանկանաք բարձրաձայնել, քանի որ չեք ցանկանում մի քանի փետուր ճմռթել: Դուք կարող եք զգալ, որ բոլորի կարիքներն ավելի կարևոր են, քան ձերն են: Դուք պարտավոր եք ինքներդ ձեզ իմանալ, որ դա ճիշտ չէ: Դուք ունեք նույն իրավունքները, ինչ բոլորը և արժանի եք ուրիշներին իմանալու, թե ինչ եք զգում:
Երբ հիասթափված կամ ցածր վստահության զգացում ունեք, ասեք ինքներդ ձեզ, թե որքան արժանի եք: Դուք խելացի եք, ընդունակ և համարձակ: Դուք կարող եք դա անել: Եվ եթե դուք վրդովեցնում եք ուրիշներին, քանի որ ցանկանում եք լսել ձեզ, ապա դա նրանց խնդիրն է, այլ ոչ թե ձեր:
Քայլ 6. Աշխատեք թերապևտի հետ:
Եթե ունեք ցածր ինքնագնահատական կամ անհանգստություն ունեք ուրիշների առջև խոսելիս, կարող եք դժվարանալ ինքնուրույն բարձրաձայնելու համարձակություն ձեռք բերել: Հոգեկան առողջության պրոֆեսիոնալ թերապևտը կարող է աշխատել ձեզ հետ ՝ ձեր ինքնավստահությունը բարձրացնելու կամ սոցիալական անհանգստությունը հաղթահարելու համար:
