Սննդի մեջ երկաթի և, թերևս, այլ հանքանյութերի և սնուցիչների պակասը կարմիր արյան բջիջների ցածր քանակի ամենատարածված պատճառն է: 5 բաղադրիչներով հարուստ սնունդ կարող է օգնել բարձրացնել կարմիր արյան բջիջների քանակը, այդ թվում ՝ երկաթ, ֆոլաթթու, վիտամին B12, պղինձ և վիտամին A. Դուք նաև կցանկանաք ներառել պղինձ, B12, B6, B9, C և E վիտամիններ: Ապրելակերպի փոփոխությունները կարող են նաև նպաստել կարմիր արյան բջիջների քանակի ավելացմանը, ինչպես օրինակ կանոնավոր վարժություններ կատարելուն: Եթե այդ միջամտությունները ձախողվեն, ապա ձեր բժիշկը կարող է դեղորայք և արյան փոխներարկում նշանակել ՝ ձեր կարմիր արյան բջիջների քանակը բարձրացնելու համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Դիետայի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Սննդակարգի բարելավման համար սննդակարգում ներառեք երկաթով հարուստ սնունդ:
Սա կօգնի մարմնին վերականգնել և փոխարինել այն, ինչ պակասում է: Երկաթով հարուստ սննդի օրական ընդունումը կնպաստի մարմնում RBC- ների ավելացմանը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դա կարմիր արյան բջիջների և հեմոգլոբինի էական մասն է, քանի որ այն օգնում է թթվածին հասցնել մարմնի տարբեր մասերին: Այն նաև օգնում է ածխածնի օքսիդի արտազատմանը արտաշնչելիս: Երկաթով հարուստ սնունդը ներառում է.
- Լոբի/հատիկաընդեղեն
- Ոսպ
- Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, ինչպիսիք են կաղամբը և սպանախը
- Չորացրած մրգեր, ներառյալ սալորաչիր
- Օրգաններ, ինչպիսիք են լյարդը
- Ձվի դեղնուցներ
- Կարմիր միս
-
Չորացրած չամիչ
Եթե օրական երկաթով հարուստ սննդի օրական սպառումը բավարար չէ, կարող եք դիմել հավելումների և հանքանյութերի, որոնք կարող են մեծացնել կարմիր արյան արտադրությունը: Երկաթը հասանելի է 50-100 մգ դեղաչափով և կարող է ընդունվել օրական 2-3 անգամ:
Քայլ 2. Ստացեք ավելի շատ պղինձ:
Պղինձը մեկ այլ կարևոր հանքանյութ է, որն օգնում է բջիջներին մուտք գործել երկաթե նյութափոխանակության գործընթացում կարմիր արյան բջիջների համար անհրաժեշտ երկաթի քիմիական ձև: Պղինձը կարելի է գտնել թռչնամսի, խեցեմորթի, լյարդի, ամբողջական ձավարեղենի, շոկոլադի, լոբու, կեռասի և ընկույզի մեջ: Պղնձի հավելումները հասանելի են նաև 900 մկգ դեղահատի տեսքով և կարող են ընդունվել օրական մեկ անգամ:
Ըստ այդմ, մեծահասակների համար օրական պահանջվում է 900 միկրոգրամ պղինձ: Վերարտադրողական տարիների ընթացքում կանանց մոտ դաշտանն ավելի շատ պղինձ է պահանջվում, քան տղամարդիկ:
Քայլ 3. Համոզվեք, որ բավականաչափ ֆոլաթթու եք ստանում:
Հակառակ դեպքում հայտնի է որպես վիտամին B9, ֆոլաթթուն օգնում է նորմալ կարմիր արյան բջիջների արտադրությանը: Ֆոլաթթվի զգալի նվազումը կարող է նախատրամադրել անեմիա:
- Հացահատիկը, հացը, մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, ոլոռը, ոսպը, լոբին և ընկույզը պարունակում են մեծ քանակությամբ ֆոլաթթու: Այն հասանելի է նաև հավելման տեսքով `օրական մեկ անգամ կարելի է ընդունել 100 -ից 250 մկգ:
- Մանկաբարձ -գինեկոլոգների ամերիկյան քոլեջը կամ ACOG- ը խորհուրդ են տալիս օրական 400 մկգ օրական ընդունում չափահաս կանանց համար, ովքեր պարբերաբար դաշտան են ունենում: Նմանապես, Առողջապահության ազգային ինստիտուտը հղի կանանց համար առաջարկում է 600 մկգ ֆոլաթթու, որը կարող եք ստանալ նախածննդյան վիտամինի պարունակությամբ:
- Բացի արյան առողջ բջիջների արտադրությանը, ֆոլաթթուն էական դեր է խաղում նորմալ գործող ԴՆԹ -ի բջիջների հիմնական շինանյութի արտադրության և վերականգնման գործում:
Քայլ 4. Վերցրեք վիտամին A (Retinol):
Վիտամին A- ն աջակցում է ոսկրածուծի ոսկրածուծի բջիջների բջիջների զարգացմանը `ապահովելով, որ զարգացած կարմիր արյան բջիջները բավարար քանակությամբ երկաթ են ստանում հեմոգլոբինը մշակելու համար:
- Քաղցր կարտոֆիլը, գազարը, դդմիկը, մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, քաղցր կարմիր պղպեղը և մրգերը, ինչպիսիք են ծիրանը, գրեյպֆրուտը, ձմերուկը, սալորը/սալորաչիրը և սեխը, հարուստ են վիտամին A- ով:
- Կանանց համար վիտամին A- ի օրական սննդային պահանջը 700 մկգ է, իսկ տղամարդկանցը ՝ 900 մկգ:
Քայլ 5. Ստացեք նաև ձեր վիտամին C- ն:
Վերցրեք վիտամին C, երբ ընդունում եք ձեր երկաթի հավելումը `սիներգիկ ազդեցություն ունենալու համար: Դա պայմանավորված է նրանով, որ վիտամին C- ն բարձրացնում է մարմնի ավելի շատ երկաթ կլանելու ունակությունը ՝ մեծացնելով կարմիր արյան բջիջների արտադրությունը:
- Օրական մեկ անգամ երկաթի հետ միասին 500 մգ վիտամին C- ի ընդունումը կբարձրացնի նրա կլանման արագությունը մարմնում ՝ դարձնելով այն ավելի արդյունավետ: Այնուամենայնիվ, երկաթ վերցնելիս նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք, քանի որ հավելումների բարձր մակարդակը կարող է վնասակար լինել մարմնի համար:
- Vitaminգուշացեք վիտամին C- ի բարձր չափաբաժիններ ընդունելուց, քանի որ դա կարող է մեծացնել երիկամներում քարերի առաջացման վտանգը:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 1 Վիկտորինա
Ինչու՞ կարող է կինը ավելի շատ պղնձի հավելումներ ընդունել կամ ավելի շատ պղնձով հարուստ սնունդ ուտել, ինչպես ձուկը և ընկույզը, քան տղամարդը:
Կանայք այդքան հեմոգլոբին չեն արտադրում:
Ոչ! Հեմոգլոբինը նպաստում է թթվածնի առաքմանը մարմնի տարբեր մասերին ՝ կարմիր արյան բջիջների հետ միասին: Այնուամենայնիվ, պղինձը անհրաժեշտ չէ արյան կարմիր բջիջներին օգնելու համար անհրաժեշտ երկաթի հանքանյութերին: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Կանայք, բնականաբար, ավելի քիչ երկաթ ունեն իրենց արյան մեջ:
Փորձեք նորից: Երկուսն էլ տղամարդիկ և կանայք երկաթի կարիք ունեն, որն օգնում է թթվածինը տեղափոխել մարմինը: Կյանքի տարբեր փուլերում կան տարբեր տարբերություններ տղամարդու և կանանց պղնձի և երկաթի մակարդակներում, բայց դա այն պատճառով չէ, որ կանայք բնականաբար ավելի քիչ երկաթ ունեն իրենց համակարգերում: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Կանանց ավելի քիչ վիտամին A է պետք, ուստի հավելյալ պղինձ է անհրաժեշտ այն լրացնելու համար:
Ոչ այնքան! Կանայք իսկապես ավելի քիչ վիտամին A են պետք, բայց դա միայն չափի և քիմիական կազմի համեմատ է: Թեև պղինձը և վիտամին A- ն անհրաժեշտ են թթվածին մարմնով տեղափոխելու գործընթացին, պղինձը չի փոխարինում վիտամին A.- ին: Ավելի լավ տարբերակ կա:
Կանայք ավելի շատ պղնձի կարիք ունեն վերարտադրողական տարիներին:
Rectիշտ! Տղամարդիկ և կանայք, ընդհանուր առմամբ, նույն քանակությամբ պղնձի կարիք ունեն իրենց համակարգում: Վերարտադրողական տարիքում, սակայն, կանայք դաշտանը կորցնում են պղինձը, և, հետևաբար, պետք է հավելումներ ընդունեն կամ իրենց սննդակարգին ավելացնեն պղնձով հարուստ սնունդ: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
3 -րդ մաս 2 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Ստացեք ձեր ամենօրյա վարժությունը:
Exորավարժությունները լավ են բոլորի համար, ներառյալ արյան կարմիր բջիջների ցածր մակարդակ ունեցողները, և դա կարող է ձեզ օգտակար լինել ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ մտավոր: Այն ձեզ առողջ է պահում և խորհուրդ է տրվում խուսափել որոշակի հիվանդություններ և հիվանդություններ ձեռք բերելուց:
- Սրտանոթային վարժությունները, ինչպիսիք են վազքը, վազքը և լողը, լավագույնն են, չնայած որ բոլոր վարժությունները լավ են:
- Exորավարժությունները կարևոր դեր են խաղում կարմիր արյան բջիջների արտադրության մեջ: Երբ եռանդուն վարժություններ եք կատարում, հոգնում եք և շատ քրտնում: Ուժեղ վարժությունները պահանջում են, որ մարմինը ստանա ավելի մեծ քանակությամբ թթվածին: Եթե դա տեղի ունենա, դա ուղեղին ազդանշան կտա, որ մարմինը թթվածնի պակաս ունի, հետևաբար ՝ խթանելով կարմիր արյան բջիջների և հեմոգլոբինի արտադրությունը: Սա կրում և ապահովում է անհրաժեշտ թթվածինը:
Քայլ 2. Հրաժարվեք վատ սովորություններից:
Եթե ձեզ անհանգստացնում է ձեր կարմիր արյան բջիջների քանակը, ապա ավելի լավ է խուսափեք ծխելուց և ալկոհոլ խմելուց: Ավելի լավ է հրաժարվել այս սովորություններից նաև ձեր ընդհանուր առողջության համար:
- Cխախոտի ծխելը կարող է ընդհատել արյան հոսքը, քանի որ այն սեղմում է անոթները և արյունը դառնում է մածուցիկ հետևողականությամբ: Դա արյունը չի կարողանա ճիշտ շրջանառել և թթվածին հասցնել մարմնի այլ մասերին և. Բացի այդ, այն կարող է ոսկրածուծը զրկել թթվածնից:
- Մյուս կողմից, ալկոհոլի ավելցուկ օգտագործումը կարող է նաև արյունը թանձրացնել և դանդաղեցնել, զրկել այն թթվածնից, նվազեցնել կարմիր արյան բջիջների արտադրությունը և առաջացնել չհասած կարմիր արյան բջիջներ:
Քայլ 3. Անհրաժեշտության դեպքում արյան փոխներարկում կատարեք:
Եթե ձեր կարմիր արյան բջիջներն այնքան ցածր են, որ սնունդն ու հավելումները այլևս չեն կարող ապահովել մեծ քանակությամբ կարմիր արյան բջիջներ, ապա արյան փոխներարկում կարող է լինել տարբերակ: Դուք կարող եք խոսել ձեր հիմնական բժշկի հետ և նշանակել ախտորոշիչ թեստ: Սա արյան ամբողջական հաշվարկ է (CBC), որը չափելու է ձեր մարմնում արյան կարմիր բջիջների քանակը: Եթե ձեր հեմոգլոբինի մակարդակը 7 -ից ցածր է, ապա նրանք կարող են առաջարկել փոխներարկում:
Արյան կարմիր բջիջների նորմալ միջակայքը 4 -ից 6 միլիոն բջիջ է մեկ միլիլիտրում: Եթե դուք ունեք շատ ցածր կարմիր արյան բջիջների քանակ, բժիշկը կարող է ձեզ ասել, որ արյան փոխներարկում կատարեք փաթեթավորված կարմիր արյան բջիջների (PRBC) կամ ամբողջական արյան, որպեսզի բավարարեք արյան կարմիր արյան բջիջների և արյան այլ բաղադրիչների պահանջները:
Քայլ 4. Ստացեք սովորական ֆիզիկական գնահատում:
Ձեր բժշկի պարբերաբար այցելելը լավագույն միջոցն է իմանալու, թե ինչպես են ձեր կարմիր արյան բջիջները: Ավելին, լրացուցիչ թեստեր կարող են պահանջվել `բացառելու ցանկացած հիմքում ընկած վիճակը, որը առաջացնում է կարմիր արյան կարմիր բջիջների ցածր քանակ: Ավելի լավ է պարբերաբար այցելել ձեր բժշկին: Ամենամյա ֆիզիկական զննումը առողջ սովորություն է:
Եթե ձեզ ասել են, որ արյան կարմիր բջիջները ցածր են, ապա սրտանց ընդունեք վերը նշված խորհուրդները: Ձեր կենսակերպն ու սննդակարգը նվիրեք ձեր հաշվարկը բարձրացնելուն և նորից այցելեք ձեր բժշկին: Ձեր մակարդակները, իդեալականորեն, կկարգավորվեն:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 2 Վիկտորինա
Հետևյալներից ո՞րն է կարմիր արյան բջիջների քանակի վրա ալկոհոլի ավելցուկ սպառման բացասական կողմնակի ազդեցությունը:
Դուք կկորցնեք չափազանց շատ նատրիում:
Փորձեք նորից: Ալկոհոլը կարող է ջրազրկել, ինչը լավ պատճառ է ձեր սպառումը սահմանափակելու համար: Այնուամենայնիվ, չափից ավելի խմելը ավելի հիմնարար ազդեցություն ունի ձեր կարմիր արյան բջիջների վրա: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Ձեր կարմիր արյան բջիջները կհասունանան:
Rectիշտ! Կարմիր արյան բջիջները լիովին ձևավորվելու համար թթվածնի կարիք ունեն: Քանի որ ալկոհոլը հանգեցնում է արյան թանձրացման և դանդաղեցման, այն մարմնին զրկում է այդքան անհրաժեշտ թթվածնից և կարող է հանգեցնել կարմիր արյան բջիջների նվազման և կարմիր արյան բջիջների չհասունացման: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ձեր կարմիր արյան բջիջները կմահանան:
Ոչ այնքան! Ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործումը բացասաբար է անդրադառնում կարմիր արյան բջիջների վրա: Այնուամենայնիվ, ազդեցությունը ազդում է արյան բջիջների ապագա արտադրության վրա, և ոչ թե ներկայիս արյան բջիջների: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Ձեր կարմիր արյան բջիջները չեն կարողանա հեռացնել ձեր մարմնի ածխաթթու գազը:
Ոչ! Մարմնից ածխածնի երկօքսիդի հեռացմանը նպաստելը ձեր կարմիր արյան բջիջների ամենակարևոր խնդիրներից մեկն է: Չնայած ալկոհոլը թույլ տալը չի խանգարի նրանց դա անել, կան պատճառներ, որոնք պետք է խուսափեն դրանից: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Հասկանալով կարմիր արյան բջիջների քանակը
Քայլ 1. Իմացեք կարմիր արյան բջիջների հիմունքները:
Մարդու մարմնի բջիջների մոտ մեկ քառորդը կարմիր արյան բջիջներ են կամ էլիթրոցիտներ: Այս կարմիր արյան բջիջները զարգանում են ոսկրածուծում ՝ արտադրված վայրկյանում մոտավորապես 2.4 միլիոն կարմիր արյան բջիջներով:
- Էրիտրոցիտները մարմնում շրջանառվում են 100 -ից 120 օր: Դա նույն պատճառն է, որ մենք կարող ենք արյուն նվիրել միայն 3-4 ամիսը մեկ:
- Տղամարդիկ միջինը 5,2 միլիոն կարմիր արյան բջիջ ունեն մեկ խորանարդ միլիմետրի համար, մինչդեռ կանանց մոտ ՝ 4,6 միլիոնը: Եթե դուք արյան մշտական դոնոր եք, կնկատեք, որ ավելի շատ տղամարդիկ են արյան դոնորական հետազոտություն անցել, քան կանայք:
Քայլ 2. Իմացեք, թե ինչպես է հեմոգլոբինը գործում արյան մեջ:
Երկաթով հարուստ սպիտակուցը, որը հայտնի է որպես հեմոգլոբին, կարմիր արյան բջիջների հիմնական բաղադրիչն է: Այն պատասխանատու է կարմիր գույնի համար, քանի որ երկաթը կապվում է թթվածնի հետ:
Հեմոգլոբինի յուրաքանչյուր մոլեկուլ ունի չորս երկաթի ատոմ, որոնցից յուրաքանչյուրը կապվում է թթվածնի 1 մոլեկուլին ՝ թթվածնի 2 ատոմով: Էրիտրոցիտի մոտ 33% -ը հեմոգլոբինն է, որը սովորաբար տղամարդկանց մոտ 15.5 գ/դլ է, իսկ կանանց մոտ `14 գ/դլ:
Քայլ 3. Իմացեք կարմիր արյան բջիջների դերը:
Կարմիր արյան բջիջները կարևոր դեր են խաղում թթվածնով հարուստ արյունը թոքերից դեպի հյուսվածքներ և բջիջներ: Արյան կարմիր բջիջներն ունեն բջջային թաղանթներ, որոնք կազմված են լիպիդներից և սպիտակուցներից, որոնք անհրաժեշտ են ֆիզիոլոգիական գործառույթի համար ՝ շրջանառու համակարգի միջոցով մազանոթային ցանցում աշխատելիս:
- Բացի այդ, կարմիր արյան բջիջները նպաստում են ածխաթթու գազի հեռացմանը: Դրանք պարունակում են կարբոնհիդրազ ֆերմենտ, որը թույլ է տալիս ջրի և ածխածնի երկօքսիդի արձագանքից առաջացնել կարբոնաթթու և առանձնացնել ջրածնի և երկածխաթթվային իոններ:
- Ydրածնի իոնները կապվում են հեմոգլոբինի հետ, մինչդեռ երկածխաթթվային իոնները մտնում են պլազմա ՝ հեռացնելով ածխաթթու գազի մոտ 70% -ը: Ածխածնի երկօքսիդի 20 տոկոսը կապվում է հեմոգլոբինի հետ, որն այնուհետեւ արտազատվում է թոքեր: Մինչդեռ, մնացած 7% -ը լուծվում է պլազմայում:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 3 Վիկտորինա
Ինչու՞ են տղամարդիկ ավելի հաճախ արյուն նվիրում, քան կանայք:
Տղամարդիկ ավելի արագ են վերականգնվում:
Ոչ այնքան! Կարմիր արյան բջիջները մարմնում շրջանառվում են 100-ից 120 օր, այդ իսկ պատճառով նախորդ անգամ արյուն նվիրելու համար պետք է սպասել 3-4 ամիս: Սա ճիշտ է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար: Գուշակիր նորից:
Տղամարդիկ կարող են ավելի շատ արյուն նվիրել, քան կանայք:
Ոչ ճիշտ! Մարդու մարմինը ունի մոտ 10 լիտր արյուն, և արյան նվիրատվությունը կպահանջի մոտ 1 լիտր և ոչ ավել, անկախ նրանից դուք տղամարդ եք, թե կին: Նորից փորձեք…
Տղամարդիկ ավելի շատ կարմիր արյան բջիջներ ունեն իրենց մարմնում:
Ճիշտ է! Տղամարդիկ հակված են ունենալ մոտ 5,2 միլիոն կարմիր արյան բջիջ, իսկ կանայք `շուրջ 4,6 միլիոն: Սա նշանակում է, որ արյուն հանձնելուց հետո տղամարդիկ սովորաբար ավելի քիչ են մռայլվում կամ գլխապտույտ են զգում, ուստի ավելի հավանական է, որ վերադառնան: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Տղամարդիկ ավելի քիչ են վախենում ասեղներից:
Փորձեք նորից: Տղամարդիկ կարող են ձևացնել, թե ասեղներից չեն վախենում, բայց այդ ապացույցը հաստատող շատ ապացույցներ չկան: Կա գիտական պատճառ, թե ինչու կարող եք ավելի շատ տղամարդկանց տեսնել արյան նվիրատվության ժամանակ: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Օրինակելի դիետայի ծրագիր
Կարմիր արյան բջիջների քանակի ավելացման դիետայի պլան
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- B12 և B6 վիտամինները նույնպես լավ են: Վիտամին B12- ը հասանելի է 2.4 մկգ դեղահատի տեսքով և պետք է ընդունվի օրական մեկ անգամ: Վիտամին B6- ը հասանելի է 1.5 մկգ դեղահատի տեսքով և պետք է նաև ընդունել օրական մեկ անգամ: Միսը և ձուն պարունակում են վիտամին B12, իսկ բանանը, ձուկը և թխած կարտոֆիլը ՝ վիտամին B6:
- RBC- ի կյանքի տևողությունը մոտ 120 օր է. Դրանից անմիջապես հետո ոսկրածուծը թողարկում է կարմիր արյան բջիջների նոր փաթեթ:
