Վստահությունը հիմնարար գործոն է իմաստալից հարաբերությունների ստեղծման և պահպանման համար: Ինչ -որ մեկին վստահելը կարող է նշանակել ամեն ինչ ՝ մարդուն ամենախորը գաղտնիքներդ պատմելուց մինչև իմանալու, որ նրանք ժամանակին կհանդիպեն հանդիպման համար: Վստահության շատ մակարդակներ կան, բայց բոլորը պահանջում են, որ դու քո հավատը դնես ինչ -որ մեկի վրա:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Վստահության ձևավորում
Քայլ 1. Առաջարկեք ձեր վստահությունը նախ:
Քեզ դուրս դնելը դժվար է, բայց վստահելի հարաբերություններ հաստատելը շատ ավելի հեշտ է, եթե պատրաստ ես առաջին քայլն անել: Փորձեք ինչ -որ փոքր բան, օրինակ ՝ կիսվել անձնական պատմությամբ, գաղտնիացնել փոքր անհանգստությունը կամ ինչ -որ մեկին խնդրել ժամադրության գնալ: Եթե մարդը կոպիտ է կամ հեռավոր, ապա կարող եք անցնել ուրիշի մոտ: Բայց եթե նրանք ինչ -որ բան հետ են առաջարկում կամ համակրում ձեզ, պատմում են նմանատիպ պատմություն կամ համաձայնվում են ժամադրության գնալ, ապա երկուսդ էլ առաջին քայլն արել եք դեպի վստահելի հարաբերություններ:
- Հիշեք միշտ լինել ազնիվ, երբ փորձում եք վստահություն կառուցել: Նույնիսկ փոքր սուտը կարող է հետագայում մեծ քանակությամբ անվստահության պատճառ դառնալ:
- Կիսվեք, բայց մի կիսվեք: Սա կարող է վախեցնել ցանկացած հարաբերությունների սկզբում:
Քայլ 2. trustամանակի ընթացքում կառուցեք վստահություն:
Վստահությունը անջատիչ չէ, որը կարող եք միացնել կամ անջատել: Ավելի շուտ, այն կուտակվում է ժամանակի ընթացքում ՝ աճելով ձեր հարաբերությունների կողքին: Սկսեք վստահել մարդկանց մանրուքներով ՝ ժամանակին հանդիպման գնալ, օգնել փոքր գործերում, նախքան որևէ մեկին վստահել մեծ գաղտնիքներ:
Կարիք չկա ինչ -որ մեկին դատել ստիպել հենց նրան հանդիպելիս:
Քայլ 3. Դանդաղ վստահեք մարդկանց:
Ձեր գաղտնիքները, վախերն ու անապահովությունները բաց թողնելը մեծ վստահություն է պահանջում: Ձեր զգացմունքները ինչ -որ մեկի հետ կիսելը հաճախ տեղի է ունենում ավելի ուշ հարաբերություններում, այն բանից հետո, երբ դուք արդեն ձևավորել եք վստահություն: Սկսեք դանդաղորեն վստահել ինչ -որ մեկին ՝ տեսնելով, թե ինչպես է նա արձագանքում, նախքան լիովին վստահել նրան: Երբ որևէ մեկի հետ պատմություններ եք կիսում, ինքներդ ձեզ մի քանի հարց տվեք.
- Նրանք կարծես հետաքրքրվա՞ծ են իմ ասելիքով: Վստահությունը պահանջում է, որ երկու կողմերն էլ հոգ տանեն միմյանց մասին:
- Նրանք պատրա՞ստ են կիսվել իրենց մասին պատմություններով: Վստահությունը տալ ու վերցնելն է, որտեղ երկու կողմերն էլ իրենց հարմարավետ են զգում կիսվելիս:
- Արդյո՞ք նրանք մերժող, նվաստացնող կամ անտեսող են իմ անհանգստություններն ու մտահոգությունները: Վստահությունը հարգանք է պահանջում:
Քայլ 4. Տարբեր մարդկանց վստահության տարբեր մակարդակներ ունեցեք:
Չկա վստահության որոշակի «մակարդակ», որն անհրաժեշտ է մարդկանց նկատմամբ: Կգտնվեն որոշ մարդիկ, ում դուք մի փոքր վստահում եք, ինչպես գործընկերները կամ նոր ծանոթները, և որոշ մարդիկ, ում կվստահեիք ձեր կյանքով: Մարդկանց երկու ՝ «վստահելի» և «անվստահելի» դասակարգելու փոխարեն, վստահությանը նայեք որպես սպեկտր:
Քայլ 5. Դիտեք մարդու գործողություններն ու վարքագիծը, այլ ոչ թե նրա խոսքերը:
Խոստանալը հեշտ է, բայց խոստումը պահելը դժվար է: Դուք պետք է հետևեք մարդկանց գործողություններին ՝ համոզվելու համար, որ նրանք վստահելի են, այլ ոչ թե հետևեք նրանց խոսքերին: Եթե նրանցից լավություն եք խնդրում, վերապահեք ձեր դատողությունը մինչև աշխատանքի ավարտը: Դիտարկելով գործողությունները, այլ ոչ թե բառերը, կարող եք օբյեկտիվորեն դիտել ինչ -որ մեկի վստահությունը ՝ փաստերի վրա հիմնված վստահություն:
Քայլ 6. Փոխարենը եղեք վստահելի անձ:
Եթե ցանկանում եք վստահություն հաստատել ինչ -որ մեկի հետ, ապա ինքներդ պետք է վստահելի լինեք: Եթե դուք անընդհատ խախտում եք խոստումները, գաղտնիքներ պատմում կամ ուշանում եք հայտնվում, ապա կիմանաք, որ մարդիկ նույնն են անում ձեզ հետ: Մտածեք այլ մարդկանց կարիքների մասին: Առաջարկեք ձեր օգնությունն ու առաջնորդությունը և լսեք նրանց, երբ նրանք խոսում են վստահելի հարաբերություններ հաստատելու համար:
- Երբեք ուրիշների գաղտնիքները մի կիսեք այլ մարդկանց հետ, եթե նրանք օգնության կարիք չունեն: Օրինակ, ընկճված ընկերը կարող է ձեզ վստահել, որ ինքնասպանության մտքեր ունի, բայց դուք պետք է դա կիսեք խորհրդատուի կամ մասնագետի հետ, նույնիսկ եթե նրանք ձեզ խնդրեն դա չասել:
- Պահպանեք ձեր խոստումները և չեղյալ հայտարարեք դրանք կատարելուց հետո: Դա նաև նշանակում է խոստում չտալ, քանի դեռ իսկապես չեք հավատում, որ կկարողանաք կատարել այն:
- Եթե ինչ -որ մեկը ձեզանից խոստում է խնդրում, որը դուք գիտեք, որ չեք կարող կատարել, տեղեկացրեք նրան, որ դուք շատ լուրջ եք վերաբերվում խոստումներին և չեք կարող երաշխավորել իրենց պահանջած արդյունքը, բայց որ դուք դեռ կփորձեք հնարավորինս հետևել գործողությանը:.
- Եղեք ազնիվ, նույնիսկ դժվար իրավիճակներում:
Քայլ 7. Հիշեք, որ ոչ ոք կատարյալ չէ:
Unfortunatelyավոք, մարդիկ միշտ էլ սխալվելու են ՝ հանդիպումը բաց թողնելը, գաղտնիքը բաց թողնելը կամ եսասիրաբար վարվելը: Եթե դուք ակնկալում եք, որ յուրաքանչյուր մարդ «կվաստակի ձեր վստահությունը», նրանք բոլորը ժամանակ առ ժամանակ թերանում են: Ինչ -որ մեկին վստահելը նշանակում է, որ երբեմն մարդու սխալներն ավելի լայն պատկերով են երեւում:
Երբ մարդիկ ժամանակ առ ժամանակ կատարում են նույն սխալը կամ հրաժարվում ներողություն խնդրել խնդիրների համար, նրանք դառնում են անվստահելի:
Քայլ 8. Վստահեք ինքներդ ձեզ:
Եթե կարծում եք, որ ինչ -որ մեկը վստահելի է, ապա գնացեք ձեր բնազդով: Նմանապես, եթե դուք զգում եք, որ նրանք անվստահելի են, լսեք դա: Ինքներդ ձեզ հավատալը ոչ միայն հեշտացնում է վստահության ձևավորումը, այլև ավելի հեշտ է առաջ շարժվել, երբ ինչ -որ մեկը խախտում է ձեր վստահությունը: Իմացեք, որ դուք հուզական առումով կայուն և երջանիկ եք: Սա օգնում է ձեզ հարմարավետ զգալ ՝ վստահելով այլ մարդկանց:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Վստահելի մարդկանց գտնելը
Քայլ 1. Իմացեք, որ վստահելի մարդիկ վստահելի են և ժամանակին:
Ինչ -որ մեկը, ում վստահում եք, գնահատում է ձեր ժամանակը և կարծիքը, և մշտապես իր շահերը առաջին տեղում չի դնի: Ձեզ հետ հանդիպումներից, ժամադրություններից կամ իրադարձություններից ուշանալը նշան է, որ դրանք կարող են լիովին վստահելի չլինել:
Կիրառեք այս հասկացությունը ողջամտության սահմաններում. Բոլորը ժամանակ առ ժամանակ ուշանում են: Ավելի մեծ խնդիրն այն մարդկանց հետ է, ովքեր երբեք ժամանակին չեն կամ անընդհատ չեղյալ են հայտարարում կամ փոխում ձեր հետ պլանները:
Քայլ 2. Իմացեք, որ վստահելի մարդիկ հետևում են իրենց խոսքերին:
Հաճախ մեծ տարբերություն կա որոշ մարդկանց ասածների և նրանց արածների միջև, բայց վստահելի մարդիկ կիրառում են այն, ինչ նրանք քարոզում են: Որևէ մեկին վստահելու համար պետք է իմանալ, որ նա կանի այն, ինչ կասի: Վստահելի մարդիկ, օրինակ.
- Կատարեք իրենց տված խոստումները:
- Ավարտեք աշխատանքները, տնային գործերը կամ հանձնարարությունները, որոնք նրանք պարտավորվում են կատարել:
- Հետևեք միասին կազմված ծրագրերին:
Քայլ 3. Իմացեք, որ վստահելի մարդիկ չեն ստում:
Խաբեբաներն աշխարհում ամենադժվար մարդկանցն են վստահել, քանի որ երբեք չես կարող իմանալ, թե ինչի մասին են նրանք իրականում մտածում: Եթե դուք բռնում եք ինչ-որ մեկին, նույնիսկ փոքրերին, սուտ խոսելը, դա մեծ կարմիր դրոշ է, որ նա վստահելի չէ: Մտովի նշեք ցանկացած մեծ չափազանցություն և սպիտակ ստեր: Եթե դրանք տեղի են ունենում ամեն անգամ, երբ տեսնում եք ինչ -որ մեկին, ապա դրանք ավելի հավանական է, քան անվստահելի:
- Խաբեբաները հաճախ ցնցվում են, դժվարությամբ նայում ձեր աչքերին և հաճախ փոխում պատմությունների մանրամասները:
- Սա ներառում է «բացթողումներով ստեր», երբ մարդիկ ձեզանից թաքցնում են տեղեկատվությունը ՝ լարվածությունից կամ զայրույթից խուսափելու համար:
Քայլ 4. Իմացեք, որ վստահելի մարդիկ կվերադառնան ձեզ:
Ավելի հաճախ, քան ոչ, վստահելի ընկերը պատրաստ է վստահել նաև ձեզ: Նրանք գիտեն, որ վստահություն ունենալը երկկողմանի ճանապարհ է, և դուք պետք է ձեզ հարմարավետ զգաք, եթե ցանկանում եք, որ մարդիկ կիսվեն: Երբ ինչ -որ մեկը վստահում է ձեզ, դա ազդանշան է, որ նրանք գնահատում են ձեր բարեկամությունն ու կարծիքը, ինչը նրանց ավելի քիչ հավանական է դարձնում այնպիսի բաներ, որոնք կվնասեն ձեր հարաբերությունները:
Քայլ 5. Նկատի ունեցեք, թե ինչպես է ինչ -որ մեկը խոսում այլ մարդկանց մասին:
Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ անընդհատ գաղտնիքներ է ասում կամ ասում այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «Բենին խնդրեց, որ ես սա չասեմ, բայց…», ապա նա, ամենայն հավանականությամբ, նույնը կանի ձեր գաղտնիքների հետ: Այն, թե ինչպես են մարդիկ գործում ձեր շուրջը, ցույց է տալիս, թե ինչպես են նրանք վարվում, երբ դուք կողքին չեք: Եթե կարծում եք, որ այլ մարդիկ չպետք է վստահեն այս մարդուն, դուք, հավանաբար, նույնպես չպետք է վստահեք նրանց:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Վնասվածքից հետո վստահության վերականգնում
Քայլ 1. Իմացեք, որ նորմալ է վնասվածքներից հետո ունենալ վստահության խնդիրներ:
Դժվար իրադարձություններից հետո մարդկանց մեծ մասը կդառնա պաշտպանողական և դժվարությամբ կվստահի մարդկանց: Սա գոյատևման բնազդ է. Ինչ -որ մեկին վստահելը քեզ խոցելի է դարձնում ապագա ցավի համար: Այսպիսով, վստահությունից խուսափելը կարող է ձեզ պաշտպանել վնասներից: Մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ վստահության հետ կապված խնդիրների համար: Ավելի շուտ ընդունեք ցավը և փորձեք դասեր քաղել անցյալից:
Քայլ 2. Հիշեք, որ մեկ անձի գործողությունները չեն արտացոլում բոլորին:
Աշխարհում կան բացասական, ստոր և անվստահելի մարդիկ: Մարդկանց մեծամասնությունը, սակայն, բարի և վստահող են, ուստի թույլ մի տվեք, որ մեկ վատ փորձը կամ անձը նորից ոչնչացնեն վստահելու ձեր կարողությունը: Միշտ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ կողքին նույնպես լավ մարդիկ կան:
Քայլ 3. Դանդաղեցրեք ձեր դատողությունը:
Հաճախ, երբ մենք վիրավորված ենք, զայրացած կամ վրդովված, մենք զգացմունքային ենք արձագանքում և իրավիճակը ավելի վատթարացնում: Նախքան որոշելը, որ այլևս չեք վստահում որևէ մեկին, մի քանի րոպե տրամադրեք ձեզ ռացիոնալ հարցեր տալու համար.
- Ի՞նչ փաստեր գիտեմ դեպքի մասին:
- Ի՞նչ եմ ես ենթադրում կամ ենթադրում այս անձի մասին:
- Ինչպե՞ս վարվեցի ես այս իրավիճակում: Արդյո՞ք ես վստահելի էի:
Քայլ 4. Իմացեք, որ մարդիկ ավելի շատ են հիշում դավաճանությունը, քան դրական փոխազդեցությունները:
Ըստ Քորնելի համալսարանի ուսումնասիրության, մեր ուղեղը խիզախ է դավաճանությունը ավելի արագ հիշելու, քան լավ հիշողությունները, նույնիսկ եթե դավաճանությունը փոքր է: Վստահությունը վերականգնելիս հիշեք ձեր դրական փոխազդեցությունները ինչ -որ մեկի հետ: Ամենայն հավանականությամբ ավելի լավ հիշողություններ կան, քան անմիջապես հիշում ես:
Քայլ 5. Փնտրեք անկեղծ, իմաստալից ներողություն:
Մարդիկ սխալներ են թույլ տալիս, նույնիսկ այն մարդիկ, ում կարծում էիք, որ կարող եք վստահել: Վիճաբանությունից կամ միջադեպից հետո ամենակարևորը այն է, թե ինչպես է մարդը արձագանքում: Արագ կամ կարճ ներողամտությունը հաճախ ցույց է տալիս, որ տվյալ անձն իրականում ներողություն չի խնդրում: Սովորաբար, նրանք պարզապես ցանկանում են, որ դուք դադարեք բարկանալ իրենց վրա: Իսկապես անկեղծ ներողություն են խնդրում, երբ դուք չեք պահանջում, երբ ինչ -որ մեկը նայում է ձեր աչքերին և ներողություն խնդրում: Անկեղծ ներողությունը վստահության վերականգնման առաջին քայլն է:
Ներողություն խնդրեք սխալ գործողությունների համար, երբ կիրառելի է:
Քայլ 6. Կարգավորեք ձեր սպասելիքները:
Այն, որ ինչ -որ մեկը կորցրել է ձեր վստահությունը, չի նշանակում, որ նա լիովին անվստահելի է: Նախկին տեղը վերադառնալու փոխարեն, փորձեք ինչ -որ մեկին վստահել ավելի փոքր, ավելի կառավարելի բաներով: Երբ ընկերը գաղտնիքներ է պատմում ձեր թիկունքում, գուցե այլևս չբացահայտեք դրանք: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ դուք դեռ չեք կարող շփվել, աշխատել նախագծերի վրա կամ զրուցել միմյանց հետ:
Քայլ 7. Իմացեք, որ դուք երբեք չեք կարող լիովին վստահել մեկին, ով ձեզ վիրավորել է:
Unfortunatelyավոք, թեև ինչ -որ մեկի հետ կարող եք մեծ վստահություն վերականգնել, կան պահեր, երբ վերքերը չափազանց խորն են ներելու համար: Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ ապացուցել է, որ վստահելի չէ, վատ մի զգացեք, եթե նրան կտրեք ձեր կյանքից: Դուք չեք կարող բացվել, որ նորից վիրավորվեք կամ բռնության ենթարկվեք:
Քայլ 8. Նշանակեք խորհրդատվություն, եթե դեռ ունեք վստահության լուրջ խնդիրներ:
Խոշոր վնասվածքները երկարատև ազդեցություն են ունենում ուղեղի վրա, և դուք պետք է մտածեք մասնագետի հետ հանդիպման մասին, եթե չեք կարող վստահություն հաստատել մարդկանց հետ: PTSD- ի ախտանիշը վստահության անկարողությունն է: Եթե չեք ցանկանում դիմել թերապևտի, նախ փորձեք ձեր տարածքում գտնվող աջակցության խումբը:
Հիշեք, որ դուք միայնակ չեք ձեր խնդիրների հետ. Կան ձեզ նման այլ մարդիկ, ովքեր նույնպես պայքարում են վնասվածքների հետ:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Եղեք համբերատար և լավատես, և մարդիկ նույնը կանեն ձեզ հետ:
- Վստահությունը ավտոմատ չէ: Pressնշում մի զգացեք, որ անմիջապես վստահեք ինչ -որ մեկին և մի ճնշեք մեկ ուրիշին, որ վստահի ձեզ անմիջապես:
- Մարդիկ կարող են լինել կոպիտ կամ նույնիսկ ստոր, բայց մի մոռացեք, որ նրանք նույնպես կարող են լավ լինել:
