Ձեր հանդեպ վստահության պահպանումը ժամանակ, ջանք և լավ հաղորդակցություն է պահանջում: Սովորեք վստահել ինքներդ ձեզ ՝ բարի լինելով ինքներդ ձեզ և հոգալով ձեր սեփական կարիքներն ու անվտանգությունը: Ամրապնդեք ձեր ինքնավստահությունը `սովորելով գոյատևել դժվար իրավիճակներում և հրաժարվելով ինքներդ ձեզանից հրաժարվելուց: Ինքներդ ձեզ վստահելը կբարձրացնի ձեր ինքնավստահությունը և կնվազեցնի հաստատման կարիքը: Այն կարող է նույնիսկ խորացնել ձեր կապը ուրիշների հետ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ ինքդ քեզ սնուցել և սահմաններ դնել
Քայլ 1. Աշխատանքից կամ դպրոցից ժամանակ հատկացրեք ՝ ինքներդ ձեզ համար ինչ -որ բան անելու համար:
Հեշտ է կորցնել վստահությունը, եթե մոռանաս ինքդ քեզ հոգ տանել: Համոզվեք, որ ժամանակ եք հատկացնում զբաղմունքների կամ ժամանցի այլ զբաղմունքների համար: Եթե այրվեք աշխատավայրում կամ դպրոցում, դա կավելացնի ձեր հիասթափությունն ու ինքնավստահությունը:
- Շաբաթական մեկ գիշեր նվիրեք ձեր սիրած գործունեությանը: Դիտեք ֆիլմ, երկար զբոսնեք այգում կամ փաթաթվեք ձեր նախընտրած աթոռին ՝ կարդալու համար: Արեք այն, ինչից ամենից շատ հաճույք եք ստանում:
- Ամեն երեկո քնելուց առաջ ժամանակ հատկացրեք ՝ երեք բան գրելու համար, որոնց համար շնորհակալ եք: Դարձրեք այն ծես, որը դուք իսկապես վայելում եք ՝ միացնելով ձեր նախընտրած երաժշտությունը կամ պատրաստելով ձեզ տաք, հանգստացնող ըմպելիք, ինչպես թեյը կամ տաք շոկոլադը:
Քայլ 2. Հարգեք ձեր արժեքները, հետաքրքրությունները և հմտությունները:
Գտեք հանգիստ վայր, որտեղ ձեզ չեն ընդհատի առնվազն 20 րոպե: Հանեք հատուկ նոթատետր և գրիչ: Սահմանեք ժամաչափ 20 րոպե և գրեք ձեր ամենակարևոր անձնական արժեքների, հետաքրքրությունների և հմտությունների ցանկը: Յուրաքանչյուր կատեգորիայի համար գրեք առնվազն 5 բան: Ներկայացրեք այս ցուցակը, երբ կասկածելի կամ հոռետես եք զգում `հիշեցնելու ձեզ ձեր դրական հատկությունների և մղման մասին:
- Երբ որևէ որոշում եք կասկածի տակ դնում, նայեք ձեր ցուցակին և տեսեք, արդյոք այն համապատասխանում է ձեր արժեքներին և ընդհանուր նպատակին:
- Հիշեք, որ բոլորի ցուցակը տարբեր տեսք կունենա, և լավ է, որ դուք տարբերվում եք մյուսներից:
- Պահեք ձեր ուժեղ կողմերի և ձեռքբերումների ցանկը, որպեսզի կարողանաք դիտել այն բաները, որոնք լավ եք արել անցյալում:
- Օրինակ, դուք կարող եք գրել, որ ձեր արժեքներից մեկը միշտ ազնիվ լինելն է, որ ձեր հոբբիներից մեկը գրանցամատյանների գրանցումն է, և որ ձեր հմտությունը լավ ունկնդիր լինելն է:
Քայլ 3. Կատարեք խոստումները ինքներդ ձեզ:
Ինքդ քեզ վստահելու համար պետք է նմանվել քո լավագույն ընկերոջը: Դա նշանակում է, որ դուք պետք է կատարեք ձեր առջև տված խոստումները: Պարտավորություն ստանձնելը և դրան հավատարիմ մնալը վստահություն կստեղծի:
- Օրինակ, եթե ձեզ խոստանում եք ավելի վաղ քնել կամ ամեն երեկո կարճ զբոսնել, կատարեք այդ խոստումը ճիշտ այնպես, ինչպես կկատարեիք ընկերոջը հանդիպելու խոստումը:
- Երբեմն բաներ են առաջանում, և դու ստիպված կլինես խախտել քեզ տրված խոստումը: Օրինակ, եթե դուք խոստացած լինեիք, որ մի երեկո կկարդաք ձեր սիրած գիրքը, բայց ձեր ընկերը կանչելու է զրուցելու, քանի որ նա պարզապես բաժանվել է իր ընկերոջից, դուք, հավանաբար, այս դժվարին ժամանակաշրջանում առաջնահերթություն կունենաք ընկերոջ հետ զրուցելուն: Հանձնարարեք հաջորդ օրը կարդալ ձեր գիրքը: Համոզված եղեք, որ սովորություն չեք ունենում միշտ ինքներդ ձեզ տված խոստումները խախտել:
Քայլ 4. Լսեք ինքներդ ձեզ և ձեր մարմնին:
Takeամանակ գտեք ձեր մտավոր և ֆիզիկական բարեկեցության մասին խորհելու համար: Եթե զգում եք որոշակի հույզեր, ինչպիսիք են տխրությունը կամ զայրույթը, ժամանակ տվեք ինքներդ ձեզ ՝ դրանք արձագանքելուց առաջ:
- Եթե ձեզ որոշակի ժամանակ տրամադրեք զգալու այն, ինչ զգում եք և մտածեք դրա մասին, կարող եք զգալ, որ ուժեղ հույզերը մարում են կամ ընդհանրապես վերածվում այլ բանի:
- Օրինակ, եթե աշխատանքի ընթացքում ստանաք թեստի կամ աշխատանքի բացասական արդյունքների վատ արդյունքներ, ապա կարող եք ծանրություն զգալ ձեր սրտում և ցանկանալ բացասաբար խոսել ինքներդ ձեզ հետ: Փորձեք դիմակայել արձագանքելու ցանկությանը և պարզապես թույլ տվեք ինքներդ ձեզ տխրել: Հետո, երբ զգացմունքը մի փոքր մարում է, կառուցողական մտածեք, թե ինչպես կարող եք հետագայում խուսափել նման իրավիճակից:
Քայլ 5. Սովորեք ասել «Ոչ»:
Հարգելով ձեր սեփական սահմանները, հատկապես, եթե զգում եք, որ ճնշման տակ եք ինչ -որ բանի այո ասելու համար, դա կօգնի ձեզ ավելի շատ վստահել ինքներդ ձեզ: Եթե դուք ժամանակ կամ էներգիա չունեք ինչ -որ բանի համար, լավ է հարգանքով ասել «ոչ»:
Մեթոդ 2 3 -ից. Ներիր ինքդ քեզ քո սխալների համար
Քայլ 1. Նվազեցրեք բացասական ինքնախոսությունը:
Բոլորը պայքարում են իրենց գլխում բացասական ձայների հետ: Ինքներդ ձեզ հետ բացասական խոսելու, ձեր մասին բոլոր բաները, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս, զրոյի հասցնելու փոխարեն, կենտրոնացեք ձեր դրական կողմերի վրա: Եթե սխալ եք թույլ տալիս, հանգստացրեք ինքներդ ձեզ, որ հաջորդ անգամ ավելի լավ կլինի:
- Օրինակ, հաջորդ անգամ սխալվելիս ինքներդ ձեզ «Դուք այնքան հիմար եք» ասելու փոխարեն հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ «նորմալ է: Դա մեծ գործ չէ »կամ« Լավ, դա մեծ սխալ էր, բայց ես դրանից կսովորեմ և հաջորդ անգամ ավելի լավ կանեմ »:
- Սխալվելիս բարի և հասկացող լինել ինքդ քեզ հետ, նաև օգնում է լինել ավելի բարի ուրիշների նկատմամբ, երբ նրանք նույնն են անում:
Քայլ 2. Դիմադրի՛ր կատարելագործ լինելու ցանկությանը:
Ինքներդ ձեզ վստահելը չի նշանակում, որ միշտ ամեն անգամ կասեք ճիշտը կամ ճիշտ որոշում կկայացնեք: Պետք չէ կատարյալ լինել և նույնիսկ չփորձել: Ինքներդ ձեզ վստահել սովորելու լավագույն միջոցը շարունակել պայքարել ինքներդ ձեզ բարելավելու համար:
Եթե ինչ -որ բան եք ասում, որի համար զղջում եք, ներողություն խնդրեք: Բայց հիշեք, որ դա անհաջողություն չէ: Այն, որ դուք ձեզ վատ եք զգում և ցանկանում եք փոխհատուցվել, աճի նշան է:
Քայլ 3. Սովորեք ձեր սխալներից, որպեսզի կարողանաք շարունակել աճել:
Այն, որ ինչ -որ բան սխալ է լինում մեկ անգամ, չի նշանակում, որ նորից սխալ կլինի: Մի դիտեք ձեր սխալները որպես անհաջողություններ: Դիտեք դրանք որպես ուսուցման հնարավորություններ: Մտածեք, թե ինչ կարող եք անել հաջորդ անգամ, երբ նման բան տեղի ունենա, որպեսզի նորից նույն սխալը թույլ չտաք:
- Սխալներից սովորելը կօգնի ձեզ խորացնել ձեր վստահությունը ձեր նկատմամբ:
- Նույնիսկ եթե նույն սխալը կրկնակի կամ ավելի շատ եք թույլ տալիս, դրան նայեք որպես սայթաքողի փոխարեն: Եղեք համբերատար ինքներդ ձեզ հետ: Խորհեք, թե ինչ կարող եք անել հաջորդ անգամ ՝ սխալից խուսափելու համար:
Քայլ 4. Վերափոխեք բացասական իրադարձությունները ՝ մտածելով այն մասին, թե ինչ եք ճիշտ արել:
Եթե ձեր կյանքում ինչ -որ բացասական բան է տեղի ունենում, իրադարձության դրական կողմերը փնտրեք, այլ ոչ թե այն որպես ձախողում դիտելու: Փնտրեք այն բաները, որոնք դուք լավ եք արել, որպեսզի օգնեք նախապատրաստվել իրադարձությանը: Օրինակ, եթե ռմբակոծեք մաթեմատիկայի թեստը, կարող եք ինքներդ ձեզ ասել, որ սովորել եք և ավելի շատ հարցեր եք ստացել, քան սովորաբար անում եք:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Աշխատել մարտահրավերների միջոցով
Քայլ 1. Կենտրոնացեք խնդրի առաջացման դեպքում լուծման մշակման վրա:
Անսպասելի խնդրի վերաբերյալ ինքներդ ձեզ ծեծելու փոխարեն նստեք ՝ լուծելու այն: Դա անելու համար նախ հստակ սահմանեք, թե որն է խնդիրը: Այնուհետև մշակեք այն լուծելու ծրագիր: Ի վերջո, գործի դրեք ծրագիրը:
- Թույլ տվեք ձեզ որոշակի ժամանակ հուզական վերաբերվել խնդրին, նախքան ռացիոնալացնելը, թե որն է լինելու հաջորդ քայլը:
- Փորձեք մնալ ճկուն և լայնախոհ, եթե ամեն ինչ այնպես չընթանա, ինչպես ծրագրված է:
- Խնդիրը լուծելուց հետո գնահատեք արդյունքը և փորձեք դասեր քաղել ձեր նախկին սխալներից:
- Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք խորհուրդներ խնդրել ընկերներից կամ ընտանիքի անդամներից, որոնց վստահում եք:
- Փորձեք նախագծել մի քանի տարբերակ ունեցող ծրագիր, որից կարող եք ընտրել, եթե ինչ -որ այլ անսպասելի բան հայտնվի:
- Եթե մոռացել եք շատ կարևոր քննության կամ աշխատանքային ծրագրի մասին, նախ կենտրոնացեք այն մասին, թե ինչպես լավագույնս պատրաստվել դրան: Առաջնահերթ համարեք այն առարկաները, որոնք դուք պետք է ուսումնասիրեք կամ այն խնդիրները, որոնք պետք է ավարտվեն: Հետո, սկսեք հնարավորինս շուտ և ամեն ինչ արեք: Դրանից հետո, գտեք մի միջոց, որը կհիշեցնի ինքներդ ձեզ, երբ հաջորդ անգամ ինչ -որ բան հայտնվի, ավելի շուտ սկսել: Հնարավոր է, որ դուք ցանկանաք նայել ձեր ծրագրին և հիշեցումներ տեղադրել ձեր հեռախոսում մնացած յուրաքանչյուր քննությունից 2 շաբաթ առաջ կամ գնել պլանավորող, որպեսզի կարողանաք գրել ձեր նախագծերում, երբ դրանք հանձնարարվեն:
Քայլ 2. Նախագծից որոշ ժամանակ հատկացրեք, եթե գերհոգնածության զգացում ունեք:
Կենտրոնացեք բոլորովին այլ բանի վրա: Երբեմն ինչ -որ բանից դադար առնելը և բոլորովին այլ բանի վրա կենտրոնանալը կարող են օգնել լրիվ նոր հեռանկար բերել դրան վերադառնալուն:
Awayամանակ վերցնելը կարող է լինել այնքան պարզ, որքան վեր կենալն ու շրջելը, երաժշտություն լսելը, խզբզելը, խզբզելը կամ կատվի կամ շան հետ խաղալը:
Քայլ 3. Պատրաստ եղեք ռիսկերի գնալ:
Կառուցեք ձեր ինքնավստահությունը ՝ սկսելով ցածր մակարդակի ռիսկերի դիմելը: Այնուհետեւ, հիմնեք յուրաքանչյուր հաջողության վրա եւ ամեն անգամ ավելի մեծ ռիսկի դիմեք: Մի անհանգստացեք, եթե ամեն անգամ հաջողության չեք հասնում:
Օրինակ, եթե իսկապես ցանկանում եք սովորել սառցե հոկեյ խաղալ, ապա սկսեք որոշ ընկերների հետ գլորասահք գնալ: Սա փոքր ռիսկ է, և դուք կզվարճանաք ձեր ընկերների հետ, մինչ կսովորեք սկսել վստահել ձեզ չմուշկներով տաք միջավայրում: Այնուհետեւ, ավելի մեծ ռիսկի դիմեք ՝ գրանցվելով սառցադաշտի դասընթացներին: Վերջապես, երբ դուք ձեզ վստահ զգաք սառցադաշտերում, գրանցվեք ձեր տարածքում գտնվող սառցե հոկեյի լիգայի համար:
Քայլ 4. Փնտրեք աջակցություն ուրիշներից ՝ ձեր արժեքը հիշեցնելու համար:
Կարևոր է ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ և պատասխանատվություն կրել ձեր սխալների համար, բայց դա պետք չէ անել միայնակ: Նույնքան կարևոր է ուրիշներից աջակցություն փնտրելը: Դիմեք ձեր ընտանիքին, ընկերներին կամ պրոֆեսիոնալ թերապևտին, եթե ինքնավստահություն եք զգում: Նրանք կարող են ձեզ լավ խորհուրդներ և քաջալերանք տալ:
- Հաջորդ անգամ, երբ չզգաք, որ բավականաչափ լավ եք ինչ -որ բան անելու համար, օրինակ ՝ դժվար աշխատանքի համար դիմելը կամ առաջադեմ դասերի գնալը, ձեր կասկածների մասին ասեք մեկին, ում վստահում եք: Հաճախ մեր կյանքի մարդիկ ավելի լավ են կարողանում տեսնել ձեր դրական հատկությունները և ձեզ ոգեշնչում են առաջ մղել ձեր սահմանները և փորձել ինչ -որ նոր բան:
- Փնտրեք մարդկանց, ովքեր կխրախուսեն և կաջակցեն ձեզ: Հեռու մնացեք այն մարդկանցից, ովքեր խաթարում են ձեր ինքնավստահությունը: Մտածեք այն մարդկանց մասին, ում թույլ եք տվել ձեր կյանքը և փորձել հեռու պահել նրանցից, ովքեր չեն աջակցում ձեզ կամ ձեր երազանքներին:
