Ուրիկ թթուն այն նյութն է, որը բնականաբար ստեղծվում է մարմնի կողմից, երբ քայքայում է քիմիական նյութը, որը հայտնի է որպես պուրին: Միզաթթվի ավելցուկը կարող է ուղղակիորեն հանգեցնել հոդատապի: Եթե դուք տառապում եք հոդատապից, ձեր արյան մեջ միզաթթվի նվազումը կարող է նվազեցնել հոդատապի ախտանիշները: Դուք կարող եք վերահսկել ձեր մարմնում միզաթթվի քանակը ՝ հետևելով այն, ինչ կոչվում է «հոդատապի դիետա»: Պոդագրայի դիետան կնվազեցնի ձեր ընդունած պուրինի քանակը, որն էլ իր հերթին նվազեցնում է ձեր օրգանիզմում միզաթթվի քանակը: Միզաթթվի հետագա նվազեցման համար մնացեք խոնավացված և խուսափեք ալկոհոլի ավելորդ օգտագործումից:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ուրիկաթթուով հարուստ սննդամթերքի կտրում
Քայլ 1. Նվազեցրեք ձեր սննդակարգում օրգանների և կարմիր մսի քանակությունը:
Կենդանիների օրգաններից և կարմիր միսից բարձր է պուրինի մակարդակը: Երբ ձեր մարմինը քայքայում է այս միսը, այն արյան մեջ կթողնի միզաթթվի բարձր մակարդակ: Այսպիսով, նվազեցրեք օրգանների մսի սպառումը, ինչպիսիք են լյարդը, քաղցրավենիքը և երիկամները: Նվազեցրեք նաև կարմիր մսի սպառումը, ներառյալ խոզի, գառան և տավարի միսը:
Փոխարենը, փորձեք ուտել առողջ, ցածր պուրինով սպիտակ միս, ինչպես հավի կամ ձուկը:
Քայլ 2. Ձեր սննդակարգից հանեք բարձր պուրինով ծովամթերքը:
Seովամթերքի որոշ ապրանքներ հարուստ են պուրիններով և պետք է հեռացվեն ձեր սննդակարգից, կամ գոնե ուտեք ծայրահեղ չափավորությամբ: Սա ներառում է այնպիսի իրեր, ինչպիսիք են անչոյը, սարդինան, օմարը, ծովախեցգետինը և թյունոսը: Կամ ընդհանրապես հանեք դրանք ձեր սննդակարգից, կամ դրանք հազվադեպ ուտեք: Համոզվեք, որ ընդհանրապես կտրեք ձեր սննդակարգից բարձր պուրինով խեցեմորթները, եթե հոդատապի բռնկում ունեք:
Փոխարենը, դուք կարող եք ուտել ցածր պուրինյան ծովամթերքի չափավոր մասեր: Purածր պուրինով ծովամթերքը ներառում է այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ սաղմոնը, ձկնկուլը, կրծոտը և ապխտած օձաձուկը:
Քայլ 3. Խուսափեք շաքարով հարուստ մթերքներից և խմիչքներից:
Երբ ձեր մարմինը քայքայում է ֆրուկտոզա պարունակող մթերքները, այն արտադրում է պուրիններ, որոնք էլ իրենց հերթին առաջացնում են միզաթթվի ավելացում: Սա վերաբերում է ինչպես շաքար ավելացրած վերամշակված սննդին, այնպես էլ բնականորեն շաքար պարունակող մթերքներին: Այսպիսով, կտրեք այս տեսակի սննդամթերքները ձեր սննդակարգից, կամ գոնե դրանք չափազանց հազվադեպ ուտեք: Շաքար պարունակող սննդամթերքներն ու ըմպելիքները ներառում են.
Softովացուցիչ ըմպելիքներ, քաղցր մրգահյութեր, տորթ, բլիթներ, բլիթներ, կոնֆետներ և քաղցր հացահատիկներ:
Մեթոդ 2-ից 3-ը. Առողջ, ցածր պուրինային սնունդ ուտելը
Քայլ 1. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք հակաօքսիդանտներով հարուստ մրգեր և բանջարեղեն:
Հակաօքսիդանտներով հարուստ սննդամթերքները կարող են օգնել նվազեցնել և վերահսկել արյան մեջ միզաթթվի մակարդակը: Որոշ հակաօքսիդանտներով հարուստ բանջարեղեն նույնպես մի փոքր ալկալային են և կարող են օգնել ձեր մարմնում միզաթթվի քայքայմանը: Մրգերն ու բանջարեղենը, որոնք ունեն հակաօքսիդանտների բարձր մակարդակ, ներառում են.
- Կեռաս, ելակ և հապալաս:
- Լոլիկ և բուլղարական պղպեղ:
Քայլ 2. Կերեք ամբողջական ձավարեղեն և այլ մանրաթելերով հարուստ սնունդ:
Բարձր մանրաթելային սննդամթերքները կարող են օգնել վերահսկել ձեր մարմնում միզաթթվի մակարդակը ՝ ներծծելով թթվածնի մի մասը ձեր արյան շրջանառությունից: Այս սննդամթերքի մանրաթելերը կօգնեն ձեզ հաճախ զուգարան գնալ: Սա կբարձրացնի ձեր մարմնից միզաթթվի հեռացման արագությունը: Բարձր մանրաթել պարունակող սննդամթերքները ներառում են.
- Հացահատիկը նման է ամբողջական ցորենի և վարսակի ալյուրի:
- Ոսպ, պառակտված ոլոռ և լիմա լոբի:
- Բրոկոլի, արտիճուկ և Բրյուսելի ծիլեր:
Քայլ 3. Բարձրացրեք ձեր ընդունած վիտամին C- ի քանակը:
Վիտամին C- ն կարող է նվազեցնել ձեր մարմնում միզաթթվի մակարդակը և կարող է բարելավել ձեր մարմնի ընդհանուր առողջությունը: Վիտամին C- ով հարուստ սնունդը ներառում է նարինջ և այլ ցիտրուսային մրգեր, ելակ, պապայա, կիվի, բուլղարական պղպեղ, բոլոր տեսակի սեխեր և գուավա:
- Եթե նախընտրում եք չավելացնել վիտամին C- ի քանակը ձեր ամենօրյա սննդակարգում, կարող եք գնել առանց դեղատոմսի վիտամինային պարկուճներ, որոնք պարունակում են 500 մգ վիտամին C:
- Եթե դուք արդեն ունեք հոդատապ կամ ունեք միզաթթվի շատ բարձր մակարդակ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ դեղատոմսով ուժեղ վիտամին C հաբի մասին:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ստորին միզաթթվի կենսակերպի հարմարեցում
Քայլ 1. Նիհարեք ՝ նվազեցնելով բարձր միզաթթվի վտանգը:
Ավելորդ քաշով կամ գիրացած մեծահասակները միզաթթվի բարձր մակարդակ ունենալու վտանգի տակ են: Ավելորդ քաշ ունեցող մարմիններն ավելի մեծ քանակությամբ միզաթթու են արտադրում, քան առողջ քաշ ունեցող մեծահասակների մարմինները: Ավելորդ քաշով և գեր մեծահասակների երիկամները նույնպես ավելի քիչ արդյունավետ են հեռացնում միզաթթվի ավելցուկը, քան ոչ գիրացած մեծահասակների երիկամները:
Հարցրեք ձեր բժշկին քաշի կորստի առողջ դիետայի մասին, եթե մտահոգված եք, որ ավելաքաշ եք կամ կարող եք ճարպակալել:
Քայլ 2. Խմեք օրական առնվազն 2 լիտր (0.53 ԱՄՆ դոլար) ջուր:
Ձեր արյան մեջ միզաթթվի քանակը նվազեցնելու լավագույն միջոցներից մեկը խոնավանալն է: Umeուր օգտագործեք ամբողջ օրվա ընթացքում, հատկապես ճաշի ժամանակ: Եթե նախընտրում եք ջրից բացի այլ ըմպելիքների հետ խոնավանալ, կենտրոնացեք ցածր կալորիականությամբ, առանց շաքարի հեղուկների խմելու վրա:
Դրանք ներառում են խմիչքներ, ինչպիսիք են մրգային հյութերը, ինչպես նաև սև, կանաչ կամ բուսական թեյ:
Քայլ 3. Միզաթթու կառավարելու համար գարեջուր և ոգելից խմիչքներ օգտագործեք միայն չափավոր:
Եթե ձեզ անհանգստացնում է միզաթթվի բարձր մակարդակը, համոզվեք, որ չարաշահեք ալկոհոլը: Գարեջուր կամ ոգելից խմիչքներ ավելորդ մակարդակով կբարձրացնեն հոդատապով հիվանդանալու ռիսկը `բարձրացնելով միզաթթվի մակարդակը: Գինու օգտագործումը մեծ ազդեցություն չի ունենում միզաթթվի վրա:
- Մեծահասակ տղամարդիկ պետք է օրական 2 -ից ավելի խմիչք օգտագործեն:
- Մեծահասակ կանայք պետք է խմեն օրական 1 խմիչքից ոչ ավելի:
