Սովորական է օրվա կանոնավոր ժամերին աղիների շարժումը, ինչպես ամեն առավոտ արթնանալիս: Այնուամենայնիվ, թուլացած կամ ջրալի աթոռներ ունենալը կամ լուծը կարող են լինել ձեր մարսողական տրակտի խնդրի նշան: Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք վերահսկել ձեր ախտանիշները ՝ ուշադիր հետևելով ձեր սննդակարգին: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք հիմնական հիվանդություն, որը հանգեցնում է ձեր առավոտյան փորլուծության, գուցե անհրաժեշտ լինի ձեր բժշկի հետ խոսել ձեր բուժման տարբերակների մասին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Պահպանեք սննդի օրագիր և խուսափեք այն սննդամթերքներից, որոնք ավելի են վատացնում ձեր լուծը:
Ամեն օր գրեք այն ամենը, ինչ ուտում եք, և օրվա ժամերը ՝ այն: Բացի այդ, օգտագործեք աստղանիշ կամ այլ խորհրդանիշ ՝ հետևելու համար այն օրերին, երբ առավոտյան լուծ եք զգում: Այնուհետև փնտրեք նախշեր և մտածեք խուսափել այն սննդից, որը կարող է սրել ձեր վիճակը: Որոշ սննդամթերքներ, որոնք սովորաբար հանգեցնում են լուծի, ներառում են.
- Կծու սնունդ
- Կաթնամթերք
- Բարձր մանրաթելային սնունդ, ինչպիսիք են բանջարեղենը, կաղամբը, չորացրած լոբին և եգիպտացորենը
- Մրգեր, հյութեր և խմիչքներ `կոֆեինով
- Բարձր ճարպային մթերքներ, ինչպիսիք են քաղցրավենիքը, չիպսը և ճարպոտ միսը
- Արհեստական քաղցրացուցիչներ
- Ընկույզ և ընկույզի կարագ
Քայլ 2. Հարցրեք ձեր բժշկին վերացման դիետա փորձելու մասին:
Վերացման դիետան կարող է օգնել ձեզ բացահայտել ձեր լուծի աղբյուրը `վերացնելով տարբեր պոտենցիալ գործոններ, այնուհետև դրանք աստիճանաբար ավելացնելով ձեր սննդակարգին: Աշխատեք ձեր ընդհանուր բժշկի, ալերգոլոգի կամ դիետոլոգի հետ, որը կօգնի ձեզ արդյունավետորեն պլանավորել ձեր վերացման դիետան:
- Այս դիետաները սովորաբար ենթադրում են 2-4 շաբաթվա ընթացքում ամբողջությամբ խուսափել հնարավոր բոլոր սննդամթերքներից: Այդ ժամանակից հետո կարող եք սկսել ուտելիքները մեկ առ մեկ ավելացնել ՝ ամեն 3 օրը մեկ ավելացնելով նոր սնունդ: Եթե ձեր ախտանիշները վերադառնան, դուք կկարողանաք ասել, թե որ սննդամթերքն է առաջացրել խնդիրը:
- Երբ դուք սկսում եք վերացման դիետա, ձեր ախտանիշները կարող են կարճ ժամանակով վատթարանալ, նախքան դրանք լավանալը: Եթե սննդամթերքը խնդիր է, ապա մոտ մեկ շաբաթ անց դուք պետք է զգալի բարելավում տեսնեք: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե ձեր ախտանիշները շարունակվում են կամ վատթարանում են:
Քայլ 3. Խոսեք ալերգոլոգի հետ ձեր սննդակարգը կառավարելու մասին, եթե ունեք սննդի նկատմամբ զգայունություն:
Եթե դուք պահում եք սննդի ամսագիր և սկսում եք նկատել ձեր կերած սննդի օրինակը և ձեր մոտ առաջացած ախտանիշները, նշանակեք ալերգոլոգի մոտ: Նրանք կարող են կատարել մաշկի կամ արյան թեստեր, որոնք ցույց կտան ՝ զգայուն եք արդյոք այդ սննդատեսակների նկատմամբ: Նրանք կարող են ձեզ խորհուրդներ տալ, թե ինչպես կառավարել այդ զգայունությունը:
Ալերգոլոգը կարող է նաև օգնել ձեզ որոշելու, թե արդյոք ունեք սնունդով սրված հիվանդություն, ինչպիսին է IBS- ն (գրգռված աղիքի համախտանիշ), IBD- ն (բորբոքային աղիքի հիվանդություն) կամ ցելյակի հիվանդությունը:
Հուշում
Եթե ձեր առավոտյան լուծը պայմանավորված է այնպիսի պայմաններով, ինչպիսիք են հղիությունը, քաղցկեղը կամ ձեր ընդունած դեղամիջոցները, խորհրդակցեք սննդաբանի հետ այն մասին, թե ինչպես կարող եք ձեր ախտանիշները կառավարել ձեր սննդակարգով:
Քայլ 4. Կերեք փափուկ, քաղցր սնունդ, եթե դուք ծանր լուծ եք զգում:
Եթե դուք ունեք ստամոքսի ցավեր և հաճախակի, թուլացած աթոռներ, կառչեք փափուկ, հեշտ մարսվող սնունդից: Բացի այդ, քանի որ մանրաթելը կարող է վատթարացնել լուծի ախտանիշները, կառչեք ցածր մանրաթելային սննդամթերքներից, ինչպիսիք են մածունը, բրինձը, սպիտակ հացը և անյուղ միսը: Երբ ձեր ախտանիշները սկսում են անհետանալ, կարող եք սկսել այն սննդակարգը, որը սովորաբար վայելում եք, նորից ավելացնել ձեր սննդակարգին:
- Օրինակ, դուք կարող եք հավատարիմ մնալ BRAT դիետային, որը նշանակում է բանան, բրինձ, խնձորի թավա և կենաց, մինչև ախտանիշների անհետացումը:
- Փորլուծության պատճառով կորցրած սննդանյութերը փոխարինելու համար ավելացրեք նատրիում և կալիում պարունակող մթերքներ, օրինակ ՝ արգանակ, սպորտային ըմպելիքներ և կարտոֆիլի պյուրե, ինչպես կարող եք հանդուրժել դրանք:
- Թեև սովորաբար ամենալավն է դիարեայից խուսափել կաթնամթերքից, ցածր շաքարավազի մածուն ուտելը կարող է օգնել հավասարակշռել ձեր մարսողական համակարգի բակտերիաները: Այնուամենայնիվ, խուսափեք շատ շաքար պարունակող յոգուրտից, քանի որ դա կարող է վատթարացնել ձեր լուծի ախտանիշները:
Քայլ 5. Խմեք օրական 2-3 քրտ (1,9-2,8 լ) հեղուկ, քանի դեռ ախտանիշները չեն դադարում:
Թեև միշտ կարևոր է ձեր մարմինը խոնավացնել, այն էական է, երբ լուծ ունեք, քանի որ ձեր մարմինը կորցնում է հեղուկը: Այնուամենայնիվ, ջուրը միայն չի պարունակում ձեր մարմնին անհրաժեշտ էլեկտրոլիտներ կամ սնուցիչներ, ուստի վերականգնման ընթացքում փորձեք ներառել այլ հեղուկներ: Օրինակ, օրվա ընթացքում դուք կարող եք խմել հեղուկներ, ինչպիսիք են արգանակը, սպորտային ըմպելիքները, մրգահյութը և մեղրով բուսական կամ կոֆեինից ազատ թեյը:
Երբեմն տաք կամ սառը ըմպելիքները կարող են վատթարացնել լուծը, ուստի դա կարող է օգնել, եթե ձեր ըմպելիքը սենյակային ջերմաստիճանի մասին է:
Քայլ 6. Փորձեք խմել ձեր հեղուկների մեծ մասը ուտելու ընթացքում, այլ ոչ թե դրանց հետ:
Չնայած ուտելիս մի քանի կում ջուր խմելը լավ է, բայց սննդի հետ շատ հեղուկներ խմելը կարող է դրդել ձեր մարմնին ավելի արագ մարսել այն: Երբ լուծ ունեք, ցանկանում եք հնարավորինս դանդաղեցնել այդ գործընթացը:
Օրինակ, ճաշի ընթացքում կարող եք մի քանի կում ջուր խմել, ապա սպասել մոտ կես ժամ ՝ նախքան մեկ այլ ըմպելիք խմելը:
Քայլ 7. Կերեք ավելի փոքր, ավելի հաճախակի սնունդ ամբողջ օրվա ընթացքում:
Օրական 3 անգամ մեծ ուտելու փոխարեն, փորձեք օրական 5-6 անգամ ավելի փոքր սնունդ և նախուտեստներ ուտել: Սա կարող է օգնել ձեր մարմնին ավելի հեշտությամբ կարգավորել իր մարսողությունը, ինչը կարող է օգնել ձեր աթոռը նորմալացնել մի քանի օր անց:
Օրինակ, նախաճաշին կարող եք ուտել մի կտոր տոստ և բանան, յոգուրտ ՝ առավոտյան նախուտեստի համար, բրնձով արգանակ ՝ ճաշի համար, խնձորի սոուս ՝ կեսօրին և խաշած հավի կրծքամիս ՝ կարտոֆիլի պյուրեով ընթրիքի համար:
Քայլ 8. Ուտելուց հետո հանգստացեք 20-30 րոպե:
Փորձեք ուտելուց վերջանալուց անմիջապես վեր չկենալ և շտապել: Փոխարենը, նստեք և հանգստացեք ուտելուց հետո մոտ կես ժամ, եթե կարող եք: Դա կարող է դանդաղեցնել ձեր մարմնի արագ սնունդը, ինչը կարող է կանխել լուծը:
Նույնիսկ եթե դուք անելիքներ ունեք ուտելուց անմիջապես հետո, փորձեք խուսափել ցանկացած ծանրաբեռնված գործունեությունից կամ վարժությունից կես ժամ, որպեսզի ձեր մարմնին ժամանակ տրամադրեք ձեր սնունդը մարսելու համար:
Քայլ 9. Խուսափեք կոֆեին պարունակող խմիչքներից:
Բարձր կոֆեին պարունակող ըմպելիքները, ինչպիսիք են սուրճը և էներգետիկ ըմպելիքները, կարող են լուծ առաջացնել: Խուսափեք էներգետիկ ըմպելիքներ խմելուց կամ օրական ավելի քան 2-3 բաժակ սուրճ կամ թեյ օգտագործելուց:
- Եթե դուք սուրճ խմող եք, աստիճանաբար թեթևացրեք այն, ինչ խմում եք ՝ գլխացավերից և կոֆեինի հեռացման այլ ախտանիշներից խուսափելու համար:
- Որոշ քաղցրացուցիչներ կարող են նաև լուծ առաջացնել, ուստի զգույշ եղեք, որ ձեր սուրճը կամ թեյը քաղցրացնեք շաքարի փոխարինիչներով, ինչպիսիք են սորբիտոլը:
Քայլ 10. Սահմանափակեք ալկոհոլի ընդունումը օրական 1-2 խմիչքից ոչ ավելի:
Ալկոհոլը կարող է փորլուծությունը ավելի վատթարացնել, ուստի ավելի լավ է ամբողջությամբ խուսափել դրանից, եթե առավոտյան փորլուծություն եք ունեցել: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ ավելի լավ զգալուց հետո, սահմանափակեք ձեր ընդունումը օրական 1-2 խմիչքով `առավելագույնը, որպեսզի ձեր առավոտյան լուծը չվերադառնա:
- Ստանդարտ խմիչքի համար նախատեսված է 12 մլ ունցիա (350 մլ) գարեջուր ՝ 5% ալկոհոլով, 5 գ ունցիա (150 մլ) գինի, որը կազմում է մոտ 12% ալկոհոլ, կամ 1.5 fl ունց (44 մլ) թորած լիկյոր 40% ալկոհոլ:
- Եթե ալկոհոլը, կարծես, առաջացնում է ձեր ախտանիշները կամ վատթարացնում դրանք, ընդհանրապես խուսափեք այն խմելուց:
- Եթե օգնության կարիք ունեք խմելը թողնելու համար, խոսեք ձեր բժշկի հետ բուժման այնպիսի տարբերակների մասին, ինչպիսիք են թերապիան կամ աջակցության խումբը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Փորձեք սթրեսից ազատվելու տեխնիկան անհանգստության հետ կապված լուծի դեպքում:
Նյարդերը կարող են ազդեցություն ունենալ ձեր ստամոքսի վրա, ուստի եթե անհանգստության կամ սթրեսի հետ եք առնչվում, դա կարող է օգնել ամեն օր փորձել խորը շնչառական վարժություններ: Օրինակ, երբ դուք զգում եք լարված, կարող եք շնչել, երբ հաշվում եք մինչև 5 -ը, պահեք այդ շունչը 5 անգամ, ապա արտաշնչեք 5 անգամ:
- Սթրեսը կառավարելու այլ տեխնիկան ներառում է վարժություն, յոգա և ուշադրության կամ մեդիտացիայի վարժություններ:
- Նոր սթրեսներից խուսափելու համար սովորեք ոչ ասել, եթե ծանրաբեռնված եք: Բացի այդ, երբ բախվում եք սթրեսային իրավիճակի, կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ կարող եք վերահսկել, այլ ոչ թե այն, ինչ չեք կարող:
Քայլ 2. Թողեք ծխելը, եթե ծխող եք:
Cigaretխախոտից կամ էլեկտրոնային ծխախոտից հրաժարվելը իսկապես դժվար է, բայց եթե դուք գործ ունեք առավոտյան քրոնիկ լուծի հետ, ապա ավելացված նիկոտինը կարող է գրգռել ձեր աղիքները ՝ վատթարացնելով ձեր ախտանիշները: Խնդրեք ձեր ընտանիքին և ընկերներին աջակցել, երբ փորձում եք թողնել ծխելը, և խոսեք ձեր բժշկի հետ դադարեցման օգնության մասին, եթե չեք կարող ինքնուրույն թողնել:
- Եթե ծխում եք, Քրոնի հիվանդության զարգացման հավանականությունը մեծանում է:
- Unfortunatelyավոք, ծխելը թողնելիս կարող եք նաև մարսողական խնդիրներ ունենալ: Նիկոտինի մաստակը կամ դեղամիջոցները, ինչպիսիք են վարենիկլինը և բուպրոպիոնը, կարող են օգնել դրան: Բացի այդ, հիշեք, որ այս ախտանիշները ժամանակավոր կլինեն, և ձեր երկարաժամկետ առողջության փոխզիջումը շատ ավելի բարձր է:
Քայլ 3. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք հավելումներ `ձեր մարսողական համակարգը կարգավորելու համար:
Եթե հաճախ եք ունենում առավոտյան փորլուծություն, ապա հավելում ավելացնելով, ինչպիսին է պսիլիումը կամ պեկտինը, կարող է մեղմել ձեր ախտանիշները ժամանակի ընթացքում: Հոգեբանական հավելում ընդունելը կարող է օգնել ձեր աթոռը ամրացնել, մինչդեռ պեկտինային հավելումը կարող է դանդաղեցնել ձեր մարմնի մարսողությունը:
- Պրոբիոտիկ հավելումը կարող է նաև օգտակար լինել ձեր աղիքի բակտերիաները կարգավորելու համար: Եթե նախընտրում եք, այնուամենայնիվ, կարող եք պրոբիոտիկներով հարուստ սնունդ ավելացնել ձեր սննդակարգին, այլ ոչ թե հավելում ընդունել, ներառյալ մածուն, միսո, թթու, տեմպե, քիմչի, թթու կաղամբ, կոմբուչա և թթխմորով հաց:
- Որոշ հավելումներ կարող են վատթարացնել լուծը, ինչպիսիք են կտավատի յուղը, սեննան, ակտիվացված փայտածուխը, մեղվի փոշին, կայնենը և գուարանան:
Հուշում
Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ նախքան հավելում ընդունելը:
Քայլ 4. Փորձեք պրեբիոտիկ սնունդ կամ հավելումներ:
Պրեբիոտիկ սնունդն օգնում է կերակրել լավ բակտերիաները, որոնք արդեն կան ձեր աղիքներում: Այս մթերքները պարունակում են մարդու կողմից անմարսելի մանրաթելեր, որոնք ձեր մարսողական տրակտի բակտերիաները կարող են խմորել ՝ աղիներում ավելի առողջ միջավայր ստեղծելու համար: Ձեր սննդակարգում ներառեք նախաբիոտիկներ, ինչպիսիք են ՝
- Ամբողջական ձավարեղեն (օրինակ ՝ վարսակի ալյուր, ամբողջական հացահատիկի հաց և մակարոնեղեն և թեփի հացահատիկ)
- Սխտոր
- Խնձոր
- Բանան
- Պրեբիոտիկ հավելումներ, ինչպես խորհուրդ է տրվում ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի կողմից
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Աշխատեք ձեր բժշկի հետ
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ առավոտյան ծանր կամ համառ փորլուծության մասին:
Morningամանակ առ ժամանակ առավոտյան փորլուծություն ունենալն անպայման պետք չէ անհանգստացնել, և դա, ամենայն հավանականությամբ, կարող է կառավարվել ձեր սննդակարգում փոփոխությունների միջոցով: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր ախտանիշները խանգարում են ձեր կյանքին, ամեն օր տեղի են ունենում և չեն բարելավվում 2 շաբաթ անց, կամ դառնում են ուժեղ և շարունակվում են օրվա ընթացքում, նշանակեք ձեր առաջնային խնամքի բժշկի: Բացի այդ, դիմեք ձեր բժշկին, եթե դուք զգում եք այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են.
- Մուգ մեզի կամ փոքր քանակությամբ մեզի
- Արագ սրտի բաբախում
- Գլխացավեր
- Գլխապտույտ
- Հոգնածություն, դյուրագրգռություն կամ շփոթություն
- Սուր ցավ որովայնի կամ ուղիղ աղիքի շրջանում
- Խեժանման կամ արյունոտ աթոռներ
Քայլ 2. Աշխատեք ձեր բժշկի հետ `պարզելու ձեր լուծի հնարավոր պատճառները:
Քրոնիկ լուծը կարող է ունենալ տարբեր հնարավոր պատճառներ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ համապատասխան ախտորոշում ստանալու մասին, որպեսզի կարողանաք խնդիրը պատշաճ կերպով բուժել: Ձեր բժիշկը կարող է ցանկանալ կատարել ֆիզիկական հետազոտություն և լաբորատոր աշխատանք ՝ հաստատելու կամ բացառելու մի շարք պայմաններ, ինչպիսիք են.
- Գրգռված աղիքի համախտանիշ
- Ցելիակի հիվանդություն
- Հիպերթիրեոզ
- Ենթաստամոքսային գեղձի անբավարարություն
- Շաքարային դիաբետ
- Կողմնակի ազդեցությունները որոշակի դեղամիջոցներից, օրինակ ՝ հակաբիոտիկներից
Քայլ 3. Վերցրեք հակաթրտամին ՝ արագ թեթևացնելու համար:
Եթե դուք զգում եք առավոտյան փորլուծություն, որը ծանր կամ երկարատև չէ, փորձեք առանց դեղատոմսի այնպիսի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են լոպերամիդը կամ բիսմուտի սալսալիցիլատը: Ավելի երկարատև ախտանիշների դեպքում ձեր բժիշկը կարող է նշանակել հակադիարեային հիվանդություն, ինչպիսին է օկտրեոտիդը կամ կորտիկոստերոիդը `ձեր մարսողական տրակտում հեղուկի քանակը նվազեցնելու համար: Severeանր դեպքերում ձեր բժիշկը կարող է ձեզ հիվանդանոց ընդունել `ներերակային հեղուկներ և սնուցիչներ ստանալու համար:
- Այս դեղամիջոցները սովորաբար գալիս են դեղահատերի տեսքով, չնայած հնարավոր է, որ դուք կարողանաք հեղուկ ձև գտնել ավելի արագ գործողության օգնության համար: Ամեն դեպքում, ուշադիր հետևեք պիտակի վրա նշված դեղաչափի ցուցումներին և մի՛ վերցրեք առաջարկվածից ավելին:
- Եթե հղի եք, այս կամ այլ դեղամիջոցներ ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Խուսափեք դիարեայի դեմ դեղամիջոցներից, եթե կարծում եք, որ ձեր լուծը առաջացել է վարակի կամ մակաբույծի պատճառով: Ձեր մարմինը պետք է ամբողջությամբ հեռացնի բակտերիաները, վիրուսները կամ մակաբույծները, և դեղամիջոցը կարող է կանխել դա ՝ երկարացնելով ձեր ախտանիշները:
- Նախքան դեղամիջոցներ նշանակելը, ինչպիսիք են օկտրեոտիդ կամ կորտիկոստերոիդներ, ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, կցանկանա կատարել թեստեր, ինչպիսիք են բիոպսիան կամ կոլոնոսկոպիան, հաստատելու համար, որ այդ դեղերը արդյունավետ կլինեն ձեզ համար:
Քայլ 4. Վերցրեք հակաբիոտիկները, եթե ձեր լուծը պայմանավորված է վարակի պատճառով:
Դիարխիան հաճախ առաջանում է վարակներից, այդ թվում ՝ խմորիչ քենդիայից, E. coli- ի նման մանրէներից կամ մակաբույծներից: Եթե ձեր բժիշկը որոշի, որ դուք ունեք այս վարակներից մեկը, նա ձեզ հակաբիոտիկների դասընթաց կնշանակի այն բուժելու համար: Համոզվեք, որ վարում եք հակաբիոտիկների ամբողջ կուրսը, որպեսզի վարակն անհետանա, նույնիսկ եթե ախտանիշները անհետանան:
