Թեև բոլորն էլ երբեմն ունենում են լուծ կամ փորկապություն, գրգռված աղիքի համախտանիշը (IBS) կարող է նրանց ամենօրյա խնդիրներ դարձնել: IBS- ը հաստ աղիքի քրոնիկ վիճակ է: Թեև կարող է թվալ, որ IBS- ն հիվանդություն է, բայց հաստ աղիքն իրականում չի փոխվում որևէ հիվանդ օրգանիզմի կողմից: Փոխարենը, IBS- ն նկարագրում է ախտանիշների խմբեր: IBS- ն ճանաչվում է երեք ձևով `IBS- ով գերակշռող փորլուծությամբ (IBS-D), IBS- ով` գերակշռող փորկապությամբ (IBS-C) և խառը IBS ինչպես փորկապությամբ, այնպես էլ լուծով (IBS-M): Քանի որ դա հիվանդություն չէ, ձեր բժիշկը ձեզ հետ միասին կփոխի ձեր սննդակարգը, որպեսզի կարողանաք թեթևանալ:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 4 -ը ՝ ingավի կառավարում
Քայլ 1. Կիրառեք ջերմություն:
Կրճատեք IBS- ի ցավերի հետ կապված ցավը `կիրառելով ջերմություն: Ձեր որովայնի վրա կարող եք տեղադրել տաքացնող էլեկտրական պահոց կամ տաք ջրի շիշ: Սա կարող է դադարեցնել ցավոտ սպազմերը: Թողնել պահոցը կամ շիշը մոտ 20 րոպե և համոզվեք, որ այն չկիրառեք ձեր մերկ մաշկին:
Դուք կարող եք նաև թեթևացնել ցավը ՝ թրջվելով տաք լոգանքով: Մտածեք epsom աղերի ավելացման մասին, եթե ձեր IBS- ն ձեզ փորկապություն է առաջացնում:
Քայլ 2. Դեղորայք ընդունեք:
Խնդրեք ձեր բժշկին դեղեր նշանակել ձեր ախտանիշները թեթևացնելու համար: Եթե դուք զգում եք փորկապություն, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել lubiprostone: Եթե դուք հիմնականում փորլուծություն ունեք, ձեր բժիշկը կարող է ալոսետրոն նշանակել: Եթե դուք ունեք ծանր IBS, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ դնել ցածր դոզայի հակադեպրեսանտ: Սա կարող է մեղմել ձեր ուղեղից դեպի աղիք անցնող ցավի ազդանշանները, այլ ոչ թե բուժել ախտանիշները:
- Ալոսետրոնը միակ դեղամիջոցն է, որը ներկայումս հաստատված է IBS-D- ի բուժման համար: Ենթադրվում է, որ դա նվազեցնում է հաստ աղիքի շարժունակությունը: Ալոսետրոնի հետ կապված կան որոշ լուրջ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են իշեմիկ կոլիտը (արյան հոսքի նվազում դեպի աղիքներ) և ծանր փորկապություն, որը կարող է հիվանդանոցային բուժում պահանջել: Այն կարող է նաև փոխազդել այլ դեղամիջոցների հետ, ինչպիսիք են հակահիստամինները և որոշ հակադեպրեսանտներ:
- Ախտանիշները հաղթահարելու համար կարող եք նաև առանց դեղատոմսի դեղեր ընդունել: Օրինակ, վերցրեք հակահայկական դիարեային դեղամիջոց:
Քայլ 3. ercորավարժություններ:
Կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել ձեր աղիքների կծկմանը և նորմալ ընդլայնմանը: Փորձեք շաբաթական հինգ օր կատարել 30 րոպե կամ չափավոր վարժություններ, որոնք կարող են նաև նվազեցնել անհանգստությունը, բարելավել տրամադրությունը և օգնել կառավարել քաշը: Եթե գտնում եք, որ ֆիզիկական վարժությունները վատացնում են ձեր ախտանիշները, խոսեք ձեր բժշկի հետ և փորձեք վարժության այլ ձև:
- Չափավոր գործունեությունը ներառում է հեծանիվ վարելը, արագ քայլելը, ջրային աէրոբիկան և այգեգործությունը:
- Սովորություն արեք մարզվել, որպեսզի ավելի հավանական է դա անել: Օրինակ, կարող եք փորձել վազքի գնալ ամեն օր նախաճաշից առաջ կամ հանգստյան օրերին լողալ:
Քայլ 4. Սովորեք հանդուրժել ցավը:
Եթե ավանդական ցավերի բուժումը չի աշխատում ձեզ համար, կարող եք մտածել, թե ինչպես հաղթահարել ցավը: Theավը հաղթահարելու համար զբաղվեք թուլացմամբ կամ հիպնոթերապիայով: Ենթադրվում է, որ ճանաչողական վարքային թերապիան արդյունավետ IBS բուժում է: Այն նաև օգտակար է IBS ախտանիշների հետ կապված անհանգստությունը թեթևացնելու համար:
Ի տարբերություն դեղամիջոցների կամ ձեր սննդակարգը փոխելու, այս ուսուցման ցավի կառավարումը զերծ է կողմնակի ազդեցություններից:
Քայլ 5. Վերցրեք անանուխի յուղ:
Վերցրեք աղիքային անանուխի յուղով հավելում `IBS- ով առաջացած որովայնի ցավը, ինչպես նաև փորլուծությունն ու փքվածությունը թեթևացնելու համար: Հետևեք արտադրողի հրահանգներին դեղաչափերի վերաբերյալ: Անանուխի յուղը վաղուց օգտագործվել է ստամոքսը և մարսողական համակարգը հանգստացնելու համար: Սա կարող է օգնել աղիքային գազերն ավելի հեշտ անցնել:
Բացի անանուխից, կարող եք խմել բուսական թեյեր `մարսողության ցավը թեթևացնելու համար: Փորձեք բուսական թեյեր, որոնք պարունակում են կոճապղպեղ, սամիթ, դարչին կամ հիլ:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Սնուցման բարելավում
Քայլ 1. Կերեք ավելի շատ լուծվող մանրաթելեր:
Եթե դուք ունեք լուծ կամ փորկապություն IBS- ից, կերեք լուծվող մանրաթել: Այն լուծվում է ջրի մեջ և հաստ գել է ստեղծում ձեր հաստ աղիքում, ինչը կարող է դանդաղեցնել լուծը: Լուծվող մանրաթելը նաև ազատում է փորկապությունից ՝ դյուրացնելով աթոռը ՝ նվազեցնելով ցավը: Ձեզ անհրաժեշտ մանրաթելերի քանակը կախված է ձեր տարիքից և սեռից: Բժշկության ինստիտուտը հատուկ ուղեցույց ունի մանրաթելերի ամենօրյա ընդունման համար: Մոտավորապես 25 գ չափահաս կանանց համար և 38 գ մեծահասակ տղամարդկանց համար: Ձեր սննդակարգում լուծվող մանրաթել ստանալու համար կերեք.
- Վարսակի ալյուր
- Գարի
- Բամիա
- Լոբազգիներ `garbanzo լոբի, ոսպ, սոյա
- Գրիտս
- Ընկույզ և սերմեր
- Մրգեր `խնձոր, տանձ, հատապտուղներ
Քայլ 2. Ներառեք չլուծվող մանրաթել:
Եթե դուք հիմնականում փորկապություն ունեք IBS- ից, աստիճանաբար ավելացրեք չլուծվող մանրաթելերը (որոնք չեն լուծվում ջրում): Դանդաղ ավելացրեք ձեր սննդակարգում մանրաթելերի քանակը շաբաթական 2 -ից 3 գրամով, մինչև օրական 25 -ից 60 գրամ ուտեք: Եթե դուք շատ արագ ավելացնեք մանրաթելերը, կարող եք գազ ունենալ: Մանրաթելերը կպաշտպանեն ձեր աղիքի բակտերիաները, որոնք բարելավում են աղիների աշխատանքը: Ձեր սննդակարգից անլուծելի մանրաթել ստանալու համար կերեք.
- Ամբողջական ձավարեղեն (չմշակված). Դրանք պարունակում են ինչպես լուծվող, այնպես էլ չլուծվող մանրաթելեր
- Գազար
- Ցուկկինի
- Նեխուր
- Կտավատի սերմ
- Ոսպ
Քայլ 3. Կերեք պրոբիոտիկներ և նախաբիոտիկներ:
Պրոբիոտիկները և նախաբիոտիկները կերակրում և աջակցում են աղիքների առողջ բակտերիաներին: Նրանք կարող են նաև պաշտպանել ձեր աղիքները վնասակար բակտերիաներից, որոնք գրգռում են ձեր աղիքները: Քանի որ դժվար է գնահատել, թե քանի պրոբիոտիկների գաղութի ձևավորման միավորներ կան սննդի մեջ, կերեք մի շարք սննդամթերքներ, որոնք հայտնի են պրոբիոտիկներ և նախաբիոտիկներ: Պրոբիոտիկներ ձեր սննդակարգում ներառելու համար կերեք տերևավոր կանաչ բանջարեղեն (կաղամբ, սպանախ, շվեյցարական չարդ, սպանախ, ճակնդեղի կանաչի, մանանեխ, մանանեխի կանաչի), բրոկոլի, ծաղկակաղամբ և կաղամբ: Պրեբիոտիկներ ստանալու համար ուտեք.
- Եղնիկի արմատ
- Երուսաղեմի արտիճուկ
- Dandelion կանաչի
- Պրաս
- Ծնեբեկ
- Ցորենի թեփ
- Թխած ցորենի ալյուր
- Բանան
Քայլ 4. Ընտրեք պրոբիոտիկ հավելում:
Փնտրեք հավելում, որն ունի բակտերիաների բազմաթիվ տարբեր շտամներ (բայց գոնե ունի L. acidophilus, L. Fermentum, L. rhamnosus, B. longum և B. bifidum): Որոշ հավելումներ ներառում են խմորիչ ՝ Saccharomyces, որը պաշտպանում է աղիների բակտերիաները: Կարևոր չէ ՝ հեղուկ, պարկուճ, դեղահատ կամ հավելում փոշի եք ընդունում: Պարզապես վերցրեք հավելում, որն ունի վերահսկվող ազատում, որպեսզի այն չլուծվի ձեր ստամոքսի թթվի մեջ:
- Florastor և Align ապրանքանիշերը հաճախ խորհուրդ են տրվում առողջապահության մասնագետների կողմից:
- Ստուգեք պիտանելիության ժամկետը և համոզվեք, որ հավելումն ունի առնվազն 25 միլիարդ գաղութ կազմավորող միավոր (CFU): Մեծահասակները պետք է օրական 10 -ից 20 միլիարդ CFU ստանան հավելումից:
- Փնտրեք USP ստուգված կնիք, ինչը նշանակում է, որ շահույթ չհետապնդող լաբորատորիան ստուգել է հավելումը բակտերիաների համար, որոնք նա նշում է պիտակի վրա:
Քայլ 5. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք չպաստերիզացված ֆերմենտացված սնունդ:
Ֆերմենտացված սնունդը կարող է աջակցել և լրացնել ձեր աղիքի մանրէները: Ընտրեք չպաստերիզացված արտադրանք, քանի որ պաստերիզացումը ոչնչացնում է «լավ» բակտերիաները (պրոբիոտիկները): Թեև չկան գիտական կամ կառավարության կողմից առաջարկված ուղեցույցներ, թե որքան պաստերիզացված ֆերմենտացված սնունդ պետք է ուտեք, հետազոտողները հորդորում են գլոբալ սննդի ուղեցույցներին սկսել դրանք ներառել: Այդ ընթացքում կերեք.
- Տեմպե ՝ ֆերմենտացված սոյա
- Kimchi: ֆերմենտացված կորեական կաղամբ
- Miso: խմորված գարու մածուկ
- Թթու կաղամբ `ֆերմենտացված կաղամբ
- Յոգուրտ. Ֆերմենտացված կաթ `ակտիվ պրոբիոտիկ բակտերիաներով
- Կեֆիր `ֆերմենտացված կաթ
- Կոմբուչա. Սև կամ կանաչ ֆերմենտացված թեյ `հավելյալ մրգերով և համեմունքներով
Մաս 3 -ից 4 -ից. Հետևելով ցածր FODMAP դիետային
Քայլ 1. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը:
Հետևեք «Խմորվող օլիգո-, դի-, մոնոսախարիդներ և պոլիոլներ (FODMAP)» սննդակարգին: FODMAPs- ը սննդամթերք կամ բաղադրիչներ են, որոնք կապված են IBS ախտանիշների վատթարացման հետ: Խուսափեք այս մթերքներից կամ սահմանափակեք դրանք օրական մեկից երեք չափաբաժնով: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է հետևեք ցածր յուղայնությամբ, բարդ ածխաջրային սննդակարգին: Օրինակ, կերեք ամբողջական ձավարեղեն, կաթնաշաքար, կաթնամթերք, սնձան, սնունդ, ձուկ, հավ, միս և որոշ մրգեր և բանջարեղեն (օրինակ ՝ բոկի, գազար, բանան, վարունգ, խաղող, լոլիկ):
- Փորձեք ցածր FODMAP դիետան առնվազն չորսից վեց շաբաթ: Դուք կարող եք անհապաղ ստանալ որովայնի ցավը, կամ կարող է ավելի երկար տևել, մինչև ցավը հեռանա:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչ պետք է և ինչը չպետք է ուտեք այս դիետայի վրա:
- Ենթադրվում է, որ կարճ շղթայի ածխաջրերը վատ են ներծծվում աղիների կողմից և արագորեն խմորվում են աղիքներում գտնվող բակտերիաների կողմից: Այս գործընթացի ընթացքում գազի արտադրությունը ախտանիշների պատճառ է հանդիսանում:
Քայլ 2. Սահմանափակեք ձեր շաքարի (ֆրուկտոզայի) ընդունումը:
Ֆրուկտոզան լավ չի ներծծվում ձեր փորոտիքի կողմից, ինչը կարող է առաջացնել ջղաձգություն և լուծ: Խուսափեք պարզ շաքար պարունակող մրգերից, ինչպիսիք են խնձորը (և խնձորը), ծիրանը, մոշը, մոշը, կեռասը, մրգերը պահածոյացված, խուրմա, թուզ, տանձ, դեղձ և ձմերուկ: Դուք նաև պետք է խուսափեք բարձր ֆրուկտոզա եգիպտացորենի օշարակով (HFCS) պարունակող ցանկացած սնունդից, որը կարող է ներառել թխած իրեր և խմիչքներ:
- Մի մոռացեք կտրել արհեստական քաղցրացուցիչները, ինչպիսիք են քսիլիտոլը, սորբիտոլը, մալիտոլը և մանիտոլը (որոնք բոլորը պարունակում են մարսողական համակարգը գրգռող պոլիոլներ):
- Դուք նաև պետք է խուսափեք այս բանջարեղենից, որոնք կարող են վատթարացնել ձեր մարսողությունը ՝ արտիճուկ, ծնեբեկ, բրոկոլի, ճակնդեղ, բրյուսելյան ծիլեր, կաղամբ, ծաղկակաղամբ, սխտոր, սամիթ, պրաս, սունկ, բամիա, սոխ և ոլոռ:
Քայլ 3. Կերեք ավելի քիչ կաթնամթերք:
Կաթնամթերքը պարունակում է լակտոզա, որը ածխաջրածին է և վերածվում է շաքարի: Լակտոզան կարող է գրգռել ձեր զգայուն մարսողական համակարգը: Եթե կարծում եք, որ դուք զգայուն եք լակտոզայի նկատմամբ, ապա կարող եք իրականում լակտոզայի անհանդուրժողականություն ունենալ, ինչը կարող է նաև առաջացնել մարսողական խնդիրներ, ինչպես IBS- ի հետ կապված խնդիրները: Փորձեք սահմանափակել ձեր օգտագործած կաթի, պաղպաղակի, յոգուրտների, թթվասերի և պանրի քանակությունը:
Դուք դեռ կարող եք ուտել սոյայի վրա հիմնված յոգուրտներ, քանի որ դրանք չունեն լակտոզա: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ պետք է խուսափեք սոյայից:
Քայլ 4. Դիտեք ձեր հացահատիկի և հատիկաընդեղենի սպառումը:
Մի քանի հատիկներ պարունակում են ֆրուկտաններ, որոնք կարող են գրգռել ձեր մարսողական համակարգը: Փորձեք սահմանափակել սնձան պարունակող հացահատիկի ընդունումը, ինչպես ցորենը, կարտոֆիլը, տարեկանը և գարին: Դուք նաև պետք է նվազեցնեք ձեր սննդակարգի հատիկները, քանի որ դրանք պարունակում են գալակտաններ, որոնք կարող են նաև գրգռել ձեր մարսողական համակարգը: Գալակտանները և ֆրուկտանները կարող են առաջացնել IBS- ի գազերի և փքվածության ախտանիշներ: Խուսափեք այս լոբազգիներից.
- Լոբի
- Սիսեռ
- Ոսպ
- Կարմիր լոբի
- Եփած լոբի
- Սոյայի հատիկներ
Քայլ 5. Կերեք մրգեր և բանջարեղեն:
FODMAP դիետայում թույլատրվում է շատ միրգ և բանջարեղեն: Այս մրգերն ու բանջարեղենը չեն պարունակում մեծ քանակությամբ ածխաջրեր, որոնք ձեր մարմինը դժվարանում է քայքայել: Մրգերի համար կարող եք ուտել բանան, հատապտուղ, սեխ (բացառությամբ ձմերուկի), ցիտրուս, խաղող, կիվի և կրքի պտուղ: Կան նաև մի շարք բանջարեղեններ, որոնք կարող եք ուտել, որոնք չեն գրգռի ձեր մարսողական համակարգը: Փորձեք ամեն անգամ ճաշի պատրաստել ձեր ափսեի բանջարեղենի կեսը: Փորձեք ՝
- բուլղարական պղպեղ
- Վարունգ
- Սմբուկ
- Կանաչ լոբի
- Մաղադանոս և կանաչ սոխ
- Ձիթապտուղ
- Դարձագնդակ
- Լոլիկ
- Արմատներ ՝ գազար, մաղադանոս, կարտոֆիլ, բողկ, քաղցր կարտոֆիլ, շաղգամ, յեմ, կոճապղպեղ
- Կանաչիներ ՝ կաղամբ, հազար, սպանախ, բոկ -չոյ
- Waterուր շագանակներ
- Ցուկկինի
Քայլ 6. Ներառեք միս և հացահատիկ:
Ստացեք սպիտակուցներ մի շարք աղբյուրներից, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, ձուն, ընկույզը և սերմերը (բացառությամբ պիստակների): Դուք չպետք է զգաք, որ չեք կարող ուտել սնունդ: Պարզապես դիտեք ՝ համոզվելու համար, որ այս միսերում և հացահատիկներում շաքար կամ ցորեն չկա, ինչը կարող է գրգռել ձեր մարսողական համակարգը: Փորձեք ընտրել միս, որը չի սնվել հացահատիկով կամ բարձր ֆրուկտոզայով եգիպտացորենի օշարակով (որոնք հարուստ են FODMAP- ով): Հացահատիկները, որոնք կարող եք ուտել, ներառում են.
- Եգիպտացորեն
- Վարսակ
- Բրինձ
- Քվինոա
- Սորգո
- Տապիոկա
Մաս 4 -ից 4 -ը. IBS- ի ախտանիշների և ռիսկի գործոնների իմացություն
Քայլ 1. Դիտեք IBS- ի ախտանիշները:
IBS- ի ախտանիշները կարող են տարբեր լինել յուրաքանչյուր անձի համար և տարբեր լինել իրենց ծանրությամբ մեկից մյուսին: IBS- ի ամենատարածված ախտանիշներն են.
- Որովայնի ցավ և ջղաձգություն, որոնք կարող են լավանալ աղիքի շարժումից հետո
- Փքվածություն և գազեր
- Փորկապություն (որը կարող է փոխարինվել լուծի հետ)
- Լուծ (որը կարող է փոխարինվել փորկապությամբ)
- Աղիքի շարժում անելու ուժեղ ցանկություն
- Ձեզ թվում է, թե դեռ պետք է աղիք ունենալ, երբ արդեն ունեցել եք
- Լորձը աթոռի մեջ
Քայլ 2. Մտածեք ձեր ռիսկի գործոնների մասին:
IBS- ը «ֆունկցիոնալ» մարսողական խանգարում է: Սա նշանակում է, որ մարսողական համակարգը փոխվում է անհայտ պատճառներով: Բայց, այս փոփոխությունները իրականում չեն վնասում մարսողական համակարգին: Այն պայմանները, որոնք սովորաբար տեղի են ունենում IBS- ի հետ, ներառում են.
- Խառը նյարդային փոխանցումներ ուղեղի և խոշոր աղիքի միջև
- Խնդիրներ սննդի մարսողական համակարգի միջոցով (պերիստալտիկա)
- Դեպրեսիա, անհանգստություն և խուճապի խանգարումներ
- Մարսողական համակարգի վարակները
- Բակտերիաների գերաճ (ինչպես փոքր աղիքների մանրէների գերաճը (SIBO))
- Հորմոնների մակարդակի փոփոխություններ
- Սննդային զգայունություն
Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Քանի որ ախտորոշիչ թեստ չկա, ձեր բժիշկը ֆիզիկական հետազոտություն կկատարի: Կախված ձեր կոնկրետ իրավիճակից, բժիշկը կարող է նշանակել արյան անալիզ, աթոռի թեստեր և պատկերապատման թեստեր: Այս թեստերը կարող են բացառել նաև այլ առողջական պայմաններ:
Եթե ձեր բժիշկը կարծում է, որ դուք ունեք IBS, հավանաբար ձեզ խորհուրդ կտան այն փոփոխությունների մասին, որոնք դուք պետք է կատարեք ձեր սննդակարգում: Ձեր բժիշկը կարող է դեղամիջոցներ նշանակել (մկանային հանգստացնող միջոցներ, հակադեպրեսանտներ, զանգվածային լուծիչ և լուծի դեմ դեղամիջոցներ) `ախտանիշները թեթևացնելու համար:
Քայլ 4. Պահեք սննդի օրագիր:
Հետևեք ձեր ուտած սննդին և նշեք, թե որ մթերքներն են ավելի վատացնում ձեր ախտանիշները: Փորձեք ապագայում խուսափել այս ուտելիքներից: IBS ունեցող մարդկանց մեծ մասը գտնում է, որ դրանցից մեկը կամ մի քանիսը առաջացնում են մարսողական խնդիրներ.
- Foodարպերով հարուստ մթերքներ
- Արհեստականորեն քաղցրացված մթերքներ
- Գազ կամ փքվածություն առաջացնող մթերքներ (կաղամբ, որոշ լոբի)
- Որոշ կաթնամթերք
- Ալկոհոլ
- Կոֆեին
Խորհուրդներ
- Եթե դուք փնտրում եք պրեբիոտիկ հավելում, որը պարունակում է ինուլին և ֆրուկտոլիգոսախարիդներ (FOS), ապա հավելումը պետք է պարունակի նաև գալակտոլիգոսախարիդներ կամ GOS:
- Fածր FODMAP դիետան մշակվել է IBS- ի համար Ավստրալիայի Մոնաշ համալսարանում:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ հավելում ընդունելու մասին և միշտ հետևեք դեղաչափի վերաբերյալ արտադրողի հրահանգներին:
