Մարսողական խնդիրները կարող են լինել ինչպես անհարմար, այնպես էլ ամոթալի: Մարսողության բարելավումը կօգնի ձեզ շատ ավելի լավ զգալ և կօգնի նաև ընդհանուր առողջության բարելավմանը: Մարսողությունը բարելավելու մեծ մասը ներառում է ձեր սննդակարգը փոխելը և հայտնաբերելը, թե որ սննդամթերքն է ձեզ համար մարսողական խնդիրներ առաջացնում: Կան նաև մի շարք պարզ փոփոխություններ, որոնք կարող եք կատարել ձեր ապրելակերպում, ինչը կօգնի բարելավել ձեր մարսողությունը:
Քայլեր
Մեթոդ 1-ը `3-ից. Մարսողության համար հարմար դիետա
Քայլ 1. Խմեք շատ ջուր:
Խոնավացումը կարևոր է առողջ մարսողության համար, ուստի անպայման խմեք շատ ջուր ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Հիշեք, որ ալկոհոլն ու կոֆեինը կարող են իրականում ջրազրկման պատճառ դառնալ, ուստի խմեք դրանք չափավոր:
- Դուք պետք է ջուր խմեք ամբողջ օրը, բայց ուտելուց հետո և անմիջապես հետո խմելը հատկապես օգտակար է մարսողության համար:
Քայլ 2. Բարձրացրեք մանրաթելերի ընդունումը:
Մանրաթելն օգնում է կարգավորել ձեր մարսողությունը, ուստի կարևոր է ուտել բնական մանրաթելերով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը և ամբողջական ձավարեղենը: Կան մանրաթելերի երկու տեսակ ՝ լուծվող և չլուծվող, և դրանք շատ տարբեր դեր են խաղում մարսողության մեջ:
- Լուծվող մանրաթելը (պարունակվում է վարսակի ալյուրի, ընկույզի, լոբու, խնձորի մեջ) ներծծում է ջուրը, մինչդեռ չլուծվող մանրաթելերը (հայտնաբերվում են նեխուրի, ամբողջական ցորենի, մրգի կեղևների մեջ): Լուծվող մանրաթելերի ընդունման ավելացումը կարող է օգնել այնպիսի խնդիրների դեպքում, ինչպիսիք են լուծը և կարող է կուտակել ձեր աթոռը: անլուծելի մանրաթելերի ավելացումը կարող է օգնել այնպիսի խնդիրների դեպքում, ինչպիսիք են փորկապությունը և թութքը:
- Եթե մտադիր եք ավելի շատ մանրաթելեր ավելացնել ձեր սննդակարգին, ապա դա դանդաղ արեք: Միանգամից շատ մանրաթելեր ավելացնելը կարող է առաջացնել մարսողական խնդիրներ, ինչպիսիք են փքվածությունն ու գազերը:
- Թեև ամբողջական ձավարեղենը օգտակար է ձեզ համար, դուք պետք է հեռու մնաք ցորենի արտադրանքից, եթե սնձան անհանդուրժող եք:
- Կաղամբը մանրաթելերով հարուստ սնունդ է, որը հատկապես օգտակար է մարսողության համար:
- Մեր մարմինը չի կարող հեշտությամբ մշակել բոլոր տեսակի մանրաթելերը: Օրինակ, եգիպտացորենը պարունակում է ցելյուլոզա, որը մանրաթելերի տեսակ է, որը շատ դժվար է մշակվում մարդու մարմնի համար: Եթե եգիպտացորեն եք ուտում, համոզվեք, որ այն մանրակրկիտ ծամեք, որպեսզի ձեր մարմինը ավելի լավ քայքայվի:
- Եթե դուք տառապում եք գազից, ապա իրականում կարող եք մտածել ձեր սննդակարգում մանրաթելերի քանակի ժամանակավոր կրճատման մասին: Դա արեք դանդաղ և ուշադրություն դարձրեք, արդյոք սննդակարգի փոփոխությունը որևէ ազդեցություն կունենա՞ ձեր մարսողական խնդիրների վրա: Դրանից հետո դուք պետք է սկսեք քիչ -քիչ ներկել մանրաթել:
Քայլ 3. Կերեք նիհար միս:
Ավելի նիհար սպիտակուցները, ինչպես հավը և ձուկը, շատ ավելի հեշտ են մարսվում ձեր մարմնի համար, քան ճարպային սպիտակուցները, ինչպես տավարի միսը:
Քայլ 4. Խուսափեք դժվարամարս սննդից:
Ձեր մարմնի համար որոշ սննդամթերքներ պարզապես ավելի դժվար են մշակվում, ուստի ավելի լավ է հնարավորինս հեռու մնալ դրանցից, հատկապես, եթե ունեք մարսողական խնդիրներ: Խուսափեք տապակած մթերքներից, ճարպերով հարուստ մթերքներից և կծու կերակուրներից:
Նաև շատ կարևոր է հեռու մնալ կաթնամթերքից, եթե լակտոզայի անհանդուրժողականություն ունեք:
Քայլ 5. Կերեք ավելի փոքր սնունդ:
Մեծ քանակությամբ սնունդ կարող է ծանրաբեռնել ձեր մարսողական համակարգը, ուստի փորձեք օրվա ընթացքում մի քանի փոքր սնունդ ուտել `հինգ կամ վեց փոքր սնունդ` երեք մեծի փոխարեն:
Ավելի դանդաղ ուտելը կարող է նաև բարելավել ձեր մարսողությունը, քանի որ դա կխոչընդոտի ձեզ շատակերությունից և կխթանի ձեզ ավելի մանրակրկիտ ծամել ձեր սնունդը:
Քայլ 6. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք բնական դեղաբույսեր:
Ենթադրվում է, որ փոքր քանակությամբ կոճապղպեղը շատ լավ է նպաստում մարսողության առողջությանը: Դառը դեղաբույսերը, ինչպիսիք են ճակնդեղի տերևը, դանդելիոնը, կաթնաշոռը և արտիճուկը, նույնպես օգտակար են մարսողության համար և կարող են սպառվել աղցանի կամ բուսական թեյի մեջ:
Քայլ 7. Լրացրեք ձեր աղիքը լավ բակտերիաներով:
Որոշ տեսակի բակտերիաներ օգտակար են ձեր մարսողական համակարգի համար: Աղիքներում առողջ բակտերիաների մակարդակը բարձրացնելու ամենահեշտ ձևերից մեկն այն է, որ ուտեն մածուն կամ կեֆիր, ինչպիսիք են կենդանի մշակույթները:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Դեղորայքի միջոցով մարսողությունը բարելավելը
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ բոլոր դեղամիջոցների մասին:
Կան դեղամիջոցների լայն տեսականի ՝ ինչպես դեղատոմսով, այնպես էլ առանց դեղատոմսի, որոնք կարող են օգնել ձեզ բարելավել ձեր մարսողությունը: Կարևոր է, սակայն, հիշել, որ դեղամիջոցները, նույնիսկ բուսական հավելումները, կարող են փոխազդել միմյանց հետ: Անպայման խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր ընդունած բոլոր դեղերի մասին:
Քայլ 2. Հաշվի առեք պրոբիոտիկները:
Եթե պրոբիոտիկներով հարուստ սնունդ չի բարելավում ձեր մարսողությունը, մտածեք առանց դեղատոմսի պրոբիոտիկի ընդունման մասին: Այս բանաձևերը օգնում են մեծացնել ձեր մարսողական համակարգում առողջ բակտերիաների քանակը:
Քայլ 3. Փորձեք հավելումներ:
Հանրաճանաչ առանց դեղատոմսի հավելումները, որոնք կարող են օգնել բարելավել ձեր մարսողությունը, ներառում են պրոբիոտիկներ, քաղցրեղեն, անանուխի յուղ, երիցուկ, կոճապղպեղ, L-Glutamine, psyllium և արտիճուկ:
Ֆերմենտային հավելումները հասանելի են նաև առանց դեղատոմսի: Սրանք կարող են օգնել մարսողության աննշան խնդիրների դեպքում, սակայն դրանք չեն փորձարկվել այնպես, ինչպես դեղատոմսով դեղերն ունեն: Այս դեղամիջոցների հետ կապված կողմնակի ազդեցությունների փոքր ռիսկ կա, չնայած որ կողմնակի ազդեցությունները սովորաբար աննշան են: Կրկին, դուք կցանկանաք խոսել ձեր բժշկի հետ նախքան այս հավելումները փորձելը:
Քայլ 4. Վերցրեք առանց դեղատոմսի դեղամիջոցներ:
Կան բազմաթիվ առանց դեղատոմսի դեղեր, որոնք օգնում են ազատվել երբեմն մարսողական խնդիրներից, ինչպիսիք են այրոցը կամ լուծը:
Եթե հակված եք գազ ունենալ, երբ ուտում եք մանրաթելերով հարուստ սնունդ, փորձեք այսպիսի սնունդ ընդունելիս ընդունել Beano- ի նման դեղամիջոց:
Քայլ 5. Ստացեք դեղատոմս:
Եթե ձեր մարսողական համակարգը կազմող օրգաններից մեկը ճիշտ չի գործում, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ձեր բժշկի կողմից դեղեր են նշանակվելու: Օրինակ, այն հիվանդին, որի ենթաստամոքսային գեղձը չի արտադրում համապատասխան ֆերմենտներ, կարող է նշանակվել ֆերմենտային հավելում:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Մարսողության բարելավում ապրելակերպի փոփոխություններով
Քայլ 1. Պահեք օրագիր:
Որպեսզի կարողանաք հետևել ձեր մարսողության հետ կապված խնդիրներ առաջացնող գործոններին, պահեք մանրամասն օրագիր, որը ներառում է այն, ինչ դուք ուտում էիք ամեն օր, ինչ դեղեր եք ընդունում, ինչ գործողությունների եք մասնակցում և ինչ կարևոր իրադարձություններ են տեղի ունենում: Հետևեք նաև մարսողության ցանկացած խնդրի, որը դուք զգում եք ամեն օր: Երբ որոշ ժամանակ դա անեք, կարող եք սկսել նախշեր նկատել:
- Սովորական մթերքները, որոնք առաջացնում են մարսողական խնդիրներ, ներառում են կաթնամթերքը, սուրճը և գազավորված ըմպելիքները:
- Մրգային հյութերը կարող են նաև սովորական ձգան լինել: Բարձր քանակությամբ պարզ շաքարներ պարունակող մթերքները օսմոտիկ ակտիվ են և ջուրը քաշում են աղիների մեջ ՝ առաջացնելով լուծ: Սա հատկապես նկատվում է երեխաների մոտ:
Քայլ 2. Լվացեք ձեր ձեռքերը:
Ձեր մարսողական համակարգի անառողջ բակտերիաների ներթափանցումից խուսափելու համար համոզվեք, որ զուգարանից օգտվելուց և ուտելուց առաջ միշտ մանրակրկիտ լվացեք ձեռքերը տաք ջրով և օճառով:
Քայլ 3. Խուսափեք աղտոտված սնունդից:
Դուք կարող եք կանխել սննդային թունավորումները ՝ մանրակրկիտ եփելով միսը և ձվերը, լվանալ արտադրանքը, պահել բոլոր մթերքները համապատասխան ջերմաստիճանում, ստուգել պիտանելիության ժամկետները և խուսափել չպաստերիզացված կաթնամթերքից և խնձորօղուց:
Քայլ 4. Նվազեցրեք սթրեսը:
Սթրեսը կարող է մարսողության հետ կապված խնդիրներ առաջացնել շատերի համար, ուստի փորձեք պայքարել դրա դեմ ՝ զբաղվելով հանգստացնող զբաղմունքներով:
Յոգան և մեդիտացիան հանգստացնում են շատերին, բայց եթե դրանք ձեզ չեն գրավում, կարող եք ընտրել ցանկացած զբաղմունք, որն օգնում է ձեզ հանգիստ զգալ:
Քայլ 5. ercորավարժություններ:
Ձեր մարմինը շարժելը կարող է օգնել խթանել մարսողությունը: Փորձեք ուտելուց հետո կարճ զբոսնել:
- Exորավարժությունները նույնպես կարևոր են ՝ օգնելու ձեզ պահպանել առողջ քաշը, ինչը կարևոր է մարսողության օպտիմալ առողջության համար:
- Աերոբիկ վարժությունները, ինչպիսիք են վազքը և պարը, հիանալի են փորկապությունից ազատվելու համար:
- Յոգայի որոշակի դիրքեր, հատկապես շրջադարձեր և առաջ թեքություններ, որոնք մերսում են մարսողական օրգանները, կարող են օգնել բարելավել մարսողությունը:
- Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք մարսելու համար, նախքան որևէ ծանր վարժություն կատարելը, կամ կարող եք զգալ ախտանիշներ, ինչպիսիք են փքվածությունն ու ջղաձգումը:
Քայլ 6. Թողեք ծխելը:
Բացի առողջության հետ կապված բազմաթիվ այլ ռիսկերից, ծխելը կարող է առաջացնել կամ խորացնել մարսողական համակարգի մի շարք խնդիրներ, այդ թվում ՝ այրոց, ԳԵՐԴ, Քրոնի հիվանդություն, պանկրեատիտ, լեղաքարեր, հաստ պոլիպներ և պեպտիկ խոցեր: Smխելը մեծացնում է նաև մարսողական համակարգի բազմաթիվ տարբեր քաղցկեղների ռիսկը, ինչպես հաստ և լյարդի քաղցկեղները:
Mayխելը թողնելիս կարող եք անհապաղ ազատվել ձեր մարսողական որոշ հիվանդություններից: Մարսողական համակարգի քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման ձեր ռիսկը նույնպես ժամանակի ընթացքում կնվազի ՝ ծխելը թողնելուց հետո:
Քայլ 7. Փնտրեք բժշկական օգնություն համառ խնդիրների դեպքում:
Եթե ձեր մարսողության խնդիրները ծանր են կամ եթե դրանք ընդհանրապես չեն բարելավվում սննդակարգի և ապրելակերպի փոփոխությունների հետ, կարող եք ունենալ այնպիսի հիվանդություն, որը պահանջում է բուժում, ուստի դիմեք ձեր բժշկի: Դուք պետք է անմիջապես նշանակեք, եթե ունեք հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը.
- Մշտական լուծ
- Մշտական կամ ուժեղ որովայնի ցավ
- Արյունոտ աթոռներ
- Աթոռակի գույնի կամ հաճախականության փոփոխություններ
- Քաշի չնախատեսված կորուստ
- Կրծքավանդակի ցավ
Խորհուրդներ
- Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք այն սննդին և գործունեությանը, որոնք ձեզ համար մարսողական խնդիրներ են առաջացնում: Շատ մարդիկ սննդի նկատմամբ զգայունություն ունեն, ինչը կարող է մարսողության հետ կապված խնդիրներ առաջացնել:
- Մի ամաչեք ձեր մարսողական խնդիրների մասին խոսել ձեր բժիշկների հետ: Նրանք այնտեղ են, որպեսզի օգնեն ձեզ, և նրանք չեն կարող դա անել, եթե նրանց թույլ չտաք իմանալ, թե ինչ է կատարվում:
