Սա բնական մոտեցում է ՝ ձեր աղիքները շտկելու, ձեր մարսողությունը բուժելու և «բոլոր սխալ բաները» ուտելուց ողջ կյանքի ընթացքում ապաքինվելու համար: Սա ուղղված է այն մարդկանց, ովքեր ունեն մշտական մարսողություն, փորլուծություն, ստամոքսի ցավեր, ցավ և մարսողության շրջանում անհարմարություններ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Մարսողական խնդիրների վերացում
Քայլ 1. Նեղացրեք ձեր խնդիրները:
Սկսելու լավագույն վայրը ձեր դիետան վերլուծելն է, թե ինչ սնունդ եք ուտում, որը կարող է նպաստել այս անհանգստությանը: Կան բազմաթիվ տարբեր մթերքներ, որոնք կարող են նպաստել աղիքներում այս անհանգստության զգացումներին: Նախ, արագ հետազոտություն կատարեք, թե ինչպես է աշխատում աղիքը. սովորեք այն գործընթացը, որով անցնում է ձեր աղիքը, երբ ինչ -որ բան եք դնում ձեր մարմնին: Սա ձեզ հնարավորություն կտա հասկանալ, թե կոնկրետ ինչ եք փորձում շտկել:
Քայլ 2. Բացառեք սննդամթերքը փորձնական հիմունքներով:
Ձեր սննդակարգից հանեք դժվարամարս մթերքները: Դա պարտադիր չէ, որ տևի հավերժ, բայց լավ գաղափար է դա անել առնվազն 3-5 օր, որպեսզի ձեր մարսողությունը հնարավորություն տա մի փոքր հանգստանալ:
Այս մթերքները կարող են տարբեր լինել անձից անձ, այնպես որ դա պարզ գործընթաց չէ և նուրբ շաքար: Դրանք ձեր սննդակարգից հանելուց հետո դուք պետք է անհապաղ արդյունքներ զգաք:
Քայլ 3. Վերցրեք փոքր սնունդ ՝ օրական առնվազն վեց անգամ:
Կալորիականության ընդհանուր ընդունումը բաժանեք վեց (կամ ավելի) հավասար մասերի: Mealաշից անմիջապես հետո ջուր մի խմեք և զբոսնեք: Փորձեք լինել ակտիվ և խուսափեք ուտելուց անմիջապես հետո պառկելուց:
Քայլ 4. Քննեք սթրեսի և հաղթահարման մեխանիզմները:
Սթրեսի մակարդակը անմիջական դեր է խաղում ձեր մարսողության մեջ: Դուք անընդհատ սթրեսի մեջ եք: Սա կարող է խնդիր առաջացնել: Որքան էլ չհավատաք, թե ինչ է դա, դուք պետք է հաշվի առնեք առողջ գործունեություն իրականացնող գործունեություն ՝ յոգա, մեդիտացիա, շան հետ զբոսնելը, հեծանիվ վարելը, դրսում լինելը և այլն:
- Շատերը ծխում են ծխախոտ կամ կաթսա `սթրեսը թեթևացնելու համար, ինչը շատ անառողջ է, ցավոք, ավելի շատ վնաս է պատճառում, քան լավը:
- Սթրեսի նվազեցման ամենահայտնի միջոցը ուտելն է, հատկապես վատ սնունդը և անպիտան սնունդը: Ոչ մի դիետա երբեք չի աշխատի ձեզ համար, եթե ձեր մարմինը մշտական սթրեսի մեջ է: Սթրեսը հարձակվում է ձեր մարսողական համակարգի վրա ՝ տարբեր հորմոնների բարդ խզման միջոցով:
Քայլ 5. Վերլուծեք ձեր արդյունքները:
Այժմ, երբ դուք որոշել եք, թե ինչ եք անելու որպես առողջ սթրեսից ազատող և ձեր սննդակարգից հեռացնելով բոլոր «անկայուն» սննդամթերքները, դուք պետք է սկսեք բարելավումներ տեսնել: Այս նվազեցված դիետան չի կարող հավերժ տևել, ժամանակն է փորձել դանդաղորեն ներմուծել իրերը: Երկու օրը մեկ նորից ներմուծեք նոր սնունդ:
Շատ կարևոր. Վերաիմաստավորման փուլում համոզվեք, որ նորից ներմուծում եք իրերը մեկ առ մեկ, առանց խառը բաղադրիչների, մեկ նոր սննդամթերքի յուրաքանչյուր 2 օրվա ընթացքում: Օրինակ, փորձեք ուտել մի քիչ պանիր (մի քիչ), եթե դա նյարդայնացնում է ձեր ստամոքսը, ապա նորից հանեք պանիրը: Երկու օր անց փորձեք ներմուծել սնձան կամ ցորեն (ՏՀՏ գիտական հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ գլյուտենն ու ցորենը անառողջ են բոլորի համար, նույնիսկ նրանց համար, ովքեր կարող են այն մարսել): առաջին տեղը:
Քայլ 6. Մի ծանրաբեռնվեք:
Վերոնշյալ քայլերը շատ ընդհանուր են. համարեք դրանք «ձեր մարսողությունը վերականգնելու ընդհանուր ուղեցույցներ»: Նրանք ձեզ միայն ճիշտ ուղու վրա կդնեն, բայց բոլորը տարբեր են: Այսպես ասվում է, որ ինտերնետում կա մեծ քանակությամբ տեղեկատվություն, և դրանցից շատերը լավ են: Շատ բան սարսափելի է, և դրա ահռելի ծավալը շատ վախեցնող է: Քայլ առ քայլ կատարեք, շարունակեք ճանապարհը, մինչև չգտնեք ձեզ համար հարմար մի բան:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Դիետայի միջոցով առողջ մարսողություն խթանել
Մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել
Քայլ 1. Խուսափեք կաթնամթերքից:
Միանշանակ հարկ է նշել, որ շատերի համար կաթն ու կաթնամթերքը մարսողության աղետի բաղադրատոմս են: Ենթադրվում է, որ մարդիկ չեն զարգացել, որպեսզի պահպանեն մարսողական մեխանիզմները, որոնք քայքայում են կաթնամթերքը մինչև հասուն տարիքը: Փաստորեն, որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ մեծահասակների մեծամասնությունը չի կարող ճիշտ մարսել կաթը: Ընդհանրապես, կաթնամթերքի անհանդուրժողականությունն այնքան տարածված է, որ եթե մարսողական խնդիրներ եք ունենում, կարող եք փորձել վերացնել կաթնամթերքը որպես ձեր առաջին քայլը:
Այս կանոնից բացառություն է մածունը, որը շատ հանգամանքներում իրականում կարող է բարելավել մարսողական աշխատանքը: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս ստորև:
Քայլ 2. Խուսափեք տապակած կամ ճարպոտ սնունդից:
Մենք բոլորս գիտենք «մոտենալու մասին» զգացմունքային զգացողությունը, որը կարող է առաջանալ հսկայական, բարձր յուղայնությամբ սնունդ ընդունելուց: Բացի անհարմար փքվածություն առաջացնելուց, չափազանց հարուստ, բարձր յուղայնությամբ սննդամթերքները, ինչպիսիք են կարմիր միսը և տապակած ուտեստները, կարող են որոշ մարդկանց մոտ առաջացնել ցավոտ վիճակներ, ինչպիսիք են ՝ այրոցը և թթուների վերադարձը: Չնայած մարմնի մի քանի կարևոր գործընթացների պատշաճ գործունեությունն ապահովելու համար ցանկալի է ճարպերի ընդունման որոշակի մակարդակ, փորձեք նվազագույնի հասցնել ձեր ընդունած ճարպային սննդի քանակը ՝ ձեր մարսողական առողջությունը բարելավելու համար:
Քայլ 3. Խուսափեք ալկոհոլի ավելորդ օգտագործումից:
Ալկոհոլի սրտխառնոց առաջացնող ազդեցությունները լավ փաստագրված են: Ընդհանրապես հայտնի է, որ ալկոհոլը կարող է կարճաժամկետ խանգարել խմողի ստամոքսը, սակայն այն, ինչ հայտնի չէ, այն է, որ ալկոհոլը կարող է առաջացնել մարսողական համակարգի երկարատև խնդիրներ, որոնք կարող են պահպանվել նույնիսկ այն բանից հետո, երբ հարբեցողը սթափվել է: Իրականում, աղիքային անհանգստություն և անհանգիստ ստամոքս մեկ օր կամ ավելի, հատկապես բեղմնավոր խմելու սեանսից հետո: Ինչպես բոլոր սննդամթերքների և խմիչքների դեպքում, ալկոհոլի հետ չափավոր օգտագործեք ՝ մարսողության պատշաճ առողջությունը պահպանելու համար:
Քայլ 4. Խուսափեք կծու կերակուրներից:
Տաք, կծու ուտեստները կարող են երկարատև անհանգստություն պատճառել, հատկապես այն մարդկանց, ովքեր սովոր չեն բարձր համեմունքներով խոհանոցին: Այս անհանգստությունը կարող է ուղեկցվել ստամոքսի ցավով, փորլուծությամբ և/կամ աղիքների ցավոտ շարժումներով: Եթե դուք ունեք մարսողության խնդիրների պատմություն, գուցե ցանկանաք խուսափել կծու, ստամոքսը գրգռող ուտելիքներից:
Եթե դուք թակարդված եք հնդկական, մեքսիկական կամ թաիլանդական ռեստորանում և, թվում է, չեք գտնում որևէ բան, որը կծու չէ ճաշացանկում, խնդրեք ձեր սերվերից թեթև այլընտրանք կամ փորձեք պատվիրել կողմնակի ուտեստ a la carte:
Մթերքներ, որոնք պետք է փնտրել
Քայլ 1. Կերեք նիհար միս և ձուկ:
Ամբողջ կյանքի ընթացքում կարևոր է սպիտակուցներ ուտել: Ձեր մարսողական համակարգը առողջ և հարմարավետ պահելու համար փորձեք ձեր սպիտակուցը ստանալ հավի և ձկան նիհար աղբյուրներից, այլ ոչ թե կարմիր միսից: Սպիտակուցի այս աղբյուրները ավելի քիչ ճարպ են պարունակում, քան կարմիր միսը, ինչը նշանակում է, որ ոմանց համար դրանք ավելի դյուրամարս կլինեն: Նրանք նաև կապ չունեն հաստ աղիքի քաղցկեղի ՝ մարսողական մահացու հիվանդության հետ, մինչդեռ բարձր յուղայնությամբ կարմիր միսը:
Քայլ 2. Կերեք առողջ, ցածր ածխաջրերով ձավարեղեն:
Սննդարար ձավարեղենով հարուստ սննդակարգի օգտակար հատկությունները լավ են հրապարակված: Բացի առողջարար, չեզոք ածխաջրերը մի շարք կարևոր սննդարար նյութեր ապահովելուց, կարող են հիանալի միջոց լինել ստամոքսի անհանգստությունը հանգստացնելու համար: Փորձեք այնպիսի թեթև ուտեստներ, ինչպիսիք են բրինձը, քինուան կամ ամբողջ հացահատիկի տոստը, որպեսզի ստանաք առողջ քանակությամբ ածխաջրեր ՝ առանց ձեր ստամոքսի անհարմար ռեակցիայի հրահրման:
Քայլ 3. Կերեք եփած կանաչ բանջարեղեն:
Բանջարեղենը, ընդհանուր առմամբ, առողջ, սննդանյութերով հարուստ սնունդ է: Այնուամենայնիվ, շատ տերևային կանաչ բանջարեղենները կարող են կոշտ և մանրաթել լինել, երբ հում են ուտում, ինչը հանգեցնում է մարսողության դժվարությունների: Բանջարեղենը մեղմելու և դրանք հեշտությամբ մարսելու համար պարունակվող սննդանյութերը քայքայելու համար փորձեք պատրաստել դրանք: Դուք կարող եք համեղ արդյունքի հասնել ՝ բանջարեղենի մեծ մասը պատրաստելով միայնակ, մեղմ համեմունքով կամ ավելի մեծ ուտեստի մաս:
Կան բանջարեղեն պատրաստելու մի շարք մեթոդներ. Ցածր յուղայնությամբ յուղի մեջ եռացնելը, թխելը, տապակելը և տապակելը բոլորը վավեր ընտրություն են:
Քայլ 4. Յոգուրտ կերեք:
Յոգուրտը հարթ, մեղմ և հեշտ է մարսողական համակարգի համար: Այն համեղ է ինքնուրույն կամ այլ բաղադրիչներով ուտեստների մեջ (ինչպես, օրինակ, պարֆեյթում): Բացի այդ, յոգուրտի շատ տեսակներ պարունակում են նաև բակտերիաների առողջ տեսակներ, որոնք լրացնում են մարսողական տրակտի սեփական բակտերիալ ֆլորան: Յոգուրտի փաթեթավորման վրա փնտրեք «կենդանի և ակտիվ մշակույթներ» պիտակ ՝ որոշելու համար, թե արդյոք այն պարունակում է այդ օգտակար բակտերիաները:
Յոգուրտի մարսողությունը խթանող օգուտները գալիս են չնայած այն բանին, որ դա կաթնամթերք է, ինչը սովորաբար մարդկանց մեծամասնության համար դժվարացնում է մարսվելը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ավանդաբար արտադրված յոգուրտը պարունակում է լակտոզա ՝ ֆերմենտ, որն օգնում է մարմնին մարսել լակտոզայի մոլեկուլը, ինչը սովորաբար առաջացնում է մարսողական խնդիրներ այն մարդկանց մոտ, ովքեր չեն կարող հանդուրժել կաթնամթերքը:
Խորհուրդներ
- Եթե սնձան ազատ լինելը բավարար չէ ձեզ համար, ապա ուսումնասիրեք SCD դիետան:
- YouTube- ում կան բազմաթիվ ուղղորդված պատկերների մեդիտացիայի տեսանյութեր:
