Մենք բոլորս ծանոթ ենք ծերանալու ընդհանուր ցավերին: Տեսողության վատացումը, հոդերի ցավը և շարժունակության նվազումը ծերացման մի մասն են: Սովորաբար մարսողական փոփոխությունները սկսվում են մոտ 60 տարեկան հասակում: Բայց եթե տարեց տարիքում ձեզ զարմացրել են մարսողական փոփոխությունները, ապա լավ նորություն կա: Դուք կարող եք խուսափել այնպիսի խնդիրներից, ինչպիսիք են փորկապությունը, թթուների վերադարձը և լուծը ՝ բարելավելով ձեր մարսողությունը: Դուք պետք է հարմարեցնեք ձեր սննդակարգը `ներառելով առողջարար սննդանյութերի բազմազանություն և մի քանի փոփոխություններ կատարեք ձեր ապրելակերպի մեջ: Առողջ քաշ ունենալը և ֆիզիկական վարժություններ կատարելը կարող են ձեզ հիանալի զգալ և կանխել մարսողության խնդիրները: Եթե դուք մարսողության որոշակի խնդիրներ ունեք, կարող եք նաև ձեր բժշկի հետ խոսել դեղորայք նշանակելու մասին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Ներառեք պրոբիոտիկները ձեր սննդակարգում:
Պրոբիոտիկները հայտնի են որպես առողջ բակտերիաներ, որոնք ապրում են ձեր աղիքներում: Պրոբիոտիկները օգնում են սնունդը տեղափոխել ձեր աղիքներ: Հայտնի է, որ դրանք օգտակար են դյուրագրգիռ աղիքի համախտանիշի (IBS), դյուրագրգիռ աղիքի հիվանդության (IBD) և լուծի որոշ տեսակների դեպքում: Ձեր աղիքների առողջությունը բարելավելու և մարսողությունը խրախուսելու համար կարող եք վերցնել պրոբիոտիկ հավելում կամ պարզապես ուտել պրոբիոտիկներով հարուստ սնունդ: Եթե ցանկանում եք հավելում ընդունել, նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ: Պրոբիոտիկ հավելումները չեն կարգավորվում FDA- ի կողմից, բայց ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ ընտրել հավելում և ձեզ համար առաջարկել լավ դեղաքանակ: Այս մթերքները ներառում են.
- Կիմչի.
- Թթու կաղամբ:
- Կեֆիր:
- Յոգուրտ:
- Միսո ապուր:
- Կոմբուչա թեյ:
- Փափուկ պանիրներ:
- Տեմպեհ.
Քայլ 2. Կերեք ավելի շատ մանրաթել:
Մարդկանց մեծամասնությունը օրական ստանում է ընդամենը 15 գրամ (0.53 ունց) մանրաթել, չնայած կանանց համար օրական 25 գրամ (0.88 ունցիա) և տղամարդկանց համար `35-40 գրամ (1.2 -ից 1.4 ունցիա): Հատկապես կարևոր է մանրաթելեր ստանալ տարիքի հետ, քանի որ դանդաղ մարսողությունը կարող է փորկապություն առաջացնել: Խոսեք ձեր բժշկի հետ մանրաթելային հավելում ընդունելու մասին կամ ձեր սննդակարգում ներառեք այս հարուստ մանրաթելային սննդամթերքներից ավելի շատ.
- Brans եւ ամբողջական ձավարեղեն `վարսակ, ցորեն, եգիպտացորեն:
- Լոբի ՝ ոսպ, երիկամ, սև, պինտո, garbanzo:
- Հատապտուղներ `մոշ, ազնվամորի, հապալաս:
- Ընկույզ և սերմեր:
Քայլ 3. Օրվա ընթացքում ջուր խմեք:
Ձեր սննդակարգում ավելի շատ մանրաթելեր ներառելով, դուք պետք է ավելի շատ ջուր խմեք, որպեսզի կանխեք փորկապությունը: Ուտելուց առաջ ջուր խմելը կարող է նաև կանխել քաշի ավելացումը: Փորձեք խմել առնվազն 15 բաժակ (3.7 լիտր), եթե տղամարդ եք, կամ 11 բաժակ (2.7 լիտր), եթե կին եք:
Հիշեք, որ այդ գումարները ներառում են ջուրը, որը դուք ստանում եք սնունդից, որը ներառում է մրգեր և բանջարեղեն: Խմեք այնքան ջուր, որ կանխվի պղտոր կամ մուգ մեզի առկայությունը և խմեք նախքան ծարավ զգալը:
Քայլ 4. Կերեք ավելի մեղմ սնունդ:
Տարիքի հետ ձեր բերանը չի արտադրի այնքան թուք կամ ստամոքսի թթու: Սա կարող է ստիպել մարսողությունը ավելի երկար տևել և կարող է մեծացնել սննդից խեղդվելու ռիսկը: Ձեր մարսողությունը բարելավելու համար կերեք ավելի մեղմ սնունդ և ժամանակ հատկացրեք ձեր սնունդը կառավարելի խայթոցների մեջ:
Եթե դուք ուտում եք չոր կամ ծամող սնունդ, համոզվեք, որ շատ հեղուկ եք օգտագործում, ինչը կօգնի ձեր մարմնին քայքայել սնունդը:
Քայլ 5. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է կոֆեինը ազդում ձեր վրա:
Կոֆեինի կանոնավոր օգտագործումը տարբեր կերպ է ազդում մարդկանց վրա: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ որոշ մարդիկ զգում են թթվային ռեֆլեքս և դանդաղ մարսողություն, իսկ ոմանք դա չեն ազդում: Ոմանք կարծում են, որ սուրճն ունի միզամուղ ազդեցություն, ինչը հեշտացնում է աթոռի արտազատումը:
Կոֆեինը կարող է գրգռել Քրոնի, կոլիտով և դյուրագրգիռ աղիքի համախտանիշ ունեցող մարդկանց մարսողական համակարգը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Ավելի շատ վարժություններ կատարեք:
Որավարժությունները մեծացնում են արյան հոսքը և թթվածնի շրջանառությունը ձեր մարմնում, ինչը բարելավում է մարսողությունը: Փորձեք քայլել ուտելուց առնվազն 15 րոպե, որպեսզի անմիջապես բարելավեք մարսողությունը: Կարող եք նաև սրտանոթային վարժություններ կատարել, ինչպիսիք են վազքը կամ հեծանվավազքը:
- Մի մոռացեք, որ յոգան կարող է օգնել ձեր մարսողությանը: Դեպի ներքև կանգնած շունը, ողնաշարի շրջադարձերը և երեխայի կեցվածքը լավ են ստամոքսի խնդիրները թեթևացնելու համար:
- Սթրեսը կարող է սրել մարսողության խնդիրները, սակայն ավելի շատ ֆիզիկական վարժություններ կատարելը կարող է օգնել կարգավորել ձեր սթրեսը:
Քայլ 2. Պահպանեք առողջ քաշը:
Թեև միշտ կարևոր է լինել առողջ քաշ, սակայն տարիքին զուգահեռ անհրաժեշտ է լինել առողջ քաշի սահմաններում: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `համոզվելու համար, որ գտնվում եք մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) առաջարկվող տիրույթում: Olderերանալով ՝ կարող եք նկատել, որ նյութափոխանակությունը դանդաղում է, իսկ քաշը պահելն ավելի դժվար է:
Ոմանք նկատում են, որ տարիքի հետ կորցնում են մկանային զանգվածը, ինչը կարող է դժվարացնել գիրանալը: Անվտանգ քաշ հավաքելու համար պետք է աշխատեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ դեղորայքի կողմնակի ազդեցությունների մասին:
Դեղամիջոցները կարող են տարբեր կերպ ազդել մարդկանց վրա, ուստի ուշադրություն դարձրեք ցանկացած կողմնակի ազդեցությանը, երբ ձեր բժիշկը նոր դեղամիջոց է նշանակում: Եթե ձեր դեղամիջոցը առաջացնում է լուծ, փորկապություն կամ ստամոքսի գրգռում, հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք կարող եք այլ դեղամիջոցներ ընդունել:
- Տարեց մարդիկ ավելի հավանական է, որ խնդիրներ ունենան ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցների (NSAIDs) հետ: Փորձեք ընտրել պատված հաբեր ՝ ստամոքսի գրգռումը կանխելու համար:
- Որոշ սովորաբար ընդունված դեղամիջոցներ կարող են փորկապություն առաջացնել, օրինակ ՝ կալցիումի արգելափակումները արյան բարձր ճնշման բուժման համար և թմրամիջոցներ, որոնք տրվում են ցավի համար:
Քայլ 4. Խուսափեք ծխելուց և սահմանափակեք ալկոհոլի ընդունումը:
Smխելը կարող է առաջացնել մարսողական տրակտի մի շարք քաղցկեղներ, ինչպես նաև այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են այրոցը, թթվային ռեֆլեքսը, խոցերը և լյարդի հիվանդությունները: Smokingխելը թողնելը կարևոր է ձեր մարսողական առողջության համար: Դուք նաև պետք է հետևեք ալկոհոլի առաջարկվող սահմանափակումներին ձեր սեռի համար, քանի որ ալկոհոլի չարաշահումը կարող է նպաստել մարսողության բազմաթիվ խնդիրների:
Կանայք և 65 -ն անց մարդիկ պետք է սահմանափակվեն օրական մեկ խմիչքով: Մինչև 65 տարեկան տղամարդիկ կարող են օրական երկու բաժակ խմել:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Տարեց տարիքում ընդհանուր մարսողական խնդիրների կանխարգելում
Քայլ 1. Ստացեք կանոնավոր բժշկական ուշադրություն:
Տարիքի հետ մեկտեղ կարևոր է սովորական բժշկական օգնություն ստանալը: Բժիշկը կստուգի հիվանդությունները, ձեզ հետ կխոսի այն մասին, թե ինչ կարող եք անել հիվանդությունը կանխելու համար, կպատասխանի ձեր ունեցած առողջական բոլոր հարցերին և անհրաժեշտության դեպքում կտրամադրի պատվաստումների ուժեղացուցիչներ: Եթե դուք 65 տարեկանից ցածր եք, 1 -ից 5 տարին մեկ պետք է գնաք բժշկի ֆիզիկական քննության: 65 տարեկանից հետո դուք պետք է ամեն տարի դիմեք ֆիզիկական հետազոտության:
Առողջության պայմանները վաղաժամ բռնելը կնպաստի բուժման արագացմանը, այնպես որ դուք պետք է ձեր բժշկի հետ խոսեք ցանկացած մարսողական խնդիրների կամ մտահոգությունների մասին:
Քայլ 2. Ախտորոշել և բուժել դիվերտիկուլոզը:
Դիվերտիկուլոզը ստամոքս -աղիքային հիվանդություն է, որը կարող է տարածված լինել 60 տարեկանից բարձր մարդկանց մոտ: Դիվերտիկուլոզով փոքր պարկերը ձևավորվում են աղիներում և առաջացնում փորկապություն, լուծ, փքվածություն, ջղաձգություն և ցավ: Ձեր բժիշկը կարող է ախտորոշել դիվերտիկուլոզը `ռենտգեն, CT սկանավորում կամ կոլոնոսկոպիա կատարելով: Բժիշկը, հավանաբար, հակաբիոտիկներ կնշանակի կամ վիրաբուժական միջամտություն կհատուցի, եթե ունեք ծանր դիվերտիկուլոզ:
Դիվերտիկուլոզի առաջացման ռիսկը նվազեցնելու համար օգտագործեք մանրաթելերով հարուստ սննդակարգ, սահմանափակեք կարմիր մսի օգտագործումը, պահպանեք առողջ քաշ և զբաղվեք ֆիզիկական վարժություններով:
Քայլ 3. Տարիքի հետ բուժեք թթուների վերադարձը:
Տարիքի հետ դուք կարող եք նկատել ավելի շատ այրոց և մարսողություն: Բարեբախտաբար, ձեր սննդակարգի ճշգրտումը կարող է օգնել կառավարել թթուների վերադարձը: Փորձեք նվազեցնել ճարպային կամ տապակած ուտելիքները և սահմանափակել ձեր օգտագործած կոֆեինի և ալկոհոլի քանակը: Եթե գտնում եք, որ ուտելուց հետո միշտ այրոց ունեք, կրճատեք ձեր ուտեստների չափը:
Եթե ձեր սննդակարգի պարզ փոփոխությունները դեռ չեն բարելավում ձեր վերադարձը, խոսեք ձեր բժշկի հետ դեղամիջոցներ նշանակելու մասին, ինչպիսիք են պրոտոնային պոմպի արգելիչները կամ հակաթթուները:
Քայլ 4. Կարգավորեք սննդային ալերգիաները:
Տարիքի հետ մեկտեղ ձեր իմունային համակարգը նույնպես մեծանում է: Դուք կարող եք նկատել, որ դուք դառնում եք ալերգիկ կամ զգայուն այն մթերքների նկատմամբ, որոնք նախկինում լավ եք հանդուրժում: Ավելի շատ ալկոհոլ օգտագործելը, քան խորհուրդ է տրվում, կարող է մեծացնել սննդային ալերգիայի և զգայունության ռիսկը: Երբ ձեր բժիշկը սննդային ալերգիա է ախտորոշել, դուք պետք է այն հանեք ձեր սննդակարգից:
