Շատերը ցանկանում են իրենց շրջապատել մարդկանցով, ովքեր ունեն ինքնավստահություն: Բայց ի՞նչ կլինի, եթե դու այդ մարդկանցից չես: Ավելին, նույնիսկ եթե դուք երբեմն ունենում եք այդ վստահությունը, մյուս անգամ պարզապես դա չեք զգում ձեր մեջ: Դա լիովին բնական է. Մարդկանց մեծ մասը, այս կամ այն պահի, պայքարում են այս հարցի հետ: Բոլորին համոզելու համար, որ դուք ապահով եք, ինքնավստահ և ձեզ լավ եք զգում կյանքից, սկսեք ստորև բերված Քայլ 1 -ից:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Մարմնի լեզվի օգտագործումը
Քայլ 1. Կանգնեք ուղիղ:
Ձեր ուսի շեղբերները հնարավորինս ներքև և հետ քաշեք, որպեսզի ձեր իրանը վերև բարձրացնեք, իսկ պարանոցը ՝ հետ: Սա ձեզ տալիս է այնպիսի կեցվածք, որն ասում է. «Նայիր աշխարհին»: Երբ դու նահանջում ես, տպավորություն ես թողնում, որ աշխարհը քեզ հաղթել է, և նախընտրում ես անկողնում լինել:
- Ractբաղվեք աթոռից դուրս գալով ՝ առանց առաջ շարժվելու, հատկապես, եթե աշխատասեղանի մոտ աշխատում եք 9-5-ից: Սկզբում լավ կեցվածք ունենալը մի փոքր դժվար կլինի. Եթե սովոր չեք դրան, հավանաբար չեք զարգացրել հիմնական ուժը: Բայց պրակտիկան սովորություն է դարձնում և, ի վերջո, դա ինքնաբերաբար կլինի:
- Կեցվածքի ամրակապ կրելը կարող է նաև բարելավել ձեր կեցվածքը: Դուք կարող եք դրանք գտնել խանութներում և առցանց:
Քայլ 2. Վերցրեք ձեր կզակը և նայեք ուղիղ ձեր առջև:
Երբ ձեզ վստահ չեք զգում, հակված եք ամեն ինչի մասին ներքև մտածել, և դուք նույնպես ներքև եք նայում: Որպեսզի կանխատեսեք, որ «վստահ եք», բարձրացրեք ձեր գլուխը և նայեք դուրս: Սա թողնում է այնպիսի տպավորություն, որ դուք ձեզ արժանի եք դատելու աշխարհը և խրված չեք ձեր գլխում:
Փորձեք որոշ ժամանակ ներքև նայել: Ինչպես ես քեզ զգում? Այնուհետև փորձեք նայել և հետազոտել ձեր շրջապատը: Ձեր ներքին զգացողությունը մի փոքր փոխվու՞մ է: Երբեմն մեր միտքը հուշում է մեր մարմինը. Երբ ներքև ես նայում, բնականաբար, քեզ զգում ես մի փոքր ավելի զուսպ և տխուր: Երբ վեր եք նայում, ձեր տրամադրությունը լավանում է, և դուք ձեզ ավելի վստահ եք զգում (բացի նայելուց ՝ նույնպես):
Քայլ 3. ileպտացեք:
Actպտացեք, որպեսզի վարվեք այնպես, կարծես պատրաստ եք աշխարհին: Դա ցույց է տալիս ուրիշներին, որ դուք հասանելի եք և ուրախ եք նրանց տեսնել: Մյուսները, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ նույնպես բարյացակամորեն կընդունեն ՝ ստեղծելով դրականության շրջան: Որպես հավելյալ բոնուս ՝ ժպտալը կարող է ձեզ ավելի երջանիկ զգալ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ժպիտի ցանկություն չկա:
Դուք ցանկանում եք ուրիշներին իսկական ժպիտ պարգևել: Ոչ մեկն այն կեղծ, հեշտությամբ հայտնաբերվողներից, որոնք դուք սվաղում եք ձեր դեմքին, երբ ինչ -որ մեկը տեսախցիկ է հանում, երբ դուք դա պարզապես չեք զգում: Այս ամենից խուսափելու համար զբաղվեք: Կանգնեք ձեր հայելու դիմաց ՝ գլուխը կախ: Smպտացեք և «ապա» գլուխը բարձրացրեք: Ձեզ դուր է գալիս այդ ժպիտը, թե ոչ, դա ձեր բնական ժպիտն է: Ոչ թե փոփոխված տարբերակ, որն ավելի տեսախցիկին հարմար է:
Քայլ 4. Կատարեք լավ աչքի շփում:
Ոչինչ չի ասում «Ես վախենում եմ քո գնահատականից» ավելի, քան մեկը, ով չի ցանկանում նայել քո աչքերին: Ոմանք դա նույնիսկ վիրավորական են համարում, կարծես դու նրանց վրա ուշադրություն չես դարձնում: You’reույց տալու այն մարդկանց, ում հետ դուք խոսում եք, որ դուք «լսում եք» և որ դուք խոսակցության ակտիվ, արժեքավոր մասն եք, տեսողական կապ հաստատեք նրանց հետ: Ընդմիջումներ արեք, երբ ժեստերն ուշադրության կենտրոնում են կամ անհրաժեշտության դեպքում մտածում եք, բայց հետո միշտ վերադառնում եք նրանց աչքերին նայելուն:
Դրանով զբաղվելու համար (դա կարող է լինել բավականին դժվար), տիրապետեք անծանոթ մարդկանց հետ դիտելու մրցույթին: Smպտալով և թարթելով, իհարկե: Փորձեք անընդհատ նայել նրանց, մինչև նրանք առաջինը հայացքը թեքեն: Ե՞րբ եք վերջին անգամ նայել մեկին և առաջինը չեք եղել, ով հայացք է նետել:
Քայլ 5. Պահպանեք ձեր մարմինը հանգիստ:
Մարդը, ով նյարդայնացած է և իրեն վստահ չի զգում, կցկտուր և լարված կլինի: Մարդը, ով վստահ է և պատրաստ է հաջորդ մարտահրավերին, կլինի հանգիստ, չամրացված և հանգիստ: Անցեք ձեր մարմնով ՝ սկսած ձեր գլխից և թուլացրեք յուրաքանչյուր հատված: Մտածեք, թե ձեր մարմնի ո՞ր մասերն են ամենալարվածը. Շատ մարդիկ լարվածություն են պահում մեջքի, հետույքի, ծնոտի և ուսերի շրջանում:
Եթե երբևէ հայտնվեք ոտքերը խաչած, ձեռքերը սեղմած և ուսերը բարձրացած, կամ նույնիսկ կանգնած, քայլելով և կրծելով ձեր եղունգները, գիտակցված ջանքեր գործադրեք թուլանալու համար: Կարող եք նկատել, որ մարմնի չամրացված դիրքը թուլացնում է նաև ձեր անհանգստությունը:
Քայլ 6. Վերցրեք ուժային դիրքը:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ նրանք, ովքեր իշխանություն են վերցնում, այսինքն ՝ տարածվում և իրենց «ավելի մեծ» են դարձնում, հայտնում են, որ իրենց ավելի վստահ են զգում: Ձեր մտքին այդ վստահությունը բարձրացնելու համար ձեռքերը դրեք ձեր ազդրերի վրա, լայնացրեք ձեր դիրքորոշումը և աշխարհին ցույց տվեք, թե ով ով է:
- Պատկերացրեք, որ խոսում եք ձեր շեֆի հետ և ձեր ոտքերը դրված են գրասեղանի վրա, մինչդեռ նրա ձեռքերը սեղմված են նրա ոտքերի միջև: Բավականին հեշտ է ասել, թե ով է իրեն վստահ զգում: Այնպես որ տարածեք ՝ լինի դա ձեր գրասենյակի աթոռին ՝ ձեր շեֆի հետ, ընկերների հետ բարում կանգնելը, թե դասընկերներին ելույթ ունենալը:
- Դա արեք նույնիսկ ձեր իրադարձությունից առաջ: Լոգարանում մի քանի րոպե շնորհանդեսից առաջ (խոսք է դա, թե պարզապես անծանոթին ներկայանալը) կարող են բավական լինել ՝ ձեզ անհրաժեշտության դեպքում իշխանության գոտում հայտնվելու համար:
Քայլ 7. Քայլեք արագ տեմպերով:
Արագ քայլելը կարող է այլ մարդկանց ցույց տալ, որ դուք վստահ եք: Արագ քայլելը կհանգեցնի նրան, որ դուք նույնպես ուղիղ և ուղիղ կանգնեք:
- Արագ տեմպը նշանակում է, որ շարժման պատճառ ունեք, նվիրված և մոտիվացված եք ինչ -որ բան անելու համար: Ավելի դանդաղ տեմպը նշանակում է, որ դուք ձեզ ամբիցիոզ չեք զգում և տեղաշարժվելու ավելի քիչ պատճառ ունեք: Նախկինն ավելի վստահ է հնչում:
- Արագ քայլել կամ վարժություններ կատարել ՝ նախքան վստահության կեղծման անհրաժեշտությունը, կարող է նաև օգնել, քանի որ այն կայրի ավելորդ կորտիզոլը: Սա կնվազեցնի սթրեսը և ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի ինքնավստահ թվալը: Փորձեք գրասենյակ բարձրանալիս վերելակի փոխարեն աստիճաններով բարձրանալ, կամ արագ քայլել կամ վազել բլոկի շուրջը:
Մաս 2 -ից 3 -ից
Քայլ 1. Իջեցրեք ձեր ձայնը:
Երբ վստահ չեք և մի փոքր նյարդայնացած եք, ձեր ձայնը հակված է մնալ ավելի բարձր գրանցամատյանում: Միշտ չէ, որ հեշտ է հայտնաբերել, երբ դա տեղի է ունենում: Գիտակցաբար ջանքեր գործադրեք ձեր ձայնը մի փոքր ցածր պահելու համար ՝ անկախ նրանից, որ նկատում եք, որ խոսում եք բարձր ձայնով, թե ոչ: Եթե գիտեք, որ անհարմար եք զգում, ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է փոխվում ձեր ձայնը:
Իջեցրեք ձեր ձայնի ձայնը, բացի ձայնից, եթե դա ձեզ համար խնդիր է: Այլ կերպ ասած, բարձրաձայնի՛ր: Սա ուրիշներին կասի, որ դուք ձեր ձայնը համարում եք լսելի լինելու արժանի: Եվ հետո նրանք ավելի հավանական է, որ հետևեն օրինակին ՝ մտածելով նույնը:
Քայլ 2. Խոսեք ավելի դանդաղ:
Likeիշտ այնպես, ինչպես մեր ձայները բարձրանում են նյարդայնացած վիճակում, նրանք նույնպես հակված են արագացման: Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ դասի առջև ելույթ կունենաք, դանդաղեցրեք: Դանդաղ ճանապարհ: Դանդաղեցրեք այն աստիճանի, երբ կարծում եք, որ չափազանց դանդաղ եք գնում, հավանականությունը մեծ է, որ դա ճիշտ եք անում: Այս տեխնիկան հայտնի է նաև որպես «դանդաղ խոսակցություն»: Դուք կարող եք դա կիրառել ՝ ինքներդ ձեզ բարձրաձայն կարդալով:
Ոչ ինքնավստահ մարդը ցանկանում է, որ պահը հնարավորինս արագ անցնի և հաղթահարի այն, ուստի ինչու են նրանք արագանում առաջին հերթին: Վստահությունը կեղծելու համար դանդաղեցրեք ՝ թողնելով այն տպավորությունը, որ ձեզ հարմար է կենտրոնանալ ուշադրության կենտրոնում:
Քայլ 3. Օգտագործեք «Ես» հայտարարությունները:
Վստահ մարդիկ, ամենայն հավանականությամբ, պնդում են և օգտագործում են «ես» արտահայտությունները: «Դու ինձ բարկացնում ես» -ի փոխարեն, որը բավականին պասիվ է, վստահ մարդը կարող է ասել ՝ «ես բարկացած եմ քեզ վրա», ինչը շատ ավելի անմիջական և կտրող է: Վստահություն ձևացնելու համար խոսեք ձեր մասին: Ուրիշ ոչ ոք չի պատրաստվում!
Հաճելի է հարցեր տալ շրջապատի մարդկանց, միանշանակ: Բոլորը գնահատում են լավ ունկնդիրին: Բայց դուք նույնպես պետք է խոսակցության ակտիվ մասնակիցը լինեք ՝ խոսելով: Եթե ինչ -որ բան է առաջանում, որին կարող եք վերաբերվել, խոսեք դրա հետ կապված ձեր փորձառությունների մասին: Այն մարդը, ում հետ խոսում եք, հենց նոր տեսե՞լ է ձեր սիրած ֆիլմը: «Օ,, ինչ հիանալի ֆիլմ է» -ի փոխարեն: Դուք կարող եք ասել. «Ես սիրում եմ այդ ֆիլմը: Դա իմ ամենասիրելին է: Ես հենց վերջին անգամ եմ տեսել այն…»:
Քայլ 4. Խոսեք դրական և խուսափեք բամբասանքներից:
Բացասական լինելը, տրտնջալը և այլ մարդկանց մասին բամբասանք տարածելը վկայում է անվստահության մասին: Փոխարենը, աշխատեք այլ մարդկանց մասին դրական բաներ ասել և խուսափել բամբասանքներից: Մարդիկ, ովքեր իրենց լավ են զգում, դա ցույց են տալիս իրենց դրական գործողություններով և խոսքերով:
Փորձեք հնարավորության դեպքում դրական պտտել իրերը: «Օ, ես ատում եմ թայլանդական ուտելիքը» փոխարեն, դուք կարող եք ասել ՝ «ես նախընտրում եմ իտալերենը» ՝ ճաշի հավանական ծրագրերը քննարկելիս: «Նրա կոշիկներն այնքան տգեղ են» փոխարենը ՝ կասեիք, «Նա հետաքրքիր նորաձևության ընտրություն կատարեց, այնպես չէ՞»:
Քայլ 5. Մի՛ բամբասեք:
Երբևէ երբևէ նստե՞լ եք նոր ծանոթ -ծանոթ մեկի հետ և նոր եք սկսել խոսել ստամոքսի այդ անհարմար զգացումից ազատվելու համար: Սա բավականին կարևոր նշան է այն բանի, որ դուք նյարդայնանում եք և չափազանց վստահ չեք զգում: Փոխարենը, ընդունեք լռությունը: Իսկ այդ զգացումը? Անտեսել այն: Ամեն դեպքում, միգուցե դու ես դա զգում:
Լսեք ավելի շատ, քան խոսում եք: Եթե դուք գրավում եք ուշադրության կենտրոնը, այլ ոչ թե մարդիկ մտածեն, որ դուք մեծ պանիրն եք, հավանաբար պարզապես կդառնաք նյարդայնացնող և կարիքավոր: Փոխարենը հանգստացեք: Մի քայլ հետ գնացեք: Վստահ անձնավորությունը մշտապես ուշադրության կամ ուշադրության կարիք չունի: Թող ուրիշները մեկ -մեկ ջերմություն ընդունեն:
3 -րդ մաս 3 -ից. Դրական սովորությունների զարգացում
Քայլ 1. Թույլ մի տվեք ինքներդ ձեզ չափազանց մտածել դրա մասին:
Ասենք, որ դու բարում ես, և անկյունում տեսնում ես մի գեղեցիկ տղայի կամ աղջկա: Մոտավորապես առաջին երեք վայրկյանների ընթացքում դուք մտադիր եք խոսել նրանց հետ և ստանալ նրանց թիվը: Հետո կասկած է առաջանում, և դու հաղթահարվում ես վախով: Այդ ժամանակ դուք պետք է դադարեցնեք չափազանց մտածելը: Այդ առաջին երեք վայրկյանից հետո գցեք այն: Պարզապես գնալ. Գնացեք և արեք: Թույլ մի տվեք, որ ձեր գլուխը բռնեն:
Այդ սկզբնական երեք վայրկյանից այն կողմ մտածելը պարզապես ավելի շատ անհանգստություն կառաջացնի: Եվ անհանգստությունը ձեզ բացարձակապես լավ օգուտ կտա: Փակեք այդ ձայնը ձեր գլխում և գնացեք դրան, մինչև այն ձեզ չասի: Գաղափար չունի, թե ինչի մասին է խոսքը:
Քայլ 2. Հիշեք, որ բոլորը չափազանց մտահոգված են իրենցով ՝ նկատելու համար:
Երբ մենք մեծանում ենք, սկսում ենք մտածել, որ աշխարհը անընդհատ մատ է անում մեզ վրա ՝ պատրաստ ցանկացած պահի մատնանշելու մեր սխալները: Իրականում, մնացած աշխարհը չափազանց մտահոգված է իրենցով, որպեսզի մեզ իսկապես ուշադրություն դարձնի և վախենում է նույն բանից: Միակ մարդը, ով մտածում է, թե ինչպես ես դուրս գալիս, դու ես:
Հիշեք, որ երբեմն թվում է, թե մարդիկ կենտրոնացած են ձեր վրա, բայց դա իրականություն չէ: Նրանք, ամենայն հավանականությամբ, շատ ավելի կենտրոնացած են իրենց վրա: Կարևոր է միայն քո մասին քո կարծիքը:
Քայլ 3. Laիծաղ:
Laիծաղը կլցնի ձեր ուղեղը (և, հետևաբար, ձեր ամբողջ եսը) իսկական երջանկությամբ: Այն ազատում է լարվածությունը, բարելավում է տրամադրությունը և հեշտացնում է իսկական ժպիտը ժպտալը: Այս ամենը տասն անգամ ավելի հեշտացնում է վստահության կեղծումը, ինչը տասն անգամ ավելի համոզիչ է դարձնում:
- Վստահ լինելը կարող է դժվար լինել, բայց երջանիկ-հաջողակ և դրական տեսք ունենալը մի փոքր ավելի հեշտ է: Այսպիսով, երբ ինչ -որ մեկը կատակ է անում, ծիծաղեք: Պահեք ժպիտը ձեր հետևի գրպանում, երբ դրա կարիքը ունեք: Մարդիկ սիրում են երջանիկ մարդկանց, և երջանկությունը կապված է վստահության հետ:
- Փորձեք միշտ անեկդոտ պահել ձեզ վրա, որպեսզի կարողանաք կարդալ այն, երբ ծիծաղի կարիք ունեք: Կարող եք նաև դիտել standup կատակերգուներ ՝ հաճախ ծիծաղելու և երջանիկ մնալու համար:
Քայլ 4. Լավ հագնվիր և խնամիր քեզ:
Հիշեք ձեր վերջին վատ մազերի օրը: Դուք հավանաբար բավականին ինքնամփոփ եք զգացել, հա՞: Ի՞նչ կասեք վերջին անգամ, երբ հագնվեցիք մինչև ինը և դուրս եկաք քաղաք: Հավանաբար բավականին լավ: Երբեմն մեր ուղեղը դրսից ազդանշան է տալիս ՝ որոշելու, թե ինչ ենք զգում ներսից: Եթե ձեզ վստահության կարիք կա, հագեք այնպիսի հանդերձանք, որը գիտեք, որ ձեր մեջ լավ տեսք ունի և մաքրվեք: Լավ տեսք ունենալը շատ, շատ ավելի հեշտ է դարձնում լավ զգալը:
Ավելին, մարդիկ հակված են ենթադրություններ անել այն մարդկանց մասին, ովքեր լավ են հագնված և լավ տեսք ունեն: Նրանք ենթադրում են, որ իրենք ավելի կրթված են, ավելի խելացի են, ավելի շատ փող ունեն և ընդհանրապես ավելի դուրեկան են: Մարդու պայմանն է ՝ գիրքը դատել ըստ կազմի: Օգտվեք դրանից ՝ ձեր ինքնաճանաչմամբ:
Քայլ 5. Եղեք խանդավառ:
Շատերը հեշտությամբ խանդավառությունը վստահում են վստահության հետ: Եթե չեք կարողանում վստահություն հավաքել, սա լավ խաղադրույք է: Ձեր սիրած երգը հնչում է ռադիոյով: Ասա բոլորին, թե որքան ես սիրում այն: Ինչ -որ մեկն առաջարկում է գնալ ֆիլմ, որը ցանկանում էիք դիտել: Ասա, թե որքան ես դրան անհամբերությամբ սպասում: Կարող եք նաև իսկական հաճոյախոսություններ տալ այլ մարդկանց ՝ ձեր ոգևորությունը ցուցադրելու համար: Ձեր էներգիան վարակիչ կլինի, բարձրացնող և կստիպի բոլորին զգալ, որ լի եք դրական և վստահությամբ:
Համոզվեք, որ ձեր մարմինը համընկնում է ձեր խոսքերի հետ: Պատկերացրեք, որ ինչ -որ մեկն ասում է. «Ես անհամբերությամբ սպասում եմ այդ ֆիլմը դիտելուն»: միապաղաղ ձայնով, մինչ նրանք նայում են ներքև ՝ ձեռքերը գրպանները թաքցրած և աչքերը շեղված դեպի կողմը: Դուք հավանաբար չեք համոզվի: Հիմա պատկերացրեք մի մարդու, որի աչքերը լուսավորվում են, ձեռքերը վեր են բարձրանում, և ձայնը բում է. «Ես անհամբերությամբ սպասում եմ այդ ֆիլմը դիտելուն»: Շատ ավելի համոզիչ:
Քայլ 6. Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք դա անել:
Մարդկային միտքը երբեմն անհանգիստ հզոր բան է: Իրականում, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ակնկալիքի ուժը կարող է նույնիսկ քաղցկեղը դնել ռեմիսիայի: Սա հայտնի է որպես պլացեբո էֆեկտ: Սկզբնական ուսումնասիրությունների ընթացքում հիվանդները կարծում էին, որ դեղորայք են ընդունում, բայց իրականում այդպես չէ, և նրանք «դեռ» ավելի լավացան: Եթե ինքներդ ձեզ ասեք, որ կարող եք, հնարավոր է, որ դա անեք: Եվ եթե ինքդ քեզ ասում ես, որ չես կարող, հավանական է, որ չես անի:
Կյանքի մեծ մասը ինքնակատարողունակ մարգարեություն է: Մի կարծեք, թե վստահության պատճառ ունեք և չեք լինի: Մտածեք, որ դուք լավ չեք անի և, ամենայն հավանականությամբ, վատ: Attitudeիշտ վերաբերմունքը կարող է իսկապես փոխել ամեն ինչ: Եվ միակ բանը, որը որոշում է ձեր վերաբերմունքը: Դու
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Մի ասացվածք կա ՝ «կեղծիր, մինչև հասցնես»: Հավանաբար, դա կտեսնեք այն բանից հետո, երբ կեղծեցիք ձեր վստահությունը, որ սկսում եք ինքնավստահ լինել:
- Մի չափազանցեք այն, ինչ անհրաժեշտ է ինքնավստահ լինելու համար, պարզապես արեք այն, ինչ բնական է:
