Postիշտ կեցվածքի ձևավորումը շատ կարևոր է, երբ սովորում ես կիթառ նվագել բնական, առողջ ձևով: Մարմնի վերին հատվածը հանգիստ պահելով և սովորելով, թե ինչպես պետք է ճիշտ կեցվածք ունենալ կանգնած և նստած վիճակում, դուք կկարողանաք խաղալ ձեր լավագույն ունակություններով ՝ միևնույն ժամանակ խուսափելով վնասվածքներից: Կիթառ բռնելն ու նվագելը նույնիսկ ենթագիտակցորեն բնական կզգան այն բանից հետո, երբ դու հարմարավետ կզգաս գործիքի հետ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Վերին մարմնի ճիշտ կեցվածքի պահպանումը
Քայլ 1. Պահեք մեջքը ուղիղ, իսկ ուսերը ՝ հանգիստ:
Practբաղվելիս ձեր մեջքը պահեք հնարավորինս ուղիղ ՝ առանց որևէ ճնշում գործադրելով ձեր մեջքի ստորին հատվածում: Տեղադրեք ձեր պարանոցը, ուսերն ու մեջքը ուղիղ գծով ՝ կենտրոնանալով մարմնի վերին հատվածի հավասարեցման վրա: Այս դիրքը ձեզ կտրամադրի ավելի ճարտարություն և ճկունություն, միևնույն ժամանակ կօգնի խուսափել մեջքի խնդիրներից:
Խուսափեք ձեր աթոռին հենվելուց, նույնիսկ եթե կարողանաք ուղիղ մեջք պահել, քանի որ դա կարող է մեջքի հետ կապված խնդիրներ առաջացնել և թույլ չտալ, որ դուք նույնպես շարժվեք:
Քայլ 2. Վնասվածքից խուսափելու համար ուսերդ բարձր դիր:
Կենտրոնացեք ուսերը հանգիստ պահելու վրա ՝ միևնույն ժամանակ թեթևակի ճնշում պահելով ուսերի շեղբերում: Չնայած բարդ կոմպոզիցիաներ նվագելիս ձեր ուսերը կարող են տեղաշարժվել, բայց ձեր խաղերի մեծ մասում պետք է պահպանեք համաչափություն:
Եթե դժվար է ուսերդ նույն մակարդակի վրա պահել, դա կարող է նշանակել, որ կիթառդ դիրքերից դուրս է, և որ պետք է հարմարեցնել դրա տեղադրությունը:
Քայլ 3. Օգտագործեք հայելին `ձեր կեցվածքը վերահսկելու համար:
Խաղացեք հայելու առջև, մինչ մարզվում և ստուգում եք ձեր մարմնի հավասարեցումը ՝ կենտրոնանալով ձեր գլուխը, պարանոցը և ուսերը հավասարեցված պահելու վրա: Հայելու մեջ նայելը կօգնի նաև վերահսկել ուսերի տեղադրությունը: Դիտեք `ձեր մարմնի վերին հատվածում լարված տեսք ունենալու դեպքում:
Կարող եք նաև վերահսկել ձեր կեցվածքը ՝ տեսախցիկով ինքներդ ձեզ ֆիքսելով պրակտիկայի ընթացքում:
Քայլ 4. Խուսափեք չափազանց երկար վարժություններից ՝ առանց ընդմիջման:
Դուք չպետք է զբաղվեք ավելի քան երեսուն րոպեից մեկ ժամով, առանց կարճ դադար ունենալու ձեր մարմնի վերին հատվածը հանգստացնելու համար: Ընդմիջման ժամանակ կիթառը ներքև դիր և մարմնի մի փոքր ձգում կատարելով ՝ կենտրոնանալով մեջքի և ուսերի վրա: Թույլ տվեք ձեր մարմնի վերին հատվածին հանգստանալ, որպեսզի ավելի երկար ժամանակ խաղալիս չլարվեք:
Restիշտ հանգիստը կնվազեցնի ձեր վնասվածքի հավանականությունը և թույլ կտա ձեզ վարժությունների ընթացքում պահպանել կատարողականի կայուն մակարդակ:
Մեթոդ 2 -ը ՝ 3 -ից. Կիթառի լավ կեցվածքով նստելը
Քայլ 1. Գնեք ծալովի աթոռ, որի վրա նստեք խաղալու ժամանակ:
Գտեք ծալովի աթոռ կամ ցանկացած աթոռ, որը ցածր է գետնին: Համոզվեք, որ աթոռը թույլ է տալիս հարմարավետ նստել ուղիղ: Բազմոցի կամ մահճակալի վրա նստելը կբարդացնի կիթառ նվագելիս լավ կեցվածք վարելը և կարող է վնասվածքներ պատճառել:
Նաև խուսափեք գրասենյակի հարմարավետ աթոռ օգտագործելուց, քանի որ դրանք թույլ չեն տալիս ուղիղ նստել և կարող են մեջքի խնդիրներ առաջացնել:
Քայլ 2. Նստելուց խուսափելու համար նստեք աթոռի առջևի մասում:
Աթոռի հետևի մասը որպես մեջքի և ուսերի հենարան օգտագործելը կդժվարացնի ճիշտ կեցվածք ունենալը: Մի ապավինեք աթոռին աջակցության համար և կենտրոնացեք ամբողջ խաղալու ընթացքում աթոռի առջևում մնալու վրա:
Քայլ 3. Ձեր ոտքերը հարթ պահեք գետնին:
Երկու ոտքերն ամուր տեղադրեք գետնին և տարածեք դրանք այնպես, որ ձեզ ավելի հարմարավետ զգա: Ոտքերը գետնին հարթ պահելը թույլ կտա ձեզ ճիշտ կեցվածք պահպանել մեջքի հատվածում ՝ միևնույն ժամանակ թույլ տալով, որ կիթառը ճիշտ հենվի ազդրին:
Եթե զգում եք, որ ձեր ոտքերից մեկը բարձրացնում եք կիթառին աջակցելու համար, դա կարող է նշանակել, որ ձեր աթոռը չափազանց բարձր է կամ ձեր կիթառի տեղը պետք է փոխվի:
Քայլ 4. Տեղադրեք կիթառի հիմքը ձեր ձախ ոտքի վրա դասական կեցվածքի համար:
Ակուստիկ կիթառ նվագելիս կարող եք նվագել դասական կիթառի ոճով ՝ կիթառը ավելի մոտ պահելով ձեր մարմնի կենտրոնին: Կիթառը կտեղավորվի ձեր ոտքերի արանքում ՝ հենվելով ձեր ձախ ազդրի ներքին հատվածին, իսկ կիթառը կկանգնի 45 աստիճանի անկյան տակ: Այս դիրքում դուք ձեր ձախ ոտքը կտեղադրեք ոտնաթաթի վրա, որը կիթառը կպահի բարձրացված և ճիշտ դիրքում:
Դասական կիթառի դիրքավորումը աջակցությունը հեռացնում է ձեր ձախ թևից ՝ թույլ տալով նվագել ավելի բարդ ստեղծագործություններ:
Քայլ 5. Տեղադրեք կիթառը ձեր աջ ազդրին `սովորական ակուստիկ դիրքի համար:
Օգտագործեք կանոնավոր ակուստիկ դիրքավորում, եթե չեք խաղում կիթառի բարդ ստեղծագործություններ: Այս դիրքում կիթառը կլինի ավելի հորիզոնական, աջ նախաբազուկը նրբորեն հենվելով կիթառի ներքևի գոտու կամ ներքևի կորի վրա:
Թույլ տվեք կիթառին նստել մի փոքր անկյան տակ, և ձախ ձեռքով մի պահեք կիթառի տախտակը ՝ թույլ տալով, որ կիթառը հավասարակշռվի ձեր ազդրին:
Քայլ 6. Ձեր աջ նախաբազկը դրեք կիթառի ներքևի հարվածի վրա:
Ձեր նախաբազուկը կիթառի ներքևի կորի վրա, չպետք է ձախ ձեռքով հենվեք կիթառի վզին: Ստուգեք, որ չեք աջակցում կիթառի վզին ՝ ձախ ձեռքն ամբողջությամբ հանելով կիթառից:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Կիթառի ճիշտ կեցվածքով կանգնելը
Քայլ 1. Գնել կիթառի ժապավեն ՝ կիթառ նվագելուց առաջ կանգնած վիճակում:
Կիթառի ամրագոտիները կանգնած կիթառ նվագելու անբաժանելի մասն են, և դրանք կարելի է առցանց գնել հինգ դոլարով: Երբ դուք կստանաք ժապավենը, ամրացրեք այն ձեր կիթառի ներքևի և վերևի երկու ամրակներով: Հետևեք այն ուղեցույցներին, որոնք գալիս են ձեր ժապավենի հետ ՝ խաղից առաջ ապահովելու համար, որ այն ամրացված է:
- Եթե ձեր ամրագոտին ամուր ամրացված չէ ձեր կիթառի վրա, կարող եք ռիսկի դիմել, երբ կիթառը նվագելիս մարմնից ընկնի:
- Թեև առցանց կարող եք գտնել շատ էժան ամրագոտիներ, կան նաև շատ այլ թանկարժեք տարբերակներ: Եթե փող ունեք, արտահայտվեք ՝ ընտրելով ձեր տեսքին համապատասխան սառը, նորաձև ժապավեն:
Քայլ 2. Կարգավորեք ժապավենը `ձեր խաղաոճին համապատասխան:
Կիթառի ժապավենը պատշաճ կերպով ամրացնելով, ամրացրեք ժապավենը ձեր գլխին և թողեք, որ այն բնականորեն ընկնի ձեր գոտկատեղին: Եթե նախընտրում եք կիթառով նվագել ցածր դիրքում, ինչպես որոշ ռոք -ն -ռոլ կիթառահարներ, հարմարեցրեք ժապավենը, որպեսզի կիթառը մի փոքր ավելի ցածր ընկնի: Եթե այն չափազանց ցածր է, հարմարեցրեք ժապավենը `կիթառը բարձրացնելու համար:
Քայլ 3. Ուղղորդեք ձեր կիթառը 45 աստիճանի, ժապավենի ճշգրտմամբ:
Եթե ձեր կիթառը ամբողջովին հորիզոնական է կամ ամբողջովին ուղղահայաց, դուք պետք է կարգավորեք ձեր ժապավենը: Երբ ձեր կիթառը հորիզոնական է, կարող եք ամրացնել ժապավենը ձեր ուսին ՝ թույլ տալով, որ կիթառի հիմքն ավելի շատ ընկնի ՝ թեքելով պարանոցը դեպի վեր: Եթե ձեր կիթառը չափազանց ուղղահայաց է, ապա թուլացրեք ժապավենը ՝ այն իջեցնելու համար:
Ձեր կիթառը 45 աստիճանի անկյան տակ պահելը թույլ կտա ձեր ձեռքերին և ուսերին բնականորեն ընկնել կիթառի վրա: Փորձեք ձեր բութ մատը ուղղել դեպի գլխի պահեստ ՝ դաստակի վնասվածքներից խուսափելու համար:
Քայլ 4. Ոտքերը ձեր ուսերին համահունչ պահեք:
Չնայած դուք կարող եք շարժվել խաղալու ընթացքում, բայց ճիշտ կեցվածքը գալիս է ձեր ոտքերը բնական ճանապարհով պահելուց: Ոտքերն ուսերի տակ տնկելը կպահի ձեր ամբողջ մարմինը շարքում և կօգնի ձեզ խուսափել խաղալիս մեջքի վնասվածքներից:
