Լավ կեցվածքը շատ կարևոր է առողջության պահպանման մասին խոսելիս: Դա կարող է նույնքան կարևոր լինել, որքան լավ սնվելը, ֆիզիկական վարժությունները, պատշաճ քունը և խուսափել վնասակար բաներից, ինչպիսիք են թմրանյութերն ու ալկոհոլը: Լավ կեցվածք ունենալը օգնում է ձեր ոսկորները ճիշտ հարթեցնելուն, ինչպես նաև համոզվել, որ ձեր հոդերը, մկանները և կապանները աշխատում են այնպես, ինչպես նախատեսված են: Եթե դուք զգում եք մեջքի ցավի որևէ ձև, հավանականություն կա, որ ձեր կեցվածքը բարելավման տեղ ունի:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Վատ կեցվածքի որոշում
Քայլ 1. Առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, այն է, որ փորձեք բացահայտել ձեր ներկայիս կեցվածքի հետ կապված որևէ խնդիր:
Շատ կեցվածքային խնդիրներ են առաջանում այն պատճառով, որ հոդերը տեղում պահելու համար օգտագործվող մկանները հավասարակշռությունից դուրս են: Ձեր կեցվածքը բարելավելը շատ բան չի պահանջում, բայց այս քայլի համար ձեզ հարկավոր կլինի հայելի:
- Սկսեք ձեր կեցվածքի մշտական գնահատմամբ ՝ կանգնելով հայելու դիմաց `համապատասխան հագուստով:
- Այս գնահատականը կատարեք բոբիկ
- Հանգստացեք ձեր մարմնին և փորձեք չստիպել ձեզ կանգնել այնպես, ինչպես սովորաբար չէիք դիմանա:
Քայլ 2. Փորձեք բացահայտել ցանկացած շեղում, որը կարող է առաջանալ ձեր գլխի և պարանոցի շրջանում:
- Ձեր կզակը պետք է զուգահեռ լինի հատակին:
- Ձեր գլուխը պետք է կանգուն լինի:
- Կողքի տեսանկյունից նայելիս ձեր գլուխը կանգուն է և չի թեքվում ոչ առաջ, ոչ էլ հետ:
Քայլ 3. Տեսեք, արդյոք ձեր ուսի շրջանում շեղումներ կան:
- Ուսերը պետք է զուգահեռ լինեն միմյանց հետ:
- Կողքի տեսանկյունից նայելիս ուսերը պետք է շարված լինեն ականջներով
- Եթե մի կողմն ավելի բարձր է, քան մյուսը, խնդիր կա: Դա նշանակում է, որ ձեր trapezius մկանները գերակտիվ են:
Քայլ 4. Բացահայտեք կրծքավանդակի և մեջքի վերին հատվածի հավասարեցման հետ կապված ցանկացած խնդիր:
- Ձեր կրծքավանդակը պետք է վեր լինի:
- Դուք պետք է կարողանաք ձեր մեջքի հետևում տեսնել երեք հստակ կորեր:
- Կողերը պետք է լինեն ազդրերի վրայով:
Քայլ 5. Բացահայտեք ձեր ստորին կեսի հավասարեցման հետ կապված ցանկացած խնդիր:
- Ձեր մեջքի հատվածը պետք է ունենա մի փոքր կորություն:
- Ձեր կոնքը և ողնաշարը պետք է լինեն չեզոք դիրքում:
- Ձեր որովայնի ստորին հատվածը պետք է լինի հարթ:
Քայլ 6. Նայեք ձեր ոտքերի և կոճերի հավասարեցմանը:
- Ինչպես ձեր պարանոցի ուսերը, կրծքավանդակը և մեջքը, այնպես էլ ձեր ոտքերն ու կոճերը նույնպես պետք է համապատասխան հարթեցում ունենան:
- Ոտքերն ու կոճերը պետք է ուղղված լինեն առաջ, այլ ոչ թե շրջվեն ներսից կամ դրսից:
2 -րդ մեթոդ 2 -ից. Կեցվածքի խնդիրների բարելավում
Քայլ 1. Ձեր կեցվածքի հետ կապված խնդիրները հայտնաբերելուց հետո աշխատեք դրանք շտկելու ուղղությամբ:
Փորձեք ամենօրյա գործողությունները հավասարաչափ կատարել ձեր մարմնի երկու կողմերում
- Ձեր պարանոցի հավասարեցումը բարելավելու համար ամենօրյա գործողություններ կատարեք ՝ ձեր պարանոցի մկանները ամրացնելու համար
- Սա կարող է ներառել ծամելը, բարձրացնելը, քաշելը և իր պարանոցի երկու կողմերում հավասարաչափ կրելը
- Ձեր ուսերի հավասարեցումը բարելավելու համար փորձեք ամենօրյա գործողությունները հավասարաչափ կատարել ձեր ուսերի երկու կողմերում
Քայլ 2. Փորձեք խուսափել այնպիսի գործողություններից, որոնք կարող են վնասվածք պատճառել կամ լարել ձեր մարմինը:
Վնասվածքները վատ կեցվածքի ընդհանուր պատճառ են, ուստի փորձեք խուսափել այնպիսի գործողություններից, որոնք կարող են ակամա վնասել ձեր մեջքը
- Heavyանր առարկաներ վերցնելիս բարձրացրեք ծնկներով, այլ ոչ թե իրանով
- Heavyանր առարկաներ կրելիս դրանք պահեք կրծքավանդակի մոտ ՝ ձեր մեջքի ցանկացած լրացուցիչ ճնշում թեթևացնելու և ավելի մեծ ճնշում գործադրելու ձեր ձեռքերի և կրծքի վրա:
- Խուսափեք մեկ ուսի վրա ավելորդ քաշ ունեցող դրամապանակներ կամ ուսապարկեր կրելուց
- Մի շարունակեք վարժություններ կատարել, եթե ցավ, մկանների ձգում կամ հոդերի սեղմում եք զգում
Քայլ 3. Կատարեք այնպիսի գործողություններ, որոնք կաջակցեն ձեր ողնաշարին:
- Դաշտանադադարից հետո կանայք ավելի հավանական է, որ ողնաշարի շուրջ ավելի թուլացած մկաններ ունենան, քան տղամարդիկ:
- Փորձեք կատարել վարժություններ, որոնք խթանում են մեջքի մկանները: Ավելի թեթև գնացեք նստարաններին և հրեք վարժությունները, և ավելի շատ կենտրոնացեք վարժությունների վրա, որոնք նմանակում են թիավարությունը կամ քաշումը:
Քայլ 4. Կատարեք վարժություններ, որոնք կամրապնդեն ձեր հիմնական մկանները:
Ձեր հիմնական ուժի բարելավումը վերաբերում է ձեր որովայնին և կոնքի հատվածին:
- Այս մկանները հիմքեր են, որոնք անհրաժեշտ են լավ կեցվածքի համար
- Յոգան և պիլատեսը հիանալի գործողություններ են ՝ ձեր հիմնական ուժը կերտելու համար
Քայլ 5. Փորձեք զարգացնել ավելի լավ սովորություններ ինչպես նստած, այնպես էլ կանգնած
- Փորձեք չխանգարել մեքենա վարելիս կամ համակարգչի վրա աշխատելիս:
- Ձեռք բերեք սովորություն քայլելիս չթեքվել: Գլուխը բարձր պահեք, կրծքավանդակը դուրս, իսկ ուսերը ՝ հետ:
- Ձեր աչքերը նայեք առաջ և ոչ թե գետնին
Քայլ 6. Փորձեք բարելավել ձեր ընդհանուր ուտելու սովորությունները:
Առողջ սնվելը օգնում է պահպանել ոսկրերի առողջությունը և ընդհանուր առմամբ բարելավել ձեր կեցվածքը:
- Կալցիումը հայտնի է ոսկրային օգտակար հատկությունների մասին:
- Վիտամին D- ն նույնպես կարևոր է ոսկորների առողջության համար:
Խորհուրդներ
Վատ կեցվածքը հաճախ զարգանում է դժբախտ պատահարների պատճառով, բայց կարող է զարգանալ նաև շրջակա միջավայրի տարբեր գործոնների կամ անհատի վատ սովորությունների պատճառով: Կեցվածքի հետ կապված խնդիրները տարիների ընթացքում աճել են բազմաթիվ պատճառներով: Շրջակա միջավայրի գործոնների մի քանի օրինակ.
- Հեռուստատեսությունը շատ ավելի տարածված է դարձել
- Modernամանակակից հասարակությունը մեծ ուշադրություն է դարձնում տեխնոլոգիային, քանի որ ավելի շատ մարդիկ են աշխատում գրասեղանի մոտ և մի քանի ժամ նստում համակարգչի առջև
- Որքան շատ մարդ է մեքենա վարում և մեր ճանապարհները կուտակում, այնքան մեքենայական վթարներն ու վնասվածքները դառնում են ավելի տարածված:
- Մարդիկ հաճախ մեքենաներ են վարում վատ տեղակայված կամ վատ դիզայն ունեցող նստատեղերով մեքենաներով:
- Կանանց դեպքում, վատ կրծկալ կրելը կարող է հանգեցնել քաշի անհավասար բաշխման
Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք կարող են նպաստել վատ կեցվածքի ձևավորմանը.
- Վթարներ և վնասվածքներ
- Անպատշաճ կոշիկներ կամ ոտքերի խնդիրներ
- Թուլ մկաններ կամ մկանների անհավասարակշռություն
- Սթրես
- Վատ աշխատանքային տարածք
- Ավելորդ քաշը
- Աղքատ միջավայր, կանգնելու կամ քնելու սովորություններ
