Լավ կեցվածքը կարևոր է: Այն ոչ միայն կարող է կանխել մկանների ցավն ու խանգարումները, ինչպիսին է կարպալ թունելի սինդրոմը, լավ կեցվածքը կարող է բարձրացնել ընդհանուր վստահությունը: Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով կարող եք ձեր երեխաներին սովորեցնել լավ կեցվածք: Փորձեք ձեր երեխաներին սովորեցնել կեցվածքի առավելությունները, խրախուսել լավ կեցվածքը խթանող գործունեությունը և փոխել ձեր տունը `համոզվելու համար, որ կահույքն օգնում է երեխաներին ուղիղ նստել:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Լավ կեցվածքի ուսուցում
Քայլ 1. Սովորեցրեք օրինակով:
Երեխաներին լավ կեցվածք ցուցադրելու լավագույն միջոցը ինքներդ ձեզ նույնքան ցուցադրելն է: Երեխաները, հատկապես շատ փոքր երեխաները, հակված են ամենալավը սովորել դիտարկմամբ: Եթե երկար ժամանակ աշխատել եք գրասեղանի վրա, հնարավոր է, որ ձեր կեցվածքի հետ կապված վատ սովորություններ ունենաք: Ուշադիր եղեք, թե ինչպես եք նստած և համոզվեք, որ ձեր մեջքը միշտ ուղիղ եք պահում:
Լսելիորեն հիշեցրեք ինքներդ ձեզ լավ կեցվածք պահպանելու համար, որպեսզի ձեր երեխան կարողանա լսել ձեզ, երբ դուք ինքներդ եք ուղղում:
Քայլ 2. Գովաբանեք ձեր երեխային:
Երեխաները դրական ամրապնդման կարիք ունեն և հակված են ավելի լավ սովորել գովասանքի միջոցով, քան քննադատության: Մի ասեք ձեր երեխային պարզապես «ուղիղ նստել», երբ նա թեքվում է: Գովաբանեք նրան, երբ նա նույնպես ուղիղ է պահում մեջքը: Ասեք ձեր երեխային, թե որքան մեծացած և բարձրահասակ է նա թվում, երբ ուղիղ նստած է, օրինակ: Սա նրան մոտիվացիա կտա լավ կեցվածքի վրա աշխատելու համար, քանի որ նա կզբաղվի այնպիսի վարքագծերով, որոնք արժանանում են մեծահասակների գովասանքին:
Քայլ 3. Բացատրեք, թե ինչու է լավ կեցվածքը կարևոր:
Եթե երեխան օգուտ չտեսնի, երեխաները կարող են պատրաստ չլինել հետևել հրահանգներին: Խոսեք ձեր երեխաների հետ, թե ինչու է լավ կեցվածքը կարող օգնել երկարաժամկետ հեռանկարում:
- Ոսկորների աննորմալ աճը կարող է առաջանալ երկարատև ոչ ճիշտ կեցվածքի հետևանքով: Վատ կեցվածքը կարող է հանգեցնել այնպիսի խախտումների, ինչպիսիք են կարպալ թունելի սինդրոմը և ողնաշարի անոմալիաները, որոնք կարող են առաջացնել ցավ հոդերում և սահմանափակել շարժունակությունը հետագայում:
- Ձեր շնչառությունը բարելավում է ավելի լավ կեցվածքը, ինչը կարող է մեծացնել ձեր էներգիան և կենտրոնանալու ունակությունը, քանի որ ձեր ուղեղը թթվածնի կարիք ունի աշխատելու համար:
- Լավ կեցվածքը կարող է նաև բարելավել ինքնապատկերը: Մարդիկ, ովքեր ավելի քիչ են թեքվում, ավելի լավ են զգում իրենց մասին, քանի որ բարձր և ուղիղ կանգնածը վստահություն է հաղորդում:
Քայլ 4. Օգտագործեք պատկերներ:
Երեխաները, հատկապես շատ փոքր երեխաները, սովորելու համար ծաղկում են տեսողական պատկերների առկայությամբ: Օգտագործեք նկարներ և պատկերներ ՝ ձեր երեխային կեցվածքի մասին սովորեցնելու համար:
- Ձեր երեխայի հետ դիտեք կեցվածքի ամրապնդման վարժություններ YouTube- ում: Հեշտ վարժություն է `ձգվել դեպի առաստաղը, հանգստանալ, ապա կրկնել:
- Առցանց կարող եք գտնել մուլտֆիլմեր և երեխաների համար նախատեսված ձեռնարկներ, որոնք քննարկում են կեցվածքը: Երեխաները հակված են արձագանքել երեխաների համար հարմար տեսարաններին տեքստերի կամ դասախոսությունների բլոկների վրա: Տանը կամ ձեր տեղական գրադարանում որոշ պատկերներ տպելը կարող է օգնել:
- Կարող եք նաև ձեր երեխաներին զբաղվել զվարճալի, ստեղծագործական գործունեությամբ, որոնք կօգնեն ձեզ սովորել կեցվածքի մասին: Թող ձեր երեխաները նկարեն մարդկանց, ովքեր օգտագործում են լավ կեցվածք և վատ կեցվածք:
- Այլ ստեղծագործական կետեր կարող են օգնել: Մտածեք լավ կեցվածքի մասին երգ գրելու կամ ձեր երեխաների հետ կարճ ներկայացում խաղալու մասին:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Enբաղվել գործունեությամբ
Քայլ 1. Գրանցեք ձեր երեխային յոգայի դասընթացների:
Յոգան կարող է նպաստել կեցվածքի խթանմանը `ամրացնելով հիմնական մկանները: Յոգայի շատ դասընթացներ նախատեսված են երեխաների համար: Տեսեք, թե ինչ կա ձեր տարածքում մանկական յոգայի դասընթացների վերաբերյալ:
- Վերցրեք դասընթացը ձեր ավագ երեխաների հետ միասին ՝ օգնելու նրանց հետագայում առողջ սովորություններ ձևավորել:
- Քանի որ շատ երեխաներ շատ ժամանակ են ծախսում համակարգիչների և սմարթֆոնների վրա, յոգան կարող է լինել թարմացնող ընդմիջում էկրանի վրա սայթաքելուց: Յոգան խթանում է կեցվածքը և ճկունությունը և կարող է մեծացնել երեխաների ուշադրությունը, քանի որ նրանք կսովորեն ժամանակ անցկացնել էլեկտրոնային սարքերից հեռու:
- Համոզվեք, որ ցանկացած դաս, որին մասնակցում եք ձեր երեխային, դասավանդում է սերտիֆիկացված ուսուցիչ: Այսպիսով, դուք կիմանաք, որ ուսուցիչը հասկանում է, թե ինչպիսի պոզեր են հնարավոր անել երեխաների համար, և ձեր երեխան առավելագույնը կշահի փորձից:
Քայլ 2. Խաղացեք խաղեր, որոնք խրախուսում են լավ կեցվածքը:
Կան բազմաթիվ խաղեր, որոնք կարող եք խաղալ ձեր երեխայի հետ, որոնք նպաստում են լավ կեցվածքի պահպանմանը: Եղեք ստեղծագործ և զվարճացեք ՝ օգնելով ձեր երեխաներին սովորել:
- Խաղացեք «Իմ գեղեցիկ տիկինը», խաղ, որի ընթացքում երեխաները պետք է քայլեն սենյակով ՝ գիրքը գլխին տանելով ՝ առանց այն ընկնելու: Երեխաները պետք է սովորեն ինչպես ճիշտ կանգնել և գլուխն ու պարանոցը տեղադրել այնպես, որ նպաստի կեցվածքի ձևավորմանը:
- Խրախուսեք բարձրանալը: Թող ձեր երեխաները բարձրանան ծառեր կամ գնեն բարձրանալու ցանցեր, գմբեթներ կամ նույնիսկ սանդուղքներ: Բարձրանալը պահանջում է որոշակի կայունություն և ուժ, որը կխթանի լավ կեցվածքը:
- Ձեր երեխաներին հեծանիվ վարեք: Հեծանիվի վրա նստելու ձևը ՝ հավասարակշռությունը գտնելու համար, հանգեցնում է լավ կեցվածքի:
Քայլ 3. Վերցրեք մարմնամարզության թեթև դասընթացներ:
Մտածեք ձեր երեխաներին գրանցելու մարմնամարզության թեթև դասընթացների: Վաղ մարմնամարզական պոզերը, ինչպես կենդանիների զբոսանքը և սալտոն, խթանում են հիմնական ուժը և պահանջում են լավ կեցվածք ճիշտ կատարման համար: Սա նաև վարժության հիանալի միջոց է և ձեր երեխային կգրավի համայնքի հետ և նրան ընկերություն անելու հնարավորություն կտա:
3 -րդ մաս 3 -ից. Փոխելով ձեր տնային տնտեսությունը
Քայլ 1. Ստեղծեք աշխատանքային տարածք, որը խրախուսում է լավ կեցվածքը:
Հաճախ երեխաները տնային աշխատանքի և դպրոցական պարտականությունների պատճառով զարգացնում են վատ կեցվածք: Եթե հանձնարարությունները կատարվում են հատկապես էլեկտրոնային եղանակով, երեխաները ամբողջ գիշեր նստում են գրասեղանի կամ համակարգչի վրա: Ստեղծեք աշխատանքային միջավայր ձեր երեխայի համար, որը կխոչընդոտի թեքվելուն:
- Սեղանները և գրասեղանները միշտ պետք է լինեն արմունկների բարձրության վրա: Համոզվեք, որ ձեր երեխան աշխատում է սեղանին, որը համապատասխանում է այս պայմաններին: Թույլ մի տվեք ձեր երեխային տնային աշխատանք կատարել բազմոցին կամ անկողնում:
- Սովորեցրեք ձեր երեխային ճիշտ կեցվածք համակարգչից օգտվելիս: Համոզվեք, որ ձեր երեխային ասեք, որ իր ափերի ներքևը բարձրացնի ստեղնաշարի վերևում, այլ ոչ թե հենվի դրա վրա և տպելու ժամանակ ուսերը հետ պահի և մեջքը ուղիղ պահի:
Քայլ 2. Հեռուստատեսային խաղերով սահմանափակեք ժամանակը:
Հեռուստատեսությունը և տեսախաղերը կարող են հուսահատեցնել լավ կեցվածքը, քանի որ երեխաները հաճախ դրանք պառկում կամ պառկում են դրանք օգտագործելիս: Փորձեք սահմանափակել էկրանի առաջ անցկացրած ժամանակը օրական մոտ 2 ժամի: Սա ոչ միայն կօգնի ձեր երեխայի կեցվածքին, այլև կխրախուսի նրան լինել սոցիալական, վարժություններ կատարել և դուրս գալ դրսում:
Քայլ 3. Փոխեք ձեր կահույքը:
Կահույքի որոշ տեսակներ կարող են հուսահատեցնել լավ կեցվածքը: Աշխատեք փոխել ձեր տան կահույքը:
- Համոզվեք, որ ձեր երեխայի ներքնակը պինդ է, քանի որ փափուկ ներքնակը կարող է մեջքի անհանգստություն պատճառել, որը հանգեցնում է թեքության:
- Խուսափեք չափազանց հարմարավետ աթոռներից կամ բազմոցներից, քանի որ երեխաները կարող են ընկղմվել այդ առարկաների մեջ և վերջում թեքվել:
- Խրախուսեք երեխաներին նստել ոտքերը հարթ հատակին: Ոտքերը հատելը կարող է ոլորել ողնաշարը և հանգեցնել վատ կեցվածքի:
