Երբ վստահությունը կոտրվի հարաբերություններում, այն դժվար կլինի վերականգնել: Կոտրված վստահությունից բուժվելը կախված է ձեր հարաբերությունների բնույթից, ձեր սխալի հանգամանքներից և այն բանից, թե ինչպես եք վարվում դիմացինի վստահությունը կոտրելուց հետո: Apիշտ ներողություն խնդրելու, կարեկցանքի և առողջ հաղորդակցության դեպքում դուք կարող եք վերականգնել առողջ հարաբերությունները:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ը. Կոտրված վստահության ճանաչում
Քայլ 1. Որոշեք, թե երբ ներողություն խնդրեք:
Կախված նրանից, թե ինչ սխալ եք արել, կարող եք գայթակղվել հետաձգել ներողությունը, ներողություն խնդրել շուտով կամ չափազանց շատ ներողություն խնդրել: Ներողությունները, որոնք չեն հետաձգվում, հակված են մեղմել հարաբերություններում առկա լարվածությունը և օգնել հետագա զրույցներին: Ներողություն խնդրել ավելի նշանակալից իրադարձությունների համար, ինչպես դավաճանությունը, լավագույնն է, երբ անձը որոշակի ժամանակ է ունեցել իրադարձությունն ամբողջությամբ մշակելու համար:
Եթե կին եք, հիշեք մեր մշակույթի մեջ կանանց կողմից հաճախակի ներողություն խնդրելու միտումը: Սա կարող է ներողություն խնդրել դիմացինի համար ավելի քիչ իմաստալից:
Քայլ 2. Ներկայացրու քեզ խոսակցություն:
Նախքան ներողություն խնդրելը, ժամանակ գտեք ինքներդ ձեզ հաստատելու համար: Սա կարող է օգնել ձեր էգոյի խթանմանը, ձեր ներողամտությանն ավելի անկեղծ դարձնելուն և ներողություն խնդրելու գործընթացին մի փոքր ավելի անհարմարավետ դարձնելուն:
- Ինքներդ ձեզ ասեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «Ես բավական լավն եմ», «Ես մարդ եմ», «Ոչ ոք կատարյալ չէ»:
- Մտածեք այն մասին, թե ինչն եք գնահատում, ինչը ձեզ իմաստավորում է կյանքում և այն, ինչ լավ է ձեզ համար այս պահին: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ, երբ ստիպված եք ընդունել, որ սխալ եք:
Քայլ 3. Ներողություն խնդրեք:
Չնայած որ ինչ -որ մեկից ներողություն խնդրելը կարող է անհարմար և տհաճ լինել, այնուամենայնիվ, ձեր հարաբերությունների առողջության համար էական է դիմացինից լավ ներողություն խնդրելը: Հիշեք լավ ներողություն խնդրելու հետևյալ տարրերը.
- Ներողություն խնդրեք, նկարագրեք այն ամենը, ինչ տեղի է ունեցել առանց բացթողումների և ընդունեք, թե ինչպես եք վիրավորել դիմացինին:
- Լսեք դիմացինի զգացմունքները: Թող խոսեն ՝ չփորձելով վիճել կամ պատճառաբանել նրանց հետ: Բաց եղեք ցանկացած հարցի համար, որը նրանք կարող են տալ ձեզ:
- Խուսափեք նրանց մեղադրելուց, պաշտպանվելուց կամ ձեր գործողությունների համար արդարացումներից:
- Ափսոսանք արտահայտել: Ներողությունը դատարկ է, եթե նկատի չունեք այն, ինչ ասում եք կամ մեղադրում եք դիմացինին: Չնայած մեղքի և զղջման զգացումներն անհարմար են, դրանք արտահայտելը ցույց է տալիս, որ դուք հոգ եք տանում և պատրաստ եք աշխատել ձեր հարաբերությունների վրա:
Քայլ 4. Մի ակնկալեք ներում:
Ում որ դուք անիրավեցիք, նա իրավունք ունի սեփական զգացմունքների: Չնայած դուք ցուցաբերեցիք մեծ քաջություն և խոցելիություն ՝ բացելով ձեր սխալը, դիմացինը պարտավոր չէ ներել ձեզ և կարող է ընտրել հեռանալ հարաբերություններից:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Վստահության վերականգնում
Քայլ 1. Վերցրեք ամբողջ պատասխանատվությունը ձեր գործողությունների համար:
Խոսեք դիմացինի հետ այն մասին, թե ինչ եք պատրաստ անել իրավիճակի բարելավման համար: Տվեք կոնկրետ և իրատեսական օրինակներ, թե ինչ եք անելու դրանք լրացնելու համար: Ամենակարևորը ՝ հարցրեք դիմացինին, թե ինչ է ձեզանից պետք վստահությունը վերականգնելու և հարգելու այն, ինչ իրեն անհրաժեշտ է:
- Եթե դավաճանության պատճառով կոտրեցիք ինչ -որ մեկի վստահությունը, և երկուսդ էլ համաձայն եք, որ ցանկանում եք մնալ ձեր ամուսնության մեջ, ձեր զուգընկերը կարող է ունենալ բազմաթիվ հարցեր և խնդրանքներ: Նրանք կարող են ձեզ խնդրել ավարտել սիրավեպը, և եթե դեռ չեք հասցրել, ապա դա առաջին հերթին պետք է անեք:
- Ձեր գործընկերը կարող է նաև ձեզ հարցնել գործի մանրամասների մասին, և վստահությունը վերականգնելու համար կարևոր է ազնվորեն պատասխանել նրանց հարցերին: Գաղտնիքներ մի պահեք:
- Ձեր գործընկերը կարող է նաև խնդրել ձեզ ավելի հաճախ գրանցվել, թե ուր եք գնում և ում հետ եք ժամանակ անցկացնում, կամ ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել ձեր հեռախոսազանգերին և նամակներին: Մի պաշտպանվեք այս խնդրանքներից:
Քայլ 2. Օգնություն փնտրեք:
Ձեր բնական հակումն այն է, որ խուսափեք դավաճանության մասին խոսելուց ՝ ամոթի կամ ամոթի զգացմունքների պատճառով, բայց թերապևտից կամ այլ մասնագետից օգնություն փնտրելը բուժիչ կլինի:
- Եթե կոտրված վստահությունը տեղի է ունեցել անհավատարմության պատճառով, պարտավորվեք գնալ անհատական խորհրդատվության, ամուսնության խորհրդատվության, զույգերի խորհրդատվության կամ ամուսնության կրթության դասընթացների, եթե ձեր գործընկերը ցանկանա: Լիցենզավորված մասնագետը կարող է օգնել ձեզ լուծել անհավատարմության հիմնական պատճառները և ձեր հարաբերությունների այլ խնդիրներ: Խորհրդատվության միջոցով կարող եք ապահով միջավայրում ավելի առողջ սահմաններ, ակնկալիքներ և հաղորդակցման ոճեր սահմանել:
- Ձեր հարաբերություններում կոտրված վստահության վրա աշխատելու համար կարող է տևել մեկ տարի կամ ավելի խորհրդատվություն: Եղեք համբերատար և զբաղվեք թերապիայով, բայց հիշեք, որ դա ծանր հուզական աշխատանք է լինելու:
Քայլ 3. Շփվեք:
Խորհրդատվական նիստերից դուրս, ձգտեք կապ հաստատել ՝ ուշադրություն դարձնելով, թե ինչ է զգում դիմացինը, բաց լինելով զգացմունքների մասին խոսելու համար և փորձելով հասկանալ նրանց հեռանկարը, նույնիսկ եթե դա ձերից տարբերվում է:
- Եթե վստահ չեք, թե ինչպես շփվել ձեր սիրելիի հետ, հաղորդակցության որոշ լավ բանալիներ են ՝ օգտագործելով I- հայտարարություններ, ինչպիսիք են ՝ «Ես զգում եմ…» կամ «Ինձ պետք է…», լսելով և արտացոլելով դիմացինի ասածները և արտահայտելով դրանք: երախտագիտություն և գնահատանք:
- Դավաճանությունից հետո հատկապես կարևոր է, որ դուք կիսեք և՛ դրական, և՛ բացասական զգացմունքները միմյանց հետ, մի՛ փորձեք «շտկել» այն, ինչ զգում է դիմացինը, ցուցաբերել ջերմություն և ճանաչել, երբ դուք նորից ընկնում եք վնասակար նախշերի մեջ: հարաբերություններին:
- Փորձեք շաբաթական մեկ ժամ հատկացնել `ստուգելու, թե ինչպես եք զգում երկուսդ էլ: Կիսվեք, թե ինչով էիք զբաղվում, ինչը օգտակար էր, ինչպես նաև այն, ինչ երկուսիդ դեռ պետք է միմյանցից:
Քայլ 4. Գիտակցեք, որ բոլոր հարաբերությունները անհաջողություններ են կրում:
Ոչ ոք կատարյալ չէ, և նույնիսկ ամենասովորական, առողջ հարաբերությունները կապրեն վստահության և թյուրիմացության պահերի հետ: Մարդկանց մեծամասնությունը, ժամանակի, համբերության, պրակտիկայի և առողջ հաղորդակցման հմտությունների առկայության դեպքում, կարող են հաղթահարել իրենց թյուրիմացությունները:
Եթե դուք ծնող եք, և ձեր երեխան կամ դեռահասը խախտել է ձեր վստահությունը, դուք խնդիր ունեք սովորեցնել ձեր երեխային վստահության կարևորությունը: Նրանք կարող են չհասկանալ այն սահմանները, որոնք դուք տալիս եք իրենց և զայրանալ, ուստի հստակ եղեք, թե ինչ պետք է անի ձեր երեխան ՝ ձեր հարաբերություններում վստահությունը պահպանելու համար: Keepածր պահեք ձեր սպասելիքները, եղեք հանգիստ և հասկացեք, որ նրանց համար ժամանակ և պրակտիկա կպահանջվի ՝ հասկանալու համար, թե ինչու է վստահությունը կարևոր:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ ներողամիտ
Քայլ 1. Հասկացեք, թե ինչ է ներումը:
Ներողամտությունը եղածն ընդունելու և առաջ գնալու մասին է: Դա դավաճանության ժխտում չէ կամ դիմացինի արածի արդարացում: Դա չի երաշխավորում, որ դիմացինը ձեզ այլևս չի վնասի, բայց դա կարող է ձեզ բերել ուժի և խաղաղության զգացում:
- Կարող եք ընտրել չներելը, բայց հիշեք, որ եթե ապավինեք վստահության խախտման վրա, կարող եք դեպրեսիա, անհանգստություն, զայրույթ և ուրիշների հետ կապի բացակայություն զգալ:
- Դուք կարող եք ներել ինչ -որ մեկին ՝ առանց հաշտվելու կամ մնալու հարաբերություններում:
Քայլ 2. Սկսեք ներել:
Դուք կարող եք ներման գործընթացը սկսել ՝ մտածելով, թե ինչպես է վստահության խախտված փորձը ազդել ձեր և դիմացինի հետ ձեր հարաբերությունների վրա: Կարող եք նաև անդրադառնալ ձեր հարաբերությունների դրական ժամանակներին: Ի՞նչ եք կարոտում ձեր հարաբերություններում և ինչպե՞ս կուզենայիք վերադառնալ դրան: Եթե դուք խրված եք.
- Հաշվի առեք դիմացինի հեռանկարը և այն, ինչ կցանկանայիք, եթե լինեիք նրա դիրքում:
- Հաշվի առեք կյանքի այլ ժամանակներ և փորձառություններ, երբ ձեր վստահությունը կոտրվել է կամ դուք կոտրել եք ինչ -որ մեկի վստահությունը: Ինչպե՞ս կարողացաք ներել կամ ուրիշները կարողացան ներել ձեզ:
- Մտածեք օրագիր գրելու, ընկերոջ կամ սիրելիի հետ խոսելու կամ խորհրդատուի հետ խոսելու համար, որը կօգնի ձեզ ուղղորդել:
Քայլ 3. Տեղափոխեք ձեր զգացմունքները:
Ձեր գլխում վիրավորված զգացմունքները կրկնելու և վերապրելու փոխարեն, փորձեք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել առողջ հարաբերությունների և փորձառությունների որոնման վրա, որոնք ձեզ երջանկություն, հույս և խաղաղություն են բերում: Եթե ներողամտության ժամանակ ծանրաբեռնված եք զգում վիրավորանքը, փորձեք կիրառել այս տեխնիկան ՝ ձեր սթրեսի մակարդակը թեթևացնելու համար.
- Խորը շնչառություն
- Մեդիտացիա
- Մտածողության վարժություններ
Քայլ 4. Սովորեք և շարունակեք:
Ներողությունն ամբողջական չէ, եթե չմտածեք ձեր սովորածի մասին: Օգտագործեք այս փորձը `սահմաններ և սպասումներ դնելու ապագա հարաբերություններում: Ամենից առաջ վստահիր ինքդ քեզ: Եթե դեռ չեք կարողանում առաջ շարժվել և ամբողջությամբ ներել, գուցե չափազանց դժվար լինի լինել ձեր վստահությունը կոտրած անձի կողքին:
