Ոսկորների խտությունը նվազում է տարիքով և կարող է հանգեցնել օստեոպորոզի: Կարևոր է ձեր ոսկրային խտությունը ստուգել որոշակի տարիքի հասնելուց հետո կամ եթե ունեք այլ պայմաններ, որոնք ձեզ սպառնում են օստեոպորոզով: Խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ ոսկրերի խտության թեստերի մասին, սովորեք, թե ինչպես մեկնաբանել արդյունքները և քայլեր ձեռնարկեք ՝ կանխելու ոսկրերի կորուստը ՝ ձեր մարմինը ուժեղ և առողջ պահելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Քննարկեք թեստերի ընտրանքները ձեր բժշկի հետ
Քայլ 1. Տեղեկացրեք ձեր բժշկին ձեր ընտանեկան պատմության և բարձրության կորստի կամ կոտրվածքների մասին:
Համոզվեք, որ ձեր բժշկին պատմեք օստեոպորոզի ընտանեկան պատմության մասին, քանի որ դա մեծացնում է ձեր ռիսկը: Նաև տեղեկացրեք նրանց, եթե դուք վերջերս կոտրել եք ոսկոր կամ զգացել եք բարձրության կորուստ, քանի որ դրանք ոսկրերի խտության նվազման նշաններ են:
- Մյուս ռիսկի գործոնները ներառում են մարմնի ցածր քաշը և փոքր շրջանակը:
- Տարիքի հետ ոսկրերի խտությունը նվազում է, իսկ կանայք հատկապես օստեոպորոզով են հիվանդանում:
Քայլ 2. Հաշվեք ոսկորների կոտրվածքի ձեր ռիսկը FRAX գործիքի միջոցով:
Այս հաշվարկը չի փոխարինում ոսկրային խտության թեստին, բայց այն կարող է օգնել ձեզ և ձեր բժշկին որոշումներ կայացնել ձեր ոսկրերի առողջության վերաբերյալ: FRAX- ը հաշվարկում է ձեր կոտրվածքի վտանգը ՝ հիմնվելով այնպիսի գործոնների վրա, ինչպիսիք են տարիքը, հասակը, քաշը, ռասան, ազգությունը, ազգությունը և նախորդ կոտրվածքները: Հարցրեք ձեր բժշկին FRAX հաշվարկի մասին:
Եթե 40 -ից 90 տարեկան եք, կարող եք նաև օգտագործել FRAX գործիքը ՝ այցելելով https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/index.aspx և ընտրելով ձեր երկիրը «հաշվարկման գործիք» սյունակից:
Քայլ 3. Պահանջեք DXA սկան, եթե 65 տարեկան և ավելի բարձր տարիքի կին եք:
Երկու էներգիայի ռենտգենյան ճառագայթների ներծծման սարքը (DXA) օգտագործվում է ձեր ազդրերի և ողնաշարի ոսկորների խտությունը ուսումնասիրելու համար. Ամենայն հավանականությամբ, օստեոպորոզով հիվանդ մարդիկ կկոտրեն: Թեստը ոչ ինվազիվ է, ցավոտ և տևում է ընդամենը 10-ից 15 րոպե: ԱՄՆ -ում շատ ապահովագրություններ չեն վճարի տղամարդկանց համար DXA սկանավորման համար, քանի որ բավարար ապացույցներ չկան այն մասին, թե արդյոք թեստերը ձեռնտու են տղամարդկանց:
- DXA թեստը օգտագործում է շատ քիչ ճառագայթում ՝ մոտավորապես նույնքան, որքան կստանայիք ձեր ձեռքի ռենտգենից:
- Եթե նախկինում անցել եք DXA թեստ, փորձեք այն կատարել նույն տեղում, որպեսզի հստակ տեսնեք թեստի փոփոխությունները, այլ ոչ թե թեստը կարդալու բժշկի մեթոդի փոփոխությունները:
Քայլ 4. Հարցրեք որպես ծայրամասային քննություն որպես նախածանց կամ եթե դուք ավելի քան 300 ֆունտ ունեք:
Ipայրամասային զննումները կարող են օգտագործվել ձեր ձեռքերի, դաստակների, մատների կամ կրունկների ոսկրային խտությունը չափելու համար, երբ DXA- ն հասանելի չէ կամ եթե ունեք որոշակի պայմաններ: Երեք տեսակները ՝ pDXA (ծայրամասային երկակի էներգիայի ռենտգենային ճառագայթների ներծծում), QUS (քանակական ուլտրաձայնային հետազոտություն) և pQCT (ծայրամասային քանակական համակարգչային տոմոգրաֆիա), կարող են օգնել որոշելու, թե արդյոք Ձեզ անհրաժեշտ է լրացուցիչ հետազոտություն:
- Քանի որ կենտրոնական DXA մեքենաները չեն կարող փորձարկել ավելի քան 140 ֆունտ (140 կգ) մարդկանց, դրա փոխարեն հաճախ օգտագործվում են ծայրամասային թեստեր:
- Ipայրամասային թեստերը օգտակար են, երբ վստահ չեք, որ ձեզ անհրաժեշտ է ամբողջական DXA թեստ: Օրինակ, եթե դուք միջին տարիքի եք ՝ փոքր շրջանակով և հետաքրքրված եք ձեր ոսկորների առողջությամբ, կամ եթե ձեր բժիշկը չի կարծում, որ ձեզ անհրաժեշտ է ամբողջական հետազոտություն ՝ կախված ձեր տարիքից և ռիսկի գործոններից:
- Դուք կարող եք ծայրամասային սկանավորում կատարել որոշ դեղատներում, շարժական առողջության ֆուրգոններում և առողջապահական տոնավաճառներում:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Ընթացակարգի ավարտում
Քայլ 1. Վերլուծությունը պլանավորելու համար դիմեք ձեր ապահովագրական ծրագրին կամ բժշկին:
Ոսկորների խտության թեստերը պահանջում են ուղեգրում ձեր բուժաշխատողի կողմից, ուստի նրանք, ամենայն հավանականությամբ, խորհուրդ կտան որոշակի հիվանդանոց կամ թեստավորման կենտրոն: Այնուամենայնիվ, կարևոր է մուտք գործել ձեր ապահովագրական պլան ՝ ձեր ցանցում կենտրոն գտնելու համար:
- Դուք կարող եք ոսկրերի խտության թեստ անցնել մասնավոր ճառագայթային կենտրոններում և այն հիվանդանոցներում, որտեղ կան ճառագայթային բաժանմունքներ:
- Եթե վերջին 30 օրվա ընթացքում անցել եք բարիում (օրինակ ՝ կուլ տալու թեստ ձեր գաստրոէնտերոլոգի հետ) կամ ռադիոիզոտոպների (օրինակ ՝ ՄՌՏ կամ վահանաձև գեղձի սկան) թեստեր, նշանակեք ձեր հետազոտությունը ավելի ուշ ամսաթվի, քանի որ այդ տարրերը կարող են միջամտել ձեր արդյունքներին:
- Վերցրեք ձեր բժշկի ուղղորդման գրառումը ձեզ հետ ձեր թեստավորման նշանակմանը: Նրանց անհրաժեշտ կլինեն ձեր բժշկի տվյալները, որպեսզի նրանք կարողանան ուղարկել արդյունքները:
Քայլ 2. Սնվեք նորմալ և քննության օրը ընդունեք ցանկացած նշանակված դեղամիջոց:
Բարեբախտաբար, ոսկրերի խտության թեստը պահանջում է շատ քիչ նախապատրաստություն, և դուք ստիպված չեք լինի փոխել ձեր սովորական առօրյան: Այնուամենայնիվ, ձեր թեստի առավոտյան խուսափեք վիտամինների կամ հավելումների ընդունումից:
Փորձարկումից 24 ժամ առաջ խուսափեք կալցիումի հավելումներ ընդունելուց:
Քայլ 3. Հագեք հարմարավետ հագուստ, որը չունի մետաղական բաղադրիչներ:
Դուք կարող եք ամբողջությամբ հագնվել սկանավորման համար, բայց դուք պետք է հեռացնեք ցանկացած զարդ և հագուստ մետաղական ամրակներով, ինչպիսիք են կայծակաճարմանդ, կեռիկներ կամ ճարմանդներ: Դուք նաև պետք է ձեր գրպանից հանեք ցանկացած մետաղական առարկա (օրինակ ՝ բանալիներ, մետաղադրամներ կամ դրամապանակներ):
- Ազատ, հարմար մարզական հագուստը լավ տարբերակ է:
- Եթե ձեր հագուստի մեծ մասը մետաղական բաղադրիչներ ունեն, մի անհանգստացեք, դրանք ձեզ զգեստ են տալիս:
Քայլ 4. Պառկեք սկանավորման սեղանի վրա և անշարժ մնացեք 10-20 րոպե:
Եղեք ժամանակին կամ շուտ ձեր նշանակման համար, որպեսզի կարողանաք գրանցվել և գրանցվել: Այնուհետև տեխնոլոգը կստիպի ձեզ պառկել սկանավորման սեղանի վրա մոտ 10-20 րոպե, մինչդեռ DXA մեքենայի ձեռքը սկանավորում է ձեր ողնաշարը և կոնքերը:
- Տեխնիկը կարող է խնդրել ձեզ տեղափոխել ձեր ոտքի դիրքը, որպեսզի սկանավոր թևը հասնի այլ տարածքի:
- Եթե դուք ստանում եք DXA-CT սկան եռաչափ պատկերման համար, ապա պառկած կլինեք գլանաձև մեքենայի մեջ մտնող սեղանի վրա, որտեղ ձեր ոսկորները կսկսի մոտ 10 րոպե: Եթե կլաուստրոֆոբ եք, խնդրեք տեխնիկին կամ բուժքրոջը ձեզ համար ինչ -որ երաժշտություն նվագել կամ կատակներ ասեք ՝ ձեզ շեղելու համար: Կարող եք նաև հանգստացնող մեդիտացիա կատարել նախօրոք:
Քայլ 5. Սպասեք 1-3 օր, մինչև ձեր բժիշկը կիսվի ձեր արդյունքներով:
Ռադիոլոգը կվերլուծի ձեր սկանավորման արդյունքները և զեկույց կուղարկի ձեր բժշկին: Ակնկալեք լսել ձեր բժշկին 1-3 օրից (կախված այն բանից, թե ուր եք գնում քննություն ստանալու): Այնուհետև ձեր բժիշկը կզանգահարի ձեզ ՝ արդյունքները քննարկելու և, անհրաժեշտության դեպքում, կխնդրի ձեզ այցելել հետագա նշանակման համար:
Որոշ բժիշկներ փոխարենը նամակ են ուղարկում իրենց հիվանդներին կամ կարող են մուտքի և գաղտնաբառ տրամադրել ձեր արդյունքները ցուցադրող առցանց պորտալին:
Մեթոդ 3 4 -ից. Արդյունքների և բուժման ծրագրերի վերանայում
Քայլ 1. Շարունակեք ձեր աշխատանքը, եթե ձեր T- հաշիվը -1 -ից +4 -ի սահմաններում է:
T- հաշիվը որոշվում է բանաձևով, որը համեմատում է ոսկրերի խտությունը միջին 30 տարեկան հասակի հետ: Եթե, օրինակ, եթե ձեր միավորը 0 է, ապա ձեր ոսկորները ճշգրիտ խտություն են, որը պետք է սպասել այդ տարիքի մարդուց:
- Եթե ձեր T- հաշիվը ընկնում է -1 -ից +4 սահմանների միջև, ձեր ոսկորները համարվում են նորմալ խտության:
- -1 միավորը չի նշանակում, որ ձեր ոսկորները չորանում են, դա կարող է նշանակել, որ դուք պարզապես ունեք մի փոքր շրջանակ: Այնուամենայնիվ, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ, որ մեկ կամ երկու տարի անց նորից սկանավորեք ՝ միայն համոզվելու համար:
- Եթե ձեր միավորը +1-ից +2 է, ապա ձեր ոսկրային խտությունը միջինից 10% -ից 20% -ով ավելի մեծ է. Ձեր ոսկորները հիանալի վիճակում են:
Քայլ 2. Փոխեք ձեր սննդակարգը և ապրելակերպը և հաշվի առեք դեղորայքը, եթե ձեր T- հաշիվը -1 -ից -2.5 -ի միջև է:
Այս հաշիվը սովորաբար նշանակում է, որ դուք ունեք օստեոպենիա: Մի անհանգստացեք, օստեոպենիան լուրջ չէ, դա պարզապես նշանակում է, որ ձեր ոսկորները 10% -ից 25% -ով ավելի քիչ են խիտ, քան միջին տարեկան 30 տարեկան ոսկորները: Օստեոպենիան չի նշանակում, որ դուք անպայման օստեոպորոզով հիվանդ կլինեք, այլ պարզապես նշանակում է, որ այս պահին ունեք ցածր ոսկրային խտություն: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ դեղորայք կիրառել, եթե ձեր T գնահատականը -1 -ից -2.5 է:
- Եթե ձեր ոսկրային խտությունը ընկնում է այս սահմաններում, ժամանակն է սննդակարգի և ապրելակերպի փոփոխություններ կատարել `ոսկրերի կորուստը կանխելու և օստեոպորոզի ռիսկը նվազեցնելու համար:
- Եթե սա ձեր առաջին ոսկրային խտության թեստն է, ձեր բժիշկը չի կարող ասել ՝ արդյոք կորցրել եք ոսկրային խտությունը, թե արդյոք ձեր ընտանիքի կամ բժշկական պատմության պատճառով միշտ ունեցել եք (և, հավանաբար, կունենաք) ցածր ոսկրային խտություն:. Այս դեպքում ձեր բժիշկը լաբորատորիաներ կպահանջի `որոշելու, թե արդյոք դուք այժմ կորցնում եք ոսկրերի խտությունը, թե ոչ:
Քայլ 3. Օստեոպորոզի դեմ դեղորայք ընդունեք, եթե ձեր T- հաշիվը -2.5 -ից -4 է:
Այս միջակայքի միավորը նշանակում է, որ ձեր ոսկորները չափազանց ծակոտկեն են, և դուք կոտրվածքների մեծ ռիսկի եք ենթարկվում: Ձեր բժիշկը, որպես կանոն, նախատեսում է դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Atelvia- ն, Boniva- ն կամ Actonel- ը, որոնք կօգնեն վերականգնել ձեր ոսկորները:
- Կախված ձեր հանգամանքներից, ձեր բժիշկը կարող է նաև առաջարկել երկամյա ներերակային զոլեդրոնիկ թթվի ներարկում:
- Փոփոխեք ձեր սննդակարգը և ապրելակերպը `ձեր ոսկորները վերականգնելու համար: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ կազմել բուժման ծրագիր:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Ձեր ոսկորներն առողջ պահելը
Քայլ 1. Ձեր ոսկորները փրկելու համար թողեք ծխախոտ ծխելը:
Okingխելը ազդում է ձեր մարմնի բջիջների վրա, որոնք կառուցում են ոսկորներ և երիտասարդացնում ոսկորները, ինչը նշանակում է, որ ծխողներն ավելի ենթակա են օստեոպորոզի: Բացի այդ, ծխելը նվազեցնում է ձեր մարմնի վիտամին C- ի պաշարները, որոնք անհրաժեշտ են կալցիումի կլանման և առողջ ոսկորների համար:
- Դադարեցրեք սառը հնդկահավ ծխելը կամ հրաժարվեք ծխախոտից ՝ նվազեցնելով օրական ծխախոտի քանակը: Դուք կարող եք նաև օգտագործել նիկոտինային ծամոն, մածուկներ, կարկատաններ և սփրեյներ `հեռացման ախտանիշները թեթևացնելու համար:
- Chantix- ը կամ Zyban- ը նաև FDA- ի կողմից հաստատված երկու դեղատոմսով դեղեր են, որոնք կարող են թեթևացնել դուրս գալու ժամանակ հեռացման ախտանիշները:
- Յոգան և մեդիտացիան կարող են նաև օգնել ձեզ զսպել փափագը ՝ լինելով ավելի ներկա և տեղյակ ցանկացած ծխելու, որը ձեզ տանում է ծխելու:
Քայլ 2. Խուսափեք ավելորդ ալկոհոլ օգտագործելուց:
Չափից շատ խմելը խանգարում է ձեր մարմնի կալցիումի և վիտամին D- ի կլանմանը: Այն կարող է նաև խանգարել ձեր մարմնի հորմոնների արտադրությանը և բարձրացնել կորտիզոլը, ինչը կապված է օստեոպորոզի ավելի բարձր ռիսկի հետ: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ կարող եք չափավոր լինել, քանի որ մեղմ հարբեցողները կոտրվածքների և ոսկրերի կորստի ավելի ցածր ռիսկ ունեն:
- Չափավոր խմելը կանանց համար նշանակում է օրական 1 խմիչք, իսկ տղամարդկանց համար `ոչ ավելի, քան 2:
- Եթե տարիքով ավելի մեծ եք (50 և բարձր) և պայքարում եք ալկոհոլիզմի դեմ, ապա ընկնելու պատճառով կոտրվածքների ռիսկը մեծանում է:
Քայլ 3. Պահպանեք առողջ քաշը:
Եթե ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) 18.5 -ից ցածր է, ապա ոսկրերի կորստի ավելի մեծ ռիսկ ունեք, քան եթե ունեցել եք չափավոր BMI (տատանվում է 18.5 -ից 24.9 -ի սահմաններում): Նույնիսկ թեթև ճարպակալումը (BMI 25 կամ ավելի) կարող է առաջացնել ոսկրերի կորուստ `ոսկրածուծի մեջ ճարպի կուտակման պատճառով:
- Քաշ ձեռք բերեք ՝ ածխաջրերի, սպիտակուցների և ճարպերի մեջ հավասարակշռված սննդակարգ ընդունելով: Հաշվարկեք ձեր ամենօրյա կալորիականության կարիքները https://bmi-calories.com/calorie-intake-calculator.html կայքում:
- Նիհարեք ՝ հավասարակշռված սնունդ ընդունելով (որը բաղկացած է հիմնականում ամբողջական սննդից), մարզվելով և մասերի վերահսկմամբ զբաղվելով:
Քայլ 4. Շարունակեք ակտիվ մնալ շաբաթական 5+ օր առնվազն 30 րոպե վարժությամբ:
Աերոբիկ վարժությունների և դիմադրողական վարժությունների միջոցով ձեր ֆիզիկական ակտիվության բարձրացումը կարող է օգնել կառուցել ոսկրային զանգված և նվազեցնել օստեոպորոզի ռիսկը: Ներառեք ուժային վարժություններ շաբաթական 5 օրից 3 -ը ՝ օգտագործելով միջին ծանրություն ՝ ձեր կողերի, մեջքի, ուսի և թևի մկանների վրա:
- Կենտրոնացեք ծանրաբեռնված վարժությունների վրա, ինչպիսիք են ցատկերը, վազքը, արշավը, աստիճաններով բարձրանալը և պարը: Եթե դուք չեք կարող կատարել բարձր վարժություններ, էլիպսաձև մեքենաներ, աստիճաններով քայլող մեքենաներ և արագ քայլելը փխրուն հոդերի հիանալի տարբերակներ են:
- Եթե արդեն ունեք օստեոպորոզ, կարող եք հետևել այսպիսի առցանց վարժություններին ՝ https://www.youtube.com/embed/7fiqN8u5qYo?t=84: Բայց միշտ վարժեք ձեր բժշկի հետ նախքան վարժությունների ցանկացած նոր ծրագիր սկսելը:
Քայլ 5. Ստացեք բավարար կալցիում և վիտամին D ձեր սննդակարգում:
Կաթնամթերքը, ինչպիսիք են կաթը, յոգուրտը և պանիրը, հայտնի են կալցիումի և վիտամին D- ի պարունակությամբ: Այնուամենայնիվ, կանաչ բանջարեղենը, ինչպիսիք են կաղամբը, կաղամբը, բրոկկոլի և սոյան, լրացուցիչ աղբյուրներ են: Նարնջի հյութը, անգլիական կեքսը, սոյայի կաթը և հացահատիկը նույնպես կարող են նպաստել ձեր ամենօրյա ընդունմանը, քանի դեռ փաթեթում գրված է. «Հարստացված է կալցիումով և վիտամին D- ով»:
- 50 տարեկան և ավելի ցածր տարիքի կանանց և 70 տարեկանից ցածր տղամարդկանց օրական անհրաժեշտ է 1000 մգ կալցիում և 600 IU վիտամին D:
- 51 -ից բարձր կանայք և 71 -ից բարձր տղամարդիկ պետք է նպատակ ունենան օրական ստանալ 1, 200 մգ կալցիում և 800 IU վիտամին D:
- Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել կալցիումի հավելումներ ընդունել, եթե ունեք սահմանափակող դիետա (այսինքն ՝ եթե դուք բուսակեր եք կամ ալերգիա ունեք կաթնամթերքի կամ ձավարեղենի նկատմամբ) և կասկածում եք, որ միայն սննդից բավարար կալցիում չեք ստանում: Talkանկացած հավելում ընդունելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
- Ձեր սիրած իրերի պիտակների վրա փնտրեք «ամրացված կալցիումով»:
-
Եթե պիտակը ցույց է տալիս միայն օրական արժեքի տոկոսը, մեկնաբանեք այն հետևյալ կերպ.
30% DV = 300 մգ
20% DV = 200 մգ
15% DV = 150 մգ
Քայլ 6. Կերեք շատ միրգ և բանջարեղեն ՝ ձեր ռիսկը նվազեցնելու համար:
Ապացուցված է, որ մրգերի և բանջարեղենի ավելի մեծ քանակությամբ մարդիկ ունեն ավելի մեծ ոսկրային խտություն: Տերևավոր կանաչիները (ինչպես սպանախը և ռուկոլան) և խաչածաղկավոր բանջարեղենը (ինչպես բրոկոլին, բրյուսելը, մանանեխը, մանանեխը և կաղամբը) և ցիտրուսային մրգերը (ինչպես նարինջը և գրեյպֆրուտը) կարող են օգնել ձեզ օրական բավարար կալցիում, մագնեզիում և վիտամին C ստանալ:
Վիտամին C- ով հարուստ սնունդ, ինչպես նաև կալցիումով հարուստ սնունդ, մեծացնում են կլանումը: Օրինակ ՝ խմեք մի բաժակ հարստացված նարնջի հյութ ՝ կանաչեղենով և բանջարեղենով լի կամ ուտելուց առաջ:
Քայլ 7. Ստացեք ճիշտ քանակությամբ սպիտակուց:
Շատ սպիտակուցներ պարունակող մթերքները ներառում են կարմիր միս, թռչնամիս, ծովամթերք, ձու և ընկույզ: Եթե բուսակեր եք կամ բուսակեր, ապա տոֆու, տեմպեհ, սեյտան, լոբի, հատիկաընդեղեն և բուսական սպիտակուցի փոշին հիանալի տարբերակներ են: Սպիտակուցների օրական առաջարկվող չափաբաժինը գտնելու համար ձեր քաշը բազմապատկեք 0.36 -ով և ֆունտը փոխեք գրամի:
- Օրինակ, եթե ձեր քաշը 145 ֆունտ է (և նստած ապրելակերպ եք վարում), ապա պետք է նպատակ ունենաք օրական ուտել 52.2 գրամ սպիտակուց (և մի քանի գրամ ավելի, եթե պարբերաբար մարզվում եք):
- Կարող եք նաև օգտագործել առցանց հաշվիչ ՝
Քայլ 8. Սահմանափակեք սուրճի և նատրիումի ընդունումը:
Սուրճի չափազանց մեծ քանակությունը փոխկապակցված է օստեոպորոզի հավանականության բարձրացման հետ, ուստի խմեք օրական 4 բաժակից պակաս: Իսկ ինչ վերաբերում է նատրիումի, ապա կառչած մնացեք առաջարկվող օրական ընդունումից `ոչ ավելի, քան 2, 300 մգ:
- Կաֆեին պարունակող թեյերը կապված չեն օստեոպորոզի ավելի մեծ ռիսկի հետ, այնպես որ, եթե ձեզ անհրաժեշտ է խմել, խմել սև կամ կանաչ թեյ:
- Frozenգուշացեք թաքնված նատրիումից սառեցված ուտեստների, բլիթների, խորտիկների, համեմունքների, պահածոների, հացահատիկի և հացերի մեջ:
Խորհուրդներ
Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե անհանգստացած եք ձեր ոսկրերի խտությամբ: Նրանք կարող են առաջարկել ապրելակերպի և սննդակարգի փոփոխություններ, որոնք կարող են ավելի արդյունավետ լինել ձեզ համար:
Գուշացումներ
- Մի սկսեք վարժությունների նոր ծրագիր ՝ առանց նախօրոք ձեր բժշկի հետ խոսելու, հատկապես եթե ունեք օստեոպորոզ:
- Սովորաբար մի կրկնեք DXA սկաներն ավելի հաճախ, քան երկու տարին մեկ անգամ:
