Մարդիկ, ում սրտի հաճախությունը հանգստանում է ավելի քան 100 զարկ / րոպեում, ունեն սրտի հիվանդության զարգացման 78 տոկոս ավելի մեծ ռիսկ: Եթե ձեր սիրտը շատ արագ է բաբախում հանգստանալու ժամանակ, դա կարող է ազդանշան լինել, որ վատ ֆիզիկական վիճակում եք կամ զգալիորեն սթրեսի մեջ եք: Բացի այդ, եթե դուք զգում եք շատ բարձր սրտի բաբախում, անհապաղ անհրաժեշտ է քայլեր ձեռնարկել այն դանդաղեցնելու համար: Հետևեք «բարձր» կամ «շատ բարձր» սրտի կծկումների ժամանակավոր իջեցման մեթոդներին: Այնուհետև այն մշտապես բարելավեք ֆիզիկական պայմաններով:
Այրահեղ զգուշություն
դա կարող է լինել տախիկարդիա, որը կարող է ներգրավվել սրտի կաթվածի մեջ, որը պահանջում է անհապաղ, շտապ բժշկական օգնություն:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Դանդաղեցնելով շատ բարձր սրտի բաբախյունը
Քայլ 1. iceբաղվեք դանդաղ խորը շնչառությամբ:
Չնայած դա կարող է թվալ դժվար, շնչառության արագության իջեցումը կօգնի նվազեցնել ձեր սրտի բաբախյունը: Շնչեք 5-8 վայրկյան, պահեք այն 3-5 վայրկյան, ապա դանդաղ արտաշնչեք 5-8 վայրկյան հաշվարկով: Կենտրոնացեք ամբողջ արտաշնչման վրա ՝ ձեր սրտի հաճախությունը նվազեցնելու համար:
Փորձեք 4-7-8 շնչառական տեխնիկան: Սա այն է, երբ ներշնչում ես մինչև 4 -րդ համարը, պահում ես 7 -ի համար, այնուհետև արտաշնչում ես մինչև 8 -րդ համարը ՝ «բամբասանք» ձայն տալով: Կրկնեք վարժությունը 3 կամ ավելի անգամ:
Քայլ 2. Կատարեք հեշտոցային նյարդերի խթանում:
Սա խթանում է հեշտոցային նյարդը, որը պատասխանատու է ձեր սրտի հաճախությունը վերահսկելու համար: Դա անելու համար փորձեք վալսալվայի մանևրը, խորը շունչ քաշելուց հետո, լարեք որովայնի մկանները այնպես, ինչպես աղիք շարժելու դեպքում: Պահեք ճնշումը հինգ վայրկյան, իսկ հետո բաց թողեք: Հնարավոր է ՝ ստիպված լինեք դա անել մի քանի անգամ ՝ ցանկալի էֆեկտ ստանալու համար: Վագուս նյարդի խթանման այլ եղանակներ ներառում են.
- ● Հազալը
- Ձեր մատով կծկելը
- Ձեր ծնկները կրծքին պահելով
Քայլ 3. Կատարեք կարոտիդ (ka-rah-ted) մանևրը:
Քնային զարկերակը անցնում է կոկորդով ՝ հեշտոցային նյարդի կողքին: Մատների ծայրերով արեք զարկերակին թեթև մերսում, որը կօգնի խթանել հարևան նյարդը ՝ դանդաղեցնելով ձեր սրտի բաբախյունը:
Քայլ 4. Սփռեք ինքներդ ձեզ սառը ջրով:
Լցնել սառույցի ջուրը ձեր դեմքին `սուզվելու ռեֆլեքսը խթանելու համար, որը պատասխանատու է ձեր նյութափոխանակության դանդաղեցման համար: Շարունակեք սառցաջուր ավելացնել ձեր դեմքին, մինչև չնկատեք ձեր սրտի բաբախյունի անկումը:
Քայլ 5. Վերցրեք բետա -արգելափակիչ դեղամիջոց:
Եթե ժամանակի ընթացքում հաճախ զգում եք աներևակայելի բարձր սրտի բաբախում, կարող եք ձեր բժշկի կողմից ստանալ սրտի կուրսը նվազեցնող դեղերի դեղատոմս, օրինակ `բետա -արգելափակիչ: Կազմակերպեք հանդիպում ձեր բժշկի հետ `որոշելու սրտի հաճախության բարձրացման պատճառը: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ որոշելու բուժման լավագույն տարբերակը և արդյոք դեղորայքը ձեզ համար ճիշտ ծրագիր է:
Բետա պաշարիչները ունեն մի քանի պոտենցիալ կողմնակի բարդություններ, որոնք կարող են ներառել գլխապտույտ, հոգնածություն և թուլություն: Մարդիկ, ովքեր ունեն ասթմա, չպետք է ընդունեն բետա -պաշարիչներ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Մշտապես բարելավել ձեր սրտի աշխատանքը
Քայլ 1. Ստուգեք ձեր բժշկի հետ, թե որքանով է լավ եռանդով մարզվելը:
Ինտենսիվ վարժությունը առաջին քայլը չէ, այլ մինչև ավելի եռանդուն վարժություն: Էներգետիկ ջանքերի կարճ պոռթկումները, ինչպիսիք են կարճ գծերի վազքը, որոնք ընդմիջվում են հանգստանալով, որպեսզի չկորցնեք ձեր շունչը, որը կոչվում է ինտերվալային վարժություն, բարելավում է ձեր սրտի աշխատանքը մոտ 10 տոկոսով ավելի, քան կայուն տեմպերով կատարվող սովորական աէրոբ վարժությունները:
- Կառուցեք այնքան ժամանակ, մինչև վերջին ինտերվալում աշխատեք ձեր առավելագույն, անվտանգ սրտի բաբախյունով, այնուհետև կարող եք սառչել: Պարբերաբար փոխեք ձեր ռեժիմը `տեմպը, մեքենան, թեք հարթությունը, աստիճանները, կշիռները, պարը, ջուրը, երթուղին, բլուրները, որպեսզի ձեր սիրտը ավելի արդյունավետ զարկի արյունը ավելի քիչ հարվածներով:
- Վազորդների համար. Եթե դուք վազում եք վազքուղու վրա, օգտագործեք ընդմիջման կարգավորումը: Եթե վազում եք դրսում կամ փակ ուղու վրա, ապա տաքացեք 5 րոպե: Այնուհետև արագ վազեք 1 րոպե և դանդաղ վազեք 1 րոպե: Կրկնեք միջակայքը 6 կամ 8 անգամ, նախքան 5 րոպե սառչելը:
- Լողորդների համար Լողացեք տասը 50 յարդ ազատ ոճով ՝ 15 վայրկյան հանգստանալով լողալու յուրաքանչյուր զույգի միջև: Լողալիս լողացեք աերոբիկ ՝ բարձրացնելով ձեր սրտի բաբախյունը, բայց շատ չբարձրացնելով այն, շատ չլողալով, որպեսզի իսկապես շնչահեղձ լինեք:
- Հեծանիվի վրա: Mերմացեք 90 վայրկյան: Այնուհետև չափավոր էներգիայի ոտնակ պայթեց 30 վայրկյան: 90 վայրկյան դանդաղ վերադարձեք սրտային արագությանը, նախքան մեկ այլ էներգիայի պայթյուն կատարելը 30 վայրկյան: Յուրաքանչյուր 30 վայրկյան էներգիայի պայթյուն պետք է լինի ավելի ինտենսիվ, քան նախորդը:
Քայլ 2. Ստացեք շատ լավ քուն:
Հագեք ականջակալներ, եթե անհրաժեշտ է նվազեցնել աղմուկի մակարդակը ձեր սենյակում: Աղմուկի պատճառով քնի խանգարումները կարող են բարձրացնել ձեր սրտի բաբախյունը մինչև 13 հարված / րոպե:
Քայլ 3. Պարբերաբար դատարկեք միզապարկը:
Մարդիկ, ովքեր պահում են իրենց մեզի այնքան ժամանակ, մինչև որ միզապարկը իսկապես լիքն է, կբարձրացնեն իրենց սրտի բաբախյունը մինչև 9 հարված / րոպե: Իսկապես լցված միզապարկը մեծացնում է կարեկցական նյարդային համակարգի գործունեությունը, որը սեղմում է արյան անոթները և ստիպում ձեր սիրտը ավելի արագ բաբախել:
Քայլ 4. Վերցրեք ձկան յուղի պարկուճ:
Նույնիսկ ավելի լավ, վերցրեք կալամարիի յուղը [կաղամար], որը շատ ավելի հարուստ է DHA- ով ՝ օմեգա -3-ի ամենակարևոր տեսակից: Դոկտոր Օզը խորհուրդ է տալիս «օրական ձկան յուղ կամ օմեգա -3-ի որևէ այլ աղբյուր օգտագործել առնվազն 600 մգ DHA»: Օրական ձկան յուղի մեկ պարկուճը կարող է նվազեցնել ձեր սրտի բաբախյունը մինչև 6 հարված / րոպե 2 շաբաթվա ընթացքում: Հետազոտողները կարծում են, որ ձկան յուղն օգնում է սիրտին ավելի լավ արձագանքել հեշտոցային նյարդին, որը կարգավորում է սրտի աշխատանքը:
Քայլ 5. Փոխեք ձեր սննդակարգը:
Կերեք սրտով առողջ սնունդ, որն օգնում է ձեր մարմնին կարգավորել սրտի բաբախյունը: Փորձեք ուտել ավելի շատ սաղմոն, սարդինա կամ սկումբրիա, ամբողջական ձավարեղեն, կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, ընկույզ և կալիումով հարուստ սնունդ ՝ բանան և ավոկադո:
Քայլ 6. Ավելի շատ գրկեք և գրկեք:
Հաճախակի գրկախառնությունները կապված են արյան ճնշման իջեցման և օքսիտոցինի բարձր մակարդակի հետ, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր սրտի բաբախյունը: Հաճախ գրկեք ձեր սիրելիներին ՝ ձեր առողջությանը պոտենցիալ օգուտներ քաղելու համար:
Քայլ 7. timeամանակ անցկացրեք բնության գրկում:
Կանաչ տարածքներում բացօթյա լինելը կարող է նվազեցնել ձեր սրտի հաճախությունը և արյան ճնշումը, ինչպես նաև ապահովում է առողջության այլ առավելություններ, ինչպիսիք են սթրեսի նվազեցումը, տրամադրության բարելավումը և իմունային համակարգի ամրապնդումը: Նույնիսկ եթե դուք կարող եք դուրս գալ միայն 5 րոպեով, դա կարող է օգնել ձեր առողջության բարելավմանը:
Փորձեք արագ զբոսնել այգում կամ հանգստյան օրերին երկար զբոսանքի գնալ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Սրտի քրոնիկ բարձր արագության դանդաղեցում
Քայլ 1. Պառկիր և հանգստացիր:
Պառկեք այնպիսի հարմարավետ մակերևույթի վրա, ինչպիսին է մահճակալը կամ բազմոցը: Եթե հարմարավետ մակերես չկա, որի վրա կարելի է պառկել, ապա փորձեք նստել հանգիստ վիճակում:
- Համոզվեք, որ սենյակը հանգիստ է և հարմարավետ: Եթե ձեր հայացքը ձեր պատուհանից քաոսային է, ապա փակեք վարագույրները կամ վարագույրները:
- Հանգստացեք ձեր մկանները: Մնացեք այս դիրքում և թույլ տվեք, որ ձեր սրտի բաբախյունը դանդաղեցնի իր արագությամբ:
- Եթե որոշ ժամանակ եղել եք 1 դիրքում, փոխեք: Փորձեք նստել կամ պառկել, եթե կանգնած եք եղել: Ձեր ճնշումը փոխվում է, երբ փոխում եք դիրքը, և դա կարող է նաև ազդել ձեր սրտի զարկերի վրա:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք հաճելի մտավոր պատկերների վրա:
Հանգստացրեք ձեր միտքն ու մարմինը `օգտագործելով ուղղորդված պատկերացում և պատկերացրեք այն վայրերը, որոնք ձեզ երջանկացնում են: Օրինակ, կարող եք մտածել մի գեղեցիկ որմնանկարի, բնության տեսարանի կամ մի երազանքի մասին, որը ձեզ հանգիստ կթվա:
- Գտեք ինչ -որ բանի տպագիր կամ լուսանկար, որը ձեզ հանգիստ է զգում: Դուք կարող եք նստել ձեր մահճակալի վրա մեդիտացիոն կեցվածքով և հայացք նետել նկարին ՝ փորձելով հանգստացնել ձեր միտքն ու մարմինը:
- Գրեք օրագրում այն վայրի մասին, որը սիրում եք այցելել կամ այն վայրի մասին, որտեղ ձեզ շատ հանգիստ եք զգում: Այնուհետև փակեք ձեր օրագիրը և պատկերացրեք տեղը ձեր մտքում ՝ թույլ տալով, որ հանգստությունը տիրի ձեզ:
Քայլ 3. Սովորեք մեդիտացիա անել:
Ներդրեք ձեր ներքին ուշադրությունը ձեր սրտի բաբախյունի վրա: Փորձեք օգտագործել ձեր կենտրոնացման ուժը ՝ ձեր սրտի աշխատանքը դանդաղեցնելու համար:
Քայլ 4. Շնչեք դանդաղ:
Փորձեք այս տեխնիկայից մի քանիսը `ձեր շնչառությունը հանգստացնելու համար շնչառություն օգտագործելու համար.
- Որովայնային շնչառություն Մինչ նստած եք, ձեռքը դրեք որովայնի վրա ՝ կողոսկրից ներքև: Շնչեք ձեր քթով ՝ թույլ տալով ձեր որովայնին ձեր ձեռքը դուրս հանել, մինչ կրծքավանդակը անշարժ է մնում: Այնուհետև, արտաշնչեք սեղմված շուրթերի միջով, կարծես սուլում եք ՝ ձեռքը օդից ձեր որովայնից դուրս մղելով: Կրկնեք այնքան հաճախ, որքան անհրաժեշտ է:
- Այլընտրանքային քթանցքային շնչառություն Սկսեք ներշնչել ձախ քթանցքով, աջ քթանցքը փակելով բութ մատով ՝ 4 -ից ավելի հաշվարկով: Փակեք երկու քթանցքները և շունչը պահեք 16 անգամ: 8 անգամ արտաշնչեք աջ քթանցքից, ապա 4 անգամ ներշնչեք աջ քթանցքով: Պահեք ձեր շունչը ևս 16 վայրկյան, և արտաշնչեք ձեր ձախ քթանցքով 8 անգամ: Յոգայով զբաղվողները կարծում են, որ սա ուղեղի երկու կողմերն էլ հավասարակշռության է բերում և հանգստացնում է միտքն ու մարմինը:
Քայլ 5. Մերսում արեք:
Մերսման կամ ռեֆլեքսոլոգիայի կանոնավոր բուժում ստանալը կարող է նվազեցնել ձեր սրտի բաբախյունը մինչև 8 հարված / րոպե: Վճարեք պրոֆեսիոնալ մերսում անելու համար, կամ սիրելիին մերսում կատարելու համար:
Քայլ 6. Կոֆեինը կտրեք ձեր ամենօրյա ռեժիմից:
Կոֆեինը բարձրացնում է արյան ճնշումը և սրտի բաբախյունը: Աճը ժամանակավոր է, բայց դա կարող է դրամատիկ լինել `կախված նրանից, թե որքան կոֆեին եք օգտագործում: Գուցե ցանկանաք ընդհանրապես խուսափել կոֆեինից, եթե պայքարում եք արյան բարձր ճնշման հետ:
Փորձեք անցնել առանց կոֆեինի սուրճի և թեյի, եթե դա ձեր առավոտյան ծեսի մի մասն է:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Համոզվեք, որ շնչում եք քթով և արտաշնչում բերանով:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ սրտի բաբախյունի փոփոխականության կենսաֆիդբեքի մասին: Կենսաբանական արձագանքի ընթացքում դուք կապված եք էլեկտրական տվիչների հետ, որոնք թույլ են տալիս դիտել ձեր սրտի կշիռը: Այնուհետև կարող եք մտքի վրա դանդաղեցնել սրտի բաբախյունը ՝ թոքերի կարողությունը մեծացնելու, արյան ճնշումը նվազեցնելու և սթրեսը նվազեցնելու համար:
Գուշացումներ
-
Այլ գործոններ, որոնք կարող են մեծացնել տախիկարդիայի վտանգը, ներառում են.
- Ավելի մեծ տարիքը: Theերացման հետ կապված սրտի մաշվածությունը կարող է հանգեցնել տախիկարդիայի զարգացման:
- Ընտանիք. Եթե դուք ունեք սրտի ռիթմի խանգարումների ընտանեկան պատմություն, ապա կարող եք տախիկարդիայի ավելի մեծ ռիսկեր ունենալ:
-
Տախիկարդիայի վտանգ: Սիրտը լարող կամ վնասող ցանկացած պայման կարող է մեծացնել ձեր ռիսկը: Բուժումը կարող է նվազեցնել տախիկարդիայի վտանգը հետևյալ գործոններից.
- Սրտի հիվանդություն
- Բարձր արյան ճնշում
- Ծխելը
- Ալկոհոլի ծանր օգտագործումը
- Կոֆեինի ծանր օգտագործումը
- Հանգստի դեղամիջոցների օգտագործումը
- Հոգեբանական սթրես կամ անհանգստություն
-
Եթե ձեր հանգստացող սրտի բաբախյունը արագ է, դուք կարող եք դա չնկատել, եթե գլխապտույտ, շնչահեղձություն, ուշագնացություն կամ կրծքավանդակի մեջ թրթռալու կամ «թռնելու» կամ ցավ զգալու դեպքում չեք զգում տախիկարդիա:
Այրահեղ զգուշություն.
Եթե փորձը տևում է ավելի քան մի քանի րոպե, ապա պետք է զանգահարեք 9-1-1 կամ գնաք շտապ օգնության սենյակ:
Հակառակ դեպքում, եթե դա ավելի կարճ տևողություն ունի, հնարավորինս շուտ նշանակեք բժշկի ընդունելություն:
