Եթե փորձում եք խուսափել սենյակից կամ ծնողից, ապա կեղծիքը կարող է ձեզ ինչ -որ մեկի հետ շփվելու ելք տալ: Ինչ -որ մեկին հիմարացնելը, որ դուք քնած եք, կարող է խանգարել ձեզ անհանգստացնել կամ թույլ տալ ձեզ լսել և նույնիսկ հետևել նրա գործողություններին ՝ առանց իմանալու: Կարող եք նաև կեղծել, որ քնել եք նախորդ գիշերը, որպեսզի կարողանաք գործել ուշ գիշերվա դուրս գալուց հետո:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից ՝ ձևացնել, որ քնած է
Քայլ 1. Ընտրեք բնական քնելու դիրք:
Պառկեք հնարավորինս բնական քնելու դիրքում: Ոչինչ մի պահեք, ոտքերը դրեք մահճակալին և գլուխը մի բարձրացրեք: Եթե դուք սովորաբար քնում եք ձեր ստամոքսի վրա, դա արեք կեղծ քնի դեպքում: Ձեր ծանոթ մարդիկ կասկածելի չեն գտնի:
Քայլ 2. Պառկեք անկողնում անշարժ:
Երբ դուք բնականաբար քնում եք, շատ քիչ կշարժվեք: Տպավորություն ստեղծելու համար, որ իսկապես քնած եք, ավելի լավ է չշարժվեք: Եթե ինչ -որ մեկը չի հետևում, թե ինչպես եք քնում երկար ժամանակ, ձեզանից տեղաշարժ չի սպասվում:
Քայլ 3. Նրբորեն փակեք ձեր աչքերը:
Խուսափեք կոպերը սերտորեն իրար սեղմելուց: Քնի լավագույն տպավորությունը թողնելու համար ձեր մկանները, ներառյալ կոպերը, պետք է հանգստանան:
- Փակելով աչքերը ՝ նայեք ներքև, որպեսզի ձեր կոպերը չթափվեն:
- Քնելիս ձեր աչքերը միշտ չէ, որ ամբողջությամբ փակ են: Թող ձեր կոպերը ընկնեն և նրբորեն փակվեն; գուցե դեռ կարողանաք տեսնել ձեր կոպերի ճեղքից:
Քայլ 4. Շնչեք ռիթմիկ:
Շնչեք դանդաղ, նույնիսկ խորը: Դուք պետք է հանգստացնեք ձեր շնչառությունը և փորձեք հնարավորինս հավասար պահել այն: Շնչելիս հաշվեք ձեր գլխում, այնուհետև փորձեք արտաշնչել նույնքան ժամանակ: Կրկնեք սա ձեր յուրաքանչյուր շնչառության համար: Փորձագիտական խորհուրդ
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist Dr. Marc Kayem is a board certified Otolaryngologist and Facial Plastic Surgeon based in Beverly Hills, California. He practices and specializes in cosmetic services and sleep-related disorders. He received his Doctorate in Medicine from the University of Ottawa, is board certified by the American Board of Otolaryngology, and is a Fellow of the Royal College of Surgeons of Canada.
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist
Did You Know?
Sleeping causes most of the body's processes to slow down just a bit as the body rests, so breathing becomes much slower and regular. If you're trying to fake being asleep, maintain a steady rhythm of breaths in and out and make them very big.
Քայլ 5. Արձագանքեք աղմուկներին կամ դիպչեք:
Եթե լսում եք բարձր ձայն կամ հուզված եք, կարճ, հանկարծակի շունչ քաշեք և մի փոքր ցնցեք ձեր մարմինը: Նույնիսկ քնի ժամանակ մեր մարմինները տեղյակ են, թե ինչ է կատարվում իրենց շուրջը: Վաճառեք ձեր կեղծ քունը `ներառելով սենյակում հնչյունների և շարժումների ենթադրաբար անգիտակից արձագանքները:
- Խանգարումին արձագանքելուց հետո, թողեք ձեր մարմինը հանգստանա, և ձեր շնչառությունը վերադառնա դանդաղ հավասար վիճակի:
- Համոզվեք, որ մի ժպտացեք կամ մի բացեք ձեր աչքերը, այլապես կհանձնեք, որ իրականում արթուն եք:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը ՝ Ձեզ լիարժեք գիշեր քնելու համար
Քայլ 1. Սառը ցնցուղ ընդունեք:
Անցեք ցնցուղի տակ `սառը ջրում արագ լվանալու համար: Սառը ջուրը կբարձրացնի ձեր սրտի բաբախյունը և կարագացնի նյութափոխանակությունը, երբ ձեր մարմինը փորձում է տաքանալ: Պետք չէ երկար ցնցուղ ընդունել, ընդամենը մեկ րոպեն դա կանի:
Քայլ 2. Հագնվեք և լրացրեք ձեր առավոտյան առօրյան:
Պիժամայից դուրս գալը և օրվա համար գեղեցիկ հագուստ հագնելը արթնացած տեսք ունենալու առաջին քայլն է: Ավարտեք ձեր առավոտյան առօրյան, ինչպիսին է ձեր դեմքը լվանալը և դիմահարդարումը ՝ արտաքին տեսքը պահպանելու համար:
- Կիրառեք կոֆեին պարունակող դեմքի կրեմ `աչքերի տակ այտուցվածությունը նվազեցնելու համար:
- Անցեք այնպիսի գործողություններով, կարծես ամբողջ գիշեր հանգստացել եք, որպեսզի ձեր ռեժիմը չկործանվի քնի պակասից:
Քայլ 3. Կերեք էներգիա հաղորդող նախաճաշ:
Երկար էներգիայի համար կերեք բարդ ածխաջրեր և սպիտակուցներ պարունակող սնունդ, ինչպիսիք են վարսակի ալյուրը և ձվերը: Խուսափեք շաքար պարունակող մթերքներից, որոնք ուտելուց անմիջապես հետո կհանգեցնեն էներգիայի վթարի:
Քայլ 4. Սուրճ խմեք:
Էներգիայի մակարդակի ձգման արագ լուծումը կոֆեինի օգտագործումն է: Եթե դուք սովորաբար սուրճ չեք խմում, ապա կես բաժակը կարող է ձեզ ճիշտ օգուտ տալ: Եթե ձեզ անհրաժեշտ է սուրճ ամբողջ գիշերային հանգստից հետո գործելու համար, մտածեք երկու բաժակ խմելու մասին, եթե լավ չեք քնում:
Քայլ 5. Շարունակեք շարժվել:
Եղեք ակտիվ օրվա ընթացքում ՝ զգոն մնալու համար: Եթե նստում եք հանգստանալու, ձեր մարմինը հոգնածություն կզգա, քանի որ նախորդ գիշեր բաց եք թողել քունը: Ձեր մարմինը շարժման մեջ պահեք, որպեսզի խուսափեք քնկոտությունից:
Քայլ 6. Խորտիկ ամբողջ օրվա ընթացքում:
Ամբողջ օրվա ընթացքում սննդարար նախուտեստներ ուտելով ՝ ձեր էներգիայի մակարդակը չթուլանա: Խուսափեք բարձր շաքար պարունակող ուտեստներից և մեծ սնունդից, որպեսզի շաքարավազի խանգարում չզգաք կամ քնած չլինեք մեծ ճաշից:
Խորհուրդներ
- Կիրառեք միայնակ քուն կեղծել ՝ անշարժ պառկելով և խորը շնչելով:
- Պատրաստ եղեք «արթնանալ», եթե անհանգստացած եք քնած կեղծիքի ժամանակ:
- Դուք պետք է հոգեպես զգոն լինեք, երբ քնում եք կեղծ, որպեսզի իրականում չքնեք:
- Stopպտալը դադարեցնելու համար միանգամից կծեք ձեր բերանի երկու կողմերը, բայց ոչ այնպես, որ դրսից դա ակնհայտ լինի:
- Եթե ինչ -որ մեկը փորձում է ձեզ տեղափոխել ձեր քնի մեջ, մի՛ դիմադրեք: Գործեք կաղ, մի փոքր շարժվեք կամ մի փոքր աղմուկ հանեք:
- Դա կարող է կասկածելի լինել, եթե ամբողջ գիշեր նույն դիրքում քնեք, քանի որ ձեր մարմինը փոխում է դիրքերը, մինչդեռ դուք քնում եք: Համոզվեք, որ երբեմն այն միացրեք և գլորվեք կողքով:
- Տեղադրեք ձեր դեմքը բարձի մեջ, եթե չեք ցանկանում, որ մարդիկ տեսնեն ձեր ժպիտը:
- Մի փոքր տրտնջա, եթե ինչ -որ մեկը խոսում է քեզ հետ կամ դիպչում քեզ:
- Փորձեք ձեռնպահ մնալ «թարթելուց» (կոպերի սեղմում), մինչ ձեր աչքերը փակ են:
