Ստամոքսի վրա քնելը ծանր է ձեր մարմնի վրա և ցածր մեջքի ցավի, պարանոցի, ուսերի և գլխացավերի ընդհանուր պատճառ: Ստամոքսի սովորական քնի պատճառները լավ չեն ընկալվում, բայց կարող են կապված լինել տաք մնալու, ավելի պաշտպանված զգալու կամ, հնարավոր է, նույնիսկ ձեր բնավորության գծերի հետ կապված: Ստամոքսի քունը դադարեցնելը և անկողնում կողքի կամ մեջքի անցնելը հեշտ չէ անել, բայց ձեր ողնաշարի և ձեր մարմնի մնացած մասի օգուտները զգալի են:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 2 -ից. Ստամոքսի քնից հեռու անցում
Քայլ 1. Հասկացեք, թե ինչպես է ստամոքսի քունը ազդում ձեր վրա:
Ստամոքսի քնի հիմնական խնդիրն այն է, որ անբնական դիրք է ստեղծում ձեր ողնաշարի համար: Դա առաջացնում է ցածր մեջքի չափազանց երկարացում ՝ պոտենցիալ գրգռելով ողնաշարի փոքր երակների հոդերը, և չափազանց մեծ ոլորում է պարանոցի մեջ, քանի որ շնչելու համար անհրաժեշտ է գլուխը մի կողմ պտտել: Պարանոցի երկարատև պտույտը հանգեցնում է մկանների լարվածության և հոդերի թեթև ձգման, ինչը կարող է առաջացնել գլխացավ և գլխապտույտ: Դեմքով պառկելը նաև ավելի մեծ ճնշում է գործադրում ձեր ծնոտի վրա և ձգտում է առաջացնել դեմքի կնճիռներ: Ավելին, քանի որ մարդկանց մեծամասնությունը ձեռքերը բարձրացնում են գլխից վեր ՝ ստամոքսը քնելիս, ուսերի հոդերը ավելի սթրեսի են ենթարկվում: Եթե այս հարցերից որևէ մեկը վերաբերում է ձեզ, ապա ժամանակն է դադարեցնել ստամոքսի քունը:
- 20-44 տարեկան կանանց շրջանում կատարված ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ 48% -ը հիմնականում քնում է մեջքի վրա (պառկած), 41% -ը ՝ կողքերին (պտղի դիրքը) և 11% -ը ՝ ստամոքսի վրա (հակված):
- Նորածինների համար ստամոքսի քունը խրախուսվում է, քանի որ այն կապված է Հանկարծակի մանկական մահվան համախտանիշի (SIDS) հետ:
- Մեջքի կամ կողքի վրա քնելը ավելի լավ է ձեր կեցվածքի համար:
Քայլ 2. Օգտագործեք դրական հաստատումներ քնելուց առաջ:
Քնի սովորական դիրքը փոխելը դժվար է, քանի որ գիշերվա ընթացքում դուք գիտակից (արթուն) չեք `այն մշտապես վերահսկելու համար: Այնուամենայնիվ, երբ դուք սկսում եք ինչ -որ բացասականություն (օրինակ ՝ մեջքի ցավը) կապել ստամոքսի քնի հետ, ապա դիրքեր փոխելու ձեր ցանկությունը կարող է սկսվել ընկղմվել ձեր մտքի ենթագիտակցական մասում, որն ակտիվ է քնի ընթացքում: Այս գործընթացին օգնելու համար օգտագործեք դրական հաստատումներ քնելուց անմիջապես առաջ: Դրական հաստատումները դրական ուղղություններ են կամ ինքնահաստատումներ (բարձրաձայն ասված կամ մտածված) բազմիցս կրկնվող: Գաղափարն այն է, որ ձեր գիտակցված ցանկությունները մղեք ձեր անգիտակից մտքի մեջ:
- Սկսեք ՝ ասելով կամ մտածելով. «Այս գիշեր ես կողքիս (կամ մեջքով) կքնեմ, քանի որ դա լավագույնն է իմ մարմնի համար» առնվազն 10 անգամ:
- Դրական հաստատումներով, որոնք ենթադրաբար ազդում են ենթագիտակցության վրա, ավելի լավ է չօգտագործել բացասական լեզու, ինչպես «Ես այս գիշեր փորիս վրա չեմ քնի» բառում: Պահպանեք բոլոր լեզվական հրահանգները և դրական տեսքով:
- Հաստատումները օգնել են շատ մարդկանց կատարել էական փոփոխություններ, բայց դրանք միշտ չէ, որ աշխատում են բոլորի կամ բոլոր պայմանների համար:
- Հանգստացեք քնելուց առաջ: Որքան ավելի հարմարավետ և հանգիստ լինեք, այնքան ավելի հավանական է, որ հեշտությամբ քնեք:
Քայլ 3. Օգտագործեք օրթոպեդիկ բարձ:
Օրթոպեդիկ բարձը նախատեսված է ձեր պարանոցի բնական կորերը պահպանելու համար և սովորաբար պատրաստված է եզրագծային փրփուրից: Օրթոպեդիկ բարձերը ձեր պարանոցին և գլուխին լավ են զգում, երբ քնում եք դրանց վրա ՝ մեջքի կամ կողքի վրա, բայց ստամոքսի քնի ընթացքում կարող են անհարմար կամ անհարմար զգալ: Որպես այդպիսին, օրթոպեդիկ բարձը կարող է խանգարել ստամոքսի քունը, միաժամանակ խրախուսելով այլ, ավելի ֆիզիոլոգիապես շահավետ դիրք:
- Օրթոպեդիկ բարձերը կարելի է ձեռք բերել բժշկական պարագաների և վերականգնողական խանութներում, ինչպես նաև որոշ քիրոպրակտորների և ֆիզիոթերապևտների գրասենյակներում:
- Գնեք բարձ ակնհայտ օժանդակ եզրերով, և ոչ թե հարթ, որոնք պատրաստված են պարզապես հիշողության տեսքից: Հիշեք, դուք փորձում եք անհարմար դարձնել ձեր ստամոքսի վրա օգտագործելը:
Քայլ 4. Խնդրեք ձեր գործընկերոջից օգնություն:
Եթե ամուսնացած եք կամ քնում եք նշանակալից մեկի հետ, խնդրեք նրանց օգնություն գիշերվա ընթացքում, եթե նրանք արթնանան և նկատեն, որ դուք քնում եք ձեր որովայնի վրա: Խնդրեք նրանց մեղմ շարժում տալ, այնպես որ դուք գլորվում եք ձեր կողքին կամ մեջքին: Iակատագրի հեգնանքով, ձեր գործընկերը կարող է ավելի լավ քնել, երբ դուք որովայնի վրա եք, քանի որ այդ դիրքն օգնում է թեթևացնել կամ կանխել խռմփոցը, ինչը նրա միակ օգուտի մասին է:
- Մարդիկ (հատկապես նորածինները), ովքեր փորով են քնում, հակված են ավելի քիչ արձագանքել աղմուկին, ավելի քիչ շարժումներ են ունենում և ավելի բարձր գրգռման շեմեր ունեն:
- Ստամոքսի քունը օգնում է կանխել ձեր ներքին օրգաններից ջերմության տարածումը, ուստի դիրքը գիշերվա ընթացքում ավելի շատ ջերմություն է պահպանում: Ի հակադրություն, մեջքի վրա քնելը թույլ է տալիս ավելի հեշտ սառչել:
Քայլ 5. Փորձեք հիպնոթերապիա:
Հիպնոթերապիան օգտագործում է հուշող հրամաններ `ազդելու մարդու վարքագծի վրա, երբ նա գտնվում է փոփոխված գիտակցության վիճակում, որը հայտնի է նաև որպես տրանս: Խորը հանգստացած և կենտրոնացած պետությունների մարդիկ անսովոր կերպով արձագանքում են առաջարկներին և պատկերներին: Որպես այդպիսին, եթե մեծ դժվարություններ եք ունենում ձեր քնի սովորությունները փոխելու մեջ, ապա ձեր տարածքում գտեք հեղինակավոր և կայացած հիպնոթերապևտ և նշանակեք մի քանի նիստ: Հիպնոթերապիան լավ փորձ ունի դադարեցնելու այլ բացասական վարքագծերը, ինչպիսիք են ծխելը և ալկոհոլիզմը, ուստի այն օգտագործել ստամոքսի քնի համար այնքան էլ հեռու չէ:
- Եթե հիպնոսացված լինելու պատճառով մի փոքր նյարդայնացած կամ խոցելի եք զգում, ապա հիպնոսացնողին խնդրեք տեսագրել ձեր նիստերը: Նրանք կարող են նաև ստիպել ձեզ ենթագիտակցական աուդիո MP3 / CD- ներ տանել տուն և լսել:
- Այլապես, խնդրեք ընկերոջը միանալ ձեզ և աչքի տակ պահել իրերը, երբ հիպնոսացված եք:
2 -րդ մաս 2 -ից. Անցում այլ դիրքի
Քայլ 1. Նախ հաշվի առեք ձեր ֆիզիկական սահմանափակումները:
Նախքան որոշեք, թե քնի որ նոր դիրքին եք ցանկանում սովորել, հաշվի առեք ցանկացած ֆիզիկական հիվանդություն, որը կարող է ունենալ: Օրինակ, եթե մեջքի վիրահատություն եք տարել, պտղի դիրքում կողքի վրա քնելը կարող է լինել ամենահարմարավետը: Բացի այդ, կողքի վրա քնելը կարող է նաև ավելի լավ լինել, եթե ունեք խռմփոց կամ քնի ապնոէ պատմություն: Մյուս կողմից, եթե դուք ունեք ուսի քրոնիկ ցավ հին սպորտային վնասվածքներից, ապա ձեր մեջքին քնելը կարող է լինել լավագույն դիրքը:
- Մարդկանց մեծամասնությունը գտնում է, որ ամուր ներքնակները ամենից շատ են աջակցում և առաջացնում նվազագույն քանակությամբ հենաշարժական խնդիրներ: Ի հակադրություն, մարդկանց միայն փոքրամասնությունն է իրեն լավ զգում փափուկ ներքնակներով կամ ջրատախտակներով: Մտածեք ներդրումներ կատարելու բարձրորակ, ամուր ներքնակի վրա:
- Հղի կանայք ամենալավն անում են իրենց կողքերով, իսկ հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ձախ կողմում քնելը մեծացնում է զարգացող երեխայի արյան հոսքի մակարդակը:
Քայլ 2. Քնել կողքի վրա:
Մկանային -կմախքային (ֆունկցիոնալ) տեսանկյունից կողքի վրա քնելն առավելագույն օգուտ է բերում, քանի որ այն պահպանում է ձեր ողնաշարը նորմալ հարթության մեջ: Այն կարող է թեթևացնել պարանոցի ցավը (ենթադրելով, որ ձեր բարձը համապատասխան չափի է) և մեջքի ցավը, նվազեցնել թթվային վերադարձի (այրոց) դեպքերը, կանխել խռմփոցը և թեթևացնել հղիության բեռը: Այնուամենայնիվ, էսթետիկ տեսանկյունից կողքի քունը կարող է առաջացնել դեմքի կնճիռներ և կրծքերի ծալք, քանի որ դրանք փոքր -ինչ ճզմվում են:
- Եթե կողք եք քնում, ընտրեք բարձ, որը տեղավորվում է ուսի ծայրին և գլխի կողքին: Այսպիսով, հաստ բարձերը լավագույնն են լայն ուսերով մարդկանց համար, իսկ բարակ բարձերը `նեղ ուսերի համար. Համապատասխան հաստության բարձը կպահի ձեր պարանոցը հավասարեցված և կօգնի կանխել լարվածությունը կամ արգանդի վզիկի գլխացավերը:
- Կողքի վրա քունը խթանելու համար վերցրեք մարմնի բարձը գրկելու համար, ինչը կարող է փոխարինել անվտանգության և ջերմության զգացումը, որը դուք ստանում էիք ստամոքսի քնելուց:
- Յուրաքանչյուրը, ով կողքի է քնում, պետք է բարձ օգտագործի ոտքերի միջև ՝ ազդրի հարթեցմանը նպաստելու համար:
Քայլ 3. Քնել մեջքի վրա:
Մեջքի վրա (պառկած) քնելը, ընդհանուր առմամբ, ավելի լավ է ողնաշարի համար, քան ստամոքսի քունը, հատկապես պարանոցի համար, բայց պետք է ուշադրություն դարձնել, եթե դուք մեջքի ցավի պատմություն ունեք: Որպես այդպիսին, հաշվի առեք ձեր ծնկների տակ մի փոքր բարձ բարձրացնելու համար, ինչը կնվազեցնի ձեր ստորին գոտկային ողնաշարի ճնշումը: Մեջքի վրա քնելը լավ է նաև թթվային ռեֆլեքսը նվազեցնելու, դեմքի կնճիռները նվազագույնի հասցնելու համար (դեմքը դեմքին չի ծալվում) և կրծքերը պահելու համար, քանի որ նրանց քաշը լիովին ապահովված է: Մյուս կողմից, պառկած լինելը խթանում է խռմփոցը, քանի որ այն կարող է հանգեցնել կոկորդի փափուկ հյուսվածքների փլուզման, ինչը սեղմում է շնչուղիները:
- Եթե մեջքը պինդ է զգում պառկած քնելուց հետո, մի փոքր բարձ (սեպաձևերը լավ են գործում) կամ փաթաթված սրբիչ դրեք մեջքի փոքր մասի տակ (գոտկային հատված) և պահեք այնտեղ գիշերվա ընթացքում:
- Մինչ ձեր գլուխը բարձրացված է ձեր ստամոքսի մակարդակից, այրոցը նվազագույնի է հասցվում, քանի որ ստամոքսի թթունն ավելի դժվար է դիմադրում ինքնահոսության հետևանքներին:
Խորհուրդներ
- Խուսափեք քնելուն նպաստող դեղամիջոցներից, քանի որ դրանք ունեն մի շարք կողմնակի բարդություններ և առողջության համար վտանգներ:
- Առավոտյան որոշ ձգումներ կատարեք, քանի որ դա կօգնի ձեր մարմինը վերադարձնել հարթության և նրբորեն նվազեցնել հենակետային մկանների լարվածությունը:
- Պտղի ոլորված դիրքում քնելը կարող է սահմանափակել դիֆրագմատիկ շնչառությունը, այնպես որ խուսափեք դրանից ՝ կողքի վրա լինելով:
- Պահեք սենյակը զով և փակեք բոլոր լույսերը: Պահպանեք քնի կանոնավոր գրաֆիկ `ապահովելու համար, որ ամեն գիշեր բավականաչափ քնում եք:
