Մենք բոլորս գիտենք, թե որքան հեշտ է աշխատանքից հետո թեքվել այդ հարմարավետ բազմոցին կամ սմարթֆոնի վրա հենվել, երբ մենք նստում ենք ավտոբուսով: Բայց եթե դուք երբևէ ճռճռոց եք ունեցել ձեր պարանոցին կամ արթնացել եք մեջքի ցավով երկար հանգստանալուց հետո, ապա ձեր կեցվածքը կարող է մեղավոր լինել: Վատ կեցվածքը շտկելու համար ոմանք գնում են կեցվածքի ուղղիչ, որը հյուսվածքային հետևի ամրակ է, որը հետ է քաշում ձեր ուսերը և խրախուսում ձեզ պահպանել չեզոք ողնաշարը: Թեև այս ուղղիչները կարող են ամուր հիշեցում լինել ուղիղ նստելու համար, դրանք, հավանաբար, երկարաժամկետ լուծում չեն: Բարեբախտաբար, եթե դուք ամեն օր մի քանի րոպե անցկացնում եք մարզումների մեջ և հիշեցնում ձեզ, որ նստեք և ուղիղ կանգնեք, կարող եք բարելավել ձեր կեցվածքը առանց շքեղ հետևի ամրակման 6-12 շաբաթվա ընթացքում:
Քայլեր
Հարց 1 -ից 4 -ից. Արդյո՞ք կեցվածքի ուղղիչն իսկապես աշխատում է:
Քայլ 1. Իրականում ոչ, բայց դրանք կարող են օգտակար լինել, եթե դուք ուղեցույց կամ հիշեցում եք փնտրում:
Հարց չկա, որ կեցվածքի ուղղիչները բացարձակապես հետ են քաշելու ձեր ուսերը և ձեզ հիշեցնելու են կանգնել և ուղիղ նստել: Այնուամենայնիվ, դուք իսկապես չեք ցանկանում ապավինել նրանց, որպես այլ բան, քան մի պարզ հիշեցում ՝ դանդաղեցումը դադարեցնելու համար: Թեև կեցվածքի ուղղիչը կարող է ցույց տալ ձեզ, թե ինչպես նստել և ուղիղ կանգնել, եթե այն կրում եք մի քանի րոպե, դրանք երկարաժամկետ լավ լուծում չեն, եթե իսկապես ցանկանում եք շտկել նստած և կանգնած ձևը, քանի որ դրանք չեն շտկվի: հիմքում ընկած հարցը.
- Եթե դուք ունեք որևէ բժշկական պայման, որը ազդում է ձեր շարժման վրա, կեցվածքի ուղղիչը կարող է ժամանակավորապես թեթևացնել որոշ ցավոտ ախտանիշներ, բայց դրանք չեն օգնի ձեզ մշտապես վերականգնվել:
- Եթե դուք մտածում եք կեցվածքի ուղղիչի մասին որպես ուղեցույց, այլ ոչ թե որպես բուժում, ապա ինչ -որ օգուտ կարող է լինել:
Հարց 2 -ից 4 -ից. Կարո՞ղ եմ ամբողջ օրը կրել կեցվածքի ուղղիչ:
Քայլ 1. Ոչ, չպետք է հագնել օրական ավելի քան մի քանի ժամ:
Եթե դուք ապավինում եք կեցվածքի ուղղիչին ՝ ուղիղ կանգնելու կամ նստելու համար, ձեր մկանները ոչ մի աշխատանք չեն կատարում ձեզ բարձրացնելու համար: Այսպիսով, մինչդեռ ձեր կեցվածքի ուղղիչը կարող է օգնել ձեզ պահել չեզոք ողնաշարը կրելիս, ուղղիչը ժամանակի ընթացքում ձեր մկանները կթուլացնի: Սա իրականում կարող է ավելի վատթարացնել ձեր կեցվածքի խնդիրները, եթե երկար ժամանակ կրում եք բրեկետը:
Կեցվածքի որոշ ուղղիչներ նախատեսված են միայն օրական 20 րոպե կրելու համար: Հետևեք հրահանգներին, որոնք ուղեկցվում են ձեր կեցվածքի ուղղիչով, եթե այն արդեն գնել եք:
Հարց 3 -ից 4 -ից. Արդյո՞ք բժիշկները խորհուրդ են տալիս կեցվածքի ուղղիչներ:
Քայլ 1. Ոչ, բժիշկների մեծ մասը հակված է կարծելու, որ նրանք ավելի շատ վնաս են տալիս, քան օգուտ:
Բազմաթիվ բժշկական հետազոտություններ չեն եղել կեցվածքի ուղղիչների երկարաժամկետ օգտագործման վերաբերյալ, քանի որ դրանք համեմատաբար վերջին միտում են: Այնուամենայնիվ, թվում է, որ բժշկական մասնագետները վստահ չեն, որ դրանք օգտակար են որպես երկարաժամկետ լուծում: Շատ բժիշկներ կարծում են, որ կեցվածքի ուղղիչները կարող են երկարաժամկետ հեռանկարում նույնիսկ վնասել ձեր մեջքը, քանի որ դրանք թույլ չեն տալիս ձեր մկանները զարգանալ այնպես, որ հեշտությամբ պահպանվի լավ կեցվածքը:
Եթե դուք դիմեք բժշկի և հարցնեք նրանց, թե ինչպես կարող եք բարելավել ձեր կեցվածքը, նրանք, ամենայն հավանականությամբ, խորհուրդ կտան կանոնավոր վարժություններ կատարել, ձգվել և խուսափել երկար նստած պահերից: Սա հաջողության ապացուցված բանաձև է, երբ խոսքը վերաբերում է վատ կեցվածքը շտկելուն:
Քայլ 2. Որոշ հետազոտողներ կարծում են, որ ուղղիչը կարող է ձեզ ավելի տեղյակ պահել ձեր կեցվածքի մասին:
Եթե կեցվածքի ուղղիչին որևէ օգուտ կա, ապա հավանաբար այն ստիպում է ձեզ ուշադրություն դարձնել նստած և կանգնած ձևին: Սա կարող է ձեզ ավելի շատ ուղղել ինքներդ ձեզ, քանի որ ձեր ուսերին և մեջքին նստած սարք եք կրում: Եթե օրական մի քանի րոպե օգտագործում եք կեցվածքի ուղղիչ և սարքին նայում եք որպես հիշեցում, ապա դրանում, հավանաբար, մեծ վնաս չկա:
Այլ կերպ ասած, դուք, հավանաբար, ոչ մի վնաս չեք հասցնի, եթե ամեն օր օրական 5-10 րոպե կրեք կեցվածքի ուղղիչ, կամ ինքներդ ձեզ հիշեցնեք, թե ինչպիսին է ճիշտ կեցվածքը: Բայց եթե օրական 6 ժամ կրում եք բրեկետը, կարող եք ավելի շատ վնաս հասցնել, քան օգուտ, քանի որ ձեր մկանները ատրոֆի են ենթարկվում:
Հարց 4 -ից 4 -ը. Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում վատ կեցվածքը շտկելու համար:
Քայլ 1. Դա կախված է, բայց դուք սովորաբար կարող եք բարելավել ձեր կեցվածքը 6-12 շաբաթվա ընթացքում:
Լավ կեցվածք ունենալու համար հարկավոր է ամրացնել ձեր միջուկը, մեջքը և ուսերը: Այնուամենայնիվ, այն ժամանակը, որն անհրաժեշտ է այդ մկանները ամրացնելու համար, տարբերվում է անձից մարդուն: Եթե դուք կանոնավոր կերպով մարզվում եք և սկսում եք նստել և կանգնել ուղիղ, կարող եք շտկել ձեր կեցվածքի խնդիրները մեկ կամ երկու ամսվա ընթացքում:
- Որպես հիշեցում, դուք ցանկանում եք, որ ձեր պարանոցը մի փոքր թեքվի առաջ, ձեր մեջքի մի փոքր հետ մնա, իսկ ստորին մեջքը ՝ առաջ: Ձեր պտույտը պետք է նման լինի S. տառին: Պահեք ձեր կզակը վերև և պահեք ձեր ողնաշարը կատարյալ ուղղահայաց, երբ կարող եք:
- Տախտակները, կամուրջները, քաշքշուկները և մեջքի երկարացումը բոլորը հիանալի կալիստենիկ վարժություններ են, եթե ցանկանում եք ամրացնել այն մկանները, որոնց վրա դուք ապավինում եք ճիշտ կեցվածքի համար:
- Ամեն օր մի քանի րոպե ձգվելով կամ յոգայով զբաղվելը կտրուկ կբարելավի ձեր կեցվածքը:
Քայլ 2. Ձեր սովորությունները փոխելը կարող է իսկապես արագացնել այս գործընթացը:
Եթե ձեր օրվա մեծ մասն անցկացնում եք համակարգչի էկրանին կռացած, աթոռին թեքվելով կամ ձեր հեռախոսին նայելով, ապա իսկապես դժվար կլինի ձեր կեցվածքը շտկելը: Փորձեք խուսափել ամբողջ օրը նստած կամ պառկած մնալուց: Հաճախակի ընդմիջումներ արեք, քայլելիս նայեք վերև և մի նայեք ձեր հեռախոսին, երբ ավտոբուսում եք կամ ինչ -որ տեղ զբոսնում եք:
- Եթե ձեզ ստիպում են ամեն օր նստել աշխատանքի, ապա սրբիչը գլորեք վերև և սահեցրեք այն ուսերի հետևում: Կենտրոնացեք ուղիղ նստելու վրա, որպեսզի սրբիչը սեղմված մնա աթոռի հետևի մասում: Սա հիմնականում նույնն է, ինչ կեցվածքի ուղղիչը, բացառությամբ, որ ձեր կեցվածքը բարելավելով ձեր մկանները կուժեղանան:
- Եթե շատ ժամանակ եք ծախսում համակարգչի վրա, ապա գրեք ձեր համակարգչի էկրանին գրառում ՝ ուղիղ նստելու համար: Սա կօգնի ձեզ հիշեցնել, որ պահպանեք լավ կեցվածք, եթե հակված եք զբաղվել ձեր արած գործով և նստելիս առաջ կամ ետ ընկնել:
