Ինչպես բուժել տեխնիկական պարանոցը. Ձեր հիմնական հարցերը պատասխանված են

Քայլ 1. Թեքվեք առաջ և կծկվեք ձեր համակարգչի կամ հեռախոսի վրա:

Նստելիս վատ կեցվածքը կարող է հանգեցնել ձեր պարանոցի ճռճռոցի: Հաճախ մարդիկ նստած են մեջքը առաջ կանգնած և գլուխները ներքև նայած, ինչը կարող է ցավ և անհանգստություն պատճառել:

Սա հատկապես ճիշտ է, երբ շատ եք հեռախոսով: Քանի որ ավելի դժվար է պահել ձեր սարքը աչքերի մակարդակի վրա, մեզանից շատերը այն չափազանց ցածր են պահում և ստիպում մեզ վատ կեցվածքի:

Հարց 9 -ից 2 -ին. Որո՞նք են տեխնոլոգիական պարանոցի ախտանիշները:

Քայլ 1. Պարանոցի և ուսի ցավերն ամենատարածվածն են:

Կռացած կեցվածքը ծանրաբեռնում է ձեր պարանոցի և ուսի հատվածը: Դուք կարող եք թունդ զգալ, պահել կամ նույնիսկ մի պտղունց ցավ զգալ ուսերի շեղբերների միջև:

Սա հատկապես ճիշտ է օրվա վերջում, երբ մի քանի ժամ վատ նստած եք նստած:

Քայլ 2. Գլխացավերը ևս մեկ ընդհանուր ախտանիշ են:

Պարանոցի լարվածությունը կարող է առաջացնել լարվածության գլխացավեր, ուստի դրանք տեխնիկական պարանոցի սովորական կողմնակի ազդեցությունն են: Դուք կարող եք նկատել, որ ձեր ցավն ուժեղանում է ամբողջ օրվա ընթացքում:

Քայլ 3. Պարանոցի կոշտությունը մի փոքր ավելի քիչ տարածված է:

Ոմանք նշում են, որ դժվարությամբ են նայում վերև ՝ երկար ժամանակ հենված վիճակում գտնվելուց հետո: Հնարավոր է, որ չկարողանաք ամբողջովին երկարացնել ձեր վիզը կամ գլուխը պտտել ամբողջ ճանապարհին:

Եթե դուք զգում եք քորոց կամ թմրություն ձեր պարանոցի, ուսերի կամ ձեռքերի մեջ, ապա հնարավոր է, որ ձեր պարանոցի նյարդը սեղմել եք:

Հարց 9 -ից 3 -ին. Ինչպիսի՞ն է տեխնոլոգիական պարանոցը:

Քայլ 1. timeամանակի ընթացքում տեխնոլոգիական պարանոցը կարող է հանգեցնել կլորացված մեջքի:

Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր մկանները կձևավորվեն ձեր վատ կեցվածքի տեսքով, ինչը կհանգեցնի ավելի կլորացված տեսքի: Դուք կարող եք նկատել, որ չեք կարող ուղիղ կանգնել ամբողջ ճանապարհին կամ դժվարանում եք լավ կեցվածք նստել:

Տեխնիկական պարանոցը տարբերվում է կիֆոզից ՝ ողնաշարի կորություն, որը կարող է առաջացնել կլորացված մեջք: Տեխնոլոգիական պարանոցով կլորացվում են մկանները, այլ ոչ թե ողնաշարը:

Հարց 4 -ից 9 -ից. Կարո՞ղ է արդյոք տեխնոլոգիական պարանոցը շրջվել:

Քայլ 1. Այո, շատ դեպքերում:

Լավ կեցվածք նստելը և ամբողջ օրը կեցվածքը պահելը կարող է օգնել թեթևացնել ձեր պարանոցի և ուսերի լարվածությունը: Դուք կարող եք նաև կատարել վարժություններ, ինչպիսիք են շարքերը, ձգումները և պարանոցի ձգումները ՝ ձեր մկանները ամրացնելու և ձգելու համար:

Եթե դժվարանում եք լավ կեցվածք պահպանել, մտածեք կեցվածքի ուղղիչ գնելու մասին: Այս ամրագոտիները ստիպում են ձեր ուսերին հետ պահել և հավասարեցնել ձեր ողնաշարը, որպեսզի ձեր կեցվածքը կանգուն պահի նստած ժամանակ:

Քայլ 2. Դուք կարող եք փոխել ձեր տեխնիկական սովորությունները `ձեր կեցվածքը շտկելու համար:

Օգտագործեք պլանշետի պատյան կամ կանգառ ՝ ձեր հեռախոսը կամ պլանշետը պահելու համար, հաղորդագրություններ գրելու փոխարեն հեռախոսազանգեր կատարեք և ամեն օր ընդմիջումներ կատարեք տեխնոլոգիան օգտագործելուց:

Համակարգչից օգտվելիս համոզվեք, որ ձեր ուսերը թուլացած են և ձեր արմունկները ձեր մարմնի մոտ պահեք ՝ լավ կեցվածք պահելու համար:

Հարց 9 -ից 5. Որո՞նք են պարանոցի բուժման որոշ տեխնիկական վարժություններ:

Քայլ 1. Կատարեք պարանոցի շրջադարձեր և թեքություններ `ձեր պարանոցի մկանները ձգելու համար:

Պարանոցի շրջադարձ կատարելու համար նստեք կամ կանգնեք ուղղահայաց և դանդաղ պտտեք ձեր գլուխը ՝ ձախ ուսի վրայով նայելու համար: Պահեք պտույտը 10 վայրկյան, այնուհետև շրջեք դեպի աջ: Պարանոցի թեքություն կատարելու համար նստեք ուղիղ և դանդաղ ականջը ցած գցեք դեպի ձախ ուսը: Ձգվող հատվածը պահեք 10 վայրկյան, ապա անցեք մյուս կողմը:

Այս ձգումները կարող եք կատարել 3 -ից 5 անգամ յուրաքանչյուրը երկու կողմից:

Քայլ 2. Փորձեք շարքեր ՝ մեջքի մկանները ամրացնելու համար:

Ուղղակի շարասյուն անելու համար կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ և բռնելով 2 համր ՝ ձեր ափերը դեպի ազդրերը: Կամաց -կամաց քաշը բարձրացրեք ձեր մարմնի վրա ՝ արմունկները կողքից կպցնելով (կարծես բաճկոնը սեղմում եք): Theանրությունները իջեցրեք սկզբնական դիրքի, այնուհետև կրկնեք դա 12 անգամ:

Սկսեք 4 -ից 11 ֆունտ քաշով (1.8 -ից 5.0 կգ): Երբ ուժեղանում ես, կարող ես ավելի շատ քաշ ավելացնել:

Քայլ 3. Կատարեք ուսի ձգումներ և ուսի գլանափաթեթներ `ձեր ուսերը ձգելու համար:

Ուսի ձգում կատարելու համար ձեր ուսերը բարձրացրեք դեպի ձեր ականջները որքան հնարավոր է բարձր, այնուհետև դիրքը պահեք 10 վայրկյան: Ուսերի գլորման համար նստեք ուղիղ և դանդաղ գլորեք ուսերը 10 անգամ դեպի վեր և հետ:

Այս ձգումներից յուրաքանչյուրը կարող եք կրկնել 3 -ից 5 անգամ:

Հարց 6 -ից 9 -ից. Ի՞նչն է օգնում պարանոցի ցավի դեպքում:

Քայլ 1. Ընդմիջումներ կատարեք տեխնոլոգիայի օգտագործումից:

Փորձեք ընդմիջում կատարել յուրաքանչյուր 15 րոպեն մեկ ՝ ոտքի կանգնելու, ձգվելու կամ շրջելու համար: Սա ոչ միայն լավ կլինի ձեր տեխնիկական պարանոցի համար, այլև կարող է բարձրացնել ձեր արտադրողականության մակարդակը և բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը:

Ձեր ընդմիջումները պարտադիր չէ, որ երկար լինեն: Պարզապես աշխատասենյակից կամ հեռախոսից 1 -ից 2 րոպե հեռու անցկացրեք:

Քայլ 2. Տեղափոխեք ձեր քաշը և կարգավորեք ձեր կեցվածքը:

Երբ նկատում եք, որ ձեր պարանոցը կամ մեջքը սկսում են ցավել, փոխեք ձեր քաշը, կարգավորեք ձեր կեցվածքը կամ ոտքի կանգնեք: Ձեր մարմինը ավելի հարմարավետ դիրքի տեղափոխելը կարող է օգնել թեթևացնել որոշ ցավեր և ցավեր:

Քայլ 3. Նստելիս թեքվեք հետ:

Եթե դուք հաճախ նստում եք ամբողջ օրվա ընթացքում, ձեռք բերեք աթոռ `մեջքի լավ հենարանով: Թեքվեք հետ և օգտագործեք աթոռը ՝ ձեր մարմինը պահելու համար, որպեսզի կարողանաք ուղիղ նստել ՝ առանց ձեր մկանները հոգնեցնելու:

Երկար ժամանակ կատարյալ ուղիղ նստելը իրականում ձեզ ավելի կհոգնեցնի: Փորձեք թեքվել հետ աշխատելիս, որպեսզի ձեր աթոռն օգտագործեք ձեր մեջքը ուղղահայաց պահելու համար:

Հարց 7 -ից 9 -ից. Կարո՞ղ է քիրոպրակտորը շտկել տեխնիկական պարանոցը:

Քայլ 1. Նրանք կարող են օգնել ժամանակավորապես, բայց ոչ մշտապես:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ քիրոպրակտիկաներն ընդհանուր առմամբ օգնական չեն պարանոցի ցավի դեպքում, և նրանք չեն կարող «շտկել» ցավը, ցավը կամ պարանոցի կոշտությունը: Նրանք կարող են թեթևացնել մի քանի րոպե կամ մի քանի ժամ, բայց պարանոցի ցավը միշտ ի վերջո վերադառնում է:

Ավելի լավ է աշխատել զորավարժությունների վրա ՝ որպես երկարաժամկետ լուծում:

Հարց 8 -ից 9 -ից. Կարո՞ղ է մերսման թերապևտը շտկել տեխնիկական պարանոցը:

Քայլ 1. Մերսումները կարող են օգնել թեթևացնել տեխնիկական պարանոցի ախտանիշները:

Այնուամենայնիվ, նրանք չեն կարողանա շտկել ձեր տեխնիկական պարանոցը ձեզ համար: Եթե դուք զգում եք շատ ցավ, խստություն և ցավ, մերսման թերապևտը կարող է օգնել դրան:

Մերսումները որոշ մարդկանց մոտ լավ են աշխատում, իսկ ոմանց մոտ ՝ ոչ: Արժե փորձել, եթե ձեր պարանոցի և ուսի ցավը դառնում է անտանելի, կամ դուք զգում եք թունդ և ցավոտ ամեն օր:

Հարց 9 -ից 9 -ը. Ո՞րն է տեխնոլոգիական պարանոցով քնելու լավագույն միջոցը:

Քայլ 1. Քնել կողքի կամ մեջքի վրա:

Ստամոքսի վրա քնելը կարող է ստիպել ձեր պարանոցին անբնական դիրքի քնելիս: Փորձեք ձգվել և երկարացնել պարանոցը ՝ քնելով կողքի կամ մեջքի վրա:

Քայլ 2. Օգտագործեք փետուրի կամ հիշողության փրփուր բարձ:

Նման բարձերը կհամապատասխանեն ձեր գլխի ձևին և չեն ստիպի ձեր պարանոցին դեպի վեր: Եթե կողքի վրա եք քնում, փորձեք բարձը հարմարեցնել այնպես, որ ձեր պարանոցը հավասար լինի ձեր գլխին:

Եթե դուք օգտագործում եք փետուրի բարձ, ամեն տարի պետք է այն փոխարինեք, քանի որ փետուրները հակված են ժամանակի ընթացքում կորցնել իրենց բմբուլը:

Քայլ 3. travelամփորդության ընթացքում ձիու բարձով աջակցեք ձեր պարանոցին:

Travelամփորդական բարձերը կամ ձիու բարձերը կարող են ձեզ փրկել անհարմար քունից, երբ գնացքում, ինքնաթիռում կամ ավտոբուսում եք: Նրանք հատկապես կարևոր են պարանոցի խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար, քանի որ դրանք կարող են օգնել խուսափել լարվածությունից և ցավից: