Ինչպես բարձրացնել իմունային համակարգը գրիպից հետո. Ձեր հիմնական հարցերը պատասխանված են

Քայլ 1. Այո, վիտամին C ուտելը իմունային համակարգը բարձրացնելու լավագույն միջոցներից մեկն է:

Ձեր սննդակարգում ներառեք նարինջ, գրեյպֆրուտ, մանդարին, ելակ, բուլղարական պղպեղ, սպանախ, կաղամբ և բրոկկոլի ՝ բավարար վիտամին C ստանալու համար:

• Ձեր մարմինը ինքնուրույն չի արտադրում կամ պահում վիտամին C, ուստի կարևոր է օրական այն ունենալ:
• Փորձեք օրական ստանալ 64-90 մգ վիտամին C:
• Իրականում անհնար է շատ վիտամին C ստանալ մրգերի և բանջարեղենի միջոցով: Այնուամենայնիվ, եթե դուք հավելումներ եք ընդունում, շատ վիտամին C- ն կարող է առաջացնել սրտխառնոց, փսխում և լուծ:

Հարց 4 -ից 12 -ից. Ո՞ր վիտամիններն են օգնում բարձրացնել ձեր իմունային համակարգը:

Քայլ 1. Վիտամին B6- ը կարող է օգնել ձեր իմունային համակարգին:

Այն աջակցում է կենսաքիմիական ռեակցիաներին, որոնք ձեր իմունային համակարգը օգտագործում է վարակների դեմ պայքարելու համար: Կերեք հավ, սաղմոն, թունա, կանաչ բանջարեղեն և սիսեռ ՝ բավարար վիտամին B6 ստանալու համար:

Փորձեք ուտել օրական մոտ 1,6 մգ վիտամին B6:

Քայլ 2. Վիտամին E- ն օգնում է պայքարել վարակի դեմ:

Դա հզոր հակաօքսիդիչ է, որը կարող է օգնել ձեր իմունային համակարգին: Փորձեք ուտել ընկույզ, սերմեր և սպանախ ՝ վիտամին E- ի ձեր ամենօրյա չափաբաժնի համար:

Փորձեք օրական ստանալ մոտ 15 մգ վիտամին E:

Հարց 5 -ից 12 -ից. Ո՞ր ըմպելիքներն են օգնում բարձրացնել ձեր իմունային համակարգը:

Քայլ 1. immuneուրը լավագույն ըմպելիքն է ձեր իմունային համակարգի համար:

Waterուրն օգնում է ձեր իմունային համակարգի բջիջները տեղափոխել ձեր մարմին ՝ վարակների դեմ պայքարելու համար: Առանց ջրի, ձեր իմունային համակարգը չի կարող գործել իր ողջ հզորությամբ, այնպես որ համոզվեք, որ օրական խմում եք մոտ 8 բաժակ:

• Հեռու մնացեք ջրազրկող հեղուկներից, ինչպիսիք են սուրճը և ալկոհոլը:
• Փորձեք ձեզ հետ պահել ջրի շիշը, որպեսզի կարողանաք խմել ցանկացած ժամանակ, երբ ծարավ եք:

Հարց 6 -ից 12 -ից. Ո՞ր մթերքներն են օգնում բարձրացնել ձեր իմունային համակարգը:

Քայլ 1. Մրգերն ու բանջարեղենը հիանալի են ձեր իմունային համակարգի համար:

Մրգերն ու բանջարեղենը պարունակում են կենսական օգտակար նյութեր, որոնք կարևոր են ձեր իմունային առողջության համար: Փորձեք ուտել օրական 4 չափաբաժին բանջարեղեն և 5 չափաբաժին միրգ ՝ օրական անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը ստանալու համար:

Մրգերի և բանջարեղենի միջոցով վիտամիններ և հանքանյութեր ստանալը շատ ավելի լավ է, քան հավելումներ ընդունելը:

Հարց 12 -ից 7 -րդ. Ո՞ր սննդամթերքն ու խմիչքն են թուլացնում ձեր իմունային համակարգը:

Քայլ 1. Վերամշակված սնունդը ձեզ չի տալիս բավարար սննդարար նյութեր:

Չնայած նրանք չեն կարող «թուլացնել» ձեր իմունային համակարգը, նրանք ձեզ նույնպես լավություն չեն անում: Դատարկ կալորիաները կլցնեն ձեզ ՝ առանց ձեր մարմնին սննդանյութեր ավելացնելու:

Սովորաբար վերամշակված սննդամթերքը փաթեթավորված է և ունի երկար պահպանման ժամկետ:

Քայլ 2. Ալկոհոլը կարող է թուլացնել ձեր իմունային համակարգը:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մեծ քանակությամբ ալկոհոլը կարող է ոչնչացնել ձեր աղիքի առողջ մանրէները, ինչը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր իմունային համակարգի վրա: Եթե դուք պատրաստվում եք ալկոհոլ խմել, փորձեք դա անել չափավոր, հատկապես եթե դուք ապաքինվում եք գրիպից:

Ալկոհոլը նաև ջրազրկում է ձեզ, ինչը կարող է նվազեցնել ձեր իմունային համակարգը:

Հարց 8 -ից 12 -ից. Կա՞ն հավելումներ `ձեր իմունային համակարգը բարձրացնելու համար:

Քայլ 1. Այո, բայց ավելի լավ է վիտամիններ ստանալ սննդից, քան հավելումներ:

Վիտամին C, E և B6 բոլորն առկա են հավելումների տեսքով: Այնուամենայնիվ, ձեր մարմինը դրանք ավելի լավ է կլանում, երբ դրանք գալիս են իրական սննդից: Եթե կարող եք, փորձեք ստանալ այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է մրգերից, բանջարեղենից և սպիտակուցներից:

• Եթե կարծում եք, որ վիտամինի պակաս ունեք, նախքան հավելումը սկսելը խոսեք ձեր բժշկի հետ:
• Եթե դուք հավելում եք ընդունում, ուշադիր հետևեք դեղաչափի ցուցումներին: Չափից շատ ընդունելը կարող է հանգեցնել փսխման, սրտխառնոցի և լուծի:
• Եթե չեք կարող հավասարակշռված սնվել, փորձեք մուլտիվիտամիններ:

Հարց 9 -ից 12 -ից. Գրիպով հիվանդանալը ամրապնդու՞մ է ձեր իմունային համակարգը:

Քայլ 1. Ոչ, պարտադիր չէ:

Գրիպով հիվանդանալը ձեզ հետագայում պաշտպանում է գրիպի այդ շտամից: Դա պարտադիր չէ, որ ձեր իմունային համակարգը դարձնի «ավելի ուժեղ», բայց ձեր մարմնին տալիս է այն հակամարմինները, որոնք անհրաժեշտ են հետագայում այդ գրիպի դեմ պայքարելու համար: Դա մի տեսակ նման է գրիպի դեմ պատվաստումների, բացառությամբ այն դեպքի, երբ դուք ստացել եք իրական գրիպը:

Այնուամենայնիվ, եթե հանդիպեք գրիպի այլ շտամի, գուցե դեռ բռնեք այն: Հակամարմինները լավ են միայն մեկ շտամի համար, այլ ոչ թե բազմակի:

Հարց 12 -ից 10 -րդ. Որո՞նք են ուժեղ իմունային համակարգի որոշ նշաններ:

Քայլ 1. Դուք, հավանաբար, հաճախ չեք հիվանդանում:

Երբ ձեր իմունային համակարգը լավ է աշխատում, նա ի վիճակի է անմիջապես պայքարել վարակների դեմ: Եթե դուք հիվանդանում եք միայն տարին մեկ կամ երկու անգամ, հավանաբար ունեք ուժեղ իմունային համակարգ:

Քայլ 2. Հնարավոր է, որ կարողանաք արագ պայքարել մրսածության դեմ:

Երբ հիվանդանում եք, հավանաբար միայն մեկ շաբաթ ախտանիշներ եք զգում: Սա ցույց է տալիս, որ ձեր մարմինը ամբողջ ժամանակ ակտիվորեն պայքարում է վարակի դեմ:

Հազալը կամ քթի հոսքը իրականում նշաններ են, որ ձեր իմունային համակարգը գործում է:

Հարց 11 -ից 12. Ի՞նչ կլինի, եթե ձեր իմունային համակարգը թույլ է:

Քայլ 1. Դուք կարող եք բավականին հաճախ հիվանդանալ:

Ձեր իմունային համակարգը պայքարում է վարակների դեմ: Եթե դա չի կարող դա անել, հնարավոր է ՝ գրիպի, մրսածության կամ այլ ծանր վարակների հետ կապված խնդիրներ ունենաք:

Չնայած այն մեծապես տարբերվում է, մարդկանց մեծ մասը հիվանդանում է տարեկան 2 -ից 4 անգամ:

Քայլ 2. Դուք կարող եք ունենալ որոշ մարսողության խնդիրներ:

Cնցումները, ախորժակի կորուստը, փսխումը և սրտխառնոցը բնորոշ են թուլացած իմունային համակարգերին: Ձեր աղիքի բակտերիաները կարևոր դեր են խաղում իմունային համակարգի առողջության մեջ. երբ նրանք անհաջող են, դա կարող է նվազեցնել ձեր իմունային համակարգը:

Քայլ 3. Դուք կարող եք բախվել աճի հետաձգման կամ հետաձգման:

Սա հաճախ երեխաների թուլացած իմունային համակարգի նշան է: Եթե ձեր երեխան փոքր է կամ փոքր իր տարիքի համար, դա կարող է նշան լինել, որ նրա իմունային համակարգը ճիշտ չի աշխատում:

Հետաձգված աճը կարող է ախտանիշ լինել մի շարք բաների համար, ուստի ախտորոշման համար պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ:

Հարց 12 -ից 12 -ը. Ինչպե՞ս կարող եք ստուգել ձեր իմունային համակարգի ուժը:

Քայլ 1. Հարցրեք ձեր բժշկին արյան անալիզի համար:

Նրանք կարող են ստուգել ձեր արյան մեջ իմունոգլոբուլինի մակարդակը: Նրանք կարող են նաև դիտարկել արյան բջիջների և իմունային համակարգի բջիջների քանակը, որոնք դուք ունեք ձեր արյան մեջ: Եթե դրանցից որևէ մեկն աննորմալ է, կարող է թուլացած իմունային համակարգ ունենալ:

Սովորաբար բժիշկները արյան նման թեստեր են կիրառում ՝ իմունային անբավարարությունը ստուգելու համար:

Քայլ 2. Օգտագործեք նախածննդյան թեստեր պտղի վրա:

Եթե ունեք իմունային անբավարարություն ունեցող երեխա, ձեր բժիշկը կարող է ստուգել ձեր ամնիոտիկ հեղուկը `պարզելու, թե արդյոք ձեր պտուղը նույնպես խնդիրներ ունի դրա հետ: Որոշ դեպքերում նրանք կարող են նաև ստուգել ձեր ԴՆԹ -ն: