Դեպրեսիան հոգեկան առողջության լուրջ խնդիր է: Դեպրեսիայով տառապողները աջակցության և մասնագիտական օգնության կարիք ունեն: Եթե կասկածում եք, որ ինչ -որ մեկը դեպրեսիայի մեջ է, կան մի քանի նշաններ, որոնք պետք է փնտրել: Ուշադրություն դարձրեք վարքի ցանկացած փոփոխության: Մարդը կարող է ավելի քիչ քնել, քիչ ուտել կամ նիհարել: Դիտեք տրամադրության ցանկացած փոփոխություն: Դեպրեսիա ունեցող մարդը կարող է տառապել տրամադրության փոփոխությունից և կենտրոնանալու համար պայքարել: Եթե կարծում եք, որ ինչ -որ մեկը մտածում է ինքնասպանության մասին, համոզվեք, որ նա դիմում է մասնագետի օգնությանը:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Գնահատելով ինչ -որ մեկի տրամադրությունը
Քայլ 1. Դիտեք հաճույքի կորստի համար:
Անեհեդոնիան կամ ամենօրյա գործունեության մեջ հաճույքի կորուստը դեպրեսիայի ընդհանուր ախտանիշ է: Դիտեք նշաններ, որ ինչ -որ մեկը այլևս հաճույք չի ստանում այն գործունեությունից, որը նախկինում վայելում էր:
- Դուք կարող եք դա նկատել նուրբ ձևերով: Օրինակ, պաշտոնապես սոցիալական անձը կարող է մերժել դուրս գալու հրավերները: Աշխատակիցը, ով միշտ գրասեղանի մոտ երաժշտություն էր լսում, հանկարծ կարող է լուռ աշխատել: Մարդը, ով նախկինում միշտ համակարգչում էր, կարող է հանկարծակի դադարել օգտագործել այն:
- Կարող եք նաև նկատել, որ մարդը պարզապես շատ ցածր կամ չեզոք է թվում: Ինչ -որ մեկը կարող է այլևս այդքան չժպտալ կամ ծիծաղել կատակների վրա: Ընկերուհին կարող է թվալ ոչ երջանիկ կամ շատ ներկա սոցիալական իրադարձություններին:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք հոռետեսությանը:
Դեպրեսիան հաճախ առաջացնում է կյանքի վատատեսական ընդհանուր հայացք: Եթե հանկարծ թվում է, որ ինչ -որ մեկը հաճախ է ենթադրում ամենավատը, ապա դրա մեղավորը կարող է լինել դեպրեսիան: Թեև մեկ -երկու օրվա հոռետեսությունը կարող է պարզապես վատ տրամադրություն լինել, երկարատև ժամանակահատվածում շարունակվող հոռետեսությունը կարող է ցույց տալ դեպրեսիա:
-
Երբեմն դա կարող է ակնհայտ լինել: Դեպրեսիայով տառապող մարդը կարող է ասել հետևյալ բառերը ՝ «Սա անհույս է»: Այնուամենայնիվ, հաճախ հոռետեսության նշանները դժվար է որսալ: Դեպրեսիա ունեցող մարդը կարող է ավելի իրատեսական թվալ, քան հոռետես:
Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկը ընկճված է, նա կարող է ասել հետևյալը. Սա կարող է թվալ, որ մարդը պարզապես պրագմատիկ կերպով է նայում իրավիճակին: Այնուամենայնիվ, եթե այս տեսակի հայտարարությունները հաճախակի արվեն, դրանք կարող են մատնանշել դեպրեսիայի:
- Եթե մարդը շաբաթներ շարունակ հետևողականորեն հոռետես է թվում, դա կարող է վկայում դեպրեսիայի մասին:
Քայլ 3. Փնտրեք հարկադիր երջանկություն:
Հարկադիր երջանկությունը վերաբերում է նրան, ով ուրիշների համար ուրախ դեմք է դնում: Մարդը կարող է հերքել որևէ սխալ բան և գործել սովորականից ավելի լավատես: Այնուամենայնիվ, այս դիմակը չի կարող պահպանվել: Արդյունքում, երջանկություն ձևացնողը կարող է հեռանալ ուրիշներից ՝ վախենալով, որ իրեն կբացահայտեն:
- Թեև մարդը կարող է ուրախ թվալ, դուք կարող եք անհանգստանալ, որ ինչ -որ բան այնպես չէ: Ընկերոջը կարող է միշտ ժպտալ, երբ նրան տեսնում ես, բայց նկատում ես, որ նա հեռանում է:
- Դուք կարող եք հասկանալ, որ ինչ -որ մեկը, ով երջանիկ է թվում, մերժում է դուրս գալու հրավերները, հազվադեպ է ուղարկում SMS և հեռախոսազանգեր և հակառակ դեպքում գործում է այնպես, որ դրանք մեկուսանում են մյուսներից:
- Եթե այս օրինաչափությունները շարունակվեն ավելի քան մի քանի օր, դա կարող է վկայում դեպրեսիայի մասին:
Քայլ 4. Դիտեք տրամադրության փոփոխությունների համար:
Դեպրեսիա ունեցող մարդիկ կարող են անկայուն հույզեր ունենալ: Սովորաբար դանդաղաշարժ մարդը կարող է հանկարծակի անհանգիստ թվալ: Տրամադրության փոփոխությունները շատ տարածված ցուցանիշ են, երբ ինչ -որ մեկը ընկճված է:
- Ինչ -որ մեկը կարող է ավելի դյուրագրգիռ և թշնամական լինել դեպրեսիայի ժամանակ: Օրինակ, ընկճախտով ապրող ընկերը կարող է ձեզ հարվածել սոցիալական իրադարձությունից մի քանի րոպե ուշանալու համար:
- Դեպրեսիա ունեցող մարդը կարող է շատ կարճատև լինել: Օրինակ, աշխատակիցը կարող է արագ հիասթափվել, երբ գրասենյակում ձեզ ինչ-որ բան է բացատրում:
- Եթե դա տեղի ունենա միայն մեկ կամ երկու անգամ, ապա մարդը կարող է պարզապես վատ օր ունենալ: Այնուամենայնիվ, եթե վարքի այս ձևը որոշ ժամանակ շարունակվի, դա կարող է վկայում դեպրեսիայի մասին:
Քայլ 5. Տեսեք, արդյոք մարդը դժվարանում է կենտրոնանալ:
Դեպրեսիան կարող է խցանել միտքը բացասական մտքերով: Սա դժվարացնում է կենտրոնացումը: Եթե ինչ -որ մեկը տառապում է դեպրեսիայով, կարող եք նկատել արտադրողականության նվազում:
- Դեպրեսիայի դեպքում կենտրոնացման խնդիրները հաճախ կարող են ազդել սոցիալական և աշխատանքային կյանքի վրա: Ընկճված ընկերը կարող է դժվարությամբ զսպել զրույցը: Դեպրեսիայով տառապող ուսանողը կարող է հանկարծ ուշ կամ ընդհանրապես թերթ չդարձնել:
- Deadամկետների բացակայությունը և պարտավորությունների անտեսումը նույնպես ընդհանուր ցուցիչ է, որին ինչ -որ մեկը դժվարանում է կենտրոնանալ: Եթե սովորաբար ճշտապահ գործընկերը բաց է թողնում հանդիպումները և զեկույցները, դա կարող է դեպրեսիայի նշան լինել:
Քայլ 6. alertգոն եղեք ծայրահեղ մեղքի նկատմամբ:
Դեպրեսիա ունեցող մարդիկ կարող են իրենց մեղավոր զգալ: Մարդու կյանքի յուրաքանչյուր ասպարեզում մեղքը կարող է դեպրեսիայի ցուցանիշ լինել: Եթե նկատում եք, որ ինչ -որ մեկը արտահայտում է շատ մեղավորություն, հատկապես չնչին հարցերում, այս մարդը կարող է ընկճված լինել:
- Անձը կարող է մեղավորություն հայտնել նախկին և ներկա սխալների համար: Օրինակ ՝ «Ես ինձ այնքան վատ եմ զգում, որ քոլեջում ավելի շատ չէի աշխատում: Այսօրվա հանդիպման ժամանակ ավելի լավ կանեի: Ես ամբողջ ընկերությանը քանդում եմ»:
- Դեպրեսիա ապրող մարդը կարող է նաև վատ զգալ իր հույզերի կամ ընդհանրապես գոյության համար: Նրանք կարող են ներողություն խնդրել լավ ընկեր չլինելու համար, կամ կարիք զգալ ներողություն խնդրելու տրամադրության համար:
2 -րդ մաս 4 -ից. Դիտեք վարքի փոփոխությունների համար
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք քնի փոփոխություններին:
Հաճախ դեպրեսիան ինչ -որ մեկի քնի ցիկլի փոփոխություններ է առաջացնում: Դեպրեսիա ունեցող մարդը կարող է դժվարությամբ քնել կամ չափից ավելի քնել: Դժվար է իմանալ ուրիշի քնի ժամանակացույցի մասին, բայց լսեք նրա կիսած ցանկացած մանրամասնություն կամ վարքի ցանկացած փոփոխություն, որը ցույց է տալիս քնի հետ կապված խնդիրները:
- Քնի փոփոխությունների մասին իմանալու ամենահեշտ ձևն այն է, եթե ինչ -որ մեկը ձեզ հետ կիսվի տեղեկատվությամբ: Ինչ -որ մեկը կարող է, ասենք, բողոքել բավարար քուն չունենալու կամ շատ քնելու համար:
- Վարքագծային փոփոխությունները կարող են նաև ձեզ զգուշացնել քնի սովորությունների փոփոխությունների մասին: Եթե ինչ -որ մեկը ցերեկով հոգնած է կամ հանգստացած, նա կարող է դժվարությամբ քնել:
- Եթե սենյակակիցը, ռոմանտիկ գործընկերը կամ ընտանիքի անդամը հանկարծ թվում է, թե շատ է քնում, նրանք կարող են ընկճված լինել:
- Հիշեք, որ բազմաթիվ գործոններ, ներառյալ ֆիզիկական հիվանդությունները, կարող են հանգեցնել քնի սովորությունների փոփոխության: Փնտրեք քնի սովորությունների երկարաժամկետ փոփոխություններ, որոնք տեղի են ունենում դեպրեսիայի այլ ախտանիշների կողքին:
Քայլ 2. Նշեք ախորժակի փոփոխությունները:
Սթրեսը հաղթահարելու համար դեպրեսիա ունեցող մարդիկ կարող են չափից շատ ուտել: Նրանք կարող են նաև ախորժակ չունենալ, և արդյունքում ՝ ավելի քիչ ուտել:
- Եթե ինչ -որ մեկը չափազանց շատ է ուտում, կարող եք նկատել, որ նա ավելի հաճախ է խորտիկ անում և ավելի մեծ սնունդ է ուտում: Օրինակ, ձեր սենյակակիցը կարող է հանկարծակի օրական մի քանի անգամ տնից դուրս հանել:
- Եթե ինչ-որ մեկը թերսնվում է, նա կարող է հաճախ բաց թողնել սնունդը: Դուք կարող եք նկատել, օրինակ, դեպրեսիայով տառապող աշխատակիցը դադարում է ճաշել:
Քայլ 3. Մտածեք մարդու կողմից թմրամիջոցների կամ ալկոհոլի օգտագործման մասին:
Թմրամիջոցների չարաշահումը կարող է դեպրեսիայի հիմնական ցուցանիշը լինել: Չնայած դեպրեսիայով տառապող ոչ բոլոր մարդկանց մոտ են առաջանում թմրամիջոցների չարաշահման խնդիրներ, շատերը դա ունենում են: Հազվադեպ չէ դեպրեսիա ապրող անձի մոտ սկսել է շատ խմել կամ օգտագործել այլ ժամանցային թմրանյութեր:
- Եթե ապրում եք դեպրեսիայի մեջ գտնվող մեկի հետ, կարող եք նկատել, որ նա ավելի հաճախ է օգտագործում նյութեր: Օրինակ, ձեր սենյակակիցը սկսում է խմել գիշերների մեծ մասը, ներառյալ դասերից առաջ:
- Կարող եք նաև նկատել, որ գործընկեր կամ ընկեր ավելի շատ է ապավինում նյութերին: Աշխատակիցը կարող է հանկարծակի հաճախակի ծխել: Ընկերուհին կարող է շատ հաճախ խմել դուրս գալ և սովորաբար չափից ավելի խմել:
Քայլ 4. Փնտրեք քաշի փոփոխություններ:
Ախորժակի և գործունեության մակարդակի փոփոխության պատճառով քաշի փոփոխությունները հազվադեպ չեն, եթե ինչ -որ մեկը տառապում է դեպրեսիայից: Սա հաճախ նկատելի ամենահեշտ ախտանիշն է: Դեպրեսիան կարող է առաջացնել մեկ ամսվա ընթացքում մարմնի քաշի մինչև 5% փոփոխություն: Դեպրեսիայի դեպքում ինչ -որ մեկը կարող է նիհարել կամ գիրանալ:
Եթե նկատում եք, որ ինչ -որ մեկը վերջերս գիրացել կամ նիհարել է, և դա գալիս է այլ ախտանիշների կողքին, ապա այս մարդը կարող է շատ լավ դեպրեսիա ունենալ:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Ուշադրություն դարձրեք վտանգավոր նշաններին
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք մահվան մասին խոսակցություններին:
Եթե ինչ -որ մեկն ինքնասպան է լինում, նա կարող է հանկարծակի ավելի հաճախ խոսել մահվան մասին: Դուք կարող եք լսել, որ ինչ -որ մեկը հաճախ է խորհում մահվան մասին և թեման հաճախակի բարձրացնում: Նրանք, օրինակ, կարող են խոսակցություն սկսել այն մասին, թե արդյոք կա հետմահու կյանք:
Extremeայրահեղ դեպքերում ինքնասպան անձը կարող է իրականում ասել նման բան ՝ «երանի ես մահացած լինեի»:
Քայլ 2. Լսեք բացասական հայտարարություններ:
Ինքնասպան անձը կարող է շատ բացասական վերաբերվել իր և աշխարհի նկատմամբ: Դուք կարող եք նկատել, որ նրանք չեն կարծում, որ ամեն ինչ կփոխվի, և հաճախ խոսեք այս փաստի մասին: Նրանք ընդհանուր անհույսության զգացում կունենան:
- Ինքնասպան անձը կարող է ասել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «Կյանքը չափազանց դժվար է» կամ «Այս իրավիճակից ելք չկա» կամ «Ոչինչ չեմ կարող անել, որպեսզի ամեն ինչ լավանա»:
- Նրանք կարող են նաև շատ բացասական վերաբերվել իրենց: Դուք կարող եք լսել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են «Ես բեռ եմ բոլորի համար» կամ «Պետք չէ ինձ հետ գործ ունենալ»:
Քայլ 3. Դիտեք, որ ինչ -որ մեկը կարգի բերի իր գործերը:
Սա մեծ կարմիր դրոշ է: Ինչ -որ մեկը կարող է աշխատել արտաժամյա ՝ պարտքերը մարելու համար: Նրանք կարող են նաև հանկարծ ցանկանալ կարգի բերել իրենց կամքը: Կարող եք նաև նկատել, որ ինքնասպան անձը թանկարժեք իրեր է նվիրում:
Քայլ 4. Լսեք ինքնասպանության կոնկրետ ծրագրի ցանկացած քննարկում:
Ինքնասպանության մտադրության ամենավտանգավոր նշաններից մեկն այն է, երբ ինչ -որ մեկը ծրագիր ունի: Եթե ինչ -որ մեկը փորձում է մահացու զենք կամ նյութ ձեռք բերել, նա կարող է ինքնասպան լինել: Կարող եք նաև գտնել, որ նրանք գրում են ինքնասպանության գրառում:
Եթե ինչ -որ մեկն իրականում ինքնասպանության ծրագիր ունի, դա շատ վտանգավոր է: Դուք պետք է անհապաղ ահազանգեք շտապ օգնության ծառայություններին: Անձի կյանքը կարող է վտանգի տակ լինել:
Քայլ 5. Գործիր համապատասխան, եթե կարծում ես, որ ինչ -որ մեկն ինքնասպան է:
Եթե կասկածում եք, որ ինչ -որ մեկը ինքնասպան է, կարևոր է միջոցներ ձեռնարկել: Ինքնասպանության մտքերը բժշկական արտակարգ իրավիճակ են և պետք է լուծվեն որպես այդպիսին:
- Մի թողեք միայնակ մեկին, ում կասկածում եք, որ ինքնասպան է: Եթե անձը փորձում է վնասել իրեն, զանգահարեք 9-1-1 կամ ձեր շրջանի շտապ օգնության ծառայություն: Դուք նաև պետք է հնարավորինս շուտ զգուշացնեք ընտանիքի անդամին կամ ընկերոջը:
- Եթե դուք այդ անձի հետ չեք, ասեք նրան, որ զանգահարեն Ինքնասպանությունների ազգային թեժ գծին 800-273-TALK (800-273-8255) հեռախոսահամարով: Եթե դուք Միացյալ Նահանգներից դուրս եք, համարժեքը փնտրեք ձեր երկրում: Օրինակ, Մեծ Բրիտանիայում նրանք կարող են զանգահարել +44 (0) 8457 90 90 90 հեռախոսահամարով:
- Ինքնասպան անձը հնարավորինս շուտ մասնագիտական միջամտության կարիք ունի: Կարևոր է դրանք հասցնել թերապևտի կամ խորհրդատուի: Ինքնասպան անձը կարող է ժամանակավորապես հոսպիտալացվել:
Մաս 4 -ից 4 -ը
Քայլ 1. Խոսեք անձի հետ:
Եթե կասկածում եք, որ ինչ -որ մեկը դեպրեսիայի մեջ է, տվեք նրան խոսելու հնարավորություն: Թեև մասնագետների օգնությունն է անհրաժեշտ, պարզապես խոսելը նույնպես կարող է օգնել: Դեպրեսիա ունեցող մարդը կարիք ունի սիրելիների աջակցության:
- Բերեք ձեր մտահոգությունները անձի հետ: Դուք կարող եք սկսել նման մի բանով ՝ «Ես նկատել եմ, որ դու վերջերս տարօրինակ ես գործում և մի փոքր մտահոգված եմ»:
- Նրբանկատորեն լուծեք ձեզ հուզող ցանկացած ախտանիշ: Օրինակ.
- Տեղեկացրեք մարդուն, որ դուք օգնության եք եկել: Ասա մի բան, ինչպիսին է. «Եթե ցանկանում ես խոսել այդ մասին, ես միշտ ուրախ կլինեմ լսել»:
Քայլ 2. Խրախուսեք նրանց դիմել մասնագետների օգնությանը:
Դուք չեք կարող ինքնուրույն օգնել դեպրեսիայով տառապող մեկին: Փորձեք հասնել այն բանին, որ մարդը դիմի հոգեբույժի կամ թերապևտի: Խորհրդատվություն կամ դեղորայք կարող է անհրաժեշտ լինել:
Դուք կարող եք օգնել նրանց գտնել թերապևտներ ձեր տարածքում: Եթե դուք դեռ դպրոցում եք, կարող եք դրանք ուղղել համալսարանի խորհրդատվական կենտրոն:
Քայլ 3. Ասացեք նրանց, որ պատրաստ եք շարունակական աջակցություն ցուցաբերել:
Դեպրեսիա ունեցող մարդիկ մշտական աջակցության կարիք ունեն: Տեղեկացրեք անձին, որ դուք պատրաստ եք նրան տանել նշանակումների, օգնել նրան հետևել իրենց գրաֆիկին և առաջարկել այլ միջոցներ ՝ կյանքը հեշտացնելու համար, երբ նա տառապում է դեպրեսիայից:
Հիշեք, սակայն, որ դուք չեք կարող լուծել ուրիշի խնդիրները: Թեև կարող եք աջակցություն ցուցաբերել, այնուամենայնիվ անհրաժեշտ է, որ անձը դիմի մասնագետի օգնությանը:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Եթե կարծում եք, որ ինչ -որ մեկը տառապում է դեպրեսիայից, երբեք մի ասեք նրան «դուրս պրծնել դրանից» կամ ասեք «պարզապես ուշադրություն եք ուզում»: Նման մեկնաբանությունները կամ դրանք ավելի կդժվարացնեն իրենց վրա, կամ կարող են նրանց հասցնել իրենց խզման կետի:
- Եթե այն մարդը, ում կարծիքով դուք դեպրեսիայի մեջ եք, վերջերս ծննդաբերեց, ապա տեղյակ եղեք, որ նա կարող է տառապել հետծննդաբերական դեպրեսիայով:
- Տեղյակ եղեք, թե ինչպես են նրանք արձագանքում որոշ բաների: Երբ ինչ -որ մեկը բռնում է նրա թևից, հետևեք, թե արդյոք նա ցնցվում է այրվածքներից, քերծվածքներից, կտրվածքներից և այլն: Տեսեք, արդյոք նրանք սկսում են վատ գնահատականներ ստանալ, երբ նրանք սովորաբար լավ գնահատականներ են ստանում:
- Եթե ձեր ընկերը չի ցանկանում խոսել, մի դրդեք նրան դա անել: Պարզապես նրանց տեղեկացրեք, որ պատրաստ եք լսել:
