Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչու է ինչ -որ մեկը բարկանում ձեզ վրա: Դուք դժվարանում եք պարզել, թե ինչու: Կցանկանա՞ք պարզել դրա հիմքում ընկած պատճառը ՝ առանց նրան ավելի բարկացնելու: Այս քայլ առ քայլ ուղեցույցը կօգնի ձեզ լուծել հաղորդակցության այս խնդիրները և անցնել միջանձնային հակամարտությունների միջով:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից ՝ Խորհելով ձեր վարքագծի մասին
Քայլ 1. Մտածեք անձի շուրջ ձեր վերջին վարքագծի մասին:
Angerայրույթի դրվագները ազդակներ են ստեղծում, որոնք մեծ դեր են խաղում այս հուզական շղթայական ռեակցիաների բռնկման մեջ: Այս հրահրող իրադարձության մասին գիտելիքը կարող է գոյություն ունենալ ձեր իսկ հիշողության մեջ: Եթե մտորումների միջոցով հայտնաբերեք խնդրի աղբյուրը, կարող եք բաց թողնել այս ուղեցույցի մնացած մասը և փոխարենը կենտրոնանալ ներողություն խնդրելու վրա:
- Չհաջողվեցի՞ք հետ կանչել կարևոր զանգ:
- Մոռացե՞լ եք տարեդարձը:
Քայլ 2. Մտածեք ձեր ունեցած վերջին մի քանի խոսակցությունների մասին:
Դուք ասե՞լ եք մի բան, որը ստիպել է նրան բացասաբար արձագանքել:
- Դուք կատակ արեցի՞ք, որը լավ չընդունվեց:
- Քննադատե՞լ նրա գործողությունները:
Քայլ 3. Քննեք ձեր վարքագծի օրինաչափությունները:
Նա մի բանի պատճառով կարող է չբարկանալ: Շատ անգամներ, մեկ իրադարձությունը կարող է լինել այն կաթիլը, որը կոտրում է այդ ուղտի մեջքը, և մարդիկ ունեն տարբեր աստիճանի տոկունություն կամ հանդուրժողականություն սթրեսային իրադարձությունների նկատմամբ ՝ նախքան ճեղքման կետին հասնելը: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք նա նախկինում դժգոհություն է հայտնել ձեր վարքագծի ձևերի վերաբերյալ:
- Արդյո՞ք հետևողականորեն ուշ եք հայտնվում սոցիալական ներգրավվածությանը:
- Խոսե՞լ նրա մասին:
Քայլ 4. Ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ հետ:
Դժվար կլինի օբյեկտիվորեն գնահատել ձեր վարքագիծը անձի նկատմամբ, բայց սա անհրաժեշտ ընթացակարգ է, եթե հույս ունեք բացահայտել միջանձնային հակամարտության աղբյուրը:
- Բացահայտեք ձեր զգացմունքները: Եթե դուք մտածում եք տվյալ անձի հետ ունեցած փոխանակման կամ փոխհարաբերությունների մասին, և դա առաջացնում է ուժեղ հույզեր, դա կարող է նշանակալի բանի նշան լինել և օգնել ձեզ բացահայտել նրա հիասթափության պատճառը:
- Վերլուծեք ձեր մտքերը: Մեզանից շատերը զբաղվում են ոչ ռացիոնալ մտածողությամբ, երբ ներգրավվում են մեկ այլ անձի հետ: Իրավիճակին մոտ լինելը մեզ ստիպում է կորցնել օբյեկտիվության մի մասը, որը գալիս է արտաքին առավելության հետ: Նշեք իռացիոնալ մտքերը `անձի վերաբերյալ ձեր համոզմունքներին հետևելու համար, ինչը կարող է ձեզ ստիպել որոշակի կերպ վարվել նրա նկատմամբ:
- Տեղյակ եղեք ձեր վարքագծի մասին: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք անում այն պահերին, երբ շփվում եք անձի հետ: Ավտոմատ և չմտածված գործողությունները կարող են միջանձնային բախումների մեծ աղբյուր լինել: Iceբաղվեք ուշադրության մեդիտացիայով ՝ ձեր վրա ավելի մեծ գիտակցության և ուշադիր վերահսկողության հասնելու համար:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Որոնումներ փնտրեք ձեր փոխազդեցության մեջ
Քայլ 1. Դիտեք զայրույթի դասական նշաններ:
Angerայրույթի վարքագծային արտահայտությունները կարող են տատանվել բանավորից մինչև ֆիզիկական, և դրանից դուրս ՝ մինչև դիտավորյալ ագրեսիա: Որոշակի թեմաներ քննարկելիս անձը կարող է բարկության նշաններ ցույց տալ, որոնք կարող են ձեզ հուշել զգացմունքների աղբյուրի մասին:
Քայլ 2. Փնտրեք զայրույթի բանավոր արտահայտություններ:
Որոշ օրինակներ կարող են լինել բղավել, վիճել, հայհոյել և սարկազմ: Ուշադրություն դարձրեք, թե երբ են արտահայտվում զգացմունքների այս դրսևորումները, կօգնեն ձեզ որոշել նրա հրահրող իրադարձությունը:
Քայլ 3. Նշեք բարկության ֆիզիկական արտահայտությունները:
Դրանք կարող են դրսևորվել որպես բռունցք բարձրացած, առարկաներ նետել կամ կոտրել, ինչպես նաև հարվածել կամ հարվածել շրջակա միջավայրին: Հետևեք արահետին այս պայթյունավտանգ պահերից հետընթաց դեպի այն, ինչը թվում էր, թե զգացմունքների բարձրացում է առաջացնում:
Քայլ 4. Աչքի տակ եղեք:
Ագրեսիան հակադրվում է զայրույթի արտահայտման այլ ձևերին `իր կենտրոնացված մտադրությամբ: Ագրեսիան չուղղորդված զայրույթի փոխարեն նշան է, որ ինչ -որ մեկը հատուկ ցանկանում է ձեզ վիրավորել: Արտահայտման այլ ձևերի պես, այն կարող է հուշումներ տալ հրահրող իրադարձության համար:
Aggգույշ եղեք, երբ ագրեսիան հայտնվի, քանի որ դա կարող է հանգեցնել հուզական կամ ֆիզիկապես վնասակար վարքագծի:
Քայլ 5. Ուշադիր լսեք բովանդակությունը:
Erայրույթը կարող է դրսևորվել ոչ միայն իրերի արտահայտման ձևով, այլ հենց արտահայտություններում: Երբ մարդիկ զայրանում են, նրանք ժամանակավորապես ցուցադրում են Նարցիսիստական անհատականության խանգարման հատկանիշներ, ինչպիսիք են իրավունքը, չափազանց մեծ վստահությունը, շահարկումը և կարեկցանքի պակասը: Symptomsանաչեք այս ախտանիշներն այնպիսին, ինչպիսին որ կան և ամեն ինչ արեք ՝ նրանց հուզական տոհմը հետապնդելու համար:
Մաս 3 -ը 4 -ից. Օգտագործելով խելամիտ մոտեցումը
Քայլ 1. Հարգեք հարգանքը:
Եթե անհրաժեշտություն առաջանա ինչ -որ մեկին հարցի շուրջ ներգրավել, ասեք նրան, որ հասկանում եք, որ նա զայրացած է և ցանկանում է հարցը միասին լուծել: Սա նրան թույլ կտա իմանալ, որ դուք հարգում եք նրա զգացմունքները և որ խաղաղությամբ եք գալիս:
Բացատրեք, որ ցանկանում եք իմանալ, թե ինչու է նա խելագարվել, որպեսզի կարողանաք օգնել, և որ ափսոսում եք ձեր զգացմունքների մեջ ունեցած ներդրման համար: Նրա հուզական վիճակի դժվարությունը գնահատելու համար պետք չէ համաձայնվել նրա ասածի բովանդակության հետ:
Քայլ 2. Տեղյակ եղեք ձեր արձագանքներից:
Փորձեք ձեր ձայնը չբարձրացնել, սարկազմ օգտագործել և չմեղադրել նրան իռացիոնալ լինելու մեջ: Այս գործողությունները միայն կսրեն իրավիճակը:
Բացի այդ, տեղյակ եղեք ձեր մարմնի ոչ բանավոր հաղորդակցության մասին: Մռայլվելը, գլուխը շարժելը և աչքերը գլորելը նրան կդնեն պաշտպանողական դիրքում և լրացուցիչ լարվածություն կստեղծեն:
Քայլ 3. Քննարկումը շրջանակեք ձեր փորձի առումով:
Փոխարենը մեղադրեք նրան ձեզ վրա բարկանալու մեջ, ասեք, որ մտահոգ եք, որ ինչ -որ բան արել եք նրան խելագարելու համար, բայց վստահ չեք, թե ինչ եք արել:
Օգտագործեք «ես» արտահայտությունները, այլ ոչ թե «դու» արտահայտությունները: Սա կօգնի խուսափել մեղավորությունից:
Քայլ 4. ractբաղվեք արդյունավետ լսմամբ:
Փորձեք վերաշարադրել այն, ինչ նրանք ասում են ձեր գլխում, համոզվելու համար, որ հասկանում եք նրա դիրքորոշումը: Եթե նա բաց է դրան, մի քայլ առաջ գնացեք և խնդրեք նրան հաստատել, որ ճիշտ եք հասկացել: Սա նրան կներգրավի գործընթացի մեջ և ցույց կտա նրան, որ դուք ժամանակ և ջանք եք ներդնում, որպեսզի իսկապես հասկանաք այն իմաստը, որը նա փորձում է փոխանցել:
Քայլ 5. Մոդելավորեք լավ վարքագիծը:
Հոգեբանական հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ թեև շատ մարդիկ բացասաբար են արձագանքում, թե ինչ պետք է անեն կամ ուղղակի խորհուրդ են տրվում, նրանք բաց են ուրիշների վարքագիծն ընդունելու համար, որն ընկալվում է որպես արդյունավետ և հանգեցնում է դրական արդյունքների:
Օրինակ. Եթե մարդը կոպիտ բան է ասում, պատասխանելուց առաջ մի քանի խորը շունչ քաշեք: Սա կակտիվացնի ձեր պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը և կհանգստացնի ձեզ, որպեսզի կարողանաք ավելի համեստ պատասխանել: Նա կնկատի վերաբերմունքի այս փոփոխությունը և գուցե ցանկանա ինքն իրեն փորձել:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Հաստատող մոտեցման օգտագործումը
Քայլ 1. Հաշվի առեք ինչպես ձեր, այնպես էլ նրա կարիքները:
Գտեք հավասարակշռություն պասիվության և ագրեսիայի միջև: Պնդեք ձեր զգացմունքներն ու կարիքները ՝ միաժամանակ բաց և զգայուն մնալով նրա ասածների և զգացմունքների նկատմամբ: Սա կօգնի ձեզ խուսափել այնպիսի բաներից, ինչպիսիք են հիասթափությունը և դժգոհությունը սեփական կարիքները չբավարարելուց:
Դուք ցանկանում եք բացահայտել նրա զայրույթի պատճառը, բայց ցանկանում եք պաշտպանվել ձեզ այդ ընթացքում:
Քայլ 2. Եղեք նախօրոք:
Ոմանք նախընտրում են խուսափել ուղիղ առճակատումից և նախընտրում են զրուցել ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ, բայց եթե անձը պարզի, որ դու նրա հետևից ես գնացել, դա կարող է նրան ավելի բարկացնել: Անուղղակի մոտեցումը լավագույնս դիտարկվում է որպես պահեստային ծրագիր: Սովորաբար լավագույն տարբերակը լավագույն տարբերակն է:
Այս կերպ ինքնավստահ լինելը կզարգացնի ազնիվ հարաբերություններ, և դուք կստանաք դիմացինի հարգանքը:
Քայլ 3. Օգտագործեք փաստեր, այլ ոչ թե դատողություններ:
Սա կօգնի ընդհանուր լեզու հաստատել, քանի որ մատնանշում եք բաներ, որոնք երկուսդ էլ կարող եք զգալ որպես ճշմարիտ, այլ ոչ թե անձնական զգացմունքներ, որոնք կարող են ճշմարիտ թվալ մեկ անձի համար, բայց ոչ մյուսի:
Օրինակ ՝ «Դուք չեք թողնում, որ ես ավարտեմ իմ նախադասությունը» ընդդեմ «Դադարեք լինել այդքան կոպիտ և ինձ կտրել»
Քայլ 4. Հստակ արտահայտեք ձեր դիրքորոշումը:
Սա կտա անհամաձայնությանը ամուր հիմք, որին նա կարող է արձագանքել և կիսվել իր զգացմունքներով այն ամենի հետ, ինչ դու դրեցիր այնտեղ: Նա կարող է չհամաձայնվել, թե ինչպես եք դուք հարցը դրել շրջանակի մեջ, բայց դա նրան թույլ կտա իմանալ, թե որտեղ եք դուք և պայմաններ կստեղծի ավելի խորը երկխոսության համար:
Քայլ 5. Նայեք և գործեք հատվածը:
Կարևոր ոչ բանավոր նկատառումները, ինչպիսիք են կեցվածքը, աչքերի հետ շփումը և ձայնի կայուն երանգը, ցույց կտան դիմացինին, որ դուք ընկալունակ եք, բայց նաև հաստատուն ձեր համոզմունքների և սեփական հարգանքի մեջ: Սա կստեղծի հավասար խաղադաշտ, այնպես որ անձի զայրացած խառնվածքը չի անտեսի ձեր համար նույնպես տարածք կերտելու ձեր անհրաժեշտությունը:
Խորհուրդներ
- Եթե անձը չափազանց բարկացած է հանգիստ քննարկման համար, փորձեք նամակ գրել կամ նամակ գրել ձեռքով: Սա ձեզ ավելի շատ վերահսկողություն կտա, թե ինչպես եք դուրս գալիս
- Վստա՞հ եք, որ մարդը բարկացած է ձեզ վրա: Երբեմն մարդիկ կարծում են, որ իրենք են բարկության աղբյուրը, երբ նրանք իրականում անմեղ կողմնակիցներ են:
- Եթե վերը նշված մեթոդները չեն գործում, փորձեք հարցնել ընդհանուր ընկերոջ կամ ընտանիքի այն անդամի հետ, ում հետ լավ հարաբերությունների մեջ եք: Ընդգծեք, որ ցանկանում եք խաղաղ լուծում գտնել այդ անձի հետ:
Գուշացումներ
- Երբեմն մարդկանց ժամանակ է պետք զովանալու համար: Beգույշ եղեք, որ հարցը չքաշեք:
- Ապահովեք ձեր անձնական անվտանգությունը `անջատվելով, եթե անձը չափազանց բարկանում է:
- Մի՛ քննադատեք և մի՛ բամբասեք նրա թիկունքում գտնվող մարդու մասին: Սա կստեղծի բացասական զգացումներ, որոնք դժվար է լուծել:
