Քաջությունը բնավորության մի գիծ է, որը բոլորին է պատկանում, սակայն երբեմն վատանում է վատ փորձառությունների կամ հիշողությունների պատճառով: Քաջություն ունենալը անհրաժեշտ է կյանքի շատ իրավիճակներում հաջողության հասնելու համար ՝ հակառակ սեռի հանդիպումից մինչև ձեր աշխատանքը կատարելը: Բայց բացահայտելով համարձակության բացակայության աղբյուրը և ակտիվորեն փոխելով ձեր վարքագիծը, կարող եք վստահություն հաստատել ձեր կյանքի ցանկացած ասպեկտում:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 2 -ից. Բացահայտեք ձեր վախերը
Քայլ 1. Որոշեք ձեր կոնկրետ վախերը:
Մարդիկ հաճախ դժկամությամբ են ընդունում, որ վախենում են ինչ -որ բանից, և դա կարող է խաթարել նրանց վստահությունն ու համարձակությունը: Քաջություն սկսելու համար հարկավոր է որոշել ձեր հատուկ վախը:
- Դուք նույնիսկ կարող եք տեղյակ չլինել ձեր հատուկ վախի (վախերի) մասին, մինչև չսկսեք մտածել այն մասին, թե ինչն է ձեզ պատճառում համարձակության պակաս:
- Գրեք ձեր վախերի ցուցակը, երբ դրանք բացահայտեք: Սա կարող է օգնել ձեզ մշակել դրանք հաղթահարելու և ձեր քաջությունը կերտելու ծրագիրը:
- Սա, ամենայն հավանականությամբ, հեշտ վարժություն չի լինի, քանի որ այն հաճախ պատճառ է դառնում, որ մարդը ամաչում կամ ամաչի:
Քայլ 2. Պարզեք ձեր վախերի պատճառը:
Քաջության կամ երկչոտության բացակայությունը հաճախ բխում է ինչ -որ վախից, որը սովորում են փորձի կամ հիշողության միջոցով: Ձեր հատուկ վախերի աղբյուրների բացահայտումը կարող է օգնել ձեզ սկսել ձեռնարկել քայլեր այս վարքը փոխելու և ի վերջո քաջություն ձեռք բերելու ցանկացած իրավիճակում:
- Մտածելը կոնկրետ փորձառությունների մասին, որոնք կարող են նպաստել ձեր վստահության պակասին և դրանց դրական փորձառություններով հակազդելը կարող է օգնել ձեզ մտքի ճիշտ շրջանակի մեջ սկսել ձեր վստահության և քաջության ձևավորումը: Օրինակ, գուցե դուք վախենում եք հակառակ սեռի կողմից մերժվելուց, քանի որ ինչ -որ մեկը նախկինում ձեզ մեկ անգամ մերժել է: Այս վախը չեզոքացնելու համար մտածեք իրավիճակների մասին, երբ հակառակ սեռը ողջունել է ձեզ:
- Եթե դուք չեք կարող բացահայտել որոշակի փորձ, որը ձեր վախի աղբյուրն է, ապա դա կարող է լինել հիշողությունից կամ սոցիալական վախից, օրինակ ՝ անհաջողության ամոթից: Օրինակ, եթե դուք երբևէ չեք դիպչել օձին, բայց վախենում եք նրանից, դա կարող է բխել այն բանից, որ ձեզ հետ կապված ինչ -որ մեկը կամ ձեզ ասի, որ օձերը վտանգավոր են: Դուք կարող եք փոխհատուցել հիշողության վախերը ՝ ակտիվորեն մտածելով, թե երբ և ինչպես կարող էր այս վախը իրականացվել անցյալում:
- Ձեր վախերի և դրանց աղբյուրների մասին մտածելը կարող է օգնել ձեզ ժամանակի ընթացքում դուրս գալ դրանցից: Պարզապես ձեր վախերը ճանաչելը կարող է լինել միակ բանը, որ ձեզ անհրաժեշտ է դրանք հաղթահարելու համար:
Քայլ 3. ognանաչիր քո քաջությունը:
Ինչպես կարևոր է բացահայտել ձեր վախերը, այնպես էլ պետք է գիտակցեք, որ դուք նույնպես քաջություն ունեք շատ իրավիճակներում: Քաջ լինելու համար ժամանակ հատկացնելը կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչպես կիրառել այս հատկությունը ձեր կյանքի այն իրավիճակներում, որոնք երկչոտություն են առաջացնում:
- Յուրաքանչյուր ոք ինչ -որ կերպ քաջություն ունի, նույնիսկ եթե այն «թաքնված» կամ թվացյալ պարզ է: Օրինակ, դուք կարող եք պատրաստ լինել հաճախ տեղափոխվել ձեր երկրի կամ աշխարհի այլ մասեր, ինչը քաջություն է պահանջում ոչ միայն նոր իրավիճակներում նորը սկսելու, այլև հնարավոր անհաջողության վտանգը վերցնելու համար:
- Ձեր քաջության ճանաչումը կարող է օգնել ձեզ զարգացնել ձեր վարքագիծը և սկսել քաջություն կառուցել ձեր կյանքի բոլոր ասպեկտներում:
Քայլ 4. Մշակեք ձեր քաջությունը կերտելու կոնկրետ ծրագիր:
Երբ դուք բացահայտեք ձեր հատուկ վախերը և ճանաչեք իրավիճակներ, որտեղ դուք ցուցադրում եք քաջություն, մշակեք ձեր քաջության ձևավորման ուղղությամբ աշխատելու կոնկրետ ծրագիր: Ունենալով հստակ ռազմավարություն, որին կարող եք հետևել, կարող է օգնել ձեզ մնալ ուղու վրա, եթե ունեք հետընթաց կամ ժամանակի ընթացքում տեսնում եք ձեր առաջընթացը:
- Գրեք ձեր ծրագիրը և ըստ անհրաժեշտության թարմացրեք այն: Շոշափելի ցուցակ ունենալը կարող է օգնել ձեզ մոտիվացնել:
- Օրինակ, եթե դուք վախենում եք մայրուղու վրա միայնակ վարելուց, կարող եք մշակել ծրագիր, որը կօգնի ձեզ ընտելանալ դրան, քանի դեռ չեք համարձակվել կատարել այդ խնդիրը: Ձեր ծրագիրը կարող է ներառել «մայրուղու ուղևորի նստատեղ նստելը, ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ քշել հիմնական ճանապարհներով, միայնակ երթևեկել հիմնական ճանապարհներով, ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ քշել մայրուղու վրա, քշել միայնակ մայրուղու վրա: »
2 -րդ մաս 2 -ից. Քաջություն կերտող վարքագծերի մշակում
Քայլ 1. Գրեք իրավիճակներ, որոնք առաջացնում են ձեր վախերը:
Վախի դեմ պայքարելը կարող է ցանկացած անձի կորցնել վստահությունը և խուսափել այնպիսի իրավիճակից, որն այլ կերպ կարող է օգնել նրան վստահություն ձևավորել: Սցենարների վարքագծային մարտավարությունը կիրառելը կարող է օգնել ձեզ ներգրավվել այլապես սարսափելի իրավիճակներում և քաջություն ձեռք բերել:
Scripting- ը տեխնիկա է, որտեղ դուք պատկերացնում եք խաղի պլանը կամ «սցենարը» որոշակի իրավիճակի համար և հետևում դրան: Օրինակ, եթե վախենում եք խոսել ձեր ղեկավարի հետ, գրեք գրառումներ և մշակեք ծրագիր, որը թույլ կտա ձեզ հավասար տիրապետել հանդիպմանը: Մտածեք այն մասին, թե ինչ կարող եք ասել ՝ ի պատասխան ձեր հարցերին կամ անսպասելի իրադարձություններին, որոնք կարող են ծագել ձեր փոխազդեցության ընթացքում:
Քայլ 2. Շրջանակեք այն, ինչից վախենում եք ավելի պարզ բառերով:
Եթե բախվում եք ինչ -որ բանի հետ, որը ձեզ վախեցնում կամ կորցնում է համարձակությունը, ձևակերպեք այն պարզ բառերով: Շրջանակելը վարքագծային տեխնիկա է, որը կարող է օգնել ձեզ ձևավորել, թե ինչպես եք մտածում և զգում որոշակի իրավիճակների վերաբերյալ ՝ դրանք դարձնելով սովորական կամ սովորական:
- Օրինակ, եթե վախենում եք լողալ օվկիանոսում, կարող եք այն ձևափոխել որպես «սա պարզապես շատ մեծ լողավազան է, և ես կմնամ այս հատուկ տարածքում»:
- Ամեն ինչի ավելի փոքր և ավելի կառավարելի ստորաբաժանումների հետ աշխատելը կօգնի ամրապնդել ձեր քաջությունը:
Քայլ 3. Խուսափեք ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ համեմատելուց:
Յուրաքանչյուր մարդ տարբեր է, և ինքդ քեզ համեմատելով այլ մարդկանց հետ ՝ կարող ես նվազագույնի հասցնել քո ինքնավստահությունը: Ձեր վրա կենտրոնանալը և ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ չհամեմատելը էական նշանակություն ունեն ձեր վստահությունն ու համարձակությունը կերտելու համար:
- Հիշեք, որ թեև որոշ մարդիկ կարող են քաջություն ունենալ որոշ իրավիճակներում, դուք, ամենայն հավանականությամբ, տիրապետում եք դրան, բայց նրանք չունեն: Եթե դուք հայտնվում եք իրավիճակում մեկի հետ, ով համարձակություն ունի այնպիսի իրավիճակում, ինչպիսին դուք չունեք, օրինակ, եթե ձեր թիմակիցը երբեք չի անհանգստանում ուրիշներին հուսահատեցնելու համար, իսկ դուք դա անում եք, մտածեք մի բանի մասին, որով գերազանցում եք, բայց նրանք դա չեն անում: Ուշադրությունը կենտրոնացնելով ձեր ունակությունների վրա ՝ կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, որ քաջություն ունեք:
- Շատերը կարող են համարձակություն դրսևորել ուրիշներին վախեցնելու համար: Թույլ մի տվեք, որ ուրիշի քաջությունը կամ վստահությունը խաթարեն ձեր ձերը:
Քայլ 4. Գրկիր դրականը և խուսափիր բացասականից:
Բացասական մտքերն ու վերաբերմունքը սպառվում են, և եթե նրանց տրվես, դրանք ավելի կամրապնդվեն և կխաթարեն քո վստահությունն ու քաջությունը: Situationանկացած իրավիճակում դրականի որոնումը կօգնի կառուցել ձեր ընդհանուր քաջությունը:
Նույնիսկ ամենասարսափելի իրավիճակներում միշտ քաջության որոշ կողմեր կան: Mightանաչելը կարող է որոշ ժամանակ պահանջել, բայց որևէ բանում այս համարձակ կողմերը տեսնելը կարող է ամրապնդել ձեր վստահությունն ու քաջությունը:
Քայլ 5. Վստահեք և հավատացեք համարձակ լինելու ձեր ունակությանը:
Քաջ մարդու երկու առանձնահատկությունն այն է, որ նրանք ոչ միայն վստահում են իրենց, այլ նաև հավատում են հաջողության հասնելու և վախերը հաղթահարելու իրենց ունակությանը: Ձեր և ուրիշների նկատմամբ վստահություն զարգացնելով և նախագծելով ՝ դուք ինքներդ եք դնում քաջության կերտման և պահպանման ճանապարհին:
- Վստահությունը գալիս է բազմաթիվ աղբյուրներից, այդ թվում ՝ իմանալով, որ դուք ունեք լավ կրթություն և ուսուցում, լավ հարաբերություններ կամ նույնիսկ, որ դուք լավ տեսք ունեք: Այս վստահությունը կարող է օգնել ամրապնդել ձեր քաջությունը և ստիպել ձեզ ավելի պատրաստակամորեն հաղթահարել ձեր վախերը:
- Կարևոր է իմանալ, որ նույնիսկ եթե դուք վստահ և համարձակ եք, այդ ձախողումը վախերը հաղթահարելու և աճելու կարևոր մասն է:
Քայլ 6. Ռիսկի դիմեք և ընդունեք ձախողումը:
Ձեր քաջության ձևավորման մի մասը ռիսկի դիմելն է, որոնցից մի քանիսը հաջող կլինեն, իսկ մյուսները ՝ անհաջող: Ռիսկի դիմելու և հավանական ձախողումը ընդունելու ունակությունը կարող է զգալիորեն օգնել ապագայում ձեր վստահության և քաջության բարձրացմանը:
- Ձեր հարմարավետության գոտուց պարզապես դուրս գալը կօգնի վստահություն հաստատել:
- Ռիսկի դիմեք հաշվարկված և դանդաղ շարժվեք: Օրինակ, եթե վախենում եք բարձունքներից, սկսեք ձեր համարձակությունը բարձր տեղերում դանդաղ կառուցել: Դուք կարող եք բարձրանալ երեք մետրանոց սուզվելու տախտակ և նայել լողավազանին կամ աստիճաններով գնալ փոքր շենքի գագաթին: Բարձրությունից վախենալու և քաջություն ձեռք բերելու համար հարկավոր չէ սահել ինքնաթիռով:
- Ընդունեք, որ անհաջողություն է լինելու ցանկացած գործում: Սովորել ընդունել ձախողումը և այնուհետև առաջ շարժվել, կարող է օգնել չխաթարել քո քաջությունը և թույլ տալ շարունակել հաշվարկված ռիսկերի գնալ:
Քայլ 7. Օգտագործեք խոչընդոտներ ձեր օգտին:
Վերցրեք ձեր կյանքում առկա խոչընդոտները և դրանք վերածեք ակտիվների: Սա ռիսկի դիմելու մեկ այլ ձև է և կարող է օգնել ամրապնդել ձեր քաջությունն ու վստահությունը:
- Գոյություն ունի հայտնի պատմություն Նելսոն Մանդելայի մասին, ով որոշեց փոխել Հարավային Աֆրիկան այն բանից հետո, երբ ցեղային երեցը ասաց, որ որպես երկրորդ կարգի քաղաքացու իր կարգավիճակը փաստացի կնշանակի, որ նա տղամարդ չէ: Մանդելայի խոչընդոտը վերցնելու և այն ակտիվի վերածելու մոդելը կարող է օգնել քաջություն ձեռք բերել հաղթահարելու ձեր խոչընդոտները:
- Օրինակ, գուցե դուք ունեք վնասվածք, որը դժվարացնում է որոշակի սպորտաձևերի մասնակցելը: Youանկալի սպորտով զբաղվելը փոխելու որոշակի եղանակներ գտնելը կարող է զգալիորեն ամրապնդել ձեր քաջությունը:
Քայլ 8. Քայլեք ավելի քիչ ճանապարհով:
Ավելի քիչ ճանապարհ անցնելը պահանջում է ոչ միայն ռիսկի դիմել, այլև քաջություն ունենալ այլ կերպ վարվել, քան մյուսները: Ձեր համոզմունքներին հավատարիմ մնալը, նույնիսկ եթե դրանք հանրաճանաչ չեն, և ոչ ավանդական ուղիներ բռնելը կարող է օգնել ձեր քաջության բարձրացմանը:
Օրինակ, եթե ցանկանում եք դպրոց ստեղծել երեխաների համար Նեպալի հեռավոր հովտում ՝ քոլեջն ավարտելուց հետո ձեր ընկերների պես իրավաբանական դպրոց հաճախելու փոխարեն, ձեռնարկեք քայլեր ՝ ձեր երազանքին հետևելու համար: Pathգալիորեն ավելի շատ քաջություն է պետք ձեր ճանապարհը անցնելու համար, քան անել այն, ինչ հասարակությունը և ընկերները կարող են ակնկալել ձեզանից:
Քայլ 9. Հանգստացեք և զվարճացեք որքան հնարավոր է:
Situationանկացած իրավիճակում հանգստանալ և զվարճանալ կարող է օգնել ձեզ քաջություն ձեռք բերել: Անհաջողության պոտենցիալի վրա կենտրոնանալը և դրական մնալը կարող է օգնել ձեզ հաջողակ լինել ցանկացած իրավիճակում, ինչը կարող է հանգեցնել ավելի մեծ վստահության և համարձակության:
Մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ հանգստանալու և զվարճանալու ձևերի մեջ դրական լինելը զգալիորեն նպաստում է իրավիճակների հաջող հաղթահարմանը:
Քայլ 10. Շարունակեք առաջ շարժվել:
Դուք երբեմն բացասական մտքեր կունենաք, ինչը նորմալ է և ընդունելի, բայց սովորեք չանդրադառնալ դրանց վրա: Միշտ դեպի դրականը շարժվելով ՝ կկարողանաք փոխել ձեր բացասական վերաբերմունքը:
Խորհուրդներ
- Արտաքին տեսքը կարող է խաբուսիկ լինել: Շատերը քաջություն և վստահություն են դրսևորում նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դա չունեն: Այս մարդկանց զգացմունքներն արտահայտելու ունակությունից սովորելը կարող է օգնել ձեզ ամրապնդել ձեր վստահությունը:
- Յուրաքանչյուրն ունի որոշ բնագավառում քաջություն, իսկ որոշ ոլորտներում ՝ վախ: Սովորեք բացահայտել և պահել ձեր սեփական ուժեղ կողմերն ու քաջությունը:
