Ինքնավստահությունը մարդկության էական մասն է: Ինքնավստահ մարդն ընդհանուր առմամբ սիրում է իրեն, պատրաստ է ռիսկի դիմել իր անձնական և մասնագիտական նպատակներին հասնելու համար և դրական է մտածում ապագայի մասին: Ինչ-որ մեկը, ով չունի ինքնավստահություն, այնուամենայնիվ, ավելի քիչ հավանական է համարում, որ կարող է հասնել իր նպատակներին և հակված է բացասական հեռանկար ունենալ իր և այն բանի մասին, ինչ հույս ունի ստանալ կյանքում: Լավ նորությունն այն է, որ ինքնավստահությունն այն է, ինչ կարող ես բարելավել: Ինքնավստահության ձևավորումը ձեզանից պահանջում է դրական վերաբերմունք մշակել ձեր և ձեր սոցիալական փոխազդեցությունների վերաբերյալ, միևնույն ժամանակ սովորել զբաղվել ցանկացած բացասական հույզերի հետ և զբաղվել ավելի մեծ ինքնախնամությամբ: Դուք նույնպես պետք է սովորեք նպատակներ դնել և ռիսկի դիմել, քանի որ մարտահրավերներին դիմակայելը կարող է ավելի բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը:
Խորհրդատու Տրուդի Գրիֆինը հիշեցնում է
«Ինքնավստահության պակասը գալիս է մեր մասին բացասական հաղորդագրությունների տարիների ներքին ներուժից, բայց ինչ կլինի, եթե ամեն բացասական բանը, որ երբևէ լսել եք ձեր մասին արտաքին աղբյուրից, սխալ է: Takeամանակ հատկացրեք ՝ վերլուծելու համար այդ հաղորդագրությունները մաքրելու համար: դու ներքև »:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Լավ վերաբերմունքի ձևավորում
Քայլ 1. Բացահայտեք ձեր բացասական մտքերը:
Ձեր բացասական մտքերը կարող են հնչել հետևյալ կերպ. Այս ներքին ձայնը հոռետեսական է և անօգուտ և ձեզ հետ կպահի բարձր ինքնագնահատականի և ավելի մեծ ինքնավստահության հասնելուց:
Քայլ 2. Ձեր բացասական մտքերը վերածեք դրական մտքերի:
Երբ ուշադրություն եք դարձնում ձեր բացասական մտքերին, դրանք վերածեք դրական մտքերի: Սա կարող է ունենալ դրական հաստատումների ձև, ինչպիսիք են ՝ «Ես կփորձեմ դա», «Ես կարող եմ հաջողակ լինել, եթե դրանում աշխատեմ» կամ «մարդիկ կլսեն ինձ»: Սկսեք օրական ընդամենը մի քանի դրական մտքերով:
Քայլ 3. Հրաժարվեք ավելի հաճախ կենտրոնանալ բացասական մտքերի վրա, քան դրական մտքերը:
Ի վերջո, ձեր դրական մտքերին պետք է տրվի ավելի շատ «ուղեղի տարածք», քան ձեր բացասական մտքերը: Որքան ավելի շատ դրականորեն հակադրվես քո բացասական ինքնա մտածողությանը, այնքան դա ավելի բնական կդառնա:
Քայլ 4. Պահպանեք դրական աջակցության ցանց:
Շփվեք մտերիմների հետ, լինեն նրանք ընտանիք, թե ընկերներ, որպեսզի ձեր հեռանկարը բարձրացնի: Ավելին, հեռու մնացեք այն մարդկանցից կամ այնպիսի բաներից, որոնք ձեզ վատ են զգում:
- Ինչ -որ մեկը, ում դուք ընկեր եք անվանում, իրականում կարող է ձեզ վատ զգալ, եթե նա անընդհատ բացասական արտահայտություններ անի կամ քննադատի ձեզ:
- Նույնիսկ ընտանիքի լավ մտածված անդամները, ովքեր իրենց կարծիքն են արտահայտում այն մասին, թե ինչ «պետք է» անեք, կարող են կործանարար լինել ձեր ինքնավստահության համար:
- Ձեր սեփական դրական վերաբերմունքը մշակելիս և ձեր նպատակներին հասնելու համար քայլեր ձեռնարկելիս այս հակասողները կարող են ավելի ակնհայտ դառնալ: Հնարավորինս սահմանափակեք ձեր շփումը նրանց հետ, մինչ դուք կերտում եք ձեր ինքնավստահությունը:
- Որոշ ժամանակ տրամադրեք մտածելու, թե ձեր կյանքի որ մարդիկ են ձեզ իսկապես հիանալի զգում: Նպատակ դրեք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել աջակցող և բարձրացնող մարդկանց հետ:
Քայլ 5. Վերացրեք ձեր բացասականության մասին հիշեցումները:
Խուսափեք ժամանակ անցկացնել այնպիսի բաների շուրջ, որոնք կարող են ստիպել ձեզ կրկին վատ զգալ ձեր մասին: Սրանք կարող են լինել հիշեցումներ անցյալից, հագուստ, որն այլևս չի տեղավորվում, կամ այնպիսի վայրեր, որոնք չեն համապատասխանում վստահության ձեռքբերման ձեր նոր նպատակներին: Թեև գուցե չկարողանաք ազատվել ձեր կյանքի յուրաքանչյուր բացասական աղբյուրից, բայց, անկասկած, կարող եք մտածել, թե ինչպես կրճատել ձեր կորուստները: Սա երկար ճանապարհ կնպաստի ձեր ինքնավստահության ամրապնդմանը:
Takeամանակ գտեք նստելու և մտածելու այն բոլոր բաների մասին, որոնք ձեզ տապալում են ՝ ստոր ընկերներից, կարիերայի համար, որը ձեզ առանձնապես չի հետաքրքրում, կամ գրեթե անտանելի կյանքի իրավիճակից:
Քայլ 6. Բացահայտեք ձեր տաղանդները:
Բոլորը լավ են ինչ -որ բանում, այնպես որ բացահայտեք այն բաները, որոնցում գերազանց եք, և ապա կենտրոնացեք ձեր տաղանդների վրա: Ինքներդ ձեզ թույլ տվեք հպարտանալ դրանցով: Արտահայտվեք ինքներդ ձեզ ՝ լինի դա արվեստի, երաժշտության, գրելու կամ պարելու միջոցով: Գտեք ինչ -որ բան, որը ձեզ դուր է գալիս և զարգացրեք տաղանդ ՝ ձեր հետաքրքրություններին համապատասխան:
- Ձեր կյանքին մի շարք հետաքրքրություններ կամ հոբբիներ ավելացնելը ոչ միայն ձեզ ավելի վստահ կդարձնի, այլև կբարձրացնի համատեղելի ընկերների հետ հանդիպելու ձեր հնարավորությունները:
- Երբ դուք հետևում եք ձեր կրքին, դա ոչ միայն բուժական ազդեցություն կունենա, այլև դուք ձեզ յուրահատուկ և կատարյալ կզգաք, այս ամենը կարող է օգնել ձեր ինքնավստահության ամրապնդմանը:
Քայլ 7. Հպարտացեք ինքներդ ձեզով:
Ոչ միայն պետք է հպարտ զգաք ձեր տաղանդներով կամ ձեր հմտություններով, այլև պետք է մտածեք այն բաների մասին, որոնք ձեր անձը հիանալի են դարձնում: Դա կարող է լինել ձեր հումորի զգացումը, ձեր կարեկցանքի զգացումը, ձեր լսելու հմտությունները կամ սթրեսի պայմաններում հաղթահարելու ունակությունը: Դուք կարող եք չմտածել, որ ձեր անձի մեջ կա ինչ -որ բան, որը արժանի է հիացմունքի, բայց եթե խորը փորփրեք, ապա կհասկանաք, որ դուք ունեք շատ հիացական հատկություններ: Կենտրոնացեք դրանց վրա ՝ դրանք գրի առնելով:
Քայլ 8. Ընդունեք հաճոյախոսություններ նրբագեղությամբ:
Peopleածր ինքնագնահատական ունեցող մարդիկ դժվարանում են հաճոյախոսություններ ընդունել; նրանք ենթադրում են, որ իրենց հաճոյախոսողը կամ սխալվում է, կամ ստում է: Եթե գտնում եք, որ արձագանքում եք հաճոյախոսության ՝ աչքերը գլորելով, ասելով ՝ «Այո, ճիշտ է» կամ մերկացնելով այն, ապա պետք է ձեր պատասխանը ձևակերպեք հաճոյախոսությունների վրա:
- Ընդունեք այն սրտով և դրական արձագանքեք: («Շնորհակալություն» ասելը և ժպտալը լավ են աշխատում): Թող հաճոյախոսություն անող անձը իմանա, որ դու իսկապես գնահատում ես այն, և աշխատիր հասնել այն կետին, որտեղ դու ի վիճակի ես իսկապես ընդունել հաճոյախոսությունը սրտով:
- Դուք կարող եք հաճոյախոսությունը ավելացնել ձեր մասին ձեր դրական հատկությունների ցանկին և օգտագործել այն ձեր ինքնավստահությունը ամրապնդելու համար:
Քայլ 9. Նայիր հայելու մեջ և ժպտա:
«Դեմքի հետադարձ կապի տեսություն» կոչվող ուսումնասիրությունները հուշում են, որ ձեր դեմքի արտահայտությունները կարող են իրականում խրախուսել ձեր ուղեղին գրանցել կամ ուժեղացնել որոշակի հույզեր: Այսպիսով, նայելով հայելու մեջ և ժպտալով ամեն օր, դուք կարող եք ավելի երջանիկ զգալ ինքներդ ձեզ հետ և ավելի վստահ լինել երկարաժամկետ հեռանկարում: Սա նաև կօգնի ձեզ ավելի երջանիկ զգալ ձեր արտաքին տեսքից և ընդունել ձեր արտաքին տեսքը:
Այլ մարդիկ, ամենայն հավանականությամբ, լավ կպատասխանեն ձեզ, երբ ժպտաք նրանց, այնպես որ, բացի ձեզ ավելի երջանիկ զգալուց, կարող եք վստահության բարձրացում ստանալ ՝ նաև այլ մարդկանց կողմից ստացված արձագանքների շնորհիվ:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Deգացմունքների հետ գործ ունենալը
Քայլ 1. Վախի հետ հարմարավետ եղիր:
Կարող եք մտածել, որ ինքնավստահ մարդիկ երբեք չեն վախենում: Սա պարզապես ճիշտ չէ: Վախը նշանակում է, որ դուք գտնվում եք ձեր աճող եզրին: Հավանաբար, ձեր վախը մի խմբի առջև խոսելն է, ձեզ անծանոթ մեկին ներկայանալը կամ ձեր ղեկավարից բարձրացում պահանջելը:
- Երբ դուք կարողանաք դիմակայել այն, ինչից վախենում եք, դուք կստանաք ինքնավստահություն և անմիջապես կզգաք խթանումը:
- Պատկերացրեք երեխային, երբ նա սովորում է քայլել: Այդքան հնարավորություններ են սպասում նրան: Բայց նա վախենում է, որ կընկնի, երբ առաջին քայլերն է անում: Երբ նա հաղթահարում է իր վախը և սկսում քայլել, հսկայական ժպիտը ծածկում է նրա դեմքը: Սա դու ես, որը նույնպես հետ է մղում քո վախերը:
Քայլ 2. Եղեք համբերատար ինքներդ ձեզ հետ:
Երբեմն հետ ես գնում առաջ գնալու համար: Ինքնավստահություն ձեռք բերելը մեկ գիշերվա ընթացքում չի լինում: Դուք կարող եք ինչ -որ նոր բան փորձել և չհամապատասխանել ձեր նպատակին: Հնարավորության դեպքում տեսեք, թե ինչ դասեր կան այնտեղ: Ձեր նպատակին առաջին անգամ չհանդիպելը հնարավորություն է ավելին իմանալու ձեր մասին: Ինքնավստահությունը պետք է փոքր-ինչ դաստիարակել և մեծացնել:
Օրինակ, գուցե դուք ձեր ղեկավարից բարձրացում եք խնդրում, և նա ասում է ՝ ոչ: Ի՞նչ կարող ես սովորել սրանից: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես եք դա արել: Կարո՞ղ էր ինչ -որ այլ բան անել:
Քայլ 3. Ձգտեք հավասարակշռության:
Ինչպես կյանքում մնացած ամեն ինչ, ինքնավստահություն զարգացնելը հավասարակշռության պահպանումն է: Չափից քիչ ինքնավստահությունը կարող է ձեզ հետ պահել ձեր նպատակներին հասնելուց և ինքներդ ձեզ լավ զգալուց: Մյուս կողմից, կարևոր է իրատես լինել. Դուք չեք ցանկանում թերագնահատել ձեր նպատակներին հասնելու համար անհրաժեշտ ժամանակը և ջանքերը:
Քայլ 4. Դադարեք համեմատել ձեզ ուրիշների հետ:
Եթե ցանկանում եք կառուցել ձեր ինքնավստահությունը, ապա պետք է կենտրոնանաք ձեր կյանքը դեպի լավը բարելավելու վրա, այլ ոչ թե ձեր կյանքը ձեր ընկերոջ, ձեր ավագ եղբոր կամ հեռուստատեսությամբ տեսած հայտնիների նման: Եթե ցանկանում եք ամրապնդել ձեր վստահությունը, ապա պետք է իմանաք, որ միշտ կգտնվի մեկը, ով ձեզանից ավելի գեղեցիկ, խելացի և հարուստ է, ինչպես միշտ կգտնվի մեկը, ով ավելի քիչ գրավիչ է, ավելի խելացի և ավելի քիչ հարուստ, քան դու ես; այս ամենն անտեղի է, և այն, ինչ տեղին է, հոգ է տանում սեփական նպատակների և երազանքների առաջմղման մասին:
- Դուք կարող եք վստահության պակաս ունենալ, քանի որ համոզված եք, որ մյուսները դա ավելի լավ ունեն, քան դուք: Այնուամենայնիվ, օրվա վերջում դա միայն կարևոր է, եթե դուք երջանիկ եք ձեր սեփական չափանիշներով: Եթե պատկերացում չունեք, թե դրանք ինչ են, ապա ժամանակն է, որ առաջ շարժվելուց հոգիներ փնտրեք:
- Բացի այդ, ուսումնասիրությունները պարզել են, որ սոցիալական ցանցերում ժամանակ անցկացնելը հաճախ խրախուսում է մարդկանց իրենց համեմատել ուրիշների հետ: Քանի որ մարդիկ հակված են տեղադրելու միայն իրենց հաղթանակները և ոչ թե առօրյա կյանքի իրենց իրականությունը, թվում է, թե ուրիշների կյանքն ավելի հիասքանչ է, քան քոը: Սա, ամենայն հավանականությամբ, ճիշտ չէ: Յուրաքանչյուր մարդ իր կյանքում ունենում է վերելքներ և վայրէջքներ:
Քայլ 5. Recանաչեք ձեր անապահովությունը:
Ի՞նչ է ասում ձեր ձայնը ձեր մտքի հետևում: Ի՞նչն է ձեզ անհարմար կամ ամաչում ձեզանից: Սա կարող է լինել ամեն ինչ ՝ պզուկներից, ափսոսանքներից, դպրոցում ընկերներից կամ անցյալի տրավմատիկ կամ բացասական փորձից: Այն, ինչ ձեզ ստիպում է ձեզ անարժան, ամոթ կամ ստորադաս զգալ, բացահայտեք այն, անվանեք և գրեք այն: Այնուհետև կարող եք պատռել կամ այրել այս գրված կտորները ՝ այդ կետերում դրական զգալու համար:
Այս վարժությունը նախատեսված չէ ձեզ ցած նետելու համար: Այն կոչված է ձեզ տեղյակ պահելու այն խնդիրների մասին, որոնց հետ դուք առնչվում եք, և հնարավորություն է տալիս ձեզ անցնել դրանցից:
Քայլ 6. Վերադարձեք ձեր սխալներից:
Հիշեք, որ ոչ ոք կատարյալ չէ: Անվստահություն ունեն նույնիսկ ամենավստահ մարդիկ: Մեր կյանքի ցանկացած պահի մենք կարող ենք զգալ, որ մեզ ինչ -որ բան պակասում է: Դա իրականություն է: Իմացեք, որ կյանքը լի է հարվածներով ճանապարհին: Եվ որ հաճախ այդ անապահով զգացմունքները գալիս ու գնում են ՝ կախված նրանից, թե որտեղ ենք, ում հետ ենք, տրամադրությունից, կամ ինչպես ենք զգում: Այլ կերպ ասած, դրանք մշտական չեն: Եթե սխալ եք թույլ տվել, ապա ամենալավ բանը, որ կարող եք անել, դա ճանաչելն է, ներողություն խնդրելը և ապագայում դրանից խուսափելու խաղային պլանը կազմելը:
Թույլ մի տվեք, որ մեկ սխալ շրջադարձ ձեզ ստիպի մտածել, որ դուք չունեք այն, ինչ անհրաժեշտ է ձեր երազանքներին հասնելու համար: Միգուցե դու հիանալի ընկեր չէիր, և արդյունքում վերջին հարաբերություններդ ավարտվեցին: Սա չի նշանակում, որ դուք ի վիճակի չեք հետ շրջել ձեր արարքը և ապագայում սեր գտնել:
Քայլ 7. Խուսափեք կատարելությունից:
Պերֆեկցիոնիզմը ձեզ կաթվածահար է անում և հետ է պահում ձեր նպատակներին հասնելուց: Եթե կարծում եք, որ ամեն ինչ պետք է կատարյալ կատարվի, ապա երբեք իսկապես երջանիկ չեք լինի ձեզանից կամ ձեր հանգամանքներից: Փոխարենը, աշխատեք սովորել հպարտանալ լավ կատարված աշխատանքով, այլ ոչ թե ցանկանալ, որ ամեն ինչ բացարձակապես կատարյալ լինի: Եթե դուք կատարելագործողի մտածելակերպում եք, ապա ձեզ կխոչընդոտի միայն ձեր սեփական ավելի վստահ տարբերակի ճանապարհը:
Քայլ 8. ractբաղվեք երախտագիտությամբ:
Հաճախ անապահովության և վստահության բացակայության հիմքում ընկած է ինչ -որ բան չունենալու զգացումը, լինի դա հուզական վավերացում, նյութական իրեր, հաջողություն, թե փող: Ընդունելով և գնահատելով այն, ինչ ունեք, կարող եք պայքարել թերի և դժգոհ լինելու զգացման դեմ: Գտնելով ներքին հանգստությունը, որն ուղեկցում է իսկական երախտագիտությանը, հրաշքներ կգործի ձեր վստահության համար: Որոշ ժամանակ հատկացրեք նստելու և մտածելու այն ամենի մասին, ինչ ձեզ սպասվում է ՝ ձեր հրաշալի ընկերներից մինչև ձեր առողջությունը:
Նստեք և կազմեք երախտագիտության ցուցակ ՝ գրի առնելով այն բոլոր բաները, որոնց համար շնորհակալ եք: Կարդացեք այն և ավելացրեք դրան առնվազն շաբաթը մեկ անգամ, և դա ձեզ կդնի ավելի դրական, հզորացնող մտքի շրջանակներում:
Մաս 3-ից 4-ից. Ինքնասպասարկման պրակտիկա
Քայլ 1. Հոգ տանել ձեր մասին:
Այս մեկ գործողությանը շատ փոքր քայլեր կան: Այն ներառում է ձեր անձնական խնամքի պահպանումը ՝ կանոնավոր լողանալով, ատամները խոզանակելով և ատամներով լվանալով, ճիշտ քանակությամբ սնունդ ուտելով և համեղ և առողջ սնունդ ուտելով: Դա նաև նշանակում է ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ, նույնիսկ երբ դուք շատ զբաղված եք, և երբ ուրիշները մենաշնորհում են ձեր ժամանակի մեծ մասը:
- Թերևս այսպես չթվա, բայց երբ հոգում ես քո հիմնական կարիքները, դու ինքդ քեզ ասում ես, որ արժանի ես այն ժամանակին և ուշադրությանը, որն անհրաժեշտ է սեփական խնամքի համար:
- Երբ սկսում ես հավատալ ինքդ քեզ, դու քո ինքնավստահությունը բարձրացնելու ճանապարհին ես:
Քայլ 2. careգուշացեք ձեր արտաքին տեսքից:
Պարտադիր չէ, որ Բրեդ Փիթին նմանվեք, որպեսզի սկսեք ձեր ինքնավստահությունը կերտել: Եթե ցանկանում եք ավելի լավ զգալ, թե ով եք և ինչ տեսք ունեք, ապա հոգացեք ձեր մասին ՝ ամեն օր ցնցուղ ընդունելով, ատամները լվանալով, ձեզ և ձեր մարմնի տեսակին համապատասխան հագուստով և համոզվելով, որ ժամանակ եք հատկացրել ձեր արտաքինին:. Սա չի նշանակում, որ մակերեսային տեսքը կամ ոճը ձեզ ավելի ինքնավստահ կզգան, բայց ձեր արտաքին տեսքին ուշադրություն դարձնելը ինքներդ ձեզ ասում է, որ արժե հոգ տանել ձեր մասին:
Քայլ 3. Պարբերաբար մարզվեք:
Ինքներդ ձեզ խնամելու մի մասը մարզվելն է: Ձեզ համար սա կարող է նշանակել արագ զբոսանք դրսում: Ուրիշի համար դա կարող է նշանակել 50 մղոն հեծանիվ վարել: Սկսեք այնտեղ, որտեղ հիմա եք: Exորավարժությունները չպետք է բարդ լինեն:
Շատ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ ֆիզիկական վարժությունները կարևոր են կյանքի նկատմամբ դրական հայացքների համար, իսկ դրական վերաբերմունքը նպաստում է ինքնավստահությանը:
Քայլ 4. Լավ քնել:
Ամեն գիշեր 7-9 ժամ քնելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ տեսք ունենալ և զգալ: Դա կարող է օգնել ձեզ ունենալ ավելի դրական վերաբերմունք և ավելի շատ էներգիա: Շատ քունը նաև օգնում է ձեզ մեղմացնել ձեր հույզերը և ավելի արդյունավետ հաղթահարել սթրեսը:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Նպատակների սահմանում և ռիսկերի դիմում
Քայլ 1. Սահմանեք փոքր և հասանելի նպատակներ:
Հաճախ մարդիկ անիրատեսական կամ անհասանելի նպատակներ են դնում և կա՛մ ծանրաբեռնված են լինում մարտահրավերով, կա՛մ երբեք չեն սկսում: Սա իսկական կործանիչ է ինքնավստահության համար:
- Աստիճանաբար հարմարեցրեք ձեր փոքր նպատակները `ավելի մեծ նպատակն իրագործելի դարձնելու համար:
- Պատկերացրեք, որ ցանկանում եք մարաթոն վազել, բայց անհանգստանում եք, որ չեք կարողանա հասնել այս նպատակին: Մի՛ դուրս եկեք և փորձեք մարզման առաջին օրը վազել 26 մղոն: Սկսեք այնտեղ, որտեղ դուք եք: Եթե ընդհանրապես վազորդ չեք, նպատակ դրեք վազել ընդամենը 1 մղոն: Եթե կարող եք համեմատաբար հեշտությամբ 5 մղոն վազել, ապա սկսեք 6 -ով:
- Օրինակ, եթե դուք ունեք խառնաշփոթ գրասեղան, գուցե դա չափազանց ճնշող է մտածել ամբողջ գրասեղանը մաքրելու մասին: Սկսեք ՝ պարզապես հեռացնելով գրքերը և դրանք նորից դնելով գրադարակին: Նույնիսկ թերթերը կոկիկ դասելը, որոնք հետագայում դասավորվելու են, շարժում է դեպի ձեր գրասեղանը մաքրելու նպատակը:
Քայլ 2. Գրկեք անհայտին:
Մարդիկ, ովքեր չունեն ինքնավստահություն, անհանգստանում են, որ իրենք երբեք հաջողության չեն հասնի անկանխատեսելի իրավիճակում: Դե, ժամանակն է դադարել կասկածել ինքներդ ձեզ և փորձել ինչ -որ նոր, անհայտ և այլ բան: Անկախ նրանից, թե ընկերների հետ մեկնում եք նոր երկիր կամ թույլ եք տալիս ձեր զարմիկին նշանակել ժամադրություն, անհայտին գրկելու սովորություն ձեռք բերելը կարող է օգնել ձեզ ավելի հարմարավետ դառնալ ձեր մաշկի վրա և զգալ, որ վերահսկում եք ձեր սեփականը ճակատագիր - կամ, ավելի ճիշտ, որ դու լավ ես վերահսկողության տակ չլինելով: Եթե գտնում եք, որ կարող եք հաջողության հասնել նույնիսկ այն իրավիճակում, որը դուք չէիք նախատեսել, ապա ձեր վստահությունը կանցնի տանիքի միջով:
Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք արկածախնդիր և ինքնաբուխ մարդկանց հետ: Շուտով դուք կհայտնվեք, որ ինչ -որ անսպասելի բան եք անում և դրա պատճառով ձեզ ավելի լավ կզգաք:
Քայլ 3. Դիմեք բարելավված ձեր ընկալվող ոլորտներին:
Կարող են լինել որոշ բաներ, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս ձեր մեջ, որոնք պարզապես չեք կարող փոխել, ինչպես օրինակ ՝ հասակը կամ մազերի հյուսվածքը: Այնուամենայնիվ, ամենայն հավանականությամբ, կան շատ բաներ, որոնք դուք դիտարկում եք որպես թուլություններ, որոնց կարող եք լուծել մի փոքր նվիրումով և քրտնաջան աշխատանքով:
- Անկախ նրանից, թե ցանկանում եք աշխատել ավելի սոցիալական լինելու կամ դպրոցում ավելի լավ լինելու վրա, կարող եք հաջողության հասնելու ծրագիր կազմել և սկսել իրականացնել այն: Չնայած դուք չեք կարող լինել դպրոցում ամենասոցիալական երեխան կամ ձեր դասի վալիկտորիստը, դուք կարող եք երկար ճանապարհ անցնել ձեր ինքնավստահությունը կերտելու համար ՝ պարզապես պլանավորելով սկսել փոխվել դեպի լավը:
- Ինքներդ ձեզ շատ կոշտ մի վերաբերվեք: Մի փորձեք փոխել բացարձակապես ամեն ինչ: Սկսեք ձեր մեկ կամ երկու ասպեկտներից, որոնք կցանկանայիք փոխել, և վերցրեք այն այնտեղից:
- Օրագիր պահելը, որտեղ դուք նշում եք ձեր նպատակներին հասնելու ձեր առաջընթացը, կարող է մեծ փոփոխություն ունենալ: Սա կօգնի ձեզ մտածել, թե որքան լավ է աշխատում ձեր ծրագիրը, և դա կարող է օգնել ձեզ զգալ հպարտություն ձեր ձեռնարկած քայլերի համար:
Քայլ 4. Ձգտեք օգնել ուրիշներին:
Երբ իմանաք, որ բարի եք շրջապատի մարդկանց նկատմամբ և դրական փոփոխություններ եք կատարում ուրիշների կյանքում (նույնիսկ եթե դա պարզապես ավելի բարի է այն մարդու նկատմամբ, ով առավոտյան սուրճ է մատուցում ձեզ), դուք կիմանաք, որ դուք դրական ուժ աշխարհում - ինչը կբարձրացնի ձեր ինքնավստահությունը: Գտեք միջոց ՝ ուրիշներին օգնելը ձեր շաբաթական առօրյայի մաս, անկախ ձեր տեղական գրադարանում կամավոր լինելուց կամ ձեր փոքրիկ քրոջը կարդալ սովորելուց: Օգնելու գործողությունը ոչ միայն օգուտ կբերի ուրիշներին, այլև կբարձրացնի ձեր վստահությունը, քանի որ կտեսնեք, որ շատ բան ունեք առաջարկելու:
Պարտադիր չէ, որ ձեր համայնքում ինչ -որ մեկին օգնեք ուրիշներին օգնելու օգուտները զգալու համար: Երբեմն ձեզ մտերիմ մեկը, ինչպես ձեր մայրը կամ ձեր լավագույն ընկերը, ձեր օգնության կարիքը կունենա, ինչպես որ որևէ մեկը:
Օգնություն ստանալ վստահության ձևավորման գործում
Ամաչկոտությունը հաղթահարելու օրինակելի ուղիներ
Վստահություն կերտելու օրինակելի ուղիներ
Խորհուրդներ
- Մի՛ փաթաթվեք ձեր սխալների մեջ և կանգ առեք վատ կետերի վրա: Նրանք կարող են առողջ հակադրություն լինել ձեր լավ կողմերի հետ կամ նույնիսկ բարելավման բան տալ ձեզ: Չկա այնպիսի զգացում, ինչպիսին լավն է մի բանում, որի մեջ իսկապես վատ էիր:
- Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է բարձրացնել ձեր վստահությունը որոշակի առաջադրանքի կամ ունակության նկատմամբ, ապա պետք է այն ջանասիրաբար կիրառեք:
- Ինքնավստահության լրացուցիչ չափաբաժին կարող եք ապահովել ՝ օգտագործելով ինքնահիպնոսի Լավագույն տեխնիկան ՝ երկարաժամկետ նպատակի պարգևները նախապես զգալու համար ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով սթրեսը:
- Մի վախեցեք ձեզ դուրս մղել ձեր ֆիզիկական կամ մտավոր սահմաններից: Նման ճնշումը կօգնի ձեզ տեսնել, թե ինչքան հեշտությամբ կարելի է հասնել իրերի և դրանով իսկ կօգնի ձեզ կատարելագործել հմտությունները: Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց:
