Չնայած լաց լինելը միանգամայն նորմալ և բնական է, երբեմն կարող են լինել պահեր, երբ դուք չեք ցանկանում արցունքոտվել ձեր աչքերին: Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ հնարքներ, որոնցով կարող եք զսպել ձեր զգացմունքները և զսպել ձեզ լաց լինելուց: Այս հոդվածը կներառի արցունքները կանխելու մի քանի արագ և նուրբ եղանակներ, նախքան որոշ այլ ռազմավարությունների անցնելը, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ:
Ահա 13 արդյունավետ միջոց արցունքները զսպելու համար, երբ չես ուզում լաց լինել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 13 -ը ՝ խորը շնչեք:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Վերցրեք մի քանի մեծ, երկար շունչ ՝ ձեր հանգստությունը վերականգնելու համար:
Երբ զգացմունքների մեջ եք ընկնում, երբեմն մոռանում եք շնչել: Երբ զգում եք, որ լաց եք լինելու, ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառությանը, այլ ոչ թե զգացմունքներին: Շնչեք ձեր քթով և արտաշնչեք ձեր բերանից: Շնչեք 3-10 անգամ, մինչև չզգաք, որ ավելի քիչ սթրեսի մեջ եք:
- Կարող եք նաև փորձել 4-7-8 շնչառություն: Շնչեք ձեր քթով 4 անգամ, պահեք ձեր շունչը 7 անգամ և դանդաղ արտաշնչեք 8 անգամ:
- Շնչելիս ձեռքը պահեք որովայնի վրա: Ներշնչելիս կրծքավանդակը անշարժ պահեք և թողեք, որ ձեր որովայնը ձեռքը դուրս մղի:
Մեթոդ 2 13 -ից. Մատը մատների միջև սեղմեք:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Այս արագ հնարքով շեղեք ձեզ ձեր մյուս հույզերից:
Բռնակի և ցուցամատի միջև ընկած ցանցը բռնեք 2 մատով: Պինդ սեղմեք այնտեղ, որտեղ կարող եք զգալ լարվածությունը, բայց ոչ այնքան, որ դա ձեզ ցավ պատճառի: Քանի որ դուք շեղված եք և ավելի կենտրոնացած եք նոր զգացողության վրա, ձեր արցունքներն ավելի հավանական է, որ ինքնուրույն դադարեն:
Այլապես, կարող եք փորձել սեղմել ձեր քթի կամուրջը, բայց դա ավելի քիչ դիսկրետ է:
Մեթոդ 3 13 -ից. Խմեք սառը ջուր:
4 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Waterուրը սառեցնում է ձեզ, երբ զգում եք, որ զգացմունքները տիրում են ձեզ:
Եթե ձեզ դնում եք զգացմունքային իրավիճակի մեջ, մոտակայքում մի բաժակ սառցաջուր պահեք: Երբ զգում եք, որ արցունքներ են հոսում, մի դանդաղ կում ջուր խմեք: Քանի որ ձեր մարմնի ջերմաստիճանը սովորաբար բարձրանում է զգացմունքային վիճակում, դա կարող է օգնել ձեզ կարգավորել ձեր ինքնազգացողությունը, որպեսզի ավելի հանգիստ լինեք:
Որպես լրացուցիչ օգուտ, ջուրը մաքրում է նաև կոկորդի հետևի մի կտորը, որը կարող եք զգալ սթրեսի կամ լաց լինելիս:
Մեթոդ 4 13 -ից. Սեղմեք սթրեսային գնդակը:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ձեռքերդ ձեռքի տակ պահեք ինչ -որ բան, որպեսզի ազատեք ֆիզիկական լարվածությունը:
Ձեր գրպանում կամ ձեռքում պահեք ճզմվող սթրեսային գնդակ, մեդալիոն կամ անհանգստացնող քար: Երբ սկսում եք հիասթափվել կամ տխրել, մի պահեք լարվածությունը ձեր մարմնում: Փոխարենը, սերտորեն սեղմեք առարկան ձեր ձեռքում կամ շփեք այն մատների միջև, որպեսզի հանգստություն պահպանեք: Քանի որ դուք կրկին կենտրոնացնում եք ձեր սթրեսը, ավելի քիչ հավանական է, որ սկսեք լաց լինել:
- Եթե աշխատանքի ընթացքում սթրեսի մեջ եք ընկնում, ձեր գրասեղանին պահեք մի առարկա, որպեսզի հեշտ լինի հասնել:
- Եթե ձեզ հետ ոչինչ չկա սթրեսից ազատվելու համար, գուցե կարողանաք հաղթահարել արցունքները միայն գրիչին ամուր բռնելուց:
Մեթոդ 5 13 -ից. Լարեք ձեր մկանները:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Սեղմեք բռունցքը ՝ ինքնատիրապետման զգացում վերականգնելու համար:
Երբ սկսում ես տխրել կամ լի զգացմունքներով, կարող է դժվար լինել վերահսկել այն, ինչ անում ես: Չնայած դուք միշտ չեք կարող վերահսկել, երբ լաց եք լինում, ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ձեր մարմնի այն մասերի վրա, որոնք կարող եք վերահսկել: Սեղմեք ձեր ձեռքերը սեղմ բռունցքների մեջ, լարեք ձեր ոտքերը կամ ակտիվացրեք ձեր միջուկը ՝ դիսկրետ մնալու համար:
Խուսափեք դեմքի մկանների լարվածությունից, քանի որ դա կարող է ձեզ ավելի հեշտ լաց լինել:
Մեթոդ 6 13 -ից. Պատկերացրեք ձեր երջանիկ տեղը:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մտածեք ինչ -որ դրական բանի մասին, որն ուղղելու է ձեր ուշադրությունը:
Խուսափեք ինքնագիտակցումից այն բանի համար, ինչը ձեզ ստիպում է լաց լինել: Մի վայրկյան փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք այն բաները, որոնք ձեզ երջանկացնում են: Փորձեք անդրադառնալ ձեր կյանքի ամենաերջանիկ պահին, պատկերացնել ձեզ երազած արձակուրդի ժամանակ կամ պատկերացնել այն մարդուն, ում ամենից շատ եք սիրում հիմար բան հագնել:
Նույնիսկ եթե դուք լաց եք լինում, երջանիկ բան պատկերացնելը ձեզ դուրս կբերի վատ տրամադրությունից:
Մեթոդ 7 13-ից. Փորձեք 5-4-3-2-1 տեխնիկա:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մտավոր թվարկեք ձեր շրջապատի առարկաները `հիմնավորելու համար:
Հենց զգաք, որ ձեր զգացմունքները գալիս են, կանգ առեք և նայեք սենյակում: Ձեր գլխում նշեք 5 բան, որոնք կարող եք տեսնել, 4 բաներ, որոնք զգում եք, 3 բաներ, որոնք լսում եք, 2 բաներ, որոնց հոտը կարող եք զգալ և 1 բան, որը կարող եք ճաշակել: Սա օգնում է ձեզ հանգստանալ և ավելի գիտակցել, թե ինչպես եք զգում:
Այլապես, փորձեք մատնանշել սենյակում նույն գույնի կամ նույն տառով սկսվող բոլոր իրերը:
Մեթոդ 8 13 -ից. Գլուխը թեքեք հետ:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Այս պարզ ամրագրմամբ արցունքները մի գլորեք ձեր այտերին:
Եթե արդեն զգում եք, որ արցունքները հոսում են ձեր աչքերում, թեքվեք հետ և նայեք ուղիղ վերև: Մինչ հետ եք թեքված, փորձեք մի քանի խորը շունչ քաշել կամ պատկերացնել ինչ -որ դրական բան, որը կօգնի ձեզ հանգստանալ: Երբ զգում եք, որ ավելի լավ եք վերահսկում ձեր զգացմունքները, գլուխը հետ թեքեք ներքև:
Կարող եք մի քանի արցունք նկատել, եթե գլուխը բավականաչափ հետ չթեքեք:
Մեթոդ 9 -ից 13 -ը ՝ հանգստացրեք ձեր դեմքը:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հանգստացեք ձեր մկանները `արցունքները չընկնելուց խուսափելու համար:
Լաց լինելիս դուք սովորաբար լարում եք ձեր դեմքը և ստիպում արցունքները գլորվել ձեր այտերին: Փոխարենը, հանգստացրեք հոնքերը և ճակատը, որպեսզի դրանք չկտրվեն: Մկանները թուլացնելիս մի քանի անգամ խորը շունչ քաշեք: Այդպես վարվելով ՝ «կողպեք» ձեր արցունքները, որպեսզի ավելի քիչ հավանական լինի, որ լաց լինեք:
Մեթոդ 10 -ից 13 -ը. Դիտեք կամ լսեք ինչ -որ զվարճալի բան:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Թուլացրեք տրամադրությունը ձեր նախընտրած երգով կամ տեսահոլովակով:
Տխուր մնալու փոխարեն փնտրեք ձեր երաժշտության մեջ և հագեք ինչ -որ ուրախ կամ հիմար բան, որը միշտ ստիպում է ձեզ ժպտալ կամ պարել: YouTubeննեք YouTube- ը զվարճալի տեսահոլովակների համար, որպեսզի չզգաք ձեզ ընկճված: Հեշտացեք ինքներդ ձեզ ավելի դրական և ուրախ մտածելակերպի մեջ, որպեսզի կարողանաք վերականգնել ձեր հանգստությունը:
- Ստեղծեք երգերի կամ տեսանյութերի տեսացանկ, որոնք ձեզ ավելի լավ կզգան, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում արագ մուտք ունենաք:
- Carefulգույշ եղեք, չժխտեք, թե ինչ եք զգում, եթե տխուր կամ վրդովված եք: Երբ ավելի լավ տրամադրություն ունեք և այլևս չեք զգում, որ լաց կլինեք, վերանայեք այդ մտքերը և անդրադարձեք դրանց:
Մեթոդ 11 13 -ից. Քայլ հեռու իրավիճակից:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Որոշ հեռավորություն դրեք ձեր և այն բանի միջև, որը ձեզ ստիպում է լաց լինել:
Եթե կարող եք, մի փոքր հեռացեք ձեր գրասեղանից կամ սենյակից դուրս: Գտեք դեկորացիայի փոփոխություն, ջուր բերեք կամ դուրս եկեք դրսում, որպեսզի իրավիճակի մասին այնքան էլ չզգաք: Երբ զգում եք, որ արցունքներն արդեն անցել են, մի երկու անգամ խորը շունչ քաշեք և հետ եկեք ՝ իրավիճակը նորից կարգավորելու համար:
Եթե աշխատավայրում եք, քաղաքավարի հարցրեք ՝ կարո՞ղ եք մեկնելուց առաջ դուրս գալ, որպեսզի մնաք պրոֆեսիոնալ:
Մեթոդ 12 -ից 13 -ը. Սառը բան պահեք ձեր աչքերի տակ:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Թեթևացրած աչքերը թեթևացրեք սառը ջրով:
Եթե լվացարան ունեք, ապա ձեր աչքերի տակ մի քիչ սառը ջուր ցողեք, որպեսզի թաքցնեք, որ լաց եք լինելու: Եթե ցանկանում եք լինել մի փոքր ավելի դիսկրետ, պարզապես թրջեք ձեր մատները և նրբորեն շոյեք ձեր աչքերի տակ: Սառը ջուրն օգնում է սահմանափակել արյան հոսքը, որպեսզի չունենաք այտուցված աչքեր կամ արցունքներ:
Եթե տանը եք, կարող եք օգտագործել աչքի դիմակ կամ սառեցված բանջարեղենի տոպրակ:
Մեթոդ 13-ից 13-ը. Գործադրեք ինքնասպասարկում երկարաժամկետ օգնության համար:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Գտեք գործողություններ ՝ ձեր առօրյա կյանքում սթրես և անհանգստություն ազատելու համար:
Եթե գտնում եք, որ հաճախ եք մոտ արցունքների, ապա շատ բաներ կան, որոնք կարող են օգնել ձեր մտածելակերպը փոխելու համար: Emotionsգացմունքների հետ բախվելը գալիս է ինքնախղճահարությունից և ձեր սթրեսը կառավարելուց ձեր առօրյա կյանքում: Որոշ բաներ, որոնք կարող եք փորձել ավելի շատ իրազեկել ձեր զգացմունքների վրա, ներառում են.
- Պարբերաբար մարզվելը
- Մեդիտացիա
- Առողջ, հավասարակշռված դիետա ուտելը
- Լավ գիշերային քուն ստանալը
Խորհուրդներ
- Նախապես փորձեք ամենավատ սցենարը, որպեսզի իմանաք, թե ինչպես արձագանքել տվյալ պահին: Այդպես ավելի քիչ հավանական է լաց լինել:
- Միանգամայն նորմալ է և նորմալ է երբեմն լաց լինել: Լավ լացը երբեմն կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ և օգնել ավելի ուժեղ հուզական կապեր հաստատել այլ մարդկանց հետ:
