ՄԻԱՎ-ի ախտորոշում ստանալը կարող է կյանք փոխող իրադարձություն լինել: Դուք կարող եք մտահոգություններ ունենալ, թե ինչպես կփոխվի ձեր կյանքը և ինչպես կվերաբերվեք այդ փոփոխություններին: Դուք կարող եք մտածել, թե ինչ քայլեր պետք է ձեռնարկեք հաջորդիվ: Կարող եք նաև զգալ, որ գրեթե չկա որևէ կերպ պահպանելու այն նույն դրական հայացքը, որը նախկինում ունեիք: Բայց դուք կարող եք դրական մնալ ՄԻԱՎ -ի ախտորոշումից հետո: Դուք կարող եք սկսել ՝ աջակցող թիմ կառուցելով և ախտորոշման վերաբերյալ ձեր զգացմունքները կարգավորելով: Դուք կարող եք նաև դրական մնալ ՝ կառավարելով ձեր սթրեսը և պահպանելով առողջ ապրելակերպ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Աջակցող թիմի ստեղծում
Քայլ 1. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Ձեր առաջնային խնամքի մատակարարը հիանալի ռեսուրս է, որը կօգնի ձեզ դրական մնալ ՄԻԱՎ -ի ախտորոշումից հետո: Նրանք կարող են օգնել ձեզ կառավարել և բուժել ձեր հիվանդությունը, ինչպես նաև առաջարկել ռազմավարություններ և առաջարկություններ ախտորոշմանը դիմակայելու համար: Ձեր բուժաշխատողը կարող է նաև ձեզ ուղղորդել այլ ծառայություններ, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել ձեր ՄԻԱՎ -ի ախտորոշումը:
- Վերցրեք ԱՄՆ Վետերանների հարցերով դեպարտամենտի տրամադրած հարցերի ցանկը ՝ https://www.hiv.va.gov/patient/diagnosis/questions-for-doctor.asp ձեր հաջորդ բժշկի նշանակման համար:
- Թող ձեզ ուղեկցի վստահելի ընկեր կամ ընտանիքի անդամ, ով կօգնի ձեզ գրառումներ կատարել և հիշել իրերը:
- Հարցրեք ձեր առաջնային խնամքի մատակարարին ձեր համայնքում ՄԻԱՎ -ով հիվանդների ռեսուրսների մասին: Դուք կարող եք ասել. «Կպատմե՞ք ինձ ՄԻԱՎ -ի կառավարման համար առկա աջակցության մասին»:
Քայլ 2. Տեղադրեք մասնագետ:
Թեև ձեր առաջնային խնամքի բժիշկը կարող է օգնել ձեզ ընդհանուր առմամբ պահպանել ձեր առողջությունը, դուք նույնպես պետք է ձեր աջակցության թիմում ունենաք ՄԻԱՎ -ի մասնագետ: Ձեր մասնագետը կարող է ձեզ հետ աշխատել ՝ ձեր ՄԻԱՎ -ը հատուկ կառավարելու և բուժելու համար:
- Այցելեք Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոններ ՝ https://www.cdc.gov/actagainstaids/campaigns/hivtreatmentworks/getincare/findcare.html ՄԻԱՎ -ի մասնագետին գտնելու համար:
- Մասնագետ գտնելու համար կարող եք նաև ստուգել ՄԻԱՎ-ի բժշկության ամերիկյան ակադեմիան կամ ՄԻԱՎ-ի բժշկության ասոցիացիան ՝
Քայլ 3. Ապավինեք ձեզ մերձավոր մարդկանց:
Ոչ մի դեպքում կարիք չկա ձեր ախտորոշման մասին պատմել բոլորին, ում գիտեք: Այնուամենայնիվ, կիսելով ձեր ՄԻԱՎ -ի կարգավիճակը այն մարդկանց հետ, ում վստահում եք և ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին, կարող է օգնել ձեզ դրական մնալ: Ձեր ընտանիքը և ընկերները կարող են ձեզ տրամադրել քաջալերանք և օգնություն, երբ դրա կարիքը ունեք: Տեղեկացրեք նրանց, թե ինչ է կատարվում և խնդրեք նրանց աջակցությունը:
- Ասացեք նրանց, որ ձեր օգնության կարիքը ունեք դրական մնալու համար: Օրինակ, կարող եք փորձել ասել.
- Թող նրանք իմանան ձեզ աջակցելու կոնկրետ եղանակներ: Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Ես իսկապես կարող էի օգտագործել ձեր օգնությունը կազմակերպվելու համար: Դա կօգնի նվազեցնել իմ սթրեսը ՝ իմանալով, որ ամեն ինչ կարգին է »: Բացի այդ, երբ մարդիկ առաջարկում են օգնել ձեզ, անպայման ասեք «այո, ես ձեզ կառաջարկեմ այդ առաջարկը», այլ ոչ թե պարզապես «շնորհակալություն» ասելու փոխարեն: Կարևոր է մարդկանց տեղյակ պահել, որ դուք իսկապես ցանկանում եք նրանց օգնությունը, նույնիսկ եթե չեք կարող մտածել, թե ինչպես նրանք կարող են օգնել ձեզ հենց հիմա:
- Ձեր ընկերներն ու ընտանիքը կարող են կարդալ գրքեր այն մասին, թե ինչպես կարող են նրանք լավագույնս աջակցել ձեզ, օրինակ ՝ ՁԻԱՀ -ով սիրելիի խնամքը.
Քայլ 4. Աշխատեք ՄԻԱՎ -ի ծառայություններ մատուցող կազմակերպության հետ:
Կան մի շարք համայնքային և ազգային կազմակերպություններ, որոնք ծառայություններ և օգնություն են տրամադրում ՄԻԱՎ -ով ախտորոշված մարդկանց: Նրանք կարող են աջակցություն ցուցաբերել ձեր հիվանդության կառավարման և դրական վերաբերմունքի պահպանման համար: Նրանք կարող են նաև խորհուրդ տալ և հղել ձեզ այլ ծառայությունների և ռեսուրսների: Դիմեք ձեր տարածքում գտնվող կազմակերպություններին և դրանք ներառեք ձեր աջակցության թիմում:
- Այցելեք https://www.aids.gov/hiv-aids-basics/just-diagnosed-with-hiv-aids/find-care-and-treatment/locating-hiv-aids-services/ ՝ ՄԻԱՎ-ի ծառայություններ մատուցող կազմակերպություններ գտնելու համար ձեր տարածքը:
- Հարցրեք ձեր առաջնային խնամքի մատակարարին այն համայնքային գործակալությունների և կազմակերպությունների մասին, որոնք աջակցություն են առաջարկում ՄԻԱՎ -ով հիվանդներին:
Քայլ 5. Միացեք աջակցության խմբին:
HIVրուցելը նաև ՄԻԱՎ -ով վարակված մարդկանց հետ կարող է օգնել ձեզ պահպանել դրական վերաբերմունք ձեր ախտորոշումից հետո: Լսելով ՄԻԱՎ -ով վարակված այլ մարդկանց փորձառությունները, մարտահրավերներն ու հաջողությունները կարող են նպաստել ձեր հեռանկարին և հույս տալ ձեզ: Աջակցող խմբի մարդիկ կարող են նաև ձեզ առաջարկել խրախուսանք, հատուկ խորհուրդներ և ռազմավարություններ և խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել ձեր կյանքը ՄԻԱՎ -ով:
- Հարցրեք ձեր բժշկին, սպասարկող կազմակերպության ներկայացուցչին կամ հոգեկան առողջության մասնագետին ձեր համայնքում ՄԻԱՎ -ի աջակցության խմբերի մասին:
- Մտածեք միանալու առցանց աջակցության խմբին կամ ֆորումին, եթե չեք կարող մասնակցել դեմ առ դեմ աջակցության խմբին:
- Մոտակայքում գտնվող աջակցության խմբերի և ծառայությունների մասին տեղեկությունների համար այցելեք:
- Փորձեք պարտավորվել մասնակցել երեք խմբի նիստերին, նախքան որոշելը, արդյոք դա ձեզ համար է: Ոմանք գտնում են, որ իրենց ավելի լավ են զգում, իսկ ոմանք էլ ավելի վատ են զգում նիստից հետո: Մի քանի անգամ այցելեք ՝ որոշելու, թե ինչպես է դա ազդում ձեզ վրա:
Քայլ 6. Խոսեք թերապևտի հետ:
Խորհրդատուները, թերապևտները, հոգեբանները և նման այլ մասնագետներ ունեն վերապատրաստում և փորձ, որոնք կօգնեն ձեզ մնալ դրական ՄԻԱՎ -ի ախտորոշումից հետո: Նրանք կարող են տրամադրել ձեզ հատուկ ռազմավարություններ և տեխնիկա ՝ դրական վերաբերմունք պահպանելու, ինչպես նաև ձեր սթրեսը և ՄԻԱՎ -ի ախտորոշման հետ կապված հույզերը կառավարելու համար: Ախտորոշումից հետո որոշակի ժամանակահատվածում կարող եք այցելել թերապևտ, կամ կարող եք շարունակաբար տեսնել նրանց:
- Խնդրեք ձեր բժշկին ուղեգիր հոգեկան առողջության մասնագետի մոտ: Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Ես կցանկանայի խոսել խորհրդատուի հետ, որը կօգնի ինձ հաղթահարել այս խնդիրը: Կարո՞ղ եք մեկը խորհուրդ տալ »:
- Հաշվի առեք ընտանեկան թերապիան, եթե կան սիրելիներ, որոնց վրա ազդում է ձեր ախտորոշումը: Ընտանեկան թերապիան նաև լավ միջոց է օգնելու ձեր ընտանիքին սովորել, թե ինչպես աջակցել ձեզ:
Մեթոդ 2 4 -ից. Ձեր ախտորոշման վերաբերյալ ձեր զգացմունքների կառավարում
Քայլ 1. Եղեք նախաձեռնող:
Ձեր ախտորոշումից հետո դրական մնալու լավագույն բաներից մեկը ձեր հիվանդության և ձեր կյանքի նախնական վերահսկողությունն է: Սովորեք որքան հնարավոր է ՄԻԱՎ -ի մասին և շուտով անդրադարձեք ձեր զգացմունքներին ձեր ախտորոշման վերաբերյալ: Պարզապես համոզվեք, որ խորհրդակցում եք վստահելի, հետազոտությունների վրա հիմնված աղբյուրների հետ և ոչ թե ապավինում եք պատահական բաներին, որոնք մարդիկ տեղադրել են ինտերնետում: Դա անելը կարող է օգնել ձեզ պահպանել ձեր ախտորոշման վերաբերյալ հեռանկարը:
- Խոսեք ձեր աջակցության թիմի հետ այն մասին, թե ինչ հույզերի և զգացմունքների պետք է սպասել: Դուք կարող եք հարցնել.
- Իմացեք այն նշանների մասին, որոնք կարող են լավ չհամապատասխանել ձեր ախտորոշմանը: Դուք կարող եք ասել. «Ինչպե՞ս կարող եմ հաղթահարել այս զգացմունքները և մնալ դրական»:
- Իմացեք վշտի գործընթացի և հուզական անհանգստության բուժման մոդուլների մասին:
Քայլ 2. Խուսափեք մերժումից:
Եթե դուք նոր եք ախտորոշվել, կամ նույնիսկ եթե ախտորոշվել եք ինչ -որ ժամանակ առաջ, կարող եք որոշակի դժվարություններ ունենալ ձեր ՄԻԱՎ -ի կարգավիճակը ընդունելու մեջ: Այնուամենայնիվ, ՄԻԱՎ -ով վարակված լինելը կարող է ձեզ լրացուցիչ խնդիրներ առաջացնել: Օրինակ, եթե դուք խուսափում եք բուժում փնտրելուց և ձեր առողջությունը պահպանելու համար միջոցներ ձեռնարկելուց, քանի որ չեք ընդունում, որ ՄԻԱՎ ունեք, դա կարող է ազդել ձեր ֆիզիկական առողջության վրա: Դա կարող է ձեզ համար չափազանց դժվար դարձնել դրական վերաբերմունքի պահպանումը, երբ ինքներդ ձեզ հետ անկեղծ չեք ՄԻԱՎ -ի կարգավիճակի վերաբերյալ:
- Երբ մտածում եք, որ «Սա չի կարող պատահել ինձ հետ», կարող եք փորձել ինքներդ ձեզ ասել. «Ես ՄԻԱՎ ունեմ: Ես կարող եմ կառավարել այն և դեռ երջանիկ, լիարժեք կյանքով ապրել դրա հետ »:
- «Ես ՄԻԱՎ -դրական եմ և կարող եմ ապրել դրա հետ» գրելը մեկն է ՝ օգնելու ձեզ ընդունել ձեր ախտորոշումը: Սա կարող է բառերն ու իրավիճակը ձեզ համար դարձնել կոնկրետ և իրական: Pորավարժություններ արեք դա բարձրաձայն ասել ձեր ամենամոտիկներին, ովքեր տեղյակ են ձեր ախտորոշմանը: Կարող եք նաև վարժվել հայելու մեջ սա ասելուն:
Քայլ 3. Ազատվեք ձեր ախտորոշման վերաբերյալ զայրույթից:
Դուք կարող եք ինչ -որ դժգոհություն և զայրույթ ունենալ ձեր կամ մեկ ուրիշի նկատմամբ ՄԻԱՎ -ով վարակվելու պատճառով: Սա նորմալ է և կարող է սովորական զգացում լինել ձեր ախտորոշման վերաբերյալ: Այնուամենայնիվ, թույլ տալով, որ այս զգացմունքներն աճեն, կարող է խանգարել ձեր ՄԻԱՎ -ի ճիշտ կառավարմանը և խնդիրներ առաջացնել այլ մարդկանց հետ հարաբերություններում: Աշխատեք ձեր զայրույթի միջոցով, որպեսզի կարողանաք պահպանել դրական վերաբերմունք:
- Եղեք ազնիվ ինքներդ ձեզ հետ, եթե զայրացած եք: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Ես զայրացած եմ այս ախտորոշումն ունենալու վրա, և ինձ համար նորմալ է, երբ ես դրան վերաբերվեմ»:
- Խոսեք մեկին, ում վստահում եք ձեր զգացմունքների մասին: Օրինակ, կարող եք ասել ձեր թերապևտին. Համոզվեք, որ վշտի փուլերը նույնպես քննարկում եք ձեր թերապևտի հետ և հիշեք, որ դրանք բոլորի համար նույնը չեն:
Քայլ 4. Հաղթահարեք ապագայի վերաբերյալ անհանգստությունը:
Ձեր ՄԻԱՎ -ի ախտորոշումը կարող է մտահոգություններ առաջացնել ձեր կյանքի որակի վերաբերյալ այժմ և ապագայում: Դուք կարող եք անհանգստանալ կամ նյարդայնանալ այն մասին, թե ինչպես եք վարվելու բուժման, պահպանելու ձեր առողջությունը կամ զարգացնելու և պահպանելու ձեր հարաբերությունները: Դուք կարող եք թույլ չտալ, որ անհանգստությունը ձեզ ճնշի և դրական հայացք ունենաք ՝ կանոնավոր կերպով ինչ -որ բաներ անելով ՝ հանգստանալու և հանգստացնելու համար:
- Եթե զգում եք, որ անհանգստության նոպան գալիս է կամ նկատում եք, որ նյարդայնանում եք, կարճ ընդմիջում կատարեք իրավիճակից և մի փոքր խորը շունչ քաշեք ՝ ձեզ հանգստացնելու համար: Օրինակ, եթե դուք սկսում եք անհանգստանալ ձեր դեղերի ցուցակը կազմելիս, ընդմիջեք և գնացեք զբոսանքի: Walkբոսանքի ընթացքում կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա, այնուհետև վերադառնացեք ցանկին ՝ ավելի հանգիստ զգալով:
- Գրեք այն կոնկրետ բաները, որոնք ձեզ անհանգստացնում են և մտորեք լուծումներ ձեր առջև ծառացած մարտահրավերներին: Օրինակ, կարող եք գրել. Պատմել մարդկանց, խարանը և նվազեցնել իմ սթրեսը: Հետո մտածեք, թե ինչպես կարող եք անդրադառնալ յուրաքանչյուրին:
- Կիսվեք ձեր մտահոգություններով ձեր մտերիմ մեկի հետ: Երբեմն վստահելի մեկի հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ ամեն ինչ հեռանկարում պահել և նվազեցնել ձեր անհանգստությունը:
Քայլ 5. Արտահայտեք ձեր երախտագիտությունը:
Երախտապարտ լինելը մեկն է այն եղանակից, որով կարող ես հավասարակշռել ցանկացած բացասական բան, որը կարող ես զգալ և դրական վերաբերվել կյանքին քո ՄԻԱՎ -ի ախտորոշումից հետո: Takeամանակ գտեք մտածելու և արտահայտելու այն բաները, որոնց համար երախտապարտ եք ՝ դրանք մեծ են, թե փոքր:
- Ասացեք մարդկանց, որ ձեզ հետաքրքրում է, որ դուք գնահատում եք նրանց: Օրինակ, դուք կարող եք օրական մեկ հոգու ընտրել, որպեսզի ասեք, թե որքանով է նա ձեզ վերաբերվում:
- Պահեք երախտագիտության օրագիր և ամեն օր գրեք երկու -երեք բան, որոնց համար շնորհակալ եք:
Մեթոդ 3 4 -ից. Սթրեսի կառավարում ձեր կյանքում
Քայլ 1. Ինքներդ ձեզ կրթեք ՄԻԱՎ -ի վերաբերյալ:
ՄԻԱՎ -ով ախտորոշված սթրեսը կառավարելու միջոցներից մեկը հիվանդության մասին հնարավորինս շատ բան սովորելն է: Որքան ավելի շատ բան իմանաք ՄԻԱՎ -ի մասին, այնքան ավելի քիչ ձեր ախտորոշումը կհոգնեցնի ձեզ: Դուք պատկերացում կունենաք, թե ինչ սպասել, ինչ բուժումներ կան և ինչ նոր զարգացումներ կան:
- Վերանայեք այնպիսի կայքեր, ինչպիսիք են Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնները https://www.cdc.gov/hiv/, Առողջապահության ազգային ծառայությունը https://www.nhs.uk/conditions/hiv/pages/introduction.aspx, AIDSInfo https:/ /aidsinfo.nih.gov կամ AIDS.gov https://www.hiv.gov/ ՄԻԱՎ-ի վերաբերյալ արդի տեղեկատվության համար:
- Մի հապաղեք ձեր առաջնային խնամքի մատակարարին, ծառայության կազմակերպության ներկայացուցչին կամ ՄԻԱՎ -ի մասին տեղյակ ցանկացած այլ անձի ձեր ցանկացած հարց:
Քայլ 2. ractբաղվեք մեդիտացիայով:
ՄԻԱՎ -ի ախտորոշումը կարող է չափազանց սթրեսային լինել այն փոփոխությունների պատճառով, որոնք նշանակում են ձեր կյանքի համար: Սթրեսի կառավարման տեխնիկայի օգտագործումը, ինչպիսին է մեդիտացիան, կարող է օգնել ձեզ կառավարել ձեր հիվանդությունը, ինչպես նաև դրական մնալ ախտորոշումից հետո: Մեդիտացիայի պրակտիկան կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել ինքներդ ձեզ ներկա պահին և նվազեցնել ձեր ընդհանուր սթրեսը: Ուսումնասիրեք մեդիտացիայի տարբեր ձևեր `որոշելու այն տեսակը, որն ավելի լավ է աշխատում ձեզ հանգստացնելու և հանգստացնելու համար:
- Սկսելու համար փորձեք օգտագործել առաջնորդվող աուդիո մեդիտացիա: Կարող եք նաև խորհրդածել ինքնուրույն կամ դասի պայմաններում:
- Մի փոքր ներկայացեք մեդիտացիայի: Օրինակ, սկսեք նստել կամ հանգիստ պառկել հարմարավետ վայրում: Կենտրոնացեք ձեր մարմինը հանգստացնելու և շնչառության վրա հինգից տասը րոպե:
- Timeամանակի ընթացքում ավելացրեք մեդիտացիայի համար ծախսվող ժամանակը: Կարող եք նաև սկսել խորհրդածել մանտրաների կամ արտահայտությունների շուրջ: Հիշեք, որ մեդիտացիան սկզբում կարող է դժվար լինել, բայց սովորաբար այն ավելի հեշտ է դառնում պրակտիկայով:
Քայլ 3. Օգտագործեք խորը շնչառական տեխնիկա:
Շնչառության վրա կենտրոնանալը և վերահսկելը կարող է սթրեսի կառավարման հիանալի տեխնիկա լինել: Այն կարող է օգտագործվել ցանկացած իրավիճակում `առանց խանգարող կամ շեղող: Սա նաև ռազմավարություն է, որը կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել ձեր սթրեսը և ժամանակի ընթացքում կառավարել ձեր ՄԻԱՎ -ի ախտորոշումը:
- Դանդաղ ներշնչեք ձեր քթի միջոցով: Դուք կարող եք ցանկանալ հաշվել, երբ դա անում եք: Օրինակ, կարող եք ինքներդ ձեզ մտածել. «Շնչիր, 2, 3, 4, 5»:
- Մի քանի պահ պահեք շունչը: Փորձեք դա զգալ ձեր թոքերում և ներքև ձեր որովայնում: Հաշվեք ինքներդ ձեզ, քանի որ այն պահում եք:
- Շնչառությունը դանդաղորեն դուրս բերեք ձեր բերանից: Հնարավոր է, նորից ցանկանաք հաշվել: Օրինակ, արտաշնչելիս կարող եք մտածել ՝ «արտաշնչիր, 2, 3, 4, 5, 6»:
Քայլ 4. Սկսեք գրառումներ կատարել:
Ձեր ՄԻԱՎ -ի ախտորոշման և ձեր կյանքի սթրեսի վերաբերյալ ձեր զգացմունքները շշալցված կարող են ձեզ ավելի շատ սթրեսի պատճառ դառնալ և ստեղծել այլ հուզական խնդիրներ: Ի վերջո, ձեր շշալցված զգացմունքները կարող են ժայթքել բացասական ձևով: Ձեր սթրեսը կառավարելու և ձեր ախտորոշման վերաբերյալ դրական հայացք պահելու եղանակներից մեկը ամսագրի օգտագործումն է: Journամփորդությունը ապահով տարածք է տալիս ձեզ ազատելու ձեր զգացմունքները, երազանքները, մարտահրավերներն ու հաջողությունները: Այն կարող է նաև ծառայել որպես ՄԻԱՎ -ով ձեր ճանապարհորդությունը փաստաթղթավորելու միջոց: Փորձեք ամսագրերի միջոցով օրվա տարբեր ժամերին ՝ տեսնելու, թե որն է ձեզ համար ամենալավը:
- Ազնվորեն գրեք, թե ինչ է կատարվում ձեր կյանքում և ինչպես եք վերաբերվում դրան: Օրինակ, դուք կարող եք գրել.
- Գրեք ձեր առջև ծառացած մարտահրավերների և ինչպես կարող եք դրանք հաղթահարել: Նաև գրեք ՄԻԱՎ -ի հետ կապված ձեր հաջողությունների և ախտորոշումից հետո դրական մնալու մասին:
- Ձեր ամսագրում տեղ հատկացրեք (կամ առանձին պահեք) `ձեր ՄԻԱՎ -ի բուժումներին և այլ կարևոր գրառումներին և տեղեկություններին հետևելու համար:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Առողջ ապրելակերպի պահպանումը
Քայլ 1. Ստեղծեք և հավատարիմ մնացեք ձեր բուժման ծրագրին:
Սա, եթե ոչ, ամենակարևոր բաներից մեկն է, որը կարող եք անել ձեր ախտորոշումից հետո դրական մնալու համար: Որքան շուտ սկսեք բուժումը, այնքան ավելի լավ կկարողանաք կանխել առողջության այլ հիմնական խնդիրները: Եվ ձեր բուժման ծրագրին հավատարիմ մնալը շատ ավելի հեշտ կդարձնի ձեր ՄԻԱՎ -ի կառավարումը: Որքան ավելի լավ կառավարվի ձեր ՄԻԱՎ -ը, այնքան ավելի դրական կզգաք ընդհանուր առմամբ:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե որ բուժումներն են մատչելի և համապատասխան ձեզ: Օրինակ, կարող եք փորձել ասել. «Որո՞նք են բուժման որոշ տարբերակներ, որոնք կարող են ինձ համար լավագույնը լինել»: Ձեր կյանքի ընթացքում դուք պետք է ակնկալեք, որ այս խոսակցությունը բազմիցս կանցկացվի: Հնարավոր են նոր բժշկական տարբերակներ, որոնք պետք է հաշվի առնել և նոր հանգամանքներ ձեր կյանքում և այն, թե ինչպես է հիվանդությունը ազդում ձեզ վրա:
- Նշեք ձեր բուժման ծրագրի ցանկացած փոփոխություն կամ մտահոգություն, անկախ նրանից, թե դրանք սպասելի են, թե ոչ: Օրինակ, կարող եք նշել դեղորայքի կողմնակի ազդեցությունները կամ դեղաչափի փոփոխությունը:
Քայլ 2. Կատարեք սննդարար սննդի ընտրություն:
Առողջ սնվելը ոչ միայն օգնում է ձեզ կառավարել ձեր հիվանդությունը ՝ պահպանելով ձեր քաշը և իմունային համակարգը, այլ նաև օգնում է պահպանել դրական վերաբերմունք: Foodsիշտ սնունդ ընդունելը կարող է ձեզ էներգիա հաղորդել, հանգստացնել և օգնել ձեր մարմնի արդյունավետ գործունեությանը, որպեսզի ընդհանուր առմամբ ավելի լավ կառավարեք սթրեսը:
- Ձեր սննդակարգում ներառեք շատ ամբողջական ձավարեղեն, թարմ մրգեր և բանջարեղեն և սպիտակուցներ: Օրինակ, նախաճաշին կարող եք վարսակի ալյուր ուտել թարմ մրգի և ձվի սպիտակուցի հետ:
- Փորձեք խուսափել ավելորդ շաքարից, նատրիումից և վերամշակված սննդից: Օրինակ, փոխեք ձեր պայուսակը թեյնիկի եգիպտացորենի համով չիպսերի հետ մեկ բաժակ օդակակաչ ադիբուդի և խնձորի կտորների հետ:
- Քաղցր կամ գազավորված ըմպելիքների փոխարեն ջուր կամ բնական հյութեր խմեք: Կարող եք նաև փորձել թեյը փոխարինել սուրճով:
Քայլ 3. Եղեք ֆիզիկապես ակտիվ:
Exորավարժությունները և այլ ֆիզիկական գործունեությունը առողջ ապրելակերպի և դրական հեռանկարի պահպանման առանցքային մասն են: Ֆիզիկական գործունեությունը պահպանում է ձեր մարմնի ճիշտ աշխատանքը, ինչպես նաև օգնում է թեթևացնել սթրեսը և հանգստացնել ձեզ: Սա նաև հիանալի միջոց է ձեր միտքը մաքրելու և ինքներդ ձեզ էներգիա հաղորդելու համար: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ ձեր վարժության ռեժիմը մաքրեք ձեր բժշկի հետ `համոզվելու համար, որ այն ձեզ համար անվտանգ է:
- Գնացեք հեծանիվ վարելու, լողի կամ արշավի, եթե ձեզ միայնակ ժամանակ է հարկավոր սթրեսային ինչ -որ բանից հետո մտածելու կամ լիցքաթափվելու համար:
- Հասարակական լինելու համար կարող եք մասնակցել խմբակային պարապմունքների կամ գործողությունների, ինչպիսիք են մարտարվեստը, բասկետբոլը կամ խաչաձև վարժությունների ճամբարը:
Քայլ 4. Քնել բավականաչափ:
Հազվադեպ չէ, որ ՄԻԱՎ -ով ախտորոշված մարդիկ քնի խնդիրներ ունեն: Այնուամենայնիվ, բավականաչափ քնելը կարող է ձեզ լրացուցիչ առողջական խնդիրներ առաջացնել: Այն կարող է ձեզ հոգնեցնել, չկենտրոնացնել, գայթակղել և կարող է թուլացնել ձեր իմունային համակարգը: Այս ամենը կարող է դժվարացնել ձեզ ախտորոշումից հետո դրական մնալ: Կան բաներ, որոնք կարող եք անել ՝ համոզվելու համար, որ դուք ճիշտ քնում եք:
- Հավատարիմ մնացեք քնի ժամանակացույցին, որպեսզի ամեն օր քնեք և արթնանաք մոտավորապես նույն ժամին:
- Ստեղծեք քնի ռեժիմ, որը կօգնի ձեզ հանգստանալ և պատրաստվել հանգստին: Օրինակ, նորություններ դիտելիս կարող եք մի բաժակ թեյ և մի փոքր խորտիկ խմել:
- Անջատեք ձեր էլեկտրոնային սարքերը և փորձեք օգտագործել ցանկացած այլ շեղումներ սենյակից քնելուց առաջ:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ շատ մարդիկ ունեն և ապրում են ՄԻԱՎ -ով, և դեռ պահպանում են դրական հեռանկարը և ունեն հագեցած կյանք:
- Պահպանեք մի տուփ լի մխիթարիչ իրերով, որոնք կարող եք հանել նեղվածության ժամանակ: Օրինակ, կարող եք ներառել ձեր նախընտրած մոմերը կամ շոկոլադը:
