Քրոնիկ ցավի հետ գործ ունենալը, անկախ ծանրությունից կամ պատճառից, կարող է շատ դժվար լինել: Դրական մնալը կարող է մարտահրավեր լինել, բայց կօգնի ձեր ամենօրյա արդյունքներին և բարեկեցությանը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Մնացեք դրական մտավոր
Քայլ 1. Կենտրոնացեք ձեր մտքերի վրա, որպեսզի կարողանաք դրանք վերափոխել ըստ անհրաժեշտության:
Սովորեք ճանաչել այն ցանկացած ժամանակ, երբ մտածում եք մի բանի մասին, որը կարող է փոխել ձեր դրական տրամադրությունը: Երբ դուք ճանաչում եք բացասական մտքերի օրինաչափությունները, կարող եք դրանք փոխել դրական մտքերի և շարունակել ձեր օրը դրական եղանակով:
- «Ես անհաջողակ եմ» -ի փոխարեն փորձեք «ես անում եմ հնարավորինս լավագույնը հենց հիմա»:
- «Ես ի վիճակի չեմ այդքան բան անել», հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, ես լավ առաջընթաց եմ ապրում և կարողացել եմ ժամանակ անցկացնել նկարելով և այնտեղ լինելով իմ դստեր համար: Չնայած հիասթափվելը նորմալ է, ինձ պետք է հիշել, դա անհույս չէ »:
- «Ես դատապարտված եմ հավիտյան այսպես ապրել» -ի փոխարեն, փորձիր «Թեև մշտական խնդիրները զվարճալի չեն, ես լավագույնս օգտագործում եմ իմ իրավիճակը և կշարունակեմ դա անել»:
- «Ես բեռ եմ իմ ընտանիքի համար» -ի փոխարեն, ասեք «Ես երախտապարտ եմ, թե որքան աջակցող և օգտակար է իմ ընտանիքը: Ես նրանց վերադարձնում եմ իմ ձևով, ինչպես երեկ երեխաներին դաստիարակելիս»:
Քայլ 2. Գովաբանիր ինքդ քեզ:
Երջանիկ եղեք այն ամենի համար, ինչին հասել եք ամեն օր: Անկախ նրանից, թե դա հագնում է քո գուլպաները, թե փոխվում է գիշերազգեստի, դա կարող է մեծ քայլ լինել քեզ համար, ուստի հպարտ եղիր ինքդ քեզանով:
Մի շեշտեք այն, ինչ դեռ չեք հասել: Երբ զգաք, որ դա անում եք, դուք կշարունակեք ձեր առաջադրանքները: Ամեն ինչ չէ, որ պետք է միանգամից անել:
Քայլ 3. Հանգստացեք:
Երբեմն կարող եք սկսել բացասական զգալ, եթե սթրեսի կամ անհանգստության զգացում ունեք: Մի քանի րոպե տրամադրեք կանգառին և ընդմիջմանը: Փորձեք մի քանի պարզ մեդիտացիա և խորը շնչառական վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ և վերադառնալ դրական:
Քայլ 4. Giveամանակ տվեք ինքներդ ձեզ ՝ ձեր զգացմունքները զգալու համար:
Ոչ մի կերպ չի կարելի անընդհատ երջանիկ լինել: Ձեզ թույլատրվում է զգալ այնպիսի հույզեր, ինչպիսիք են տխրությունը, հիասթափությունը, անհանգստությունը և ցանկացած այլ բան, որը կարող է անցնել ձեր գլխով: Ձեր դժվարին զգացմունքները ճնշելու փոխարեն ժամանակ գտեք դրանք ճանաչելու և դրանց անդրադառնալու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Դրական ներգրավվածություն պահելը
Քայլ 1. Ընտանիքի և ընկերների հետ շփվեք:
Ձեր միտքը բացասական մտքերից շեղելու շեղում ունենալը հիանալի միջոց է դրական տրամադրություն պահպանելու համար, հատկապես կոպիտ օրերին:
Նույնիսկ ընթրիքի դուրս գալը հիանալի միջոց է ձեր դրական տրամադրությունը պահպանելու և զվարճանալու համար:
Հիշեք
Doբաղվեք միայն այն գործունեությամբ, որը ձեր առողջ սահմաններում է: Ձեր ֆիզիկական սահմաններից դուրս գալը, նույնիսկ այս պահին ձեր ժամանցը առավելագույնի հասցնելու համար, կարող է բռնկումներ առաջացնել և երկարաժամկետ հեռանկարում բացասական մտքեր և զգացմունքներ առաջացնել:
Քայլ 2. Շարունակեք ձեր նախընտրած գործունեությունը:
Շարունակելով գոյություն ունեցող հոբբիներին կամ այլ գործունեությանը, որքանով որ ձեր ցավը թույլ է տալիս, կօգնի ձեզ դրական մնալու դրանք կատարելու հաճույքով: Հոբբիները կարող են նաև ամրապնդել ձեր ինքնագնահատականը, ինչը կօգնի ձեզ դրական հայացք ունենալ կյանքի նկատմամբ:
Քայլ 3. Բացվեք ձեր սիրելի մարդկանց հետ:
Բնական է, որ երբեմն նեղվում ես: Գտեք լավ ունկնդիր և պատմեք նրանց, թե ինչ եք զգում: Նրանք կարող են լսել ականջ դնել և մխիթարել ձեզ: Likeիշտ այնպես, ինչպես կցանկանայիք, որ ձեր սիրելիները գային ձեզ մոտ, եթե նրանք իրենց սարսափելի էին զգում կամ ծանրաբեռնված էին ինչ -որ խնդրով, կարող եք հույս դնել նրանց վրա:
Եթե վստահ չեք, որ լավ ժամանակ է, պարզապես հարցրեք
Քայլ 4. Միացեք քրոնիկ ցավ ունեցող մարդկանց աջակցության խմբին:
Աջակցող խմբերը կարող են հիանալի միջոց լինել ձեր զգացմունքները կիսելու համար այն մարդկանց հետ, ովքեր գուցե նման զգացում ունեն: Այլ մարդիկ գուցե կարողանան կիսվել տեխնիկայով, որն օգտագործում են բացասական մտքերը կառավարելու համար և կօգնեն ձեզ հաղթահարել ձեր նկատմամբ բացասական տրամադրվածությունը:
Աջակցության բազմաթիվ խմբեր կան ամբողջ աշխարհում և առցանց: Մոտակայքում կարող եք գտնել համապատասխան աջակցության խումբ ՝ առաջարկություններ խնդրելով ձեր երկրի նշանակված ցավազրկող բարեգործական կազմակերպություններից մեկից:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Դրական մնալու համար մասնագիտական օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Ինքնասպան եղած դեպքում անհապաղ օգնություն խնդրեք:
Callանգահարեք ձեր երկրի շտապ օգնության ծառայություններ կամ շտապ դիմեք ձեր բժշկի, եթե ձեզ թվում է, որ ցանկացած կերպ ինքնավնասում եք:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր բացասական մտքերի մասին:
Բժիշկը կարող է ձեզ հակադեպրեսանտներ նշանակել կամ անհատականացված, ավելի համապատասխան խորհուրդներ տալ քրոնիկ ցավով ապրելիս դրական մնալու համար:
Քայլ 3. Մասնակցեք խորհրդատվական նիստերին:
Խորհրդատվական նիստեր կամ թերապիա ստանալը կարող է օգնել ձեզ արտահայտել ձեր տրամադրվածությունը և ազատվել բացասական մտքերից: Թերապևտի կողմից առաջարկվող տեխնիկան կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի լավ կառավարել այդ զգացմունքները:
Խորհրդատվության ժամանակ դուք կարող եք աշխատել շեղող ռազմավարությունների վրա, որպեսզի ձեր միտքը կարողանա նվազեցնել ցավի կենտրոնացումը:
Խորհուրդներ
- Քայլ արա ինքդ քեզ: Գործունեության կառավարումը կօգնի ձեզ մնալ դրական:
- Փնտրեք աջակցություն ընկերներից, որոնք կօգնեն ձեզ դժվարին օրերին դրական տրամադրվել:
