Երբ դուք ապրում եք բազմակի սկլերոզով, շատ դժվար է դրական մնալը: MS- ն այն պայմանն է, որը ազդում է ձեր կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա: Սա կարող է առաջացնել շարժիչային և ճանաչողական գործունեության խնդիրներ, ինչը կարող է հանգեցնել այն բաների կատարման հետ կապված խնդիրների, որոնք դուք նախկինում կարող էիք անել: Դրա պատճառով դուք կարող եք անընդհատ պարտված և բացասական զգալ: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք դրական, երջանիկ կյանք վարել նույնիսկ ձեր վիճակում: Դրական մնալու համար փորձեք զբաղվել ձեր հետաքրքրություններով հոբբիներով, շրջապատեք ձեզ դրական մարդկանցով, կառուցեք աջակցության համակարգ և պահպանեք առողջ ապրելակերպ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Դրական մնալու ուղիներ գտնելը
Քայլ 1. Պահեք օրագիր:
Ձեր տրամադրությունը պահպանելու մի եղանակ է գրել օրագրում: Ամսագրում կարող եք գրել ձեր անձնական զգացմունքները: Սա ներառում է ցանկացած հիասթափություն, տխրություն կամ երջանկություն: Բառերը թղթի վրա դնելը կամ տպելը կարող է օգնել ձեզ ազատվել վատ զգացմունքներից, որպեսզի կարողանաք հեռանալ դրանցից և մնալ դրական:
- Ամսագրում գրելը նաև օգնում է ձեզ սովորել, թե ինչպես արտահայտել ձեր զգացմունքները: Սա կարող է օգնել ձեզ, եթե ցանկանում եք ուրիշների հետ խոսել ձեր զգացմունքների մասին, ինչպես թերապիայի կամ աջակցության խմբում:
- Կարող եք նաև առցանց բլոգ ստեղծել, եթե հարմար եք զգում կիսվել ձեր փորձով ուրիշների հետ, ովքեր կարող են հարաբերվել և քաջալերել:
Քայլ 2. Հետապնդեք ձեր հետաքրքրություններն ու հոբբիները:
Երբեմն, երբ դուք ունեք MS, կարող է թվալ, որ դա այն ամենն է, ինչի մասին դուք մտածում եք: Դա կարող է սպառել ձեր էներգիան և բացասական տրամադրություն ունենալ: Փորձեք վերահղել ձեր մտքերը ՝ հետապնդելով ձեր հետաքրքրություններն ու հոբբիները: Սա օգնում է ձեզ ունենալ այն, ինչի մասին հաճույք եք ստանում, երջանիկ և դրական լինել և ապահովել, որ ապրում եք լիարժեք կյանքով:
- Օրինակ, կարող եք կարդալ գրքեր, այգի, ճանապարհորդել կամ կարել: Takeբաղվեք հին հոբբիով կամ փորձեք նոր զբաղմունքներ: Գտեք գործունեությամբ զբաղվելու և հետաքրքրություններին հետևելու եղանակներ, որպեսզի ձեր կյանքում ինչ -որ դրական բան ունենաք:
- Եթե MS- ն խլել է ձեր սիրած զբաղմունքով զբաղվելու ունակությունը, գտեք նոր հոբբի, որը կարող եք անել և վայելել ձեր ներկայիս ունակություններով:
Քայլ 3. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ամեն օր կարևոր է:
MS- ով, հավանաբար, կունենաք լավ և վատ օրեր: Լավ օրերին, ամենայն հավանականությամբ, կարող եք ամեն ինչ անել: Վատ օրերին անկողնուց վեր կենալը կարող է դժվար լինել: ԱՊ -ով ապրելը նշանակում է, որ որոշ օրեր կարող եք զգալ, որ ձեր մարմինը թույլ է, և մեկ օրվա ընթացքում կատարած յուրաքանչյուր քայլ պայքար է: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ ամեն օր և յուրաքանչյուր պահը կարևոր է: Փորձեք ապրել ձեր կյանքը առավելագույնը ամեն օր ձեր լավագույն հնարավորությունների սահմաններում: Շարունակեք պայքարել և շարունակել, նույնիսկ եթե ամեն ինչ, ներառյալ ձեր մարմինը, ձեր դեմ է:
Վատ օրերի ընթացքում ասա ինքդ քեզ. «Ես ուզում եմ ապրել իմ կյանքը լիարժեք: Ես ուզում եմ հուշեր ստեղծել: Ես ուզում եմ ապրել յուրաքանչյուր պահով »:
Քայլ 4. Շրջապատեք ձեզ դրական մարդկանցով:
Դրականությունը կարող է վարակիչ լինել: Երբ ձեզ շրջապատեք դրական մարդկանցով, ձեր վերաբերմունքը կփոխվի, և դուք կսկսեք դրական զգալ: Եթե ձեզ շրջապատեք բացասական մարդկանցով, ապա կնվիրվեք այդ բացասականին: Երբ դուք ունեք MS, չափազանց կարևոր է գտնել մարդկանց, ովքեր կարող են բարձրացնել ձեզ ՝ իջեցնելու փոխարեն:
- Սա նշանակում է, որ գուցե անհրաժեշտ լինի թողնել որոշ մարդկանց, ովքեր կերակրում են ձեր բացասականությունը: Հնարավոր է, որ կարիք ունենաք բացասական մարդկանց հետ խոսելու և նրանց ասելու. Ես կենտրոնանում եմ դրական լինելու վրա: Կարո՞ղ եք դրական լինել ինձ հետ »:
- Փորձեք գտնել աջակցության խումբ, որի մեջ կան դրական մարդիկ: Կարող եք նաև աշխատանքում փնտրել մարդկանց, ովքեր բացասականի փոխարեն դրական են տրամադրված: Ձեզ դրական մարդկանցով շրջապատելը կարող է հսկայական փոփոխություններ կատարել:
- Կարող եք նաև աշխատել դրական մտածելակերպ ձեռք բերելու վրա ՝ դիտելով կամ կարդալով հաշմանդամություն ունեցող այլ մարդկանց մասին, ովքեր դեռևս զբաղված են կյանքով ՝ չնայած իրենց հաշմանդամությանը: Սա կարող է օգնել ձեզ տեսնել ձեր իրավիճակը նոր, դրական ձևերով:
Քայլ 5. Դադարեցրեք բացասական ինքնախոսությունը:
Հեշտ է սովորություն ձեռք բերել բացասական ինքնախոսության: Դուք կարող եք հիասթափվել ձեր մարմնից և այն, ինչ չեք կարող անել, և ինքներդ ձեզ ասել պարտվողական և վնասակար բաներ: Դրական մնալու համար աշխատեք ինքներդ ձեզ բարձրացնել, այլ ոչ թե ինքներդ ձեզ իջեցնել:
- Օրինակ, ինքներդ ձեզ ասեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են. «Ես հիասթափված եմ, քանի որ հոգնած եմ, և դա նորմալ է: Այնուամենայնիվ, ես թույլ չեմ տա, որ իմ վրդովմունքն ինձ իջեցնի կամ փչացնի իմ օրը »կամ« Իմ MS- ն իմ մի մասն է միայն և չի վերահսկում ինձ բոլորիս: Ես կարող եմ լինել երջանիկ և դրական, չնայած իմ որոշ անհաջողություններին »:
- Ամեն ինչ արեք, որպեսզի չմեկուսացվեք. մեկուսացումը կարող է մեծացնել բացասական ինքնախոսությունը:
Մեթոդ 2 4 -ից. Աջակցություն փնտրելը
Քայլ 1. Կառուցեք աջակցության համակարգ:
MS- ով ապրելը կարող է լինել հուզական և մտավոր դժվար: Դուք պետք է փորձեք ինքներդ ձեզ կառուցել աջակցության համակարգ, որի վրա կարող եք հույս դնել, երբ ամեն ինչ դժվարանում է: Աջակցության այս համակարգը պետք է բաղկացած լինի այն մարդկանցից, ովքեր կլսեն ձեզ, երբ դուք պետք է քննարկեք այն, ինչ ձեզ անհանգստացնում է:
- Ձեր ամենամոտ և վստահելի ընկերներից կամ ընտանիքի անդամներից մի քանիսին խնդրեք լինել ձեր աջակցությունը: Համոզվեք, որ ընտրում եք մարդկանց, ովքեր ըմբռնումով կմոտենան ձեր իրավիճակին և հիվանդությանը:
- Համոզվեք, որ աջակցություն ցուցաբերեք նաև ձեր աջակցության համակարգում գտնվողներին: Մի՛ դարձրու այդ ամենը միակողմանի և բացասական:
Քայլ 2. Այցելեք հոգեկան առողջության մասնագետ:
Հնարավոր է, որ դուք ցանկանաք դիմել հոգեկան առողջության մասնագետի ծառայություններին, օրինակ ՝ հոգեբույժի կամ թերապևտի: Երբ հանդիպում եք թերապևտի հետ, կարող եք խոսել այն զգացմունքների մասին, որոնք գուցե ձեզ հարմարավետ չեն զգում կիսվել ուրիշների հետ: Ինչ -որ մեկը, ով սովորել է զբաղվել MS- ի հուզական և մտավոր ասպեկտներով, կարող է օգնել ձեզ սովորել, թե ինչպես վարվել ցանկացած դեպրեսիայի կամ անհանգստության հետ:
- Կարող եք նաև սովորել, թե ինչպես հաղթահարել ձեր վիշտը և կորուստը և սովորել, թե ինչպես ապրել ձեր կյանքն այլ կերպ:
- Հոգեկան առողջության մասնագետը կարող է դեղամիջոցներ նշանակել դեպրեսիայի կամ անհանգստության համար, եթե դրա կարիքը կա, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել այս դժվարին ժամանակը:
Քայլ 3. Գնացեք աջակցության խումբ:
Աջակցության խմբերը կարող են լինել մեծ ռեսուրս, երբ դուք ունեք MS: Աջակցության խմբում դուք կարող եք հանդիպել MS- ով հիվանդ այլոց և կապվել նրանց հետ: Կարող եք հարցեր տալ և սովորել, թե ինչպես են ուրիշները վերաբերվում այդ վիճակին: MS համայնքի հետ շփումը կարող է օգնել ձեզ ավելի դրական և ոգեշնչված զգալ:
- Դուք կարող եք նաև օգտագործել ժամանակը ՝ խոսելու այլ մարդկանց հետ, ովքեր ունեն այս վիճակը: Աջակցող խմբի մարդիկ կարող են ավելի շատ հասկանալ, քան ընտանիքի անդամը կամ ընկերը, ով MS չունի:
- Աջակցության խմբերը կարող են օգնել ձեզ զգալ, որ միայնակ չեք: Դա կարող է օգնել հանդիպել այլ մարդկանց, ովքեր ապրում են այդ հիվանդությամբ, ինչպես ձեզ:
Քայլ 4. Միացեք MS կազմակերպությանը:
Մտածեք միանալու բազմակի սկլերոզի կազմակերպությանը, ինչպիսին է Multրված սկլերոզի ազգային ընկերությունը: Այս MS կազմակերպությունների միջոցով դուք կարող եք հանդիպել այլ մարդկանց, ովքեր ունեն MS և ակտիվ են իրազեկության տարածման և MS- ի հետազոտությունների ֆինանսավորման հավաքագրման գործում:
Շատ MS կազմակերպություններ առաջարկում են կամավորական հնարավորություններ: MS- ի տեղական կամ ազգային հիմնադրամի կամավորական աշխատանքը կարող է ձեզ տալ նպատակասլացության զգացում, օգնել ձեզ զգալ, որ փոփոխություն եք կատարում և առաջարկել զբաղմունքներ:
Մեթոդ 3 4 -ից. Դրական ապրելակերպի խրախուսում
Քայլ 1. Կերեք առողջ սննդակարգ:
Առողջ դիետա ուտելը կարող է օգնել ձեզ դրականորեն պահպանել ՝ օգնելով նվազեցնել ձեր որոշ ախտանիշները: Ձեր մարմնին սննդարար սնունդ տալով ՝ կարող եք բարելավել ձեր առողջությունը և, հնարավոր է, ձեր ֆունկցիոնալությունը: Ֆիզիկապես լավ զգալը կարող է օգնել ձեզ մնալ դրական:
- Ձեր սննդակարգում ներառեք մանրաթել: Փորձեք ամբողջական ձավարեղեն, ինչպես վարսակը, մրգերը և բանջարեղենը:
- Ենթադրվում է, որ Omega-3 ճարպաթթուները կարող են օգնել, երբ դուք ունեք MS: Նրանք կարող են օգնել բորբոքման և այլ ախտանիշների դեպքում: Կերեք ավելի շատ ձուկ և ձիթապտուղ և վերցրեք ձկան յուղի հավելում: Փորձեք ձուկ ուտել շաբաթական առնվազն երեք անգամ:
- Բարձրացրեք ձեր վիտամին D. Դուք կարող եք բավարար քանակությամբ վիտամին D ստանալ 15-20 րոպե արևի տակ: Դուք նաև վիտամին D եք ստանում կաթնամթերքից:
Քայլ 2. ercորավարժություններ:
. Որավարժությունները կարևոր են, երբ դուք ունեք MS: Բացի այդ, ֆիզիկական վարժությունները կարևոր են դրական մնալու և տրամադրությունը բարձրացնելու համար: Որավարժությունները նվազեցնում են անհանգստությունը և արտազատում էնդորֆիններ, որոնք օգնում են բարելավել ձեր տրամադրությունը: Հետազոտական ուսումնասիրությունները պարզել են, որ ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել MS- ի հետ կապված որոշ ախտանիշներ և բարելավել ճանաչողական գործառույթը:
- Քննարկեք վարժությունների ծրագիրը ձեր բժշկի հետ: Կախված ձեր MS- ից, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ֆիզիկական թերապևտի օգնությունը `վարժություններ կամ ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելու համար:
- Լողը օգտակար վարժություն է, երբ դուք ունեք MS: Waterուրը օգնում է ձեզ զովացնել մարզվելիս, իսկ ջուրն օգնում է ձեր մարմնին մարզվելիս:
- Փորձեք քայլել ՝ օգտագործելով վարժության հեծանիվ, ցածր աերոբիկա, ճկունության վարժություններ, յոգա կամ Թայ Չի:
Քայլ 3. Նվազեցրեք սթրեսը:
Սթրեսը կարող է առաջացնել ձեր ախտանիշները, վատթարացնել ձեր տրամադրությունը և առաջացնել բացասական վերաբերմունք: Սթրեսից ազատվելու եղանակներ գտնելը կօգնի ձեզ դրական մնալ: Յուրաքանչյուրը տարբեր կերպ է ազատում սթրեսը: Փորձեք տարբեր մեթոդներ ՝ տեսնելու, թե ինչն է աշխատում և ինչը օգնում է ձեզ դրական մնալ:
- Մտածեք յոգա, Թայ Չի, մեդիտացիա կամ խորը շնչառական վարժություններ կատարելու մասին:
- Փորձեք հեռու մնալ ձեր սթրեսի գործոններից: Եթե դուք բախվում եք ձեր սթրեսի գործոնների հետ, դուք պետք է մնաք դրական և թողեք սթրեսը: Կենտրոնացեք այն, ինչ կարող եք անել և վերահսկել, այլ ոչ թե այն, ինչ չեք կարող:
Քայլ 4. Բավարար հանգստացեք:
Քանի որ հոգնածությունը MS- ի հիմնական ախտանիշն է, դուք պետք է համոզվեք, որ բավականաչափ հանգստանում եք: Սա օգնում է դրական մնալ ողջ օրվա ընթացքում: Փորձեք կանոնավոր քնի ռեժիմ ունենալ: Փորձեք ամեն գիշեր նույն ժամին քնել և փորձել քնել յոթից ինը ժամ:
Եթե հոգնած եք գործունեության ընթացքում, ընդմիջեք: Հանգստանալուց հետո նորից սկսեք գործունեությունը: Կենտրոնացեք առաջադրանքը կատարելու, ոչ թե հուսահատվելու վրա, քանի որ պետք է ընդմիջում անեք: Սա կարող է օգնել ձեզ դրական մնալ:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Տեղեկացնել ձեզ MS- ի մասին
Քայլ 1. Իմացեք հիվանդության մասին:
Եթե դուք ունեք MS, դուք պետք է հնարավորինս շատ բան իմանաք հիվանդության մասին: Սա օգնում է ձեզ ունենալ բոլոր փաստերը, այնպես որ դուք գիտեք, թե ինչ է սպասվում և ինչի հետ եք բախվելու: Հիվանդության մասին գիտելիքները կարող են օգնել ձեզ դրականորեն վերաբերվել ձեր իրավիճակին:
Երբ դուք հետազոտում եք MS- ն, ուշադրություն դարձրեք, թե քանի մարդ է տուժել ամբողջ աշխարհում: Հասկանալը, որ շատ մարդիկ ունեն MS և լիարժեք կյանք են վարում, կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր սեփական իրավիճակից:
Քայլ 2. Իմացեք բուժման տարբերակները:
MS- ի ախտանիշները բուժելու տարբեր եղանակներ կան: Չնայած բուժում չկա, դեղորայքի, ֆիզիկական և աշխատանքային թերապիայի և ապրելակերպի կառավարման տեխնիկայի միջև, դուք կարող եք կառավարել ձեր MS- ն և ապրել լիարժեք կյանքով: Իմանալով, որ կառավարման մի շարք ռազմավարություններ կան, կարող է օգնել պահպանել ձեր դրական կողմերը, երբ դուք ամեն օր հանդիպում եք:
- Կան մի շարք դեղամիջոցներ, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ օգնելու ձեր MS ախտանիշներին և կանխելու ռեցիդիվը: Կարող եք նաև սովորել ապրելակերպի կառավարման մի քանի տեխնիկա, ինչպիսիք են ՝ սառնասիրտ լինելը, ճիշտ քնելը և սովորել, թե երբ հանգստանալ:
- Ֆիզիկական և աշխատանքային թերապիան կարող է օգնել MS ախտանիշների դեպքում: Դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես լուծել շարժիչային գործառույթի ցանկացած խնդիր ՝ քայլելու, ձեռքերը օգտագործելու կամ մարմինը շարժելու համար: Կարող եք նաև աշխատել միզապարկի և աղիների խնդիրները լուծելու համար:
Քայլ 3. Ընդունեք ձեր սահմանափակումները, բայց թույլ մի տվեք, որ դրանք ձեզ խանգարեն:
Ձեր MS- ի պատճառով կարող եք պարզել, որ ունեք սահմանափակումներ, որոնք նախկինում չունեիք: Սա չի նշանակում, որ ձեր կյանքն ավարտվել է կամ որ դուք միայն բացասական կողմեր ունեք ձեր կյանքում: Փորձեք ընդունել ձեր սահմանափակումները, բայց գիտակցեք, որ կարող եք ապրել լիարժեք կյանքով: Հնարավոր է, որ ստիպված լինեք հարմարեցնել ձեր կյանքը, գտնել գործողությունների նոր եղանակներ կամ սկսել նոր գործունեություն, բայց միևնույն է, կարող եք ունենալ դրական, ուրախ փորձ:
