Multրված սկլերոզը ոչ միայն ֆիզիկապես է ազդում ձեզ վրա, այլև կարող է փոխել ձեր ճանաչողական ունակությունները: Մարդկանց մոտ կեսը, ովքեր ախտորոշվել են MS- ով, կարող են դժվարությամբ հիշել անցյալի իրադարձությունները, ուշադրություն դարձնել կամ կենտրոնանալ առաջադրանքների վրա կամ պլանավորել ապագա ծրագրեր: MS- ն կարող է ձեզ կորցնել կենտրոնացումը և հանգեցնել ճանաչողական անկման և դիսֆունկցիայի: Դուք կարող եք կենտրոնացած մնալ ՝ ձեր բժշկի կողմից ստուգվելու, կազմակերպվելու, մտավոր վարժություններ կատարելու, ցանկացած ճանաչողական փոփոխությունների շուրջ աշխատելու հմտություններ սովորելու և ապրելակերպի ընտրություն կատարելու, ինչպիսիք են բավականաչափ քնելն ու վարժությունը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից
Քայլ 1. Կատարեք հանելուկներ:
MS- ն կարող է ազդել ձեր ուղեղի նեյրոնների վրա, ինչը կարող է նվազեցնել ձեր ճանաչողական գործառույթը և կենտրոնացումը: Դուք կարող եք աշխատել ձեր կենտրոնացման վրա ՝ մարզելով ձեր միտքը: Ամեն օր տարբեր տեսակի հանելուկներ լրացնելը կարող է օգնել ձեզ դրանում: Փորձեք ավելի դժվար հանելուկներ, ինչպիսիք են Սուդոկուն և խաչբառ հանելուկները:
Սուդոկուն օգտագործում է տրամաբանությունը և մաթեմատիկական հմտությունները ՝ գլուխկոտրուկը լրացնելու համար: Խաչբառ հանելուկն օգտագործում է հիշողության հիշեցման, ուղղագրության և քննադատական մտածողության հմտություններ:
Քայլ 2. Փորձեք հիշողության վարժություն:
Հիշողության վարժությունները կարող են օգնել բարելավել ՄՍ -ով տառապող մարդկանց ճանաչողական գործառույթը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ համապատասխան մտավոր վարժությունների մասին, որոնք կօգնեն ձեր ճանաչողական գործառույթին: Դուք կարող եք ամեն օր ինքնուրույն կատարել հիշողության վարժություններ:
- Օրինակ, ամեն օր դուք կարող եք նայել անգիր սովորող բառերի ցանկին: Այնուհետև փորձեք մեկը մյուսի հետևից կատարել մի քանի պարզ մաթեմատիկական խնդիրներ և փորձեք հիշել, թե արդյոք յուրաքանչյուր նոր խնդրի արդյունքում ստացվել է նախորդ համարից մեծ կամ փոքր թիվ: Մաթեմատիկական խնդիրներից հետո նորից փորձեք մուտքագրել կամ գրել բառերի ցանկը: Հիշողության այս վարժությունը կատարեք ամեն օր բառերի նոր ցուցակով և մաթեմատիկական խնդիրների նոր ցուցակով:
- Տեսողական հիշողության վրա աշխատելու համար մեկ այլ անձի դրեք սենյակում մինչև 10 առարկա: Նայեք առարկաներին, ապա դուրս եկեք սենյակից: Սպասեք մի քանի րոպե և գրեք, թե որտեղ են եղել առարկաները սենյակում:
Քայլ 3. Enբաղվեք մտավոր խթանող գործունեությամբ:
Մտավոր խթանող գործունեությունը կարող է խթանել ուղեղի ակտիվության բարձրացումը: Գործունեությունը կարող է ներառել գիրք կարդալը, հատկապես դժվար գրքեր, ինչպիսիք են դասական գրականությունը կամ գեղարվեստական գրականությունը: Կարող եք նաև ինչ -որ մեկի հետ խթանող զրույց վարել:
Կարող եք նաև փորձել գնալ թանգարաններ, պոեզիայի ընթերցումներ, վավերագրական ֆիլմեր կամ դասախոսություններ:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ ճանաչողական գործառույթի կատարելագործում
Քայլ 1. Կազմակերպվեք:
MS- ի հետ կենտրոնացած մնալու միջոցներից մեկը կազմակերպված լինելն է: Օգտագործեք պլանավորող կամ թվային օրացույց `ձեր բոլոր տեղեկությունները, նշանակումները և հիշեցումները տեղադրելու համար: Տեղադրեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է հիշել և տեղյակ լինել ձեր օրացույցում:
Կազմակերպիչը ամեն ինչ պահում է մեկ տեղում: Սա նշանակում է, որ դուք միշտ կիմանաք, թե որտեղ են ձեզ անհրաժեշտ տեղեկությունները: Եթե փորձեք օգտագործել գրառումներ կամ թղթի կտորներ, դրանք կարող են կորչել:
Քայլ 2. Թողեք իրերը նույն տեղում:
Եթե դժվարանում եք բաներ հիշել, ստեղծեք որոշակի վայրեր, որտեղ ամեն ինչ գնում է, որպեսզի դրանք հետագայում գտնեք: Սա օգնում է ձեզ խուսափել կորցնելուց կամ նեղանալուց, երբ ինչ -որ բան չեք գտնում: Makeանք գործադրեք, որ իրերը հետ դնեք նույն վայրերում կամ նշեք դարակներ կամ բծեր, որտեղ իրերը կհիշեցնեն ձեզ:
- Օրինակ, գուցե ցանկանաք ձեր բանալիները դնել նույն տեղում, ինչպես կեռիկի վրա կամ դռան մոտ գտնվող ամանի մեջ: Թողեք դրամապանակը կամ դրամապանակը ձեր գիշերային նստարանի վրա: Մկրատը պետք է մտնի նույն դարակում, և ձեր բջջային հեռախոսը միշտ կարող է լինել սուրճի սեղանին:
- Կազմեք ցուցակ, որտեղ տեղադրեք ձեր բոլոր իրերը: Դուք կարող եք այս ցուցակը վերցնել ձեզ հետ կամ տեղադրել այն սառնարանի վրա:
- Փորձեք օգտագործել MS հավելվածը ձեր հեռախոսում, որը կօգնի ձեզ կազմակերպվել և կօգնի ձեզ հիշել որոշ կարևոր բաներ: Օգտակար հավելվածներից է MS self Multiple Sclerosis ծրագիրը, որն օգնում է ձեզ հիշեցումներ սահմանել, ցուցակներ կազմել և կարևոր բաներ գրել օրագրում: Կարող եք նաև փորձել կազմակերպության ծրագրեր, օրինակ ՝ Planner Pro-Personal Organizer, Google Keep կամ Գործերի ցուցակ, առաջադրանքների ցուցակ:
Քայլ 3. Աշխատեք կենտրոնանալ միաժամանակ մի բանի վրա:
Կենտրոնացած մնալու եղանակներից մեկն է դադարեցնել բազմակողմանի առաջադրանքները և բարակ տարածել ձեր համակենտրոնացումը: Կենտրոնանալով մի բանի վրա ՝ դուք ապահովում եք, որ ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացնում եք այն առաջադրանքի վրա, որը կատարում եք: Սա կարող է օգնել ձեր հետկանչին, բարելավել ձեր համակենտրոնացումը և օգնել կենտրոնանալ:
- Երբ ինչ -որ բան եք անում, ինչպես հեռուստացույց դիտելը, ինչ -որ մեկի հետ խոսելը կամ կարդալը, կենտրոնացեք միայն այդ գործունեության վրա `միաժամանակ մի քանի բան անելու փոխարեն:
- Օրինակ, հեռուստացույց դիտելիս փորձեք կենտրոնանալ կերպարների անունների և սյուժեի վրա: Կենտրոնացեք մեկ բանի վրա ՝ ամենօրյա առաջադրանքներ կատարելիս, օրինակ ՝ այն, ինչ ինչ -որ մեկն ասում է զրույցի ընթացքում կամ բաղադրատոմսին հետևելիս, երբ դուք պատրաստում եք:
- Փորձեք արգելափակել բոլոր շեղումները, օրինակ ՝ աղմուկը կամ այլ խոսակցություններ: Ձեր ուշադրության կենտրոնում աշխատելու մի մասը սովորելն է, թե ինչպես թույլ չտալ, որ շեղումները ձեզ հասնեն: Օրինակ, երբ խոսում եք ինչ -որ մեկի հետ, ձեր աչքերը պահեք նրա դեմքին և լսեք միայն նրա խոսքերը: Երբ կարդում եք, կենտրոնացեք միայն էջի բառերի վրա `անտեսելով մնացած ամեն ինչ:
Քայլ 4. Կատարեք բարդ առաջադրանքներ, երբ դուք լավագույնն եք:
Կենտրոնացման կորուստը կանխելու համար կատարեք բարդ առաջադրանքներ կամ ճանաչողական գործառույթներ ձեզ համար օրվա լավագույն ժամերին: Սա կարող է լինել առավոտյան կամ կեսօրին: Բարդ առաջադրանքներ կատարելը, որոնք պահանջում են ձեր լիարժեք կենտրոնացում կամ մտավոր ունակություն լավագույն պահերին, երաշխավորում է, որ դրա մեջ դնում եք ձեր ամբողջ կենտրոնացումը:
Օրինակ, եթե դուք պետք է ավելորդ ծախսեր կատարեք ձեր ամսական ֆինանսների վրա, կարող եք դա անել նախաճաշից հետո, երբ դուք գտնվում եք օրվա ձեր օպտիմալ գործունեության մեջ:
Քայլ 5. Giveամանակ տվեք ինքներդ ձեզ:
Նոր բաներ սովորելու, ինչ -որ բաներ կատարելու կամ բաներ հիշելու համար ձեզ ավելի երկար ժամանակ կպահանջվի, քան նախկինում: Հիասթափվելը, քանի որ չեք կարող ինչ -որ բան անել կամ հիշել, միայն կավելացնի ձեր ուշադրության կենտրոնացման խնդիրները: Փոխարենը, հանգիստ եղեք և ինքներդ ձեզ շատ ժամանակ տվեք առաջադրանքը կատարելու համար:
Հնարավոր է, որ ստիպված լինեք որոշակի հմտություններ կիրառել ՝ նրանց նորից ընտելանալու համար:
Քայլ 6. Ընդմիջումներ կատարեք:
MS- ի դեպքում կենտրոնացած մնալու մեկ այլ միջոց է դադարներ տալը և մտավոր հանգստանալը առաջադրանքներ կատարելիս: Սա օգնում է նվազեցնել ճանաչողական հոգնածության չափը, որը կարող է զգալ: Երբ սկսում եք կորցնել կենտրոնացումը կամ մտավոր մառախուղ զգալ, մի կարճ ընդմիջում կատարեք ՝ ձեր մտքին ժամանակ տալով կրկին կենտրոնանալու համար:
Փորձեք հինգից 15 րոպե մտավոր հանգիստ կամ մեկ այլ գործունեություն, նախքան դժվարին խնդիրը նորից լուծելը:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Օգնություն խնդրեք ընտանիքից և ընկերներից:
Եթե գտնում եք, որ ունեք ճանաչողական խնդիրներ, ինչպիսիք են բաները մոռանալը կամ մտածելու դժվարությունը, գուցե ցանկանաք զրուցել ձեր ընտանիքի կամ ընկերների հետ: Խնդրեք նրանց օգնել կենտրոնանալ և հիշել բաները, կամ հիշեցնել կամ հուշել ձեզ, երբ դրա կարիքը ունեք:
- Հնարավոր է, որ չկարողանաք կենտրոնացած մնալ ձեր սեփականի վրա: Ձեր ընտանիքը կամ ընկերները կարող են օգնել ձեզ կազմել գրաֆիկ, հիշեցումներ ձեր հեռախոսում կամ այլ եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել ցանկացած ճանաչողական դժվարություններ:
- Դուք կարող եք ասել ձեր ընտանիքին. «Ես իմ ճանաչողական խնդիրներ ունեմ իմ MS- ի պատճառով: Ես իսկապես կգնահատեի, որ դու ինձ օգնեցիր ինչ -որ բան հիշել »:
Քայլ 2. Մնացեք սառը:
MSերմաստիճանի գերտաքացումը կարող է հոգնածության պատճառ դառնալ, եթե դուք ունեք MS: Հոգնածությունը կարող է հանգեցնել կենտրոնացման կորստի: Դրան օգնելու համար սառնասրտություն պահեք: Հագեք լայն շնչող հագուստ, ձեր տունը պահեք սառը ջերմաստիճանում և հնարավորինս հեռու մնացեք շոգից:
Ձեզ կարող է հրահրել ջերմության հետ կապված ցանկացած գործունեություն, օրինակ ՝ տաք լոգանքներ կամ նույնիսկ տաք սնունդ ուտելը:
Քայլ 3. Քնել բավականաչափ:
Restիշտ հանգիստը շատ կարևոր է, երբ դուք ունեք MS: Ընդունեք քնի կանոնավոր գրաֆիկ, որտեղ դուք քնում և արթնանում եք ամեն օր նույն ժամին: Նույնիսկ հանգստյան օրերին կամ հանգստյան օրերին փորձեք քնել միայն մեկ ժամ ուշ: Փորձեք ամեն օր քնել յոթից ինը ժամ:
- Քանի որ մկանային սպազմերը կարող են խանգարել ձեր քունը, գուցե ցանկանաք բժշկի հետ խոսել այս ախտանիշների բուժման մասին, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ քնել:
- Գնացեք զուգարան քնելուց առաջ: Փորձեք սահմանափակել քնելուց առաջ խմելու քանակությունը, որպեսզի սահմանափակեք գիշերային ժամերին զուգարան այցելությունները:
Քայլ 4. ercորավարժություններ:
Exորավարժությունները կարևոր են MS ֆիզիկական ախտանիշների կառավարման համար, բայց դա կարող է նաև օգնել ճանաչողական ախտանիշների դեպքում: Առնվազն 20-30 րոպե վարժություններ ավելացրեք ձեր ամենօրյա ռեժիմին, ինչը կօգնի ձեզ կենտրոնացած մնալ: Այս վարժությունը կարող է լինել քայլել, հեծանիվ վարել, յոգա, թայ չի, լող կամ արշավ:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե որ վարժություններն են համապատասխանում ձեր MS ախտանիշներին և ֆիտնես մակարդակին:
- Պարզվել է, որ 20 րոպե թեթև աերոբիկ վարժությունները օգնում են բարելավել ճանաչողական գործառույթը:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Փորձարկվեք նյարդահոգեբանի կողմից:
Եթե կարծում եք, որ ձեր կենտրոնացումը և ճանաչողական հմտությունները վատանում են ձեր MS- ով, խնդրեք ձեր բժշկին նյարդահոգեբանի հղում: Այս մասնագետը կգնահատի ձեր ճանաչողական գործառույթը: Նրանք, հնարավոր է, կարողանան ճշգրիտ որոշել ճանաչողական անկման պատճառները և բուժում անցնեն:
- Cognանաչողական գնահատման ընթացքում նյարդահոգեբանը կփորձարկի ձեր հիշողությունը: Նրանք կարող են հիշողության հետ կապված ցանկացած խնդիր քննարկել ձեր կամ մեկի հետ, ով ձեզ հետ շատ ժամանակ է անցկացնում: Ձեզ կարող են հարցնել, թե որքան հաճախ եք մոռանում իրադարձությունների կամ նշանակումների մասին, կամ որքան հաճախ եք ինչ -որ բան կորցնում: Նրանք կլսեն ձեզ, երբ խոսում եք ՝ գնահատելու ձեր ասածը և ինչպես եք դա ասում: Ձեզ կարող են ուղղվել ընդհանուր գիտելիքների վերաբերյալ հարցեր, ինչպես տարվա ամիսները, կամ ձեզ խնդրել կրկնել մի քանի րոպե առաջ ձեզ ասվածը:
- Օրինակ, նրանք կարող են ձեզ հարցնել. «Կարո՞ղ եք նշել տարվա ամիսները», «Ո՞րն է այսօրվա ամսաթիվը» կամ «Ո՞րն է այս պետության մայրաքաղաքը»:
- Ognանաչողական գնահատման համար պահանջվում են ժամեր: Սա նաև թանկարժեք ընթացակարգ է, ուստի նախքան ընթացակարգը անցնելը քննարկեք այն ձեր բժշկի և ընտանիքի հետ: Հնարավոր է, որ ձեր բժիշկը կարողանա նախ կատարել կարճ ճանաչողական էկրան ՝ որոշելու, թե արդյոք դա անհրաժեշտ է:
Քայլ 2. Մտածեք ճանաչողական վերականգնման մասին:
Cանաչողական վերականգնումը այն ընթացակարգն է, որը բժիշկները սկսում են կիրառել ՄՍ հիվանդների մոտ, ովքեր ենթարկվում են ճանաչողական փոփոխությունների: Ognանաչողական վերականգնումը կատարվում է նյարդահոգեբանների, մասնագիտական թերապևտների կամ խոսքի և լեզվի ախտաբանների կողմից: Այն նպատակ ունի օգնել հիշողության կորստին, սովորելու ունակության նվազմանը և ճանաչողական բացասական փոփոխություններին:
- Cանաչողական վերականգնումը կատարվում է մի քանի շաբաթ կամ ամիս: Դուք գնում եք շաբաթական մեկ կամ ավելի մեկժամյա նիստերի: Նիստի ընթացքում դուք կանցնեք վարժություններ `հիշողությունը բարելավելու և սովորելու, թե ինչպես հաղթահարել ճանաչողական փոփոխությունները:
- Cognանաչողական վերականգնման արդյունքները խառը են: Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ բուժումը օգնել է թեթևացնել հոգնածությունը MS հիվանդների մոտ: Սա կարող է օգնել ճանաչողական գործառույթի և կենտրոնացման հետ:
Քայլ 3. Բուժեք դեպրեսիայի ախտանիշները:
MS- ով տառապող շատ մարդիկ տառապում են դեպրեսիայից: Դեպրեսիան կարող է խանգարել ձեր ուշադրության կենտրոնացմանը և բացասաբար անդրադառնալ ձեր ճանաչողական գործառույթի վրա: Դեպրեսիան դանդաղեցնում է ձեր մտածողության գործընթացները: Եթե ձեր ախտանիշներին միանում են հուսահատության, տխրության, դատարկության, քնի դժվարության կամ դեպրեսիայի այլ նշաններ, դիմեք հոգեկան առողջության մասնագետի բուժմանը:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե արդյոք ունեք դեպրեսիա, թե ոչ, եթե նախկինում երբեք չեք ախտորոշվել:
- Դուք կարող եք բուժել դեպրեսիան տարբեր եղանակներով, ներառյալ ապրելակերպի փոփոխությունները, թերապիան և դեղորայքը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ դեպրեսիայի ցանկացած ախտանիշ բուժելու լավագույն եղանակի մասին:
