Քանի որ դուք ոչ ոքի վրա չեք կարող հույս դնել, միայնակ ճանապարհորդության ընթացքում հիվանդության հետ համապատասխան բուժումը կարող է սովորականից ավելի կարևոր լինել: Հուսանք, որ ձեր հիվանդությունը կանցնի մոտ մեկ օրում, բայց մինչև դա չանցնի, դուք պետք է հանգստանաք, մնաք խոնավացված, օգտագործեք որոշ դեղատոմսով դեղեր ձեր ախտանիշները բուժելու համար և անհրաժեշտության դեպքում դիմեք բժշկի: Կապվեք ձեր ընտանիքի հետ և տեղեկացրեք նրանց, որ դուք հիվանդ եք: Նախքան ձեր անհատական ճանապարհորդությունները մեկնելը, ապահովագրեք ճանապարհորդների ապահովագրությունը և խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `անհրաժեշտության դեպքում պատվաստանյութերի և հակավիրուսային դեղամիջոցների ձեռքբերման համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Հիվանդության հաղթահարում
Քայլ 1. Իմացեք, թե երբ պետք է դիմեք բժշկի:
Որոշ դեպքերում ձեր առաջին կանգառը պետք է լինի բժշկի գրասենյակ: Հաշվի առեք ձեր ախտանիշները և վերջին գործողությունները `որոշելու, թե արդյոք պետք է այցելեք բժշկի: Անմիջապես դիմեք բժշկի, եթե.
- Տառապում են փորլուծությամբ և ջերմություն 102 աստիճանից բարձր:
- Արյուն է նկատել ձեր աթոռակում:
- Մալարիայի բռնկումներով հայտնի տարածք այցելելիս գրիպի նման ախտանիշներ ունեցեք:
- Կենդանու խայթոց կամ քերծվածք է ստացել:
- Դուք ավտովթարի եք ենթարկվել կամ այլ կերպ վիրավորվել եք:
- Սեռական ոտնձգության են ենթարկվել:
Քայլ 2. Հանգստացեք:
Եթե հիվանդ եք միայնակ ճանապարհորդելիս, չպետք է սրել ձեր վիճակը ՝ ավելորդ էներգիա ծախսելով: Դա անելը կարող է հետաձգել ձեր վերականգնումը: Փոխարենը, ժամանակ տվեք ինքներդ ձեզ ՝ բուժվելու համար ՝ մնալով անկողնում, քնելով, կարդալով և ընդհանրապես ոտքով հարվածելով, մինչև որ ավելի լավ զգաք:
- Չնայած նրան, որ թեթևամտությունը լավագույն միջոցն է, եթե հիվանդ եք մենակ ճանապարհորդելիս, ճիշտ ճանապարհ չկա որոշելու, թե ինչ անել, եթե ունեք ամրագրված շրջագայություններ և պլանավորված գործողություններ: Երբեմն մաքուր օդը ձեզ լավ կանի: Այլ ժամանակներում ձեր հիվանդությունը միայն կվատանա, երբ որոշեք զինվել: Վերլուծեք ձեր սեփական վիճակը և որոշումներ կայացրեք ՝ օգտագործելով ողջամտությունը և ձեր լավագույն դատողությունը:
- Եթե որևէ կասկած ունեք շրջագայությունից կամ զբոսանքից օգտվելու ձեր ունակության վերաբերյալ, չեղարկեք այն: Ի վերջո, շրջագայության իմաստը լավ ժամանակ անցկացնելն է, և դուք շատ զվարճացած չեք լինի, եթե չափազանց հիվանդ եք:
Քայլ 3. Ստացեք համապատասխան դեղամիջոց:
Եթե դուք չեք փաթեթավորել դեղատոմս կամ առանց դեղատոմսի դեղամիջոց, որը կարող է օգնել ձեզ, այցելեք տեղական դեղատուն: Շատ դեղատներում առկա են առանց դեղատոմսի դեղեր, որոնք կարող են օգնել ձեր ախտանիշներին: Հնարավորության դեպքում ձեռք բերեք առանց դեղատոմսի դեղամիջոց և օգտագործեք այն ըստ ցուցումների: Օրինակ, եթե հազում եք, այցելեք դեղատուն և վերցրեք հազի օշարակ:
Քայլ 4. Կերեք ստամոքսի համար մեղմ սնունդ:
Եթե դուք տառապում եք սրտխառնոցից, փսխումից կամ փորլուծությունից, մնացեք BRAT սնունդով (բանան, բրինձ, խնձոր և կենաց): Պարզ ածխաջրերը, ինչպիսիք են շիլան և արգանակի արիշտա, նույնպես լավ տարբերակներ են: Այս սննդամթերքները դժվար թե ձեր ստամոքսը գրգռեն կամ վատացնեն ձեր վիճակը:
Բացի այդ, փոքր քանակությամբ պրոբիոտիկ սնունդ ընդունեք (յոգուրտ, կաթ և/կամ պրոբիոտիկ հաբեր):
Քայլ 5. Մնացեք խոնավացված:
Խմեք միայն այն ջուրը, որը համոզված եք, որ մաքուր է և անվտանգ է խմել ճանապարհորդության ընթացքում: Անհրաժեշտության դեպքում ջուրը եռացրեք կամ օգտագործեք մաքրման հաբեր: Մաքրման հաբերները քիմիական հավելումներ են, որոնք կարող եք ջրի մեջ գցել, կասկածում եք, որ վնասակար բակտերիաներ են պարունակում հիվանդություններից խուսափելու համար: Դուք կարող եք դրանք ձեռք բերել առցանց, մեծ հանրախանութներում կամ արշավային/ճամբարային ցանկացած խանութում:
- Խուսափեք քաղցր գազավորված ըմպելիքներ և ալկոհոլ խմելուց:
- Ձեզ հետ բերեք մաքրման հաբեր, եթե ճանապարհորդելու եք այն տարածքներում, որտեղ ջուրը խմելու համար անվտանգ չէ:
Քայլ 6. Մտածեք ձեր հիվանդության պատճառների մասին:
Եթե դուք կերել եք այն, ինչ սովորաբար չեք ուտում, կամ պարզել եք, որ որոշակի ուտեստի համը փոքր -ինչ անճաշակ է, ապա դուք կարող եք այդ ուտեստը ճանաչել որպես ձեր հիվանդության պատճառ: Չպատրաստված միսը, ձուն և չպաստերիզացված կաթնամթերքը և հյութերը կարող են սննդային թունավորման վտանգ ներկայացնել: Մեղավորին հայտնաբերելուց հետո մի կրկնեք ձեր սխալը ՝ այն կրկին ուտելով (կամ, գոնե, խուսափեք այն ռեստորանից, որտեղ դուք ստացել եք ճաշատեսակի այն տարբերակը, որը ձեզ հիվանդացրել է):
Քայլ 7. Մի վախեցեք բժշկի գնալ:
Եթե ձեր ցավը կամ հիվանդությունը տևում է ավելի քան 24-48 ժամ, դուք պետք է դիմեք բժշկի, նույնիսկ եթե ախտանիշները լուրջ չեն: Միայն վերապատրաստված բժշկական մասնագետը կարող է ճշգրիտ ախտորոշում տալ այն ամենի, ինչ ձեզ հիվանդ է:
- Եթե դուք տեղական լեզվով չեք խոսում, ապա բժշկի գնալը կարող է ավելի բարդ լինել: Օգտագործեք ձեր բառապաշարն ու գրպանի բառարանը `հաղորդելու այն, ինչ զգում եք: Ձեր իրավիճակի նկարագրության համար մատնանշեք ձեր արտահայտությունների գրքի այնպիսի հիմնական արտահայտություններ, ինչպիսիք են ՝ «Ես հիվանդ եմ»:
- Հաղորդակցության մեկ այլ լուծում է ՝ ընդօրինակել ձեր ախտանիշները: Օրինակ, եթե դուք հազ և կոկորդ ունեք, ձևացրեք, որ հազում եք, ապա սեղմեք ձեր կոկորդը, որպեսզի օգնեք բժշկական անձնակազմին հասկանալ, որ ձեր կոկորդը ցավում է:
Քայլ 8. Մի շտապ որոշումներ մի կայացրեք:
Եթե ունեք այլ ուղղություններով մեկնելու տոմսեր կամ տուր եք պատվիրել, մի՛ չեղարկեք կամ փոխհատուցում խնդրեք հիվանդանալուն պես: Ավելի լավ է սպասել դրան և տեսնել, թե արդյոք կապաքինվես, քան անհապաղ չեղարկել ապագա ծրագրերդ:
- Հազվադեպ չէ հիվանդանալ ճանապարհորդության ընթացքում, երբ դուք ենթարկվում եք նոր պաթոգենների, բակտերիաների և միջավայրերի: Բայց բացառությամբ հազվագյուտ դեպքերի, 24-48 ժամ հետո կապաքինվեք:
- Նույնիսկ եթե հիվանդ եք միայնակ ճանապարհորդելիս, բաց մի թողեք թռիչքները, եթե դա խիստ անհրաժեշտ չէ: Փոխհատուցում ստանալը կամ սպասելը մինչև ապագա թռիչքի մատչելի բացումը ձեր միակ տարբերակն է, և երկուսն էլ կարող են դժվար լինել:
- Եթե ջերմություն ունեք, ապա հավանաբար այն կվերանա մի քանի օրից: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր ջերմությունը գերազանցում է 103 F- ը (39.4 C), դիմեք բժշկի:
- Եթե դուք ունեք սինուսային ցավ, ինքնաթիռի խցիկի ճնշումը կարող է այն ավելի վատացնել: Եթե դուք ունեք սինուսային ցավ և/կամ սինուսային վարակ, փոխադրեք ձեր թռիչքը:
- Եթե դուք ունեք գրիպ, դուք իսկապես չպետք է ճանապարհորդեք:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Բարելավել ձեր տրամադրությունը
Քայլ 1. Կապվեք մեկի հետ, ով հոգ է տանում ձեր մասին:
Միայնակ ճանապարհորդելիս հիվանդ լինելը կարող է ձեզ կարոտել տուն և օջախ: Նույնիսկ եթե դուք հեռու եք, կարող է մխիթարել զրուցել մեկի հետ, ով ճանաչում և հոգ է տանում ձեր մասին, երբ դուք հիվանդ եք: Callանգահարեք ձեր ծնողներին կամ մեկ այլ մտերիմ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի: Եթե չեք կարող զանգահարել, ուղարկեք նրանց էլ.
Քայլ 2. Տեղեկացրեք սենյակի սպասարկմանը, որ դուք հիվանդ եք:
Եթե հյուրանոցի անձնակազմը գիտի, որ դուք հիվանդ եք, նրանք կարող են ձեզ դեղեր ստանալ, որոնք կարող են օգնել: Նրանք կարող են նաև խղճալ ձեզ և ձեզ տրամադրել բոնուսներ, ինչպես թեյի բաժակները: Եթե իսկապես սարսափելի ծանր վիճակում եք, նրանք կարող են ձեզ բժիշկ կանչել:
Քայլ 3. Եղեք մեղմ ինքներդ ձեզ հետ:
Մնա անկողնում. Ինքներդ ձեզ վերաբերվեք ավելի մխիթարական գործողություններով, ինչպիսիք են գիրք կարդալը կամ հեռուստացույցի առջև հանգստանալը: Եթե տրամադրված եք դրան, գնացեք սրճարան և պարզապես հանգստացեք ՝ վայելելով տեղական կյանքի ռիթմերը:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Avoidանապարհին հիվանդություններից խուսափելը
Քայլ 1. Կատարեք ձեր տնային աշխատանքը:
Նախքան մենակ ճանապարհորդության մեկնելը, ուսումնասիրեք, թե ինչ տեսակի վրիպակներ, հիվանդություններ և վիրուսներ են տարածված ձեր ղեկավարած տարածքում: Օգտագործեք CDC- ի Travellers’Health տվյալների շտեմարանը ՝ տեղեկություններ փնտրելու այն վայրերի մասին, որտեղ դուք ծրագրում եք ճանապարհորդել: Writeանկում գրեք ընդհանուր հիվանդությունների անունները:
CDC Travellers’Health տվյալների շտեմարանը հասանելի է https://wwwnc.cdc.gov/travel կայքում:
Քայլ 2. Մեկնելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Armedինված լինելով այն հիվանդությունների ցանկով, որոնց կարող եք հանդիպել ձեր ճանապարհորդության ընթացքում, խնդրեք ձեր բժշկին ՝ կիրառել բոլոր առաջարկվող պատվաստումները: Բացի այդ, խնդրեք հակավիրուսային դեղամիջոցների մի փաթեթ, որը կարող եք օգտագործել անհրաժեշտության դեպքում: Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե նա որևէ լրացուցիչ առաջարկություն ունի ձեր առողջական կոնկրետ հանգամանքների վերաբերյալ:
Եթե ձեր բժիշկը նշանակում է հակաբիոտիկներ կամ այլ դեղամիջոցներ, դրանք օգտագործեք միայն ըստ ցուցումների:
Քայլ 3. Փաթեթավորեք առանց դեղատոմսի վաճառվող որոշ դեղամիջոցներ:
Բացի այն, ինչ բժիշկը ձեզ տալիս է, դուք պետք է փաթեթավորեք ընդհանուր ցավազրկող միջոց (օրինակ ՝ իբուպրոֆեն), մածուկներ և հազի օշարակ: Բացի այդ, ձեզ հետ վերցրեք մի փաթեթ մուլտիվիտամիններ: Առնվազն մեկական ուղևորություն կատարեք ամեն օր, որպեսզի համոզվեք, որ ստանում եք բոլոր առաջարկվող հանքանյութերն ու վիտամինները:
Բացի այդ, կարող եք փաթեթավորել մի քանի փայտածուխի հաբեր: Այս հաբերները կարող են օգնել ձեզ դետոքսինգի: Բայց մի օգտագործեք դրանք, եթե հակաբիոտիկ եք ընդունում, քանի որ դրանք կջնջեն հակաբիոտիկների ազդեցությունը:
Քայլ 4. Իմացեք, թե ինչ կարող եք անել ձեր առողջությունը պահպանելու համար:
Տանը ձեր բժշկից պատվաստումներ և դեղեր ստանալուց բացի, հաճախ կան բաներ, որոնք կարող եք անել (կամ խուսափել անելուց), երբ դիպչեք և հասնեք այնտեղ, որտեղ էլ որ ճանապարհորդեք: Օրինակ, գուցե անհրաժեշտ լինի ջուրը եռացնելուց առաջ եռացնել կամ խուսափել ճահճային վայրերում շատ մոծակներով զբոսնելուց: Հետևեք ճանապարհորդության խորհուրդներին և նախազգուշացումներին այն տարածքների համար, որոնցով մենակ եք ճանապարհորդում:
- Պարզելու համար, թե ինչ կարող եք անել ինքներդ ձեզ երկրում պաշտպանելու համար, այցելեք ձեր տեղական հանրային գրադարանը և տեսեք մի քանի վերջին ճանապարհորդական ուղեցույցներ, որտեղ էլ որ գնաք: Ուշադիր կարդացեք ուղեցույցը ՝ փնտրելով առողջության և բարեկեցության վերաբերյալ տեղեկատվություն:
- Travelամփորդական ուղեցույցները հաճախ նշում են նաև տեղական բժշկական հաստատությունները, որտեղ կարող եք գնալ իսկապես սարսափելի հիվանդության դեպքում: Հատուկ նշեք այն բուժհաստատությունները, որտեղ դուք ճանապարհորդելու եք, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում դրանք արագ գտնեք:
- Եթե միայնակ ճանապարհորդում եք կասկածելի ջրով տարածք, մի կերեք ըմպելիքների սառույցը, փակ բերանով ցնցուղ ընդունեք և շշալցված ջուր օգտագործեք ատամները լվանալու համար:
Քայլ 5. Խուսափեք այն մթերքներից, որոնք կարող են հիվանդություն առաջացնել:
Wգուշացեք որոշ երկրներում ծորակի ջուր խմելուց: Խուսափեք մանրակրկիտ եփած միս և ձուկ ուտելուց: Խուսափեք ծառերից քաղված պտուղներից, առանց այն մաքուր ջրի մեջ լվանալու:
- Միսը պետք է ամբողջովին դարչնագույն լինի ՝ առանց որևէ վարդագույն գույնի: Երբեք մի՛ օգտագործեք հում միս կամ ձուկ:
- Հնարավորության դեպքում ստուգեք, որ ձեր սննդի պատրաստման ընթացքում պահպանվեն սանիտարական կանոնները: Օրինակ, եթե դուք զննում եք փողոցային սննդի կրպակները և տեսնում եք, որ հավի ձողիկ պատրաստողը մերկ ձեռքերով բեռնաթափում է հում հավ և եփած հավ, ապա նայեք այլուր:
Քայլ 6. Ստացեք ձեր սեփական սենյակը:
Իսկական խաղաղություն և հանգստություն ունենալը կարող է հրաշքներ գործել առողջության համար: Եթե ձեզ մի փոքր վատ է զգում եղանակը և մնացել եք հանրակացարաններում, որոնք լի են այլ ճանապարհորդներով, մտածեք մասնավոր սենյակի համար լուրջ հանգստանալու համար:
Քայլ 7. Ստացեք ճանապարհորդական ապահովագրություն:
Եթե ճանապարհին հիվանդանում եք և ստիպված եք լինում բժշկի դիմել, ապա կարող եք վերջնականապես ստանալ մեծ բժշկական հաշիվ: Բայց ճամփորդական ապահովագրության դեպքում ցանկացած բժշկական ծախսեր, որոնք դուք կրում եք (մինչև ձեր ապահովագրության սահմանաչափը), կապահովագրվեն: Նախքան ստորագրելը մանրակրկիտ կարդացեք ձեր քաղաքականությունը, որպեսզի իմանաք, թե ինչ եք ստանում և ինչպես անհրաժեշտության դեպքում օգտագործել այն:
Նախքան ձեր անհատական ճանապարհորդությունը մեկնելը, ստացեք հիվանդանոցների և բժիշկների ցուցակ, որոնք ծածկում է ձեր ճանապարհորդական ապահովագրությունը: Ձեզ հետ բերեք ցուցակը: Օգտագործեք միայն աջակցվող հիվանդանոցներից մեկը:
Քայլ 8. Տեղադրեք ծրագիր:
Միայնակ ճանապարհորդելիս հիվանդանալը ներառում է մի շարք փորձառություններ: Դա կարող է նշանակել, որ 24 ժամ ստամոքսի ցավեր և սրտխառնոց ունեք, բայց դա կարող է նաև նշանակել, որ արյուն եք փսխում: Նախկին դեպքում, ամենալավը դա սպասելն է, բայց երկրորդը պահանջում է անհապաղ բժշկական ուշադրություն (ինչպես և մյուս, հավասարապես լուրջ դեպքերը): Անկախ ձեր իրավիճակից, դուք պետք է իմանաք, թե ինչ անել հաջորդը և պատրաստ լինել անհապաղ գործողությունների:
