Քաղցկեղը մեկ հիվանդություն չէ, այլ դրա հետ կապված հիվանդությունների հավաքածու է, որոնք առաջանում են մարմնի տարբեր տեսակի բջիջներից: Քաղցկեղը առաջանում է այն ժամանակ, երբ սովորաբար վերահսկվող ձևով աճող բջիջները սկսում են անվերահսկելի աճ և շարունակում են բաժանել առանց կանգ առնելու: Մոլեկուլային մակարդակում գիտնականները գիտեն, որ որոշակի գեների մուտացիաները նպաստում են քաղցկեղի զարգացմանը, սակայն անհնար է կանխատեսել, թե երբ և որտեղ է քաղցկեղը առաջանալու: Գեները, ապրելակերպը և պաշտպանական/ռիսկի գործոնները բոլորը դեր են խաղում քաղցկեղի զարգացման մեջ: Իմացեք, թե ինչ կարող եք անել ձեր ռիսկը նվազեցնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ռիսկի գործոնների նվազեցում
Քայլ 1. Դադարեցրեք ծխախոտի արտադրանքի օգտագործումը:
Smխելը թոքերի քաղցկեղի զարգացման ամենամեծ ռիսկի գործոնն է: Tobaccoխախոտի արտադրանքի օգտագործումը, ընդհանուր առմամբ, ռիսկի գործոն է բերանի, կոկորդի, կերակրափողի, ստամոքսի, ենթաստամոքսային գեղձի, միզապարկի, արգանդի վզիկի, հաստ աղիքի և ձվարանների քաղցկեղի համար: smokingխելուց հրաժարվելը կամ ծխախոտի արտադրանքից հրաժարվելը կարող է դժվար լինել, բայց լավ ծրագրով:, աջակցության խումբ և համառություն, այն կարող է իրականացվել: Ատամնաբուժական և գանգուղեղային հետազոտությունների ազգային ինստիտուտը տալիս է որոշ օգտակար ուղեցույցներ, որոնք կօգնեն մարդկանց հրաժարվել ծխախոտային արտադրանք օգտագործելուց:
- Որոշեք հրաժարվել և կազմել ծրագիր: Շատերը օգտակար են համարում գրել այն պատճառները, թե ինչու են ուզում թողնել:
- Ապագայում ընտրեք մոտ մեկ շաբաթ ամսաթիվ, որը կդադարեցնեք ծխախոտ օգտագործելուց: Պատրաստվեք ինքներդ ձեզ թողնելուն և մնացեք ձեր ընտրած ամսաթվին:
- Սկսեք թուլացնել ծխախոտի օգտագործումը ՝ նախքան թողնելը:
- Հավաքեք աջակցություն: Տեղեկացրեք ձեր ընտանիքին և ընկերներին ծխախոտի արտադրանքից հրաժարվելու որոշման մասին: Arnգուշացրեք նրանց, որ գուցե առաջիկա մի քանի շաբաթվա ընթացքում դուք ինքներդ չեք, բայց տեղեկացրեք նրանց, որ դուք վճռական եք տրամադրված:
- Busyբաղված մնացեք ՝ զբաղվելով ծխախոտի արտադրանքի օգտագործման հետ չկապված գործունեությամբ:
Քայլ 2. Պահպանեք առողջ քաշը:
Obարպ լինելը սահմանվում է որպես մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI) 30 -ից բարձր, եթե 20 տարեկանից բարձր եք: Obարպակալումը մարդկանց մեծացնում է քաղցկեղի բազմաթիվ տեսակների, այդ թվում ՝ ենթաստամոքսային գեղձի, երիկամի, վահանաձև գեղձի, լեղապարկի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը: Առողջ քաշ պահպանելու խորհուրդները ներառում են.
- Պարբերաբար մարզվեք:
- Կերեք առողջ սնունդ:
- Խուսափեք այն ուտելիքներից, որոնք հակված եք չափից շատ ուտել:
- Պարբերաբար կշռեք ինքներդ ՝ ձեր առաջընթացին հետևելու համար:
- Լրացուցիչ խորհրդատվության և պլանավորման հարցում օգնության համար դիմեք դիետոլոգի կամ սնուցման մասնագետի:
Քայլ 3. Խուսափեք արեւի ուժեղ լույսի ազդեցությունից:
Արևի այրվածքները երկարատև վնաս են հասցնում մաշկին: Երեխաները, ովքեր ունեցել են առնվազն մեկ բշտիկ արևայրուք, երկու անգամ ավելի վտանգված են մելանոմայի (մաշկի քաղցկեղի տեսակ) զարգացման մեջ, քան այն երեխաները, ովքեր երբեք չեն ստացել արևի այրվածքներ: Արևի ուժեղ ճառագայթների ազդեցությունը կարող է սահմանափակվել ՝ երկար թևերով, շալվարներով և գլխարկներով ծածկվելով և արևապաշտպան քսուք կրելով: Մաշկի քաղցկեղի հիմնադրամը տրամադրում է ուղեցույցներ նվազագույնի հասցնելու համար:
- Փնտրեք ստվերոտ տարածքներ և նվազագույնի հասցրեք արևի տակ ձեր ժամանակը, երբ այն առավել ինտենսիվ է `սովորաբար առավոտյան 10 -ից 16 -ը:
- Yourselfածկեք լայն հագուստ, նախընտրելի է հյուսվածքից ՝ ուլտրամանուշակագույն պաշտպանության գործոնի (UPF) գնահատականով:
- Հագեք լայնեզր գլխարկ և արևային ակնոցներ, որոնք արգելափակում են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները:
- Կիրառեք լայն սպեկտրով արևապաշտպան քսուք, որը առնվազն Արևապաշտպան գործոն է (SPF) 30, երբ երկար ժամանակով բացակայեք: Լավագույնն այն է, որ արևապաշտպան քսեք դրսում մեկնելուց մոտ 30 րոպե առաջ, այնուհետև նորից քսեք արևապաշտպան քսուքը յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ:
- Մի օգտագործեք սոլյարի:
Քայլ 4. Ալկոհոլ օգտագործեք չափավոր:
Ալկոհոլը մարմնում բաժանվում է ացետալդեհիդի, որը հավանական քաղցկեղածին է (քաղցկեղածին գործակալ), որը կարող է վնասել ԴՆԹ-ն: Alcoholխելուն զուգահեռ ալկոհոլի օգտագործումը մեծացնում է քաղցկեղի առաջացման վտանգը, քան որևէ նյութի ինքնուրույն օգտագործումը: Ամերիկյան քաղցկեղի հասարակությունը ենթադրում է, որ այն մարդիկ, ովքեր ալկոհոլ են օգտագործում, պետք է խմեն ոչ ավելի, քան երկու ստանդարտ խմիչք տղամարդկանց համար օրական, և մեկ ստանդարտ խմիչք: օր կանանց համար:
Մեկ սովորական ըմպելիքը 12 հեղուկ ունցիա գարեջուր է, 5 հեղուկ ունցիա գինի կամ 1,5 հեղուկ ունցիա 80-անթափանց լիկյոր:
Քայլ 5. Խուսափեք հայտնի քաղցկեղածին նյութերի ազդեցությունից:
Եթե դուք աշխատում եք լաբորատոր միջավայրում, գործարանում կամ նույնիսկ գրասենյակում, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ժամանակ առ ժամանակ շփվում եք հայտնի կամ հավանական քաղցկեղածին նյութերի հետ: Երեք գործակալություն վարում են քաղցկեղածին նյութերի ցուցակները: Դրանք են ՝ Ազգային թունաբանության ծրագիրը, Քաղցկեղի հետազոտման միջազգային գործակալությունը և Շրջակա միջավայրի պահպանության գործակալությունը: Մարդու քաղցկեղածին նյութերի ոչ սպառիչ ցանկը կարելի է գտնել The American Cancer Society- ում:
- Պահպանեք անձնական պաշտպանիչ սարքավորումների վերաբերյալ աշխատավայրի բոլոր կանոնները, ինչպիսիք են դիմակները, շնչառական սարքերը, ձեռնոցները, ակնոցները և զգեստները:
- Կարդացեք կենցաղային մաքրող միջոցների, թունաքիմիկատների և թունաքիմիկատների պիտակները: Հագեք համապատասխան պաշտպանիչ սարքավորումներ և հետևեք անվտանգության բոլոր ուղեցույցներին:
Քայլ 6. Խուսափեք այնպիսի ռիսկային պահվածքներից, ինչպիսին է անպաշտպան սեռը:
Որոշ վիրուսներ կարող են փոխանցվել անհատների միջև սեռական շփման միջոցով: Այս վիրուսների որոշ տեսակներով վարակվելը կարող է մարդկանց քաղցկեղի առաջացման բարձր ռիսկի ենթարկել: Օրինակ ՝ հեպատիտ B և C հեպատիտ C- ն առաջացնող վիրուսները մեծացնում են լյարդի քաղցկեղի առաջացման վտանգը: Մարդու իմունային անբավարարության վիրուսը (ՄԻԱՎ) հարձակվում է իմունային համակարգի բջիջների վրա և սպանում դրանք: Թուլացած իմունային համակարգը մեծացնում է քաղցկեղի բազմաթիվ տեսակների ռիսկը, ներառյալ մաշկի քաղցկեղի այն տեսակը, որը կոչվում է Կապոսիի սարկոմա:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Պաշտպանական գործոնների ուժեղացում
Քայլ 1. Կերեք առողջ սննդակարգ:
Փորձագետները կարծում են, որ առողջ սննդակարգով սնվելը կարող է կանխել Միացյալ Թագավորությունում քաղցկեղի բոլոր դեպքերի մինչև 10% -ը: Ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն ուտելը կապված է բերանի, կերակրափողի, ստամոքսի, թոքերի և կոկորդի քաղցկեղի նվազեցման հետ: Չափից շատ կարմիր միս (տավարի, խոզի, գառան) ուտելը և միսը (սալյամ, բեկոն, հոթ -դոգ) ուտելը կապված է քաղցկեղի ռիսկի բարձրացման հետ: Մարդիկ, ովքեր ավելի շատ մանրաթել են ուտում, նվազեցնում են աղիների քաղցկեղով հիվանդանալու հավանականությունը:
- Ձեր սննդակարգում ներառեք հավ և ձուկ: Կարմիր կամ վերամշակված մսի մի մասը փոխարինեք հավով կամ ձուկով շաբաթական մեկից երկու անգամ: Փորձեք փոխարինել կերակուրի մեջ մսի մի մասը լոբիով կամ տոֆուով:
- Կերեք օրական առնվազն հինգ չափաբաժին միրգ և բանջարեղեն:
- Համեմունքները, որոնք ապացուցված են, որ ունեն քաղցկեղածին արգելափակող ազդեցություն, ներառում են ամլան, սխտորը և քրքումը (կուրկումինի միջոցով): Կիրառեք քրքում (որը պարունակում է կուրկումին) սև պղպեղով ՝ կենսաանվտանգությունը բարձրացնելու համար:
- Ձեր սննդի մեջ մանրաթելերի պարունակությունը բարձրացնելու համար հետևեք օրական հինգ չափաբաժին մրգերի և բանջարեղենի: Օրական ձեր ճաշատեսակներում ներառեք ամբողջական հացահատիկային մթերքներ:
- Հագեցած ճարպերով հարուստ սննդակարգերը կարող են մեծացնել կրծքագեղձի քաղցկեղի առաջացման վտանգը: Խուսափեք հագեցած ճարպերից `կարդալով սննդի պիտակներ և ընտրելով այլընտրանքներ ավելի քիչ հագեցած ճարպերով:
Քայլ 2. Պարբերաբար մարզվեք:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն կանայք, ովքեր օրական 30 րոպե մարզվում են շաբաթական հինգ անգամ (կամ ընդհանուր 150 րոպե), կրծքագեղձի քաղցկեղի ռիսկի նվազեցման 15-20% -ը ունենում են: Այլ ուսումնասիրություններ մշտապես ցույց են տվել հաստ աղիքի քաղցկեղի ռիսկի 30-40% նվազում, երբ անհատներն ավելացնում են իրենց ֆիզիկական ակտիվությունը: Ապացուցված է նաև, որ ֆիզիկական ակտիվությունը նվազեցնում է թոքերի և էնդոմետրիումի քաղցկեղի առաջացման վտանգը:
Exորավարժեք չափավոր և ուժեղ ինտենսիվությամբ օրական 30-60 րոպե: Միջին ինտենսիվության վարժությունների օրինակներ են արագ քայլելը, ջրային աէրոբիկան և հեծանիվ վարելը ժամում 10 մղոնից պակաս արագությամբ: Ուժեղ ինտենսիվությամբ վարժությունների օրինակներ են `վազքը, վերելքը, լողափը և պարանը ցատկելը:
Քայլ 3. Պատվաստվեք:
Որոշ տեսակի վիրուսներով վարակվելը մեծացնում է քաղցկեղի որոշ տեսակների վտանգը: Օրինակ, հեպատիտ B (HBV) առաջացնող վիրուսը մեծացնում է լյարդի քաղցկեղի առաջացման վտանգը: Մարդու պապիլոմավիրուսի (HPV) որոշ շտամներով վարակվածությունը մեծացնում է արգանդի վզիկի, անալիզի, հեշտոցի և վուլվարի քաղցկեղի առաջացման վտանգը: Առկա են պատվաստանյութեր, որոնք արդյունավետ են այս վիրուսներով վարակումը կանխելու համար: Կարևոր է նշել, որ HPV և HBV պատվաստանյութերը նույնը չեն, ինչ «քաղցկեղի պատվաստանյութը»: Քաղցկեղի դեմ պատվաստանյութերը կոչված են խթանել մարմինը քաղցկեղի բջիջների վրա հարձակվելուց հետո, երբ քաղցկեղը զարգանա: Ներկայումս հետազոտողները աշխատում են քաղցկեղի դեմ պատվաստանյութերի վրա, և շատերը գտնվում են կլինիկական փորձարկումների փուլում:
Հարցրեք ձեր բուժաշխատողին, թե որ պատվաստանյութերն են հարմար ձեզ և ձեր երեխաներին:
Քայլ 4. Ստացեք բավարար քուն:
Կան որոշ ապացույցներ, որ ցիրկադային ռիթմերի խախտումը մեծացնում է քաղցկեղի հավանականությունը: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ այն կանայք, ովքեր աշխատում էին անկանոն գրաֆիկով, կրծքագեղձի քաղցկեղով հիվանդանալու 30% -ով ավելի մեծ ռիսկ էին ունենում, քան նրանք, ովքեր աշխատում էին ավելի կանոնավոր: Հերթափոխ աշխատանքը նույնպես ռիսկի գործոն է շագանակագեղձի քաղցկեղի դեպքում: Անբավարար քունը նաև ճարպակալման ռիսկի գործոն է, որն ինքնին ռիսկի գործոն է քաղցկեղի համար: Փորձագետներն առաջարկում են փորձել հետևյալը ՝ գիշերներն ավելի հանգիստ քնելու համար.
- Ստեղծեք քնի ժամանակացույց: Ամեն գիշեր նույն ժամին քնել և ամեն առավոտ նույն ժամին արթնանալ:
- Քնի ռեժիմ ունեցեք: Ամեն երեկո նույն ճանապարհով քամի արեք:
- Ստեղծեք հարմարավետ քնելու մթնոլորտ: Մարդկանց մեծ մասի համար դա նշանակում է սառը ջերմաստիճան, ցածր աղմուկ և մութ սենյակ:
- Քնելուց մի քանի ժամ առաջ խուսափեք որոշակի սննդամթերքներից և խմիչքներից: Կոֆեինը կարող է ձեզ արթուն պահել այն օգտագործելուց հետո: Թվում է, թե ալկոհոլը ի սկզբանե ձեզ քնեցնում է, բայց դա կարող է խանգարել ուշ գիշերվա քունը: Լիարժեք քնելը կարող է անհանգստություն առաջացնել և գիշերվա կեսին զուգարան այցելելու անհրաժեշտություն:
- Օրվա ընթացքում քնեք, բայց պահեք դրանք 30 րոպեից պակաս: Օրվա ընթացքում շատ քնելը կարող է խանգարել քնելու և քուն պահելու ունակությանը:
- Dailyբաղվեք ամենօրյա վարժություններով, բայց խուսափեք քնելուց շատ մոտ վարժություններից:
- Սովորեք սթրեսից ազատվելու առողջ եղանակներ: Ֆինանսների, հարաբերությունների և աշխատանքի հետ կապված անհանգստությունները կարող են ձեզ գիշերները քնել:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Նախաքաղցկեղային պայմանների հայտնաբերում և բուժում
Քայլ 1. Պարբերաբար ստուգումներ անցեք ձեր բուժաշխատողի հետ:
Սա ներառում է կանոնավոր ատամնաբուժական հետազոտություններ, որոնց ընթացքում կարող են հայտնաբերվել բերանի խոռոչի քաղցկեղ: Պարբերական ստուգումները թույլ են տալիս հարցեր տալ քաղցկեղի ռիսկի վերաբերյալ, տեղեկություններ ստանալ քաղցկեղի սքրինինգային թեստերի վերաբերյալ և ցանկացած ախտանիշ ստուգել: Քաղցկեղը վաղ բռնելը կամ նախաքաղցկեղային պայմանները բռնելը հաջող բուժման լավագույն հնարավորությունն են տալիս: Սովորական ֆիզիկական աշխատանքը պետք է ներառի նաև բերանի, վերարտադրողական համակարգի, մաշկի, վահանաձև գեղձի և այլ օրգանների քաղցկեղի հետազոտություններ:
Քայլ 2. Քննարկեք ձեր ընտանեկան պատմությունը ձեր բուժաշխատողի հետ:
Երբեմն, որոշ տեսակի քաղցկեղներ հանդիպում են ընտանիքներում: Դա կարող է պայմանավորված լինել ապրելակերպի ամենօրյա ընտրությամբ (ծխելը), շրջակա միջավայրի ազդեցությամբ կամ սերնդից սերունդ փոխանցվող աննորմալ գենի պատճառով: Եթե ձեր ընտանիքի մարդիկ քաղցկեղ են ունեցել, հավանականություն կա, որ ձեզ մոտ քաղցկեղի ռիսկը մեծանում է: Ձեր բուժաշխատողը կարող է ձեզ խորհուրդ տալ ձեր հատուկ ռիսկի վերաբերյալ և առաջարկել լրացուցիչ թեստեր:
Քայլ 3. Ստացեք առաջարկվող քաղցկեղի հետազոտման թեստեր:
Քաղցկեղի դեմ պայքարի ամերիկյան ասոցիացիան հրապարակել է ուղեցույց քաղցկեղի հետազոտման թեստերի վերաբերյալ, որոնք ներառում են.
- Կանանց համար ամենամյա մամոգրաֆիա ՝ սկսած 40 տարեկանից
- Թեստեր, որոնք կամ հայտնաբերում են հաստ աղիքի պոլիպներ և/կամ հաստ աղիքի քաղցկեղ ՝ սկսած 50 տարեկանից տղամարդկանց և կանանց մոտ
- Արգանդի վզիկի քաղցկեղի սկրինինգ կանանց համար ՝ սկսած 21 տարեկանից
- Քննարկեք շագանակագեղձի քաղցկեղի սկրինինգը ձեր բժշկի հետ ՝ սկսած 50 տարեկանից (միայն տղամարդիկ)
- Այստեղ թվարկված են ընդհանուր ուղեցույցներ: Առավել ամբողջական տեղեկատվության համար կարդացեք Ամերիկյան քաղցկեղի միության ամբողջ ուղեցույցը:
Քայլ 4. Վերահսկեք ինքներդ ձեզ և ճանաչեք վաղ նախազգուշացման նշանները:
Տղամարդիկ և կանայք կարող են վերահսկել իրենց մաշկի քաղցկեղը ՝ մաշկի ստուգումներ անելով և մեծ ուշադրություն դարձնելով տարօրինակ արտաքինով խալերի կամ աճուկների վրա: Այլ քաղցկեղներ երբեմն կարող են դրսևորվել նաև մաշկի աննորմալություններով: Կանայք պետք է ամսական ինքնուրույն կրծքի հետազոտություններ կատարեն: Տղամարդիկ կարող են ինքնամորձու հետազոտություններ կատարել: Հանկարծակի, անհասկանալի քաշի ավելացումը կամ քաշի կորուստը կարող են քաղցկեղի նշան լինել: Մտածեք կանոնավոր կշռվելու մասին, որպեսզի տեղյակ լինեք քաշի փոփոխությունների մասին:
