Կատարակտը աչքերի դեգեներատիվ հիվանդություն է, որը ազդում է ԱՄՆ -ում շատ մարդկանց վրա և մեծահասակների մոտ տեսողության խանգարման թիվ մեկ պատճառն է: Սովորաբար դա ավելի տարածված է տարեց տղամարդկանց մոտ, բայց կարող է առաջանալ նաև երիտասարդների կամ կանանց մոտ: Չնայած կան որոշ ռիսկային գործոններ, որոնք դուք չեք կարող վերահսկել (օրինակ ՝ տարիքը կամ սեռը), կան որոշ գործոններ, որոնք կարող եք փոխել կամ փոփոխել ՝ օգնելով ձեզ ավելի լավ կառավարել ձեր կատարակտը և դանդաղեցնել դրանց առաջընթացը: Փոփոխեք ձեր սննդակարգը և ներառեք սննդանյութերով հարուստ սնունդ, որոնք կօգնեն պահպանել ձեր աչքի առողջությունը և պայքարել կատարակտի առաջընթացի դեմ:
Քայլեր
Մաս 1-ից 3-ը. Կատարակտի դեմ պայքարելու համար հատուկ սննդարար-խիտ սննդամթերք ներառելը
Քայլ 1. Բարձրացրեք վիտամին C- ի ընդունումը:
Ապացուցված է, որ սննդարար նյութը օգնում է պայքարել կատարակտի դեմ, դա Վիտամին C- ն է:
- Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վիտամին C- ով հարուստ սննդակարգը կարող է օգնել նվազեցնել կատարակտի զարգացումը կամ դանդաղեցնել ներկայիս կատարակտի առաջընթացը:
- Վիտամին C- ի ընդհանուր ընդունումը բարձրացնելու համար նպատակ դրեք ներառել վիտամին C- ով հարուստ սնունդ յուրաքանչյուր ճաշի և նախուտեստի ժամանակ: Դուք ցանկանում եք օրական 300 մգ վիտամին C նպատակ ունենալ: Կան բազմաթիվ ուտելիքներ, որոնցից այս նպատակին հասնելը բավականին պարզ է դառնում:
- Փորձեք.
Քայլ 2. Ներառեք ավելի շատ Վիտամին E- ով հարուստ սնունդ:
Բացի վիտամին C- ից, այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ վիտամին E- ն (բնական հակաօքսիդանտ) կարող է նաև օգնել դանդաղեցնել կատարակտի առաջընթացը: Վիտամին E- ն մի փոքր ավելի դժվար է գտնել սննդի մեջ, ուստի խելամտորեն պլանավորեք ձեր սնունդը:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վիտամին E- ն կարող է կանխել և դանդաղեցնել կատարակտի առաջընթացը: Բացի այդ, այն օգնում է աջակցել ձեր իմունային համակարգին և կարող է վերականգնել վնասված բջիջները (ինչպես ձեր աչքերում):
- Նպատակ դրեք օրական օգտագործել մոտ 400 IU վիտամին E: Դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր սննդակարգում Վիտամին E- ով հարուստ սնունդ ներառելու վրա, որը կօգնի ձեզ հասնել այդ գումարին:
- Փորձեք ՝ ցորենի սերմ, արևածաղկի սերմեր, նուշ, գետնանուշ, գետնանուշ կարագ, քաղցր կարտոֆիլ, ավոկադո և եգիպտացորենի յուղ:
Քայլ 3. Ստացեք համապատասխան քանակությամբ վիտամին A:
Դուք կարող եք տեղյակ լինել, որ վիտամին A- ն (երբեմն կոչվում է բետա կարոտին) կարևոր վիտամին և սնուցիչ է ձեր աչքերի համար: Առանց վիտամին A- ի համապատասխան ընդունման, ձեր կատարակտը կարող է վատթարանալ կամ ավելի արագ զարգանալ:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր բավարար քանակությամբ վիտամին A- ով հարուստ սննդամթերք են օգտագործել (ի լրումն վիտամին C և E- ով հարուստ սննդամթերքի), նվազել են կատարակտի զարգացման ռիսկը և դանդաղ առաջընթաց:
- Խորհուրդ է տրվում օրական օգտագործել մոտ 700-900 IU վիտամին A: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սննդամթերքի վիտամին A- ն լավագույն ընտրությունն է:
- Փորձեք ավելի շատ օգտագործել ՝ գազար, քաղցր կարտոֆիլ, մուգ կանաչի (ինչպես սպանախը և կաղամբը), դդում, դեղին և կարմիր բուլղարական պղպեղ, կանթալուպ, ծիրան, սաղմոն, բրոկոլի, կարագի դդում, կաղին դդում և լյարդ:
Քայլ 4. Սպառեք լյութեինով և զեաքսանտինով հարուստ սնունդ:
Վիտամիններից և հանքանյութերից բացի, կան հակաօքսիդանտներ: Թե՛ լյուտեինը և թե՛ զեաքսանտինը հակաօքսիդանտներ են, որոնք ապացուցված են, որ բարենպաստ ազդեցություն ունեն աչքերի առողջության վրա ՝ դանդաղեցնելով կատարակտի առաջընթացը:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այս երկու հակաօքսիդանտները (մասնավորապես ՝ կարոտինոիդների ընտանիքում) միակն են, որոնք հայտնաբերված են աչքերում: Նրանք, ովքեր բավարար քանակությամբ սպառել էին, կատարակտի վիրահատության ավելի քիչ կարիք ունեին, և կատարակտի առաջընթացը դանդաղեց:
- Առողջապահության ոլորտի մասնագետները սովորաբար խորհուրդ են տալիս օրական օգտագործել մոտ 6 մգ լյութեին և զեաքսանտին `կատարակտի վիրահատության անհրաժեշտությունը նվազեցնելու համար:
- Այս հակաօքսիդանտները կարող եք գտնել հետևյալ մթերքներում ՝ ձու, կանաչ տերևավոր բանջարեղեն (ինչպես սպանախը և կաղամբը), եգիպտացորեն, ոլոռ, բրոկոլի, կանաչ լոբի և նարինջ:
Քայլ 5. Խմեք կանաչ և սև թեյ:
Հայտնի է, որ թե՛ կանաչ, թե՛ սև թեյերը ունեն տարբեր հակաօքսիդանտներ (ինչպես կատեխինները) և այլ օգտակար սնուցիչներ: Վերջերս ապացուցվեց, որ այս նույն սննդարար նյութերը կարող են դանդաղեցնել կատարակտի առաջընթացը:
- Մեկ հատուկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ սև և կանաչ թեյերի կանոնավոր օգտագործումը կապված է ոչ միայն կատարակտի կանխարգելման, այլև աչքի նոր արյան անոթների աճի և խոռոչի դեգեներացիայի կանխման հետ:
- Առողջապահության ոլորտի մասնագետներն այս պահին չեն առաջարկել կանաչ կամ սև թեյի հատուկ դեղաչափ:
- Նպատակ դրեք օրական խմել առնվազն մեկ բաժակ կամ կանաչ կամ սև թեյ: Դուք կարող եք ավելացնել այս գումարը մինչև 2 կամ 3 բաժակ, եթե վայելում եք այս տեսակի թեյը: Համոզվեք, որ հիշեք, թե որքան շաքար (կամ մեղր) եք ավելացնում, քանի որ մեծ քանակությամբ շաքար կարող է ազդել ձեր ընդհանուր աչքերի առողջության վրա:
3 -րդ մաս 2 -ից. Աչքի առողջությունը պահպանելու համար սննդարար դիետա ուտելը
Քայլ 1. Կերեք հավասարակշռված և բազմազան սնունդ:
Աչքի պատշաճ առողջության պահպանման մեկ կարևոր մասն է հավասարակշռված սնվելը: Քանի որ դա մի շարք վիտամիններ և հակաօքսիդանտներ են, որոնք դեր են խաղում ձեր աչքի պահպանման գործում, հավասարակշռված և բազմազան սննդակարգը այդ կարևոր սնուցիչների սպառման լավագույն միջոցն է:
- Հավասարակշռված դիետան ներառում է ամեն օր սննդի յուրաքանչյուր խմբի սնունդ: Շատ օրեր դուք պետք է ինչ -որ բան ուտեք կաթնամթերքի, հացահատիկի, սպիտակուցների, մրգերի և բանջարեղենի խմբից:
- Բացի այդ, կարեւոր է ուտել բազմազան դիետա: Դա նշանակում է, որ յուրաքանչյուր շաբաթվա ընթացքում յուրաքանչյուր սննդի խմբից մեծ քանակությամբ սնունդ եք ուտում:
- Օրինակ, միայն նարինջ չգնաք: Դրանք մեծ քանակությամբ վիտամին C և լուտեին են, բայց նաև այլ մրգեր, ինչպիսիք են կիվին, գրեյպֆրուտը, ծիրանը և նեխուրը:
Քայլ 2. Ներառեք առողջ ճարպերի կանոնավոր ընդունումը:
Առողջ ճարպերը, ինչպես օմեգա -3 ճարպերը, միայն ձեր սրտի և զարկերակների համար չեն: Ապացուցված է, որ այս սննդարար ճարպերը պահպանում և բարելավում են ձեր աչքերի առողջությունը:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ առողջ ճարպերը, ինչպես DHA- ն, կենտրոնանում են ցանցաթաղանթում և կարող են կանխել ափսեի կուտակումը ՝ ի պաշտպանություն աչքի փոքրիկ անոթների:
- Առողջապահության ոլորտի մասնագետները միշտ խորհուրդ են տվել շաբաթական առնվազն մեկ անգամ ներառել առողջ ճարպերի ընդունում: Այնուամենայնիվ, աչքերի առողջությունը (և սրտի առողջությունը) պահպանելու համար շաբաթական մի քանի անգամ ծառայեք նպատակին:
- Առողջ ճարպեր պարունակող մթերքները ներառում են ՝ սառը ջրով ձուկ (օրինակ ՝ սաղմոն, թունա, սկումբրիա, ծովատառեխ կամ սարդինա), ընկույզ, ձիթապտուղ և ձիթապտղի յուղ, ավոկադո և սերմեր (ինչպես չիան և կտավատի սերմերը):
- Եթե պլանավորում եք ուտել ձուկ, գնացեք 3-4 ունցիա: Եթե ունեք ավոկադո, չափեք մոտ 1/2 բաժակ: Ընկույզների, սերմերի և յուղերի համար օգտագործեք 1-2 ճաշի գդալ մեկ ծառայությունից:
Քայլ 3. Պատրաստեք ձեր ափսեների կեսը միրգ և բանջարեղեն:
Ինչպես հավասարակշռված և բազմազան սննդակարգի հետևելը, այնպես էլ կարևոր է համոզվել, որ համապատասխանում եք մրգերի և բանջարեղենի նվազագույն ընդունման կանոններին: Հատկապես սննդի այս խմբերը լի են սննդարար նյութերով, որոնք կարող են պահպանել աչքերի առողջությունը:
- Վիտամիններն ու հակաօքսիդանտները, որոնք լավագույնն են կատարակտը կանխելու կամ դրանց առաջընթացը դանդաղեցնելու համար, հայտնաբերվում են մրգերի և բանջարեղենի մեջ: Այս սննդամթերքի բավարար չափաբաժին ընդունելը կարող է օգնել ձեզ համապատասխանել այդ սննդանյութերի ընդունման ուղեցույցներին:
- Սովորաբար խորհուրդ է տրվում օրական հինգից ինը չափաբաժին միրգ և բանջարեղեն ուտել կամ ձեր ուտեստների և խորտիկների կեսը դարձնել միրգ կամ բանջարեղեն:
- Լրացրեք նաև մուգ կամ վառ գույնի մրգերն ու բանջարեղենը: Այս սննդամթերքները պարունակում են ավելի մեծ քանակությամբ վիտամիններ կամ հակաօքսիդանտներ: Փորձեք այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են ՝ մուգ կանաչի, ճակնդեղ, հապալաս, մոշ, դդում, քաղցր կարտոֆիլ, կաղամբ, սպանախ, բալ կամ նույնիսկ նռան հատիկներ: Այս բոլորը հարուստ են տարբեր սննդանյութերով:
Քայլ 4. Ձեր սննդակարգում նվազագույնի հասցրեք հագեցած ճարպերն ու շաքարը:
Թե՛ հագեցած ճարպերը, և՛ շաքարի բարձր մակարդակը կապված են մի շարք առողջական խնդիրների և քրոնիկ հիվանդությունների հետ: Չնայած տարածված չէ, ճարպոտ սնունդ կամ քաղցր քաղցրավենիք ուտելը կարող է մեծացնել աչքերի հետ կապված առողջական խնդիրների զարգացման ռիսկը:
- Highարպ կամ շաքար պարունակող սննդամթերքի մեկ հատուկ խնդիրն այն է, որ կանոնավոր ուտելու դեպքում դրանք կարող են մեծացնել շաքարախտի և արյան բարձր ճնշման ռիսկը: Այս երկու քրոնիկ հիվանդությունները կարող են մեծացնել աչքի հետ կապված առողջական խնդիրների ռիսկը:
- Նպատակ դնել սահմանափակել կամ խուսափել այնպիսի մթերքներից, ինչպիսիք են ՝ մսի ճարպային կտրվածքները, լիարժեք ճարպային կաթնամթերքը, տապակած սնունդը, արագ սնունդը, քաղցր ըմպելիքները, կոնֆետները, թխվածքաբլիթները, տորթերը/կարկանդակները, նախաճաշի խմորեղենը, պաղպաղակը և շաքարավազը:
Քայլ 5. Վերցրեք աչքերի առողջության համար նախատեսված հատուկ մուլտիվիտամին:
Բացի հավասարակշռված դիետա ունենալուց և A, C կամ E վիտամիններով հարուստ սննդամթերքի վրա կենտրոնանալուց, կարող եք մտածել աչքի առողջության համար մշակված MVI- ի մասին: Դրանք հեշտ է գտնել և կարող են օգնել ձեզ պահպանել ձեր աչքերի առողջությունը:
- Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան ցանկացած տեսակի հավելումներ սկսելը: Նույնիսկ MVI- ն պետք է քննարկվի ձեր բժշկի հետ:
- Փնտրեք MVI, որը պարունակում է վիտամին A, C, E և ցինկի ձեր ամենօրյա կարիքների առնվազն 100% -ը: Նրանք, ովքեր նախատեսված են աչքերի առողջությունը պահպանելու համար, կարող են նաև ավելացնել օմեգա -3 ճարպեր կամ լուտեին և զեաքսանտին:
3 -րդ մաս 3 -ից. Կատարակտի կառավարում
Քայլ 1. Պարբերաբար այցելեք ձեր բժշկին:
Unfortunatelyավոք, կատարակտը աչքի առաջադեմ հիվանդություն է: Առանց համապատասխան խնամքի և բուժման նրանք կարող են արագ առաջադիմել և հանգեցնել կուրության: Համոզվեք, որ պարբերաբար հետևում եք ձեր բժշկին ՝ ձեր կատարակտը կառավարելու համար:
- Քննարկեք ձեր կանխատեսման և բուժման տարբերակները ձեր բժշկի հետ: Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք զսպել վիրահատությունը և կառավարել ձեր կատարակտը ՝ համապատասխան սննդակարգով և հավելումներով:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր ընթացիկ սննդակարգի և ցանկացած հավելումների մասին, որոնք ընդունում եք: Հարցրեք, թե արդյոք ձեր բժշկի առաջարկած կոնկրետ փոփոխություններ կան:
- Նաև հարցրեք ՝ արդյոք նրանք խորհուրդ են տալիս կոնկրետ MVI կամ վիտամինային հավելում աչքերի առողջության համար, թե՞ դրանք վաճառում են իրենց գրասենյակում:
Քայլ 2. Նվազեցրեք ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցությունը:
Արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները կարող են շատ վնասակար լինել ձեր մարմնի համար: Այն կարող է ոչ միայն մաշկի քաղցկեղ և վնասվածքներ առաջացնել, այլև կարող է վնասել ձեր աչքերը, ինչպես կատարակտը:
- Համոզվեք, որ փողոց դուրս գալուց խուսափում եք աչքերը արևից կամ շողալուց: Եթե դու այդպիսին ես, ապա պետք է դուրս գաս արեւի լույսից:
- Ամեն անգամ, երբ դուրս եք գալիս փողոց, և արև է կամ փայլ կա, համոզվեք, որ կրեք ուլտրամանուշակագույն/ուլտրամանուշակագույն պաշտպանված արևային ակնոց: Դրանք նախատեսված են վնասակար ճառագայթները զտելու համար:
- Եթե դուք չունեք արևային ակնոց կամ լրացուցիչ պաշտպանության կարիք ունեք, հագեք գլխարկ լայն շրջանակով կամ թղթադրամով, որպեսզի արևը չմնա ձեր աչքերից:
Քայլ 3. Դադարեցրեք ծխելը:
Չնայած դիետայի հետ կապված չէ, ծխելը մեկ այլ ռիսկի գործոն է, որը կարող եք փոխել, այնպես որ կարող եք նվազեցնել կատարակտի զարգացման կամ ընթացիկ կատարակտի ավելի առաջադեմ փուլ անցնելու ռիսկը:
- Շատ հետազոտություններ ծխելը կապում են կատարակտի առաջացման ռիսկի ավելացման հետ (ի լրումն առողջության բազմաթիվ այլ քրոնիկ հիվանդությունների):
- Երբ թողնում եք ծխելը, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կատարակտի զարգացման ռիսկը նվազում է, ի լրումն ընթացիկ կատարակտի դանդաղ առաջընթացի:
- Եթե ներկայումս ծխում եք, անմիջապես թողեք այն: Կամ միացեք ծխելը թողնելու ծրագրին, տեսեք ձեր բժշկին դեղորայքի համար կամ թողեք սառը հնդկահավը:
Քայլ 4. Պահպանեք արյան մեջ շաքարի կայուն մակարդակ եթե շաքարախտ ունեք.
Կատարակտը շաքարախտի տարածված և վաղ բարդությունն է, և արյան շաքարի մակարդակն անմիջական ազդեցություն է ունենում դրանց զարգացման վրա: Կատարակտի դեմ պայքարելու համար անհրաժեշտ է, որ դուք աշխատեք ձեր բժշկի հետ `արյան շաքարի առողջ և կայուն մակարդակը պահպանելու համար:
Խորհուրդներ
- Եթե նկատում եք, որ ձեր կատարակտը վատթարանում է կամ չի փոխվել, դիմեք ձեր բժշկի: Հնարավոր է, որ պարբերաբար տեսնեք դրանք ՝ առաջընթացը վերահսկելու համար:
- Դիետայից դուրս թողեք ծխելը, սահմանափակեք ալկոհոլը և մնացեք ակտիվ:
- Համոզվեք, որ դրսում լինելիս հագեք գլխարկ կամ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից պաշտպանված ակնոց ՝ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության ռիսկը նվազեցնելու համար:
