Ձեր ամբողջ մարմինը ազդում է ձեր սննդակարգի վրա, ներառյալ մաշկը: Այն, ինչ ուտում եք, ոչ միայն ազդում է ձեր մաշկի ընդհանուր որակի վրա, այլ նաև կարող է ձեզ ավելի հակված դարձնել պզուկների և վաղաժամ ծերացման: Կենտրոնանալով ճիշտ սննդանյութեր ստանալու և առողջ սննդակարգի վրա ՝ կպաշտպանեք ձեր մաշկի առողջությունը:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Մաշկը սնուցող հատուկ սննդարար նյութեր ուտելը
Քայլ 1. Կերեք ձեր վիտամին E- ն:
Վիտամին E- ն օգնում է ձեր մաշկը առողջ պահել ՝ աջակցելով նոր աճին: Այն նաև պաշտպանում է ձեր մաշկը բջջային վնասներից որոշ չափով: Ձեր մաշկը պաշտպանող պատճառներից մեկը հզոր հակաօքսիդիչ լինելն է, որն օգնում է դանդաղեցնել ազատ ռադիկալների վնասը: Ազատ ռադիկալները պատասխանատու են ծերացման համար, ինչպես նաև քաղցկեղի առաջացման հիմնական պատճառներից մեկը:
Ձեր սննդակարգում վիտամին E ներառելու համար կերեք այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են ընկույզն ու սերմերը, ընկույզի և սերմի յուղերը, բրոկոլին, սպանախը և կիվին:
Քայլ 2. Կուտակեք վիտամին C- ով:
Դուք հավանաբար գիտեք, որ վիտամին C- ն աջակցում է ձեր իմունային համակարգին: Որպես փոխկապակցվածություն, այն նաև օգնում է ձեր մաշկի արատներն ավելի արագ բուժվել: Բացի այդ, այն օգնում է մաքուր, փայլուն մաշկին:
- Ինչպես վիտամին E- ն, այն հզոր հակաօքսիդանտ է:
- Citիտրուսային մրգերը, կիվին, մանգոն, կանտալպեն, տերևավոր կանաչիները, բրոկոլին և պղպեղը վիտամին C- ով հարուստ մի քանի մթերքներ են:
Քայլ 3. Թեքվեք դեպի օմեգա -3 և օմեգա -6 ճարպաթթուներ:
Դուք հավանաբար լսել եք այն առասպելը, որ ճարպը վատ է ձեզ համար: It'sիշտ է, որոշ տեսակի ճարպեր ձեզ համար այնքան էլ օգտակար չեն: Այնուամենայնիվ, որոշ ճարպեր, ինչպիսիք են օմեգա -3 և օմեգա -6 ճարպաթթուները, ոչ միայն օգտակար են ձեզ համար, այլև անհրաժեշտ են ձեր ընդհանուր առողջության և մաշկի առողջության համար:
- Այս ճարպաթթուները կարող են օգնել պաշտպանվել ծերացումից:
- Հատկապես կարևոր է ձեր սննդակարգից ստանալ օմեգա -3 և օմեգա -6 ճարպաթթուներ, քանի որ ձեր մարմինը չի կարող դրանք պատրաստել այլ բաղադրիչներից, ինչպես դա կարող է անել այլ հիմնական սննդանյութերով:
- Կերեք այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են ընկույզի յուղերը, ձուկը, տերևավոր կանաչին և կտավատի սերմը ՝ ձեր սննդակարգում ավելի շատ օմեգա -3 ճարպաթթուներ ներառելու համար: Օմեգա -6 ճարպաթթուները հիմնականում պարունակվում են յուղերում ՝ արեւածաղկի, եգիպտացորենի, սոյայի, քնջութի եւ ծաղկակաղամբի մեջ:
Քայլ 4. Ստացեք բավարար վիտամին A:
Վիտամին A- ն էական դեր է խաղում ձեր մաշկը առողջ պահելու համար: Առանց այս վիտամինի բավարար քանակի, կարող եք մաշկային խնդիրներ առաջացնել: Իրականում, շատ մաշկի քսուքներ օգտագործում են այս վիտամինը տեղական տեսքով, բայց այն ուտելը նույնպես կարող է օգտակար լինել:
Վիտամին A- ն հիմնականում գտնվում է լյարդի, կաթնամթերքի և ձվի մեջ: Բացի այդ, ձեր մարմինը կարող է վիտամին A արտադրել բետա կարոտինից, որը գտնվում է տերևազարդ կանաչի, գազարի, դեղձի և գրեթե դեղին-նարնջագույն մրգերի կամ բանջարեղենի մեջ:
Մաս 2 -ից 3 -ը. Հավասարակշռված դիետա ուտելը `մաշկի առողջությանն աջակցելու համար
Քայլ 1. Կերեք մրգերի և բանջարեղենի առաջարկվող չափաբաժինները:
Մրգերի և բանջարեղենի լայն տեսականի կարևոր է լավ առողջության համար, ներառյալ մաշկի առողջությունը: Դուք պետք է ամեն օր առնվազն մեկ -երկու չափաբաժին միրգ և երեքից հինգ բաժին բանջարեղեն ընդունեք:
- Մրգերն ու բանջարեղենը հարուստ են բազմաթիվ վիտամիններով, հանքանյութերով և հակաօքսիդանտներով, որոնք ապահովում են մաշկի առողջությունը:
- 1/2 բաժակ միրգ, 1 բաժակ բանջարեղեն կամ 2 բաժակ (հում) տերևավոր կանաչի հավասար է մեկ չափաբաժնի:
Քայլ 2. Ձեռք բերեք ամբողջական ձավարեղեն:
Թեև ամբողջական ձավարեղենը չունի այնքան հակաօքսիդանտ կամ վիտամին, որքան մրգերն ու բանջարեղենը, դրանք մանրաթելերի կարևոր աղբյուր են: Բացի այդ, նուրբ հացահատիկի փոխարեն ամբողջական ձավարեղեն ուտելը կարող է նվազեցնել ձեր մաշկի բորբոքումները:
- 100% ամբողջական ձավարեղենը մանրաթելերով ավելի բարձր է, քան զտված հացահատիկները `դրանց անցած նվազագույն մշակման պատճառով: Այնուամենայնիվ, չնայած զտված հատիկներն այնքան մանրաթել չունեն, դրանք հաճախ հարստացվում են վիտամիններով, քան ամբողջական ձավարեղենը:
- Մանրաթելն օգնում է դանդաղեցնել արյան մեջ գլյուկոզայի կամ շաքարի արտազատումը, ինչը կայունացնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Արյան շաքարի կայուն մակարդակը կարող է կանխել ավելցուկային յուղի արտադրությունը և պզուկների առաջացումը:
- Չափեք 1/2 բաժակ կամ մոտ 1 ունցիա ամբողջական ձավարեղեն մեկ բաժնի համար: Ամբողջ հացահատիկը ներառում է այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը, քինուան, ամբողջական հացահատիկը, ամբողջական ցորենի մակարոնը, բլգուրը կամ կորեկը:
Քայլ 3. Ընտրեք նիհար սպիտակուց:
Սպիտակուցը նույնպես անհրաժեշտ է մաշկի առողջության համար, քանի որ այն օգնում է պահպանել ձեր մաշկի կառուցվածքը: Առավել առողջ դիետայի համար ընտրեք սպիտակուցի նիհար աղբյուրներ, մասնավորապես `օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ:
- Սպիտակուցի մեկ չափաբաժինը սովորաբար կազմում է երեքից չորս ունցիա կամ քարտերի տախտակամածի չափ: Նիհար սպիտակուցի աղբյուրները ներառում են թռչնամիս, ձուկ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և ձու:
- Դուք նաև պետք է ներառեք սպիտակուցներ, ինչպիսիք են լոբին, ընկույզը և սերմերը, քանի որ այս մթերքները պարունակում են մի շարք սննդարար նյութեր, որոնք օգնում են պաշտպանել և սնուցել ձեր մաշկը:
Քայլ 4. Բաց թողեք քաղցրավենիքն ու նուրբ սնունդը:
Քաղցր սնունդը, ինչպիսիք են սոդան, մրգային հյութերը և աղանդերը, ինչպես նաև վերամշակված սննդամթերքները, ինչպիսիք են սառեցված ընթրիքները և արագ սնունդը, կարող են նպաստել պզուկների և արատների առաջացմանը: Մտածեք առողջ սննդի համար այս մթերքներից հրաժարվելու մասին:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Մաշկը ընդհանուր առմամբ առողջ պահելը
Քայլ 1. Մաշկի հետ կապված խնդիրներ ունենալու դեպքում դիմեք մաշկաբանի տարեկան:
Ինչպես ցանկացած այլ տիպի բժիշկներ, լավ գաղափար է դիմել մաշկաբանին: Նրանք կարող են գնահատել ձեր մաշկի վիճակը և խորհուրդներ տալ այն բարելավելու վերաբերյալ:
- Դուք հատկապես պետք է դիմեք մաշկաբանին, եթե ունեք մաշկի չորություն, պզուկներ, տարիքային սպորտեր կամ ցանկանում եք մաշկը կատարելագործել որևէ այլ կերպ:
- Քննարկեք ձեր մաշկի ընդհանուր առողջությունը և խոսեք այն բարելավելու ուղիների մասին:
- Ձեր դիետայի մասին խոսեք մաշկաբանի հետ: Որոշ սննդամթերքներ, որոնք դուք ուտում եք, կարող են հանգեցնել ձեր մաշկի որոշ խնդիրների:
Քայլ 2. Միշտ կրեք արեւապաշտպան քսուք:
Askանկացած մաշկաբան կամ առողջապահության մեկ այլ մասնագետ հարցրեք մաշկի առողջության մասին, և նրանք, ամենայն հավանականությամբ, կսկսեն ՝ առաջարկելով կրել արևապաշտպան քսուք: Արևապաշտպան քսուքը պաշտպանում է ձեր մաշկը արևի վնասակար ճառագայթներից, ինչը կարող է հանգեցնել ձեր մաշկի արագ ծերացմանը:
- Արևի ճառագայթների կրկնակի ազդեցությունը կարող է մեծացնել կնճիռների, տարիքային բծերի և մաշկի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը:
- Քսեք արևապաշտպան քսուք `SPF- ից առնվազն 30: Կրկին քսեք առնվազն 2 ժամը մեկ:
- Արևից հեռու մնացեք օրվա ամենաթեժ հատվածում ՝ առավոտյան 10 -ից մինչև երեկոյան 2 -ը, երբ արևի ճառագայթներն ամենավտանգավորն են:
Քայլ 3. Հեռացրեք ծխախոտը:
Smխելը մաշկի խնդիրների և վաղաժամ ծերացման մեկ այլ ընդհանուր պատճառ է: Եթե ներկայումս ծխում եք, մտածեք թողնելը ՝ ձեր մաշկը պաշտպանելու և սնուցելու համար:
- Okingխելը նեղացնում է դեմքի փոքր անոթները, ինչը նվազեցնում է մաշկի ընդհանուր արյան հոսքը: Այս գործընթացը նպաստում է դեմքի, հատկապես բերանի շրջանում կնճիռների առաջացմանը:
- Smխելը նաև ոչնչացնում է ձեր մաշկի կոլագենը: Կոլագենը պաշտպանում է ձեր մաշկի առաձգականությունն ու առաձգականությունը:
- Փորձեք գնալ սառը հնդկահավ կամ խոսել ձեր բժշկի հետ այն դեղերի մասին, որոնք կարող են օգնել: Կարող եք նաև միանալ ծրագրին, որը կօգնի ձեզ թողնել ծխելը:
Քայլ 4. Կառավարեք սթրեսը:
Դուք չեք կարող վերահսկել ձեր կյանքի յուրաքանչյուր սթրեսային իրադարձություն: Այնուամենայնիվ, ձեր ընդհանուր սթրեսի մակարդակը կառավարելը կարող է նաև բարելավել ձեր մաշկը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սթրեսի բարձրացումը կարող է առաջացնել պզուկների առաջացում և մաշկի այլ խնդիրներ:
- Եթե ձեր կյանքում առկա է սթրես, փորձեք հնարավորինս ժամանակ գտնել հանգստանալու և սթրեսից ազատվելու համար:
- Սթրեսից ազատվելու համար փորձեք խոսել ընկերոջ հետ, տաք լոգանք ընդունել, լավ գիրք կարդալ, լսել ձեր նախընտրած երաժշտությունը, զբոսնել, մեդիտացիա անել կամ վաղ քնել:
- Եթե դուք դժվարանում եք կառավարել ձեր ընդհանուր սթրեսի մակարդակը, հատկապես, եթե ձեր սթրեսը զգալիորեն ազդում է ձեր մաշկի վրա, մտածեք ձեր բժշկի կամ հոգեբանի հետ ձեր սթրեսն ավելի արդյունավետ կառավարելու մասին:
Խորհուրդներ
- Միշտ խոսեք ձեր առաջնային խնամքի բժշկի կամ մաշկաբանի հետ, եթե դժվարանում եք ձեր մաշկի հետ, կամ եթե նկատում եք մաշկի հետ կապված ավելացած խնդիրներ:
- Նշենք, որ առողջ սննդակարգը կարող է աջակցել միայն առողջ մաշկին: Դա ձեր մաշկի բուժումը չէ:
