Դժվար է լինել այնպիսի հարաբերությունների մեջ, որոնք զուրկ են հուզական աջակցությունից: Մարդը, ով չի ստանում այն, ինչ անհրաժեշտ է, իրեն հաճախ զգում է մեկուսացված, մերժված և չսիրված: Հեշտ է խնդիրը մատնանշել, երբ զոհ ես, բայց ի՞նչ անել, եթե դու պահող ես: Կարո՞ղ եք դադարեցնել այս վարքագիծը և տալ ձեր զուգընկերոջը այն, ինչ անհրաժեշտ է: Թեև դա որոշակի աշխատանք կպահանջի, դա հնարավոր է, երբ հասկանաք, թե ինչպես եք պահում ձեզ և ինչու եք դա անում, ապա ձեռնարկեք այն քայլերը, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են դադարեցնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Որոշում, թե ինչպես և ինչու եք պահում
Քայլ 1. Հասկացեք զգացմունքային տարանջատումը:
Երկու հիմնական պատճառ կա, թե ինչու են մարդիկ հուզականորեն բաժանվում: Մեկն այն է, որ դուք դժվարանում եք զգացմունքային մակարդակով կապվել ուրիշների հետ: Մյուսն այն է, որ հուզականորեն անջատվելը կարող է վերահսկողության զգացում ապահովել ուրիշների հետ հարաբերություններում: Որոշ ժամանակ տրամադրեք մտածելու, թե ինչու եք բաժանվում ձեր զուգընկերոջից:
Ձեր բաժանվելու պատճառների ցանկը կազմելը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչու եք դա անում:
Քայլ 2. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք լուռ վերաբերմունք եք ցուցաբերում:
Դուք մերժու՞մ եք զրուցել ձեր զուգընկերոջ հետ կամ հնարավորինս նվազագույն պատասխանել հարցերին: Դուք հազիվ ընդունու՞մ եք ձեր զուգընկերոջ գոյությունը, թե՞ խուսափում եք աչքով շփվելուց: Եթե այո, ապա դուք, ամենայն հավանականությամբ, նրանց լուռ վերաբերմունք եք ցուցաբերում, ինչը զգացմունքային պահումներից մեկն է:
Լուռ վերաբերմունքը համարվում է հուզական մանիպուլյացիա և կարող է վնասակար և երկարատև ազդեցություն ունենալ հարաբերությունների վրա: Այն նախատեսված է մարդուն ցավ պատճառելու համար և հաճախ նույնիսկ դիտվում է որպես չարաշահման ձև:
Քայլ 3. Ուշադրություն դարձրեք, թե չե՞ք պահում ձեր սերը կամ աջակցությունը:
Հասկանալի է վեճերի ժամանակ զերծ մնալ սիրուց, բայց եթե անընդհատ մերժում ես զուգընկերոջդ ֆիզիկական սերը, ապա, ամենայն հավանականությամբ, զսպում ես:
Սա ոչ միայն ստիպում է ձեր զուգընկերոջը ձեզ անարժան զգալ ձեր սիրո համար, այլև դա արագ միջոց է, որ նրանք փնտրեն այլուր ՝ ձեր հարաբերությունների ֆիզիկական կողմերը կատարելու համար, որոնք դուք չեք տրամադրում: Ձեր զուգընկերոջը էմոցիոնալ աջակցություն չցուցաբերելը նաև հեշտ միջոց է `նրանց անցանկալի և չգնահատված զգալու համար, ինչը կարող է հանգեցնել հարաբերությունների քայքայման:
Քայլ 4. Ուշադրություն դարձրեք ՝ ավելի շատ ժամանակ եք անցկացնում այլ մարդկանց հետ:
Othersուգընկերոջ փոխարեն ուրիշների ընտրելը, որոնց հետ կանցկացնեք ձեր ժամանակը: Բացակայելով ՝ դուք ձեր կարևորին չեք տրամադրում այն, ինչ անհրաժեշտ է ՝ ֆիզիկապես և էմոցիոնալ առումով: Նրանք ժամանակի ընթացքում կվրդովվեն ձեզանից, և դրա պատճառով կարող են դավաճանել ձեզ կամ լքել հարաբերությունները:
Քայլ 5. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, եթե ձեզ խոցելի եք զգում:
Theայրահեղ քայլ կատարելն ու հարաբերություններում ամեն ինչ տրամադրելը գրեթե բոլորի մոտ մի փոքր վախ է առաջացնում: Այնուամենայնիվ, եթե դուք վախենում եք ինչ -որ մեկին տալ ամեն ինչ, քանի որ դուք խոցելի եք, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ինքներդ ձեզ միայն պատրաստվում եք աղետի:
Չտրամադրելով նրանց անհրաժեշտ էմոցիոնալ աջակցությունը, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կստիպեք նրանց հեռանալ, ինչը դուք կարող էիք կանխել, եթե չվախենայիք խոցելի մնալուց:
Քայլ 6. Ուսումնասիրեք, եթե նախկին հարաբերությունները առաջացրել են ձեր խնդիրները:
Այդքան անգամ վիրավորվե՞լ եք հարաբերություններում, երբ որոշել եք, որ ինքներդ ձեզ այնտեղ դնելն այլևս արժանի չէ: Ձեզ ասե՞լ են, որ դուք սիրահարված չեք և հրաժարվում եք հավատալ, որ ինչ -որ մեկը կարող է: Եթե այո, ապա այս սպիները կարող են լինել ձեր որևէ մեկին հուզականորեն տրվելու ձեր անկարողության աղբյուրը:
Հաճախ այն իրավիճակները, որոնք մարդիկ ունենում են մանուկ հասակում, ազդում են նրանց հարաբերությունների վրա: Մարդիկ հաճախ կրկնում են այն, ինչ սովորեցրել են: Օրինակ, եթե ձեր ծնողները բարկության ժամանակ լուռ վերաբերվեն ձեզ, դուք կարող եք նույնն անել և նույնիսկ չհասկանալ, որ դա անում եք:
Քայլ 7. Հարցրեք, արդյոք սերը կստիպի ձեզ մոռանալ, թե ով եք դուք:
Անկախ մարդիկ կարող են զգալ, որ կկորցնեն իրենց, եթե ամեն ինչ նվիրեն հարաբերություններին: Սովորաբար ձեզ հաճույք պատճառող զբաղմունքների փոխարեն կարող եք ինքներդ ձեզ ավելի զբաղվել այն ամենով, ինչ ցանկանում է անել ձեր գործընկերը: Սա կարող է վիճաբանության առարկա դառնալ ՝ ստիպելով ձեզ դուրս գալ հարաբերություններից:
Ձեր ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելու փոխարեն, կարող եք ավելի շատ շփվել ձեր զուգընկերոջ հետ: Կարող եք նաև անընդհատ մտածել ձեր զուգընկերոջ մասին, ինչը ձեզ բացում է խոցելիության առջև: Այս բոլոր վարքագծերը կարող են ստիպել ձեզ զգալ, որ ձեր ինքնությունը կորել է, ինչը կարող է բավականին վախեցնել:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Աշխատեք ձեր գործընկերոջ հետ միասին
Քայլ 1. Խոսեք ձեր գործընկերոջ հետ:
Partnerուգընկերոջ հետ բաց և ազնիվ լինելը հուզականորեն զսպելու ձեր պատճառների վերաբերյալ կարող է ստիպել նրան հասկանալ, թե ինչ է կատարվում: Դա անելը, ամենայն հավանականությամբ, կամրապնդի հարաբերությունները, քանի որ նրանք այլևս կարիք չունեն մտածելու, թե որն է խնդիրը: Խնդիրը գործընկերոջը պատմելը կարող է օգնել ձեզ միասին լուծում գտնել:
Դուք կարող եք զրույցը սկսել ՝ ասելով. «Ես իսկապես հոգ եմ տանում ձեր մասին և գիտակցում եմ, որ գուցե ես ձեզ ցույց չեմ տա այն ճանապարհը, ինչ ձեզ հարկավոր է: Ես պայքարում եմ իմ հույզերը դուրս հանելու համար, բայց ես կցանկանայի, որ այս աշխատանքը ձեզ հետ աշխատի »: Ասացեք ձեր գործընկերոջը, որ ցանկանում եք փորձել և աշխատել այն ուղիների վրա, որոնք կարող եք միասին անել:
Քայլ 2. Հաղթահարեք անիրատեսական վախերը:
Emotionalգացմունքային պահումը հաղթահարելու միջոցներից մեկը համարում է «Ո՞րն է ամենավատը, որ կարող է պատահել»: Հաճախ գործընկերները վախի պատճառով զսպում են իրենց: Նրանք վախենում են իրենց գործընկերների կողմից դատվելուց, ծաղրվելուց, սխալ ընկալվելուց կամ մերժվելուց: Արդյունքում, ցանկությունները, կարծիքներն ու զգացմունքները պահվում են ներսում և կողպված են բանալիով: Այնուամենայնիվ, այս բոլոր ճնշումները միայն ձեր և ձեր գործընկերոջ միջև անջրպետ ստեղծում են:
- Կազմեք ձեր հույզերի արտահայտման և կիսվելու հետ կապված ձեր ամենամեծ մտահոգությունների ցանկը: Այնուհետև, գրեք հնարավոր ամենավատ արդյունքը, եթե արտահայտվեք և կիսվեք: Հավանաբար գիտակցելով, որ այս արդյունքներից ոչ մեկը կյանք-մահ չէ կամ այդքան լուրջ, կարող է օգնել ձեզ ավելի հարմարավետ կիսվել:
- Օրինակ, դուք կարող եք վախենալ, որ ձեր զուգընկերոջը պատմելը, թե որքանով եք իրոք հոգ տանում նրանց մասին, ձեզ դնում է անբարենպաստ վիճակում: Նրանք կարող են օգտագործել ձեր սերը ձեր դեմ, կամ ավելի վատ, չնայած ձեր զգացմունքներին: Այնուամենայնիվ, մեկ այլ հնարավոր արդյունք այն է, որ հարաբերություններն ավարտվեն, կամ ինչ -որ ողբերգական բան պատահի ձեր զուգընկերոջ հետ, և նրանք իրականում չեն իմացել ձեր իսկական զգացմունքների մասին: Ո՞ր այլընտրանքն է ձեզ ավելի վատ զգում:
Քայլ 3. Աստիճանաբար քայլեր կատարեք դեպի ավելի խոցելի:
Շատերը վախենում են խոցելիությունից: Այնուամենայնիվ, երբ ճանաչում եք խոցելիության մյուս կողմը, այն դառնում է ավելի գրավիչ: Երբ խոցելի ես, իսկապես կենդանի ես: Դա այն է, ինչ վերաբերում է մարդ լինելուն: Երեխայի քայլեր ձեռնարկեք ՝ ապացուցելու այս ճշմարտությունը:
- Թողեք մի փոքրիկ նշում գործընկերոջ ճաշի կամ գրպանում, որպեսզի նրանք գտնեն: Պետք չէ արտահայտել ձեր ամենախորը զգացմունքները, այլ կիսել սովորականից մի փոքր ավելի բացահայտող մի բան: Դուք կարող եք պարզապես գրել ՝ «Ես անհամբերությամբ սպասում եմ ձեզ տեսնել այս երեկո», երբ սովորաբար մեծ ոգևորություն չեք ցուցաբերում ձեր զուգընկերոջ ներկայության հետ կապված: Սպասեք և տեսեք, թե ինչպես են նրանք արձագանքում դրան: Ամենայն հավանականությամբ, նրանք գոհ կլինեն: Եվ դուք նույնպես: Խոցելի լինելը լավ է զգում:
- Այսպիսի մի փոքր քայլ կատարելուց հետո անցեք ավելի ու ավելի խոցելի գործողությունների, մինչև դանդաղորեն ձեզ ավելի հարմարավետ չզգաք բաց և արտահայտիչ:
Քայլ 4. Խնդրեք ձեր գործընկերոջը համբերություն ցուցաբերել:
Եթե ձեր գործընկերը ձեզ տալիս է ավելի շատ սեր և ջերմություն, քան դուք կարող եք վերադառնալ այս պահին, խնդրեք նրանց թեթևացնել, մինչև որ դուք կարողանաք վերադարձնել շնորհքը: Սա չի նշանակում նրանց ասել, որ դադարեն ձեզ սիրելուց, այլ կարող է պահանջել, որ նրանք որոշ ժամանակ համապատասխանեն ձեր սիրալիրությանը, մինչև դուք ձեզ ավելի հարմարավետ չզգաք: Սա օգնում է հարաբերություններում հավասարակշռված տալ-վերցնելուն և խոչընդոտում է զուգընկերներից մեկի դժգոհությանը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Արտաքին օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Խոսեք մասնագետի հետ:
Եթե դուք չեք կարողանում հասնել ձեր պահման հատակին, կամ պարզապես չեք կարող անցնել այն, խոսեք թերապևտի կամ խորհրդատուի հետ, թե ինչ եք ապրում: Ձեր թերապևտը կարող է օգնել ձեզ գիտակցել մի բան, որը դուք ի վիճակի չեք միայնակ, և ձեզ տալ վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ձեր նպատակին: Մտածեք ձեր զուգընկերոջը ձեզ հետ տանելու համար ՝ նաև պատկերացում տալու, թե ինչպես եք դրսևորում այս վարքագիծը:
Գուցե արժե փորձել հուզականորեն կենտրոնացված թերապիա, որն անդրադառնում է, թե ինչպես են զույգերը փոխազդում միմյանց հետ հարաբերություններում: Այս թերապիան կարող է բարձրացնել հուզական արտահայտությունն ու քննարկումները հակամարտությունների ժամանակ:
Քայլ 2. Մտածեք ձեր բուժման տարբերակները:
Emotionalգացմունքային փոխանակման մեջ բուժվելու և առաջընթաց գրանցելու համար դուք պետք է անդրադառնաք այն վնասին կամ վնասվածքներին, որոնք դուք ապրել եք անցյալում, որոնք մշակել են այս օրինաչափությունները: Խոսեք ձեր թերապևտի կամ բժշկի հետ ՝ տեսնելու, թե արդյոք այս բուժումներից որևէ մեկը լավ տարբերակ է ձեզ համար.
- Սոմատիկ փորձառությունը բուժման մի տեսակ է, որի ընթացքում դուք կենտրոնանում եք ձեր մարմնական զգացմունքների վրա ՝ տրավմատիկ փորձի հետ կապված ցանկացած ճնշված զգացմունք կամ լարվածություն ազատելու համար:
- Ognանաչողական վարքային թերապիան հոգեթերապիայի չափազանց արդյունավետ ձև է, որն ուղղված է բացասական և անօգուտ մտածողության ձևերի բացահայտմանը և այդ մտքերը մարտահրավեր նետել ավելի առողջ, դրական մտածելակերպ ստեղծելու համար:
- Աչքի շարժումների ապազգայնացումը և վերամշակումը վարքագծային տեխնիկա է, որն օգնում է թեթևացնել աչքերի ռիթմիկ շարժումներով տրավմատիկ փորձառությունների տառապանքը:
Քայլ 3. Մասնակցեք աջակցության խմբին:
Կարող եք պարզել, որ աջակցության խումբը ձեզ տրամադրում է այն օգնությունը, որն անհրաժեշտ է ձեր խնդիրներից անցնելու համար: Երբեմն օգտակար է լսել ուրիշներից, ովքեր զգում են նույն դժվարությունները, ինչ դուք, քանի որ կարող եք սովորել, թե ինչպես են նրանք պայքարում իրենց հետ կատարվողի հետ: Խոսեք ձեր թերապևտի հետ ձեր կողքին գտնվող աջակցության խմբերի մասին կամ միացեք առցանց աջակցության խմբին, եթե չեք գտնում այն:
