Մեզանից շատերը կյանքի ինչ -որ պահի զգում են մարմնի անապահովություն: Անկախ նրանից, թե մենք անցնում ենք մեր անհարմար պատանեկության տարիներին, մենք նոր ենք երեխա ունեցել, կամ մի փոքր ավելի շատ քաշ ենք կրում, քան մեզ դուր է գալիս, մենք բոլորս ինչ -որ պահի պայքարում ենք: Մարմնի դրական պատկերը շատ կարևոր է ձեր առողջության և ինքնագնահատականի համար: Որպեսզի կարողանանք կտրվել բացասական մտքի ցիկլից, մենք ուղիներ ենք գտել ՝ ձեր մարմնի մասին ավելի դրական լույսի ներքո մտածելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 12 -ը. Կանգնեցրեք և բացահայտեք բացասական մտքերը:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դադարեք, երբ ձեր մարմնի մասին ինչ -որ վատ բան եք մտածում:
Ի՞նչ էիք անում, երբ միտքը ծագեց ձեր գլխում: Ինչպե՞ս է ձեզ զգում միտքը: Կարևոր է ճանաչել, երբ մարմնի վատ պատկերացումներ ունեք և ինչն է առաջացնում մտքերը, որպեսզի կարողանաք դրանք փոխել ապագայում:
- Օրինակ, դուք կարող եք լինել հանդերձարանում, երբ հագուստ եք փորձում, երբ մտածում եք. «Ես չափազանց գեր եմ, որ կարողանամ տեղավորվել այս բաներից որևէ մեկի մեջ: Ես չպետք է նույնիսկ հագուստ փորձեմ»: Ինչպե՞ս է սա ձեզ զգում: Վիրավորե՞լ: Զայրացած? Տխուր?
- Դուք կարող եք տեսնել, թե ինչպես է ինչ -որ մեկը վազում և մտածում. «Ոչ մի կերպ չեմ կարող լինել այդ մարդու պես պիտանի»: Այսպիսի մտածողությունը կարող է ձեզ ճնշված կամ նյարդայնացած զգալ:
Մեթոդ 2 -ից 12 -ը. Մարտահրավեր նետեք ձեր բացասական մտքերը:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հետեւեք յուրաքանչյուր բացասական մտքին ինչ -որ դրական բանով:
Պետք չէ ընդունել այս անառողջ մտքերը: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք դուք ազնիվ եք ձեր հանդեպ, թե՞ այդ մտքերը կօգնեն ձեզ գործել: Կխոսե՞ս այդ բաները ընկերոջդ հետ: Ահա մի քանի օրինակ, թե ինչպես կարող եք վերափոխել ձեր բացասական մտքերը.
- «Այս հանդերձանքը ինձ հիանալի չի զգում, բայց ես այլ հագուստ ունեմ, որն օգնում է ինձ վստահ զգալ»:
- «Այն, որ այս հագուստը չի տեղավորվում, չի նշանակում, որ ես պետք է լիովին հանձնվեմ: Ես պարզապես պետք է տարբեր բաներ փորձեմ»:
- «Ինձ կարող է դուր չգալ, թե ինչպես են թևերի մկանները թուլանում, բայց այս ձեռքերը թույլ են տալիս ինձ վերցնել երեխաներին կամ ինչ -որ մեկին գրկել»:
Մեթոդ 3 -ից 12 -ը. Գրեք, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս ձեր մարմնի մեջ:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Փոխեք ձեր մտածելակերպը դեպի այն, ինչ գնահատում եք այն բանի փոխարեն, ինչը ձեզ դուր չի գալիս:
Մի քիչ ժամանակ հատկացրեք ՝ նշելով այն բոլոր բաները, որոնք հիանալի են ձեր մարմնում: Դուք կարող եք գրի առնել ֆիզիկական հատկանիշները կամ այն, ինչ կարող է անել ձեր մարմինը: Երբ ձեզ անվստահ եք զգում, կարդացեք ձեր ցուցակը ՝ հիշելու համար, թե որքան զարմանալի է ձեր մարմինը:
Օրինակ, դուք կարող եք գրել, որ դուք օգտագործում եք ձեր մարմինը լողալու, գրկելու ձեր սիրելի մարդկանց կամ հաղթահարելու այն մարտահրավերները, որոնց բախվում եք ամեն օր:
Մեթոդ 4 -ից 12 -ը. Հագեք ձեզ համապատասխան հագուստ:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Գտեք այնպիսի ոճ, որը ձեզ հարմարավետ կդարձնի, որպեսզի վստահ զգաք:
Հաճախ մեծ ճնշում կա ՝ հետևելու վերջին միտումներին, նույնիսկ եթե դրանք չեն գործում ձեր մարմնի տիպի համար: Կարող եք նաև զգալ, որ պետք է տեղավորվեք ավելի փոքր չափի մեջ ՝ ձեր լավագույն տեսքը ունենալու համար: Այս սխալ պատկերացումները շպրտեք պատուհանից: Ձեռք բերեք հարմարավետ հագուստ, որը ձեզ նորաոճ տեսք ունի և լավ է համապատասխանում ձեզ: Դուք ձեզ ավելի գրավիչ կզգաք, և դա կերևա:
Մի՛ ամաչեք կամ ամաչեք, երբ գնում եք այնպիսի չափսի հագուստ, որն իսկապես համապատասխանում է ձեզ: Դուք, հավանաբար, կգտնեք, որ նրանք ավելի շատ աջակցություն են առաջարկում և ավելի լավ են նախագծված ՝ ձեր մարմնին համապատասխանելու համար:
Մեթոդ 5 -ից 12 -ը. Հարգանքով վերաբերվեք ձեր մարմնին:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Կերեք սննդարար սնունդ, ակտիվ եղեք և շատ հանգստացեք:
Եթե ձեր մարմնի նկատմամբ առողջ վերաբերմունք չունեք, կարող եք գայթակղվել փոխել այն: Սա կարող է ներառել այնպիսի կտրուկ միջոցներ, ինչպիսիք են վթարի ենթարկված դիետան, եթե զգում եք, որ ավելաքաշ եք, կամ պատժիչ մարզման ռեժիմ, եթե ցանկանում եք մկաններ կառուցել: Փոխարենը կենտրոնացեք ձեր մարմնի մասին հոգալու վրա: Կերեք առողջ սնունդ, որը վայելում եք քաղցած ժամանակ և ակտիվ եք մնում: Պաշտպանեք ձեր մարմինը կախվածության պահվածքներից, ինչպիսիք են խմելը կամ թմրանյութեր օգտագործելը:
Ձեր մարմինը սնուցելը ձեր հոգեկան առողջության պահպանման միջոց է, ուստի ժամանակ հատկացրեք ձեր կարիքները հոգալու համար:
Մեթոդ 6 -ից 12 -ը. Կատարեք այնպիսի գործողություններ, որոնք ձեզ դուր են գալիս կամ որոնք օգնում են հանգստանալ:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մարզվեք, խորհրդածեք, զբաղվեք այգով կամ արեք մի բան, որը ձեզ ավելի լավ կզգա:
Փորձեք անել ինչ -որ ակտիվ բան, որը ձեզ հաճույք է պատճառում միայն այն բանի համար, թե ինչպես է դա ձեզ զգում: Դուք կարող եք վազել, քանի որ դա ձեզ էներգիա է հաղորդում կամ կարող եք յոգա անել, քանի որ հանգստացնում է ձեր միտքը: Այսպիսով, դուք կգնահատեք ձեր մարմինը այն բաների համար, որոնք նա կարող է անել:
Մի մոռացեք ավելացնել այս գործողությունները ձեր մարմնի դրական ցուցակին:
Մեթոդ 7 -ից 12 -ը. Գնահատեք ձեր բնավորությունը և ոգու ուժը:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ամեն օր հիշեցրեք ձեզ ձեր մեծ անհատականության մասին:
Գեղեցիկ բնավորություն ունենալու համար պարտադիր չէ ունենալ «կատարյալ» մարմին: Առնվազն օրական մեկ անգամ մտածեք ձեր բնավորության ուժեղ կողմերից մեկի մասին. Դուք կարող եք լինել կարեկցող, վճռական կամ հետաքրքրասեր: Այնուհետև ասեք ինքներդ ձեզ, որ այս հատկությունները որևէ կապ չունեն ձեր արտաքին տեսքի հետ:
Մտածեք այն մարդկանց մասին, ում հիանում եք կամ հայտնի հրաշալի մարդկանց պատմության ընթացքում: Դուք հարգո՞ւմ եք նրանց արտաքինի կամ նրանց կատարած զարմանալի, բարի կամ խոհուն գործերի պատճառով:
Մեթոդ 8 -ից 12 -ը. Խոսեք ձեր գործընկերոջ հետ ֆիզիկական անապահովությունների մասին:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Եղեք ազնիվ, եթե ֆիզիկական մտերմությունը ձեզ անհարմար է դարձնում:
Շատերը անհանգստություն են զգում, երբ որևէ մեկի հետ ֆիզիկական հարաբերություններ ունեն, հատկապես, եթե նրանք ձեզ մերկ տեսնեն: Ձեր մարմնին ավելի ապահով զգալու և զուգընկերոջ հետ ավելի հարմարավետ զգալու համար բաց խոսեք, թե ինչպես եք զգում: Այնուհետև քննարկեք, թե ինչով եք երկուսդ էլ ձեզ հարմար զգում:
Օրինակ, դուք կարող եք քննարկումը սկսել ՝ ասելով. «Ես իսկապես սիրում եմ քեզ և գոհ եմ, թե ինչպես են ընթանում մեր հարաբերությունները, բայց ես իսկապես անհարմար և անհանգիստ եմ դառնում, երբ տեսնում ես ինձ առանց շապիկիս»:
Մեթոդ 9 -ից 12 -ը. Շրջապատեք ձեզ աջակցող մարդկանցով:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հեռու մնացեք այն մարդկանցից, ովքեր ստիպում են ձեզ անվստահ զգալ ձեր մարմնի նկատմամբ:
Գուցե դուք ունեք ընտանիքի անդամ, ով ձեզ ասում է, որ չափազանց նիհար եք, կամ ընկեր, ով նեղացնում է ձեզ նիհարելու համար: Քանի որ դժվար է անտեսել նրանց մեկնաբանությունները, աշխատեք ժամանակ չանցկացնել նրանց կողքին: Փոխարենը, եղեք ընկերների և ընտանիքի շրջապատում, ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին այն մասին, թե ով եք դուք ՝ առանց դատելու ձեր արտաքին տեսքը:
Պարտադիր չէ, որ ընկերների կամ ընտանիքի հետ առճակատում ունենաք այդ հարցի շուրջ, եթե չեք ցանկանում նրանց հետ խոսել այդ մասին: Եթե ցանկանում եք խոսել, կարող եք ասել. «Ես իսկապես չեմ ուզում գալ ձեր երեկույթին: Դուք հակված եք ինձ վատ զգալու, թե ինչ տեսք ունեմ, և ինձ այդ բացասականը պետք չէ»:
Մեթոդ 10 -ից 12 -ը. Խուսափեք կամ անտեսեք սոցիալական լրատվամիջոցների անիրատեսական պատկերները:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հետևեք օգտվողներին, որոնք կիսում են միայն իդեալիստական կամ «կատարյալ» մարմիններ:
Եթե օրական մի քանի անգամ պտտվում եք Instagram- ում կամ Facebook- ում և տեսնում եք միայն մարդկանց այս պատկերները, կարող եք ճնշում գործադրել ձեր արտաքին տեսքը փոխելու համար: Բաց թողեք ամոթը և ձեր ժամանակը անցկացրեք այլ կայքերում:
Եթե դժվարանում եք կրճատել ձեր առցանց ժամանակը, օգտագործեք ծրագիր, որը հետևում է որոշակի կայքերում ձեր ծախսած ժամանակի քանակին:
Մեթոդ 11 -ից 12 -ը. Սահմանափակեք ձեր մարմնի հաճախականությունը:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Բաց թողեք ամենօրյա կշիռները և ավելի քիչ ժամանակ անցկացրեք հայելու առջև:
Ձեր արտաքին տեսքի մասին մտածելը կարող է իսկապես դժվարացնել դրական ինքնաճանաչողության ձևավորումը, հատկապես, եթե անհանգստանում եք այն բաներով, որոնք չեք կարող փոխել: Սթրեսի ենթարկվելուց խուսափելու համար հեռու մնացեք կշեռքից, չափիչ ժապավեն մի փաթաթեք ձեր գոտկատեղին և հեռացեք հայելուց:
Տեղափոխեք ձեր ուշադրությունը ձեր չափից և ձևից դեպի ձեր առողջությունն ու բարեկեցությունը:
Մեթոդ 12 -ից 12 -ը. Դիմեք առողջապահության մասնագետին:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Օգնություն խնդրեք, եթե ճնշված եք ձեր արտաքին տեսքով:
Խոսեք ձեր բժշկի կամ թերապևտի հետ, եթե ձեր մարմնի նկատմամբ ունեցած բացասական զգացմունքները ձեզ ավելի ու ավելի վատ են զգում: Դու մենակ չես! Բացասական ինքնապատկերն իրականում սովորական է, և առողջապահության ոլորտի մասնագետները կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել այս զգացմունքները ՝ օգտագործելով ճանաչողական-վարքային ուսուցում կամ խմբային թերապիա:
- Եթե անհանգստություն եք զգում ձեր արտաքին տեսքի վերաբերյալ և դա ազդում է ձեր աշխատունակության վրա, ձեր բժիշկը կարող է հակաանվտանգության դեղեր նշանակել:
- Պետք է անհապաղ խոսել ինչ -որ մեկի հետ: Կապվեք ձեր երկրի ուտելու խանգարման ազգային ասոցիացիայի հետ: ԱՄՆ-ում կարող եք զանգահարել կամ գրել 1-800-931-2237 հեռախոսահամարին:
