Ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը կամ BMI- ն իմանալը կարող է օգտակար լինել ձեր քաշը գնահատելու և ճշգրտելու համար: Դա ոչ թե ամենաճշգրիտ չափիչն է, թե որքան մարմնի ճարպ ունեք, այլ այն չափելու ամենահեշտ և ամենաթանկ միջոցն է: Ձեր BMI- ի հաշվարկման տարբեր եղանակներ կան `կախված ձեր կատարած չափումների տեսակից: Սկսելուց առաջ համոզվեք, որ գիտեք ձեր ընթացիկ հասակն ու քաշը, այնուհետև հաշվարկեք ձեր BMI- ն:
Տեսեք, թե երբ պետք է փորձեք սա: Ձեր BMI- ն հաշվարկելիս ավելին իմանալու համար կարող է լինել գործողությունների լավ ընթացք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Մետրային չափումների օգտագործում
Քայլ 1. Վերցրեք ձեր բարձրությունը մետրերով և քառակուսի դրեք թիվը:
Նախ պետք է ձեր բարձրությունը մետրերով բազմապատկեք: Օրինակ, եթե ձեր հասակը 1,75 մետր է, ապա դուք 1,75 -ը բազմապատկեք 1,75 -ով և կստանաք մոտավորապես 3,06 արդյունք:
Քայլ 2. Ձեր քաշը բաժանեք կիլոգրամների ՝ մետր քառակուսի:
Հաջորդը, դուք պետք է ձեր քաշը կիլոգրամներով բաժանեք ձեր հասակի վրա քառակուսի քառակուսի: Օրինակ, եթե ձեր քաշը 75 կիլոգրամ է, իսկ հասակը մետր քառակուսու վրա ՝ 3.06, ապա 75 -ը կկազմեք 3.06 -ի վրա 24.5 պատասխանի համար ՝ որպես ձեր BMI:
Ամբողջական հավասարումը կգ/մ է2 որում կգ հավասար է ձեր քաշին կիլոգրամներով և մ հավասար է ձեր հասակին մետրերով:
Քայլ 3. Օգտագործեք ընդլայնված հավասարություն, եթե ձեր բարձրությունը սանտիմետր է:
Դուք դեռ կարող եք հաշվարկել ձեր BMI- ն, եթե ձեր բարձրությունը սանտիմետր է, բայց դա անելու համար ձեզ հարկավոր կլինի օգտագործել մի փոքր այլ հավասարություն: Այս հավասարումը ձեր քաշն է ՝ կիլոգրամներով բաժանված ձեր հասակի վրա սանտիմետրերի վրա, այնուհետև նորից բաժանված ձեր հասակի վրա ՝ սանտիմետրերի վրա, և այնուհետև բազմապատկած 10.000 -ով:
- Օրինակ, եթե ձեր քաշը կիլոգրամներով 60 է, իսկ հասակը ՝ սանտիմետրերով ՝ 152, ապա 60 -ը կբաժանեք 152 -ի, 152 -ի վրա (60 /152 /152) ՝ 0,002596 պատասխանի համար: Այս թիվը բազմապատկեք 10,000 -ով և կստանաք 25,96 կամ մոտ 26. Այս անձի մոտավոր BMI- ն կլինի 26:
- Մեկ այլ տարբերակ է ՝ պարզապես ձեր բարձրությունը սանտիմետրերով հասցնել մետրերի ՝ տասնորդական երկու տեղերը ձախ տեղափոխելով: Օրինակ, 152 սանտիմետրը հավասար է 1,52 մետրի: Այնուհետև գտեք ձեր BMI- ն ՝ քառակուսավորելով ձեր բարձրությունը մետրերով, այնուհետև բաժանելով ձեր քաշը ձեր հասակի վրա մետր քառակուսի: Օրինակ ՝ 1.52 -ը բազմապատկված 1.52 -ով հավասար է 2.31 -ի: Եթե դուք կշռում եք 80 կիլոգրամ, ապա 80 -ը կկիսեք 2.31 -ի վրա, և ձեր արդյունքը կլինի BM.6 34.6:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Օգտագործելով կայսերական չափումներ
Քայլ 1. Քառակուսի դարձրեք ձեր բարձրությունը դյույմներով:
Ձեր բարձրությունը քառակուսի դնելու համար ինքնաբերաբար բազմապատկեք ձեր բարձրությունը դյույմներով: Օրինակ, եթե ձեր հասակը 70 դյույմ է, ապա 70 -ը բազմապատկեք 70 -ով: Այս օրինակի համար ձեր պատասխանը կլինի 4 900:
Քայլ 2. Բաժանեք քաշը ըստ բարձրության:
Հաջորդը, դուք պետք է ձեր քաշը բաժանեք ձեր քառակուսի բարձրության վրա: Օրինակ, եթե ձեր քաշը ֆունտով 180 է, ապա 180 -ը բաժանեք 4 -ի, 900 -ի: Դուք կստանաք 0.03673 պատասխան:
Հավասարումը քաշ/բարձրություն է2.
Քայլ 3. Բազմապատկիր այդ պատասխանը 703 -ով:
Ձեր BMI- ն ստանալու համար ձեզ հարկավոր է բազմապատկել ձեր վերջին պատասխանը 703 -ով: Օրինակ, 0.03673 -ը բազմապատկած 703 -ով հավասար է 25.82 -ի, այնպես որ ձեր մոտավոր BMI- ն այս օրինակում կլինի 25.8:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ե՞րբ պետք է փորձեք սա:
Քայլ 1. Հաշվեք ձեր BMI- ն `որոշելու, թե արդյոք առողջ քաշ ունեք:
Ձեր BMI- ն կարևոր է, քանի որ այն կարող է օգնել ձեզ որոշելու, թե դուք թերքաշ եք, նորմալ քաշ ունեք, ավելաքաշ եք, թե գեր եք:
- BMI- ն 18.5 -ից ցածր նշանակում է, որ դուք թերքաշ եք:
- BMI 18.6 -ից 24.9 -ը առողջ է:
- BMI 25 -ից 29.9 -ը նշանակում է, որ դուք ավելաքաշ եք:
- 30 կամ ավելի BMI- ն ցույց է տալիս գիրություն:
Քայլ 2. Օգտագործեք ձեր BMI- ն ՝ տեսնելու համար, թե արդյոք դուք բարիաթրիկ վիրահատության թեկնածու եք:
Որոշ իրավիճակներում ձեր BMI- ն կարող է որոշակի թվից բարձր լինել, եթե ցանկանում եք բարիատրիկ վիրահատություն կատարել: Օրինակ, Մեծ Բրիտանիայում բարիաթրիկ վիրաբուժության որակավորման համար անհրաժեշտ է ունենալ առնվազն 35 BMI, եթե դուք չունեք շաքարախտ և առնվազն 30 BMI, եթե դուք ունեք շաքարախտ:
Քայլ 3. Հետևեք ձեր BMI- ի փոփոխություններին ժամանակի ընթացքում:
Կարող եք նաև օգտագործել ձեր BMI- ն ՝ ժամանակի ընթացքում ձեր քաշի փոփոխություններին հետևելու համար: Օրինակ, եթե ցանկանում եք գծանշել ձեր քաշի կորուստը, ապա ձեր BMI- ի կանոնավոր հաշվարկը կարող է օգտակար լինել: Կամ, եթե ցանկանում եք հետևել ձեր կամ երեխայի աճին, ապա BMI- ի հաշվարկը և հետևելը դրա կատարման այլ միջոց է:
Քայլ 4. Հաշվարկեք BMI- ն ՝ նախքան ավելի թանկ և ինվազիվ տարբերակներ դիտարկելը:
25 տարեկանից ցածր BMI ունեցող անձը համարվում է առողջ մարմնի քաշ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք մկանների սովորականից բարձր տոկոս, ապա ձեր BMI- ն կարող է ավելի բարձր լինել: Այդ դեպքում 25 -ից բարձր BMI- ն չի կարող անպայման ցույց տալ, որ դուք ավելաքաշ եք: Եթե դուք մկանոտ եք, մտածեք մաշկի ծալման թեստերի մասին ՝ որոշելու համար, թե արդյոք դուք ունեք շատ ճարպ:
Մաշկի ծալման թեստերին զուգահեռ, ստորջրյա կշռումը, երկակի էներգիայի ռենտգենյան ճառագայթների ներծծումը (DXA) և կենսաէլեկտրական դիմադրությունը ձեր մարմնի ճարպի պարունակությունը որոշելու այլ մատչելի տարբերակներից են: Պարզապես հիշեք, որ այս մեթոդներն ավելի թանկ և ինվազիվ են, քան BMI- ի հաշվարկը:
BMI հաշվիչներ
BMI հաշվիչ
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Մետրային BMI հաշվիչ
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
BMI քաշի միջակայքերը
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Կան նաև առցանց հաշվիչներ, եթե դժվարանում եք ձեր BMI- ն ձեռքով հաշվարկել:
- Առողջ քաշի առկայությունը որոշելու ևս մեկ հեշտ միջոց է ձեր գոտկատեղի և ազդրի հարաբերակցության հաշվարկը, ինչը ցույց է տալիս, թե ձեր մարմնի մեջ պահվող ճարպի մասնաբաժինը, կամ որքան է ճարպը visceral: Ներքին օրգանների կամ «ներքին օրգանների» չափազանց ճարպը առողջության համար լուրջ վտանգ է ներկայացնում:
- Առողջ քաշի պահպանումը, թերևս, ամենակարևոր քայլն է, որը կարող եք ձեռնարկել դեպի օպտիմալ առողջություն և երկար կյանք: Ձեր BMI- ի իմացությունը կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե արդյոք քաշի կորուստը խորհուրդ կտա ձեզ: Հիշեք, որ 25 -ից բարձր BMI- ն ցույց է տալիս, որ ավելորդ քաշ ունեք, իսկ 30 -ը ՝ գիրություն, ինչը լուրջ վտանգ է ներկայացնում առողջության համար:
