Ձեր դաշտանային ցիկլի հաշվարկը հեշտ գործ է, որը կարող է ձեզ շատ բան պատմել ձեր մարմնի մասին: Ձեր դաշտանների սկզբի միջև ընկած օրերի քանակին նայելով, կարող եք ավելի լավ պատկերացում կազմել այն մասին, թե երբ եք առավել պտղաբեր և ձեր ընդհանուր վերարտադրողական առողջությունը: Բացի այդ, ձեր հոսքին, ախտանիշներին և ցիկլի ցանկացած անկանոնությանը հետևելը կարող է օգնել ձեզ ավելի համահունչ լինել ձեր մարմնին և նախազգուշացնել ձեզ հնարավոր բժշկական բարդությունների մասին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 3 -ից. Countամանակաշրջանների միջև օրերի հաշվարկ
Քայլ 1. Սկսեք հաշվել դաշտանի առաջին օրվանից:
Ձեր դաշտանային ցիկլի ճշգրիտ պատկերացում կազմելու համար սկսեք հաշվել դաշտանի առաջին օրվանից: Նշում կատարեք ձեր օրացույցում կամ դաշտանային ցիկլի մոնիտորինգի ծրագրում, երբ դաշտանը սկսվի:
Սմարթֆոնների հավելվածները, ինչպիսիք են Clue- ը, Glow- ը, Eve- ն և Period Tracker- ը, նախատեսված են ձեզ օգնելու համար վերահսկել ձեր դաշտանային ցիկլը, օվուլյացիան և ձեր ցիկլի այլ հիմնական կետերը: Նրանք կարող են լինել հեշտ և տվյալների վրա հիմնված միջոց ՝ ձեր ցիկլի տևողությունը վերահսկելու համար:
Քայլ 2. Հաշվեք մինչև հաջորդ դաշտանը սկսելը:
Ձեր հաշվարկը վերականգնվում է դաշտանային ցիկլի 1 -ին օրը: Սա նշանակում է, որ յուրաքանչյուր ցիկլի համար ձեր հաշվարկը պետք է ավարտվի հաջորդ դաշտանի նախորդ օրը: Ներառեք դաշտանի սկսվելուց մեկ օր առաջ կատարված հաշվարկը, սակայն մի՛ ներառեք դաշտանի մեկնարկի ամսաթիվը, նույնիսկ եթե այն սկսվում է ուշ օրվա ընթացքում:
Եթե, օրինակ, ձեր ցիկլը սկսվի մարտի 30 -ին, իսկ հաջորդ դաշտանը `ապրիլի 28 -ին, ձեր ցիկլը կլինի մարտի 30 -ից ապրիլի 27 -ը և կկազմի ընդհանուր 29 օր:
Քայլ 3. Վերահսկեք ձեր ցիկլը առնվազն 3 ամիս:
Ձեր դաշտանային ցիկլի տևողությունը կարող է տարբեր լինել ամիս առ ամիս: Եթե ցանկանում եք ճշգրիտ պատկերել ձեր միջին ցիկլի տևողությունը, վերահսկեք ձեր ցիկլը առնվազն 3 ամիս: Որքան երկար վերահսկեք ձեր ցիկլը, այնքան ավելի ներկայացուցչական կլինի ձեր միջինը:
Քայլ 4. Հաշվեք ձեր ցիկլի միջին տևողությունը:
Գտեք ձեր ցիկլի տևողության միջին ցուցանիշը ՝ օգտագործելով դաշտանը հաշվելիս հավաքած թվերը: Դուք կարող եք ամեն ամիս վերահաշվարկել սա ՝ ձեր ընդհանուր ցիկլի տևողության ավելի ճշգրիտ պատկերման համար: Հիշեք, սակայն, որ միջինը ցույց է տալիս միտում. Դա վերջնականապես չի ներկայացնում ձեր հաջորդ ցիկլի տևողությունը:
- Միջինը գտնելու համար ավելացրեք ձեր ցիկլի օրերի ընդհանուր թիվը ձեր կողմից վերահսկվող յուրաքանչյուր ամսվա համար: Այնուհետև այդ գումարը բաժանեք ձեր վերահսկած ամիսների թվի վրա: Սա ձեզ կտա ձեր ցիկլի միջին տևողությունը:
- Օրինակ ՝ ապրիլին ունեցել եք 28 օր ցիկլ, մայիսին ՝ 30 օր, հունիսին ՝ 26 օր, իսկ հուլիսին ՝ 27 օր, ձեր միջին ցուցանիշը կլինի (28+30+26+27)/4, հավասար է 27,75 օրվա միջին ցիկլի:
Քայլ 5. Շարունակեք հետևել ձեր ցիկլին:
Շարունակեք հետևել ձեր ցիկլին ամեն ամիս: Նույնիսկ եթե դուք անցնում եք որոշակի թիրախ, օրինակ ՝ հղիանալը, ձեր ամբողջ ցիկլին հետևելը ձեր ամբողջ կյանքի ընթացքում կարող է օգնել ձեզ իմանալ, երբ ինչ -որ բան այն չէ: Բժշկական մասնագետները հաճախ տեղեկատվություն են պահանջում նաև ձեր ցիկլի մասին: Ձեր ժամանակաշրջանների և ցիկլի տևողության մոնիտորինգը կօգնի ձեզ տրամադրել հնարավորինս ճշգրիտ տեղեկատվություն:
Եթե ձեր բժիշկը ձեզ հարցնում է ձեր վերջին դաշտանի ամսաթիվը, պատասխանը ձեր վերջին դաշտանի առաջին օրն է, այլ ոչ թե դրա ավարտի օրը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ձեր ժամանակաշրջանի մոնիտորինգ
Քայլ 1. Դիտեք ձեր հոսքը:
Շատ ծանր դաշտանային հոսքերը կարող են լինել այլ խնդիրների ցուցիչ: Դա նույնիսկ կարող է հանգեցնել իր սեփական խնդիրների, ինչպիսիք են անեմիան և անտարբերությունը: Մինչև ձեր ցիկլը հետևելը, հետևեք, թե որ օրերին ձեր հոսքը ծանր է, նորմալ և թեթև: Շատ դեպքերում ձեզ հարկավոր չէ չափել արյան քանակը: Փոխարենը, գնահատեք ՝ նայելով, թե ինչ տեսակի դաշտանային արտադրանք եք օգտագործում (սուպեր թամպոններ, սովորական բարձիկներ և այլն) և որքան հաճախ եք պետք փոխել այդ ապրանքները:
- Եթե, օրինակ, ամեն ժամ պետք է փոխեք սուպեր տամպոն, ապա կարող եք ունենալ անկանոն ծանր հոսք:
- Հիշեք, որ կանանցից շատերը կունենան ավելի ծանր օրեր և թեթև օրեր: Նորմալ է տարբեր օրերի հոսքի տարբեր մակարդակներ:
- Հոսքի ծանրությունը մեծապես տարբերվում է անձից անձ: Ավելի ծանր կամ թեթև ցիկլը բնույթով խնդրահարույց չէ: Փոխարենը, դիտեք շատ ծանր ցիկլեր կամ ամբողջովին բաց թողնված ժամանակահատվածներ, ինչը կարող է լինել մեկ այլ բժշկական խնդրի ցուցիչ:
Քայլ 2. Նշեք ձեր տրամադրության, էներգիայի և մարմնի փոփոխությունները ցիկլից առաջ և ընթացքում:
PMS- ը և PMDD- ն կարող են ամեն ինչ անել, որպեսզի ձեզ մի փոքր խճճված դարձնեն, որպեսզի դժվարանա գործել: Իմանալով, թե երբ է ամենայն հավանականությամբ այս ախտանիշները հայտնվելու, կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ պլանավորել և հաղթահարել: Ուշադրություն դարձրեք տրամադրության ցանկացած ծայրահեղ փոփոխության, էներգիայի մակարդակի և ախորժակի փոփոխության և ֆիզիկական ախտանիշների, ինչպիսիք են գլխացավերը, ցավերը և կրծքի զգայունությունը ցիկլից առաջ և ընթացքում:
- Եթե ձեր ախտանիշներն այնքան ծայրահեղ են, որ դժվարացնում են ամենօրյա աշխատանքը, դիմեք ձեր բժշկի: Նրանք կարող են օգնել ձեզ գտնել լուծում կամ ճիշտ կառավարման ծրագիր:
- Եթե նկատում եք այնպիսի ախտանիշեր, որոնք դուք հանկարծակի չեք զգացել, օրինակ ՝ ծանր լեթարգիան, կարող եք նաև դիմել բժշկի: Որոշ դեպքերում դրանք կարող են լինել ավելի մեծ բժշկական խնդրի ցուցիչ:
Քայլ 3. helpանկացած հանկարծակի, խոշոր փոփոխության դեպքում դիմեք բժշկական օգնության:
Տարբեր մարդիկ, բնականաբար, ունեն տարբեր ցիկլեր: Ձեր ցիկլը խնդրահարույց չէ միայն այն պատճառով, որ այն չի հետևում նույն օրինակին, ինչ որ մեկը: Ձեր ցիկլի հանկարծակի կամ խոշոր փոփոխությունները, սակայն, հաճախ ավելի մեծ բժշկական խնդիրների ցուցանիշ են: Դիմեք ձեր բժշկին կամ OB-GYN- ին, եթե դաշտանը հանկարծ շատ ծանրանա կամ ամբողջությամբ անհետանա:
- Դուք նաև պետք է դիմեք բժշկի, եթե ցիկլից առաջ և ընթացքում առաջանում են ծանր ցավեր, միգրեն, թուլություն կամ դեպրեսիա:
- Ձեր բժիշկը կկարողանա ձեզ հետ խոսել ձեր ախտանիշների մասին և անհրաժեշտության դեպքում կատարել թեստեր ՝ պարզելու համար, թե արդյոք ձեր ցիկլի փոփոխությունները կարող են կապված լինել այնպիսի խնդիրների հետ, ինչպիսիք են էնդոմետրիոզը, ձվարանների պոլիկիստոզ սինդրոմը, վահանաձև գեղձի խանգարումները կամ ձվարանների անբավարարությունը:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Հետևեք ձեր օվուլյացիային ըստ ցիկլի երկարության
Քայլ 1. Գտեք ձեր դաշտանային ցիկլի միջին կետը:
Սովորաբար օվուլյացիան տեղի է ունենում դաշտանային ցիկլի միջին մասի մոտ: Հաշվեք միջին ցիկլի կես կետը, որպեսզի պատկերացում կազմեք, թե որն է ձեր հաջորդ ցիկլի միջին կետը:
Այսպիսով, եթե դուք ունեք 28 օր միջին ցիկլ, ձեր միջին կետը կլինի 14 օր: Եթե դուք ունեք 32 օր միջին ցիկլ, ձեր միջին կետը կլինի 16 օր:
Քայլ 2. Օվուլյացիայից 5 օր առաջ ավելացրեք:
Եթե փորձում եք հղիանալ, ապա օվուլյացիայից 5 օր առաջ նույնքան կարևոր է, որքան օվուլյացիայի օրը: Հղիանալու հավանականությունը մեծանում է, երբ սեռական հարաբերություն եք ունենում օվուլյացիայից 5 օր առաջ, ինչպես նաև օվուլյացիայի հավանական ամսաթիվը:
Ձեր ձվաբջիջը կարող է բեղմնավորվել ազատվելուց 24 ժամ հետո, իսկ սերմնահեղուկը կարող է ապրել արգանդափողում մինչև սեռական հարաբերությունից մինչև 5 օր: Սեռական հարաբերությունները օվուլյացիայից 5 օր առաջ, ինչպես նաև օվուլյացիայի օրը, օգնում են ձեր ձվին տալ բեղմնավորման լավագույն հնարավորությունը:
Քայլ 3. Օգտագործեք օվուլյացիայի կանխատեսման հավաքածու, եթե ունեք անկանոն ցիկլեր:
Եթե ձեր ցիկլերն անկանոն են, օվուլյացիայի մոնիտորինգը ՝ ձեր ցիկլի տևողությունը գծագրելով, կարող է ամենաճշգրիտը չլինել: Օվուլյացիայի կանխատեսման հավաքածուի օգտագործումը կարող է լինել ամենաճշգրիտ մեթոդը, եթե ունեք անկանոն դաշտաններ:
