Փորձագետներն ասում են, որ չնայած ձեր դաշտանային ցիկլի տևողությունը տատանվում է, տիպիկ ժամկետը յուրաքանչյուր 28 -ից 31 օրն է: Ձեր դաշտանային ցիկլի առաջին օրը իմանալը այն հարցն է, որը հաճախ տալիս է ձեր բուժաշխատողը, և դա կարող է օգնել ձեզ տեղեկացված որոշումներ կայացնել ձեր առողջության և ընտանիքի պլանավորման վերաբերյալ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ձեր դաշտանը դիտելով ՝ կարող եք հաշվարկել ձեր դաշտանային ցիկլի առաջին օրը ՝ վերարտադրողական առողջության վրա մնալու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Detամանակաշրջանի առաջին օրվա որոշում
Քայլ 1. Հասկացեք, թե ինչ է դաշտանային ցիկլը:
Menstruation սկսվում է կանանց կյանքում, երբ նրանք հասնում են սեռական հասունացմանը և բեղմնավորվում: Menstrual ցիկլը բաժանված է առանձին փուլերի (follicular, ovulation and luteal) և ձեր ցիկլի առաջին օրը նկարագրում է luteal փուլը, որը ներառում է ձեր արգանդը թափելով իր արյունով հարուստ լորձաթաղանթը հեշտոցի միջով, որը հայտնի է որպես դաշտան կամ դաշտան:
- Menstrual ցիկլերը տեղի են ունենում ամեն 21-35 օրը մեկ չափահաս կանանց և 21-45 օրվա ընթացքում `դեռահասների մոտ: Theիկլը հաշվարկվում է դաշտանի առաջին օրվանից մինչև հաջորդ դաշտանի առաջին օրը:
- Menstrual ցիկլը կապված է էստրոգենի մակարդակի, լյուտեինացնող հորմոնի և ֆոլիկուլյար խթանող հորմոնի տատանումների հետ: Ձեր ցիկլի առաջին կեսի ընթացքում (ֆոլիկուլյար փուլ) ձեր մարմինը հարուստ է էստրոգենով, իսկ արգանդի լորձաթաղանթը հաստանում է `նախապատրաստվելով բեղմնավորված ձվի իմպլանտացիայի նախապատրաստմանը:
- Ձեր ցիկլի կեսից ձեր ձվարանները ձու են արձակում ձեր արգանդափողի մեջ: Այս փուլը հայտնի է որպես օվուլյացիա: Հղիությունը կարող է առաջանալ, եթե սեռական հարաբերությունը տեղի է ունենում օվուլյացիային նախորդող մի քանի օրվա ընթացքում: Եթե դա տեղի է ունենում օվուլյացիայի պահին, ապա հղիության հավանականությունը փոքր է, քանի որ սերմնահեղուկը ձվի ճանապարհորդելու համար նրանց ժամանակը բավարար չէ:
- Եթե ձվաբջջի ընթացքում արձակված ձուն չի բեղմնավորվում և չի ներմուծվում արգանդի լորձաթաղանթում, ապա պրոեկտերոնի և էստրոգենի մակարդակը կնվազի, ինչը արգանդի լյութալ փուլում կթուլացնի իր հաստ պատվածքը:
Քայլ 2. ognանաչիր քո ցիկլի առաջին օրը:
Ձեր ցիկլի օրերը հասկանալը ձեզ ուժ է տալիս որոշումներ կայացնել ձեր առողջության և ընտանիքի պլանավորման վերաբերյալ: Ձեր դաշտանի առաջին օրը և ցիկլի տևողությունը որոշելու համար սկսեք ձեր ցիկլի օրերը համարակալելով հաջորդ դաշտանի առաջին օրվանից:
- Ձեր ցիկլի առաջին օրը տեղի է ունենում դաշտանի սկսվելուց հետո: Այսպիսով, ձեր օրացույցը նշեք «X» - ով ձեր դաշտանի սկսվելու օրը:
- Արյունահոսությունը տևում է միջինը երեքից հինգ օր, բայց դա կարող է տատանվել անհատական հիմունքներով:
- Ձեր դաշտանային ցիկլի յոթերորդ օրը, արյունահոսությունը սովորաբար դադարում է, և ձեր ձվարանները սկսում են ձևավորել ֆոլիկուլներ ՝ նախապատրաստվելով օվուլյացիային: Սա չորսից յոթ օրերի ընթացքում էստրոգենի ավելացման արդյունք է:
Քայլ 3. Հետևեք ձեր դաշտաններին մի քանի ամիս:
Ձեր ցիկլի 1 -ին օրվանից սկսվող դաշտանի հետևումն օգնում է ձեզ սովորել դաշտանային ցիկլի ընդհանուր միտումները և որոշել հաջորդ դաշտանի առաջին օրը:
- Միջին հաշվով, մեծահասակ կանանցից շատերն ունեն 28 օրյա դաշտանային ցիկլ: Սա նշանակում է, որ դաշտանի առաջին օրերի միջև կա 28 օր:
- Այնուամենայնիվ, ձեր դաշտանային ցիկլը կարող է մի փոքր ավելի կարճ կամ ավելի երկար լինել (մեծահասակ կանայք հակված են ունենալ ցիկլեր, որոնք տևում են 21-35 օր: Այսպիսով, կարևոր է, որ ձեր դաշտանը մի քանի ամսվա ընթացքում հետևեք ՝ ձեր ցիկլի տևողությունը որոշելու համար):
- Քանի դեռ կանոնավոր դաշտաններ եք ունենում ցիկլի քիչ թե շատ նույն ընդմիջումով, ապա ձեր դաշտանային ցիկլը առողջ է:
- Դուք կարող եք հետևել ձեր դաշտանային ցիկլին ՝ օրացույցում նշում կատարելով կամ, եթե նախընտրում եք, կարող եք նաև օգտագործել սմարթֆոնների ծրագրեր, ինչպիսիք են iMensies և Fertility Friend:
Քայլ 4. Որոշեք հաջորդ դաշտանի առաջին օրը:
Ձեր ցիկլի տևողության սահմանումը օգնում է ձեզ կանխատեսել, թե երբ է սկսվելու դաշտանը:
- Երբ դուք հետևում եք ձեր ժամանակաշրջաններին և սահմանում եք ձեր ցիկլի տևողությունը, կարող եք սկսել նշել ձեր օրացույցը `որոշելու ձեր հաջորդ դաշտանների առաջին օրը:
- Օրինակ, եթե ձեր ցիկլի տևողությունը 28 օր է, ձեր օրացույցը (սկսած հաջորդ դաշտանի առաջին օրվանից) նշեք «X» նշանով յուրաքանչյուր 28 օրվա ընթացքում. Դա կներկայացնի ձեր հաջորդ դաշտանների առաջին օրը:
- Եթե դուք ընդունում եք հակաբեղմնավորիչ հորմոնալ դեղահատեր, ապա դուք, որպես կանոն, կունենաք 28-օրյա ցիկլ ՝ դեղահատերի պլանավորման պատճառով: Հաբերի յուրաքանչյուր փաթեթ պարունակում է 21 հորմոնալ ակտիվ դեղահատ և յոթ շաքար: Այն օրը, երբ վերջանում են հորմոնալ ակտիվ դեղահատերը, դուք սովորաբար սկսում եք դաշտանը: Theամանակահատվածը տևում է յոթ օր (կամ ավելի քիչ), որոնց ընթացքում դուք ուտում եք շաքարի դեղահատերը:
- Եթե դուք ընդունում եք երկարատև կամ շարունակական օգտագործման հորմոնալ հակաբեղմնավորիչ հաբեր, ձեր դաշտանները ավելի հազվադեպ են տեղի ունենում: Seasonale- ը պարունակում է 84 ակտիվ հաբեր և յոթ օր ոչ ակտիվ դեղահատեր: Այս դեպքում դուք կունենաք 91 օրվա ցիկլ:
Մեթոդ 2 3 -ից. Դիտեք նշաններ, որոնք ցույց են տալիս, որ ձեր ժամանակաշրջանը մոտենում է
Քայլ 1. Իմացեք, որ նախադաշտանային սինդրոմը (PMS) նորմալ է:
Կանանցից շատերն ախտանիշներ են ունենում դաշտանի առաջին օրվանից մեկ -երկու շաբաթ առաջ: Ախտանիշները սովորաբար անհետանում են արյունահոսություն սկսելուց հետո: PMS- ը բոլորի համար տարբեր է, և դա օգտակար է, եթե դաշտանը դիտելիս փաստաթղթավորեք ձեր ախտանիշները:
- Կանանցից շատերը ունենում են առնվազն մեկ PMS ախտանիշ ՝ որպես իրենց դաշտանային ցիկլի մաս:
- Ձեր ախտանիշները կարող են լինել ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ զգացմունքային:
Քայլ 2. Տեղյակ եղեք ձեր տրամադրության փոփոխությունների մասին:
Շատ կանայք իրենց դաշտանի սկսվելուց առաջ լաց են լինում, անհանգստություն, տրամադրության փոփոխություններ կամ դեպրեսիա: Կարող եք նաև հոգնածություն և դյուրագրգռություն զգալ: Եթե ձեր տրամադրության փոփոխությունները չեն ավարտվում դաշտանի սկսվելուց հետո, կամ զգում եք, որ ձեր առօրյա կյանքը ազդում է, դուք պետք է դիմեք ձեր բժշկին:
Շաբաթական երկու կամ ավելի օր չափավոր ինտենսիվ վարժություններ և ուժային վարժություններ 30 րոպե կարող են օգնել դեպրեսիայի և հոգնածության դեպքում:
Քայլ 3. Ուշադրություն դարձրեք աղեստամոքսային տրակտի խնդիրներին:
Նախքան դաշտանը կարող եք զգալ որովայնի փքվածություն, փորկապություն, հեղուկի կուտակում կամ լուծ: Սա կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման մինչև դաշտանի սկսվելը: Կրկին, այս ախտանիշները պետք է ավարտվեն դաշտանի սկսվելուց չորս օրվա ընթացքում: Շարունակելու դեպքում դիմեք բժշկի:
- Դուք կարող եք սահմանափակել ձեր աղի ընդունումը և ուտել ավելի փոքր, ավելի հաճախակի սնունդ ՝ թեթևացնելու համար փքվածության և հեղուկի պահպանումը:
- Միզամուղ միջոց ընդունելը կարող է օգնել ձեր մարմնին ազատվել ավելորդ հեղուկից, ինչպես նաև նվազեցնել փքվածությունն ու քաշի ավելացումը: Պամպրինի և Միդոլի նման դեղամիջոցները պարունակում են միզամուղ դեղամիջոցներ:
Քայլ 4. Ուշադրություն դարձրեք ցանկացած ֆիզիկական փոփոխության:
Կրծքագեղձի զգայունությունը, հոդերի կամ մկանների ցավը և գլխացավերը ընդհանուր ախտանիշներ են: Այս ախտանիշները թեթևացնելու համար կարող եք առանց դեղատոմսի ընդունել ցավազրկող դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը, ասպիրինը կամ նապրոքսենը:
Պզուկները նաև սովորական ֆիզիկական ախտանիշ են, որ դաշտանը ճանապարհին է:
Քայլ 5. Իմացեք, թե երբ է պետք դիմել բժշկի:
Եթե դուք զգում եք այս ախտանիշներից հինգը կամ ավելին և գտնում եք, որ ձեր PMS- ն ձեզ հետ է պահում ձեր սովորական գործունեությունից, կարող եք ունենալ նախադաշտանային դիսֆորիկ խանգարում (PMDD): Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ նշանակել հակադեպրեսանտներ, դեղատոմսով նշանակվող ցավազրկող դեղեր կամ Yaz հակաբեղմնավորիչ դեղահաբ ՝ ձեր ախտանիշները կառավարելու համար:
- Խորհրդատվությունը և թերապիան կարող են նաև օգտակար լինել PMDD- ի հուզական կողմի հետ առնչվելու համար:
- Դուք նաև պետք է դիմեք ձեր բժշկին, եթե դաշտանի սկսվելուց հետո ախտանիշները չեն անհետանում, կամ ձեր ախտանիշների հաճախականության կամ ծավալի փոփոխություն է նկատվում:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Հասկանալով դաշտանային խնդիրները
Քայլ 1. Հասկացեք, թե երբ պետք է բժշկի հետ խոսեք դաշտանների մասին:
Եթե դաշտանի հետ կապված որևէ մտահոգություն ունեք, համոզվեք, որ խոսեք ձեր բժշկի հետ: Դուք նաև պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ձեր դաշտանային ցիկլը աննորմալ է կամ հանկարծակի դառնում է աննորմալ: Որոշ գործոններ, որոնք պետք է արժենան բժշկի հետ քննարկմանը, ներառում են.
- Եթե ձեր դաշտանը չի սկսվում մինչև 15 տարեկան, դուք պետք է դիմեք ձեր բժշկին, քանի որ կարող եք ունենալ հորմոնալ անհավասարակշռություն, որը ազդում է նաև ձեր մարմնի մնացած մասի վրա:
- Եթե դաշտանը լրացուցիչ ցավոտ է, և դուք զգում եք շատ ուժեղ արյունահոսություն կամ արյունահոսություն, որը տևում է ավելի քան մեկ շաբաթ:
- Եթե դաշտանը դառնում է անկանոն, հետաձգվում կամ արյունահոսություն ունեք հաստատված ցիկլերի միջև:
Քայլ 2. Recանաչեք ամենորեա:
Ամենորեա դաշտանային ցիկլի բացակայությունն է: Կանայք պետք է դաշտան սկսեն 15 տարեկանից, և եթե դուք կամ ձեր դուստրը չեն ստացել իրենց առաջին դաշտանը 15 տարեկանում, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Եթե պարբերական դաշտան ունենալուց հետո դաշտանը բաց է թողել ավելի քան երեք ցիկլ, գուցե երկրորդային ամեորեա եք ապրում: Երկրորդային ամենորեան կարող է լինել պոլիկիստոզ ձվարանների սինդրոմի ախտանիշ: Երկրորդային ամենորեայի ամենատարածված պատճառը հղիությունն է:
- Ամենորեա կարող է առաջանալ, եթե դուք անառողջ եք, և ձեր մարմինը չի կարողանում նորմալ դաշտան պահել: Դա կարող է պայմանավորված լինել ավելորդ սթրեսի, հորմոնալ խանգարման կամ ուտելու խանգարման պատճառով:
- Եթե ձեր ամենորեան հորմոնալորեն կապված է, ապա ձեր պտղաբերությունը կարող է վտանգված լինել: Անմիջապես խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե մտահոգված եք, որ տառապում եք պոլիկիստոզ ձվարաններից:
Քայլ 3. Պարզեք ՝ տառապում եք դիսմենորեայով:
Դիսմենորեան մի վիճակ է, որի ժամանակաշրջաններն անտանելի ցավոտ են: Հնարավոր է ՝ կարողանաք առանց դեղատոմսի դեղամիջոցներ ընդունել, օրինակ ՝ իբուպրոֆենը, շատ ցավոտ ցավերը թեթևացնելու համար, բայց եթե այս վիճակը շարունակվի, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Դեռահասների և երիտասարդ կանանց մոտ դիսմենորեան հաճախ առաջանում է պրոստագլանդինի չափազանց մեծ քանակությամբ: Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք կարգավորել ձեր օրգանիզմում այս հորմոնի քանակը ՝ առողջ սնունդ ընդունելով և շատ ժամանակ պահպանելով առողջ քաշը:
- Ավելի հասուն կանանց մոտ դիսմենորեան կարող է դրսևորվել այնպիսի լուրջ հիվանդության պատճառով, ինչպիսին են էնդոմետրիոզը, ֆիբրոդները կամ ադենոմիոզը:
Քայլ 4. ognանաչեք աննորմալ հեշտոցային արյունահոսությունը:
Դուք պետք է իմանաք, թե ինչ է զգում սովորական դաշտանը, եթե նախկինում պարբերաբար դաշտան եք ունեցել: Ուշադրություն դարձրեք աննորմալ արյունահոսությանը: Անկանոն արյունահոսության դեպքում անհապաղ խորհրդակցեք բժշկի հետ:
- Սեքսից հետո տհաճությունն ու արյունահոսությունը հնարավոր բժշկական պայմանների լուրջ նշաններ են: Համոզվեք, որ խոսում եք ձեր բժշկի հետ, եթե սեռական հարաբերությունը կամ սեռական հարաբերությունը հանգեցնում են արյունահոսության:
- Periodsամանակաշրջանի միջև ընկած ժամանակահատվածը և դաշտանի ընթացքում ուժեղ արյունահոսությունը կարող են հանգեցնել անհարմարության և նաև նախազգուշական նշաններ են, որոնց դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք:
Քայլ 5. Հասկացեք, թե ինչն է առաջացնում աննորմալ դաշտաններ:
Տարբեր գործոններ կարող են հանգեցնել աննորմալ ժամանակաշրջանների: Առողջ քաշի պահպանումը և հնարավոր հիվանդությունների մասին ձեր բժշկին այցելելը կօգնի ձեզ ունենալ նորմալ դաշտաններ:
- Դիսֆունկցիոնալ ձվարանները կարող են հանգեցնել հորմոնալ ֆունկցիայի խանգարման և առաջացնել աննորմալ դաշտաններ: Պոլիկիստոզ ձվարանների սինդրոմը և ձվարանների վաղաժամ անբավարարությունը երկու օրինակ են:
- Ձեր վերարտադրողական կառուցվածքի աննորմալությունները, որոնք առաջանում են հիվանդության կամ վարակի պատճառով, կարող են նաև ձեզ մոտ առաջացնել աննորմալ դաշտաններ: Թող ձեր բժիշկը ձեզ ստուգի էնդոմետրիոզի, կոնքի բորբոքային հիվանդության կամ արգանդի ֆիբրոմի առկայության համար:
- Բարձր սթրեսը, մարմնի ցածր քաշը և ուտելու խանգարումները մեծ վնաս են հասցնում ձեր մարմնին և կարող են խախտել նորմալ դաշտանային ցիկլը:
Քայլ 6. Դիմեք բժշկի:
Դուք պետք է ամենամյա կոնքի հետազոտություններ անցկացնեք, որպեսզի համոզվեք, որ դաշտանային ցիկլի խախտումները հնարավորինս շուտ ախտորոշվեն: Ձեր դաշտանի հետևումը և ախտանիշների մոնիտորինգը կարող են օգնել ձեր բժշկին ճիշտ ախտորոշել ձեզ և կազմել բուժման ծրագիր: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ նշանակել բանավոր հակաբեղմնավորիչներ կամ պրոեկտերոն ՝ դաշտանային ցիկլի խախտումները բուժելու համար:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Միայն դաշտանի սկզբից մինչև հաջորդի սկիզբը հաշվելը բավարար չէ դաշտանային ցիկլի տևողությունը որոշելու համար: Նշեք այս տեղեկատվությունը մի քանի ամիս ՝ տեսնելու համար, թե որն է միջին երկարությունը, այնուհետև կարող եք օգտագործել այդ տվյալները պլանավորման նպատակների համար:
- Առաջին օրվան մոտենալիս կարող է սկսվել նաև տրամադրության փոփոխություններ և PMS- ի այլ նշաններ:
