2011 թվականին Weight Watchers- ը չեղյալ հայտարարեց իր սկզբնական համակարգը և հայտարարեց իր նոր և կատարելագործված Points Plus համակարգը: Այնուամենայնիվ, երկուսն էլ ունեն իրենց արժանիքները, և ոմանք դեռ երդվում են օրիգինալ մեթոդաբանությամբ: Դրա պատճառով մենք կներկայացնենք երկուսն էլ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը ՝ Միավորների հաշվարկը PointsPlus համակարգով
Քայլ 1. Օգտագործեք առցանց հաշվիչ `ձեր օրական նպաստը ճշգրիտ որոշելու համար:
Համոզվեք, որ այն օգտագործում է PointsPlus համակարգը: Դրա շուրջ երկու եղանակ չկա. Պարզապես հաշվիչ ձեռք բերելը ամենապարզ միջոցն է: Նոր բանաձևի համաձայն ՝ գործունեությունը ենթադրվում է ձեր սեռի հետ և որոշակի թվեր կշռված են, և տասնյակ տասնյակ տեղեր կան, որոնց մասին իսկապես պետք չէ անհանգստանալ:
-
Ընդամենը մի բան ապացուցելու համար էներգիայի ընդհանուր ծախսերի բանաձևը հետևյալն է.
TEE = 387 - (7.31 x տարիք) + (PA x ((10.9 x wgt) + (660.7 x Ht))
…Տեսնել? Եվ դա շատերի միայն մեկ բանաձևն է:
Քայլ 2. Հաշվեք նաև ձեր սննդի միավորները:
Սննդամթերքի միավորների հաշվման գործընթացը նոր համակարգով նույնպես տարբերվում է: Դուք պետք է հաշվիչ ձեռք բերեք և ընդունեք այն սպիտակուցի, ածխաջրերի, ճարպերի և մանրաթելերի (առանց կալորիաների) քանակի, որը դուք ուտում եք: Երբ դա բավականաչափ անգամ կատարեք, այն կդառնա հին գլխարկ: Weight Watchers- ն ունի տեղեկատու ռեստորանների և սննդամթերքի մեծ մասի համար, բայց եթե բախվեք տարօրինակ արտադրանքի հետ, որը նախապես նշված չէ, կարող եք դա պարզել մի քանի կոճակ սեղմելով:
-
Այս բանաձևը նույնպես մի փոքր խճճված է, եթե ցանկանում եք դա ինքներդ անել: Հետաքրքրե՞ց: Կարծես այսպիսի բան լինի.
Միավորներ Պլյուս = (Սպիտակուցի գրամ / 11) + (Ածխաջրածին գրամ / 9) + (gramsարպ գրամ / 4) - (Մանրաթելային գրամ / 35)
-
Ահա դրա մասին մտածելու մեկ այլ եղանակ.
Կրկին, հաշվիչը կլինի ձեր լավագույն ընկերը:
Քայլ 3. Պարզեք, թե գործունեության քանի միավոր ունեք:
Կան բազմաթիվ ռեսուրսներ, որոնք կարող եք գտնել առցանց, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր մարզումների համար ձեր վաստակած միավորների հաշվարկին: Onemorepound.com- ն ունի լավ գծապատկեր, որը կարող է ձեզ քայլել դրա միջով: Դուք պետք է իմանաք ձեր մարզման ինտենսիվությունը և տևողությունը և ձեր քաշը:
- 175 ֆունտ քաշ ունեցող մեկի համար չափավոր ինտենսիվ մարզման 30 րոպեն երկու միավոր է: Եթե ցանկանում էիք ուտել այդ շոռակարկանդակը, ապա ձեզ հարկավոր է մոգություն մշակել, դա հաստատ է:
- Եթե պարզ չէր, գործունեության կետերը կարող են արգելափակվել ձեր ամենօրյա միավորների օգտագործումից: Եթե կերել եք 27 միավորի սնունդ, բայց չափավոր ֆիզիկական վարժություններ եք կատարել 30 րոպե, ապա մինչև 25 տարեկան եք (կախված քաշից): Հուզա!
Քայլ 4. Իմացեք «զրո» մթերքները:
Այս նոր ծրագրի վրա բոլոր պտուղները և շատ բանջարեղենները (բայց ոչ բոլորը) զրո միավոր են: ՀԻԱՆԱԼԻ. Այդպես էլ պետք է լինի: Ստուգեք ձեր նյութերը կամ ձեր քաշը դիտող ընկերների հետ `պարզելու, թե որոնք են այս ցուցակում: Բայց հիշեք, 19 բանան ուտելը ճանապարհ չէ: Դրանք պետք է լինեն նախուտեստներ, այլ ոչ թե սնունդ:
Այնուամենայնիվ, դրանք զրոյական չեն, երբ դրանք համակցված են բաղադրատոմսերում: Համոզվեք, որ ներառեք դրանց բովանդակությունը, երբ պարզում եք ձեր պատրաստած ուտեստների կետային արժեքը:
Քայլ 5. Օգտագործեք ձեր շաբաթական 49 PointsPlus միավորները, երբ և ինչպես ցանկանում եք:
Այս նոր համակարգի վրա դուք ստանում եք 49 միավոր ՝ ազատ շրջելու համար: Պ. Ֆ. Չանգի՞ն, որևէ մեկին:
Քայլ 6. Իմացեք համակարգերի տարբերությունները:
Պատճառը, որով հին համակարգը փոխվեց, այն է, որ այն չափազանց մեծ շեշտ էր դնում կալորիաների վրա: Եթե դուք բախվեք բլիթների և խնձորի մի փոքրիկ տոպրակի հետ (կերեք դրանք, կամ ձեր ընտանիքը կստանա այն), նրանք կունենային նման միավորի արժեքներ: Դուք ոչ մի պատճառ չունեիք խնձորի վրա թխվածքաբլիթներ ձեռք բերելու համար, չնայած այն ակնհայտորեն ավելի առողջ է:
- Ասածս այն է, որ երկու համակարգերն էլ հանգեցնում են կալորիաների դիտման ՝ քաշ կորցնելու հիմնական վարձակալին: Եթե սկզբնական համակարգը ձեզ համար ավելի հեշտ է, ընտրեք այն: Եթե դա հեշտ է, դուք կառչած կլինեք դրանից:
- Ընդհանրապես, սննդամթերքի մեծամասնությունը նոր համակարգով ավելի բարձր միավորներ ունի (բացի մրգերից և բանջարեղեններից, որոնք հաճախ 0 են): Այնուամենայնիվ, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կունենաք նաև ավելի բարձր օրական նպաստ:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը ՝ Բնօրինակ համակարգով միավորների հաշվարկը
Քայլ 1. Սկսեք ձեր օրական նպաստի կետային վերլուծությունը ձեր սեռի և տարիքի հետ:
Յուրաքանչյուր անձի էներգիայի պահանջը անհատական է, ուստի ձեր սպառած միավորների քանակը կարող է տարբերվել տարբեր մարդկանց մեջ: Պարզապես պատասխանեք հետևյալ հարցերին և ավելացրեք բոլոր կետերը:
-
Սեռ.
-
ա) իգական - 2 միավոր
Եթե դուք բուժքույր եք, դա 12 միավոր է:
- բ) Արական `8 ԿԵՆ
-
-
Տարիք
- 17-26 - 4 ԿԵՏ
- 27-37 - 3 ԿԵՏ
- 38-47 - 2 միավոր
- 48-58 - 1 ԿԵՏ
- 58 -ից ավելի - 0 միավոր
Քայլ 2. Ավելացրեք ձեր քաշը:
Որքա՞ն եք կշռում ֆունտով: Դուք պետք է նշեք առաջին երկու թվանշանները (կամ առաջին նիշը, եթե 100 ֆունտից պակաս եք): Կիլոգրամներից ֆունտ փոխարկելու համար պարզապես ձեր քաշը բազմապատկեք 2.2 -ով (օրինակ ՝ 70 կգ քաշ ունեցող անձը կշռում է 154 ֆունտ):
- 90 - 99 ֆունտ - 9 միավոր
- 100 - 109 ֆունտ - 10 միավոր
- 110 - 119 ֆունտ - 11 միավոր
- 120 - 129 ֆունտ - 12 միավոր
- 130 - 139 ֆունտ - 13 միավոր
- 140 - 149 ֆունտ - 14 միավոր
- 150 - 159 ֆունտ - 15 միավոր
- 160 - 169 ֆունտ - 16 միավոր
- 170 - 179 ֆունտ - 17 միավոր
-
180 - 189 ֆունտ - 18 միավոր
Եվ այլն, և այլն:
Քայլ 3. Հաշվի առեք ձեր հասակը:
Որքան բարձր եք, այնքան ավելի շատ միավորներ եք ստանում:
- ա) 5'1 "և 5'10" միջև - 1 ԿԵՏ
- բ) 5 ոտնաչափ 10 դյույմ կամ ավելի բարձր `2 ԿԵՏ
Քայլ 4. Հաշվի առեք ձեր գործունեության մակարդակը:
Ընդհանրապես, որքան ֆիզիկապես ակտիվ եք, այնքան ավելի շատ կալորիա եք ծախսում օրական կտրվածքով: Դրա պատճառով այն պետք է հաշվարկվի ձեր ամենօրյա միավորների նպաստի մեջ: Ո՞րն է ձեր գործունեության մակարդակը:
- ա) հիմնականում նստած `0 ԿԵՏ
- բ) հիմնականում կանգնած, երբեմն նստած `2 ԿԵՏ
- գ) հիմնականում քայլում, երբեմն կանգնած `4 ԿԵՏ
- դ) ֆիզիկապես սպառող `6 ԿԵՏ
Քայլ 5. Ավելացրեք ձեր բոլոր միավորները վերևում:
Սա այն է, թե օրական քանի միավոր կարող եք ուտել: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ դուք ունեք 35 ճկուն միավոր, որոնք նույնպես կարող են օգտագործվել ամբողջ շաբաթվա ընթացքում:
Ավելին, ֆիզիկական ակտիվությունը համարվում է բացասական միավոր: Եթե դուք աշխատել եք այդ օրը, կարող եք ձեր գոտու տակ ստանալ մի քանի բոնուսային միավոր `սնունդով ձեռք բերված միավորները նվազեցնելու համար:
Քայլ 6. Հաշվեք ձեր սննդի միավորները:
Այժմ, երբ դուք գիտեք ձեր օրական նպաստը, ժամանակն է իմանալ, թե քանի միավոր կա ձեր ուտած սննդի մեջ: Բնօրինակը բավականին պարզ է, գոնե իր նորագույն համակարգի համեմատ: Ահա բանաձևը.
- p = (կալ/50) + (ճարպ/12) - (մանրաթել/5)
-
Ավելի պարզ ՝ միավորների քանակը = կալորիաներ / 50 + ճարպ գրամ / 12 - մանրաթել / 5
Այնուամենայնիվ, օգտագործվում է միայն մինչև 4 մանրաթել: Այսպիսով, եթե ձեր ուտեստը պարունակում է 10 գրամ մանրաթել … դուք դեռ օգտագործում եք 4. Մի հարցրեք: Բայց այո, դա մինուս նշան է. մանրաթելը ձեր սնունդը դարձնում է ավելի առողջ, ուստի այն ավելի քիչ միավոր է:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Սննդային տեղեկատվությունից սննդամթերքի կետերը գտնելու մեկ այլ եղանակ է `օգտագործելով այս պարզ բանաձևը. Այս կերպ Դուք ստանում եք 100 Գ ապրանքի միավորները:
- Fatարպի հաշվարկը հաշվարկվում է միայն հաշվարկի հեշտության համար: Եթե կա ավելի քան 20 գ ճարպ, ճարպը բաժանելուց առաջ բաժանել 1,2 -ի և ինքներդ ձեզ հարցնել, թե ինչու՞ է ձեզ այդքան ճարպ անհրաժեշտ սննդի մեջ:
