Weight Watchers- ն այժմ ունի սննդի 3 տարբեր ծրագրեր `կանաչ պլանը, կապույտ և մանուշակագույն ծրագիրը: Չնայած նրանք բոլորը հետևում են նույն հիմնական բանաձևին, որը հետևում է ձեր սննդի ընդունմանը ամբողջ օրվա ընթացքում, նրանք առաջարկում են մի փոքր տարբեր SmartPoints և ZeroPoint սնունդ: Կարող եք գնահատականը վերցնել MyWW հավելվածում ՝ ձեզ համար ճիշտ ծրագիրը գտնելու համար, կամ կարող եք ընտրել մեկը ՝ արդեն իմացած և սիրված սննդամթերքի հիման վրա:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Կանաչ ծրագիր
Քայլ 1. Փորձեք կանաչ պլանը ավելի շատ SmartPoint- երի և ավելի քիչ ZeroPoint- երի համար:
ZeroPoint- ի սնունդն այն մթերքներն են, որոնք դուք ստիպված չեք լինի մուտքագրել հետևողի մեջ, այնպես որ դրանք չեն հաշվարկվում ձեր ամենօրյա կամ շաբաթական ընդունման մեջ: SmartPoints- ը միավորներ են, որոնք դուք օգտագործում եք ցանկացած սննդի համար ՝ ձեր ZeroPoints ցուցակից դուրս: Կանաչ պլանն ունի նվազագույն քանակությամբ ZeroPoints, ինչը նշանակում է, որ չկան այնքան շատ սնունդ, որոնք կարող եք կառուցել շուրջը, որոնք չհաշված ձեր շաբաթական ընդունումը: Հիանալի է, եթե ցանկանում եք հավատարիմ մնալ սննդի որոշակի ծրագրին ՝ օրվա ընթացքում խորտիկ անելու ավելի քիչ տարբերակով:
Կանաչ ծրագիրը առաջարկում է 100 ZeroPoint սնունդ:
Քայլ 2. Ընտրեք կանաչ ծրագիրը, եթե ձեզ դուր են գալիս մրգերն ու բանջարեղենը:
Կանաչ պլանում միակ ZeroPoint սնունդը, որը կարող եք ունենալ, մրգերն ու ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենն են: Մնացած բոլոր սննդամթերքները պետք է հաղորդվեն որպես SmartPoints ձեր հետևման ծրագրում:
- Խնձոր, բանան, դդում, սիսեռի բողկ, բողկ, մանգո և մեղր սեխեր են ZeroPoint- ի որոշ մթերքներ, որոնք առաջարկվում են կանաչ պլանում:
- Կանաչ պլանը չի ներառում ձու կամ հավի կրծքամիս, ինչպես կապույտ և մանուշակագույն պլանները:
- Կանաչ ծրագրի ZeroPoint սննդի ամբողջական ցանկը տեսնելու համար այցելեք
Քայլ 3. Ընտրեք այլ ծրագիր, եթե չեք սիրում հետևել ձեր ուտեստներին:
Քանի որ այս ծրագիրը կառուցված է SmartPoints- ի շուրջ, դուք մուտքագրելու եք գրեթե ամեն ինչ, ինչ ուտում եք: Եթե դժվարանում եք հիշել, թե ինչ եք կերել / որքան կամ զգում եք, որ դա չափազանց նման է կալորիաների հաշվարկին, ապա կապույտ կամ մանուշակագույն ծրագիրը կարող է ավելի լավ լինել ձեզ համար:
Ամեն անգամ սնվելը մուտքագրելը կարող է բոնուս լինել ձեզ պատասխանատվության ենթարկելու համար: Եթե կարծում եք, որ կառուցվածքը կարող է ձեզ դուր գալ, ապա ինքներդ փորձեք կանաչ պլանը:
Մեթոդ 2 4 -ից. Կապույտ պլան
Քայլ 1. Գնացեք կապույտ պլանի համար հավասար SmartPoints- ի և ZeroPoints- ի համար:
SmartPoint- ը այն կետերն են, որոնք դուք պետք է հետևեք, երբ ուտում եք ոչ առողջարար սնունդ: ZeroPoints- ի սնունդն այն մթերքներն են, որոնք դուք ստիպված չեք լինի ներմուծել իրենց բարձր սննդային արժեքի պատճառով: Կապույտ պլանը նախկինում կոչվում էր WW Freestyle պլան, և դուք կարող եք արդեն դրանում լինել: Այն ունի հավասար քանակությամբ SmartPoints (սնունդ, որը դուք հաշվում եք ձեր շաբաթական ընդունման համար) և ZeroPoints (սնունդ, որը դուք չեք հաշվում ձեր շաբաթական ընդունման մեջ):
- Ձեր պլանի վրա ստացվող SmartPoint- ների քանակը ձեզ համար յուրահատուկ է `հիմնված ձեր անձնական գնահատականի վրա:
- Դուք կստանաք ավելի քան 200 ZeroPoint սնունդ:
Քայլ 2. Փորձեք կապույտ ծրագիրը, եթե ցանկանում եք օսլա պարունակող բանջարեղեն ավելացնել ձեր սննդակարգին:
Կապույտ ծրագիրը մի փոքր ավելի համապարփակ է այն, ինչ առաջարկում է ZeroPoint սննդի համար: Օսլա պարունակող բանջարեղեն, թռչնամիս, ձու, հատիկաընդեղեն և սովորական յոգուրտ բոլորն էլ լավ են ուտել առանց ձեր SmartPoint- երը ծախսելու:
- Քանի որ կունենաք հավասար քանակությամբ SmartPoints և ZeroPoints, կարող եք ամեն օր հեշտությամբ հավասարակշռել ձեր սննդակարգը:
- Կապույտ ծրագրի ZeroPoint սննդի ամբողջական ցանկի համար այցելեք
Քայլ 3. Խուսափեք կապույտ ծրագրից, եթե չեք ցանկանում ZeroPoint- ի սահմանափակ սնունդ:
Քանի որ այս պլանը ունի հավասար քանակությամբ ZeroPoints և SmartPoints, կարող է դժվար լինել ինքներդ ձեզ սահմանափակել ամեն անգամ, երբ ճաշ եք պլանավորում: Եթե նախկինում պայքարել եք չափից շատ ուտելու հետ կամ ձեզ դուր է գալիս SmartPoints- ի կառուցվածքը, կապույտ ծրագիրը կարող է ձեզ համար չլինել:
Մինչ ZeroPoint- ի սնունդն ընդհանուր առմամբ առողջարար է, այնուամենայնիվ կարող եք չափից շատ ուտել:
Մեթոդ 3 4 -ից ՝ Մանուշակագույն ծրագիր
Քայլ 1. Կատարեք մանուշակագույն ծրագիրը ավելի շատ ZeroPoint- երի և ավելի քիչ SmartPoint- ների համար:
ZeroPoint- ի սնունդն այն մթերքներն են, որոնք կարող եք ուտել ՝ առանց ձեր tracker հավելվածում հետևելու: SmartPoint- երը այն կետերն են, որոնք դուք օգտագործում եք ցանկացած սննդի համար, որը չկա ZeroPoints ցուցակում: Եթե դուք սիրում եք ձեր ճաշացանկը կառուցել այն սննդամթերքների շուրջ, որոնք չեն հաշվի առնվում ձեր շաբաթական ընդունման մեջ, ապա մանուշակագույն ծրագիրը ձեզ համար է: Այս պլանն ունի ամենաշատ ZeroPoints և ամենաքիչ SmartPoints կետերը, ինչը նշանակում է, որ դուք հիմնականում ուտում եք սնունդ, որը չի հաշվարկվում ձեր շաբաթական ընդունման մեջ:
Մանուշակագույն պլանն ունի ավելի քան 300 ZeroPoint սնունդ:
Քայլ 2. Փորձեք մանուշակագույն ծրագիրը `մակարոնը ներառելու ձեր ճաշատեսակների մեջ:
Մանուշակագույն պլանը թույլ է տալիս Ձեզ ունենալ մակարոն, կարտոֆիլ, բրինձ, վարսակ և այլ հացահատիկներ ՝ առանց ձեր SmartPoint- երը ծախսելու: Քանի որ դուք ունեք շատ ZeroPoint սնունդ, ձեր ծրագրի մեծ մասը կծախսվի ZeroPoint- երի վրա, այլ ոչ թե SmartPoints- ի:
- Shովախեցգետնի տապակած բրինձը, մակարոնեղենով իտալական երշիկը, ձվածեղը և կեքսը բոլորը մանուշակագույն ծրագրի ճաշի առաջարկների մի մասն են:
- Մանուշակագույն ծրագրի բաղադրատոմսերի առաջարկները և ZeroPoint սննդի ամբողջական ցանկը ստուգելու համար այցելեք
Քայլ 3. Մանուշակագույն հատակագծով կենտրոնացեք բուսական սպիտակուցների վրա:
Քինուան, քաղցր կարտոֆիլը, վարսակը և սիսեռը բոլորը մեծապես ներկայացված են մանուշակագույն հատակագծով: Եթե դեմ չեք այս ուտեստներից որևէ մեկով սնունդ ավելացնելուն, ապա ինքներդ փորձեք մանուշակագույն ծրագիրը:
Այս գերսնունդներից կարող եք պատրաստել խորտիկներ, կողքեր, աղանդեր և ամբողջական ուտեստներ:
Քայլ 4. Խուսափեք մանուշակագույն պլանից, եթե հաճախ օսլա պարունակող սնունդ եք ուտում:
ZeroPoint սննդի մեջ ներառված մակարոնեղենի, բրնձի և կարտոֆիլի նման սննդամթերքներով, դրանցից շատ ուտելը հեշտ կլինի: Եթե օսլա պարունակող սնունդն ամենասիրելին եք կամ նախկինում պայքարել եք չափազանց շատ ուտելու հետ, մանուշակագույն ծրագիրը կարող է ձեզ համար չլինել:
Եթե դուք լավ եք ինքնակարգավորվում կամ ցանկանում եք դրանում ավելի լավը դառնալ, մանուշակագույն ծրագիրը կարող է օգնել դրան: Այն ստիպում է ձեզ ինքներդ ձեզ պատասխանատվության ենթարկել, այլ ոչ թե մուտքագրել և հետևել ձեր բոլոր կերակուրներին:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Քաշ դիտորդների արդյունավետ օգտագործումը
Քայլ 1. Վերցրեք MyWW- ի գնահատականը `ձեզ համար ճիշտ ծրագիրը գտնելու համար:
Եթե դուք նոր եք Weight Watchers- ում, գուցե դեռ անձնական գնահատական չեք վերցրել: Ներբեռնեք MyWW ծրագիրը ձեր սմարթֆոնի կամ պլանշետի վրա, այնուհետև անցեք անձնական վիկտորինան ՝ պարզելու համար, թե որ ծրագիրն է ձեզ համար լավագույնը: Լրացրեք ձեր ուտելու սովորությունները, ձեր առողջական վիճակը և այն, ինչ սիրում եք ուտել ամբողջ շաբաթվա ընթացքում:
Եթե որոշ ժամանակ հաշիվ եք ունեցել, հավանաբար արդեն վերցրել եք այս գնահատականը, և կարիք չկա նորից վերցնել այն:
Քայլ 2. Փոխարկումը որոշելուց առաջ փորձեք ձեր ծրագիրը 2 շաբաթվա ընթացքում:
Եթե ցանկանում եք մի քանի տարբեր ծրագրեր փորձել նախքան պարտավորվելը, նրանց ժամանակ տրամադրեք 2 շաբաթ ՝ նախքան անցնելը որոշելը: Դա մոտավորապես որքան ժամանակ կպահանջվի ՝ տեսնելու համար, թե արդյոք նոր ծրագիրը համապատասխանում է ձեր ապրելակերպին և սննդակարգի կարիքներին, ուստի մի փոքր ժամանակ տրամադրեք դրան:
Դուք կարող եք հեշտությամբ փոխել ձեր ծրագիրը MyWW հավելվածի կամ վեբ կայքի վրա:
Քայլ 3. Միացեք ձեր նույն ծրագրի անդամներին MyWW հավելվածում:
Երբ ընտրում եք գույն, որի հետ կպչեք, կարող եք կապվել Weight Watchers- ի այլ անդամների հետ ՝ տեսնելու, թե ինչպես են նրանք գործում ձեր նույն պլանում: Գնացեք դեպի ծրագիրը և կտտացրեք «Միացեք» ներդիրին էկրանի ներքևում: Այնտեղից կարող եք ընտրել այն համայնքը, որին կցանկանայիք մասնակցել, ելնելով այն ծրագրից, որն այժմ կատարում եք:
Դուք կարող եք կիսվել խորհուրդներով և հնարքներով, հաղթանակներով կամ անհաջողություններով, ինչպես նաև անհրաժեշտության դեպքում խորհուրդներ խնդրել ուրիշներից:
Քայլ 4. Հետևեք ձեր ամենօրյա և շաբաթական SmartPoint- երին:
Յուրաքանչյուր պլանում դուք կունենաք SmartPoint- ների օրական քանակություն, որոնք պտտվում են ամբողջ շաբաթվա ընթացքում: Հավելվածում կարող եք հետևել, թե քանի SmartPoint- ի եք մնացել օրվա և շաբաթվա համար ՝ ստուգելով ձեր գլխավոր էջը և փնտրելով «SmartPoints» բաժնում:
Ձեր SmartPoint- երին հետևելը թույլ է տալիս իմանալ, թե ինչպիսի սնունդ պատրաստել և արդյոք անհրաժեշտ է, որ օրվա մնացած օրերը մնաք ZeroPoint սննդին:
Քայլ 5. Գտեք ձեր կոնկրետ ծրագրի բաղադրատոմսերի առաջարկներ:
MyWW հավելվածում և կայքում կարող եք գտնել բաղադրատոմսեր և խորտիկների առաջարկներ ՝ հիմնված ձեր օգտագործած ծրագրի վրա: Կանաչ հատակագծի համար դա շատ պարզ մրգեր և բանջարեղեն է, կապույտ հատապտուղն ունի շատ օսլա պարունակող ուտեստներ, իսկ մանուշակագույն պլանը ՝ տոննա մակարոնեղեն և ձավարեղեն: Եթե վստահ չեք, թե ինչ ուտել, առաջարկությունների համար նայեք սննդի ծրագրերին:
- Կանաչ պլանի բաղադրատոմսերի համար այցելեք
- Կապույտ հատակագծի բաղադրատոմսերի համար այցելեք
- Մանուշակագույն հատակագծի բաղադրատոմսերի համար այցելեք
Քայլ 6. Գրանցեք ձեր FitPoints- ը SmartPoints- ի հետ համատեղ:
Ամեն անգամ, երբ ֆիզիկապես ակտիվ եք, մուտք գործեք ձեր MyWW հաշիվ և մուտքագրեք ձեր ժամանակը FitPoints ներդիրին: Դուք կարող եք դրանք օգտագործել ՝ պարզապես ձեր գործունեությանը հետևելու համար, կամ կարող եք դրանք փոխարինել SmartPoint- երով, որպեսզի ձեր սննդակարգը բացվի ավելի շատ սննդի համար ամբողջ շաբաթվա ընթացքում:
- Ձեր գործունեությունը կարող է լինել ամեն ինչ ՝ վազքից մինչև վազք մինչև այգեգործություն:
- Հավելվածում կարող եք նաև ձեզ տալ փոքր «հաղթանակներ», որոնք ի վերջո կարող եք փոխանակել վարձատրության դիմաց:
Քայլ 7. Խուսափեք շաքարավազից և ճարպերից ՝ SmartPoints- ի օգտագործումը զսպելու համար:
Միակ սննդամթերքը, որի համար անհրաժեշտ է օգտագործել SmartPoint- երը, դրանք են, որոնք ներառված չեն ձեր հատուկ ZeroPoints ցուցակում: Շաքար և ճարպ պարունակող մթերքները կբարձրացնեն ձեր օգտագործած SmartPoint- երը, իսկ սպիտակուցներով սնունդը ՝ դրանք: Ձեր SmartPoint- երը խնայելու համար փորձեք չափավոր կերպով հավատարիմ մնալ ամբողջական ձավարեղենին, նիհար սպիտակուցին և բուսական յուղերին:
- Ձեր SmartPoint- երին հետևելը տարբերվում է կալորիաների հաշվարկից, քանի որ հաշվի եք առնում բոլոր բաղադրիչները, ոչ միայն կալորիականության ընդունումը:
- Եթե ցանկանում եք SmartPoint- երը հաշվելու համար նախապես փաթեթավորված սննդի վրա շտրիխ սկանավորել, բացեք ձեր ծրագիրը և սեղմեք «Շտրիխ կոդերի սկաները» էկրանի վերևում:
Խորհուրդներ
- Եթե վստահ չեք, թե որ ծրագիրն եք ընտրել, զրուցեք ձեր մարզչի հետ ՝ ընտրելով ձեզ համար անհատականացված ծրագիր:
- Եթե դուք արդեն Freestyle պլանում էիք, ապա ինքնաբերաբար կանցնեք կապույտ պլանին:
